Реферат по физкультуре на тему полоса препятствий

Обновлено: 05.07.2024

Бег с препятствиями является особой формой бега на средние дистанции. В международном масштабе общепринята дистанция 3000 м.

Опытный бегун на этой дистанции бега с препятствиями должен обладать большой выносливостью, скоростью и силой. Преодоление препятствий и ямы с водой требует хорошей координации, что в известной степени предусматривает наличие подвижности и ловкости.

История

Первоначально бег с препятствиями как вид легкой атлетики возник в Великобритании. Его предшественником были кроссы.

Во время кроссов бегуны должны были преодолевать прыжком естественные и искусственные препятствия, например рвы и изгороди.

Уже в 1837 г. школа в г. Регби (Англия) организовала бег с препятствиями. Позднее этот вид получил распространение и в других странах.

В 1900 г. в Париже бег с препятствиями был включен в программу олимпийских игр, однако дистанция бега равнялась 2500 и 4000 м, а не 3000 м, как в наше время.

На Олимпийских играх 1904 г в Сент-Луисе дистанция бега с препятствиями равнялась 2500 м. Лишь на Олимпийских играх 1920 г в Антверпене в программу была включена ныне принятая дистанция 3000 м. Официальные рекорды мира в этом виде регистрируются лишь с 1954 г.

Материальная база

Бег на 3000 м с препятствиями проводится на беговой дорожке арены стадиона, длина которой равна 400 м. На дорожке устанавливаются 5 препятствий (в том числе яма с водой).

Яма с водой.

Яма с водой, включая перекладины, должна иметь 3,66 м в ширину и 3,66 м в длину. Глубина ямы под перекладиной 76 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. Перекладина прочно закреплена, и ее высота соответствует высоте остальных препятствий. Яма наполняется водой до краев. Это означает, что поверхность воды и беговой дорожки должны быть на одном уровне.

Длина кругов.

Яма с водой может быть расположена в секторе за наружным периметром 400 м дорожки. Если яма с водой расположена в секторе, то нормальная длина дорожки тем самым уменьшается. В этом случае линия старта на 3000 м дистанции гладкого бега соответственно переносится назад. В том случае, когда яма с водой расположена вне беговой дорожки, стартовая линия переносится вперед. Яма с водой является на каждом круге четвертым препятствием.

В международном масштабе общепринята только дистанция 3000 м с препятствиями. В некоторых странах, проводится также бег с препятствиями на 1500 м.

В беге на 3000 м с препятствиями расстояние от старта до начала первого полного круга пробегается без препятствия.

Препятствия, которые должны находиться на данном отрезке на последующих полных семи кругах, устанавливаются лишь после того, как участники начали бежать по первому полному кругу.

Выполняются в общей сложности 7 прыжков в яму с водой и 28 прыжков через другие препятствия. Поэтому на каждом круге устанавливаются 4 препятствия и оборудуется одна яма с водой. Бегуны должны либо перепрыгнуть яму с водой, либо прыгнуть в нее.

Участник, который обежал яму с водой или пронес стопу или ногу вне препятствия, снимается с соревнования. Разрешено перепрыгивать все препятствия, включая яму с водой, опираясь на препятствие руками или поставив одну ногу на перекладину. В остальном действуют правила, установленные для бегунов на средние и длинные дистанции.

Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями зависят от хороших результатов в гладком беге на 3000 и 5000 м и безукоризненной техники. Бегун должен плавно преодолевать препятствия и владеть техникой преодоления ямы с водой.

Преодоление любого препятствия – это сложное координационное действие, требующее даже от взрослого человека достаточной пространственной ориентации и физической подготовленности. На занятиях по общей физической подготовке, во время преодоления полосы препятствий, используются все возможные виды передвижений человека: ходьба, бег, прыжки, ползания, лазания. Занятия по преодолению препятствий включают в себя физические упражнения из разных разделов физической культуры (висы, переползания, гладкий бег, ускорения, подтягивания, отжимания, выходы силой, приставные шаги, перепрыгивания и многие другие), что позволяет обучающимся равномерно развивать большинство физических качеств.

Успешно развиваются на таких занятиях не только физические, но и морально-волевые качества, ведь, чтобы преодолеть, например, высокую стену или широкий ров, нужно достаточно смелости и решительности. И даже те дети, которые на первых занятиях боялись это делать, через 2-3 урока без проблем преодолевают такие препятствия.

Для того чтобы освоить технику основных приемов преодоления препятствий, необходимо выполнять приемы 1-2 раза в неделю по 20-30 минут на школьной полосе препятствий. При отсутствии полосы препятствий можно имитировать препятствия любым доступным способом. Рассмотрим основные приемы преодоления препятствий.

Прыжок с приземлением на одну ногу. С ускоряющегося разбега оттолкнуться перед препятствием одной ногой и вынося вторую ногу широким движением вперед-вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на нее и, подав плечи вперед, продолжить движение.

Прыжок, наступая на препятствие, используется при преодолении препятствий высотой до 0.9 м. С короткого, но энергичного разбега оттолкнуться перед препятствием одной ногой, и подав корпус вперед, мягко наскочить на препятствие другой ногой. Не разгибая колени, провести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжить движение.

Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди. С разбега оттолкнуться перед препятствием левой ногой и, вынося правую руку вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и правой ногой. Не останавливаясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и, подав плечи вперед, продолжить движение.

Прыжок в глубину осуществляется из трех различных положений, в зависимости от высоты препятствия.

Из положения стоя;
Из положения сидя;
Из положения виса.

Основное правило при приземлении после любых прыжков: приземляться на слегка согнутые и слегка расставленные ноги.

Перелезание с опорой на грудь применяется для преодоления препятствий высотой до 1,5 метров. Подбежать к препятствию, опереться руками о его верхний край и слегка присесть. Оттолкнувшись ногами от земли, выйти в упор на прямые руки. Не задерживаясь, опереться животом о препятствие. Придерживаясь руками о верхний край препятствия, перенести центр тяжести и спрыгнуть с препятствия.

Пролезание боком применяется при преодолении узких проломов. Стать (лечь) боком к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него.

Участники должны быть одеты в спортивные шорты, футболку и кроссовки.

Использование украшений не допускается.

Порядок выступления

Прежде чем участник начнет свое выступление, должны быть четко объявлены его имя, фамилия. После вызова у участника есть 10 секунд, чтобы начать выполнение упражнения.

Оценка действий участника начинается с момента принятия исходного положения. Сигналом готовности участника к началу выступления служит поднятая вверх правая рука.

Повторное выступление

Выступление участника не может быть начато повторно за исключением случаев, вызванных непредвиденными обстоятельствами, к которым относятся:

- поломка оборудования, произошедшая в процессе выступления;

- неполадки в работе общего оборудования – освещение, задымление помещения и т.п.

При возникновении указанных выше ситуаций участник должен немедленно прекратить выступление. Если выступление будет завершено, оно будет оценено.

Только главный судья имеет право разрешить повторное выполнение упражнения. В этом случае участник выполняет свое упражнение сначала, после выступления всех участников.

Если выступление прервано по вине участника, повторное выполнение упражнения не разрешается.

Перед началом выступления участникам предоставляется разминка из расчёта не более 30 сек на одного участника.

Главный судья определяет составы судейских бригад, оценивающих выступление девушек и юношей. Каждая бригада состоит из арбитра и судей.

Программа выступления.

Испытание состоит из преодоления с учетом времени комплексной полосы препятствий, составленной из пяти двигательных заданий, требующих выполнения двигательных навыков прикладного характера, проявления быстроты, скоростно-силовых и двигательно-координационных способностей.

Победитель определяется по наименьшему времени, затраченному на выполнение всех заданий. При правильном выполнении заданий к общему времени преодоления полосы препятствий судьями прибавляются штрафные секунды.

Пример программы испытания по прикладной физической культуре

Юноши, девушки — 5-6 класс

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: Зона приземления мяча в виде гимнастического мата( 5-6 классы-2 метра) с разметкой коридора ( ширина 2 метра), набивной мяч 1 кг, гимнастический мат на старте.

ЗАДАНИЕ: И.п. сед ноги врозь лицом к сектору (гимнастический мат),по команде судьи выполнить один бросок набивного мяча из-за головы на точность, необходимо попасть на гимнастический мат. После совершения броска участник бежит ко второму заданию, оббегая стойку.

1. Приземление мяча до и после мата +5 секунд.

2. Приземление мяча вне коридора +5 секунд.

ЗАДАНИЕ: Необходимо преодолеть дистанцию, перепрыгивая с одной кочки на другую.

1.Участник наступает на линию кочки или мимо кочки. (Штраф 1сек)

Все штрафы суммируются.

ЗАДАНИЕ: Выполнить отжимание юноши-10 раз, девушки-8;

1.Не правильно выполненное упражнение судьёй не засчитывается.

Все штрафы суммируются.

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: 2 скамейки для спортивных залов.

ЗАДАНИЕ: Максимально быстро пробежать по скамейкам.

1. Падение со скамейки +5 секунд.

Все штрафы суммируются.

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: размеченный квадрат 1.5х1.5 м на жесткой поверхности, гимнастическая скакалка.

УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ:

1. В случае остановки вращения скакалки участник должен продолжить выполнение задания, доведя количество прыжков до 5-ти.

2. Выполнив 5 прыжков вперед, необходимо остановиться и начать прыжки назад. Задание можно начать с прыжков, вращая скакалку назад.

3. После выполнения задания скалку необходимо оставить в размеченном квадрате

1. Участник не выполнил положенное количество прыжков +5 секунд.

2. Участник не оставил скакалку в зоне квадрата +5 секунд.

Задание №1 Задание №2

10 м

Содержание: Цели и задачи. Инвентарь и оборудование

Цели и задачи.
Инвентарь и оборудование.
Организация полосы препятствий.

Цель: формирование у учащихся умения эффективно использовать усвоенные двигательные навыки в измененных, усложненных условиях реальной жизни

Цель: формирование у учащихся умения эффективно использовать усвоенные двигательные навыки в измененных, усложненных условиях реальной жизни.

Задачи: совершенствование в процессе уроков физкультуры двигательных навыков в разнообразной обстановке, с использованием различных препятствий.

Полоса препятствий Прикладные качества

Прикладные качества- это способность организма противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды

1.Прикладные качества- это способность организма противостоять
неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Устойчивость к:
Укачиванию.
Гипоксии.
Перегрузкам.
Вестибулярная устойчивость.

2.Волевые качества- это:
Решительность.
Настойчивость.
Самостоятельность.

Физические качества- это: сила

3.Физические качества- это:
сила
Быстрота
выносливость
ловкость
координация движений
внимание
двигательная память.

4. Профессиальная ориентация- это:
Спасатели
Пожарные
Полиция
Военные

Особенности применения полосы препятствий

Особенности применения полосы препятствий.

1.Возрастные особенности организма
От простого к сложному
От меньшего к большему

1.Организационные особенности полосы

Не рекомендуется включать:
Кувырок вперед (можно боком)
Бег по узкой опоре или перевернутой гимнастической скамейке
Лазание по канату (соскальзывают и обжигают ладони и бедра)
Бег до стены или ее касания (могут быть удары о стены при неумении остановить движение )

При разметки и расстановки инвентаря необходимо соблюдение ряда условий с целью большого удобства ученикам и предотвращения травматизма:

При разметки и расстановки инвентаря необходимо соблюдение ряда условий с целью большого удобства ученикам и предотвращения травматизма:

Использование гимнастических матов.
Соблюдение интервала между препятствиями.
Высота для прыжков и соскоков с учетом возраста и подготовленности учеников.
Страховка у сложных препятствий.
Путь движения для учащихся свободный от посторонних предметов.
Знакомство с полосой и объяснения должны быть кратким, четким, ясным.
Каждый этап отдельно разбирается.
Показ преодоления полосы препятствий хорошо подготовленными учениками.
На старт детей ставят не по росту , а по физической подготовленности: высокая, средняя, низкая.

Схема прохождения полосы препятствий

Пробная
Личные соревнования
Командные
Финальные (отдельно среди мальчиков и девочек)

Виды полосы препятствий: гимнастическая, военно-спортивная, туристическая.

Заключение Преодоление полосы препятствий относиться к числу наиболее эффективных прикладных навыков в процессе физической подготовки учащихся

Преодоление полосы препятствий относиться к числу наиболее эффективных прикладных навыков в процессе физической подготовки учащихся. Оно способствует интегральному совершенствованию естественных движений, жизненно необходимых двигательных навыков, эффективному развитию физических качеств.
Учащиеся очень любят преодолевать различного рода препятствия и выполнение такого рода упражнений способствует повышению у них интереса к урокам физической культуры.

Читайте также: