Развитие выносливости в легкой атлетике реферат

Обновлено: 25.06.2024

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Выносливость — важнейшая физическая характеристика, которая отражает общий уровень работоспособности человека и проявляется как в спорте, так и в повседневной жизни. Выносливость должна быть развита, чтобы выдерживать любые физические нагрузки в течение длительного периода времени, как правило, чтобы избежать усталости как можно дольше. Выносливость подобна привычке — привычке организма делать определенное количество упражнений. Зависимость выносливости, естественно, зависит от возраста, т.е. она меняется с возрастом; есть момент, когда выносливость увеличивается, а затем уменьшается. Существуют методы и программы для развития выносливости. Это различные учебные курсы, каждый из которых имеет свои особенности. Конечно, плохо подготовленный человек не выдерживает тяжелых тренировочных нагрузок, поэтому методы отличаются, иногда индивидуальны.

Выносливость как физическое средство

Как уже упоминалось, выносливость является существенной физической характеристикой. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Как многофункциональное свойство человеческого организма, выносливость объединяет множество процессов, происходящих на разных уровнях: от клетки до всего организма. Как оказалось, ведущая роль в появлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативной системе его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также центральной нервной системе.

Выносливость проявляется в двух основных формах: 1) в продолжительности работы при определенном уровне работоспособности до появления первых признаков выраженной усталости; 2) в скорости работоспособности при наступлении усталости. Различают также специфическую выносливость и общую выносливость.

Особая выносливость — это способность выдерживать стрессы и напряжения, характерные для конкретной профессии, в течение длительного периода времени. Особая выносливость — это сложное, многокомпонентное качество двигателя. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно выборочно подбирать нагрузку, развивать и совершенствовать ее отдельные компоненты. Для каждой профессии или группы похожих профессий могут существовать различные комбинации этих компонентов. Особая выносливость подразделяется на типы: сложная в координации, прочность, скорость и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденном положении в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость при длительной работе с умеренной и низкой силой; выносливость при длительной работе с переменной мощностью; выносливость при работе в условиях гипоксии (недостаток кислорода); сенсорная выносливость — способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия окружающей среды, не снижая эффективности профессиональной деятельности в условиях физической перегрузки или усталости сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от стабильности и надежности аналитического оборудования: моторного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость — это совокупность функциональных способностей организма, определяющих его способность работать в долгосрочной перспективе с высокой производительностью труда при умеренной интенсивности, и обеспечивающих неспецифическую основу для проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Проще говоря, если человек увеличил свои аэробные способности (они являются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, бег), то улучшения коснутся и другого — езды на велосипеде, катания на лыжах и т.д. Общая выносливость является основой для высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности.

В зависимости от количества задействованных мышц, выносливость варьируется в зависимости от глобальной (3/4), региональной (от 1/4 до 3/4) и местной (менее 1/4) мышечной массы. Глобальная работа вызывает наибольшее укрепление сердечно-сосудистой системы организма, в ее энергообеспечении больше аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в его снабжении увеличивается доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями во всем организме, но в работе мышц происходит значительное истощение энергетических субстратов, что приводит к местной мышечной усталости. Чем больше локальной мышечной работы, тем больше анаэробных процессов энергообеспечения при том же объеме внешней физической работы.

Выносливость и возраст

Методы развития выносливости

Для развития выносливости используются различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывная тренировка и интервальная тренировка, а также методы контрольной (или соревновательной) тренировки. Изменяя тип упражнений (ходьба, бег, катание на лыжах, плавание, упражнения с весом или на бочках, тренажеры и т.д.), их продолжительность и интенсивность (скорость движения, производительность работы, количество взвешиваний), количество повторений упражнения, а также продолжительность и тип перерывов на отдых (или восстановление), можно изменить физиологическое направление выполняемой работы. Равномерный непрерывный метод заключается в одноразовом равномерном выполнении упражнений малой и средней силы продолжительностью 15-30 минут и до 1-3 часов, т.е. в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кросс-бега и с такой же интенсивностью, как и другие виды упражнений.

С помощью этого метода развиваются аэробные способности. Во время таких тренировок объем тренировочных усилий, необходимых для достижения соответствующего адаптационного эффекта, должен составлять не менее 30 минут. Плохо обученные люди не могут сразу выдержать эту нагрузку, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы, не повышая ее интенсивности. Через 3 минуты тренировки обнаруживается стационарное потребление кислорода. За счет увеличения интенсивности работы (или скорости движения) усиливаются аэробные процессы в мышцах.

За счет увеличения интенсивности нагрузки (скорости движения) увеличивается вклад анаэробных источников энергии в работу. Однако способность человеческого организма непрерывно выполнять ровную и интенсивную работу значительно ограничена (поэтому этот метод используется для развития аэробных способностей). В этом случае продолжительность работы составляет более 10 минут. Переменный непрерывный метод отличается от регулируемого регулярного периодического изменения интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерного, например, для спортивных и подвижных игр, боевых искусств.

Интервальный метод тренировки состоит в дозированных повторных упражнениях относительно короткой продолжительности (обычно до 120 секунд) при строго определенных интервалах отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости для конкретной работы, широко используется в спортивных тренировках, особенно спортсменами, пловцами. Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность, продолжительность, количество перерывов на отдых и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробную, так и на аэробную составляющие выносливости.

Тренировки, направленные на развитие высокоскоростной выносливости, заключаются в истощении запасов анаэробных алктатов в работающих мышцах и повышении устойчивости ключевых ферментов фосфагеновой системы энергоснабжения. Для решения этой задачи используются упражнения высокой интенсивности (90-95% от максимального) продолжительностью 10-15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений, по 3-6 повторений каждое, с периодами отдыха 1-5 минут. При решении проблем развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости продолжительность упражнений обычно постепенно увеличивается с 15-30 секунд до 1,5 минут.

Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимального и длительными перерывами в отдых перед выздоровлением, то эффект от работы будет направлен на повышение гликолитической работоспособности. При профессионально применяемой физической подготовке для повышения гликолитической работоспособности наиболее приемлемая продолжительность упражнения — 20-35 секунд с перерывами в отдыхе 5-8 минут.

Для улучшения аэробных способностей используются многократные повторения упражнений с субмаксимальной (80-90%) интенсивностью, продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими перерывами в отдыхе. Повторение упражнений, продолжительность которых не превышает периода работы по развитию аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях. С каждым повторением потребление кислорода быстро увеличивается в начале тренировки, незначительно уменьшается в фазе покоя, а затем снова увеличивается.

Повторяющийся метод состоит из повторяющихся упражнений максимальной или регулируемой интенсивности и произвольной продолжительности интервалов отдыха до достижения необходимой степени восстановления организма. Этот метод используется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, катание на коньках, плавание, гребля и т.д.), в некоторых видах быстрых силовых и боевых искусств с целью улучшения специфической выносливости и ее отдельных компонентов.

Метод развития выносливости

Начиная с развития и повышения выносливости, необходимо следовать определенной логике тренировки, так как иррациональное сочетание нагрузок с разных физиологических направлений во время тренировки не может привести к улучшению, а наоборот — к сокращению тренировок. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробной способности одновременно с улучшением сердечно-сосудистой и дыхательной функций, а также на укреплении опорно-двигательного аппарата (т.е. развитии общей выносливости). Эта задача требует определенной степени воли, постепенного усложнения требований, последовательности в использовании продукции и систематического обучения.

На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки при аэробно-анаэробном смешанном режиме энергоснабжения, при котором для этого используется непрерывная, равномерная работа в виде ходьбы, беговых лыж, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей, вплоть до подкритических, а также различных непрерывных переменных режимов работы, в том числе и в виде круговой тренировки.

На третьем этапе, при повышенных требованиях к профессионально применяемой физической подготовке, необходимо увеличить объем тренировочных нагрузок за счет более интенсивных упражнений, которые выполняются через интервальные и повторяющиеся упражнения в смешанном аэробном и анаэробном режимах и выборочно воздействуют на отдельные компоненты конкретной выносливости. Если нет повышенных требований к уровню развития выносливости в связи с условиями профессиональной деятельности, необходимо только поддерживать достигнутый уровень с освоенными тренировочными нагрузками.

Программы развития общей выносливости для малоквалифицированных работников (в возрасте 30-50 лет)

Определение и интенсивность физической активности зависит от величины сердечного ритма как функции возраста, так как с возрастом способность сердечно-дыхательной системы человека имеет тенденцию к снижению. Для определения оптимального диапазона физических нагрузок можно использовать формулы: 220 — возраст (верхний предел), (220 — возраст)*0,87 (нижний предел).

Наиболее подходящим, простым и доступным упражнением для всех категорий занятых является бег трусцой. Вы должны пробежать 3 км. Если упражнение затруднено и частота сердечных сокращений превышает доступный диапазон, пробежки следует чередовать с ходьбой. Как только кузов привыкнет к этой нагрузке, задача должна быть сложной и выполняться в течение 30-45 минут на скорости 1 км за 5-6 минут. Эта задача должна выполняться дважды в неделю в течение 2-4 недель. Интенсивность тренировки может быть изменена, это зависит от того, кто несет груз. В зависимости от того, как вы себя чувствуете и насколько хорошо подготовлены, можно непрерывно бегать 5-6 км каждый день. Чем выше общий уровень выносливости, тем выше может быть скорость движения. Раз в 2-3 недели, желательно в выходные, можно проехать более длинную дистанцию — до 10-15 км в постоянном темпе и с той же скоростью. Время от времени вы можете увеличивать скорость еще больше.

Помимо бега, выносливость можно развивать и в плавании, и в закалке, а зимой — на лыжах.

Заключение

Поэтому, когда мы узнаем, что такое выносливость, мы увидим, что каждый человек развивает ее по-разному, это зависит от индивидуальных физических характеристик, а также от возраста и пола.

Тренировка выносливости должна проводиться постепенно и в соответствующем темпе. Вы не должны делать никаких резких изменений. В зависимости от методов развития выносливости, продолжительность тренировки также варьируется. Существуют программы общей выносливости для людей в возрасте 30-50 лет.

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

1. История возникновения легкой атлетики

2. Виды легкой атлетики и их характеристика

3. Развитие легкой атлетики в России

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе "Быстрее, выше, сильнее" можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Легкая атлетика смогла завоевать свою популярность благодаря тому, что для занятия ее не требуется дорогостоящего оборудования. За счет этого, легкая атлетика смогла стать популярной даже в таких странах как Азия, Африка и Латинская Америка. Именно в связи с широким развитием, большой популярностью этого вида спорта, его постоянно прогрессирующей эволюцией легкая атлетика получила признание, по существу, во всем мире во второй половине XX века и получила название "Королевы спорта". За многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула. Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.

1. История возникновения легкой атлетики

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали сипу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название "легкая атлетика" сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота "легкими" физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию - 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Большой популярностью в Древней Греции пользовались прыжки в длину и эстафетный бег (лампадериомас), участники которого передавали друг другу горящий факел. Позднее в программу Олимпийских игр были включены метание диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были проведены состязания по многоборью - пентатлону, в который входили бег на 1 стадий, метание диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет держал в руках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг) и борьба (панкратион).

2. Виды легкой атлетики и их характеристика

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта. Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года. В программу женских видов входит 23 вида. Единственная разница это ходьба на 50 км, которой нет в женском списке. Таким образом, лёгкая атлетика является наиболее медалеёмким видом среди всех олимпийских видов спорта.

Программа чемпионатов в помещении состоит из 26 видов (13 мужских и 13 женских). На официальных соревнованиях мужчины и женщины не участвуют в совместных стартах.

Бег - на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег - 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м - женщины, ПО м - мужчины, 400 м - мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

3.Начало развития легкой атлетики в России связано с организацией в 1888 г. спортивного кружка в поселке Тярлево около Санкт-Петербурга. Организатором кружка был П.П. Москвин. Членами кружка была в основном учащаяся молодежь, проводившая в Тярлево летние каникулы. Этот спортивный кружок сыграл большую роль в развитии легкой атлетики. Его участники первыми в России начали систематически заниматься бегом, а затем прыжками и метаниями. В 90-х годах XIX века кружок провел ряд крупных для того времени соревнований.

В следующем году кружок получил наименование "Общество любителей бега", а с 1893г. - "Петербургский кружок любителей спорта". Занятия бегом кружковцы начинали ранней весной на Петровском острове, а с наступлением лета - в Тярлево. Программа соревнований дополняется в 1893 года прыжками в длину с разбега, с 1895 года - толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья.

В программу большого спортивного праздника, организованного кружком в 1895 г., на котором благодаря бесплатному входу присутствовало около 10 000 зрителей, помимо велосипедных гонок вошли бег на разные дистанции, прыжки в длину с разбега, бег с барьерами, метание мяча и чугунного ядра.

Впервые чемпионат России по легкой атлетике, посвященный 20-летию основания спортивного кружка в Тярлево, был проведен в 1908 г. Этот чемпионат, несмотря на то, что в нем участвовало около 50 спортсменов из Санкт-Петербурга и Риги, послужил стимулом для дальнейшего развития легкой атлетики. Появились спортивные кружки в Москве, Киеве, Самаре, Одессе.

Реферат: Развитие выносливости

1. Выносливость, как физическоесредство

2. Выносливость и возраст

3. Методы развития выносливости

Выносливость являетсяважнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособностичеловека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни.Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительномуперенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше неутомиться. Выносливость, это как привычка — привычка тела к определённомуколичеству нагрузок. Зависимость выносливости естественно зависит от возрастачеловека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливостьувеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развитиявыносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно,что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать,поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные.

1.Выносливость,как физическое средство

Как говорилось выше,выносливость — это важнейшее физическое качество. Она отражает общий уровеньработоспособности человека.

Являясь многофункциональнымсвойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различныхуровнях: от клеточного до целостного организма. Как выяснилось, ведущая роль впоявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена ивегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, атакже центральной нервной системе.

Выносливость проявляетсяв двух основных формах: 1) в продолжительности работы на заданном уровнемощности до появления первых признаков выраженного утомления; 2) в скоростиработоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливостьспециальную и выносливость общую.

Специальная выносливость- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных дляконкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость — сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемыхупражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития исовершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или группсходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальнаявыносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая,скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость,связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малойподвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительномувыполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работепеременной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостаткакислорода); сенсорную выносливость — способность быстро и точно реагировать навнешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действийв условиях физической перегрузкиили утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит отустойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного,вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость — совокупность функциональных возможностей организма, определяющих егоспособность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работыумеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявленияработоспособности в различных видах профессиональной или спортивнойдеятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (ониявляются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, вбеге), то улучшения скажутся и в другом — в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д.Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, котораянеобходима для успешной профессиональной деятельности.

2.Выносливостьи возраст

Биоэнергетическиефакторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамикееё возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическимпоказателям. В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологическогосозревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные ианаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела.Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже почти вдвоениже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеютсяопределённые возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастомпоказатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности(по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У мужчин МАМдо возраста 20 лет быстро возрастает и остаётся на высоком уровне почти до 30лет, затем снижается на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается болеебыстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к18 годам, затем начинает спадать и к 30 годам он падает на 25-30 %, после чегоначинает снижаться на 7-8 % каждые 10 лет. Более резко выражена возрастнаядинамика гликолетических возможностей. У мужчин способность к накоплениюмолочной кислоты наращивается примерно до 30 лет и до 40 лет сохраняется навысоком уровне, после чего резко снижается примерно на 10-12% каждые 10 лет. Уженщин максимальные величины способности к накоплению молочной кислоты в кровинаблюдаются до возраста 30 лет, затем снижаются по 11-15% каждые 10 лет.Возрастная динамика максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин и женщинаналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам,а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшиепоказатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются. Показателиаэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт наспад, но у женщин резче, чем у мужчин.

3.Методы развития выносливости

Выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше не утомиться. Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённому количеству нагрузок. Зависимость выносливости естественно зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливость увеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные.

Выносливость, как физическое средство

Как говорилось выше, выносливость - это важнейшее физическое качество. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Как выяснилось, ведущая роль в появлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость проявляется в двух основных формах: 1) в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления; 2) в скорости работоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальная выносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая, скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (они являются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, в беге), то улучшения скажутся и в другом - в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д. Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, выносливость различается на глобальную (3/4 мышечной массы тела), региональную (от 1/4 до 3/4) и локальную (менее 1/4). Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы.

Выносливость и возраст

Биоэнергетические факторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамике её возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическим показателям. В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела. Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже почти вдвое ниже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеются определённые возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастом показатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности (по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У мужчин МАМ до возраста 20 лет быстро возрастает и остаётся на высоком уровне почти до 30 лет, затем снижается на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается более быстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к 18 годам, затем начинает спадать и к 30 годам он падает на 25-30 %, после чего начинает снижаться на 7-8 % каждые 10 лет. Более резко выражена возрастная динамика гликолетических возможностей. У мужчин способность к накоплению молочной кислоты наращивается примерно до 30 лет и до 40 лет сохраняется на высоком уровне, после чего резко снижается примерно на 10-12% каждые 10 лет. У женщин максимальные величины способности к накоплению молочной кислоты в крови наблюдаются до возраста 30 лет, затем снижаются по 11-15% каждые 10 лет. Возрастная динамика максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин и женщин аналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам, а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшие показатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются. Показатели аэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт на спад, но у женщин резче, чем у мужчин.

Методы развития выносливости

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Методика развития выносливости

Начиная развитие и совершенствование своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе нужно сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата (т.е. на развитии общей выносливости). Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок.

Программы развития общей выносливости для слабо подготовленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет)

Определение и интенсивность физической нагрузки зависит от величины частоты пульса в зависимости от возраста, т.к. с возрастом возможности кардиореспираторной системы человека, как правило, снижаются. Определить оптимальный диапазон для физических нагрузок можно по формулам: 220 - возраст (верх. граница), (220 - возраст)*0,87 (нижн. граница).

Наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. Нужно пробежать трусцой 3 км. Если нагрузка оказалась сложной и частота пульса превысила доступный диапазон, то бег следует чередовать с ходьбой. Как только организм привыкнет к такой нагрузке, задание нужно усложнить и совершать бег в течение 30-45 мин. со скоростью 1 км в 5-6 мин. Выполнять это задание следует 2 раза в неделю с продолжительностью 2-4 недели. Интенсивность тренировок можно изменять, это зависит от того, кто как переносит нагрузку. В зависимости от самочувствия и подготовленности, возможно ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км. Чем выше будет уровень общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бега. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно пробегать и более длинную дистанцию - до 10-15 км в равномерном темпе с той же скоростью. Периодически можно увеличивать скорость ещё больше.

Помимо бега, выносливость можно развивать с помощью плавания, закаливания, а зимой можно использовать лыжи.

Итак, узнав, что такое выносливость, можно сделать вывод о том, что у каждого человека она развивается по-разному, это зависит как от индивидуальных физических качеств, так и от возраста.

Тренировки по развития выносливости следует делать постепенно, в размеренном темпе. Не следует делать резких перепадов. В зависимости от методов развития выносливости варьируется и протяжённость занятий. Существуют программы развития общей выносливости и для людей в возрасте 30-50 лет.

Актуальность. Общая выносливость составляет основу высокой работоспособности. Развитие выносливости в легкой атлетике является очень важным. Обычно высокий потенциал спортсменов формируется с рождения, в процессе и в результате спортивной подготовки.

Выносливость есть способность организма продолжительное время выполнять какую-либо работу, именно не снижая работоспособность, а также восстанавливаясь [5, с.73]. Специалисты считают, что особое внимание следует уделять тренировке спортсменов. Важны начальные стадии подготовки. Известно, что легкая атлетика является непосредственно комплексным видом спорта, который включает в себя различные виды спорта. Как известно, легкая атлетика непосредственно составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Легкая атлетика считается доступной, в отличие от других видов спорта, многим нравится этот вид спорта, он является популярным. Выносливость важна, как в жизни, так и в спорте [3, с.89].

Проблемы развития выносливости изучали: Ю.Ф.Курамшин, В.С.Кузнецова, Ж.К.Холодов и другие. Выносливость является физическим качеством, необходимым для любого упражнения в легкой атлетике. Бывает общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимается способность организма на протяжении долгого времени выполнять работу требующая небольших усилий. Сюда можно отнести умеренный бег, ходьба, работа с небольшими весами. Рассматривая специальную выносливость, мы можем сказать, что это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности на протяжении определенного времени. При каждом приведенном выше виде выносливости, спортсмен борется с утомлением. Утомление наступает не только при работе мышц, но также влияет и психологический климат. Необходимо при планирование учебного и учебно-тренировочного процесса учитывать эти моменты. Уровень работоспособности человека в спорте, и является показателем выносливости. Она не только в спортивной жизни, но также ее можно наблюдать и в повседневной жизни. Из литературных источников видно, что для того чтобы противодействовать физическим нагрузкам на протяжение определенного времени, необходимо развивать выносливость. Под специальной выносливостью раскрывается способность организма проявлять мышечные усилия, в соответствии со спецификой выполняемой работы [3, с.29]. Выносливость обеспечивается непосредственно через обмен веществ. Принимают участие такие системы организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и центральная нервная система. Так считают специалисты. При слаженной работе систем, естественно, выносливость повышается. Выносливость зависит непосредственно от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется. Бывает так, что выносливость увеличивается, а потом падает. Для наилучших достижений и результатов используются методы и программы развития выносливости. Они разрабатываются специально для спортсменов, имеют различную структуру. К примеру, это могут быть различные тренировки с разными особенностями. Естественно, что заниматься нужно от простого к сложному, постепенно принимая нагрузку на организм. Большие нагрузки на тренировках не под силу не подготовленным и слабым людям, поэтому методы применяют разные, практически всегда индивидуально для каждого.

Для развития общей выносливости у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, являются бег на длинные дистанции со средней скоростью, передвижение на лыжах, плавание. Общую выносливость необходимо развивать в подготовительный период. Например, легкоатлеты, которые соревнуются на средние и дальние дистанции в подготовительном периоде, могут выполнять объем работы до 160 километров в неделю. Многие специалисты считают, что основными средствами повышения выносливости спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, являются упражнения, которые близкие по своему характеру к определенному виду легкой атлетики и выполняются многократно и в большем объеме. Каждый спортсмен имеет свое любимое упражнение, несомненно. Важна отработка навыка. Особенно важным является то, что нельзя прекращать систему упражнений, необходимо тренироваться всегда, иначе организм будет не готов, может произойти сбой. Для спортсмена способность удерживать скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторением пробега различных отрезков вплоть до 500 метров и даже более [4, с.123].

Интенсивность тренировок при развитии специальной выносливости, как правило, возрастает перед соревнованиями, поддерживается постоянной во время соревнования и снижается в переходном периоде. В подготовительном периоде постепенно увеличивается объем специальных упражнений на выносливость, а затем и их интенсивность. Необходимо дозировать нагрузку, что является важным у спортсменов. Способности обычно проявляются в решении новых задач, правильном показе движений.

В тренировку можно так же подключить упражнения с прыжками, разумеется если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря прыжкам сразу развиваются: скорость, быстрота и мощь. Одни из таких распространённых упражнений – бег с высокоподнятыми коленями, прыжки по ступенькам, выпрыгивания их приседа. Такие тренировки стоит проводить на более мягких поверхностях (специальные покрытия на стадионах, грунтовые или в спортзале).

Во время преодолевания утомления в процессе занятий и развивается выносливость. В процессе выполнения физических упражнений организм адаптируется к функциональным сдвигам, после чего происходит улучшение показателей выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

Таким образом, применение различных методик тренировки приводит к развитию выносливости, из чего вытекает несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный или соревновательный, методы тренировки. Меняя виды упражнений, такие, как ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения со снарядами, тренажерами. Также менять количество повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха можно менять физиологическую направленность работы.

Читайте также: