Имитация попеременного двухшажного хода на месте и в движении с палками и без палок реферат

Обновлено: 04.07.2024

Ногу выноси вперед более выпрямленной с ускорением. Во время шага-выпада толчковую ногу полностью выпрямляй в колене. Пятку толчковой ноги как можно позже отрывай от земли. Туловище наклони на 45-50°.

Ставь палку энергично с большим наклоном вперед. Втыкай ее в землю штырем назад с сильным нажимом.

Имитация одновременного одношажного хода

При выносе рук вперед нога отводится назад; с приставлением ноги туловище наклоняется с одновременным движением полусогнутых рук вниз-назад.

Имитация одновременного бесшажного хода

Из высокой стойки выполнить одновременное движение полусогнутыми руками вниз-назад с наклоном туловища.

В положении посадки лыжника маховые движения руками, как в попеременном двушажном ходе.

То же с резиновым амортизатором.

Движение руки вперед свободное, кисть проходит на уровень локтевого сустава, т. е. рука почти прямая.

Имитация попеременного двушажного хода на месте. Стоя на одной ноге в положении одноопорного скольжения, маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.

Активный перенос массы тела с одной ноги на другую.

Комплекс упражнений для обучения попеременному двушажному ходу.

Научить посадке лыжника в скользящем шаге.

Скользящий шаг, руки за спину, без палок

Обратить внимание на правильную посадку

Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок

обратить внимание на подседание перед толчком и энергичный перекат над стопой;

Амплитуда работы рук широкая.

Научить работе ног в попеременно-двушажном ходе.

Имитация работы ног путём отталкивания правой (левой) ногой на месте

Следить за активным переносом массы тела с одной ноги на другую

Скольжение на одной лыже, отталкиваясь ногой без лыжи, поочерёдно для правой и левой ноги (самокат).

Держать равновесие, скольжение выполнять как можно дальше

То же, но на двух лыжах, поочерёдно выполнять упражнение правой и левой ногой.

Держать равновесие, скольжение выполнять как можно дальше

Скольжение на одной ноге после трёх-четырёх шагов разбега.

Держать равновесие, прокат на лыже как можно дальше

Имитация выноса ноги вперёд с переносом веса тела на месте.

С поворотом таза усиливается мах ноги

То же, но с небольшим скольжением на широком шаге.

Подседание перед отталкиванием выполнять энергично

Скользящий шаг в целом под уклон.

Туловище не должно совершать больших колебаний вверх и вниз.

Научить работе рук в попеременно-двушажном ходе.

Имитация движения рук на месте.

1-2 раза на счёт 8

Движение руки вперед свободное она расслаблена, кисть проходит на уровень локтевого сустава т. е. рука почти прямая.

То же, но с палками за середину.

2-3 раза на счёт 8

Следить за работой рук.

Скользящий шаг с палками за середину.

1-2 круга по учебной лыжне

Руки работают параллельно лыжне.

Вынос и постановка палок на снег на месте (попеременно).

ставить палки ближе к креплению лыж

Передвижение по учебной лыжне с попеременным отталкиванием палками.

отталкивание палками выполнять быстро и до конца назад.

Научить согласованию движений рук и ног в попеременно-двушажном ходе.

Имитация движения рук и ног с палками на месте.

2-3 раза под счёт

Следить за выносом рук

Вынос и постановка палок в снег попеременно на месте.

2-3 раза под счёт

ставить палки ближе к креплению лыж

Фиксация положения рук и ног в фазе свободного скольжения (на растянутом шаге в медленном темпе).

толчок рукой выполнять ближе к туловищу.

Выполнение хода в целом на учебной лыжне.

Следить за техникой выполнения. Темп медленный. Следить за дыханием.

Если вам понравилась статья, лучший способ сказать cпасибо — это поделиться ссылкой со своими друзьями в социальных сетях :)

Также вас может заинтересовать

Войти на сайт

Войти через социальную сеть

Свидетельство участника образовательного сообщества

Скачайте документ бесплатно сразу после регистрации на сайте.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Открытый урок

На тему : Имитация техники попеременного двухшажного хода, одновременного бесшажного хода.

Учитель физической культуры:

Сорокина Татьяна Борисовна

План-конспект

урока физической культуры в 6 классе.

(на случай низкой температуры воздуха) лыжная подготовка

Цель урока: Создать представление о различных способах обучения технике попеременного двушажного, одновременного бесшажного хода и его значении, как основе передвижения на лыжах. Оказать воздействие на физиологические системы организма учащихся путём развития базовых (силы, выносливости) физических качеств и координационных возможностей, как составляющих здорового образа жизни.

Задачи урока:

Образовательные задачи (метапредметные результаты):

Учить технике имитации попеременного двушажного, одновременного бесшажного хода на месте.

Повторить ране разученные техники: стойку лыжника; имитацию работы рук при попеременном двушажном, одновременном бесшажном ходе; прыжковую имитацию хода.

Укреплять здоровье учащихся посредством развития базовых физических качеств (силы, выносливости) и координационных способностей.

Развивающие задачи (предметные результаты):

Развивать умения выполнять имитационные упражнения на высоком качественном уровне (познавательные УУД).

Развивать умения выделять и формулировать то, что усвоено и, что нужно усвоить, определять качество и уровень усвоения знаний, вносить необходимые коррективы в действие после его завершения, на основе его оценки и учета сделанных ошибок (регулятивные УУД).

Формировать умения адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих (коммуникативные УУД).

Воспитательные задачи (личностные результаты):

Формировать мотивы деятельности (смыслообразование - личностные УУД).

Формировать самостоятельность и ответственность за свои действия, установку на здоровый образ жизни (самоопределение - личностные УУД).

Формировать навыки сотрудничества в разных ситуациях.

(нравственно-этическая ориентация - личностные УУД).

Тип урока: изучение нового и повторение изученного – урок комплексного применения знаний.

Форма урока: фронтальная, групповая.

Методы: Практический;

Место проведение : спортивный зал школы

Время: 45 минут.

Инвентарь : Сп. форма, гимнастические скамейки, лыжные палки, лыжные тренажоры.

Учитель : Сорокина Татьяна Борисовна

Дата: 16 февраля 2016.

Методические приемы обучения,

организации и воспитания

Подготовительная часть у рока

1) Организовать и активизировать внимание класса для проведения работы на уроке.

2) Способствовать формированию правильной осанки учащихся

3) Повысить функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной системы организма учащихся

КОМПЛЕКС ОРУ

Организовать класс для удобного размещения взале для выполнения ОРУ

1-4)Способствовать развитию силы мышц рук и плечевого пояса. Способствовать

Посадка лыжника – это поза, при которой происходит выполнение движений в различных способах передвижения. Она определяется, в первую очередь, степенью сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Поэтому различают низкую, среднюю и высокую посадки. Следует знать об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.

Движения руками

И.п. – посадка лыжника.
Движения рук должны быть законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны.

Движения ногами

И.п. – посадка лыжника, руки за спиной.
1 – отвести ногу назад, выпрямляя ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, затем сделать мах; поднять ногу от пола на 15–20 см;
2 – нога плавным движением, немного согнутая в коленном суставе, возвращается в и.п.;
3–4 – то же другой ногой.

При выполнении этого движения толчковая нога может рано отрываться от опоры и не доталкиваться, что при беге на лыжах выразится в падении скорости. Здесь иногда дети допускают ошибку – слишком рано отрывают толчковую ногу от опоры и в итоге теряют скорость. Для устранения этой ошибки необходимо толчковую ногу отрывать от опоры только при полном выпрямлении, а затем делать мах.

Подседание на опорной ноге

Очень важно научить детей выполнять подседание на опорной ноге, чтобы потом лучше оттолкнуться ею и двигаться вперед. Для этого необходимо научиться правильно выполнять следующее упражнение:

И.п. – поза лыжника, руки заведены за спину.
1 – отвести толчковую ногу назад;
2 – слегка согнув ее, возвратиться в и.п. При этом очень важно правильно сесть на опорной ноге, как при средней посадке лыжника;
3–4 – то же другой ногой.

Подседание выполняется на опорной ноге за счет движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховая нога при этом немного согнута в колене и выносится вперед с последующим выпрямлением и мягкой постановкой пятки на опору. Это движение повторяется многократно.

Имитация попеременного двухшажного хода на месте

Теперь необходимо все ранее изученные движения соединить в единое целое, т.е. выполнить имитацию на месте.
И.п. – поза лыжника.
По команде учителя дети начинают выполнять имитацию на месте.

Обучение одновременному бесшажному ходу

Обучение одновременному бесшажному ходу начинается с формирования мотивации. Учащиеся узнают, что представляет собой этот ход, где и когда его применяют. Затем благодаря объяснению и правильному показу дети получают полное представление о данном ходе. Далее выполняется имитация. Этот прием достаточно простой, и ученики хорошо его усваивают. Но иногда они допускают некоторые характерные ошибки: слишком сильно сгибают ноги в коленях, слабо отталкиваются корпусом и руками, не выпрямляют руки после отталкивания, рано начинают поднимать туловище.
Толчок начинается с наклона туловища и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко закреплены. Сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.

Учащимся предлагается выполнить следующие упражнения:

1. И.п. – поза лыжника.

1 – корпус приподнять, прямые руки вынести вперед-вверх до уровня глаз;
2 – резко наклониться, руки маятниковым движением отвести назад.

2. И.п. – поза лыжника.

1 – приподнять корпус, встать на носки, прямые руки вынести вперед-вверх;
2 – резко наклониться, руки отвести назад.

3. И.п. – поза лыжника.

1 – вытянуть руки вперед, оттолкнуться и сделать небольшой прыжок вперед;
2 – при приземлении корпус активно наклоняется вперед, руки отводятся назад.

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом.

Обучение одновременному одношажному ходу

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость – до 8 м/сек. Если погодные условия для скольжения подходящие, то лучше тренироваться на равнине, а если плохие, то на пологих спусках. Изучение этого хода начинается с рассказа, показа и объяснения. Кроме того, целесообразно имитировать движение без палок.

На этом этапе выполняются следующие упражнения:

© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.003)

Введение …. 3
1. Техника выполнения попеременного двухшажного хода. 5
2. Методика обучения попеременному двухшажному ходу. 8
3. Типичные ошибки. 13
4. Игровые упражнения на лыжах для закрепления попеременного двухшажного хода …. 15
Вывод. 18
Литература …. 19

Файлы: 1 файл

Методика обучения попеременному двухшажному ходу.docx

Реферат на тему:

Техника выполнения попеременного двухшажного хода. . 5
Методика обучения попеременному двухшажному ходу. . 8
Типичные ошибки. . . . 13
Игровые упражнения на лыжах для закрепления попеременного двухшажного хода …. . . 15

Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка.

При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др.

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.

Многие преподаватели физического воспитания сталкиваются с разными проблемами, связанными с организацией лыжной подготовки: обеспеченность спортивным инвентарем, с местом хранения лыж, где проводить уроки, на каких площадках, как организовать урок, чтобы он был интересен, нетрадиционен и эффективен и др. Именно поэтому исследование в области методики обучения технике классическим лыжным ходом является столь актуальным.

В учебной работе по лыжному спорту и лыжной подготовке в школе для решения задач обучения используется целый ряд методов и методических приемов, которые объединены в три большие группы: словесные методы, методы наглядного воздействия, практические методы.

С совершенствованием техники и методики обучения методические приемы улучшаются, видоизменяются или исключаются из практики работы, вместе с тем возникают и новые. Каждый учитель должен постоянно совершенствовать методику обучения, применяя новые методические приемы, вводя новые упражнения. Все это новое должно служить одной цели - улучшать эффективность обучения в лыжном спорте. Порой различия в уровне качества обучения определяются разным объемом методических приемов, которым оперируют школьные учителя и тренеры по лыжному спорту.

Цель работы – рассмотреть особенности методики обучения попеременного двухшажного хода.

Техника выполнения попеременного двухшажного хода

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом [1,С.106].

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом:

1. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии - туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед.

2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад-вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по- прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.

7. Свободное скольжение закончено, начало махового выноса правой ноги вперед. Правая палка ставится на снег, а левая начинает выноситься вперед. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углом - это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед.

9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие сильного нажима правой рукой на палку давление на опорную лыжу не увеличивается, а может даже уменьшаться, что способствует поддержанию скорости. Начинается наклон туловища вперед.

15-16. Правая нога поравнялась с левой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.

17-18. Продолжается отталкивание левой ногой с выпрямлением в коленном суставе и загрузка маховой ноги. Правая рука заканчивает толчок, а левая вынесена вперед.

19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука после окончания толчка, расслабленная по инерции, отбрасывается назад.

20. Закончен толчок ногой, его направление по линии голень - бедро - туловище вызывает движение тела вперед-назад и сохранение скорости движения в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во второй его части все движения рук и ног повторяются в такой же последовательности, и заканчивается весь цикл хода[ 1,С.106-108].

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом. Поэтому изучение попеременного двухшажного хода начинается в начальной школе после повторения и восстановления навыков в передвижении скользящим шагом.

Скользящий шаг повторяется во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон. Важно обратить внимание на восстановление и дальнейшее развитие равновесия.

2. Методика обучения попеременному двухшажному ходу

Попеременный двухшажный ход является сложным двигательным действием. Поэтому его обучение начинается с первого класса и продолжается путём совершенствования до девятого класса. Обучение технике на уроках лыжной подготовки ведётся путём постановки и решения следующих задач:

Задача № 1: Создать правильное понятие и представление о технике попеременного двухшажного хода.

Данная задача решается путём использования следующих средств:

Рассказать о технике данного двигательного действия, достигнутых результатах и рекордах в России и мире. А также привести примеры лучших результатов спортсменов школы. Показать видеозаписи чемпионатов мира и олимпийских игр на дистанциях классическим ходом.
Показать кино граммы, плакаты, кинокольцовки по технике движений в попеременно-двухшажном ходе.
Показать технику выполнения попеременного двухшажного хода в целом.
Опробование техники попеременного двухшажного хода учащимися.

Задача № 2: Научить посадке лыжника в скользящем шаге.

Данная задача решается путём использования следующих средств:

Скользящий шаг, руки за спину, без палок.
Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок.

Рис. 1а. Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок.

Рис. 1б. Скользящий шаг, руки за спину, без палок.

Задача № 3: Научить работе ног в попеременном двухшажном ходе.

С наклоном туловища лыжник нажимает на палку и, не допуская её поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямление руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад. Важную роль в данном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания палкой туловище выпрямляется, при наличии отталкивания палкой оно наклоняется вперёд - лыжник производит "Навал" на руку и палку.

Попеременная работа рук и ног создаёт условия для поочерёдного отдыха работающих мышц, экономного расхода сил [3].

Читайте также: