Массаж в футболе реферат

Обновлено: 05.07.2024

Содержание

Введение.
1.История развития спортивного массажа.
2.Методика и проведение общего спортивного массажа.
3. Классификация спортивного массажа.
3.1.Тренировочный массаж
3.2. Предварительный массаж
3.3.Восстановительный массаж
4.Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях.
4.1.Методика массажа при вывихах.
4.2. Методика массажа при повреждении фасций и мышц.
4.3.Методика массажа при переломах.
4.4. Методика проведения массажа при растяжении связок суставов .
Заключение.

Вложенные файлы: 1 файл

Спортивный массаж.docx

Министерство образования и науки РФ

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Нижегородский государственный университет им. Н.И.Лобачевского

По предмету: Физкультура

Выполнила студентка 2 курса

спец. Государственное и

Проверила: Мясникова Т.П.

1.История развития спортивного массажа.

2.Методика и проведение общего спортивного массажа.

3. Классификация спортивного массажа.

3.2. Предварительный массаж

4.Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях.

4.1.Методика массажа при вывихах.

4.2. Методика массажа при повреждении фасций и мышц.

4.3.Методика массажа при переломах.

4.4. Методика проведения массажа при растяжении связок суставов .

Под спортивным массажем понимают совокупность массажных манипуляций и приемов, применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает спортивную работоспособность. Массаж применяется при лечении спортивных травм. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением. Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями.

Спортивный массаж - массаж, способствующий восстановлению после физических нагрузок или занятий спортом. Помогает разогреть суставы и мышцы, стимулирует кровообращение, поднимает тонус.
Спортивный массаж - это глубокий массаж, который разогревает мышцы и связки, тем самым подготавливая организм к силовым нагрузкам. Данный метод применяется и после физических нагрузок, когда необходимо восстановить силы, расслабить мышцы, снять болевые ощущения.
Благодаря этой процедуре возможно: снять утомление улучшить спортивную форму повысить работоспособность снизить риск травм

2.Методика и проведение общего спортивного массажа.

Массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю её часть), плечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладёт её перед лицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Проводят массаж верхней конечности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти. Всё то же самое массажист повторяет с противоположной стороны. После этого массируют тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу и пяточное сухожилие. Пятки, подошву. Пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. Затем обрабатывают другую голень. После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не помассирована в положении лёжа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы на одной стороне груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота. Следует знать, что методика общего спортивного и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только по глубине воздействия и времени.

При проведении спортивного массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

Поглаживание – одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.
Растирание – прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное без отягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное.
Разминание – одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, “двойной гриф”.
Выжимание - одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.
Ударные приёмы – поколачивание, похлопывание, рубление.
Вибрация – потряхивание, встряхивание, валяние.
Движение – активные и пассивные, с сопротивлением.

Массировать можно всех здоровых людей с учётом их возраста и реактивности нервной системы.

Противопоказания спортивного массажа.

Повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждения кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструация, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж проводить можно, но с разрешением лечащего врача.

Последовательность применения массажных приёмов.

Массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и, если необходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приёмов при общем массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание, ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10% времени (6мин.); на растирание, выжимание - 40% (24 мин.), на разминание (основной приём) - 50% (30 мин

3.Классификация спортивного массажа

Спортивный массаж принятый в нашей стране, разработан и систематизирован И.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа. Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности, профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лечения. Он подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный и массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, связанных со спортом.

3.1.Тренировочный массаж
Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам спортивной тренировки. Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов. Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Задачи тренировочного массажа:
- улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спорт
смена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
- повысить спортивную работоспособность;
- содействовать быстрому вхождению в спортивную форму;

3.2.ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Предварительный массаж — это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию. Данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.

Паузы в футбольном сезоне длятся не так уж долго, поэтому футболистам очень важно заботиться о своих кондициях. Это означает, что они должны в межсезонье оставаться в форме, не только делая растяжку и получая достаточный отдых, но и проводя регулярные сеансы массажа. Ниже разберём, как регулярный массаж может дать футболисту преимущество на поле.

Что даёт массаж футболистам?

Если сказать кратко, то массаж приносит пользу футболистам за счет увеличения гибкости, снижает вероятность получения травмы и уменьшает время восстановления. Это достигается за счет устранения небольших микроповреждений мышц после физической нагрузки. Иногда эти повреждения могут вызвать отек, так массаж после тренировки может его уменьшить, а также способствовать насыщению мышц кислородом, что уменьшает время восстановления. Терапевты также сосредотачивают внимание на избавлении от продуктов жизнедеятельности в мышцах, таких, как молочная кислота и углекислый газ, что тоже способствует их восстановлению. Массаж также помогает повысить гибкость в суставах и связках суставы и увеличить диапазон движений.

Какой вид массажа обычно делают футболистам?

Одной из самых популярных процедур является спортивный массаж. Этот вид массажа, как правило, проникает очень глубоко и затрагивает все основные мышцы, задействованные в футболе. Он обеспечивает наилучшие результаты, когда делается до и после спортивной сессии, поскольку это позволяет повысить производительность и помогает предотвратить травмы во время тренировки или матча, а также способствует выздоровлению и регенерации после состязания. Восстановление происходит благодаря удалению молочной кислоты, образовавшейся в мышцах. Этот вид массажа можно назвать локальным, поскольку массажный терапевт концентрируется на конкретной проблемной области (бицепсы, плечи и т.д.).

Спортивный массаж также используется в случае получения футболистом травмы – в качестве средства реабилитации, чтобы помочь организму восстановить полную функциональность и физические кондиции.

Другие преимущества спортивного массажа заключаются в увеличении кровотока и обмена важных питательных веществ и повышению скорости удаления мышечных продуктов обмена веществ (молочная кислота), улучшении гибкости суставов, эластичности тканей, осанки и мышечной реакции на движения, а также релаксации.

Массаж при деформации подколенного сухожилия.

Сеансы массажа при деформации подколенного сухожилия всегда начинаются с поглаживающих движений. Это помогает разогреть мышцы и увеличить зону воздействия массажа. Это также включает в себя аккуратные поглаживания вокруг травмированной мышцы. Движения всегда должны следовать снизу вверх по направлению к сердцу, в направлении кровотока. Вслед за этим используются приемы разминания, чтобы ослабить мышцы; эти действия обычно длятся в течение приблизительно пяти минут. После этого производятся более интенсивные движения с использованием потирающих и разминающих движений. Этот метод использует прикосновение, чтобы почувствовать мышцы и оказать давление на травмированный участок.

Массаж при повреждениях подколенного сухожилия помогает ослабить воздействие на травмированную мышцу и увеличить циркуляцию крови.

Массаж при дисбалансе мышц и суставов.

Большинство футболистов используют одну ногу гораздо чаще, чем другую; это часто приводит к большей мышечной силе в одной ноге и может вызывать проблемы с балансом при движении. Массаж может помочь улучшить диапазон движений в суставах и ослабить мышцы, которые увеличат гибкость; это приведет к снижению дисбаланса и снизит вероятность получения травмы.

Растяжение паха

Растяжение паховой области чрезвычайно распространено в футболе, и, как правило, является результатом внезапного изменения направления или попыткой дотянуться до мяча. Массаж может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих паховую область, и увеличить приток крови к области; это ускорит процесс заживления. Массаж на столе следует проводить после того, как сняты острые симптомы травмы.

Предотвращение травм

Массаж для футболистов используется не только для того, чтобы ускорить процесс восстановления после травмы; он все чаще используется в качестве превентивной меры. Спортивный массаж улучшает кровообращение и тонус мышц, что позволяет суставам и мышцам свободно перемещаться; массаж уменьшает напряжение в мышцах и способствует снижению эффективного времени восстановления, а также создает условия для предотвращения травм, могущих произойти во время последующих тренировках.

Есть и другие специализированные методы, которые могут больше подходить для потребностей конкретных людей, об этом, как правило, знает спортивный врач, который долго работает с данным спортсменом.

Изучение особенностей тренировочного процесса и спортивного массажа в лаптболе. Тренировка опорно-двигательного аппарата. Определение роли гибкости в профилактике травм. Обобщение упражнений на растягивание: статических, баллистических, проприоцептивных.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	13.10.2012
Размер файла	25,5 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

ЛФК при травмах голени при занятиях футболом

Содержание

Цель реферата: Изучение ЛФК при травмах голени при занятиях футбола

Задачи данной работы:

1. Рассмотреть тренировочный процесс в лаптболе

2. Рассмотреть спортивный массаж в лаптболе

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс в лаптболе Предмет исследования - лечебная физическая культура

Методы исследования в работе - анализ научно-методической литературы и анализ литературных источников.

1. Профилактика травм в футболе

Самой лучшей профилактикой травм были бы организационные мероприятия, снижающие грубость на поле и перегрузки футболистов.

· · Рациональное чередование микроциклов, нивелирующее перегрузки, плавное повышение нагрузки.

· · Положительно сказалась бы на профилактике травматизма свободная замена игроков в футболе.

· · Многие судьи боятся удалять игрока с поля за грубую игру, так как это влияет на итог матча. Удаление с правом замены позволило бы им активнее бороться с грубостью.

Однако будем исходить из реально сложившейся ситуации. Основными профилактическими средствами травм ГСС называют укрепление мышечно-связочного аппарата методами баланс-тренировки, тейпирование стоп, полное выздоровление после травм, тренировки на координацию и укрепление мышц стопы.

Тренировка опорно-двигательного аппарата

По мнению исследователей, разминка в нынешнем ее виде, вероятно, все-таки в большей степени способствует повышению уровня физической активности, чем профилактике травм. Первая часть разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц. Вторая часть должна быть заполнена упражнениями на растягивание. Непропорциональное развитие мышц-антагонистов, недостаточная эластичность мышц и связок существенно увеличивают риск травмы. Разносторонняя тренировка различных мышц, упражнения на расслабление и растяжение на разминке способны в 2-3 раза сократить вероятность травмы. Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается. Это происходит за счет выведения лактата из мышц крови и предотвращения застоя крови в нижних конечностях.

До настоящего времени еще не разработано специфического разминочного комплекса упражнений, применение которого позволило бы достоверно и эффективно предотвращать возникновение травм у футболистов во время игры.

тренировочный спортивный массаж лаптбол

2. ЛФК при травмах голени

Специалисты, изучающие роль гибкости в профилактике травм, подчеркивают, что упражнения на растягивание не должны использоваться как разминка. Их рекомендуется использовать после общей аэробной разминки, включающей циклические нагрузки на мышечные группы, которые подлежат растягиванию.

После разминки спортсменам предлагается комплекс упражнений на гибкость, включающий 3 метода выполнения упражнений на растягивание:

· статический - медленные растягивания и удержание конечности в неподвижном состоянии в крайних точках доступной амплитуды движений в суставах;

· баллистический - быстрые, резкие сокращения в конце доступной амплитуды движений в суставах, производимые мышцами-антагонистами по отношению к тем мышцам, которые подлежат растягиванию;

· проприоцептивный - имитация мышечной деятельности, сначала медленно, потом повышая скорость, с акцентированным сознательным контролем за движениями (так называемая "нейромышечная разминка").

Библиографический список

1. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: ВЛАДОС,2006. - 480 с.

2. Погадаев М.Е. Физиолого-гигиеническая оценка тренировочной деятельности студентов-спортсменов: Дис. канд. биол. наук / М.Е. Погадаев. - ВолГМУ. - 2003. - 162 с.

3. Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. М., Физкультура и спорт.-2003.-215с.

Подобные документы

Обобщение основных проблем пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Принципы, средства, задачи и цели физической реабилитации. Массаж и физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Массаж при артрозах.

курсовая работа [78,0 K], добавлен 29.03.2015

Общая характеристика травм нижних конечностей. Клинические проявления, диагностика, профилактика и лечение травм бедра, голени, стопы. Механизм лечебного действия физических занятий при травмах нижних конечностей, подбор эффективных упражнений.

курсовая работа [62,9 K], добавлен 11.12.2013

Задачи развития гибкости. Активные, пассивные и статические упражнения на растягивание. Необходимость правильного распределения оптимальных пропорций в использовании упражнений на растягивание, а также правильной дозировки тренировочных нагрузок.

лекция [26,4 K], добавлен 10.06.2011

Описание самых распространённых спортивных травм, а также причин их получения при занятиях по физической подготовке. Профилактика получения травм. Виды травм и доврачебная помощь при повреждениях, полученных на занятиях по физической подготовке.

реферат [29,0 K], добавлен 10.05.2015

Индивидуальное физическое развитие. Гибкость как ценное физическое качество. Методика направленного развития и совершенствования гибкости. Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте. Равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

реферат [63,0 K], добавлен 02.03.2009

Необходимость соблюдения гигиенических положений тренировки детьми, занимающимися футболом. Обеспечение рационального режима тренировок, учёбы и отдыха, принципы рационального питания и питьевого режима. Оказание первой помощи при спортивных травмах.

контрольная работа [38,4 K], добавлен 09.10.2013

Принципы, средства, задачи и цели физической реабилитации. Основные причины заболеваний опорно-двигательной системы. Основные принципы реабилитации спортсменов при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сущность и цели механотерапии.

Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.) характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки, удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры (умеренной и большой мощности) характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30-35 минут. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнего плечевого пояса, дыхательных мышца. Один раз в неделю массаж продолжительностью 15-25 минут проводится в сауне (бане). Массируются наиболее нагруженные мышцы (приёмы – поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противником спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность сеанса – 25-30 минут. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность сеанса 25-35 минут).

Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 минут. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) – плечевой пояс, руки, спину; у спринтеров – еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) – спину, плечевой пояс и руки; у брассистов – руки и ноги (особенно коленные суставы и заднюю группу мышц); у пловцов на спине – плечевой пояс, руки, переднюю поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. У ватерполистов проводится общий массаж (30-35 минут) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25-35 минут), а в сауне – спину, нижние конечности (15-25 минут). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приёмов.

Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.). Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно– двигательном аппарате.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 минут. При массаже спины используют приёмы сегментарного массажа.

Лыжный и конькобежный спорт. В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используют упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Восстановительный массаж показан 2-3 раза в неделю (25-35 минут). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне, массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.

Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне при температуре воды 36-38°, продолжительностью 15-25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно– пассивные движения.

Велосипедный спорт. Характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Восстановительный массаж выполняется 3-4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 минут. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще и плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистовшоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36-38°).

Спортивная гимнастика. Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов – массаж с разогревающими мазями.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность 25-35 минут). Один раз в неделю он делается в сауне (парной бане), массируют наиболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.

Тяжёлая атлетика. Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объём и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане). Массируют наиболее нагруженные мышцы, особенно тщательно – мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25-45 минут.

Бокс. Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные – с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлен, показан только сегментарнорефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы: рубление, но не поколачивание. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности, массируют с проксимальных отделов.

Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со второго дня показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

Фигурное катание. Характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения, развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз – в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 15-20 минут.

Фехтование. Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз – в сауне (бане). Массируют нижние и верхние конечности, спину, мышцы живота. Продолжительность массажа 25-35 мин.

Юрий Лодыгин

Жулиано

Лука Джорджевич

Изобретателями спортивного массажа считаются американцы – в 1900 году благодаря Олимпиаде они доказали, что с помощью массажа спортсмены лучше готовятся и быстрее восстанавливаются. За три года до этого в российском журнале вышла статья о пользе растирания – предка массажа.

Для чего вообще нужен массаж?

Признайтесь: массаж после долгого рабочего дня – это прекрасно. Он помогает избавиться от болей и напряжения, расслабиться и кайфовать. Но дело не только в удовольствии.

Антон Береснев: «Массаж позволяет решить огромную массу проблем, связанных с дискомфортом и даже с заболеваниями опорно-двигательной системы человека. Он каждый день позволяет нам преодолевать разного рода физические нагрузки, а также, что немаловажно, психологические.

Для чего нужен массаж спортсменам?

Еще сто лет назад было доказано: массаж и растирания помогают добиваться лучших спортивных результатов. Но есть у массажа и более важные характеристики.

Антон Береснев:

«Спортсмены – это самые подверженные травмам люди. И речь не о крупных и серьезных травмах (разрывах сухожилий, порванных менисков и подобном), а о травмах, случающихся на микроуровне. Наиболее подвержены этому явлению мышцы, а именно мышечные волокна. При тренировках происходит их разрыв и дальнейшее восстановление.

Спортивный массаж чем-то отличается от массажа для обычных людей?

Жизнь спортсменов не похожа на жизнь обычных людей, которые много времени проводят в офисе. Конечно, если человек ходит на массаж каждый день, как многие футболисты, разница в подходе есть. Но этот самый подход можно определить только на практике.

Антон Береснев:

«Самой важной целью для массажиста является нервная система человека. Именно посредством работы с рецепторами и многочисленными нейронами можно достичь очень выраженных и полезных откликов от всего организма. Взять лишь только мышечный тонус, который формируется от работы ЦНС. Им можно управлять с помощью правильного массажа.

Отличается ли массаж для спортсменов из разных видов спорта?

Хоть и существует стереотип, что спортсменам нужно разминать только те части тела, которые они задействуют в своем виде спорта, это не совсем так. Упор делается на самые важные группы мышц для отдельного вида спорта, но при растирании будут задействованы все.

Антон Береснев:

Часто ли нужно ходить к массажисту?

Футболисты по-разному относятся к массажу. Они часто ходят к массажисту во время серьезных нагрузок – например, сборов. Что касается походов в течение сезона, то это зависит от отношения игрока. Кому-то нравится массаж, и он продолжает ходить каждый день, кто-то же предпочитает обходиться более традиционными способами восстановления.

Антон Береснев:

Читайте также: