Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями реферат и презентация
Обновлено: 07.07.2024
Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ………………………………………………………..….. ….4-8 стр.
Список литературы …………………………………………………. . 10 стр.
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.
Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.
Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Вот три главных принципа, которые легко запомнить:
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю;
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут;
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Надо помнить: занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. Существуют три формы самостоятельных занятий:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).
Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).
1. Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).
Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа "потягивание" с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
2. Упражнения в течение учебного дня (физкультпауза) выполняются в перерывах между учебными занятиями или на работе. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (таких, как наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др.) в физкультпаузу целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание (вдох начинается с выпячивания живота за счет сокращения диафрагмы), состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.
Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений.
С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы.
В тех случаях, когда условия не позволяют проделывать упражнения, в положении стоя, их можно выполнять, не вставая из-за стола. При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме - производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы. Например, вытянув ноги, попеременно или одновременно напрягать и расслаблять мышцы ног, затем рук, туловища.
3. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 2-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю не целесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из частей:
Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно - координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.
- в основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств (быстрота, сила, выносливость). В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
При тренировочных занятиях (продолжительность 60 или 90 мин) можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: подготовительная 15-20 (25-30) мин, основная 30-40 (45-55) мин, заключительная 5-10 (5-15) мин.
В практике проведения самостоятельных тренировок наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений. Для того чтобы тренировки оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:
- Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно.
- До начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре.
- Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.
Бег - наиболее доступный вид занятий физической культурой, так как не требует специально оборудованных залов, и заниматься бегом может человек практически любого возраста. Однако следует знать и о требованиях методики:
- бегом следует заниматься сознательно и активно, т.е. понимать общую цель и задачи занятий, анализировать и контролировать свои действия;
- бегом следует заниматься систематически, т.е. соблюдать последовательность, регулярность занятий, оптимально чередовать физические нагрузки и отдых;
- необходимо правильно дозировать физическую нагрузку с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей;
- нужно заниматься непрерывно и длительно, т. е. строить занятия как круглогодичный и многолетний процесс, сохраняя направленность на оздоровительный эффект;
- сочетать бег с другими физическими упражнениями.
- оптимально использовать естественные факторы природы - солнце, воздух, воду;
- соблюдать при этом правила личной гигиены.
Положительного результата в занятиях физической культурой можно добиться только при многолетних непрерывных занятиях, основанных на учете закономерностей развития организма и особенностей вида занятий (вида спорта).
Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся с целью достижения их наибольшей эффективности.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.
Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.
Умение самостоятельно заниматься физическими упражнениями и вести контроль за нагрузкой.
Содержимое разработки
Учитель физической культуры
МБОУ Воротынская СШ
Лизунков Владимир Сергеевич
р.п. Воротынец Нижегородской области
Цель: Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта.
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.
Занимаясь самостоятельно физической физкультурой необходимо соблюдать следующие правила:
1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.
2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.
Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности .
1. Бегать можно в любое время дня за 1 ч. до еды и через 2 ч. после еды.
2. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице.
3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.
4. Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 3 до 5 . Общая продолжительность занятий от 35 до 60 минут.
5. Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.
6 На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км при ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин.
Контроль состояния сердечнососудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности.
оценки состояния тренированности сердечнососудистой системы.
Функциональная проба Тенчи-Штанге оценки состояния дыхательной системы.
Массово-ростовой индекс (Кетле).
Три главных принципа при занятиях физическими упражнениями чтобы достичь защитного эффекта:
1.Тренируйтесь через день или хотя бы 3 раза в неделю.
2.Тренируйтесь непрерывно в течении 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Три формы самостоятельных занятий:
Самостоятельные
занятия физкультурой и
(не реже, чем 2-3раза
Ежедневная утренняя
физкультура
Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).
Презентация на тему: " Основы методики самостоятельных занятий ф изическ ими упражнениями. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Жуков Владимир Константинович," — Транскрипт:
1 Основы методики самостоятельных занятий ф изическ ими упражнениями. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Жуков Владимир Константинович, Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, доцент кафедры ФФК ТПУ доцент кафедры ФФК ТПУ
2 Основные понятия ФКиС Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий (упражнений и других средств ФВ - естественные силы природы и самовоспитание - самостоятельные занятия ФУ, ЗОЖ и ЗСЖ)
3 Основные понятия ФКиС Физическая культура личности – характеризует качественное, системное и динамичное новообразование, определяющее ее образованность, физическую подготовленность и совершенство, отраженное в видах и формах активной физкультурно – спортивной деятельности, здоровом образе и стиле жизни.
4 Основные понятия ФКиС Физическое развитие – это закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания (ОЗ ФКиС) и самвоспитания (ЗОЖ,ЗСЖ и прежде всего– это самостоятельные занятия ФУ).
5 Основные средства ФКиС и ФВ - Физические упражнения (Организованные или самостоятельные занятия ФУ) - Естественные целебные свойства природы (солнце, воздух, вода) – организованные мероприятия ( ДОУ, школы, техникумы, Вузы) и самостоятельные занятия (планируемые и спонтанные действия).
7 Основные средства ФКиС и ФВ -Бесспорным является то, что люди, обладающие развитой с детства самостоятельностью, в различных жизненных ситуациях более решительны, не ждут указаний и подсказки со стороны, умеют отстаивать свое мнение, собственную позицию. Это прямо относится и к данной теме – умению самостоятельно заниматься ФУ. -Ежедневная порция физических упражнений должна стать для Вас такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде Вы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.
8 Основные формы (виды) самостоятельных занятий ФУ 1. Утренняя гимнастика (гигиеническая зарядка). 2. Физкультурные паузы во время занятий или работы (т.н. ФизкультМинутки). 3. Занятия ФУ разной направлен-ти в перерыве между занятиями (работой) и после них. 4. Занятия ФУ по видам деятельности (игры, лыжи, аэробика, пеший, водный и др.виды туризма, оздоровительный бег, бодибилдинг и др.) 8
9 Сегодня мы рассмотрим Основы методики самостоятельных занятий ФУ Важно знать - вопросы мотивации и целенаправленности самостоятельных занятий ФУ. Формы и содержание самостоятельных занятий (СЗ). Организация СЗ ФУ различной направленности. Характер СЗ в зависимости от возраста. Особенности СЗ для женщин и мужчин. Планирование и управление СЗ. Границы интенсивности нагрузок при СЗ. Врач.контроль и Самоконтроль при СЗ ФУ.
10 Основными мотивами (от лат. movere – приводить в движение, толкать) СЗ ФУ по мнению многих специалистов являются: - Желание быть здоровым и успешным человеком в жизни и избр. профессии. - Желание иметь красивое, физически развитое тело и уметь управлять им. - Желание достигнуть высоких спортивных результатов и быть лидером. Мотивации для СЗ ФУ Мотивации для СЗ ФУ 10
13 ЗОЖ - мобильное сочетание форм и способов повседневной жизнедеятельности, которое соответствует гигиеническим принципам, укрепляет адаптивные и резистентные возможности организма, способствует эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению человеком его социально-профессиональных функций Здоровый образ жизни (ЗОЖ) 13
14 Здоровый стиль жизни (ЗСЖ) ЗСЖ - определённый тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности и поступки целенаправленной культурной здоровье укрепляющей жизнедеятельности в конкретных социальных условиях
16 Занятия ФУ для достижения высоких спортивных результатов По данным многих ученых и специалистов, не более 40% регулярно занимающихся ФУ, делает это с целью достижения высоких спортивных результатов, остальные (около 60%)ориентированы на: сохранение и укрепление своего здоровья, длительную жизненную трудоспособность и активность общения в кругу семьи, родных, друзей и коллег по работе.
17 Особенности СЗ ФУ в зависимости от возраста СЗ ФУ для молодежи, лиц старшего и пожилого возрастов строятся на дидактических принципах научности, фундаментальности, гражданственности, которые в свою очередь служат основой для организационно – методических принципов СЗ: доступности, преемственности, последовательности и систематичности.
18 Общее и Особенное СЗ ФУ в зависимости от возраста Общее: Врачебный контроль и самоконтроль, соблюдение гигиенических требований и организационно - методических принципов - доступности, преемственности, последовательности и систематичности. Особенное: Различия в формах СЗ ФУ, в определении и регулировании нагрузок по объёму, интенсивности и технической сложности.
19 Особенности СЗ ФУ в зависимости от возраста Для молодежи в большей степени характерны СЗ современными видами ФУ: аэробика, пауэрлифтинг, бодибилдинг, армрестлинг, фитнесгимнастика, спортивные танцы, аквагимнастика, различные виды восточных единоборств и многие другие. Для лиц старшего и пожилого возрастов характерны СЗ ФУ традиционного характера: оздоровительная ходьба, гимнастика, бег (трусцой), лыжи и другие.
20 20 Для молодежи - Развитие основных физических (двигательных) качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости Для людей старшего и пожилого возрастов – Поддержка сформированных ранее физических качеств на жизненно важном уровне и реабилитация организма от неблагоприятных воздействий среды. Особенности в направленности СЗ ФУ
22 22 Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Л – ФУ выполняются быстро в нестандартных, координационно усложненных условиях (необычные исходные положения, челночный бег с допусловиями, комбинации ФУ в различных сочетаниях и т.п.) Развитие физических качеств
23 23 Выносливость – способность противостоять утомлению в какой – либо деятельности. В – аэробные ФУ умеренной интенсивности (спортивная или быстрая ходьба, л/а бег, бег на лыжах, силовые упражнения) выполняются длительное время до выраженного утомления (снижение работоспособности более чем на 20% от максимальной). В - интегральный показатель функционального состояния резерва всех систем организма. Если во время бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, что нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу. Таким образом, с помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки в беге. Развитие физических качеств
24 Гибкость – под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно – двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Г – ФУ на растягивание (активные и пассивные) – по самочувствию до появления утомления или дискомфортного состояния (ФУ для удовольствия).
25 25 Несколько лет назад Министерство здравоохранения привело следующую статистику: репродуктивное здоровье у женщин значительно ухудшилось. За последние пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения беременности, родов и послеродового периода на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных. Число нормальных родов снизилось с 45% в 1992 году до 30% в 2002 г. Заболеваемость новорожденных за минувшие 10 лет выросла на 19,8%, а в целом дети за последние 6 лет стали болеть в 4 раза чаще. Минздрав отмечает резкое увеличение генитальных заболеваний у девочек-подростков и рост нервно-психических расстройств у мальчиков. Из всех детей, заболевших сифилисом в г., около 40% получили его половым путем. В 1997 г. россиянки сделали 2,3 миллиона абортов, включая около 1600 искусственных прерываний беременности у подростков до 14 лет. В процентном отношении впереди нас только Румыния. О здоровье женщин и … нации О здоровье женщин и … нации
26 Значение СЗ ФУ для женщин Таковы факты, как это ни печально произносить. А ведь известно, что многие болезни взрослых закладываются в детстве, а подчас в утробе матери. А состояние здоровья и физическая способность нынешних девочек, девушек, женщин определяют не только настоящее, но и будущее здоровье населения нашей страны, его резервные функциональные возможности и устойчивость иммунной системы к заболеваниям. Одна из причин в том, что ныне государственные формы работы по фКиС с населением в нашей стране заканчиваются одновременно с окончанием учебного заведения. Плохо ли, хорошо ли, но начиная с детской поликлиники, яслей, детского сада, школы, техникума, вуза где проводятся плановые, включенные в учебные программы занятия ФУ под медицинским контролем. Много молодежи, в том числе и девушек, на том или ином уровне занимаются массовым спортом факультативно, в школьных или вузовских секциях. Но стоит им выйти в самостоятельную жизнь, как все организационные формы заканчиваются, а это ведь двадцатилетние молодые люди, у которых еще вся жизнь впереди. Исключение составляют лишь те, кто посвящает себя спорту высших достижений.
27 Особенности СЗ ФУ для женщин Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении занятий ФУ. В отличие от мужского организма, женский характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Правила организации и гигиены самостоятельных занятий женщин ФК включают в себя прежде всего ЗОЖ, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.
28 Предупреждение травм и заболеваний Причинами заболеваний и травматизма у женщин, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально- техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных ФУ и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. Рекомендуется занятия фУ как можно чаще проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух.
30 30 Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное. Занятия физической культурой и спортом сегодня проходят не только в новых социально-экономических условиях, но и при изменившейся окружающей среде, повышенных стрессах, усложнившихся соревновательных программах, появлении новых технологий в оборудовании и экипировке. Весь этот комплекс факторов влияет на организм женщины и нуждается в изучении! Нельзя не сказать о спорте высших достижений и все более активном вовлечении в него женщин. Во всем мире растет как число профессионалов-спортсменок, так и количество соревновательных дисциплин, в которых они принимают участие. Особенно в тех видах спорта, которые прежде рассматривались как чисто мужские. Запретами здесь не поможешь. В 50-е годы запретили женский хоккей, а сейчас он в программе олимпийских игр. Проводятся мировые первенства по женской штанге, боксу, восточным единоборствам. Вывод – надо изучать опыт, исследовать и совершенствовать методику подготовки в данных видах спорта. Выводы для женщин и не только… Выводы для женщин и не только…
31 Врачебный контроль и самоконтроль Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности. Перед началом организованных или СЗ ФУ необходимо пройти углубленный медицинский осмотр, который должен осуществляться не менее 2х раз в год для всех студентов, занимающихся ФКиС в ВУЗе. На каждом СЗ ФУ осуществлять самоконтроль за своим самочувствием (ЧСС,ЧД, цвет и состояние кожи, чувство усталости и др.), нормированием и направленностью физической нагрузки (объём, интенсивность, интервалы отдыха и т.д.). Ведение дневника самоконтроля, анализ данных и выводы.
32 Контроль за состоянием ССС Показатели ЧСС при СЗ ФУ не должны превышать показатели 150 уд/мин. (физическая нагрузка аэробной мощности – на околопредельном уровне обеспечения кислородом). Внешние признаки утомления – одышка, сильное покраснение кожи лица и тела, обильное потоотделение.
33 33 1.Весо-ростовой индекс - вес (грамм) : рост(см) = 375 – 425 Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см 110 единиц. При этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. 2. Индекс Kетле Контроль за состоянием нормы веса
34 34 индекс Kетле – IK Вес (кг 2 ) : Рост (см) норма – от 18,5 до 24,9 24,9 – избыточный вес Например, 78кг х 78 =6084 : 179см = ? (iк) Формулы расчета нормального веса
35 35 Определение степени здоровья ( по методике Я.С.Вайнбаума) КритерийСтепеньОчки Вес Идеальный +5% %1 > 25%2 Тест Купера Хорошо, отлично0 Удовлетворительно1 Плохо2 Работоспособность и заболеваемость Активен, редко болеет, нет нарушений сна 0 Работоспособность удовлетворительная, иногда болеет 1 Работоспособность плохая, часто болеет2
36 36 Тест Купера для мужчин ( бег 12 мин) Степень подготовленности Расстояние (км) Очень плохо
37 37 Определение степени закаливания Вид процедурСтепень активностиОчки Воздушные ванны Не принимает2 Принимает при температуре градусов 1 Принимает при температуре ниже 10 градусов в движении 0 Пребывание на свежем воздухе (в день) Менее 1 часа2 1-2 часа1 Больше 2 часов0 Водные процедуры Не принимает2 Частичное обтирание1 Контрастный или холодный душ0
38 38 Влияние физической активности на организм человека (теория моторно-висцеральных рефлексов) Нервные импульсы от мышц ЦНС Внутренние органы
39 39 Минимальная физическая нагрузка для развития общей выносливости ходьба 6,4 км за мин; бег 3,2 км за мин; велосипед 12,0 км за мин; плавание 1,0 км за мин; лыжи 6,4 км за мин.
42 Буддийская мудрость (йога) - Спасение человека в его преодолении себя Мудрые высказывания
Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (Лекция №8). Презентация на заданную тему содержит 21 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас - поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!
Лекция №8 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Цель и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями; Методические принципы самостоятельных занятий; Утренняя физическая зарядка; Результаты занятий по физическому воспитанию и контроль.
1. Цель и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями Целью самостоятельных занятий физическими упражнениями является поддержание двигательной активности и физических качеств на оптимальном уровне для подготовки к будущей профессиональной деятельности.
1. Цель и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями Задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями: Освоение и совершенствование двигательных навыков и умений; Поддерживание физических качеств на оптимальном уровне; Полезное проведение времени с целью активного отдыха (рекреация).
2. Методические принципы самостоятельных занятий 1. Принцип систематичности. Предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями, целесообразное их применение в зависимости от времени года. 2. Принцип индивидуальности. Выбор физических упражнений зависит от интересов студентов. Необходимо учитывать уровень физической подготовленности и состояния здоровья, индивидуально-психологических особенностей.
2. Методические принципы самостоятельных занятий 3. Принцип рациональности физических нагрузок. Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок, применение нагрузок, повышающих различные механизмы энергообеспечения организма, оптимальное сочетание нагрузок с отдыхом. 4. Принцип всестороннего физического развития. Целенаправленное развитие основных физических качеств: быстрота, выносливость, сила, гибкость, ловкость. Для этого необходимо использовать различные циклические и гимнастические упражнения, игры, упражнения с отягощениями.
2. Методические принципы самостоятельных занятий 5. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация с врачом поможет студентам выяснить, какие физические упражнения лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку. Использование самоконтроля позволит с помощью несложных методик оценить правильность тренировки и уровень своего физического состояния.
2. Методические принципы самостоятельных занятий Утомление – нормальное физиологическое состояние. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. Восстановление утраченных ресурсов в организме происходит не только до исходного уровня, но и с некоторым избытком, называемым сверхвосстановлением, или суперкомпенсацией. Именно она обусловливает повышение функциональных резервов систем и органов, рост тренированности.
2. Методические принципы самостоятельных занятий Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120 – 160 – нагрузка считается средней, более 160 – большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.
2. Методические принципы самостоятельных занятий Частота пульса при аэробных нагрузках у нетренированных людей составляет 130 ударов в минуту и меньше. У спортсменов нагрузка может оставаться аэробной и при пульсе 150 – 160. Частота пульса при анаэробных нагрузках у нетренированных людей находится в диапазоне 130 – 160 ударов в минуту и более.
3. Утренняя физическая зарядка Утренняя физическая зарядка проводится с целью повышения эффективности физического воспитания путем увеличения общего времени (объема) занятий физическими упражнениями, повышения уровня двигательной активности в режиме дня студентов. Задачей утренней физической зарядки является быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние. Ее продолжительность – 15-30 минут.
Читайте также: