Реферат на тему дыхание в хореографии
Обновлено: 28.06.2024
… но главное, знаешь ли, что? – Легкое дыхание! А ведь оно у меня есть, послушай, как я вздыхаю, ведь правда есть? (И.А. Бунин).
Дыхание – настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород – жизнь замедляется. Не меньшую роль дыхание играет во время тренировки и выступлений: ведь если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку.
Итак, что же это такое – правильная техника дыхания? Начну с того, что дыхание – процесс бессознательный. Про дыхание вспоминают только, когда начинают задыхаться. Вот и получается, что на занятия дети непроизвольно переносят тот способ дыхания, который обычно практикуют в состоянии полного физического покоя. Пронаблюдав за ребенком, когда он смотрит телевизор, можно заметить что при вдохе у него вздымается грудь. Это так называемое грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда человек дышит грудью, вдох поневоле получается неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких. Такое дыхание называется поверхностным. А поверхностное дыхание – враг любого танца, причина быстрой усталости.
На занятия по хореографии дети продолжают по привычке дышать грудью. В итоге легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема. Понятно, что такое дыхание почти сразу создает дефицит энергии, поскольку организму отчаянно не хватает кислорода. В ответ организм пытается сделать дыхание более частым – ускоряет сердечный ритм. В итоге пульс учащается. А все это – стресс для организма.
Правильное дыхание – основа любого танца. Особенно, если это танец с хорошей физической нагрузкой. Кислород необходим нашим клеткам и затруднения при поступлении его в организм приводят к самым негативным последствиям.
Наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или “брюшным”) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
Умение дышать животом, надо довести до автоматизма – под нагрузкой думать о дыхании некогда. Это первый шаг на пути к правильному дыханию. Потом необходимо научиться соизмерять дыхание с движением.
Если сделать глубокий вдох и выдох носом, а затем открытым ртом, можно заметить, что дыхание носом более глубокое и полное.
Ротовое дыхание связано с реакцией “сражайся или беги”. Когда человек в опасности, он открывает рот и улепетывает! Это неглубокое дыхание, и воздух достигает только верхних долей легких. Такое дыхание прекрасно подходит для анаэробных упражнений или спринта, но не для танца.
Носовое дыхание глубже, медленнее, и благодаря нему кислород поступает в нижние доли легких. Это глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, помогает доставить мозгу и мышцам больший объем кислорода, понижает тревогу и улучшает концентрацию.
Важно сформировать в себе привычку дышать только через нос. Глубокое носовое дыхание идеально подходит для движений, так как обеспечивает наилучшую вентиляцию легких. Красивая и пластичная координация движений немыслима без грамотного дыхания через нос. Если включить контроль дыхания в танцевальную технику, результат не заставят себя долго ждать.
Также носовое дыхание можно попрактиковать и в другое, нетанцевальное время. Чем больше дышать носом, тем легче и естественнее становится это делать, и тем больше выгод получается. Нужно стараться увеличивать время выдоха и выдыхать из легких весь воздух без остатка. Это обеспечит поступление большего объема свежего, насыщенного кислородом воздуха. Ошибка частого дыхания именно в этом: при выдохе в легких остается много “отработанного” воздуха. Логическая цепочка очевидна: неглубокий выдох сопровождает последующий вдох, кислород которого смешивается со “старым” воздухом. Кровь разносит по организму меньший объем полезного кислорода, дышать приходится чаще. В условиях танцевальных па интенсивной частоты начнется нехватка воздуха. Замкнутый круг? Совсем нет! Достаточно лишь научиться, не только глубоко вдыхать, но и выдыхать полностью. Дыхание танцора – процесс ритмичный и медленный, подразумевающий грамотный выдох, который избавляет легкие от ненужного “отработанного” воздуха.
Иногда замечаешь, что начинающие танцоры прекрасно двигаются, пластичны, чувствуют музыку, ритм, но к концу танца задыхаются, выбиваются из сил. Причина – задержка дыхания.
Когда человек очень серьезно на чем-то сосредотачивается, то напрягает мышцы, и “автоматическая” система дыхания перестает работать! Вот вам и задержка дыхания. Но дыхание настолько важно для качества танца, что пускать его на самотек ни в коем случае нельзя. Лучшие танцоры дышат полностью осознанно, и считают дыхание частью танцевальной техники. Они советуют во время тренировки дышать шумно, заметно, полной грудью, чтобы научиться управлять своим дыханием во время танца.
Разминке, во время которой расширяются кровеносные сосуды в теле, необходимо уделять не менее пяти минут. В это время необходимо медленно и глубоко дышать носом. Глубокое дыхание поможет расширить сосуды и снабдить мышцы кислородом для предстоящей тяжелой работы.
Следует упомянуть о чистоте дыхательных путей. Нецелесообразно прибегать к фармакологическим средствам, призванным бороться с насморком, они вызывают опухание носовой полости. Оптимально просто умыться хорошенько, прочистить носовые проходы с помощью воды и воспользоваться солевым спреем.
На дыхание танцоров большое влияние оказал изменившийся за последние годы характер танцев. Он стал более энергичным, где-то даже агрессивным. При этом романтизм, лиричность и подкупающая наивность в некоторых танцах продолжают радовать танцоров и их зрителей. Поэтому для танцора во время исполнения танца важно умение вовремя “перестроиться”, где-то сбросить напряжение, расслабиться, где-то заставить себя работать на мелких частых выдохах, комбинировать вдохи и выдохи, сместить точку начала выдоха.
В бальных танцах, например, для гармонизации пары необходимо заниматься не только латиноамериканской техникой, чувством ритма или развитием ощущения общего центра пары, но и отработкой общего дыхания. Самые сложные “элементы” и позы будут получаться гораздо легче, если договориться об общем дыхании при подходе к этим “элементам”.
Правильное дыхание может невероятно улучшить танцевание! Если начать тренироваться сегодня, то результаты можно ощутить уже очень скоро! Это новое дыхание поначалу может немного смущать, но с опытом оно станет надежным союзником на танцполе.
Дыхание – настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород – жизнь замедляется. Не меньшую роль дыхание играет во время тренировки и выступлений: ведь если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку.
Оценить 1607 0
Дыхание в хореографии
Исполнитель:
Янчинская Надежда Федоровна,
педагог дополнительного образования
Юргинского городского округа
Дыхание – настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород – жизнь замедляется. Не меньшую роль дыхание играет во время тренировки и выступлений: ведь если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку.
- ускорение сердечного ритма
- выброс адреналина
- потение
- мышечное напряжение
- неглубокое дыхание или его задержка
Техника дыхания
Итак, что же это такое – правильная техника дыхания? Начну с того, что дыхание – процесс бессознательный. Про дыхание вспоминают только, когда начинают задыхаться. Вот и получается, что на занятия дети непроизвольно переносят тот способ дыхания, который обычно практикуют в состоянии полного физического покоя. Пронаблюдав за ребенком, когда он смотрит телевизор, можно заметить что при вдохе у него вздымается грудь. Это так называемое грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда человек дышит грудью, вдох поневоле получается неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких. Такое дыхание называется поверхностным. А поверхностное дыхание – враг любого танца, причина быстрой усталости.
На занятия по хореографии дети продолжают по привычке дышать грудью. В итоге легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема. Понятно, что такое дыхание почти сразу создает дефицит энергии, поскольку организму отчаянно не хватает кислорода. В ответ организм пытается сделать дыхание более частым – ускоряет сердечный ритм. В итоге пульс учащается. А все это – стресс для организма.
Правильное дыхание – основа любого танца. Особенно, если это танец с хорошей физической нагрузкой. Кислород необходим нашим клеткам и затруднения при поступлении его в организм приводят к самым негативным последствиям.
Умение дышать животом, надо довести до автоматизма – под нагрузкой думать о дыхании некогда. Это первый шаг на пути к правильному дыханию. Потом необходимо научиться соизмерять дыхание с движением. Если сделать глубокий вдох и выдох носом, а затем открытым ртом, можно заметить, что дыхание носом более глубокое и полное.
Ротовое дыхание связано с реакцией “сражайся или беги”. Когда человек в опасности, он открывает рот! Это неглубокое дыхание, и воздух достигает только верхних долей легких. Такое дыхание прекрасно подходит для анаэробных упражнений или спринта, но не для танца.
Носовое дыхание глубже, медленнее, и благодаря нему кислород поступает в нижние доли легких. Это глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, помогает доставить мозгу и мышцам больший объем кислорода, понижает тревогу и улучшает концентрацию.
Важно сформировать в себе привычку дышать только через нос. Глубокое носовое дыхание идеально подходит для движений, так как обеспечивает наилучшую вентиляцию легких. Красивая и пластичная координация движений немыслима без грамотного дыхания через нос. Если включить контроль дыхания в танцевальную технику, результат не заставят себя долго ждать. 4
Также носовое дыхание можно попрактиковать и в другое, нетанцевальное время. Чем больше дышать носом, тем легче и естественнее становится это делать, и тем больше выгод получается. Нужно стараться увеличивать время выдоха и выдыхать из легких весь воздух без остатка. Это обеспечит поступление большего объема свежего, насыщенного кислородом воздуха.
Ошибка частого дыхания именно в этом: при выдохе в легких остается много “отработанного” воздуха. Логическая цепочка очевидна: неглубокий выдох сопровождает последующий вдох, кислород которого смешивается со “старым” воздухом. Кровь разносит по организму меньший объем полезного кислорода, дышать приходится чаще. В условиях танцевальных па интенсивной частоты начнется нехватка воздуха. Замкнутый круг? Совсем нет! Достаточно лишь научиться, не только глубоко вдыхать, но и выдыхать полностью.
Дыхание танцора – процесс ритмичный и медленный, подразумевающий грамотный выдох, который избавляет легкие от ненужного “отработанного” воздуха.
Когда человек очень серьезно на чем-то сосредотачивается, то напрягает мышцы, и “автоматическая” система дыхания перестает работать! Вот вам и задержка дыхания. Но дыхание настолько важно для качества танца, что пускать его на самотек ни в коем случае нельзя.
Танцоры советуют во время тренировки дышать шумно, заметно, полной грудью, чтобы научиться управлять своим дыханием во время танца.
Разминке, во время которой расширяются кровеносные сосуды в теле, необходимо уделять не менее пяти минут. В это время необходимо медленно и глубоко дышать носом. Глубокое дыхание поможет расширить сосуды и снабдить мышцы кислородом для предстоящей тяжелой работы.
Влияние на дыхание
На дыхание танцоров большое влияние оказал изменившийся за последние годы характер танцев. Он стал более энергичным, где-то даже агрессивным. При этом романтизм, лиричность и подкупающая наивность в некоторых танцах продолжают радовать танцоров и их зрителей. Поэтому для танцора во время исполнения танца важно умение вовремя “перестроиться”, где-то сбросить напряжение, расслабиться, где-то заставить себя работать на мелких частых выдохах, комбинировать вдохи и выдохи, сместить точку начала выдоха.
В бальных танцах, например, для гармонизации пары необходимо заниматься не только латиноамериканской техникой, чувством ритма или развитием ощущения общего центра пары, но и отработкой общего дыхания. Самые сложные “элементы” и позы будут получаться гораздо легче, если договориться об общем дыхании при подходе к этим “элементам”.
Правильное дыхание может невероятно улучшить танцевание! Если начать тренироваться сегодня, то результаты можно ощутить уже очень скоро! Это новое дыхание поначалу может немного смущать, но с опытом оно станет надежным союзником на танцполе.
Занимаясь дыхательными упражнениями ,внедряя все то, что где-либо написано, соблюдайте меру. Любое лекарство при передозировке становится ядом. Если сомневаетесь – загляните в книги, а их по этой теме множество. К тому же, это все-таки занятия танцем. Дыхание играет вспомогательную роль, и хорошо, если человек вливает дыхание в конкретные танцевальные движения.
Залогом успеха в любом виде искусства является тренировка.
Тренировка тончайших двигательных навыков, которая проводится в процессе обучения хореографическому искусству, связана с мобилизацией многих физиологических функций человеческого организма: кровообращения, дыхания, нервно-мышечной деятельности.
Современная наука придает огромное значение состоянию нервной системы человека, регулирующей основные функции организма, и требует гармонического сочетания и развития исполнительных органов, обслуживающих движение.
Но возникает вопрос: как подчинить сознательному контролю работу внутренних органов человека, как научиться управлять теми физиологическими функциями, например функциями дыхательной системы, которые далеко не полностью находятся в сфере нашего сознания? В течении нескольких тысяч лет в Китае, Индии, Персии, Египте, Греции, Риме искали рациональные способы дыхания и стремились овладеть ими.
Дыхание есть один из основных физиологических процессов живого организма, и совершается этот процесс в основном автоматически, рефлекторно.
Известно , что у людей с нетренированным дыханием под влиянием волнения и различных эмоций зачастую нарушаются ритмичность и нормальная частота дыхания и оно становится учащенным. Человек сознательно может влиять на процесс дыхания, регулировать его: делать дыхание поверхностным и частым или более глубоким и редким, на некоторое время вовсе задержать его.
При физической нагрузке неорганизованное дыхание теряет ритм, что создает трудности в работе. Так, в хореографии – искусстве, где наряду с эмоциональными переживаниями мышечная работа требует особенно больших затрат энергии, неорганизованное дыхание часто становится большой помехой для исполнителя.В момент осуществления сложных движений дыхание может задерживаться, наступает его недостаточность.
Организм не может своевременно ликвидировать возникающий при этом недостаток кислорода, и в результате человек ощущает нехватку воздуха; у исполнителя при этом могут появиться одышка, скованность в теле, разбросанность внимания, чувство стеснения в груди, теряется внутренний ритм. Танец становится тяжелым, напряженным.
Дыхание и хореографические упражнения.
Учащиеся, не владеющие правильным дыханием, часто после окончания занятий выходят из класса с одышкой, учащенным пульсом, не зная, каким способом привести свое дыхание в нормальное состояние, и лишь некоторые из них интуитивно находят пути к регуляции своего дыхания.
Требования ко всем учащимся класса во время занятий нередко бывают одинаковыми, однако каждый справляется с нагрузкой
по-разному, и в соответствии со своими физическими возмож-ностями. Наблюдения показали, что отсутствие свободного, ор-ганизованного, ритмичного дыхания в процессе хореографичес-кого тренажа нарушает нормальную работу сердца. Так, например у учащихся после урока классического танца частота пульса в минуту бывает 144,160, 168, 192 удара, причем пульс приходит в норму по истечении двух-трех минут, а иногда иэтого времени недостает. При тех же условиях у учащихся, умеющих правильно дышать, показания пульса почти нормальные или быстро приходящие к норме. Учащиеся, у которых не поставлено дыха-ние, плохо справляются с физической нагрузкой, несмотря на свои способности и старание.
Пока правильное дыхание не станет рефлекторным, необходимо следить за выдохом, помнить о нем в процессе самого движения, тогда критическое состояние беспомощности устранится и, уж во всяком случае, значительно отдалится.
Применение дыхания на уроках вначале, когда нет еще координации дыхания с движениями, когда не окрепли мышцы дыхательного аппарата, может показаться трудным. Однако после настойчивой, серьезной и внимательной работы правильно поставленное дыхание станет как бы второй натурой.
Распространённые дыхательные упражнения, адаптированные для детей дошкольного возраста. Используются как на музыкальных занятиях, так и на занятиях по хореографии.
Этот длинный, длинный носик
Руки на поясе, шаг на месте на носочках.
Дыхание: произвольное через нос 30-40 сек., рот закрыт.
Назовём мы пылесосик.
Встать прямо, ноги во второй позиции, руки на поясе.
Дыхание: привстать на носочки – вдох носом, медленно опуститься вниз – выдох носом.
Он по коврику шагает.
Шаг на месте.
Дыхание: произвольное через нос 30-40 сек., рот закрыт.
И пылинки прогоняет.
Ноги во второй позиции, руки на поясе.
Дыхание: медленный вдох через нос, выдох через рот.
Ходят часики вот так:
Встать прямо, ноги в шестой позиции,
руки согнуть в локтях, указательные палец – вверх.
Дыхание: произвольное через нос 30-40 сек.
Тик-так, тик-так.
Махи руками влево-вправо.
Дыхание: тик-вдох через нос, так-выдох через нос.
Стрелки весело бегут,
Быстрая ходьба на носочках, руки на поясе.
Дыхание: произвольное через нос 30-40 сек.
Никогда не отстают.
Шаг на месте, по шестой позиции, высоко поднимая колени, тянется носочек.
Дыхание: произвольное через нос до полного восстановления равномерного дыхания.
Спят пушистые котятки,
Лечь на спину, руки вдоль туловища.
Дыхание: произвольное: 30-40 сек.
Положив под щёчку лапки.
Лечь на правый бок, руки сложить под щекой.
Дыхание: медленный вдох через нос, плавный выдох ртом.
А проснувшись – потянуться,
Сесть, поднять руки вверх через стороны, ладони-внутрь.
Дыхание: тянемся вверх - через нос,
Опустить руки вниз – плавный выдох через рот.
К маме кошечке прижмутся.
Обнять себя руками.
Дыхание: произвольное 30-40 сек.
Раз – шаг, два – шаг,
Ходит котик в сапогах.
Шаг на месте, по шестой позиции, высоко поднимая колени, тянется носочек.
Дыхание: произвольное 30-40 сек.
А за ним вприпрыжку
Шагают дружно мышки.
Руки на поясе, шаг на месте на носочках.
Дыхание: через нос, рот закрыт.
А за мышками идёт
Толстый дядя бегемот.
Шаг вперёд с правой ноги, левую приставить.
Дыхание: шаг-вдох через нос,
остановились – выдох через рот.
Мы снежиночку берём,
На ладонь её кладём.
Пусть летят снежинки,
Снежинки – холодинки!
Сдуть снежинку.
Дыхание: глубокий вдох через нос,
медленный удлинённый выдох через рот.
Повторить упражнение 4-5 раз.
Маму я свою люблю,
Ноги во второй позиции, руки – в первой. Медленно открыть руки во вторую позицию.
Читайте также: