Хронобиология и спорт реферат

Обновлено: 05.07.2024

Биоритмы в спорте и хрономедицина. Проблемы женщин в спорте высших достижений

Жизнь природы и человека подчинена многочисленным ритмическим закономерностям. Особый раздел науки – биоритмология, или хронобиология, – посвящён изучению разнообразных циклов, в которые вписано функционирование всего живого. Роль биоритмов в спорте рассматривает хрономедицина спорта. Циклическая работа женской репродуктивной системы – характерный пример проявления биоритмов. И многие проблемы женщин в спорте связаны с подчинённостью этим ежемесячным ритмам, а также с половым созреванием, менструальным циклом и контрацепцией. специфику их спортивной деятельности. И знание ряда особенностей собственного организма поможет им достичь лучших результатов без ущерба для здоровья.

Но не только жизнедеятельност ь женщин подчинена цикличности, мужчины также являются заложниками разнообразных ритмов – суточных, недельных, околомесячных и других, знание которых способно облегчить адаптацию к высоким физическим нагрузкам в спорте.

Задержка полового созревания у спортсменок

Формирование половой системы у спортсменок, как и у всех девушек, обусловлено генетикой, однако вид спорта, длительность и характер спортивной активности могут также сильно влиять на ход созревания организма. Физическое развитие, особенно масса тела и количество жировых отложений, прямым образом влияет на приход первых месячных. Учёные отмечают, что вес тела для их появления должен быть 47–48 кг, рост примерно 154 см, а жировая ткань должна составлять около 20 % от массы тела. Оказывается, именно жир отвечает за накопление половых гормонов, в частности прогестерона, участвует в метаболизме эстрогенов. Но как раз жировых отложений обычно крайне мало у юных спортсменок (особенно гимнасток), стремящихся к успешной спортивной карьере. Как правило, это и является причиной отставания многих из них в половом развитии. В отличие от сверстниц-неспор тсменок у них примерно на полтора года позднее начинаются менструации, в среднем задержка полового созревания отмечается у спортсменок в 20 раз чаще. Это касается видов спорта, где велика роль мышечной массы на фоне минимальной жировой ткани (гимнастика, бег, дзюдо, акробатика и др.). Возможно наступление менархе позднее 14-летнего возраста – это уже значительная задержка в развитии. Однако в игровых видах спорта, напротив, наблюдается довольно раннее формирование репродуктивной системы.

Следует знать, что ранняя диагностика и коррекция отклонений в функционировании женской половой системы играет весомую роль в налаживании и сохранении цикличности месячных и способности к деторождению.

Менструальный цикл и спорт

Циклические биологические ритмы в жизнедеятельност и женщин играют огромную роль. Гормоны, выделяемые в различные фазы менструального цикла, определяют не только физиологические процессы, но и общее самочувствие,работоспособност ь и настроение женщин. Поэтому менструальный цикл и спорт – отдельная тема исследований в спортивной медицине.

Качества, определяющие спортивную работоспособност ь, у женщин не подвержены изменениям только в межменструальный период. В предменструально й, менструальной и постменструально й фазе, по статистике, снижаются все показатели: силы, выносливости, скорости, восстановительны х процессов. Спортсменки экстра-класса путем тренировок и контрольных стартов адаптируются к высоким физическим нагрузкам во время месячных и участвуют в соревнованиях независимо от фазы цикла.

В целом знание циклической специфики физиологии женщин и их индивидуальных особенностей в критические днипоможет правильно организовать тренировочный процесс, распределить занятия и улучшить адаптацию женского организма к нагрузкам в любую фазу менструального цикла.

К проблемам женщин в спорте также относятся:

Хронобиология и хрономедицина спорта

Все физиологические процессы человека подчинены биологическим ритмам, изучением которых занимаются хронобиология и хрономедицина. Одни ритмы имеют эндогенный (внутренне обусловленный) характер: метаболизм, дыхание, кровообращение, пищеварение, менструации у женщин и другие. К экзогенным, внешне обусловленным, циклам относятрегулярные изменения в организме под влиянием времён года, астрономических явлений, социальных факторов.

Биоритмы ребёнка и взрослого различны. У детей они характеризуются более высокой частотой и меньшей амплитудой. С развитием нейрогуморальной , эндокринной и прочих систем происходит возрастная синхронизация, и у взрослого человека ритмы оптимизируются, а в процессе старения – медленно угасают.

Виды биоритмов

Наиболее важны для нас следующие виды биоритмов: ультрадианные ритмы (от получаса до 20 ч.); суточные, или циркадианные (от 20 до 28 часов); инфрадианные (от полутора до 5 суток); околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые ритмы и мегаритмы (более одного года).

В рамках суточного цикла в человеческом организме протекает более 300 процессов, циркадианному ритму подчинена деятельность всех наших функциональных систем. Дело в том, что регулирующие работу органов гормоны вырабатываются в разное время суток с различной интенсивностью, обуславливая активность или пассивность тех или иных функций организма. Например, большое количество адреналина с утра активизирует сердечный ритм, повышает АД, способствует бодрости. Производство половых гормонов у мужчин интенсивнее утром и днём. А вот гормон роста у детей синтезируется преимущественно в ночное время. На протяжении суток циклическим изменениям подвержены температура тела, уровень глюкозы, содержание эритроцитов и лейкоцитов в крови, показатели ЭКГ и многие другие параметры. Все эти периодические суточные трансформации позволяют говорить он наличии в нашем организме своеобразных биологических часов, в механизме которых ведущая роль принадлежит гипоталамусу, эндокринной системе и тканям, улавливающим посылаемые железами внутренней секреции гормоны.

Ряд биологических процессов (например, сон и пищеварение) подчинён более коротким ультрадианным ритмам. Так, каждые полтора часа возникает оральная потребность – желание что-то съесть или покурить, длящееся 15 минут. Спортсменам можно порекомендовать использовать эту потребность для употребления аминокислот, так как в этом случае они лучше усвоятся.

Знание инфрадианных и околонедельных ритмов будет полезно для более эффективного построения тренировочного процесса. Реакции на смену географических поясов, смену климата при перелётах также зависимы от этих циклов.

Сезонные изменения и мегаритмы в организме стартуют с рождения человека, поэтому месяц и год его рождения на годы вперёд обуславливают его индивидуальные биологические циклы. Спортивная статистика говорит о цикличности достижения высоких результатов в большом спорте: у мужчин это 3 года, у женщин – 2.

Интересны исследования биоритмов жизни и творчества профессора Н. Я. Перны, Г. М. Идлиса, раскрывающие интервалы подъемов и спадов в творческой и научной деятельности великих людей. Другие учёные связывают ритм творческой активности с числами Фибоначчи и золотым сечением.

Биоритмы спортсмена и его хронотип

Взаимосвязь всех биологических ритмов в организме обеспечивает его защиту от переутомления. Высокие нагрузки способствуют ускорению ритмов, поэтому после них необходимы покой, отдых, ведущие к нормализации биоритмов. Вся жизнедеятельност ь построена на смене активных и пассивных фаз: напряжения – расслабления, сна – бодрствования и др. В целом с утра у людей наблюдается большая физическая активность, которая волнообразно снижается к вечеру. Пики этих волн отмечаются в 8–13 часов и 16–19, когда работоспособност ь усиливается.

Профилактика десинхроноза

Нарушения в согласованности биоритмов организма между собой и с внешними процессами называется десинхронозом. Это состояние чревато многими проблемами как в спортивной деятельности, так и просто в жизни. Поэтому профилактике десинхроноза в спорте высших достижений уделяется особое внимание.

В целом, следование биологическим часам спортсмена в построении тренировочного процесса – залог успеха в спорте высших достижений. Достижения хрономедицины должны также использоваться при отборе в различные виды спорта, адаптации к физическим и психическим нагрузкам, а также к климатическим и географическим условиям.

Нарушение временной организации различных физиологических функций, изменение ритмической деятельности различных систем организма проявляется десинхронозом, т.е. различными изменениями (физиологически ми, биохимическими, психическими и т.д.) в деятельности организма.

По определению Ф. Халберга (основоположник а биоритмологии), десинхроноз – нарушение параметров отдельных биоритмов, рассогласование фазовых взаимоотношений между различными биоритмами внутри организма (внутренний десинхроноз) и между ритмами организма и циклическими факторами внешней среды (внешний десинхроноз).

Причины десинхроноза:

1. Изменение ритма внешних датчиков времени:

2. Изменения гормонального фона по физиологическим причинам – половое созревание, беременность, угасание половой функции, разные фазы менструального цикла.

3. Нарушение ритма сна – бодрствования; активности – отдыха, режима питания.

4. Изменение ритма функционирования того или иного органа или системы при заболевании. Практически при каждом заболевании наблюдается десинхроноз. Степень десинхроноза при заболевании коррелирует с тяжестью болезни и ее стадией.

5. Стрессовые ситуации.

6. Физическая нагрузка, превышающая физиологические возможности человека.

Частые нарушения суточной периодики (рассогласование ритмов) могут привести к расстройству регуляторных механизмов и ухудшению функционального состояния организма.

Симптомы десинхроноза:

Неустойчивость настроения: от апатии – к оживлению, и наоборот.
Нарушение сна.
Отсутствие бодрости, чувство разбитости после сна.
Головная боль.
Повышенная утомляемость, раздражительнос ть.
Снижение способности к концентрации внимания.
Снижение творческого мышления.
Снижение физической работоспособнос ти.
Сердцебиение, боли в области сердца.
Желудочно-кишечн ый дискомфорт, снижение аппетита.
Снижение потенции у мужчин и фригидность у женщин.
Менее постоянными могут быть любые симптомы неблагополучия в организме.

Последствия десинхроноза:

Ухудшается эмоциональное состояние, что приводит к повышению конфликтности в семье и спортивной среде.

Возможен синдром перетренированно сти. Адаптационные возможности организма при десинхронозе снижаются, а, следовательно, снижается и резистентность, сопротивляемост ь к действию повреждающих факторов.

Учащаются сердечно-сосудис тые расстройства. Причина несовпадение навязанного ритма активности и естественного циркадианного ритма сердечно-сосудис той системы.

Сон укорачивается и приносит меньше отдыха.

Учащаются желудочно-кишечн ые расстройства.

Повышение травматизма и учащение несчастных случаев. Ошибки чаще всего встречаются с 12.00 до 16.00 ч и с 0.00 до 04.00 ч.

У женщин повышается вероятность нерегулярности менструального цикла и осложнений при беременности.

Вероятно уменьшение продолжительнос ти жизни. У человека такие исследования не проводились, но в эксперименте на животных это четко показано.

Наиболее типичные физиологические и социальные последствия десинхроноза выявлены и у сменных работников.

Японские ученые обнаружили, что в синхронизации внутренних часов участвует инсулин. Если после длинного перелета необходимо пораньше уснуть, ученые советуют есть продукты, богатые углеводами, вроде пасты или риса: это приведет к выбросу инсулина. Повышение уровня инсулина помогает замедлить внутренние часы в печени, что сдвигает вперед внутренние часы мозга. Если сон нежелателен, то необходимы белки или жир, например бекон с яичницей.

Проявления десинхроноза, как показывают многочисленные исследования, нередко опережают по времени очевидные клинические признаки заболевания, поэтому их рекомендуется использовать в ранней диагностике патологий в организме.

Нарушение биоритмов у спортсменов чаще характеризуется снижением спортивной результативности , расстройством сна, различными невротическими реакциями. Конфликты на спортивной площадке оборачиваются штрафными санкциями, меняют социальный статус спортсмена, команды. Выявление биоритмов спортсменов предоставляет дополнительные возможности для специалистов спорта оптимизировать тренировочный процесс, повлиять на результ соревнования. Вычислив персональные биоритмы ведущих игроков противника (особенно это эффективно в игровых видах спорта), тренер получает дополнительные знания по воздействию на конечный результат поединка.

В жизни рассогласование ритмов можно наблюдать довольно часто, когда сдвигаются и социальные, и гелиографические времяза- датели. Например, при трансмеридиональ ных перемещениях через несколько часовых поясов, тренировках и соревнованиях в среднегорье, переезде из условий холодного климата в жаркий. Любой внешний раздражитель – нехватка кислорода, необычная температура, изменение временного пояса, резкое изменение барометрического давления – вызывает нарушения в деятельности организма,

вынуждает органы и системы перестраивать свои функции, приспосабливатьс я (адаптироваться ) к влиянию внешних воздействий, но для этого требуется определенное время. То есть время для перестройки всей циркадианной системы. Табл. 66, 67.

Время синхронизации зависит от:

дальности перелета;
направления (запад, восток);
наличия дополнительных времязадателей (если они есть, синхронизация идет быстрее).Рассогл асование биоритмов продолжается до тех пор, пока организм не приспособится к местному времени и оба цикла не синхронизируютс я. Адаптация к новым условиям и восстановление среднего уровня работоспособнос ти наступает несколько раньше, чем полная адаптация организма, необходимая для достижения рекордных результатов для данного спортсмена.

Климатическая и временная адаптация при перемещении на четыре и более часовые пояса имеет три стадии.

Первая стадия (начальная, 2-4-е сутки) – нарушение суточных ритмов синхронизации основных процессов жизнедеятельност и. Это происходит потому, что тренировка, соревнование, прием пищи и другие мероприятия, проводимые по местному времени, будут проходить в период, который не соответствует привычному суточному ритму.

Вторая стадия завершается через 7-10 дней. Происходит активная перестройка психофизиологич еских функций: имеющиеся нарушения сна, аппетита, настроения, самочувствия у большинства спортсменов начинают постепенно исчезать. Показатели функционального состояния нервной и мышечной систем и, в особенности, вегетативных функций повышаются. Физическая работоспособност ь уменьшается, но возможны обострения хронических заболеваний.

Третья стадия – стабилизация психофизиологич еских функций. Для этой стадии характерен психологический комфорт, относительная стабилизация нового суточного ритма большинства физиологических процессов, хотя по ряду показателей (потребление кислорода, температура тела), особенно после мышечной работы, еще возможно проявление ритма постоянного места жительства.

Работоспособност ь в различных видах спорта при перемещении через часовые пояса показана в табл. 68.

У спортсменов, специализирующих ся в циклических видах спорта, направленных на преимущественное развитие выносливости, наблюдается относительно невысокая реактивность вегетативных функций по сравнению с представителями других видов спорта.

1- я стадия – спортивная работоспособнос ть в первые двое суток изменяется незначительно, в последующие двое-трое суток ее уровень снижается.

2- я стадия (процесс становления нового суточного ритма) протекает более длительно, что сказывается на сроках всего периода адаптации. После кратковременного повышения работоспособност и следует, как правило, вторая волна неустойчивого состояния (7-9-й дни), заключающаяся в значительных перепадах функционирования систем организма нафоне тенденции к повышению. Затем наступает продолжительная стадия улучшения общего состояния и спортивной работоспособнос ти, которая начинается на 11-12-е сутки адаптации.

В единоборствах у спортсменов при смене временного режима, как правило, также наблюдается повышенная реактивность вегетативных функций. Значение имеет и степень сгонки веса и предстартовые реакции.

Представители спортивных игр приближаются по типу адаптации к спортсменам предыдущей группы. Их отличительной особенностью является более быстрое приспособление функционального состояния нервной и мышечной систем и ведущих физических качеств. Это обусловлено имеющимся опытом адаптации, приобретенным при неоднократных переездах на соревнования в контрастные поясно-климатиче ские местности.

Продолжительност ь стадии адаптации при перемещении через часовые пояса находится в прямой зависимости от разницы поясного времени: чем больше она, тем дольше срок адаптации. Синхронизация ритмов (полной адаптации к новому режиму) происходит в среднем со скоростью 92 мин в сутки после перелета (переезда) на запад и 57 мин – на восток.

Читайте также: