Реферат на тему стресс по биологии

Обновлено: 03.07.2024

Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
Краевая
больница №3
министерства здравоохранения Краснодарского края

350007, Краснодар,
ул. Захарова, 59

18.06.2021

С днем медицинского работника!

От всей души поздравляю Вас с профессиональным праздником – Днем медицинского работника! читать далее

19.05.2021

31 мая - Всемирный день отказа от курения!

19.05.2021

"ДорогиДляЖизни", "Снижаем скорость-сохраняем жизнь"

C 17 по 23 мая 2021 г. по инициативе Организации Объединенных Наций читать далее

Главная --> -->
Информация для пациентов --> -->
Медицинская профилактика --> -->
Стресс: причины, симптомы, профилактика

Стресс: причины, симптомы, профилактика

Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
избыточный вес;
смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
проблемы в сексуальной жизни;
частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
одиночество;
чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
тяжелая музыка;
другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Симптомы стресса

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
бессонница, беспокойный сон;
невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
приступы страха, паники;
плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Принципы лечение стресса

Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

Профилактика стресса

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.

Эмоциональная сфера человека является особым классом психических процессов и состояний, которые отражают непосредственные переживания индивида и воздействуют на его поведение и деятельность. Особая роль здесь отводится эмоциональным состояниям, характеризующимся высоким эмоциональным напряжением. К ним относится и состояние стресса. В психологии стресс понимается как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых экстремальных состояниях.

Стресс вызывают все серьезные события жизни: свадьба и развод, рождение ребенка и смерть прабабушки, переезд и смена работы. Вносят свой вклад и мелочи, которым, казалось, можно не придавать особого значения: поспорили с коллегой, проиграла любимая команда, автобусную остановку перенесли дальше от дома.

Жители крупных городов сталкиваются со стрессовыми ситуациями особенно часто. Причины - интенсивный, напряженный ритм жизни, большое количество окружающих людей, многие из которых находятся в плохом настроении (вспомните давку в транспорте), зачастую - более ответственная и нервная, чем у сельских жителей, работа.

Воздействие одной и той же стрессовой ситуации на разных людей может быть совершенно различным. Одного обокрали - он заработал в два раза больше, другого обокрали - он с горя запил и тоже совершил преступление. Таким образом, стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность человека, включая даже полную ее дезорганизацию.

Задачей данной работы является последовательное рассмотрение особенностей стрессового состояния, динамики его развития, а также влияния стресса на поведение человека, в том числе и криминогенное влияние.

1. Понятие стресса

Различаются физиологический стресс (перенапряжение физиологических функций) и психологический стресс.

Физиологический стресс вызывается непосредственным действием неблагоприятного стимула на организм. Например, мы погружаем руку в ледяную воду и у нас возникают стереотипные реакции (мы выдергиваем руку из воды).

Психологический стресс как более сложное интегративное состояние требует обязательного анализа значимости ситуации с включением интеллектуальных процессов и личностных особенностей индивида.[ Еникеев М.И. Юридическая психология. - М., 1999.] Если при физиологическом стрессе реакции индивида стереотипны, то при психологическом -- индивидуальны и не всегда предсказуемы. Психологический стресс может возникать не в силу объективных характеристик ситуации, а в связи с субъективными особенностями восприятия ее человеком. Поэтому невозможно выделить универсальные психологические стрессоры и универсальные ситуации, вызывающие психологический стресс в равной мере у всех людей. Например, даже очень слабый раздражитель в определенных условиях может играть роль психологического стрессора или один, даже очень сильный раздражитель, не может вызвать стресс у всех без исключения людей, подвергшихся его воздействию. Эти факторы весьма важны при оценке эмоционального состояния человека, особенно в судебно-следственной практике.

Согласно ситуация стресса может стать критической для субъекта лишь в том случае, когда он нацелен на неотложное (здесь-и-теперь) удовлетворение потребности, подчинившей себе все его существо, и при условии, что он не предполагает возникновения каких-либо препятствий во внешнем или внутреннем мире и не предполагает необходимости их преодолевать.

Внутренней необходимостью для субъекта в данном случае является получение неотложного (здесь-и-теперь) удовлетворения своей потребности.

2. Психологические признаки стресса

Психологические признаки, по которым можно определить, что человек находится в состоянии стресса:

Эмоциональные признаки, они проявляются в беспокойстве, сниженном общем фоне настроения, склонности к частым слезам, вялости и апатии, повышенной утомляемости, в безразличии к окружающим и близким, своей собственной судьбе, повышенной возбудимости, озабоченности, появлении чувства беспомощности.

Депрессии. Обычно депрессия дает о себе знать появлением необычной гневливости и агрессивности, чувстве паники, постоянной раздражительности и нервозности по незначащим поводам. В стрессовой ситуации люди чувствует, что теряют контроль над некоторыми аспектами своей жизни. Симптомы ухудшения физического состояния организма и изменения поведения могут усиливаться во много раз.

Дезорганизованность. Стресс поглощает внимание и сводит до минимума способность концентрировать свое внимание, появляется ощущение потери контроля над собой и ситуацией. Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянность или принятие ошибочных решений.

Несамостоятельность. Некоторые люди, оказываясь в стрессовом состоянии, утрачивают способность к выполнению своих функций. Начинается процесс деградации: они хотели бы остаться прежними - уверенными в себе и дееспособными, поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще больше опасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувство вины только усиливает стресс.

Возникают трудности с принятием решения и выполнением задуманного. Стресс обычно означает потерю контроля, ограничение выбора. В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное - его исполнить.

Таким образом, можно увидеть, что стресс оказывает серьезное влияние на физическое и психическое здоровье человека.

3. Динамика развития стрессового состояния

Три основные стадии в развитии общего адаптационного синдрома были выделены еще Селье.[ Леонова А. Костикова Д. На грани стресса / В мире науки 2004. № 4] За описанной динамикой уровня активизации физиологических ресурсов четко прослеживаются связи с перестройкой функциональных систем обеспечения деятельности и, соответственно, изменений типов поведенческой активности. В общих чертах картина выглядит следующим образом. Первая стадия, которая называется стадия тревоги, характеризует момент столкновения организма со стрессовым воздействием. На этой стадии реакции возникают практически мгновенно и связаны с экстренной подготовкой к действиям в новых условиях. Поскольку изначально характер произошедшего не ясен, то в работу включается заданный природой механизм защитного реагирования "борьба или бегство", требующий прежде всего мощной активизации. За коротким периодом приостановки текущей деятельности, который при чрезмерной интенсивности стресс-фактора может привести к шоку или даже летальному исходу, следует бурный активности, сопровождающейся сильными эмоциональными реакциями, которые хорошо известны каждому из личного опыта: перехватило дыхание, защемило сердце, пересохло в горле, замер от страха, эти первичные стрессовые реакции быстро переходят в повышенное возбуждение, гнев, ярость, волнение. На этой стадии резко возрастает мобилизация защитных сил, повышающих сопротивляемость организма. Далее следует стадия резистентности, или устойчивой сопротивляемости стрессу, выражающаяся в стойком повышении уровня адаптационных ресурсов. На этой стадии помимо усиления мобилизации происходит активизация функций внимания, памяти, мыслительных процессов, что дает возможность человеку найти адекватный способ преодоления затруднений и перестроить свое поведение. По сути дела, это стадия продуктивного напряжения. Как только выход из сложной ситуации найден, развитие стресса прекращается и организм переходит на нормальный режим функционирования.

Однако часто, несмотря на повышенную мобилизацию ресурсов, человек не находит позитивного разрешения ситуации, поиск новой тактики и стратегии поведения затягивается. В этом случае развивается дистресс, который в обыденном сознании, собственно, и связывают со стрессом. Для данного периода характерно появление элементов дезорганизации целенаправленного поведения: совершение случайных, необдуманных действий и ошибок, неоправданный риск, пассивное пережидание и др. Именно в этот момент люди обращаются за помощью к окружающим. Проблему на этой стадии часто может разрешить, например, телефонный звонок, подсказка, совет, просто участие.

Однако если затруднение по-прежнему не преодолевается, стресс вступает в свою третью стадию - истощение, когда возникают серьезные нарушения биологической и психологической адаптации. Данный этап чреват возникновением болезней стресса, причем затрагиваются и глубинные личностные процессы, регулирующие поведение человека, вследствие чего развиваются пограничные состояния. К ним относятся в первую очередь неврозы - обратимые состояния, связанные с нарушением психологических, эмоциональных и мотивационных компонентов деятельности. Депрессия, агрессивность, тревога, фобии и т.д. - все это укоренившиеся проявления последствий стресса на психологическом уровне, которые впоследствии могут перерасти в тяжелые психические расстройства.

Человек, находящийся в состоянии стресса на стадии истощения, в повседневной жизни может долгое время производить впечатление физически и психически здорового. Однако что-то в характере подспудно меняется. Прекрасный специалист вдруг становится недееспособным (синдром "выгорания"), добрый и мягкий человек превращается в раздражительного и подозрительного субъекта и т.д. В таких случаях обычно говорят о сильных личностных деформациях. Это типичный и весьма распространенный вид нарушений, связанный, как правило, с выполнением социально значимых функций, профессиональной деятельностью, когда человек буквально превращается в деспота. Заболевание распространено среди врачей, педагогов, продавцов, работников социальных служб. Каждый из нас, вероятно, не раз сталкивался с подобными персонажами: учителем, который тиранит учеников, врачом, который, похоже, ненавидит пациентов и т.д. Причем в таких случаях страдают не только окружающие, но и сама "зловредная личность".

Подобные нарушения либо перерастают, в конечном счете, в тяжелые психосоматические клинические заболевания, либо толкают своих жертв к аномальному, часто асоциальному поведению: суициду, наркомании, пьянству. В каждом конкретном случае можно проследить цепочку нанизывающихся друг на друга неразрешенных стрессовых ситуаций, которые и приводят к столь плачевным результатам.

4. Влияние стресса на поведение и деятельность человека

Мы уже отмечали, что объективными признаками, по которым можно судить о стрессе, являются его физиологические проявления (повышение кровяного давления, изменение сердечно-сосудистой деятельности, мускульное напряжение, изменение ритма дыхания и пр.) и психологические (переживание тревоги, раздражительность, ощущение беспокойства, усталость и пр.). Но главным признаком стресса является изменение функционального уровня деятельности, что проявляется в ее напряжении.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).[ Еникеев М.И. Юридическая психология. - М., 1999.] В результате человек может мобилизовать свои силы или наоборот, функциональный уровень понижается, и это может способствовать дезорганизации деятельности в целом.

При демобилизующем стрессе (дистрессе) деформируются вся мотивационная сфера личности и ее адаптивно-поведенческие навыки, нарушается целесообразность действий, ухудшаются речевые возможности. Но в ряде случаев стресс мобилизует адаптивные возможности личности (такая разновидность стресса называется австрессом).

Для юридической оценки поведения человека в состоянии стресса следует иметь в виду, что в состоянии австресса сознание человека может и не сужаться - человек может быть способным предельно мобилизовать свои физические и психические возможности для преодоления экстремального воздействия разумными способами.

Человеческое поведение при стрессе не низводится полностью на бессознательный уровень. Его действия по устранению стрессора, выбор орудий и способов действия, речевых средств сохраняют социальную обусловленность. Сужение сознания при аффекте и стрессе не означает его полного расстройства.

В психологии стресс понимается как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных условиях как в повседневной жизни, так и при особых экстремальных состояниях. Различаются физиологический стресс (перенапряжение физиологических функций) и психологический стресс.

Психологические признаки, по которым можно определить, что человек находится в состоянии стресса: депрессии, дезорганизованность, несамостоятельность и др.

Три основные стадии в развитии общего адаптационного синдрома были выделены еще Селье. Первая стадия, которая называется стадия тревоги, характеризует момент столкновения организма со стрессовым воздействием. Далее следует стадия резистентности, или устойчивой сопротивляемости стрессу, выражающаяся в стойком повышении уровня адаптационных ресурсов. Затем стресс вступает в свою третью стадию - истощение, когда возникают серьезные нарушения биологической и психологической адаптации.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям, в результате человек может мобилизовать свои силы или наоборот, функциональный уровень понижается, и это может способствовать дезорганизации деятельности в целом.

1. Еникеев М.И. Юридическая психология. - М., 1999.

2. Еникеев М.И. Общая, социальная и юридическая психология. - Санкт-Петербург, 2003.

Любая нормальная деятельность - ожидание приятного события, страстное объятие, спортивное соревнование, игра в шахматы, катание на аттракционах - все это может вызывать стресс, не причинив нам при этом никакого вреда.

В результате единичной или повторяющихся стрессовых, психотравмирующих ситуаций, таких как, участие в военных действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие, либо угроза смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, представляющее собой тяжелое психологическое состояние.

Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как же бороться со стрессом?

Итак, целью проекта своего я решила назначить следующее:

Понятие стресса, что же такое стресс? Есть ли влияние на здоровье? Всегда ли влияние стресса на организм человека вреден или есть еще и полезное влияние? Поиск доказательств того, что влияние может быть как вредным, так и полезным.

Чтобы ответить на эти вопросы мне помогут следующие задачи: 1. Изучить литературу, связанную со стрессом.

2. Выявить влияние стресса на здоровье человека.

3. Оформление продукта.

4. Составить рекомендации правильной борьбы со стрессом.

Глава 1

1.1. Что такое стресс?

1.2. Как появляется стресс?

2. В ответ на сигнал тревоги эндокринная система снабжает организм адрено-кортикотропным гормоном (АКТГ) - основным гормоном стресса, который поднимает уровень сахара в крови, повышает тонус мускулатуры и приводит организм в полную боевую готовность. Именно поэтому в ситуации опасности люди иногда демонстрируют сверхчеловеческие способности.

Такая деятельность организма подготавливает его к самозащите: дыхание учащается, начинает действовать естественное болеутоляющее - эндорфины, вырабатывается повышенное количество красных кровяных телец, эритроцитов, переносящих кислород, и белых кровяных телец - лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями.

1.3. Как проходит стресс?

Например, резкий звук – тоже стресс. Первая непроизвольная реакция тела на него – вздрогнуть. Это означает, что все системы организма приготовились к поиску опасности и побегу от нее.

Конечно, стрессы, которые человек постоянно испытывает в жизни, вызываются более сложными стимулами, и более продолжительны. И реагирует на них организм гораздо сложнее. В ответ на стресс включаются все системы организма: нервная, сердечно-сосудистая и даже гормональная.

Хороший пример – бесконечные авралы на работе, на которые, как ни странно, у человека находятся силы. До поры до времени. Ведь уже на этом этапе может дать сбой иммунная система, просигналят о напряженной работе железы внутренней секреции.

Если, например, то же аврал никак не хочет заканчиваться, наступает третья стадия стресса – истощение. То есть резервные возможности организма уже исчерпались. И организм сигналит вновь появившейся тревогой о том, что пора прекратить использовать его на полную катушку.

Глава 2

2.1. Хорошее влияние стрессов на здоровье человека

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается. Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

2.2. Плохое влияние стрессов на здоровье человека

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ. Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

В стрессовых ситуациях иммунная система работает хуже. Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т.д.

Глава 3

3.1. Методы борьбы со стрессом

Антистрессовые раскраски

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

Отношения

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

Ароматерапия

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Заключение

Вывод: Я узнала, что такое стресс, выяснила, как стресс влияет на здоровье человека. Стресс может влиять на организм человека как положительно, так и отрицательно. Но положительного, к сожалению, меньше.

В работе над проектом у меня возникли трудности. Было много информации, из которой нужно было найти важную для меня. Но я справилась.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье. Думаю, в будущем, я более глубже затрону эту тему. Наверное, есть еще много способов избегать стресса до его пагубного влияния на наш организм.

Борьба со стрессами-это помощь себе, своему здоровью, и чем бережнее вы относитесь к своему здоровью, тем крепче оно у вас будет.

Жизненно важно снимать нервное напряжение и стресс. Расслабление и отдых должны стать приоритетом в вашей жизни.

Данный проект помог мне узнать много нового о влиянии стресса на здоровье человека. На основе полученной информации мне удалось найти несколько доступных и достаточно полезных методов борьбы со стрессом. Надеюсь, не зря. Будьте здоровы!

Литература

Марищук В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В.Л.Марищук, В.И.Евдокимов. - СПб.: Сентябрь, 2001.

Реферат по психологии на тему "Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций" может быть полезен студентам, педагогам дополнительного образования, учителям при подготовке к проверочным работам, зачётам на повышениях квалификации. Современный человек живёт в постоянном движении в быстро меняющейся среде. Поэтому тема стресса может быть интересна широкому кругу читателей.

Оценить 1692 0

Реферат по дисциплине:

Достокорая Татьяна Витальевна,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО Дом детского творчества

г. Новый Уренгой 2021 год

Определение стресса

Стресс и здоровье человека

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Современный ускоренный ритм жизни приводит к повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека. Это обусловлено бытовыми проблемами, межличностными отношениями, профессиональными перегрузками, постоянным информационным влиянием на психику людей. Все вышеперечисленное приводит к возникновению у человека стресса.

Задачей человека на фоне постоянного давления внешних обстоятельств и проблем, является научиться бороться со стрессовыми ситуациями, выходить из них если не победителем, то хотя бы с меньшими потерями для здоровья. Стресс вызывает напряжение систем организма, что может стать причиной возникновения различных психических и физических заболеваний.

Проблемами стресса занимались зарубежные и отечественные психологи.

Понятие стресс в физиологию ввел канадский ученый Г.Селье в 1936 году. Он рассматривал стресс с позиции реакции на физические, химические и органические раздражители. (10)

Вопросами стресса занимались и другие ученые и психологи: Ю.С. Савенко, Р. Лазарус, С. Фолькман, Э. Фромм, Л.В. Куликов и другие.

В современном мире проблема стрессов стоит не менее остро и не утратила своей актуальности. Как преодолевать стрессовые ситуации важно знать каждому человеку для повышения своей стрессоустойчивости и поддержания своего психического и физического здоровья.

Исключить стресс из современной жизни вообще невозможно, а значит нужно научиться саморегуляции и такой организации своей деятельности, при которой стресс минимизирован или даже полезен.

Целью данной работы является изучение вопросов стресса и способов преодоления стрессовых ситуаций для сведения к минимуму негативного влияния на организм.

Определение стресса

В словаре практического психолога дано следующее понятие стресса. Стресс –термин для обозначения обширного круга состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры. Различаются следующие стрессоры: 1) стрессоры физиологические – чрезмерная физиологическая нагрузка, высокая и низкая температура, болевые стимулы; 2) стрессоры психологические – факторы действующие сигнальным значением: угрозой, опасностью, обидой, информационной перегрузкой и др.

В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяются различные виды стресса, в наиболее общей классификации – стресс физиологический и психологический. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный стресс. (6; 653)

Стресс информационный возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе – при высокой ответственности за последствия решений.

Стресс эмоциональный появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды. При этом различные его формы – импульсивная, тормозная, генерализованная – приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения.

Эмоциональный стресс человек переживает более остро, чем информационный, поскольку он разрушает его глубинные установки и ценности, во что он верил и для чего жил. Эмоциональный стресс возникает при реальной или предполагаемой угрозе, переживаниях опасности, унижения, вины, гнева и обиды, в случаях противоречий или разрыва отношений со значимыми людьми, предательстве друзей, потере близких. (5; 5)

Понятие стресса для каждого человека определяется по - разному. Что для одного индивидуума является стрессом, то для другого может быть обычной повседневной жизненной ситуацией, не воспринимаемой им как стресс. Следовательно, чтобы понять поведение человека, причины его поступков, его эмоциональное самочувствие, недостаточно знания объективных обстоятельств и факторов его жизни, важно знать их восприятие и интерпретацию самим человеком. (3; 357).

Исследования показали, что степень подверженности стрессу во многом определяется темпераментом человека. Как известно, темперамент представляет собой важнейшее свойство личности. Это врожденный тип нервной системы, который определяет силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Выделяют четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Темперамент сильно влияет на характер поведения человека. Стресс больше всего беспокоит эмоциональных людей. Поэтому у меланхоликов и холериков степень уязвимости выше средней. ( 7; 9)

Современные психологи выделяют следующие теории и модели стресса: биологические, физиолого-психологические, профессиональные, социальные и общие.

В физиолого-психологической модели центральное место занимает эмоциональный фактор. Приверженцы этой модели (В.А. Бодров) утверждали, что наличие предрасположенности и определенных эмоций, связанными с особенностями личности может привести к заболеванию.

Теории и модели профессионального стресса выделяют S. Sharit и G . Salvendy , рассматривая стресс, как психо-физиологическую реакцию на сложную трудовую ситуацию. (10)

Социальные теории и модели стресса рассматривают причины напряжения как необходимость членов общества подчиняться его социальным нормам. Бодров В.А., в одной из теорий конфликта считает, что предупреждение стресса должно основываться на предоставлении членам общества благоприятных условий для развития и большей степени свободы в выборе жизненных установок.

Общим для всех моделей психологического стресса является то, что авторы стремились определить его сущность.
В работах С.Л. Рубинштейна доказывается, что стресс зависит не только от темперамента, но и от особенностей мотивации, развития способностей, физического состояния и других факторов. Это подтверждает утверждение, описанное выше о том, что одна и та же ситуация может вызвать разные психические состояния у разных людей.

Следовательно, можно сделать вывод, что стресс - это реакция организма на любое предъявленное ему требование.
Чтобы свести к минимуму влияние стресса, нужно понять, что послужило раздражающим фактором. Если избавиться от причины, можно устранить и последствия.

Стресс и здоровье человека

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в два раза больше. ( 4; 3)

Психологи выделяют следующие признаки отрицательного влияния стресса на организм.

1. Ухудшается работоспособность, затрудняется концентрация внимания, страдают функции памяти. Человек быстро утомляется и не может ни психологически, ни физически выполнять работу качественно.

2. Человека постоянно преследуют сильные головные боли.

3. В периоды воздействия стрессовых ситуаций увеличивается количество сердечнососудистых заболеваний. Происходит обострение гипертонической болезни, учащается сердцебиение. В худшем случае у человека может произойти инфаркт миокарда.

4. Под воздействием стресса у человека появляется бессонница и хроническое недосыпание.

6. Со стороны желудочно-кишечного тракта происходит обострение или может возникнуть заболевание язвенной болезни и гастрит.

7. Под воздействием стресса снижается иммунитет, организм становится чаще подвержен вирусным заболеваниям.

8. Гормональная система организма при стрессе тоже дает сбой. Гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Глюкокортикоиды вырабатываются в большей степени, что может привести к дистрофии мышечных тканей. Переизбыток гормонов приводит в последствии к истончению кожи и остеопорозу.

Многие ученые считают, что стресс может вызвать онкологические заболевания привести к необратимым последствиям: дегенерации клеток спинного и головного мозга. (11)

Стресс влияет на деятельность человека и его поведение, может способствовать возникновению психоэмоциональных нарушений: тревожности, эмоциональной неустойчивости, упадка настроения, или наоборот перевозбуждения, гнева, нарушения памяти, бессонницы, повышенной утомляемости, депрессии, неврозов и др.

Стресс вызывает так же психосоматические расстройства, такие как артериальная гипертензия, артрит, астма, колиты, некоторые формы стенокардии. (1; 125)

Причем к подобным психосоматическим изменениям могут привести не только сильные и острые стрессы, но даже и не значительные, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс и длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Подверженность стрессу зависит и от личностных характеристик самого человека. К ним относится: негативное отношение к работе, недостаточный организационный опыт, малоподвижный образ жизни, низкая самооценка, наличие вредных привычек (курение, алкоголизм, наркотики), плохо развитая коммуникабельность и неумение найти общий язык с окружающими, отсутствие хобби и интересов, неумение отдыхать и отвлекаться от работы.
(13)

Исследователем стрессов Г.Селье было установлено, что его развитие характеризуется наличием трех стадий: тревоги (мобилизации), сопротивления и истощения. Совокупность физиологических реакций Г. Селье обозначил

как общий адаптационный синдром (ОАС). В каждом из состояний принимают участие нервная и эндокринная системы.

Влияние каждого периода на реакцию организма, на причину вызвавшую стресс, и на сам организм различно. (9; 6)

На первой стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение в отношениях. И хотя на этой стадии стресс еще остается конструктивным и может повысить успешность деятельности, все же постепенно у человека ослабевает самоконтроль и он теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение. (5; 10)

На второй стадии человек активно сопротивляется вызвавшим стресс воздействиям. Но при длительном воздействии стресса даже люди с устойчивой к стрессам психикой не могут избежать разрушающих воздействий стадии истощения. На этой стадии стресс из мобилизирующего превращается в угнетающий. При этом, усталость и напряжение от стрессов накапливается в организме и таким образом различные стрессы взаимно усиливают друг друга, ускоряя наступление третей стадии - истощения. Длительное нахождение человека в этой стадии чревато общим угнетением физиологических систем и психики, нервными срывами, болезнями. (9; 8)

Возникающее под влиянием стрессоров психическое напряжение может иметь полезное приспособительное значение, мобилизируя усилия человека на преодоление трудностей. Это положительное стрессовое влияние возникает в том случае, если стрессовая ситуация не продолжительная и вскоре проходит. (3; 358) Более того, при положительном влиянии стресса в организме активизируются нейропептиды, регулирующие обменные процессы и способствующие повышению иммунитета, улучшению памяти и качества сна.

При положительном влиянии стресса вырабатываются эндорфины – гормоны радости, повышающие настроение. (9)

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Как видно из изложенного выше, стресс может оказывать положительное, мобилизирующее, и отрицательное влияние на организм и деятельность – дистресс, вплоть до полной дезорганизации. Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины появления стресса. (6; 654)

Так физическая нагрузка, как и стресс активизирует процессы расходования и распада веществ, необходимых для мобилизации энергии.

Активная релаксация (расслабление) повышает природную адаптацию человеческого организма – как физическую, так и психическую.(8)

Для релаксации можно использовать успокаивающую музыку, расслабляющую ванну, травяные чаи, дыхательные практики. Для каждого человека способы релаксации разные, зависящие от характеристик его личности.

Прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном насыщают организм кислородом и способствуют улучшению самочувствия.

Умение переоценивать то, чего не удалось достичь, т.е. принизить значимость потери, снизив ценность того, к чему стремился, поможет в профилактике стрессовых ситуаций. (7; 29)

Правильное питание помогает бороться со стрессом и восстанавливать резервы организма. Но при этом нельзя переедать. Рекомендуются продукты содержащие витамин В: зеленые овощи, бананы, крупы, орехи, печень. На работу нервной системы еще влияет магний. Он содержится в яблоках, какао, зелени петрушки, гречневой крупе, белой фасоли. (12)

Творческие занятия и хобби помогут бороться со стрессовыми явлениями. Существует метод арт – терапии, при которой пациенту предлагаются разные жанры искусства для борьбы с внутренними переживаниями.

Анималотерапия или лечение общением с животными может помочь их любителям. Для этого можно завести домашнего питомца, или пообщаться с животным в определенных учреждениях. Так большим терапевтическим эффектом обладает, например, дельфинотерапия, которую, специалисты рекомендуют для детей с психосоматическими заболеваниями.

Иногда полезен просто отдых или смена вида деятельности.

Психологи советуют распределять проблемы на решаемые и не решаемые. Решаемые необходимо решить – это повысит самооценку, а не решаемые они предлагают забыть, изменив к ним свое отношение.

Чтобы повысить защитные механизмы организма необходимо избавиться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, которые только

усугубляют стресс организма. Ему приходится бороться не только с самой стрессовой ситуацией, но и с вредным воздействием этих веществ.

Исследования показывают, что людям с рождения необходим тактильный контакт, физическая близость. Поэтому, как ни странно это звучит, необходимо чаще обниматься с родными и близкими людьми.

Мышление самого человека влияет на способность организма бороться с внешними раздражителями. Некоторые ученые даже считают, что мысль материальна. Поэтому важно мыслить позитивно, положительно и оптимистично.

Существуют физиотерапевтические и медицинские методы борьбы со стрессом: магнитотерапия, грязелечение, электрофорезы, иглоукалывание, бальнеолечение и гидротерапия, массаж, климатолечение (в том числе лечение в санатории) прием лекарственных средств. Но перед применением этих методов необходимо проконсультироваться со специалистами: неврологами, психотерапевтами, педиатрами и другими. Так как любое лечение назначает врач.

В современном мире стресс оказывает влияние на человека постоянно, поэтому для каждого человека важна саморегуляция и стрессоустойчивость. Важно выработать для себя комплекс действующих методов и научиться самостоятельно бороться со стрессом.

Стресс – это постоянный спутник жизни человека, реакция его организма на любое внешнее воздействие или внутреннее переживание. Стресс является, необходимым ответом организма на изменяющиеся условия внешней и внутренней среды. Организм отвечает на стрессовое воздействие разными способами, зная которые можно предотвратить развитие заболеваний и проблем со здоровьем и в разных сферах общественной жизни.

Разные люди реагируют на одинаковые нагрузки по-разному. У одних реакция активная – при стрессе эффективность их деятельности продолжает расти до некоторого предела, а у других реакция пассивная, эффективность их деятельности падает сразу.

Из изученной литературы можно сделать вывод, что стресс имеет не только отрицательное воздействие (дистресс), но и положительное (аустресс), личностное развитие каждого человека происходит благодаря именно такому воздействию. И все же отрицательного влияния на организм он оказывает больше. Многие психологические и физические болезни развиваются под воздействием стресса. Поэтому каждому человеку просто необходимо знать о физиологических особенностях стресса, его симптомах и способах его преодоления. Основной метод борьбы со стрессом - это активность. Необходимо знать, что нельзя бежать от стресса. Среди способов борьбы со стрессом основное место занимают правильное питание, физическая активность, переключение внимания, прогулки на свежем воздухе, хороший сон. Ну и конечно, оптимизм и положительное мышление!

Используемая литература и источники.

Годфруа Ж. Что такое психология. Т.2.-М.: Мир, 1996.-376

Курс практической психологии, или как научиться работать и добиваться успеха/Автор-сост Кашапов Р.Р.-Ижевск.: Изд-во Удм.ун-та, 1999.-448 с.

Словарь практического психолога/Сост.С.Ю.Головин.- Минск: Харпест, 1997.-800с.

Читайте также: