Реферат на тему пилатес

Обновлено: 07.05.2024

Введение
Результаты многих научных исследований последнего времени доказывают, что активные люди живут более полной жизнью. Их отличают выносливость, невосприимчивость к болезням и подтянутость. Они уверены в себе, меньше подвержены депрессии и часто, даже в конце жизни, продолжают энергично работать над новыми проектами.
Медицинские исследования показали, что слишком часто плохое состояние здоровья напрямую связано с недостатком двигательной активности. Понимание этого факта в сочетании с желанием расширить свои познания в области заботы о здоровье заставляют людей полностью менять образ жизни. Сегодняшняя повальная страсть к движению — это не массовый психоз. Мы наконец-то уяснили себе, что единственным способом предотвращения болезней, вызванных гиподинамией, является усиление активност и — не на месяц или год, а на всю оставшуюся жизнь.
Хотя машины и облегчили нашу жизнь, но они же создали в ней серьезные проблемы. Вместо того чтобы пройтись пешком, мы садимся за руль; не желая подниматься по лестнице, дожидаемся лифта; если раньше мы почти постоянно двигались, то теперь проводим большую часть жизни сидя. Компьютеры еще больше привязали нас к креслу. Без ежедневных физических усилий наши тела начинают страдать от отсутствия выхода для скапливающейся в них напряженности. Наши мышцы становятся слабыми и жесткими, мы теряем связь со своей физической оболочкой и источниками жизненной энергии.
К счастью, в последнее время ситуация изменилась. Люди вновь принялись двигаться, открывая для себя радости подвижного, здорового образа жизни.
Какое отношение ко всему этому имеет пилатес? Этот вид физической нагрузки является способом укрепления мышц пресса, спины, улучшения осанки, координации, увеличения гибкости, подвижности суставов.

Фрагмент работы для ознакомления

Список литературы

Список электронных источников

Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.

* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Общество с ограниченной ответственностью

Реферат по дисциплине:

Дедюхина Екатерина Андреевна

Каменск-Уральский 2021 год

Двадцать занятий— и вы будете лучше выглядеть.

Тридцать занятий— и вы получите совершенно новое тело".

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения[2].

Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

Целью работы является: Описать возникновение понятия пилатес, основные положения и упражнения.

Является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Методика пилатес была разработана немецким физиотерапевтом Йозефом Хубертом Пилатесом. Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания.

Йозеф Хуберт Пилатес Он был и гимнастом, и водолазом, занимался бодибилдингом, работал в цирке, в Англии был одно время боксером, занимал должность тренера по самообороне в Скотланд Ярде. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес был взят в плен. В этой вынужденной передышке он начал интенсивно заниматься разработкой программы физических упражнений, направленных на улучшение общего состояния тела. Джозеф Пилатес занимался йогой, изучал движения животных, и обучал сопленников разработанному им методу. Благодаря занятиям пилатес сопленники пережили волну Испанского гриппа в 1918 году.

После войны Пилатес вернулся в Германию и стал сотрудничать со специалистами, занимающимися подготовкой физических упражнений, например, с выдающимся тренером Рудольфом фон Лабан. В 1853 году Йозеф Пилатес эмигрировал в Нью-Йорк. В здании Нью-Йоркского балетного центра он открыл по совету Лабана свою студию, что еще раз доказывает близость метода пилатес и танца. Пилатесом начали заниматься танцоры, спортсмены и звезды кордебалета. В последнее время пилатес стал модной тенденцией и преподается в большинстве фитнес клубов[2].

Сейчас нет никаких четких критериев или экзаменов для подготовки преподавателей по пилатесу. Поэтому квалификация тренеров по пилатесу различная.

Сам метод пилатес основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Занятия пилатес очень показаны для реабилитации после аварий. Очень важно профессиональное введение в методику пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное - в дыхании.

Но в любом случае опасность получения травм во время пилатеса практически равна нулю.

Пилатес начинает с нуля, постепенно переучивая тело, чтобы оно вновь двигалось правильно. Нервная система невероятно гибка и очень хорошо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок.

Этот процесс состоит из трех последовательных стадий:

Думайте о правильных движениях.

Практикуйте правильные движения.

Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это называется энграммой мышечной памяти.

В этом смысле пилатес - идеальная система упражнений[3].

Основными принципами методики пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса - укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого " Powerhouses " -"каркаса прочности", под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание .

Новичкам стоит начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала. Около 500 различных упражнений основаны на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника.

Следующим принципом является концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслительно, все внимание направлено на работу тела.

Дыхание. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. По этой причине тренируется дыхание диафрагмы.

Центрирование. Под этим подразумевается укрепление центра тела, так называемого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы. Укрепление мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему.

Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.

Плавность тоже является важным фактором в выполнении упражнений. В упражнениях отсутствуют резкие движения, нет внезапных, изолируемых движений, долгих перерывов.

И последний принцип пилатеса - регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.

Основные принципы пилатеса:

2. Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса – обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

3. Центр. Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

4. Точность и контроль. В методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование – движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела.

5. Плавность. Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.

6. Изоляция, расслабление. Один из навыков, который необходимо освоить – тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

7. Регулярность. Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю)[4].

Система упражнений под названием Пилатес помогает сделать тело здоровым, гибким и подтянутым, за счет глубокой проработки мышц и отсутствия ударных нагрузок на суставы. Пилатес дома - это простой и доступный каждому способ улучшения физической формы.

Чтобы организм расходовал внутренний ресурс жира, необходимо ограничить поступление пищи за 1-2 часа перед тренировкой. Т.е. заниматься надо на пустой желудок, но не на голодный. Поэтому отдавайте предпочтение легким продуктам.

Многие диетологи рекомендуют, есть за несколько часов перед тренировкой только углеводную пищу, для того чтобы запустить необходимые процессы в организме, повысить физическую работоспособность, но при этом не ощущать тяжесть во время занятий.

Особенно важно запастись энергией перед интенсивной тренировкой. Но это не значит, что можно есть печенья и бутерброды. Выбирайте продукты с цельными злаками, они содержат сложные углеводы, а также сохраняют все полезные свойства зерна, необходимые нам витамины и минеральные вещества. Кроме того, и, это особенно важно, они богаты клетчаткой, которая способствует лучшему пищеварению.

После тренировки тоже не стоит набрасываться на еду, выдержите паузу в 1-2 часа. На этот раз белковая пища в приоритете. Курица, говядина или рыба с гарниром из овощей отлично утолят голод и снабдят мышцы необходимым количеством белка.

Перед началом занятий проветрите помещение, наденьте удобную одежду и снимите обувь. По желанию можете включить любую расслабляющую музыку.

Лодка. Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками. Поднимите ноги и лодыжки так, чтобы они находились параллельно полу. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, не забывая контролировать дыхание.

Глубоко вдохните, на выдохе слегка округлите спину, максимально втяните живот и слегка отклоните корпус назад. На вдохе повторите движение сначала.

Волна. Лягте на спину, согните колени и поместите руки вдоль корпуса ладонями вниз. На выдохе втяните живот и медленно оторвите от пола таз, поясницу и спину. На вдохе выпрямите тело так, чтобы колени и плечи образовали прямую линию. Медленно выполните обратное движение поочередно опуская на пол спину, поясницу и таз.

Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с сокращенной амплитудой - отрывая от пола только таз и поясницу.

Подъем ног лежа на спине. Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Ступни должны быть на ширине бедер, а руки вдоль туловища. На выдохе поднимите одно бедро, чтобы голень оказалась параллельно полу. На вдохе опустите ногу и коснитесь пальцами пола. Повторите упражнение другой ногой.

Повороты таза. Лягте на пол, вытяните руки в стороны, приподнимите ноги и втяните живот. Поверните нижнюю и среднюю часть туловища влево, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Подъем ног лежа на боку.

Лягте на бок и вытяните ноги. Нижнюю руку вытяните и поместите под голову. Другую руку согните и зафиксируйте на полу. На выдохе оторвите обе ноги от пола и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Разгибание спины. Лягте на живот касаясь лбом пола. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе медленно приподнимите голову и верхнюю часть живота. На вдохе опуститесь на пол и расслабьтесь.

Пример комплекса Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения. Повторяйте комплекс 2-3 раза в неделю [1].

Таким образом, система пилатес является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Методика пилатес была разработана немецким физиотерапевтом Йозефом Хубертом Пилатесом. Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания.

Пример упражнений пилатес представлен в работе. Таким образом, цель в поставленной работе достигнута.

3. Сабонгуй Р. Пилатес. Гимнастика для идеального женского здоровья и красоты / Р. Сабонгуй, И. Ауингерова; [пер. с чеш.]. — М.: Мир и Образование, 2016. — 108 с.

4. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов – М.: Академия, 2000. – с. 480.

Введение
Гимнастика для спины
Эффективность пилатеса при восстановлении организма
Пилатес и старшее поколение
Пилатес и дети: Фитнес для будущего
4 лучших пилатес-упражнения для новичков
Заключение
Список литературы

Буркова О., Лисицкая Т. Пилатес - фитнес высшего качества. Секреты стройной фигуры и оздоровления

формат djvu
размер 16.93 МБ
добавлен 24 февраля 2010 г.

Данная книга знакомит с системой Дж. Пилатеса. Благодаря занятиям по этой системе каждый может окрепнуть и значительно улучшить свое здоровье. В книге рассказывается об основных принципах системы Пилатес и непосредственно об ее создателе Джозефе Пилатес, рассматриваются особенности техники выполнения упражнений. Очень подробно, с красочными фотографиями показана базовая программа и ее применение к разным уровням подготовленности занимающихся.

Вейдер Синтия. Пилатес для идеального пресса

формат pdf
размер 1.13 МБ
добавлен 01 мая 2011 г.

Вейдер Синтия. Суперфитнес

формат djvu
размер 1.31 МБ
добавлен 16 декабря 2009 г.

В этом самоучителе собраны самые эффективные и популярные программы, разработанные мировой индустрией фитнеса, которые можно без особых проблем освоить самостоятельно, в домашних условиях. Калланетика и пилатес, фитбол, танец живота и стриптиз-аэробика - эти супермодные фитнес-программы практикуют миллионы женщин со всего мира.

Паттерсон Э. Фитнес для груди. Повышаем Упругость бюста

формат pdf
размер 78.33 МБ
добавлен 05 февраля 2012 г.

Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. – 114 с. В книге собраны модные, популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней. Вы узнаете, как сделать кожу декольте шелковистой и гладкой, как подкачать мышцы, сохранить и восстановить упругость бюста, как правильно выбрать нижнее белье, чтобы подчеркнуть свою природную красоту, и многие другие рецепты и советы. Лозунг данной книги - укрепляем, питаем, увеличиваем.

Паттерсон Э. Фитнес для груди: повышаем упругость бюста

формат djvu
размер 3.9 МБ
добавлен 21 февраля 2010 г.

В книге собраны популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней. В книге показано как подтянуть и укрепить мышцы груди, рук, спины при помощи специальных упражнений; как сделать грудь красивой и приобрести гордую осанку при помощи калланетики; как растянуть, увеличить грудь при помощи модной современной программы пилатес; как при помощи комплекса асан йоги сделать грудь эффектной. В книге также рас.

Реферат - Аэробика с медицинской точки зрения

формат rtf, html
размер 16.68 КБ
добавлен 08 октября 2010 г.

Харьков: ХНЭУ, 2006г. -17с. Возникновение аэробики. Возникновение аэробики и ее классификация. Направления аэробики. Фазы занятий. Урок аэробики.

Реферат - Детская аэробика

формат docx
размер 41.92 КБ
добавлен 14 января 2010 г.

Комплексы ритмической гимнастики в разных стилях (классический, народный, восточный, современный) для детей старшего и подготовительного дошкольного возраста. В помошь педагогам и студентам педагогических вузов.

Реферат - Пилатес

формат rtf, html
размер 851.29 КБ
добавлен 09 октября 2010 г.

Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.

Реферат - Фитбол-гимнастика для спины

формат doc
размер 149.5 КБ
добавлен 25 декабря 2010 г.

Предложен комплекс из 7 упражнений на фитболах для укрепления мышц спины (методические рекомендации + фото), разработанный немецкими реабилитологами

Реферат - Фитнес в домашних условиях

формат doc
размер 205.71 КБ
добавлен 08 июля 2008 г.

Основные системы тренировок. Фитнес дома. Утренняя фитнес–зарядка. Ручная работа. Хочу такую талию! ЖИВОТная красота. Фитнес-диета. Список используемой литературы.

Пилатес (Pilates) – система физических упражнений, разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом. Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовленности. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы – мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом вовремя и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Система Pilates и её создатель.

Систему тренировки Пилатес разработал американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес (Джозеф Пилатес, 1880-1968). Современный взгляд на здоровый образ жизни, неудовлетворенность результатами модных программ прошлого вызвали в последнее время подъем интереса к ментальному фитнесу – Mind&Body– методика оздоровительной тренировки, основанных на неразрывной связи тела и сознания.

Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в Германии, в маленьком городке недалеко от Дюссельдорфа. Он рос очень болезненным ребенком, страдал рахитом, астмой, ревматизмом.

После войны Джозеф Пилатес покинул Англию, недолго пробыл в Германии и в 1926 году эмигрировал в Америку. В здании городского Нью-Йоркского центра балета Джозеф открыл свою первую официальную школу – первую студию тренировок по системе Контролоджи.

Программа имела большой успех среди танцоров, звезд театра и кино.

Пилатес умер в 1968 году в возрасте 88 лет. Он погиб из-за несчастного случая, когда в его студии случился пожар. До самой смерти Джозеф оставался в прекрасной форме и выглядел моложе своих лет.

В настоящее время открыто около 1500 студий Пилатеса в США, 500 – в Англии. Первый институт Пилатеса был открыт в России в Москве в 2003 году.

Pilates и система Contrology.

Сам метод Пилатес основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Занятия Пилатес показаны для реабилитации после аварий. Очень важно профессиональное введение в методику пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное – в дыхании. Но в любом случае опасность получения травм во время пилатеса практически равна нулю.

Этот процесс состоит из трех последовательных стадий:

Думайте о правильных движениях.

Практикуйте правильные движения.

Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это называется анаграммой мышечной памяти.

В этом смысле пилатес — идеальная система упражнений.

Для многих красивая фигура – это наличие крепких мышц. Тогда целью тренировки становится создание мышечной массы и жиро сжигание. Для достижения этой цели в работу включаются по большей части скелетные – двигательные мышцы, а мелкие остаются в бездействии. Это и приводит к мышечному дисбалансу, и как результат – некомфортные, болевые ощущения в спине, шее и пояснице.

Существует много определений Пилатес мы берем способность этой системы восстанавливать естественные изгибы позвоночника, освободиться от напряжения и повысит уверенность в своих силах.

Pilates – это программа, которая направлена на устранение дисбаланса в работе мышц-стабилизаторов и двигательных мышц путем последовательного включения в работу мышц кора.

1 Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского государственного технического университета

1. Роль физкультуры в повседневной жизни человека / Амиралиева Е.А., Шлемова М.В., Чернышева И.В., Егорычева Е.В. // Успехи современного естествознания. - 2013. - № 10. - C. 203-204.

Чтобы быть здоровым, чувствовать себя уверенно, и, как следствие, жить долго и счастливо, не мучаясь от многих болезней, человек должен уделять большое внимание себе и своему здоровью. Регулярные тренировки улучшают обмен веществ, отлаживают работу сердечно-сосудистой системы. Человек становится более выносливым и сильным. Также научно доказано, что спорт способствует повышению уровня интеллекта. Это объясняется тем, что во время тренировок улучшается кровоснабжение мозга, что в свою очередь и стимулирует умственную деятельность [1].

Пилатес (Pilates) - это наиболее простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость.

Он основывается на фундаментальных принципах, лежащих в основе всех упражнений:

Дыхание. Дыхание – одна из основных функций организма, которая производится не только произвольно, но и бессознательно. Контроль способа дыхания – настоящее искусство.
Концентрация. Концентрация состоит из переплетающихся между собой мыслительных и физических процессов. Во время выполнения движений нужно концентрировать все свое внимание на мышцах, задействованных в том или ином упражнении.
Центр. Базой и основным компонентом выполнения упражнений по курсу Пилатеса является область источника энергии. Согласно научной терминологии - это поперечные и прямые мышцы живота. Из этой области берет начало энергия, используемая для выполнения упражнений. Мышцы живота выполняют функцию поддержания позвоночника и других жизненно важных органов. В связи с этим, когда втягиваются мышцы этой зоны, можно прекрасно улучшить осанку, снизить или полностью избавиться от многих проблем, которые связаны с хроническими болезнями, значительно облегчить и избавиться от причин болей в позвоночнике или шеи, а также улучшить самочувствие в целом.
Точность и контроль. Методика Пилатеса - это своего рода структура упражнений, постепенно затрагивающая все группы мышц. Все движения плавные и неспешные. Главное требование – максимальная четкость движений. Добиться точности можно при постоянном физическом контроле тела. Вашему телу необходим четкий контроль, помогающим чудотворным способом освободить разум.
Плавность. Грациозность выполнения курса упражнений начинается тогда, когда одно движение плавно переходит в другое. Каждое упражнение или отдельное движение имеет свою точку начала и завершения. Главная задача – сделать такие точки одним целым на протяжении занятия.
Регулярность. Если вы хотите достичь видимых и ощутимых результатов, то занятия необходимо проводить регулярно, не меньше трех раз в неделю.

Увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижение координации, баланса.
Исправление плохой осанки. Тело приобретает способность двигаться более грациозно и экономично.
Выравнивание всех частей и органов. Все важнейшие органы получат надлежащую защиту, а значит, будут работать эффективнее.
Улучшение физического и душевного состояния: хорошее кровообращение, глубокое полное дыхание и увеличение объёма легких, здоровые кости и суставы, сильный пресс и сильное сердце, повышение тонуса, стойкости, уменьшение стрессов, снижение продолжительных и резких болей в теле.

Пилатес является эффективным средством осуществления здорового образа жизни.

Читайте также: