Легкая атлетика в системе физического воспитания техника ходьбы бега прыжков метаний реферат
Обновлено: 02.07.2024
Автор: Старикова Татьяна Алексеевна
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МБОУ СОШ№80
Населённый пункт: г.Владивосток, Приморский край
Наименование материала: статья
Тема: "Легкая атлетика в системе физического воспитания школьников"
Раздел: полное образование
Т.А Старикова
Легкая атлетика в системе физического воспитания школьников
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания
школьников. Проведение уроков физической культуры по разделу учебной программы Лёгкая
атлетика содействует достижению основной цели воспитания: укрепления физического здоровья
детей, формирования полноценного крепкого и здорового подрастающего поколения.
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения:
ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие легкоатлетических упражнений и широкие
возможности варьировать нагрузку в ходьбе, беге, прыжках, метании позволяют успешно
использовать эти упражнения для занятий детей и подростков разного возраста и разной степени
физической подготовленности. При выполнении лёгкоатлетических упражнений в работу
вовлекается значительное количество мышц человека, усиливается деятельность сердечно-
сосудистой, дыхательной и других систем организма. В процессе проведения уроков лёгкой
атлетики развиваются кондиционные (быстрота, силовые качества, выносливость, гибкость) и
координационные способности. Результаты в лёгкой атлетике имеют строгое количественное
измерение, что обеспечивает их объективность и возможность использования в качестве
критериев уровня физического развития школьников. Немаловажно и то, что многие упражнения
не требуют специального дорогостоящего оборудования и могут выполняться на простых
площадках и на пересечённой местности.
Лёгкоатлетический бег - естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид
физических упражнений, который входит в другие разделы учебной программы. Значительное
число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При
беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к
работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы
тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно
повышается обмен веществ.Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать
нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в
соответствии с их возможностями. Бег с более высокой скоростью предъявляет повышенные
требования к учащимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит
отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью применяют для
развития силы и быстроты.В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества,
приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на
местности.Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В
соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Они
всегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств
пропаганды физической культуры.
Лёгкая атлетика – часть государственной системы физического воспитания. По учебной программе
в разделе Лёгкая атлетика включены такие темы урока как спринтерский бег, бег на длинные
дистанции, эстафетный бег, кроссовая подготовка.
Бег на короткие дистанции - циклический вид, требующий проявления скорости (спринт),
скоростной выносливости, специальной выносливости.Спринт по учебной программе проводится
на дистанции: 30, 60, 100 м.
Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт),
стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега - старт. По учебной программе
в разделе Лёгкая атлетика в спринте идёт обучение низкому и высокому старту, позволяющий
быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для быстрого выхода
со старта применяются стартовые колодки, которые обеспечивают твердую опору для
отталкивания.По команде “На старт!” бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки
впереди стартовой линии. По команде “Внимание!” бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет
колено сзади стоящей ноги от дорожки, переносит незначительно вес тела на руки. Услышав
стартовый сигнал, бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного
отталкивания ногами и быстрого взмаха руками. Правильное и стремительное выполнение
первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от
силы и быстроты движений бегуна. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением
величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике
бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-40 метру. Скорость бега в
стартовом разгоне увеличивается за счет удлинения шагов и незначительно за счет увеличения
темпа. Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. К моменту достижения
высшей скорости туловище бегуна незначительно наклонено вперед. В течение бегового шага
происходит изменение величины наклона. При беге по дистанции с относительно постоянной
скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты
шагов, определяющие скорость бега. Финишный отрезок составляет примерно 20 м на дистанции
100 м. В этот момент наступает наивысшая степень утомления и спортсмену приходится проявлять
значительные усилия, чтобы сохранить набранную скорость бега до финиша. Это достигается за
счет сохранения техники бега, амплитуды движений иувеличения ширины беговых шагов. При
пересечении финиша спортсмен на последнем шаге может выполнить наклон туловища вперед с
одновременным отведением рук назад.
При обучении технике спринтерского бега необходимо создать правильное представление у
занимающихся о технике бега и отдельных фаз бега. Только после этого можно постепенно
увеличивать интенсивность тренировочных заданий, при этом необходимо следить за
правильностью техники их выполнения.
Урок физической культуры является основной формой построения занятия легкой атлетикой в
школе. Он состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.Цель
подготовительной части — посредством действенных физических упражнений при минимальных
затратах времени включить в работу все функциональные системы организма
занимающегося.Упражнения подготовительной части урока должны соответствовать задачам
урока. На уроке по легкой атлетике это могут быть — спортивная ходьба, медленный бег, беговые
упражнения, различные прыжки, ускорения. Используются подготовительные упражнения того
вида легкой атлетики, которым учащиеся будут заниматься в основной части урока. В основной
части одной из задач урока является изучение нового материала. Вначале разучиваются новые
движения (элементы) техники того или иного вида легкой атлетики. Закрепление и
совершенствование усвоенных ранее навыков проводится в середине и конце основной части
урока.Упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, тонкой
координации и ловкости, выполняют в начале основной части урока, а упражнения, связанные с
силой и выносливостью, в конце. Состав всех упражнений в основной части урока должен быть
таким, чтобы они оказывали разностороннее влияние.Для поддержания эмоционального тонуса и
закрепления пройденного на уроке материала рекомендуется завершать основную часть
подвижными играми, с включением легкоатлетических движений, разученных на
уроке.Заключительная часть урока предназначена для приведения функционального состояния
организма к нормальной деятельности. Для снижения возбуждения сердечно-сосудистой,
дыхательной, нервной систем, снятия мышечной напряженности используются медленный бег,
различные виды ходьбы, упражнения на расслабление, правильную осанку, внимание. В
заключение подводятся итоги урока, выставляются оценки, даются домашние задания.
Легкая атлетика является неотъемлемой частью системы физического воспитания. Она вбирает в
себя не только ценный многовековой опыт подготовки человека к жизни, освоения заложенных в
него природой физических и психических способностей, но, что не менее важно, также опыт
развития проявляющихся в процессе физкультурной деятельности нравственных качеств личности,
благодаря разнообразию форм и методов.Невозможно даже представить “Российскую систему
воспитания” и “Легкую атлетику’ как отдельные составляющие. Между ними не просто
неразделимая связь, эти два понятия настолько тесно сплелись, что уже не может быть иначе. Так
и должно быть, те качества, которые человек приобретает в процессе своего развития
естественным путем- наиболее важные. А для учителя физической культуры остается только взять
все лучшее в теории и воплощать на практике на уроках физической культуры.
Ключевые слова: спорт, бег, ходьба, быстрота, кросс, прыжки, сила, сердца
Keywords: sports, running, go, speed, cross, jumping, power, heart
Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения бег, прыжки, метания. Она включает в себя пять видов упражнения ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье.
Ходьба — естественный способ передвижения человека.
Спортивная ходьба отличается от обычной как большой скоростью, так и своеобразной техникой, которая обеспечивает значительную быстроту и экономичность движения. Основное правило спортивной ходьбы — это постоянный контакт спортсмена с дорожкой (опора одной или обеими стопами).
Бег является основой, главным видом легкой атлетики. Он входит составной частью во многие легкоатлетические упражнения. Бег в зависимости от его характера различно влияет на организм человека.
Медленный бег (длительный) в парке (бег трусцой) имеет преимущественно оздоровительное значение.
Быстрый (спринтерский) бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств.
Бег на средние и длинные дистанции воспитывает выносливость.
Барьерный бег совершенствует ловкость, способность к высокой координации движений.
Кросс — бег по пересеченной местности, способствует воспитанию общей выносливости.
Эстафетный бег подразделяется в зависимости от длины и количества этапов 4 х 60 4 х 100 4 х 400. Широко культивируются эстафеты по улицам городов с произвольной длиной этапов.
Бег с искусственными препятствиями называется стипль-чез.
Прыжки подразделяются по своему назначению на прыжки вдлину и прыжки ввысоту. Они выполняются с места и с разбега.
Тройной прыжок состоит из последовательно выполняющихся скачка, шага и прыжка.
Прыжок с шестом совершается с помощью движущейся опоры — шеста.
Прыжки способствуют развитию скоростно-силовых качеств, разностороннему развитию человека, воспитывают быстроту, ловкость, смелость, умение ориентироваться в пространстве.
Метания — это упражнения скоростно-силового характера, целью которых являются перемещение снарядов в пространстве на возможно большее расстояние. Метание характеризуется мощными, кратковременными (взрывными) усилиями. Занятия метаниями развивают силу, совершенствуют быстроту, ловкость, координацию движений. Метания классифицируются в зависимости от характера разбега, способа держания снаряда: с разгона снаряда вращением метают диск, молот, толкание ядра производится со скачка, с разбега метают копье, гранату, мяч.
Многоборье состоит из нескольких видов легкой атлетики. Его называют по количеству входящих в него видов женское — семиборье, мужское — десятиборье.
Легкоатлетические упражнения имеют оздоровительное значение. Занятия проводятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц, укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетических упражнений решаются задачи гармонического, разностороннего физического развития человека. Особенно большое значение имеет легкая атлетика для формирования растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения.
Немаловажное значение имеет прикладность легкой атлетики, которая определяется тем, на сколько приобретенные с ее помощью качества и навыки могут быть полезны в жизни и в практической деятельности. Здесь легкая атлетика не имеет себе равных. Выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость, умение преодолевать трудности навыки (бег, прыжки, метания) очень широко используются как в трудовой деятельности, так и в военном деле.
Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкой атлетикой формируют характер, закаляют волю человека, приучают не бояться трудностей, а смело их преодолевать.
С 8 лет и до переходного возраста увеличение роста ребенка является, как правило, относительно небольшим, тогда как развитие тела как бы по горизонтали идет несколько быстрее. В этот период способность координации движений значительно улучшается. Развитие нервно-мускульной системы ребенка (координация, техника) в первые 5 лет жизни составляет около 30 % общей нервно-мускульной подготовленности взрослого человека, а в возрасте 12 лет — 90 % (овладение техническими навыками). Поэтому важно, чтобы дети в возрасте 5–12 лет получили всестороннюю физическую подготовку с освоением возможно большего количества стандартных движений. Чем большее количество движений будет осваиваться в этот период, тем легче освоить специальную технику движений в дальнейшем.
В возрасте с 12 до 18 лет происходит автоматизация движений. Из-за недостаточной сформированности опорно-двигательного аппарата силовая тренировка с использованием больших внешних нагрузок для детей недопустима. Чем больше и чем продолжительнее нагрузки, тем больше деформируется опорно-двигательный аппарат ребенка. Известно, что физическая активность стимулирует производство гормонов желез внутренней секреции, которые в свою очередь, способствуют развитию всего организма. Значение физической активности в детском возрасте нельзя недооценивать не только для развития мускулатуры и опорно-двигательного аппарата, но и для работы сердца, легких и других органов.
Сердце и сосуды у здорового человека обладают большой резервной мощностью, особенно у детей. Дети могут целый день бегать, играть, не проявляя при этом каких-либо признаков усталости. Размеры детского сердца зависят от степени физической активности. Большая резервная мощность сердца и кровеносных сосудов проявляется в том, что дети имеют короткий восстановительный период, т. е. пульс у них быстро приходит в норму после физического напряжения. Дети младшего школьного возраста в большинстве случаев обладают высокой возбудимостью процессов, поэтому их не следует подвергать большим физическим нагрузкам на выносливость.
Для развития выносливости следует проводить игры с мячом, различные виды эстафет, упражнения с небольшими нагрузками, которые сопровождаются короткими и длинными пробежками. Каждый отдельный вид упражнений не должен терять своей направленности.
Рациональный двигательный режим определяется не только по объему, но и по содержанию двигательной активности школьников. Применение всех форм физкультурно-оздоровительной работы в режиме учебного и продленного дня оказывает благоприятное воздействие на динамику умственной работоспособности в течение года, четверти, недели и учебного дня, что значительно повышает двигательную активность, улучшает физическую работоспособность.
Основные термины (генерируются автоматически): легкая атлетика, прыжок, бег, физическая активность, метание, оздоровительное значение, опорно-двигательный аппарат, ребенок, спортивная ходьба, упражнение.
Ходьба, бег, прыжки, метания и многоборье как виды легкой атлетики. Задачи и цели общей, специальной и спортивной физической подготовки. Легкоатлетические упражнения для развития быстроты движений, прыгучести, гибкости, силы и силовой выносливости.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 02.10.2010 |
| Размер файла | 16,5 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Уральская Академия Ветеринарной Медицине
Кафедра физического воспитания
На тему: Виды легкой атлетики, её значение в общей физической подготовки студентов
Проверила: Гендина Т.
1 Виды легкой атлетики
2 Общая физическая подготовка
3 Упражнения в легкой атлетике
Список используемой литературы
Легкоатлетические упражнения имеют оздоровительное значение. Занятия производятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно - сосудистой системы.
Особенно большое значение имеет легкая атлетика для формирования растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения.
Легкая атлетика не имеет себе равных. Качества - выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость умение преодолевать трудности. Навыки - бег, прыжки, метания. Очень широко используются в трудовой деятельности, так и военном деле.
Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкой атлетикой формируют характер, закаляют волю человека, приучат его не бояться трудностей, а смело их преодолевать.
Занятия легкой атлетикой в коллективе, участие в командных соревнованиях воспитывает ответственность за полученное дело.
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического. многоборья -- десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.
В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 - для женщин. Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.
Легкая атлетика -- часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические. упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений. Легкоатлетические. секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.
Обратимся к истории этого вида спорта. Истории, насыщенной интересными событиями, знакомство с которыми поможет вам получить представление о том, какими были физические возможности человека в древние времена и каких высот в этом отношении достигли наши современники.
В обширной летописи легкоатлетического спорта много славных имен, с которыми связаны громкие победы и выдающиеся рекордные достижения. Чемпионы и рекордсмены прошлого, покоряя время и пространство, прокладывали дорогу для своих последователей, намечали ориентиры для дальнейшего продвижения по пути физического совершенствования -- одного из слагаемых общего прогресса человечества
1. Виды легкой атлетики
Ходьба - один из способов передвижения и человека; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
Ходьба спортивная - вид лёгкой атлетики, от обычной ходьбы отличается обязательным выпрямлением опорной ноги в коленном суставе при вертикальном положении её, от бега - отсутствием безопорного периода (фазы) движения (за нарушение этих правил скороход снимается с дистанции). Скорость ходьбы с. в 2-2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105-115 см), так и частотой (180-200 в мин) шага.
Метания легкоатлетические, упражнения в метании диска, копья, молота и других спортивных снарядов, а также в толкании ядра на дальность.
Метания способствуют развитию силы, ловкости, быстроты и координации движений, формированию навыков прикладного характера.
Прыжки спортивные, классифицируются условно на основные группы:
1) составляющие основу, содержание вида спорта (парашютный спорт, прыжки на батуте),
2) являющиеся самостоятельными упражнениями в определённом виде спорта (легкоатлетические прыжки в длину и в высоту, с трамплина и вышки в воду, с трамплина на лыжах, опорный прыжок в спортивной гимнастике, прыжковые упражнения в акробатике и др.);
3) входящие как элемент в упражнения по какому-либо виду спорта
Многоборья спортивные, установленные международными или государственными спортивными классификациями сочетания физических упражнений в одном или нескольких видах спорта.
Существующие в современной спортивной классификации многоборий в одном виде спорта условно подразделяются на 3 группы:
- неоднократное выполнение однородных упражнений (многоборья в акробатике, прыжках в воду и на батуте, фигурном катании).
- выполнение однородных упражнений на разных дистанциях или из разных положений (стрельба из лука);
- выполнение разных упражнений в разных условиях, на разных снарядах или дистанциях (в лёгкой атлетике, гимнастике, конном,
воднолыжном, горнолыжном и парашютном спорте, тяжёлой атлетике, комплексном плавании и др.).
Многоборья, состоящие из упражнений в разных видах спорта, условно подразделяются на выполняемые с одного старта (например, биатлон) и с разных стартов (лыжное двоеборье, современное пятиборье, и др.).
2. Общая физическая подготовка студентов
Общая физическая подготовка (ОФП) -- это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
· достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
· приобрести общую, выносливость;
· повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
· увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
· улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
· научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.
С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства -- уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других -- силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.
Специальная физическая подготовка -- это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:
· спортивная подготовка;
· профессионально-прикладная физическая подготовка.
Спортивная подготовка (тренировка) -- это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта -- укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.
Цель подготовки в сфере спорта высших достижений -- добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.
Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).
Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкой атлетикой формируют характер, закаляют волю человека, приучат его, не боятся трудностей, а смело их преодолевать.
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения бег, прыжки, метания. Она включает в себя пять видов упражнения ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье.
Сердце и сосуды у здорового человека обладают большой резервной мощностью, особенно у детей. Дети могут целый день бегать, играть, не проявляя при этом каких-либо признаков усталости. Размеры детского сердца зависят от степени физической активности. Большая резервная мощность сердца и кровеносных сосудов проявляется в том, что дети имеют короткий восстановительный период, т. е. пульс у них быстро приходит в норму после физического напряжения. Дети младшего школьного возраста в большинстве случаев обладают высокой возбудимостью процессов, поэтому их не следует подвергать большим физическим нагрузкам на выносливость. Для развития выносливости следует проводить игры с мячом, различные виды эстафет, упражнения с небольшими нагрузками, которые сопровождаются короткими и длинными пробежками. Каждый отдельный вид упражнений не должен терять своей направленности. Рациональный двигательный режим определяется не только по объему, но и по содержанию двигательной активности школьников. Применение всех форм физкультурно-оздоровительной работы в режиме учебного и продленного дня оказывает благоприятное воздействие на динамику умственной работоспособности в течение года, четверти, недели и учебного дня, что значительно повышает двигательную активность, улучшает физическую работоспособность.
Основные задачи физического воспитания учащихся общеобразовательных школ - укрепление их здоровья, содействие правильному физическому развитию. Это общеизвестно. Однако не менее важно вовремя обучить их жизненно важным двигательным навыкам, главными из которых следует считать навыки в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, т.е. в упражнениях, составляющих легкую атлетику.
Легкая атлетика в системе физического воспитания школьников играет ведущую роль.
Разные формы занятий помогают выбрать педагогу наиболее интересные, построить свою работу разнообразно, вовлекая в занятия легкой атлетикой большое количество учеников.
Система физического воспитания — это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни.
Ходьба— естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от обычной как большой скоростью, так и своеобразной техникой, которая обеспечивает значительную быстроту и экономичность движения. Основное правило спортивной ходьбы — это постоянный контакт спортсмена с дорожкой (опора одной или обеими стопами).
Ходить очень быстро (не бежать!) умеют не многие. Если человек в обычной ходьбе разовьет очень высокую скорость, то незаметно для себя он перейдет в бег, т. е. в какое-то мгновение его ноги одновременно потеряют контакт с грунтом. Появится так называемая форма полета, которая характерна только для бега.
Техника спортивной ходьбы
Спортивная ходьба отличается от бега тем, что в беге чередуются опорные (толчок и постановка ноги на грунт) и полетные фазы; в ходьбе — одноопорные (отталкивание и фаза передней опоры) и двухопорные (обе ноги скорохода соприкасаются с землей). Это положение наблюдается в момент, когда одна нога заканчивает отталкивание, но еще не оторвалась от земли, а другая уже поставлена на землю.
Чтобы при быстрой ходьбе избежать полетной фазы, скороходы в соревнованиях применяют спортивную ходьбу, которая имеет некоторые особенности:
1. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на грунт с пятки; при отталкивании в работе не участвует сильнейшая мышца — четырехглавый разгибатель бедра. Это не позволяет спортсмену перейти на бег.
2. В спортивной ходьбе наблюдаются ярко выраженные движения таза: а) по вертикальной оси - для увеличения длины шага и уменьшения возможности перехода на бег, б) по сагиттальной (переднезадней) оси—для уменьшения вертикальных колебаний, а следовательно, и для более рационального использования силы. При хорошей технике ходьбы преобладают движения таза вокруг вертикальной оси.
3. Длина шага у отдельных высокорослых скороходов достигает 125 см, у скороходов среднего роста — 110— 115 см. В обычной ходьбе шаг равен примерно 70 см.
4. Частота шагов в спортивной ходьбе достигает 200 шагов в минуту.
5. Руки, согнутые в локтевых суставах, примерно как в беге, двигаются в передне-заднем направлении.
6. Скорость, достигаемая скороходами, очень высокая.
Фазы шага при беге
Цикл бега имеет две фазы:
1. Фаза опоры — это толчок ноги, первый контакт ноги с землей. То есть положение, когда нога касается земли. Эта фаза составляет примерно 40 процентов цикла бегового шага.
2. Фаза переноса маховой ноги начинается с отрыва ноги от земли, который плавно переходит в маховое движение ноги, и заканчивается постановкой её на опору или амортизацией, с чего начинается следующий цикл.
В фазе опоры четырехглавые мышцы бедра несут основную нагрузку при первом контакте с беговой поверхностью. Мышцы, сухожилия, кости, суставы, стопы и голени рассеивают ударную нагрузку, которая возникает при контакте с землей. В фазе переноса маховой ноги после контакта с землей и перехода стопы в среднее положение подключается задняя группа мышц бедра, мышцы-сгибатели бедра, четырехглавая мышца, икроножная и камбаловидная мышцы для обеспечения отрыва опорной ноги от земли.
В фазе переноса (полета) у спортсменов высокого уровня многие группы мышц находятся в расслабленном состоянии и обеспечивают этим экономную технику бега — и, соответственно, более высокие результаты.
основных правил техники бега
1.Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
2.Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
3.Приземляться на переднюю часть стопы
Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.
4.Увеличивать каденс
Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры. Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.
5.Научиться расслабляться
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.
Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной и с шестом. Раньше только мужчины соревновались во всех четырех видах прыжков.
Все легкоатлетические прыжки можно разделить на две группы:
1. прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом)
2. прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).
Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть как можно дальше или выше. Прыжок однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет. Дальность и высота полета тела зависит от начальной скорости ОЦМ прыгуна и угла вылета.
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.
Читайте также: