Мотивация здорового образа жизни реферат

Обновлено: 02.07.2024

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

отказ от курения,
физическая активность более 30 минут каждый день,
здоровая диета,
употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин - на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, - приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - на 65%, от смертности по иным причинам - на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет - вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности - риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

адекватный сон,
правильное питание,
правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

улучшение продолжительности жизни,
улучшение ее качества,
возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
экономия финансовых средств,
улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники - опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

один из способов борьбы с вредными привычками…………….……. 17 стр.

В силу того, что здоровье обладает таким значением, которое обусловливает все стороны жизнедеятельности, как общества, так и индивида, то можно рассматривать здоровье как универсальную, фундаментальную, высшую ценность. Поскольку здоровье населения страны — это высшая национальная ценность, то и возрождение наций должно начаться именно со здоровья, в первую очередь детей.

Проблема укрепления здоровья подрастающего поколения является одной из наиболее актуальных в современной России. Многочисленные исследования последних лет свидетельствуют о неудовлетворительном состоянии здоровья детей и подростков. В настоящее время лишь 10–14 % выпускников школы могут считаться здоровыми. В связи с этим, проблема формирования здорового образа жизни, а на индивидуальном уровне — здорового стиля жизни, является одной из наиболее приоритетных в современной педагогике, поскольку связана с решением сразу двух важнейших задач государственной политики в области образования: развития индивидуальности и формирования здоровой личности.

В последнее время обоснованную тревогу вызывает здоровье школьников. По данным НИИ Гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи, около 90 % детей школьного возраста имеют отклонения физического и психического здоровья.

Резко возросло число детей, страдающих алкоголизмом, наркоманией, токсикоманией. Увеличилось число убийств и самоубийств, совершенных школьниками. Увеличение распространенности среди школьников курения, употребления алкоголя и наркотиков свидетельствует о низком уровне гигиенических знаний, а также о неэффективности существующих форм и методов гигиенического воспитания детей не только в организованных коллективах, но и в семье.

Соблюдение здорового образа жизни очень важно и необходимо, особенно среди детей, поэтому необходимо формировать ценностное отношение к здоровому образу жизни, создавать все условия для его поддержания. Вести здоровый образ жизни необходимо всегда, но в период подросткового возраста нужно уделить большое внимание этому процессу.

Подростковый возраст — это достаточно важный период для формирования здорового образа жизни ребенка. Во-первых, на этом возрастном этапе происходят физиологические и психологические изменения организма. Во-вторых, учеба — тяжелый умственный труд, связанный с напряжением центров коры больших полушарий. Подростковый возраст характеризуется половым созреванием, эмоциональной нестабильностью. От того, какие условия для учебы и развития ребенка созданы в школе, в первую очередь зависят здоровье и формирование здорового образа жизни развивающегося человека.

1.Что такое мотивация здоровья и здорового образа жизни?

Приобщение человека к здоровому образу жизни следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении - должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими его образ жизни. По мнению академика В.П.Казначеева: образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, дела, поступки, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью.
Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном.

Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства.

Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека.

Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своём опыте.

Отсюда опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создадут соответствующую мотивацию и установку (готовность к деятельности) на здоровье, подобно тому, как аппетит приходит во время еды. На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.

Среди них следует выделить главные.

Формулировка мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни.

Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.

Мотивация подчинения этнокультурным требованиям.

Формулировка мотива: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить с его членами в гармонии. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Неподчинение этим требованиям рассматривалось как вызов обществу, и оно наказывало за это. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований, человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально оборудованных для этого. Нарушение этих норм чревато негативными последствиями. Другой пример, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, т.к. она обеспечивает полноценное сбалансированное питание. Ребенка с детства приучают к этому продукту, хотя он может быть причиной глистных инвазий. Первая причина важнее, и употребление такой рыбы становится для жителей севера естественным.

Мотивация получения удовольствия от здоровья.

Это простая гедоническая (наслажденческая) мотивация формулируется так: Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство.

Например, большинство детей любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, т.к. результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом.

Формулировка: если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы. Эта мотивация весьма существенна в настоящее время, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового человека больше шансов на успех.

Формулировка: если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.

Мотивация возможности сексуальной реализации.

Формулировка: здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии. Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья.

Мотивация достижения максимально возможной комфортности.

Формулировка: я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство.

2.Здоровый образ жизни и его составляющие

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Мотивация здоровья и здорового образа жизни должна занимать центральное место в процессе обучения и воспитания подростков. Обращаясь к научным источникам, исследованиям В. И. Загвязинского, Б.П. Беспалько, Ю.М. Орлова и других учёных, мы обнаруживаем, что развитие мотивации к здоровому образу жизни актуализирует потребность обеспечивающую направленность личности на ведение здорового образа жизни. Под мотивацией здорового образа жизни подростков мы понимаем процесс, результатом которого является:

- осознание гармоничного сочетания физического и психического, духовного и телесного - осознание необходимости соблюдения норм, правил поведения, необходимых для здорового образа жизни.

Состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

«В большинстве болезней виновата неприрода, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время. Приведем некоторые факты.

По результатам комплексного социологического исследования, проведенного недавно ВНИИ МВД Российской Федерации, среди несовершеннолетних москвичей в возрасте 14—17 лет доля постоянно и периодически курящих составила 20,8%, постоянно и периодически употребляющих алкоголь 8% . Распространенность ранних половых связей среди молодежи привела к тому, что 23 подростка из каждой 1000 знакомы с венерическими заболеваниями не понаслышке.

Статистика ГУВД Москвы фиксирует тенденцию к омоложению потребителей наркотиков. За последние годы число несовершеннолетних потребителей наркотиков и сильнодействующих и токсичных веществ, известных органам здравоохранения и правопорядка, увеличилось в 5,3 раза.

Лидирующее место среди подростков, известных органам здравоохранения как потребители наркотиков, занимают учащиеся школ, лицеев и гимназий — 35,3%. Опросы, проведенные в среде учащихся столицы, обнаружили, что среди девушек доля потребляющих наркотики (10,2% в среднем) ненамного ниже, чем среди юношей (14,9% в среднем).

Спортом же в свободное от занятий время занимаются всего 35,5% несовершеннолетних москвичей в возрасте 14—17 лет.

Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.

Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности.Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852—1922) говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу.

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

3. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Раскрывая вопросы о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон . Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит отвзглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Уместно привести здесь высказывание долгожителя из азербайджанского села Махмуда Эйвазова, который прожил 152 года (1808— 1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

3.Формирование установки на здоровый образ жизни

Установка - это готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности. Установка - это более высокая психологическая инстанция, чем мотивация. Установка формируется на основе мотивации под непосредственной коррекцией системы ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивидуума. Ниже дается совет, как сформировать установку на благополучие, т.е. на здоровье.

Побудить людей вести здоровый образ жизни - трудная, если не непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень трудно заставить его действовать. С этим постоянно сталкиваются в своей профессиональной деятельности и врачи, и наркологи, и педагоги. Знать, что такое здоровый образ жизни, -это одно, а вести его - совсем другое.

Согласно законам психологии, мы склонны повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегаем поступков, которые влекут за собой неприятности. К сожалению, последствия здорового или нездорового поведения часто кажутся не связанными с ним. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Как можно создать эту заинтересованность? В общем плане для установки на любую форму поведения необходимы два момента: цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая. Можно выделить, по крайней мере, четыре фактора, существенных для установки на ЗОЖ.

Знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему.
Желание быть хозяином своей жизни. Вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты.
Положительное отношение к жизни - взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться.
Развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить тебе жизнь.

4.Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни у подростков

Здоровье детей представляет собой интегральный параметр, результирующий влияние генетических задатков, социальных, культурных, экологических, медицинских и других факторов, т.е. является комплексным результатом сложного взаимодействия человека с природой и обществом. Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья является одним из основных принципов охраны здоровья (п. 8 ст. 4 Федерального закона от 21.11.2011 № 323-ФЗ “Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации”). На государственном уровне разработаны следующие стратегии, отражающие новую парадигму здравоохранения, когда приоритеты смещаются от лечения заболеваний к их предотвращению и поддержанию здоровья:

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье - один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).

Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие - физическую, психологическую и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая - это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как "биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей — быть здоровыми.

3. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа, жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальны е принципы; образ жизни должен быть эстетичным, нравственным волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ - это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:

- культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;

- оптимальная двигательная активность (ДА) - ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;

- рациональное питание – базисный фактор биопрогресса и здоровья;

- ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам – основной принцип жизнедеятельности организма;

- эффективная организация трудовой деятельности – основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;

- сексуальная культура - ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;

- здоровое старение - естественный процесс плодотворного долголетия;

- отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья - это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) - будет и соответствующее поведение.

Мотивация здорового образа жизни.

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплений должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

мотивация самосохранения; человек не совершает того или иного действия, зная, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет;

мотивация подчинения этнокультурным требованиям: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить в гармонии с его членами. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось в определенном этносе от поколения к поколению в виде табу или традиций. Неподчинение требованиям рассматривалось как вызов обществу и подвергалось наказаниям. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально для этого оборудованных; нарушение этих норм чревато негативными последствиями;

мотивация получения удовольствия от здоровья: эта простая гедоническая (наслажденческая) мотивация, ибо ощущение здоровья приносит радость. Чтобы испытать это чувство, человек стремится быть здоровым. Например, дети и подростки любят бегать прыгать, танцевать, так как эти занятия улучшают кровообращение в организме, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, поскольку результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом;

мотивация самосовершенствования: выражается в осознании того что, будучи здоровым, можно подняться на более высокую ступень общественной лестницы. Эта мотивация весьма " существенна, для выпускников, средних и высших учебных заведений_, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех;

мотивация маневрирования: она сводится к, тому, что здоровый человек сможет по своему усмотрению изменять свою роль и свое местоположение в сообществе. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным независимо от внешних условий;

мотивация достижения максимально возможной комфортности, сущность которой сводится к тому, что здорового, человека не беспокоит, физическое и психологическое неудобство.

Люди, у которых все мотивации одинаково значимы, встречаются крайне редко.

ГОСТ

Мотивация здорового образа жизни (ЗОЖ) – это побуждение человека к действиям, направленным на улучшение и поддержание состояния его здоровья на должном уровне.

Условия развития мотивации ЗОЖ

Прежде, чем приступить к формированию мотивации ЗОЖ, необходимо чтобы человек осознал значимость своего здоровья и усвоил, что оно не является постоянной величиной.

К основным условиям развития мотивации ЗОЖ относятся:

Каждый человек, с самого раннего детства, должен усвоить, что здоровье сохраняется и укрепляется в том случае, если соблюдать определенные условия, в противном случае оно будет ухудшаться.
Правила соблюдения ЗОЖ необходимо усваивать еще в детском возрасте и действовать им неукоснительно на протяжении всей жизни.
В случае с ребенком, основным средством мотивации является авторитетный для него взрослый, который собственным примером показывает правила ЗОЖ, соблюдает их.
Необходимо действовать в группе единомышленников. Например, это могут быть занятия с друзьями детства, группой в спортивном зале и т.д. Группа единомышленников поддержит и придаст силы на соблюдение ЗОЖ, а энергия, которая циркулирует внутри группы, будет выступать в качества одного из факторов мотивации.
Визуализация желаемого результата. Человек, который только приступает к ЗОЖ, должен четко представить тот результат, который он ожидает. Кроме того, визуализация результата поможет ему четко сформулировать цель и осознанно идти к ней.
Принять на себя полную ответственность за все совершаемые действия. Конечно, человеку сложно постоянно удерживаться на одной волне и строго придерживаться установленным правилам, но он должен понимать к чему его в итоге могут привести поблажки.
Находит и своевременно фиксировать все отговорки, которые будут соблазнять отказаться от ЗОЖ.

Виды мотивации ЗОЖ

К основным мотивам ЗОЖ относятся следующие:

Мотив сохранения – не требует особой активности от человека, основной целью является сохранить тот уровень здоровья, который имеется у него на данный момент. Задача человека не совершать тех действий, которые могут нанести урон состоянию его здоровья.
Предотвращение болезни – человек должен понимать, что болезнь приносит определенные ограничения и неудобства в его жизнь (прием лекарств, посещение больницы и т.д.), поэтому очень важно не допускать заболеваний. Профилактика болезней является одним из мощнейших стимулов ЗОЖ.
Работоспособность – болезнь серьезно препятствует карьере, учебе или работе, поэтому очень важно избегать заболеваний, укреплять свой иммунитет. Данный вид связан с предыдущим.
Удовольствие от хорошего собственного самочувствия – если человек физически здоров, не испытывает боли и ограничений, то он имеет возможность заниматься любимым делом, отдыхать, учиться, работать и т.д. Важно не просто зафиксировать это состояние, а заниматься физическим развитием (спорт, танцы, прогулки и т.д.).
Подчинение общественным требованиям – соблюдение традиций и требований, установленным в обществе, передаваемым из поколения в поколения, с целью ограждения от неблагоприятных факторов. Например, мыть руки, соблюдать личную гигиену, опрятный внешний вид и т.д.
Возможность сексуальной реализации – во многом здоровье взрослого мужчины и женщины зависят от удовлетворения ими своих сексуальных возможностей. Для того, чтобы быть сексуально привлекательными для своего партнера или противоположного пола, необходимо поддерживать своё физическое состояние и следить за свои здоровьем.

Готовые работы на аналогичную тему

Довольно часто у человека преобладает какая-то одна из мотиваций, в противном случае можно сказать, что он чрезмерно озабочен собственным здоровьем. Вид мотивации во многом зависит от возраста человека и уровня его образования.

Требования к формированию мотивации ЗОЖ

Основные требования к процессу формирования мотивации ЗОЖ:

Цель, которая ставится перед человеком, должна быть не только понятной, но и действительно стоящей.
Указание на причинно-следственную связь между здоровьем и жизненным благополучием.
Формирование понимания, что здоровый человек является хозяином собственной жизни.
Только здоровый человек способен смотреть на мир положительно, видеть прекрасное и любоваться им.
Уважительное отношение к самому себе, своим жизненным установкам, стремлениям и желаниям.

Каждый человек, который впервые вступает на путь ЗОЖ сталкивается со множеством проблем. Основная борьба при этом ведется с самим собой (лень, неверие, нежелание и т.д.).

Для того, чтобы избежать данных трудностей, необходимо ориентироваться на следующие советы:

Приверженность человека здоровому образу жизни должна начинаться с формирования в нем мотивации на здоровье. Забота о здоровье, его укрепление должны стать ценностным мотивом, который формирует, регулирует и контролирует образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его понимание смысла жизни, отношение к окружающему миру, к себе и своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если все это не направляется сознательной мотивацией здоровья.

На протяжении всей своей жизни человек испытывает различные мотивы. В подростковом возрасте ведущими мотивами являются самореализация, самосовершенствование, маневрирование. Когда молодой человек или девушка курят, их не интересуют такие мотивы, как угроза их здоровью в будущем, потому что для них будущее — это завтра, следующее воскресенье или конец семестра; для них удовольствие — это здесь и сейчас. Они также не принимают ссылку на этнокультурные требования, потому что этот мотив для них незначителен. Более того, молодые люди испытывают удовольствие, когда совершают правонарушения, поскольку считают, что таким образом они самоутверждаются.

С самого начала необходимо понять, что никакие пожелания, приказы, наказания не смогут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если сам человек не будет сознательно формировать свой собственный стиль здорового поведения. Чтобы сохранить и восстановить свое здоровье, человек должен предпринимать определенные действия. Каждое действие нуждается в мотиве, а совокупность мотивов образует мотивацию (мотивация — это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направление этой активности).

Здоровье считается одним из необходимых и важнейших условий для активной, творческой и полноценной жизни. Природная способность организма к самообновлению и самосовершенствованию при рациональном ее использовании открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы, но для этого каждый человек должен постоянно прилагать определенные усилия по организации здорового образа жизни.

Основными составляющими здорового образа жизни являются: разумное чередование труда и отдыха; рациональное питание; преодоление вредных привычек; оптимальная физическая активность; соблюдение правил личной гигиены; закаливание; психическая гигиена.

Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

У молодых людей иногда теряет свою значимость первая мотивация — самосохранение. Здоровье и власть иногда отнимают необходимую осторожность и снижают чувство ответственности за собственное тело. Для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет ресурс их здоровья кажется неограниченным. К сожалению, это заблуждение.

Молодой возраст от 12 до 30 лет известен как наиболее аутоагрессивный период. В этом возрасте возрастают аутоагрессивные действия, опасные для здоровья и жизни: Курение, употребление алкоголя, эксперименты с наркотиками, случайные интимные контакты, ведущие к незапланированной беременности, нежелательному родительству, заболеваниям, передающимся половым путем, СПИДу. В этом возрасте наступает пренебрежение основными правилами гигиены питания, сна, труда и отдыха, гигиены одежды. Все это закладывает основу для хронических неинфекционных заболеваний, которые приводят к ранней инвалидности и смерти (атеросклероз, цирроз печени, гастрит, болезни легких, болезни почек, нарушения обмена веществ и т.д.).

В то же время молодые люди наиболее восприимчивы к обучению. Работая над воспитанием молодежи в духе здорового образа жизни, можно достичь главной цели — охраны здоровья.

Медико-гигиенические аспекты здорового образа жизни

Одним из необходимых условий здорового образа жизни является двигательная активность.

Двигательная активность — это любая мышечная деятельность, которая позволяет человеку поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность реагировать на различные факторы окружающей среды, особенно негативные, путем мобилизации своих физических сил.

В настоящее время действие этих стимулов постоянно усиливается, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, но реализация этого действия не происходит. Большая часть физической работы выполняется машинами и механизмами. Он как будто находится в ситуации постоянной готовности к действию, которое не должно произойти, и его организм в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

С другой стороны, поток информации постоянно увеличивается, а значит, возрастает эмоциональная нагрузка на человека. Поэтому человеку необходим спорт, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Человек сам должен выработать привычку к постоянной физической активности, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственными и физическими нагрузками. Это один из важнейших компонентов системы здорового образа жизни человека.

Люди, постоянно физически активные, менее подвержены стрессу, они лучше справляются с тревогой, гневом и страхом, потому что их организм тренирован и привык к воздействию различных стрессовых факторов, а процессы саморегуляции в организме более стабильны.

Физически подготовленный человек может снять эмоциональный стресс с помощью физических упражнений. Организм таких людей лучше сопротивляется болезням, а в случае болезни у последних не бывает осложнений и выздоровление наступает быстрее.

Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического настроя. Поэтому в медико-биологических теориях здорового образа жизни выделяют следующий блок компонентов:

1) эмоциональное благополучие: Психическая гигиена, способность справляться со своими эмоциями;
2) Интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
3) Психическое благополучие: Способность ставить и стремиться к действительно значимым и конструктивным целям в жизни, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни не ограничивается пропагандой или определенными видами медицинской и социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний. Следует подчеркнуть, что это самый ценный вид профилактики, первичное предупреждение заболеваний, предотвращающее их возникновение и расширяющее диапазон приспособляемости человека. Однако функция здорового образа жизни гораздо шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Здоровый образ жизни — это осуществление единой, научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеют правильное физическое воспитание, правильное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями и устранение гипокинезии.

Закаливание

Под закаливанием понимается повышение устойчивости организма к неблагоприятным атмосферным воздействиям внешней среды. Это достигается путем кратковременного воздействия теплового и холодового стресса — для стимуляции иммунных механизмов и улучшения адаптационных процессов.

Закаливание — еще одно важное условие в компоненте здорового образа жизни. Закаливание основано на способности человеческого организма адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Этот процесс делает организм менее чувствительным к определенным физическим факторам. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как оно очень важно для профилактики респираторных вирусных заболеваний.

Холодные ингаляции приводят к снижению уровня обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся или появлению новых хронических заболеваний.

У закаленного человека развивается устойчивость к низким температурам. Выработка тепла в их организме происходит более интенсивно, активизируя защитные механизмы и снижая вероятность заболевания.

Использование методов закаливания известно с древних времен. Еще древнегреческий врач и ученый Гиппократ отмечал, что холодные закаливающие процедуры обладают особой целебной силой. Те люди, которые держат свое тело в тепле, получают мышечную усталость, нервную слабость, склонны к обморокам и кровотечениям. Для процессов отверждения используйте факторы окружающей среды: Вода, солнце, воздух, земля.

Во время процедуры закалки должны быть соблюдены следующие условия:

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

Образ жизни ребенка — это основа его здоровья на всю оставшуюся жизнь. Неправильно заложенный фундамент может нанести вред росту и развитию, даже если все остальные элементы заложены правильно.

Здоровый образ жизни должен прививаться и мотивироваться для здоровья будущего поколения нашей нации.

Мотивация к здоровому образу жизни — это комплекс действий, направленных на то, чтобы дети стремились соблюдать все правила и нормы здорового образа жизни.

Меры по формированию мотивации должны начинаться с момента рождения ребенка. Для этого родители постепенно приучают его к правильному и регулярному питанию, личной гигиене и т.д. Также необходимо вовремя научить ребенка навыкам самообслуживания и самостоятельного выполнения основных действий по личной гигиене. Взрослея, ребенок привыкает к распорядку дня, правилам, установленным родителями, и не может представить себе иного образа жизни. Здоровый образ жизни должен стать для ребенка необходимостью: Например, если ребенок пропускает утреннюю зарядку или чистку зубов, он становится эмоционально беспокойным.

Большое влияние на формирование здорового образа жизни ребенка оказывает личный пример окружающих его взрослых, ведь в природе детей подражать взрослым. Это относится к действиям родителей, членов семьи, воспитателей детских садов, учителей. Также важно постоянно контролировать ребенка: все его действия должны оцениваться, его нужно поощрять или порицать.

Взрослея и проходя подростковый возраст, подростки перестают присматриваться и прислушиваться к окружающим их взрослым. Часто сверстники в этом возрасте пользуются большим авторитетом, поэтому образ жизни ребенка во многом зависит от образа жизни его друзей и компании. В этом возрасте мотивация к здоровому образу жизни должна исходить не от взрослых, а от сверстников. Поэтому должны проводиться специальные встречи и занятия, на которых сами дети рассказывают о важности здорового образа жизни: о вреде курения, алкоголя, наркотиков, о пользе правильного питания, занятий спортом.

На подростков также сильно влияют средства массовой информации: радио, телевидение, журналы и Интернет. Для того чтобы мотивировать к здоровому образу жизни, необходимо обратить внимание студентов на программы, статьи и публикации, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Следует отметить, что в настоящее время здоровый образ жизни становится модным. Все больше и больше людей пропагандируют здоровый образ жизни. Более того, здоровые, сильные и спортивные люди пользуются большей популярностью, чем те, кто приобрел вредные привычки. Исходя из этого, в беседах со школьниками следует объяснять, что хорошее здоровье — это один из первых шагов к популярности и успеху.

Хорошо известно, что заболеваемость и смертность зависят от условий окружающей среды и образа жизни. Эти два фактора отвечают за неправильное физическое развитие и формирование личности в 57% случаев, в 77% — вызывают заболевания, в 55% — приводят к преждевременной смерти. Следовательно, эффективнее формировать правильный, безопасный образ жизни и ценностно-мотивационное отношение к здоровью, так как изменить генетический состав и окружающую среду (устойчивые компоненты) практически невозможно.

Читайте дополнительные лекции:

Образовательный сайт для студентов и школьников

Читайте также: