Профилактика перегрузки в период экзаменационной сессии реферат

Обновлено: 05.07.2024

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемости. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студентов.

Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состояния, толерантности организма к физическим нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение компонентов клинического статуса и функциональной устойчивости к физическим нагрузкам и повышение профессионально важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить следующим образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции долговременной и оперативной памяти, логического мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и отдыха, питания.

Так же умственная работоспособность изменяется и в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять физической подготовке и занятиям спортом, которые снижают утомление.

Обучение в ВУЗе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в период экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти напряжения, налагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие нагрузочные факторы, могут привести к различным функциональным и психическим срывам.

Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности

Среди мероприятий направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов; ритмичную и системную организацию умственного труда; постоянное поддержание эмоции интереса; совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств; организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха; отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании; физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

Самостоятельные занятия по физической культуре в экзаменационный период

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА У СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

- нарушения сна: недосыпание и прерывистый сон как следствие повышенной тревожности;

- навязчивые мысли о экзаменах, дисциплинах и т. д.

- высокая нагрузка на организм;

- снижение двигательной активности;

- сильные эмоциональные переживания.

Как проявляется стресс перед экзаменом:

Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

Активное реагирование. Перед нервным событием у части студентов происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.

Употребление психоактивных веществ не только не решает проблемы, но часто ее только усугубляет. Как же бороться с тяжелыми состояниями (возникновением стресса) во время сессии? При исследовании стресса у студентов во время сессии было установлено, что он зависит от:

- подготовки к предметам и посещении занятий во время семестра;

- дружелюбие и компетентность преподавателей;

- особенностей личности студентов.

. Все перечисленные неблагоприятные воздействия являются лишь предпосылками к возникновению болезней, но редко бывают главной их причиной. Постоянные стрессовые ситуации, сильные отрицательные эмоции и тяжелые переживания вызывают перегрузку нервной системы, что может приводить к возникновению сбоев в передаче нервных импульсов (от мозга к внутренним органам). В итоге работа внутренних органов весьма ощутимо расстраивается.

Общие рекомендации психологов

Хотя стресс в жизни студента и является неотъемлемой частью, нужно чтобы экзамен не стал причиной нервного срыва. Поэтому предложены общие рекомендации, помогающие стать более спокойным.

Желательно объективно оценивать свои знания и верить в себя. Обычно человек рисует себе страшные картины, но на самом деле это обычный рабочий процесс для преподавателя.

Не пытайтесь быть совершенными. Для чего нужна именно эта оценка? Желательно придерживаться золотой середины и не пытаться брать невозможные барьеры.

Сейчас экзамены кажутся масштабным мероприятием в жизни, но если смотреть на них в аспекте всей жизни, то это всего лишь незначительнее событие.

Желательно не пить перед экзаменами слишком много чая, кофе и газированных напитков. Кофеин возбуждает мозг и делает его невосприимчивым к информации. Лучше съесть апельсин, банан или грецкие орехи. Многие студенты знают о приливах сил после шоколада. Некоторые запасаются на период сессии шоколадками, но эффект бодрости от него кратковременный и длится примерно полчаса.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Могу предложить лишь некоторые, к которым может прибегнуть любой современный студент.

1.При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психической релаксации.

3. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно–развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Общение с друзьями или другой приятной компанией.

6. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

Это упражнение эффективно помогает в ситуациях волнения. Например, перед публичным выступлением, ответом на экзамене, встрече с начальником. Оно удобно тем, что его можно выполнять в любое время, не ограниченное количество раз.

Медленно выдохните, после чего сделайте медленно глубокий вдох.

После вздоха задержите дыхание на 4-6 секунд.

После чего опять медленно выдохните и после выдоха сделайте медленный сделайте глубокий вдох.

Вновь задержите дыхание на 4-6 секунд.

Повторите этот процесс от шести до восьми раз.

Психологические упражнения

Необходимо напрягать все части тела, делать это следует последовательно. После напряжения мышцы расслабляют. Желательно начинать с пальцев ног, а завершать напряжение и расслабление отделом шеи. Мышцы напрягают секунд на десять. После выполнения техники появляется сильное расслабление, уходят неприятные соматические проявления волнения.

Для этого упражнения руки нужно положить на колени и занять удобную позу. Ноги при этом твердо стоят на опоре. Следует медленно считать до десяти, совершая на каждый счет вдох и выдох. Дыхание должно быть медленным. Затем нужно закрыть глаза и посчитать в обратном порядке. Дыхание задерживается, а выдыхать надо на пятый счет. При выдохе представляется, как уменьшается напряжение. Можно увеличивать счет до тридцати.

Большим пальцем правой руки надо надавить на середину ладони левой руки. Именно там находится точка внимания. После десяти повторений такую же манипуляцию повторить на другой ладони. При каждом нажатии осуществлять вдох, а при ослаблении надавливания выдох.

Хорошо помогают в тревожных моментах формулы самовнушения. Они должны быть составлены кратко и позитивно. Например, я уверен в себе, я ощущаю бодрость. Моя речь спокойна. На каждое слово нужно осуществлять вдох. После формулировки осуществляется глубокий выдох с эмоциональной окраской.

Нужно сжать ладонь в кулак, большой палец внутри. Кулак сжимают с небольшим усилием, пять или шесть раз. При сжимании осуществляется выдох, при разжимании вдох. Можно выполнять упражнение с закрытыми глазами, тогда эффект от него увеличивается. Техника помогает лучше запоминать, поэтому, ее хорошо использовать перед экзаменами.

Питание при стрессе Как мы отмечали выше, при стрессе часто нарушается питание, а нагрузка на организм повышается. Как же правильно питаться во время сильных психоэмоциональных нагрузок?

Доказано, что люди, у которых отмечается дефицит витамина В в большей степени подвержены депрессиям и расстройствам нервной системы. Ведь витамин В1 (тиамин) обеспечивает поступление в головной мозг глюкозы, которая стимулирует работу нервной системы, улучшает память. Витамины группы В1 содержатся следующих продуктах: различных орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. В2 способствует окислительным процессам, синтезу белков, играет важную роль в расщеплении жиров и усвоении питательных веществ, повышает остроту зрения. Дефицит его приводит к мышечной усталости и снижению жизненного тонуса. Продукты, которые содержат В2: молоко, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, дрожжи, шпинат и капуста брокколи.

При бессоннице, снижении настроения, повышенной раздражительности следует обратить внимание на продукты, содержащие витамин В3. Витамин (В3) участвует в биосинтезе гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление молекул и извлечение из них энергии. Эта энергия необходима нам для жизнедеятельности. В3 содержится в зеленых овощах, мясе, яйцах, рыбе, субпродуктах, орехах.

И, самый важный, витамин - В6, который является антидепрессантом. Он участвует в синтезе серотонина – гормона счастья. Значит способствует хорошему настроению и крепкому сну. При нервном напряжении этот гармон расходуется быстрее. Также этот витамин разрушается после употребления алкоголя. В6 содержится в говядине, яйцах, субпродуктах, зеленом перце, молоке и капусте. Попробуйте увеличить потребление именно этих продуктов во время сессий, съешьте банан и горсть орехов вместо чипсов, бургеров и хот-догов. Откажитесь от жирной пищи, выпейте фруктовый коктейль, на завтрак — овсяную кашу и ваше настроение станет лучше. А в перерывах между завтраком, обедом и ужином лучше не злоупотреблять булками, шоколадом и т.д. лучше есть фрукты, орехи, пить натуральные соки. Это не прибавит лишних килограммов, которые только увеличат ваши страдания.

Итак, стресс – это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента, особенно в период экзаменационной сессии. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Двигательный режим в период экзаменационной сессии и напряженных умственных нагрузок.

Выполнила: Зимина Анастасия гр.8111

Проверила: Коршунова О.С.

Одним из эффективных средств повышения работоспособности в учебном процессе и общественной активности студентов является приобщение их к физкультуре и спорту с учетом особенностей профессиональной деятельности.

Установлена прямая зависимость между успеваемостью студентов и их физическим развитием и, хотя значительная часть людей не находит прямой взаимосвязи учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе, но она существует.

В основе физической подготовки к предстоящей трудовой деятельности - всестороннее физическое развитие. Это база для совершенствования всех жизненно важных функций организма, необходимых двигательных качеств, умений, навыков. Вместе с тем развитие промышленной техники, автоматизация производства, создание непрерывных технологических процессов, внедрение автоматических систем управления, электроники, кибернетики, увеличение скорости и эффективности действия технических средств меняет и характер производительного труда. Доля ручного труда и физических нагрузок уменьшается, доля умственного труда в общем, балансе рабочего времени возрастает. Все это ведет к дальнейшему повышению специальных требований, предъявляемых к организму человека, к физической подготовленности специалиста.

· систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов;

· ритмичную и системную организацию умственного труда;

· постоянное поддержание эмоции интереса;

· совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;

· организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;

· отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

· физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:

1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;

2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;

3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;

4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин. Умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание, минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений.

5-й вариант - его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20 - минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. В совокупности с вынужденной рабочей позой, при которой значительное время в напряженном состоянии находятся мышцы, удерживающие туловище в определенном положении, частые нарушения рационального режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки могут приводить к нежелательным явлениям, служить причиной утомления, которое, в свою очередь, может накапливаться и переходить в переутомление.

Для того чтобы этого избежать, один вид деятельности должен сменяться другим, или необходим отдых. Наиболее эффективен активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями. Последние годы возросло внимание к использованию средств физического воспитания для совершенствования учебного труда студентов, но многое еще остается нереализованным. Проблемным вопросом являются средства физической культуры, которые непосредственно влияют на функциональное состояние головного мозга при напряженной умственной деятельности.

В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы направленного воздействия не только на отдельные мышечные группы, но и на определенные системы организма. Однако сохранение активной деятельности головного мозга человека требует особых подходов, внимания, методов сочетания физических нагрузок и их целенаправленного воздействия на функцию центральной нервной системы.

Для повышения работоспособности в течение учебного дня целесообразно использовать так называемые формы физического воспитания - физкультурные паузы - т.е. выполнения физических упражнений в перерывах между занятиями.

К "малым формам" физической культуры относят:

· утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза,

· микропаузы с использованием физических упражнений (физкультминуты).

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения человека в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и рабочих и повышения их работоспособности.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность человека начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%.

Полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц - антагонистов - мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища.

При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.

Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

Качественная подготовка молодых специалистов предполагает, прежде всего, повышение качества и эффективности всего процесса обучения в вузе. Важным условием, определяющим эффективность учебного процесса, является высокий уровень умственной и физической работоспособности студентов, а также учебно-трудовая активность студентов. Высокий уровень умственной и физической работоспособности в процессе учебной деятельности студентов обусловливается многими внешними и внутренними факторами. Среди них большую роль играет правильная организация учебного труда студентов, включающая в себя, как обязательный элемент, занятия физической культурой и спортом.

Необходимость создания сбалансированной системы обучения и физического воспитания обусловлена следующими причинами:

· во-первых, увеличением с каждым днем, в арифметичекой прогрессии, потока новой информации и объёма изучаемого студентами учебного материала и, как следствие, недостаток свободного времени для занятий физической культурой;

· во-вторых, ухудшением состояния здоровья молодежи;

· в-третьих, снижением уровня физической подготовленности в связи с изменением социально-экономических и экологических условий жизни.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия.

1. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. М., Знание, 1987

2. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М., Знание, 1988

3. Иванов Н.Ю. Физкультурная пауза в вузе // Теория и практика физической культуры. -1961. - Том 24, в.1. -С.51-53.

Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:
1) противоречия между большим объемом учебной и научной информации, дефицитом времени на ее освоение;
2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

Содержание

1. Особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов.
2. Учебный семестр и учебный год.
3. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.
4. Сон и психическое здоровье.
5. Профилактика переутомления и утомления средствами физической культуры и спорта.
Вывод.
Список использованной литературы.

Вложенные файлы: 1 файл

Реферат.docx

1. Особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов.

2. Учебный семестр и учебный год.

3. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.

4. Сон и психическое здоровье.

5. Профилактика переутомления и утомления средствами физической культуры и спорта.

Список использованной литературы.

1. Особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов.

Умственная активность студента

1) противоречия между большим объемом учебной и научной информации, дефицитом времени на ее освоение;

2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

3) Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ.

Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии студентов.

Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе, психоэмоциональном состоянии студентов.

К ним относятся целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:

1) Резко отличающиеся от школьных методов и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом

2) Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива

4) Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии.

Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С другой - само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д.

На психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное.

Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время возрастает.

Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственности с элементом напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

2. Учебный семестр и учебный год.

В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием сред физической культуры и спорта наблюдается повышенной работоспособности

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменение работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления

3. Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.

Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состояния, толерантности организма к физическим нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение компонентов клинического статуса и функциональной устойчивости к физическим нагрузкам и повышение профессионально важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить следующим образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и отдыха, питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит к снижению общей физической тренированности, общему физическому утомлению.

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в период экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти напряжения, полагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие нагрузочные факторы, могут привести к различным функциональным и психическим срывам.

4. Сон и психическое здоровье

В вопросе изучения сна за последние годы достигнуты успехи. В феномен сна (поведенческие, электрофизиологические реакции) вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и всего организма. В период сна происходит чередование парадоксального и ортодоксального снов.

Изучение феномена сна в физиологии труда принимает исключительно важное значение в связи с тем, что сон имеет адаптивное значение для учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает хронический характер, то это может привести к развитию неврологического синдрома.

Установлено, что тотальное или частичное лишение сна приводит, прежде всего к нарушению высших психических функций: снижается память, внимание, а вследствие этого - работоспособность, повышается утомляемость и сонливость.

Рекомендации по предупреждению нарушения сна следующие:

1) Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон и бодрствование совпали с биологическими ритмами организма

2) Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиям спортом.

3) Определенный комфорт спального места.

Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности.

Гипокинезия и гиподинамия.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех систем организма. Деятельность всех систем организма направлена на хорошее обеспечение работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний.

Для данного состояния характерна повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение объема и интенсивности мышечной деятельности.

5. Профилактика переутомления и утомления средствами физической культуры и спорта.

1)Использование физических упражнений как средство активного отдыха.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.

Снижение умственной работоспособности наблюдается при

психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также

при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-

психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных

интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в

период экзаменационных сессий до пределов возможного.

профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-

трудовая и познавательная дея тельность ст удентов. Эта деятельность

представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих

1) противоречия между большим объемом учебной и научной

2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом

становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как

3) Между стремлением к сам остоятельности в отборе знаний с уч етом

личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ

Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение,

которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии

Особенно в затруднительном положении оказываются студенты

младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в

напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С

другой – сам о по себе преодоление новизны условий учебной работы требует

значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему

жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней

раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,

Серьезным испытанием организма является информационная

перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных

дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время

Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов

является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации,

протекающий в бол ьшинстве случаев в условиях дефицита времени и

характеризующийся повышенной ответственности с элементом

напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при

суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали

импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину

составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импуль -

сов, обогащающих мозг потоком воздействий, подд ерживающих его в

рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы

усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение

скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее

умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное

напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется

следующими закономерностями. Во время напряженной умственной работы

у людей наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это

тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится

решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у ч еловека

бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и

выпрямляющие ко ленный сустав. Происходит это потому, что импульсы,

идущие от напряженных м ышц в ЦНС стимулируют деятельность головного

мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Деятельность, не

требующая физических усилий и точно координированных движений, чаще

всего сопровождается напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также

мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с

нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если

человек быстро и долго пишет, напряжение постепенно перемещается от

пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса. Этим нервная система стремится

активизировать кору головного мозга и поддержать работоспо собность.

Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздраже ниям,

начинается процесс торможения, раб отоспособность снижается, посколь ку

возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его,

освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных

Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга м огут

поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных

мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и

расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега,

передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы

нужен не тол ько тренированный моз г, но и тренированное тело, мы шцы,

помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками.

Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки

информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности.

Различные психические функции во многом зав исят от определенных

физических качеств - силы быстроты, выносливости и др. Следовательно,

должным образом организован ная двигательная активность и оптим альные

физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда

способны непосредственно вли ять на сохранение и повышение умственной

Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при

определенной организации разнообразной мышечной нагрузки, необходимой

для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание 

разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни,

передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической

Исследования показывают, что суммарная двигательная активность

студентов в период учебных занятий составляет 56-65%,а во время экзаменов

и того меньше - 39-46% от уровня, когда студенты на каникулах. Им енно

уровень физической нагрузки во время каникул отраж ает естественную

К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности

людей умственного труда относятся ф изические упражнения. Они приводят в

действие естественные резервы человека, соз давая и поддерживая основу

высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению

наиболее сложных функций нервной системы. Для создания оптимального

эффекта за нятий физическими упражнениями необходимо учитывать

 индивидуальные особенности занимающихся: возраст, пол, состояние

здоровья, физическое развитие, подготовленность и др. Поскольку одно и то

же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей вызывает

 особенность самих физических упражнений - сложность, новизну,

эмоциональность и т. д., а также отношений к ним занимающихся;

 особенности внешних условий - метеорологические, местности для

занятий, качество оборудования и инвентаря, гигиенические условия.

Для повышения двигательной активности работников умственного

труда используются в основном две группы физических упражнений:

Физическая культура и умственная работоспособность.

Основная задача физических упражнений профилактической

направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному

воздействию различных факторов труда , которые могут вызвать

профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья

Основные неблагоприятные факторы , характерные для умственного

труда : ограниченная двигательная активность , неудобная рабочая поза ,

повышенная нервно - эмоциональная напряженность , монотонность в работе ,

связанная с выполнением одинаковых операций , с постоянной

концентрацией внимания . Кроме того , необходим учет санитарно -

гигиенических условий труда , которые сам и по себе могут быть

неблагоприятными ( запыленность , плохое освещение и т . д .).

Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и

Два м есяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и

весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным

критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов

учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к

увеличению объ ема, продолжительности интенсивности учебной

деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней

учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях

изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период

возникают отрицательные эм оции, неуверенность в своих силах, чрезмерное

волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной

умственной д еятельности, в условия х существенных изменений процессов

жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство

эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное

снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем

периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется

также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами.

В то же врем я более высокий уровень физической подготовленности

Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего

функционального состояния, толерантности организма к физическим

нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным

интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение

компонентов клинического статуса и ф ункциональной устойчивости к

физическим нагрузкам и повышение профессионально важных

интеллектуальных качеств. Т акую динамику можно объяснить следующим

образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к

экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции

долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического

мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного

восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то

же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения

студентов в состоянии г иподинамии, нарушение режима труда и отдыха,

питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации

никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при

повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит

к снижению общей ф изической тренированности, общему физическому

Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего

числа лиц, занимающихся умственной д еятельностью, представляет собой

серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, ф ормы

и принципы обучения оказывают существенное влияние на

интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.

Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто

сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с

эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и

преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут

способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно

знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве

случаев не является вредным и не бывает пом ехой в деятельности человека;

только хроническое воздействие на организм эм оционального стресса имеет

существенное значение для возникновения нервного перенапряжения

В настоящее время физиология труда располагает множеством

рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха,

повышение работоспособности в различных учебно-производственных

условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и

1) Высокий уровень физической подготовленности определяет

большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок.

Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ.

2) Повышение профессионального мастерства способствуют не

только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение

4) Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он

5) Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое

воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить

вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.

6) Создание условий для возникновения положительных эмоций.

Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков,

Использование физических упражнений как средство активного отдыха.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной

деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с

именем И.М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц

работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сф ере умственной

деятельности, где подобранные соответствующим образом физические

нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании

оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной

работоспособности. Не м енее эффективны ежедневные самостоятельные

занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их

выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта

мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует

сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время

активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию

студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная

пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических

Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наим енее сложной, но

достаточно эффективной фор мой для ускоренного включения студентов в

учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в

работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях

тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет

продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение

зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,

нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных

органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного

Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное

средство повышения физической тренированности, воспитания воли и

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она

призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после

второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов

начинает снижаться. Спустя 2 -3 часа после завершения уч ебных занятий

работоспособность восстанавливает ся до уровня, близкого к исходному в

начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного

дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Реком ендуется после

4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной

паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических

упражнений полезны в связи с тем, что в ум ственном труде студентов в силу

Читайте также: