Методика обучения прыжкам в воду реферат
Обновлено: 30.06.2024
Пример готовой дипломной работы по предмету: Физкультура
СОДЕРЖАНИЕ
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ВОДУ 5
1.1 ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПРЫГУНА В ВОДУ 5
1.2 ВОЗРАСТНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ 9
1.3 СУЩЕСТВУЮЩИЕ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ВОДУ 12
1.4 ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ВОДУ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ 23
ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ 33
ГЛАВА 2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ 5 – 6 ЛЕТ ПРЫЖКАМ В ВОДУ 36
2.1 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.2 ОПИСАНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ 40
2.3 РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ 51
ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ 56
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 60
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 61
Выдержка из текста
Гипотеза – предполагается, что разработанная методика на основе специального комплекса на суше использованных элементов гимнастического и акробатического атлетического обучения будет оптимальный для обучения прыжкам в воду детей 5-6 лет.
Цель данного исследования выступает изучение нарушений связной речи у детей с ОНР и разработка методики работы по обучению связной речи детей дошкольного возраста с ОНР. Осуществление данной цель реализуется путем постановки и выполнения следующих задач:
Методика преподавания русского языка у детей дошкольного возраста (5-6 лет)
Исследование опирается на методологическое положение о взаимосвязи педагогической науки и практики, теоретические основы семейного и общественного воспитания и обучения, практический психолого-педагогический опыт.
Дидактические требования к занятиям по методике развития математических представлений у детей дошкольного возраста
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Алабин, В.Г. Исследование влияния различных средств и методов физического воспитания на двигательный навык и физические качества детей 11 -13 лет // Проблемы физического воспитания и спорта: Сб. науч. Тр. / В.Г.Алабин — Челябинск, 1965. — Вып. 2. — 360 с.
3. . Бальсевич, В.К. Интеллектуальный вектор физической культуры / В.К. Бальсевич 1991, № 7, с. 37.
4. . Божович Л.И. Проблемы формирования личности / Л.И. Божович — М., 1995. — 115 с.
5. Булгакова, Н.Ж. Плавание: учебник для ИФК / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – С. 49– 85.
6. Булгакова, Н.Ж. Спортивное плавание: учебник для вузов ФК / Н.Ж. Булгакова. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – С. 8– 92.
7. Бурлаков, И.Р. Специализированные сооружения для водных видов спорта: учебное пособие / И.Р. Бурлаков, Г.П. Неминущий. – М., 2002. – 286 с.
8. . Бугров, Н.Н. Управление физической культурой / Н.Н Бугров. — М., 1987. — 205 с.
9. . Бунчук, М.Ф. Организация физической культуры / М.Ф. Бунчук — М.: 1972.- 115 с.
10. Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 311 с, ил.
11. Васильев, В. С., Никитский Б.Н. Обучение детей плаванию / В.С, Васильев – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 240 с, ил.
13. Ворженевский, И.В. Плавание: Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Изд. 2-е, перераб. и доп. / И.В. Ворженевский – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 301 с..ил.
14. Володина, В.С. Основы теории и методики физического воспитания / В.С. Володина — Красноярск, 1991. — 180 с.
15. Ганчар, И.Л. Плавание: теория и методика преподавания: учебник для студ. фак-тов физ. воспит. и спорта пед. учеб. заведений / И.Л. Ганчар. – Минск, 2005. – 350 с.
16. . Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. Для техн. физ. культ / А.А. Гужаловский — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 352 с.
17. . Голомазов, В.А., Ковалев В.Д. Подвижные игры в школе / В.А.Голомазов — М.: Просвещение, 1976.- 150 с.
18. . Гужаловский, А.А. Физическая подготовка школьников/ А.А. Гужаловский — Челябинск, 1980.- 57с.
19. . Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д.Железняк — М.: 2002. — 258 с.
20. . Женеман, А.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста / А.В Женеман — М.: Просвещение, 1985. — 53 с.
21. Каунсилмен, Д.Е. Наука о плавании / Пер. с англ. Д.Е.Каунсилмен – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 431 с, ил.
22. Каунсилмен, Д.Е. Спортивное плавание / Пер. с англ. / Д.Е.Каунсилмен – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 208 с, ил.
23. Плавание. Правила соревнований. – М., 2001. – С. 4– 8.
8. Общественные здания и сооружения.
25. . Курицева, З.Н. Развитие двигательных качеств / З.Н. Курицева.- М.: Физкультура и спорт, 1967.- 156 с.
26. . Кофман, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры / Л.Б. Кофман — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 340 с.
27. . Качашкин, В.М. Методика физического воспитания / В.М Качашкин. — М.: 1980. — 230 с.
28. . Коровин, В.И. Теория и методика физического воспитания / В.И. Коровин — М.: Просвещение, 2002. — 71 с.
29. . Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин — тов. физ. культуры. Изд. 2 — е испр. и доп. (В 2 — х т.) / Л.П.Матвеев — М.: Физкультура и спорт,1976. — 256 с.
30. . Матвеев, А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории / / Л.П.Матвеев и др. — М.: Просвещение, 1991. — 230 с.
31. . Мурзин, А.И. Как научить детей играть // Физическая культура в школе.- № 8, с. 12, 2006.
32. . Новиков, А.Д. Теория и методика физического воспитания / А.Д.Новиков — М.: Физическая культура и спорт, 1967. — 397 с.
33. . Найминова, Э.Д. Физкультура. Методика преподавания, спортивные игры / Э.Д.Найминова Ростов-на-Дону, 2003.- 265 с.
34. . Нежкина, Н.А. Психофизическая тренировка // Здоровье детей.- № 21. с. 21-28, 2006.
35. . Осокина, Т.И. Физическая культура в школе / Осокина Т.И. — М.: Просвещение, 1985. — 176 с.
37. . Портных, Ю.И. Дидактические основы использования игр в физическом воспитании, образовании и спорте. Док.дис. в форме науч. докл. / Портных Ю.И. СПб, с.62, 1994.
39. . Сиваков, В.И. Теоретико-методическое обоснование психического состояния школьников в процессе физического воспитания и спорта: Монография / В.И Сиваков. — Челябинск: ЧГПУ, 2001. — 169 с.
41. . Харабуга, Г.Д. Теория и методика физического воспитания. Изд. 2 — е, допол. Учебник для техникумов физической культуры / Г.Д. Харабуга — М.: Физическая культура и спорт, 1974. — 320 с.
42. . Шиян, Б.М. Теория и методика физического воспитания / Б.М. Шиян — М.: Просвещение, 1988. — 255 с.
История прыжков в воду, их классификация, технические приемы исполнения. Стойки и положения тела спортсмена. Критерии их оценки. Формула проведения соревнований по прыжкам с вышки и трамплина. Подготовка прыгуна. Прыжки в воду на Олимпийских играх.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 19.06.2016 |
| Размер файла | 281,0 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Студента 1 курса группы
- Введение
- 1. Правила
- 2. Стойки и технические приемы. Классификация прыжков
- 3. Формула соревнований
- 4. Как оценивается прыжок
- 5. Подготовка прыгуна
- 6. Из истории прыжков в воду
- 7. Прыжки в воду на Олимпийских играх
- 8. Синхронные прыжки
- Вывод
Прыжки в воду, один из водных видов спорта, объединенных Международной любительской федерацией плавания (ФИНА). Включает прыжки с трамплина (1 и 3 м) и вышки (5, 7,5 и 10 м). Соревнования состоят из серии прыжков, победитель определяется по лучшей сумме баллов.
С 1990-х в программу официальных соревнований входят также синхронные прыжки. Все большее распространение в последнее время получают экстремальные прыжки со скал (хай-дайвинг).
Регулярные занятия прыжками в воду укрепляют мышечную систему, развивают координацию движений и вестибулярный аппарат, вырабатывают силу воли и собранность.
прыжок вода трамплин соревнование
Прыжки в воду осуществляются с трамплина или вышки. Трамплин - специальная доска длиной не менее 4,8 м и шириной 0,5 м, один конец которой закреплен на бортике бассейна. Устанавливается на высоте 1-3 м над уровнем воды. По всей длине имеет противоскользящее покрытие. Трамплин позволяет прыгуну хорошо раскачаться и, получив за счет этого дополнительное ускорение, мощно оттолкнуться.
Вышка - сооружение с платформами на разных высотах: 1, 3, 5, 7,5 и 10 м. Ширина платформы - 2, длина - 6 м. Край платформы (как и передний край трамплина) выступает за край бассейна не менее, чем на 1,5 м.
На Олимпийских играх спортсмены соревнуются в прыжках с 3-метрового трамплина и 10-метровой вышки. В программу некоторых международных соревнований включают также прыжки с метрового трамплина.
2. Стойки и технические приемы. Классификация прыжков
Прыжки выполняются из передней (лицом к воде) или задней (спиной к воде) стойки, а также стойки на руках; с места или с разбега.
Различают следующие положения тела спортсмена в ходе прыжка:
· прогнувшись - прямые ноги соединены вместе;
· согнувшись - тело согнуто в поясе, ноги прямые;
· в группировке - тело группируется с коленями, которые соединены вместе, руки обхватывают нижнюю часть ног.
При всех положениях носки ног вытянуты.
При прыжке спортсмен выполняет следующие технические приемы:
· полуоборот - прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 180 градусов;
· оборот - прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 360 градусов, бывают также прыжки в 1,5, 2, 2,5, 3 и 3,5 оборота;
· полувинт - прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 180 градусов;
· винт- прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 360 градусов, бывают также прыжки с 1,5, 2, 2,5 и 3 винтами.
Прыжки в воду делятся на 6 видов (классов):
- прыжки из передней стойки с вращением вперед;
- прыжки из задней стойки с вращением назад;
- прыжки из передней стойки с вращением назад;
- прыжки из задней стойки с вращением вперед;
- прыжки с вращением вокруг продольной оси (с винтами);
- прыжки со стойки на руках (выполняются только на вышке).
3. Формула соревнований
На трамплине мужчины выполняют по 6 прыжков разного типа на предварительном этапе и в финале (в обоих случаях коэффициент сложности прыжков не ограничивается), в полуфинале - 5 прыжков разного типа, суммарный коэффициент сложности которых не должен превышать 9,5. Соревнования женщин проходят по той же схеме - за одним-единственным исключением: на всех трех этапах они выполняют по 5 прыжков.
Соответственно, соревнования по прыжкам с вышки проводятся по схеме 6+4+6 (у женщин: 5+4+5), а суммарный коэффициент сложности прыжков, исполняемых в полуфинале, не должен превышать 7,6.
Соревнования по прыжкам с метрового трамплина состоят из одного этапа. Спортсмены выполняют 6 (женщины - 5) прыжков разного типа без ограничения коэффициент на сложности.
Перед началом соревнований каждый спортсмен в установленные сроки заполняет протокол, в котором указывает все выполняемые им прыжки. Очередность указанных прыжков нарушать нельзя. Выполнение прыжка, заявленного под другим номером или вовсе не заявленного, не засчитывается.
4. Как оценивается прыжок.\На Олимпийских играх, чемпионатах и Кубках мира прыжки оценивают 7 (на остальных соревнованиях их может быть 5) судей на линии, которые располагаются по боковым сторонам вышки (трамплина) согласно указаниям главного судьи.
Прыжок оценивается по 10-балльной системе: от 0 (низшая оценка) до 10 (высшая). При выведении общей оценки за прыжок высшая и низшая оценки отбрасываются, оставшиеся суммируются и умножаются на коэффициент сложности прыжка (от 1,2 до 3,6). Полученный результат умножается на 0,6.
Судьи оценивают следующие компоненты прыжка:
· исходное положение - должно быть раскованным и естественным;
· разбег - должен выполняться свободно, непринужденно, по прямой линии и состоять не менее, чем из 4 шагов;
· отталкивание - должно быть уверенным и направленным вверх (при прыжке с трамплина спортсмен должен отталкиваться только двумя ногами одновременно, при прыжке с вышки из передней стойки допускается отталкивание одной ногой);
· прыжок(полет) - все фигуры и элементы должны выполняться чисто и красиво;
· вход в воду - должен быть по возможности вертикальным с минимумом брызг.
Прыжок считается завершенным, когда все тело спортсмена оказывается под водой.
На Олимпийских Играх 1984 американский прыгун Грегори Эфтимиос Луганис получил рекордные оценки: 754,41 балла за 11 прыжков с трамплина и 710,91 - за прыжки с вышки. В том же году на чемпионате мира в Эквадоре он получил от всех семи судей высшую оценку - 10 баллов - за прыжок с вышки: сальто в 1,5 оборота вперед согнувшись.
5. Подготовка прыгуна
Прыжки в воду относятся к числу водных спортивных дисциплин, но основные технические элементы прыжка спортсмен выполняет в воздухе - до контакта с водной поверхностью. Поэтому он должен быть подготовлен, прежде всего, как акробат и гимнаст.
6. Из истории прыжков в воду
Сохранились исторические документы, свидетельствующие, что прыжки в воду (ногами и головой вперед) со скал, рифов, кораблей и пр. практиковались еще в древности. В основном на это отваживались рыбаки, ныряльщики и воины. Причем у древних римлян воины нередко прыгали в полном боевом снаряжении.
Не менее популярно было подобное развлечение и в более поздние времена. Известно, например, что прыжками в воду увлекались в Германии в средние века.
Согласно некоторым документам, первые в истории соревнования по прыжкам в воду состоялись еще в XVII веке, - разумеется, на естественных водоемах.
Первые современные соревнования по прыжкам в воду прошли приблизительно в 1880 в Великобритании. В 1890 дебютировал чемпионат Европы.
В 1908 создается ФИНА, в 1927-ом - Европейская лига плавания (ЛЕН).
В настоящее время в число лидеров среди прыгунов-мужчин входят китайцы Юй Чжоучен, Тян Лянь и Сюй Сян, немец Андреас Велс, россиянин Дмитрий Саутин, мексиканец Фернандо Платас и др. У женщин на первых ролях канадка Мириам Бойлею, китаянки Фу Минься, Лян Сяоцзяо и др.
7. Прыжки в воду на Олимпийских играх
Женщины дебютировали на Олимпиаде в 1912 - в прыжках с вышки. С 1920 они соревнуются также в прыжках с трамплина.
Долгое время в официальную программу Олимпиад входили только индивидуальные прыжки с 3-метрового трамплина и 10-метровой вышки. На Играх 2000 года спортсмены впервые соревновались в синхронных прыжках.
8. Синхронные прыжки
Немало специалистов скептически отнеслись к новшеству. Синхронные прыжки, по определению, требуют не только высокого индивидуального мастерства, но и полной слаженности в действиях спортсменов. Скептикам казалось, что добиться этого невозможно, а успехи отдельных пар поначалу объясняли исключительно везением. Но немецкие прыгуны, уверенно одерживавшие победу за победой на неофициальных соревнованиях, доказали, что синхронность в прыжках в воду вполне достижима. Постепенно новая дисциплина получила признание во многих странах мира. У былых фаворитов появилось немало серьезных конкурентов, - из Италии, Китая и России, к которым чуть позже присоединились также синхронисты Австралии, Мексики и Украины.
Выступление оценивают 9 судей: 5 - синхронность прыжка и по 2 - индивидуальную технику каждого из участников пары. Если все пять оценок за синхронность (или все четыре - за технику исполнения) равны нулю, общая оценка за прыжок составляет 0 баллов.
Прыжки в воду требуют отменной физической подготовки, координации движений и немалой смелости: скорость полета в момент прыжка может превышать 50 км/ч. Неверно выполненный вход в воду - особенно при прыжке с 10-метровой вышки, - чреват не только потерей драгоценных баллов, но и серьезными ушибами. Не меньше неприятностей сулят технические ошибки в момент отталкивания или непосредственно полета. От подобных промахов не застрахованы даже самые титулованные спортсмены. К примеру, Луганис на Олимпийских играх 1988 получил серьезную травму головы (что, впрочем, не помешало ему выиграть соревнования в обоих видах программы).
Наиболее опасными из всех считаются прыжки из передней стойки с вращением назад и из задней стойки с вращением вперед.
Подобные документы
Комплекс для прыжков в воду, его содержание и основные упражнения данного направления. Объемно-планировочные и конструктивные решения для реализации данного процесса на современном этапе. Предупреждение травматизма на занятиях по прыжкам в воду.
реферат [33,3 K], добавлен 09.10.2012
Прыжки в воду - как вид спорта. Биологическая и социальная роль прыжков в воду в развитии двигательной деятельности человека. Понятие и виды травм. Неблагоприятные факторы занятий в крытых спортивных сооружениях. Причины возникновения травматизма в СДЮСШ.
дипломная работа [400,8 K], добавлен 04.10.2007
Прыжки как неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. История развития спортивных прыжков, их совершенствование. Способы и правила выполнения прыжков в высоту, с шестом, в длину и тройного прыжка. Особенности техники прыжков.
реферат [182,2 K], добавлен 20.12.2009
История развития прыжков. Классификация и разновидности прыжков, их отличительные признаки и особенности техники исполнения. Методика оценивания мастерства спортсменов-прыгунов. Прыжки в различные возрастные этапы. Обучение технике прыжков в высоту.
контрольная работа [1,5 M], добавлен 19.10.2010
Описания этапов эволюции плавания как вида спорта, культа тела в Древней Элладе. Характеристика особенностей плавательных видов спорта: прыжков в воду, синхронного плавания и водного поло. Анализ оздоровительного эффекта и прикладного значения плавания.
презентация [1,2 M], добавлен 10.12.2011
Россия на летних Олимпийских играх. Виды Олимпиады 1912 года: академическая гребля, борьба, велоспорт, водное поло, гимнастика, конный спорт, лёгкая атлетика, парусный спорт, перетягивание каната, плавание, прыжки в воду, современное пятиборье, стрельба.
презентация [1,3 M], добавлен 20.04.2016
Техника базовых прыжков на скакалке. Методы достижения высокой скорости и интенсивности прыжков. Комплексы упражнений для поддержки подвижности плечевых и тазобедренных суставов, для укрепления мышц рук и спины. Мировые рекорды по прыжкам со скакалкой.
Прыжки́ в во́ду — один из водных видов спорта. На соревнованиях выполняются прыжки с трамплина (1 и 3 метра) и вышки (5, 7.5 и 10 метров). Во время прыжка спортсмены выполняют ряд акробатических действий (обороты, винты, вращения). Судьями оценивается как качество выполнения акробатических элементов в полётной фазе, так и чистота входа в воду. На соревнованиях по синхронным прыжкам оценивается также синхронность исполнения элементов двумя участниками.
1948 sport 4m 50k green.jpg
Соревнования по прыжкам в воду проводятся Международной любительской федерацией плавания (FINA). Прыжки в воду входят в программу чемпионатов мира по водным видам спорта. В программу Олимпийских игр прыжки в воду включены впервые на третьих Олимпийских играх в 1904 году и с тех пор бессменно присутствуют на Олимпиадах. Синхронные прыжки появились в программе Игр в Сиднее в 2000 году. В настоящее время Олимпийская программа включает в себя 8 комплектов медалей, по 4 комплекта разыгрываются у мужчин и у женщин в прыжках с 3-х метрового трамплина (одиночные и синхронные) и 10-метровой вышки (одиночные и синхронные). Программа чемпионатов мира и Европы состоит из 10 соревнований, дополнительно включает в себя индивидуальные прыжки с метрового трамплина.
Шведский спортсмен Арвид Спангберг, выполняющий прыжок с вышки на IV Олимпийских играх
В индивидуальных соревнованиях оценка каждого прыжка производится семью судьями. Каждый из них выставляет оценки от 0 до 10, после чего две лучшие и две худшие оценки отбрасываются, а три оставшиеся умножаются на коэффициент сложности прыжка.
Синхронные прыжки оценивает коллегия из 9 арбитров, по двое судей оценивают технику исполнения прыжка каждым спортсменом, а ещё пять оценивают только синхронность. После чего худшая и лучшая оценки отбрасываются, а сумма остальных умножается на коэффициент сложности.
При оценке техники прыжка судьи обращают внимание на качество разбега или исходной позиции (разбег должен быть выполнен по прямой линии и включать в себя минимум 4 шага, стойка должна быть чётко зафиксирована), отталкивание, исполнение элементов во время полёта, вход в воду (должен быть максимально вертикальным и с минимальным количеством брызг).
Трамплин – специальная пружинящая доска длиной 4,8 м и шириной 0,5 м, один конец которой закреплен на бортике бассейна. При прыжке с трамплина спортсмен сначала раскачивается на нём и затем мощно отталкивается, получая дополнительное ускорение от трамплина. По всей длине имеет противоскользящее покрытие. Устанавливается на высоте 1 или 3 м над уровнем воды.
Вышка – сооружение с несколькими платформами на различных высотах: 1, 3, 5, 7,5 и 10 м. Ширина каждой платформы – 2, длина – 6 м. Край платформы (как и передний край трамплина) выступает за край бассейна не менее, чем на 1,5 м.
Существует несколько групп, по которым классифицируются все спортивные прыжки -
Передняя (лицом к воде);
Задняя (спиной к воде);
Стойка на руках.
Прыжок с разбега.
Прогнувшись – прямые ноги соединены вместе;
Согнувшись – туловище согнуто в поясе, ноги прямые;
В группировке – сведённые колени подтянуты к туловищу, руки обхватывают нижнюю часть ног.
Обороты и винты:
Полуоборот – прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 180 градусов;
Оборот – прыжок с вращением тела вокруг поперечной оси на 360 градусов, бывают также прыжки в 1,5, 2, 2,5, 3 и 3,5 оборота;
Полувинт – прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 180 градусов;
Винт – прыжок с вращением тела вокруг продольной оси на 360 градусов, бывают также прыжки с 1,5, 2, 2,5 и 3 винтами.
Комбинирование различных элементов позволяет выполнить более 60 вариантов прыжка с трамплина и более 90 с вышки. Каждому из прыжков присвоен свой коэффициент сложности, лежащий в диапазоне от 1,2 до 3,8.
1. Соскок вниз ногами из положения сидя на бортике с опорой одной рукой (в момент соскока повернуться в сторону опорной руки).
2. Соскок вниз ногами с низкого бортика из приседа, опираясь о бортик одной рукой.
3. Соскок вниз ногами с низкого бортика из положения упор присев.
4. То же упражнение, но из положения стоя.
6. Спад в воду из положения сидя на низком бортике, ноги упираются в край пенного корытца, руки вверху, голова между руками – сильно наклониться вперед, касаясь грудью коленей, и упасть в воду.
7. То же упражнение, но из положения упора присев на бортике бассейна.
Упражнения в бассейне глубиной не менее 180 см
1. Соскок вниз ногами из основной стойки (с бортика бассейна) с махом руками вверх и последующим вытягиванием рук вдоль тела к моменту входа в воду.
2. Соскок из о.с. с бортика бассейна с махом руками и последующим их вытягиванием вверх к моменту входа в воду.
3. Соскок из о.с. в шаге.
4. Соскок из о.с. с разведением рук и ног в стороны к моменту входа в воду.
6. Спад в воду из положения стоя согнувшись спиной к бассейну.
7. Спад в воду с бортика бассейна стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед, голова между руками. Наклониться как можно ниже и, теряя равновесие, упасть в воду.
8. То же упражнение, но из положения стоя на одной ноге, другая вытянута назад.
9. То же, что и упр. 7, но в полуприседе.
10. Прыжок из полуприседа (руки опираются о бортик бассейна) с махом руками вперед на дальность скольжения в воде.
Упражнения для отработки стартового прыжка в воду
1. Стартовый прыжок с руками, прижатыми к туловищу во время полета и входа в воду.
2. То же упражнение, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.
3. То же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным маховым движением присоединяется к руке, вытянутой вперед.
4. То же, что и упр. 1, но к моменту входа в воду обе руки маховым движением выносятся вперед.
Спад в воду стоя спиной согнувшись
Спад в воду стоя в наклоне вперед
Старт с тумбы
Упражнения на суше
1. И.п. – стоя руки вверх, кисти соединены, голова между руками. Выполнить полуприсед. Затем выпрыгнуть вверх, потянуться.
2. То же упражнение, но с выпрыгиванием вверх из полного приседа.
3. И.п. – положение пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.
4. То же упражнение выполняется по команде учителя.
Упражнения в воде
1. Спады в воду и прыжки вниз головой, описанные выше.
2. Прыжок в воду с низкого бортика из и.п. пловца на старте.
3. То же упражнение, но со стартовой тумбы.
4. То же, но под стартовую команду. Выполнить скольжение под водой как можно дальше.
5. Стартовый прыжок по команде преподавателя. После кратковременного скольжения под водой выполнить движения ногами кролем на груди.
6. Стартовый прыжок по команде преподавателя. После кратковременного скольжения под водой выполнить движения ногами баттерфляем (дельфином).
Старт из воды (кроль на спине)
Упражнения на суше
Сидя на скамейке лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды, выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды, и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.
Упражнения в воде
1. Взяться прямыми руками за край пенного корытца или бортик, упереться ногами в стенку бассейна так, чтобы пальцы ног оказались ниже поверхности воды, и принять и.п. для старта из воды. Затем вытянуть руки вперед под поверхностью воды, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.
2. То же упражнение, но руки пронести вперед маховым движением над водой.
3. То же упражнение, но маховое движение руками и отталкивание ногами выполнить одновременно, а скольжение выполнять как можно дальше.
4. То же, что и упр. 3, но после кратковременного скольжения на спине выполнить движения ногами.
Повороты
Открытые повороты
Упражнения на суше
Подойти к стенке шагом, коснуться стенки руками, согнуть одну ногу в коленном суставе, повернуться на другой ноге в правую (левую) сторону. Имитация постановки согнутой ноги на стенку, отталкивания, скольжения.
Упражнения в воде
Выполнить поворот с остановкой после касания руками стенки бассейна. Встать на дно, повернуться кругом, принять и.п. для скольжения и, оттолкнувшись от стенки бассейна, плыть дальше.
Закрытые повороты
Упражнения на суше
1. Перекаты в стороны из положения лежа прогнувшись.
2. Кувырок вперед и назад в группировке, с шага, с прыжка.
3. Кувырок вперед и назад через плечо.
4. Из стойки на лопатках перекат вперед в сед согнувшись.
Упражнения в воде
1. Кувырки вперед у поверхности воды в группировке.
2. То же упражнение, но через разграничительную дорожку.
3. И.п. – стойка руки вверх на дне бассейна лицом к поворотной стенке на расстоянии 3–4 м от нее. Выполнить скольжение, затем кувырок вперед, при этом выполняя гребок одновременно двумя руками.
4. То же упражнение, но выполняя гребки руками поочередно.
5. То же, что и в предыдущих упражнениях, но с последующим отталкиванием ногами от стенки бассейна и скольжением в положении на боку или на груди.
6. То же упражнение, но подплывая к стенке кролем на груди в полной координации.
Читайте также: