Развитие двигательных качеств в баскетболе реферат

Обновлено: 30.06.2024

Баскетбол, как спортивная игра, в первую очередь привлекает своей яркой зрелищностью, наличием большого количества технико-тактических приемов. Обладая высокой динамичностью, эмоциональностью и в тоже время индивидуализмом и коллективизмом, баскетбол, по мнению многих специалистов в области спорта, является одним из самых эффективных факторов всестороннего физического развития

Баскетбол — это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игроков предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростно-силовых качеств, физическая подготовка баскетболиста должна быть направлена на решение следующих задач:

1) повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка);

2) воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливсти.

Основные методы воспитания и совершенствования силы:

- метод круговой тренировки;

- метод сопряженных действий, интервальный, соревновательный.

К основным качествам человека относят силу, быстроту, выносливость, проявляемые в двигательной деятельности, а также прыгучесть и ловкость, непосредственно связанные с ними морфо - функциональные свойства организма. Эти качества определяют различные физические способности человека (силовые, скоростные, координационные и т.д.) и реализуются в них.

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.

Тесты - упражнения для измерения гибкости

1. Подвижность в плечевом суставе.

2. Подвижность позвоночного столба.

3. Наклоны вперед

Тесты – упражнения для измерения силовых способностей

Эти тесты делятся на четыре основные группы:

- для оценки быстроты простой и сложной реакции;

- для оценки скоростных одиночных движений;

- для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

- для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Проводится по правилам легкой атлетики. Бег на 60 и 100 и рекомендуется учащимся с 11 лет.

Отжимание от пола

Прыжок вверх с места со взмахом и без взмаха рук.

Метание (толчок) набивного мяча

У второй команды (контрольная группа) были обычные занятия, направленные на повышение уровня технической и физической подготовленности по баскетболу.

Тренировки проходили с октября по март 2019 – 2020 учебного года. На первом – констатирующем этапе исследования (октябрь 2019) в обеих группах нами было проведено тестирование с целью измерения исходного уровня развития физических качеств детей среднего школьного возраста.

На втором – формирующем этапе исследования (с декабря по февраль 2020г.) в учебно - тренировочный процесс школьников экспериментальной группы был введен материал по баскетболу и подвижным играм.

На третьем – контрольном этапе (март 2020 года) было проведено повторное измерение уровня развития физических качеств детей экспериментальной и контрольной групп. Полученные результаты контрольных тестов были сопоставлены с результатами констатирующего эксперимента.

С редние результаты экспериментальной и контрольной групп в беге на 30 м. По этим результатам исследования мы видим, что подготовленность обеих групп на констатирующем этапе эксперименте находится на одном уровне, а на контрольном этапе мы отмечаем уменьшение времени у учеников экспериментальной группы. У контрольной группы результат остался прежним. Вероятно, это можно объяснить тем, что скоростные качества труднее всего поддаются развитию, и продолжительности формирующего этапа эксперимента было недостаточно для достижения положительных сдвигов в этом упражнении.

Уровень развития координационных способностей повысился у у экспериментальной группы на 0,1 с. Причем показатели на констатирующем этапе соответствовали среднему уровню развития школьников 12 – 13 лет и после использования п одвижных игр с элементами баскетбола, способствующих совершенствованию техники бега и развитию ловкости, результаты повысились не значительно.

Результаты в прыжке в длину с места повысились: у экспериментальной и контрольной групп на 2 см. Это свидетельствует об эффективности использования на уроках физической культуры баскетбола и подвижных игр с элементами баскетбола, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и совершенствование техники прыжков. Показатели в данном контрольном упражнении соответствуют среднему уровню развития детей 12 - 13 лет.

По результатам шестиминутного бега, определяющего уровень развития выносливости, видно, что значительных положительных сдвигов не произошло. Результаты, показанные детьми в данном тесте, соответствуют среднему уровню развития выносливости школьников 12 – 13 лет.

По результатам тестирования видно, что показатель развития гибкости улучшился: у детей экспериментальной группы на 1 см, а у контрольной группы остался на прежнем уровне и соответствует среднему уровню физической подготовленности школьников 12 – 13 лет. Это можно объяснить тем, что гибкость легче поддается развитию, чем другие качества, особенно в данном школьном возрасте.

Результаты в подтягивании на перекладине изменились, что в экспериментальной и контрольной группах на 1 см. Это свидетельствует о эффективности использования третьего урока по баскетболу для развития собственно силовых способностей. Показатели в данном контрольном упражнении соответствуют среднему уровню физической подготовленности детей 12 - 13 лет.

Анализ полученных данных на контрольном этапе эксперимента свидетельствуют о том, что практически все физические качества соответствуют среднему уровню физической подготовленности школьников.

Таким образом, средний школьный возраст является началом сенситивного периода для развития скоростно-силовых качеств, поскольку в этом возрасте отмечается значительный рост быстроты, гибкости. Что было доказано в нашем практическом эксперименте.

В заключении необходимо особо подчеркнуть, что при выполнении физических упражнений необходимо избегать чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, длительных напряжений статического характера, перенапряжения опорно-двигательного аппарата, длительных монотонных упражнений, что возможно благодаря использованию баскетбола и подвижных игр.

И гры особенно важны в этом возрасте, поэтому урок никогда не должен превращаться в скучный, монотонный процесс.

В результате проведенного практического эксперимента, мы установили, что использование в программе по физическом воспитанию баскетбола и подвижных игр с элементами баскетбола способствовало повышению уровня развития таких двигательных качеств, как гибкость, скоростно-силовые и координационные способности, выработке волевых качеств, развитию сообразительности, совершенствованию техники выполнения элементов игры в баскетбол.

Задачи физической подготовки вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания, и конкретизируется специфическими особенностями вида спорта. Задачи физической подготовки - разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов (Семашко Н.В., 1976).

Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:

1.Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).

2.Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости). (Портнов О.М.,1997).

Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка должна обеспечивать высокий уровень всех основных физических качеств баскетболиста и в то же время пропорциональное их развитие, характерное для баскетболиста (Белов С.А.,1982).

Основными средствами в решении этих задач являются упражнения, оказывающие многообразное влияние на организм баскетболиста. По преимущественной направленности физические упражнения целесообразно разделить на следующие группы:

- упражнения для развития силы мышц ( на силу)

- упражнения для развития быстроты (на быстроту)

- упражнения для развития выносливости (на выносливость)

- упражнения для развития ловкости (на ловкость)

- упражнения для развития гибкости (на гибкость)

При выполнении упражнений для физических качеств, применяются известные в спортивной практике методы, главными из которых являются: до отказа, максимальным усилением, с ускорением. Равномерный, интервальный, игровой, соревновательный (Мацак А.Б., Платонов В.А., Чернов С.В., 2002).

Высокий уровень общей физической подготовки, достигаемый в ходе спортивной тренировки, позволяет гораздо легче переносить работу в необычных или даже экстремальных условиях, в том числе при высоких и низких температурах, гипоксии, резком изменении атмосферного давления, больших ускорениях и перегрузках и так далее.(Семёнова Г.И.,Городничева Н. Я.,2002).

Сила- это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Разнообразие двигательной деятельности определяет несколько силовых качеств:

собственно силовые качества проявляется при мышечных напряжениях изометрического характера и при относительно медленных сокращениях мышц;

скоростно-силовые качества связаны с проявлением одновременно силовых и скоростных качеств;

силовая выносливость- умение противостоять утомлению при значительном мышечном напряжении.

Каждая разновидность силовых качеств может развиваться в зависимости от двигательных действий, которым человек отдает предпочтение.

Повышение скоростно-силовых качеств достигается при выполнении прыжков в длину и высоту, метания снарядов различного веса с места и с разбега (Костикова Л.В., Шерстюк А.А., Григорович И.Н., 1999).

Силовая выносливость успешно развивается при выполнении двигательных действий требующих значительного мышечного напряжения в течение длительного времени: подтягивание на перекладине сериями, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Современная теория спортивной тренировки рассматривает силу как важнейшее физическое качество спортсмена, в значительной мере определяющее уровень быстроты движений, скорость перемещения игрока и имеющее большое значение в проявлениях выносливости и ловкости.

Сила мышц, зависит, прежде всего, от центральной нервной системы, физиологического поперечника мышц, особенностей биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах, и степени утомления. Определенное значение при этом имеет умение баскетболиста проявлять большие волевые усилия для преодоления сопротивления с последующим расслаблением (Мазепина Е.В., 2001).

Под влиянием упражнений на силу мышечная масса увеличивается, все большее количество мышечных волокон вовлекается в активное сокращение, в мышцах усиливается кровообращение, активизируется процесс обмена веществ, увеличиваются энергетические запасы.

Упражнения на силу можно разделить на две большие группы в зависимости от особенностей режимов, в которых протекает работа мышц, на динамическую и статическую.

Когда при подъеме какого-либо груза мышцы сокращаются, мышечные окончания сближаются, мышцы укорачиваются и утолщаются, режим работы является динамическим, или изотоническим (Портнов О.М., 1997).

Если же баскетболист удерживает груз в неподвижном положении, противодействуя силе тяжести, то мышцы, находясь в состоянии напряжения, не укорачиваются. В этом случае мышцы в статическом или изометрическом положении.

Исследования ученых дают некоторые основания говорить о том, что статические (или изометрические) упражнения вызывают большое мышечное напряжение, более активную работу мышечных клеток, чем динамические. Это ведет к интенсивному увеличению объема и силы мышц.

Однако, для баскетболиста не характерны изометрические режимы работы мышц. Поэтому в процессе общей физической подготовки игроков использование статических упражнений должно быть ограничено 15-20% от общего объема упражнений на силу. Эти упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление и гибкость.

По характеру используемых отягощений упражнения на силу можно разделить на две группы: упражнения с внешним отягощением или сопротивлением, упражнения с отягощением весом собственного тела.

Первая группа упражнений создает самые широкие возможности для развития мускулатуры баскетболиста. Выбор и большое разнообразие, имеющихся в практике, отягощений и сопротивлений (гантели, ядра, набивные мячи, гири, штанги, вес или сопротивление партнера, эспандеры, сопротивление среды - воды, песка, снега) позволяют достаточно дозировать объем и интенсивность нагрузки. Это обеспечивает преимущественное воздействие на отдельные группы мышц и способствовать развитию умения игрока быстро переходить от максимальных усилий к полному расслаблению (Гомельский А.Я., 1997).

Наиболее типичными упражнениями второй группы являются гимнастические упражнения на снарядах, лазание по канату, Отжимание, приседание.

Упражнения с преодолением тяжести собственного веса позволяют баскетболистам постепенно переходить от медленных движений к быстрым, от простых к трудным. Эти упражнения нужно повторять тем больше, чем меньшая мышечная группа вовлечена в работу, тем короче путь перемещения тела, чем меньшая часть тела служит отягощениям. Развитие силы у квалифицированных баскетболистов целесообразно строить на основе комплексного сочетания силовых упражнений с акцентом на скорость, собственно силовых упражнений и силовых упражнений с акцентом на выносливость (Белов С.А., 1982).

Выносливость — важнейшее качество баскетболиста, которое проявляется в способности бороться с появляющимся утомлением от длительных нагрузок.

Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих не специфическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в 2-х основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Развитие выносливости - непременное условие высокой работоспособности игрока. Выносливость определяется состоянием центральной нервной системе особенно коры головного мозга и подготовленностью сердечной и дыхательной системы (Ашмарин Б.А., 1990).

Выносливость игрока зависит также от совершенства его техники.

Средствами для развития выносливости в основном являются циклические упражнения умеренной интенсивности, например, кросс в чередовании с ходьбой на лыжах, походы в горы, легкоатлетический бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля, плавание и так далее. В относительно равномерном темпе, кроме того, следует использовать упражнения с большой интенсивностью, (например повторное прохождение отрезков 5х400м или Зх800м с Заданной скоростью и с интервалами отдыха 2-6 минут, а также многократное до 40-50 раз повторение общеразвивающих гимнастических упражнений). Для развития выносливости необходимо планировать постепенное увеличение тренировочных нагрузок, как по объему, так и по интенсивности. Основные методы при развитии у баскетболистов выносливости: равномерный и интервальный.

Развивая выносливость, необходимо следить за тем, чтобы тренировочная работа большой продолжительности не носила однообразного, монотонного характера. Поэтому в конце занятий рекомендуется использовать игру в футбол, хоккей, ручной мяч. Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность.

Задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности (Багмет К.В., 2001).

Быстрота - это способность баскетболиста быстро выполнять игровые движения. Быстрота движений в первую очередь определяется соответствующей деятельностью центральной нервной системы, координирующей движения. Она также зависит от совершенства спортивной техники, от силы эластичности мышц, от умения правильно чередовать напряжение и расслабление мышц во время работы. Большое значение имеет подвижность в суставах и выносливость баскетболиста. Важнейшие проявления быстроты: волевых усилий.

- быстрота простых и сложных реакций в ответ на какой-либо внешний раздражитель или комплекс раздражителей;

- быстрота выполнения простого типичного приема, или его элемента;

- скорость перемещения игроков по площадке;

Средством для развития быстроты является повторное выполнение различных циклических упражнений с предельной и близкой к предельной частотой работы над темпом, в форме повторных ускорений в беге, велосипедном спорте, в беге на коньках. В повторных ускорениях следует посменное увеличение амплитуды движений, доводя их до максимальных. Большое внимание в тренировке быстроты должно уделяться выполнению упражнений в облегченных условиях (например, бег под уклон, использование лидера и так далее) или сначала в затрудненных условиях, а затем в облегченных. При этом баскетболист пытается, как бы с разгона перейти в установившийся, у него временно, предел и, хотя бы на небольшом Расстоянии достичь еще большей скорости (Портнов О.М., 1997).

Упражнения на быстроту становятся наиболее эффективными, если: при выполнении каждого конкретного упражнения баскетболист имеет возможность контролировать и точно оценивать достигнутый уровень быстроты своих движений лично или с помощью сигналов тренера.

Решающее значение для достижения в упражнениях максимальной быстроты имеет соревновательный метод. В одном занятии, объем тренировочной работы на развитие быстроты, должен быть очень большим. Дозировка определяется длительностью и количеством повторений упражнений, которые нужно выполнять без заметного снижения предельной скорости циклических движений. Интервал отдыха между упражнениями на быстроту должен быть такой, чтобы последующее выполнение при оптимальной работоспособности баскетболиста, позволяло ему проявлять полностью достигнутую ранее быстроту (Мацак А.Б., Чернов С.В., 2002).

Гибкость- это способность баскетболиста выполнять игровые движения с большей амплитудой. Гибкость в известной мере влияет на быстроту и точность игровых движений, не обладая достаточной гибкостью, спортсмен не может с необходимой свободой выполнять технические приемы и чередовать напряжения с расслаблением. В теории и методике физической культуры гибкость, рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движении звеньев тела (Портнов О.М., 1997).

Основными средствами для развития гибкости, будут гимнастические упражнения, выполняемые с последовательно увеличивающейся амплитудой, повторные пружинящие движения, напряжения с помощью тренера и с небольшим отягощением.

Различают 2-е формы ее проявления:

- активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения благодаря своим мышечным усилиям;

- пассивную, характеризующую максимальной величиной амплитуды Движений, достигаемой при действий внешних сил (например, с помощью партнера или отягощения и так далее).

В пассивных упражнениях гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях. Разница между показателями амплитуды и, гибкости называют "резервной растяжимостью" или "запасом гибкости". Средством для развития гибкости является применение упражнений на растяжение. Упражнения эти должны выполняться пружинисто, сериями из 3-5 98 повторений" с постепенным увеличением амплитуды движении (упражнения с партнером, с гимнастическими палками, шестами, на гимнастической стенке, кольцах, брусьях), вначале медленно, затем с постепенным увеличением темпа (Мацак А.Б., Платонов В.А., Чернов С.В., 2002).

Ведущим методом для достижения в упражнениях максимальной гибкости является, повторный метод первоначально упражнения на гибкость следует выполнять, ежедневно включая их в утреннюю зарядку и индивидуальную тренировку. Когда нужная гибкость будет Достигнута, необходимость в большом объеме упражнений на растягивание отпадает. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться соответствующими упражнениями, применяемые 2-3 раза в неделю с уменьшенной дозировкой.

К средствам общей физической подготовке баскетболиста нужно отнести и средства, применяемые во всех тренировочных процессах, такие как естественные факторы оздоровления в виде процедур, общего режима жизни и спортивной деятельности.

Развитие скоростно-силовых качеств должно основываться на теоретико-практическом обосновании эффективности каждого средства (упр.) для определённой группы детей с учётом их пола и возраста, уровня физической подготовленности, физического развития, состояния здоровья.

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

Понятие "физические качества" объединяет различные стороны моторики человека, проявляющиеся в одинаковых движениях, требующие одинаковых проявлений психики и имеющие один и тот же измеритель.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Теория физического воспитания выделяет пять основных физических качеств: силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость.

Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Основой каждого качества, а точнее – его сущностью является анатомо – физиологическая структура нервно – мышечного аппарата и управление его деятельностью центральной нервной системой. При занятиях баскетболом все физические качества, а именно сила, выносливость, гибкость, ловкость и быстрота, развиваются в той степени, в какой это требуется для освоения техникой игры и успешных выступлений в соревнованиях данного вида спорта.

Так как физические качества являются врожденными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, то их необходимо развивать, совершенствовать. Развитие физических качеств – это естественный ход изменений физического качества. Важно отметить, что как раз развитие основных физических качеств юного спортсмена способствует успешному дальнейшему освоению техники защиты и нападения, броска и приема мяча, тактической подготовки. В баскетболе разработано и предложено большое количество средств и методов подготовки спортсменов.

Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств

Играть в баскетбол - это значит быть развитым физически, уметь обдумывать игровую ситуацию и принимать решения, быть психологически устойчивым и сильным человеком.

Баскетбол включает бег, ходьбу, прыжки, броски, ловлю мяча, удары, различные силовые элементы. Все эти движения выполняются в условиях взаимодействия с игроками своей и противоположной команды. Эффективность действий спортсмена в игре зависит от быстроты оценки создавшихся положений и действий игроков, совершенства технических приемов, уровня физического развития.

Двигательная деятельность спортсмена в процессе игры разнообразна, приобретенные им технические приемы используются в постоянно изменяющихся условиях. Действия спортсмена имеют преимущественно ациклический характер.

Игра в баскетбол предъявляет специфические требования к двигательному аппарату. Подготовка игрока должна обеспечивать повышение "взрывной" силы мышц, "прыжковой" выносливости, быстроты стартовых ускорений, скоростной выносливости. Специальная силовая подготовка игроков сопровождается гипертрофией скелетных мышц, но эта гипертрофия не должна снижать их скоростные качества.

Возможность выполнения движений всегда тесно связана с развитием физических качеств. Так, например, в баскетболе, сочетающем ходьбу, бег, прыжки, броски, всегда в той или иной мере необходимы достаточно развитые сила, быстрота, ловкость и общая выносливость. В единстве двигательных навыков и физических качеств проявляется не только возрастные особенности двигательной деятельности, но и половые различия.

С возрастом все более выраженным становится некоторое ускорение темпа развития навыков и физических качеств у мальчиков по сравнению с девочками. Однако в ряде случаев девочки на некоторых этапах развития опережают мальчиков. Например, в возрасте 11-12 лет у девочек максимальная частота движений, выполняемых по звуковым сигналам, больше, чем у мальчиков.

За время игры баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечно-сосудистых сокращений достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.

Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.

Качества быстроты, силы и выносливости улучшаются в процессе тренировок в определенном сочетании и во взаимозависимости. Если тренировка направлена преимущественно на развитие качества силы, то мышцы в меньшей степени способны быстро сокращаться, и недостаточно выносливы.

И наоборот, высокая выносливость к продолжительной работе достигается в определенной степени за счет качества быстроты и особенно силы. Поэтому в целях гармоничного физического развития необходимо равномерно тренировать эти три качества (быстрота, сила, выносливость) на этапе начальной спортивной подготовки.

Цель исследования: обоснование содержания занятий баскетболом для комплексного развития физических качеств в старших классах.
Объект исследования: учебно-воспитательный процесс развития физических качеств учащихся старших классов общеобразовательной школы.
Предмет исследования: баскетбол как средство комплексного развития физических качеств у старшеклассников.

Содержание

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Глава 1. Теоретические основы развития физических качеств учащихся старших классов посредством игры в баскетбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.1. Особенности развития физических качеств учащихся старших классов средней общеобразовательной школы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.2. Игра в баскетбол как фактор развития физических качеств учащихся .13
Глава 2. Организация и методы исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
2.1. Организация исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
2.2. Методы исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
2.2.1. Наблюдение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
2.2.2. Контрольные испытания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
2.2.3. Хронометрирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Глава III. Результаты исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.1. Результаты наблюдения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.2. Результаты контрольных испытаний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
3.3 Результаты хронометрировования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Работа содержит 1 файл

Баскетбол как средство комплексного развития.doc

Выпускная квалификационная работа

«Баскетбол как средство комплексного развития

Глава 1. Теоретические основы развития физических качеств учащихся старших классов посредством игры в баскетбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1.1. Особенности развития физических качеств учащихся старших классов средней общеобразовательной школы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1.2. Игра в баскетбол как фактор развития физических качеств учащихся .13

Глава 2. Организация и методы исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

2.1. Организация исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

2.2. Методы исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

2.2.1. Наблюдение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

2.2.2. Контрольные испытания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

2.2.3. Хронометрирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

Глава III. Результаты исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

3.1. Результаты наблюдения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

3.2. Результаты контрольных испытаний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

3.3 Результаты хронометрировования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Среди большого разнообразия средств физического воспитания, используемых в целях гармонического развития современного человека, одно из ведущих мест занимают игры, и в особенности спортивные игры. Они относятся к числу самых распространенных и любимых видов спорта у людей всего мира (Ю.И. Портных). Одним из таких видов является баскетбол.

Баскетбол используется как для массовой физкультурно-оздоровительной работы, так и для достижения высот спортивного мастерства. В соответствии с комплексной программой физического воспитания школьников, баскетбол является важнейшим способом их физического развития (А.И. Бондарь).

Игра отличается большой эмоциональностью, требует проявления разносторонних физических качеств и двигательных действий, интеллектуальных способностей, моральных и волевых качеств. Эти особенности делают её одним из наиболее действенных оздоровительных и воспитательных средств, оказывающих комплексное воздействие на организм занимающихся.

Большое значение при игре имеет уровень развития физических качеств. От уровня физической подготовленности, в конечном счете, зависит успех в игре.

К физическим качествам относятся: гибкость, сила, ловкость, выносливость и быстрота. Развитие физических качеств происходит в течение всей жизни. У школьников 9-11 классов эти качества развиты на достаточно высоком уровне.

Знание об уровне физической подготовленности учащихся, о динамике ее развития и возможных отклонениях, позволит учителям подбирать и использовать средства, обеспечивающие обучение на более высоком качественном уровне. Поэтому наша работа актуальна.

Цель исследования: обоснование содержания занятий баскетболом для комплексного развития физических качеств в старших классах.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс развития физических качеств учащихся старших классов общеобразовательной школы.

Предмет исследования: баскетбол как средство комплексного развития физических качеств у старшеклассников.

Задачи исследования:

1. Изучить теоретические основы развития физических качеств учащихся старших классов средней общеобразовательной школы.

2. Выявить значимость игры в баскетбол для развития физических качеств учащихся старших классов средней общеобразовательной школы.

3. Разработать и обосновать эффективность методических рекомендаций по комплексному развитию физических качеств старших классов посредством баскетбола.

Гипотеза исследования: предполагаем, что наиболее благоприятным средством комплексного развития физических качеств учащихся старших классов будет подготовка к игре в баскетбол с преимущественным использованием упражнений на развитие быстроты (до 50 % от общего количества).

Методы исследования: педагогический эксперимент, наблюдение, контрольные испытания, хронометрирование.

Глава 1. Теоретические основы развития физических качеств учащихся старших классов

посредством игры в баскетбол

1.1. Особенности развития физических качеств учащихся старших классов средней общеобразовательной школы

Важная задача всестороннего развития личности школьников – физическое воспитание, которое предполагает заботу о здоровье, развитии основных движений, закаливании организма, развитии физических качеств у учащихся.

Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических качеств. Чем больше развиты эти качества, тем выше работоспособность организма, производительность труда при одновременно меньших затратах энергии [25].

Физические способности – это вид способностей человека, базирующихся на психических, физиологических и морфологических особенностях организма и способствующих выполнению деятельности, связанной с физическими нагрузками. Физические способности различаются по направленности на те или иные виды деятельности и нагрузки. Но физические способности от природы – это только задатки, предрасположенность к какой-либо деятельности. При занятиях физическими упражнениями они целенаправленно развиваются, иначе они так и остаются только задатками с нераскрытыми способностями.

Физические качества человека развиваются по мере перехода его из одной возрастной категории в другую. Такое развитие называют возрастными изменениями. Возрастное развитие качеств происходит сравнительно медленно и неравномерно. В основе воспитания физических качеств лежит свойство организма отвечать на увеличивающиеся нагрузки повышением исходного уровня работоспособности. На физическую нагрузку организм реагирует мобилизацией имеющихся в нем резервов [24]. Таким образом, в состоянии организма после занятий физическими упражнениями можно отметить три фазы: утомление, восстановление до исходного уровня, увеличение работоспособности выше исходного уровня.

В процессе физического воспитания недопустимы перерывы, так как утрачивается положительный эффект занятий. При прекращении занятий достигнутые результаты быстро ухудшаются, работоспособность – падает. Непрерывность процесса физического воспитания создает оптимальные условия для физического совершенствования. Для укрепления организма и постоянного развития физических качеств необходимо систематически повышать нагрузки [22].

Принято различать 5 основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Они характеризуют двигательную одаренность человека.

Сила. Силу человека можно определить, как его способность преодолевать напряжение. Различают абсолютную и относительную.

Абсолютная – представляет силу всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная – представляет силу, приходящую на 1 кг веса спортсмена. Она определяется для сравнения силы атлетов одинакового уровня подготовки, но разного веса [4].

Упражнение на силу можно разделить на две большие группы: динамические и статические.

Когда при подъеме какого-либо груза мышцы сокращаются, мышечные окончания сближаются, мышца укорачивается и утолщается, режим работы является динамическим. Если же человек удерживает груз в неподвижном положении, противодействуя силе тяжести, то мышцы, находясь в состоянии напряжения, не укорачиваются и работают в статическом режиме [14].

Основным средством развития взрывной и максимальной силы, силовой выносливости являются упражнения различного рода отягощения (гантелями, набивными мячами, штангой и другим инвентарем), без отягощений, используя вес собственного тела (подтягивания, отжимания в упоре, подскоки), а также упражнения с сопротивлением партнера. Эффективность воздействия на развитие различных силовых возможностей зависит от планирования силовых нагрузок [17].

В практике физического воспитания наибольшее распространение получили следующие методы развития мышечной силы:

1) Метод максимальных усилий: заключается в выполнении заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. Упражнения выполняются с отягощением в 90 % максимального.

2) Метод повторных усилий: заключается в выполнении упражнений с величиной отягощения в пределах четырех и более повторных максимумов отягощения в 30 % от максимальных.

3) Метод изометрических напряжений: длительность в одном подходе – 6-8 секунд, степень усиления при этих упражнениях колеблется в пределах 70-100 %.

Под влиянием упражнений на силу мышечная масса увеличивается, все больше мышечных волокон вовлекается в активное сокращение, в мышцах усиливается кровообращение, активизируются процессы обмена веществ, увеличиваются энергетические запасы.

Выносливость – это способность организма совершать продолжительную работу без снижения ее эффективности. Различают общую и специальную выносливость.

Общей называется способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системе (кросс, плавание и другие)

Выносливость по отношению к определенной деятельности – называется специальной (скоростной, силовой и т.п.) [12].

При воспитании общей и специальной выносливости следует:

1) выполнять упражнения до утомления;

2) следить за ритмичным глубоким дыханием для улучшения восстановительных процессов;

3) строго согласовать дыхание с движениями;

4) регулировать нагрузку по показателям пульса.

Средствами для развития выносливости в основном являются циклические упражнения умеренной интенсивности в относительно равномерном темпе. Это кросс в чередовании с ходьбой на лыжах, езда на велосипеде, бег, плавание [1].

В результате упражнений на выносливость улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Улучшается состояние здоровья, и увеличиваются энергетические запасы.

Быстрота – это способность человека в отдельных условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени. Используются два метода развития быстроты:

1) метод облегченных условий – бег за лидером, бег под уклон;

2) метод усложненных условий – бег в гору, метание.

Наиболее ценными упражнениями для тренировки быстроты являются подвижные и спортивные игры.

Баскетбол – одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, и конечно же развитию силовых способностей. Баскетбол является средством активного отдыха для многих трудящихся, особенно для лиц, занятых умственной деятельностью.

Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки.

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве.

Таким образом, скоростно-силовые качества, т.е. прыгучесть – это важное качество для игры в баскетбол. Как совершенно верно сказал Гомельский А.Я.: “Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу “на втором этаже”.

Глава 1. Методика силовой подготовки в баскетболе

Не секрет, что сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения. Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила — это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила — это сила в соотношении с весом игрока.

Необходимо учитывать, что высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.

Работая над силовой подготовкой, как правило, ставятся разные цели. Приседая, выпрыгивая, толкая штангу весом 70-80% от собственного веса в среднем темпе 5-7 раз, в нескольких подходах, развивается собственная сила. Занимаясь со штангой больше собственного веса и таким образом развивается сила и наращивается мышечная масса.

Для развития скоростно-силовых способностей требуется штанга не более 45% от собственного веса — эти упражнения нужно выполнять в максимальном темпе 10-12 раз.

Для скоростно-силовой выносливости в среднем темпе до полного утомления упражнение выполняется с весом до 20-25 кг 30-40 раз.

Как правило, три раза в неделю игроки от одного до полутора часов работают над силовой подготовкой. Они разбиваются на группы по 2-3 человека — одинаковых по росту, весу, игровым функциям, силовым возможностям. После интенсивной разминки, в которую входят и обязательные упражнения для мышц спины и живота, начинается круговая тренировка на шести станциях.

Лежа на спине с максимальным весом. 3-4 подхода, до ощущения утомления.

Шаги в баскетбольной стойке с грифом, "блином" или гирей в руках от 30 с до 1 мин вперед-назад, влево-вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или "блина" для центровых — от 20 до 30 кг. 3-4 подхода.

Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание или выпрыгивание. Штанга — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления (до 8 раз). 3-4 подхода. Вариант этого упражнения — подъем на носки из полуприседа.

Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 25-30 кг над головой. 3-4 подхода.

Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3-4 подхода. Отжимание от пола на пальцах до утомления. 3-4 подхода.

Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес штанги — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления. 3-4 подхода.

Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 2-3 рывка с ведением мяча и расслабляются перед новым подходом через 2-3 мин.

Упражнения для развития взрывной силы:

- толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнование на дальность

- пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы

- толкание ядра, медицинбола

- выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук)

- то же — с ведением мяча; то же — с двумя мячами

- приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо

- отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания

- быстрые передачи "блина" или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу

- передачи "блина" или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков

- передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга

Упражнения для развития силы:

- передачи "блина" от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга и передают "блин" с небольшой фазой полета

- подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой

- жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги — до 70% от собственного веса игрока

- жим штанги стоя. Вес штанги — до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой:

- передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, 'блином' от штанги или медицинболом в руках

- упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках "блин" от штанги

- упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз. Вариант этого упражнения — лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги.

- отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.

- отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 отжиманий.

- ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение "упор лежа", его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой линии игроки меняются местами

- подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-12 раз

- ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу

- взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т.д. Способ выполнения определяется тренером

- приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений в каждой серии

- глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на одной ноге. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений.

- стойка на руках и ходьба на руках в стойке с помощью партнера

- отжимания в стойке на руках

- различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т.д.) с отягощением в виде штанги на плечах или свинцового пояса

- бег, прыжки, выполнение различных технических элементов со свинцовыми манжетами на руках и ногах

- броски по кольцу с дистанции 3-4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях. Игра в баскетбол 3х3,4х4,5х5. Все игроки в свинцовых поясах и манжетах.

- марш-бросок по пересеченной местности с отягощением в виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет

- прикладное плавание на различные дистанции с отягощением в виде свинцового пояса

- выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50% от собственного веса игрока

- выпрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 40-50% от собственного веса игрока

- игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса и манжеты

- игра в гандбол с теми же отягощениями

- игра в футбол с теми же отягощениями.

- упражнение для укрепления кистей, и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, "блинов" от штанги из рук партнера

- упражнение для развития силы рук (бицепсов). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках — штанга, или гриф от штанги, или "блин". Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Количество повторений - в зависимости от веса груза.

- игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз.

- исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 90 градусов, руки вытянуты вниз, к полу. Игрок должен подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более 40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время или количество повторений (30-40 с или 15-20 повторений)

- исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели, гири или "блины" от штанги. Игрок должен подтягивать отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах.

Глава 2. Средства воспитания силовых качеств баскетболистов

Главным средством воспитания силовых качеств юных баскетболистов является бег на короткие дистанции, прыжковые упражнения, метания, упражнения с небольшими по весу отягощениями, выполняемые в быстром темпе. Все они используются в различных условиях, в том числе и усложненных.

Одной из важнейших комплексных силовых характеристик баскетболистов является прыгучесть, которая обуславливается, прежде всего, взрывной силой ног. Для ее развития в практике тренировки все шире используют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями и прочие. Среди всех физических качеств, сложнее всего развивать быстроту. Внимание акцентируется на воспитании скоростной выносливости, при этом упражнения приобретают характер, свойственный игровой деятельности. Интенсивность таких упражнений нарастает очень быстро, но они очень кратковременны и чередуются с отдыхом, достаточным для восстановления.

Среди основных задач силовой подготовки юных спортсменов - укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата и формирование способности рационально использовать мышечную силу в различных условиях. Все более значительное место отводится силовым упражнениям, избирательно воздействующим на группы мышц, несущих основную нагрузку.

В упражнениях с отягощениями следует стремиться к тому, чтобы их дозировка нарастала очень постепенно. На данном этапе допускается применения около предельных и предельных весов. Однако не следует забывать, что мышечная масса девушек и юношей еще отстает от костной системы, и применение упражнений, направленных на чрезмерное развитие силы, может неблагоприятно отразиться на росте костей и формирования всего тела.

Участвуя в соревнованиях, баскетболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние 5000-7000 м, делая при этом 130-140 прыжков, множество рывков (до 120-150), ускорений и остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами бросками мяча в корзину. Исследования показали, что баскетболист, участвующий в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 3,5-4 мин, а остальное время играет без мяча.

За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или место на каждом участке площадки. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил.

Достижение хороших результатов требует долгих тренировок. Особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.

Таким образом, занятия баскетболом требуют от игроков специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. Особое место занимают рывки, прыжки.

1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт. 1988. – 192 с.

2. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. - М.: Просвещение. 1983. - 223 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт. 1991. – 543 с.

Читайте также: