Физкультурно оздоровительные услуги реферат

Обновлено: 05.07.2024

Актуальность исследования. Научно-технический прогресс, оказывая огромное влияние на развитие экономического базиса, предъявляет качественно новые требования к надстройкам, и в первую очередь - к всестороннему воспитанию составной части производительных сил человека. В этой связи особую значимость приобретает проблема совершенствования форм, методов и средств массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы среди населения

Содержание работы

Файлы: 1 файл

физкультурно-оздоровительная работа.doc

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

1. Теоретический аспект ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ в местах массового отдыха и досуга. ………………………………………. . . 7

1.1. Понятие и сущность физкультурно-оздоровительной работы . 7

1.3. Виды и формы массового отдыха и досуга. . 13

1.4. Деятельность парков по организации массового отдыха и досуга 22

1.5. Основные виды парков массового отдыха и досуга. .24

2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………….29

2.1. Методы исследования ……………………………………………….29

2.2. Организация исследования ……………………………………. 30

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…………32

3.1. Места для массового отдыха и досуга в городе. . 32

3.2. Характеристика городского парка культуры и отдыха. 33

3.3. Специфика организации отдыха и развлечений в городском парке культуры и отдыха. . . . 34

3.4. Анализ результатов анкетирования. . . 37

Резюме по III главе. . . 41

Вопросы сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения, увеличения продолжительности жизни во все времена были и остаются важнейшей проблемой человеческого общества. Решение этой проблемы особую значимость и актуальность приобрело в настоящее время в связи с тем, что социально-экономическая ситуация, сложившаяся в целом по России, привела к значительному ухудшению состояния здоровья всех возрастных групп населения.

Анализ постановки процесса физического воспитания свидетельствует, что единой системы организации массовой физкультурно-оздоровительной работы среди населения пока не создано, граждане постоянно испытывают дефицит двигательной активности, ограниченно используют средства физической культуры и спорта в режиме дня. Несмотря на имеющиеся возможности, свободное время значительной части населения состоит из относительно пассивных форм деятельности и поведения. Массовая педагогическая практика свидетельствует, что среди населения немало людей, отрицательно или безразлично относящихся к систематическим занятиям физкультурой и спортом, многие имеют слабую физическую подготовленность, подвержены простудным заболеваниям [16].

Анализ литературы и источников по проблемам физического воспитания показывает, что в современных условиях постоянно происходит творческий процесс обновления и совершенствования форм, методов и средств массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. При этом удалось выяснить, что традиционно сложившиеся формы организации этой работы не всегда служат эффективным способом удовлетворения изменяющихся социально-культурных потребностей населения. Наименее разработанными как в организационном, так и в методическом аспектах по-прежнему остаются досуговые (или рекреационные) формы массовой физкультурно-оздоровительной работы. Являясь составной частью педагогического процесса, массовая физкультурно-оздоровительная работа в значительной мере активно содействует формированию социального здоровья, профессиональной и физической подготовленности и повышению работоспособности населения в повседневной деятельности [16].

Цель исследования – изучить физкультурно-оздоровительную работу в местах массового отдыха и досуга.

Объект исследования – деятельность физкультурно-оздоровительной работы с населением в местах массового отдыха в России.

Предмет исследования − организация физкультурно-оздоровительной работы в местах массового отдыха и досуга в городе Набережные Челны.

Для достижения поставленной цели исследования предстояло решить следующие задачи:

1) проанализировать научно-методическую литературу о физкультурно-оздоровительной работе в местах отдыха и досуга и выявить принципы ее организации;

2) выявить места массового отдыха и досуга в городе Набережные Челны;

3) выявить особенности городского парка культуры и отдыха и дать характеристику;

4) проанализировать сущность организации отдыха и досуга в городском парке культуры и отдыха.

Гипотеза исследования. Исследование должно подтвердить нашу гипотезу о том, что физкультурно-оздоровительная работа в местах массового отдыха и досуга может стать важной составляющей в воспитании и оздоровлении населения при условии достижения высокого уровня рекреационного сервиса и воспроизводимости рекреационных потоков, а также личных материальных ресурсов.

Структура работы. Данная курсовая работа состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы, приложения. Список литературы включает 30 источников. Курсовая работа изложена на 50 страницах, содержит одну таблицу и 7 рисунков.

I. Теоретический аспект ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ в местах массового отдыха и досуга

1.1. Понятие и сущность физкультурно-оздоровительной работы.

Физкультурно-оздоровительная работа – система организационных мероприятий, направленных на повышение функционального состояния людей, на их оздоровление средствами физической культуры [25].

Физкультурно-оздоровительная работа - комплекс мероприятий, направленных на создание благоприятных условий для занятий физической культурой и спортом, привлечение к занятиям максимально возможного количества людей.

Физкультурно-оздоровительная услуга - деятельность исполнителя по удовлетворению потребностей потребителя в поддержании и укреплении здоровья, физической реабилитации, а также проведении физкультурно-оздоровительного и спортивного досуга [11].

Оздоровительная работа – это:

- широко развитая система прогулочных дорожек, система пляжей, беседок, павильонов и прочих мест отдыха; для прогулки и отдыха используются все природные данные парка;

- развлечения в парке, включающие различные подвижные и спокойные игры, а также всевозможные аттракционы;

- детская работа, представляющая детям павильоны для занятий, спортивные и игровые площадки; с детьми дошкольного возраста работа проводится на отдельных площадках в парке;

- бытовое обслуживание посетителей в виде сети питания и торговли, справочных и телефонных киосков, парикмахерских и др., места для стоянок автомашин и велосипедов. В зонах массовой и физкультурной работы сосредоточены наиболее крупные сооружения парка (театр, кино, выставочные павильоны, спортивные и игровые площадки), привлекающие большие массы посетителей [19].

Зоны тихого отдыха и прогулок размещают в наиболее озелененных частях парка, удаленных от городского шума. Они могут находиться дальше от входов в парк и не требуют капитального благоустройства. Если к парку примыкает лесопарк, эту зону целесообразно располагать смежно с его массивом [19].

Существуют самые различные направления реализации физкультурно- оздоровительной работы, которая оказывается населению государственными, общественными, коммерческими организациями, а также самостоятельно гражданами в виде групповых или индивидуальных занятий. При этом используют самые различные физкультурно-оздоровительные системы [25].

За последние годы в России обострилась проблема с состоянием здоровья людей, увеличилось количество злоупотребляющих наркотическими средствами и алкоголем. Особую тревогу вызывает высокий уровень преступности в молодежной среде. Наблюдается снижение уровня физической подготовленности и физического развития практически всех социально-демографических групп населения [21].

По данным различных исследований, лишь около 10 % молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 − 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества [26].

Причинами, обусловливающими подобную деструктивную динамику, являются:

- слабая мотивация у населения к рекреационным потребностям;

- ухудшение эксплуатационного состояния большинства спортивных сооружений;

- ограниченные возможности населения пользоваться услугами физической культуры и спорта;

- недостаточная роль органов местного самоуправления в развитии спорта и физической культуры населения.

- недостаточная подготовка кадро в для проведения физкультурно-массовых мероприятий в местах массового отдыха и досуга [21].

Дальнейший рост количества людей, использующих средства физической культуры, возможен через такие формы, как спорт во дворах и местах массового отдыха населения (парки, пляжи и пр.). Отсюда становится очевидным, что интенсификация создания благоприятной инфраструктуры, организационных предпосылок и условий будет способствовать большему привлечению людей к использованию средств физической культуры и спорта. Это должно являться одним из приоритетных направлений в работе органов местного самоуправления в сфере физической культуры и спорта [21].

Проведение занятий по физической культуре и спорту; Самостоятельные занятия на спортивных сооружениях; Обязательное присутствие клиента (учебное занятие); Предоставление услуг на спортивных сооружениях; По способу оплаты за предоставленные услуги: Присутствие клиента в момент оказания услуг: Проведение спортивно-зрелищных мероприятий; Проведение спортивно-зрелищных мероприятий; Оплата за разовое… Читать ещё >

Классификация физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Стремительное развитие рыночной экономики в стране привело к значительному разнообразию видов физкультурнооздоровительных и спортивных услуг в сфере физической культуры и спорта. В целях эффективного управления процессом предоставления услуг их следует классифицировать, положив в основу различные основания.

Прежде всего рассматриваемые услуги могут осуществляться за счет различных финансовых источников: из общественных фондов потребления как бесплатные (бюджетные), льготные (на основании соответствующих нормативных документов) и платные — см. рис. 11.

Рис. 11. Сфера физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг

По содержанию к физкультурно-оздоровительным спортивным услугам относят:

• проведение занятий по физической культуре и спорту;
• проведение спортивно-зрелищных мероприятий;
• организацию и проведение учебно-тренировочного процесса;
• предоставление физкультурно-оздоровительных и спортивных сооружений населению;
• информационно-консультативные и образовательные услуги;
• прочие спортивные услуги.

По целям производства услуги могут быть коммерческими (физкультурная организация преследует цель, предоставляя услуги, получить финансовую прибыль) и некоммерческими (реализация социального проекта по развитию физической культуры по месту жительства для различных категорий населения).

Пример готового реферата по предмету: Физкультура и спорт

Содержание

1. Современное состояние физкультурно-оздоровительных услуг 4

2. Классификация физкультурно-оздоровительных услуг 6

Выдержка из текста

За последние годы в России произошли коренные положительные социальные преобразования общества. Современному этапу социально-экономического развития нашей страны предшествовал период, когда произошел слом такой важной сферы жизнедеятельности граждан России, как физкультурно-оздоровительное, санаторно-курортное, досуговое, здоровьесберегающее обеспечение качества их жизни.

Многие граждане, особенно молодежь, люди пожилого возраста, под воздействием негативных явлений оказались в бедственных социально-экономических условиях. В течение многих лет физической культуре, социальному спорту России практически не уделялось внимания со стороны государственных структур. Развитию этой сферы деятельности не способствовали и экономическая, и нормативно-правовая база, которая на тот момент только начинала создаваться.

В настоящее время проблема рационального использования средств физической культуры человека определяется также прогрессирующим ухудшением состояния здоровья населения России. Основными задачами в области охраны здоровья населения России являются улучшение качества жизни человека, предусматривающего широкий спектр использования физкультурно-оздоровительных услуг в санаторно-курортной сфере туризма, целевых программ обеспечения досуга, создание экономических и социальных условий для полноценной жизни человека.

Цель работы: описать структуру и содержание физкультурно-оздоровительных услуг в современном обществе.

1.Охарактеризовать современное состояние физкультурно-оздоровительных услуг в в современном обществе.

2.Определить современные виды физкультурно-оздоровительных услуг в современном обществе, обеспечивающие потребности населения.

Список использованной литературы

1.Бутова Т.Г., Шарифуллин М.М. Маркетинговые инструменты обеспечения развития спортивных и физкультурно-оздоровительных услуг / Сб. науч. тр.; Под ред. Н. А. Платоновой, О. И. Вапнярской. МГУ сервиса. М., 2003.- с. 20-21.

2.Визитей, Н.Н. Курс лекций по социологии спорта: учеб. пособие /Н.Н. Визитей. – М.: Физическая культура, 2006. – 328 с.

3.Выдрин, В.М. Физическая культура – вид культуры личности и общества. (Опыт историко-методологического анализа проблем) [Монография]/ В.М. Выдрин. Издание 2-е, исправленное и дополненное. СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. – 153 с.

4.ГОСТ Р 52024-2003 Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные

6.Кузьмичева Е.В., Фадеев Б.Г. Состояние и перспективы развития сети физкультурно-спортивных сооружений в Москве // Теория и практика физ. культуры. 2002, — с. 3.

8.Столяров, В.И. Социология физической культуры и спорта: учебник / В.И. Столяров. –М.: Физическая культура, 2005. – 400 с.

Физическая культура – система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие физических и духовных сил человека. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностях организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию.

Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).

Для нормальной работы организма человека необходим достаточный уровень развития мышечной системы. Гармонично развитые мышцы имеют основное значение при формировании правильной осанки. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Для достижения целей оздоровления организма, профилактики заболеваний существуют множество современных систем оздоровительной физической культуры.

Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.

В системе оздоровительной физической культуры выделяют основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное.

Оздоровительно-рекреативное - активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота и др.). Рекреация - отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Основными ее видами являются туризм (пеший, водный, велосипедный), всевозможные массовые игры.

Оздоровительно-реабилитационное - специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и др. причин.

Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные.

Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун.

Современные системы оздоровительной физической культуры также довольно разнообразны. К ним относятся атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, аэробика, а также шейпинг – система физических упражнений для женщин (преимущественно силовых), направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма; калланетика – программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в изометрическом режиме и активирующих глубокие мышечные группы; аквааэробика – система физических упражнений в воде под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастику, силовые упражнения.

Следует отметить, то во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитания здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь здоровья.

Постоянно меняющийся социокультурный запрос играет роль внешнего импульса для создания инновационных оздоровительных технологий в студенческой среде и среди юного поколения. В данном случае, это, прежде всего - стремление современного общества примкнуть к числу красивых и здоровых людей. Постепенно традиционное наследие отечественной и зарубежной физической культуры, под воздействием социокультурных факторов, перевоплощаются и ложатся в основу современных фитнес-технологий.

Среди физических упражнений распространение получил в последние годы так называемый, «оздоровительный фитнесс, целью ставящий обретение общей физической подготовленности организма человека.

Условно выделяют три вида фитнесса:

1 — общий фитнесс, 2 — физический фитнесс, 3 — спортивно-ориентированный.

Спортивно-ориентированный фитнесс определяется как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач. Соотнесение условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями реализации их в процессе данного вида фитнесса является отличительной его чертой.

Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

Ритмическая гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и общее развитие тела человека.

Система ритмической гимнастики впервые появилась в Женеве. Основателем считается профессор консерватории Эмиль Жак-Далькроз. Он чувствовал необходимость интерпретации музыки через участие всего тела. Далькроз считал, что моторика и слуховое восприятие тесно связаны между собой, он придумывал определенные упражнения в соответствии с музыкальными произведениями.

Занятия ритмической гимнастикой улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет мышцы, восстанавливают координацию движений, исправляют осанку, походка становится правильной и элегантной. Также, вырабатывается выносливость, силовые качества, улучшается подвижность суставов.

Ритмическая гимнастика отличается тем, что интенсивность и темп движений задается ритмом специальной музыки. Ритмическая гимнастика использует разнообразные упражнения, по-разному влияющие на организм. Бег и прыжки влияют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость, приседания и наклоны действуют на двигательный аппарат, расслабление и растяжка мышц влияют на нервную систему, упражнения в положении лежа развивают силу мышц и подвижность суставов, танцевальные движения развивают пластичность и так далее. Таким образом, в зависимости от применяемых мероприятий, ритмическая гимнастика может носить атлетический, танцевальный, психорегулирующий, оздоровительный или смешанный характер.

Современная ритмическая гимнастика — это самостоятельный вид гимнастики с характерной методикой и правилами организации занятий. Упражнения ритмической гимнастики используются в форме утренней зарядки, физкультурной паузы в течение рабочего дня, в виде индивидуальных самостоятельных занятий или строго регламентированных уроков, спортивной разминки или части тренировочного занятия.

Аэробика — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Основные направления оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

Слайд – аэробика – комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемых на специальном коврике/доске со скользящей поверхностью. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

Памп – аэробика- это разновидность силовой аэробики, состоящий из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения. На занятиях используется музыкальное сопровождение. Выполняются упражнения, в которых есть место для использования мини-штанги в мягкой оболочке (вес которой от 1 кг и более), которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой. Тренировочное занятие длится 45-60 минут. С первого занятия строго определяется вес штанги (индивидуально), с ним и предстоит все дальнейшее занятие. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Шейпинг – созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

- система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;

- система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;

Шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.

Фитнес-йога как одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, ее специфические признаки и направления реализации. Примеры некоторых упражнений, этапы и техника их исполнения, терапевтический эффект и значение в поддержании тонуса.

Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских практиках, она не имеет никакого отношения к философским учениям, религии или типу медитации.

Фитнес-йога лишена мистической окраски, имея в своей основе доказанные полезные эффекты йогической практики, сама по себе эта программа проста и понятна. Ее легко запомнить и легко выполнять.

Сейчас в мире существует настолько много видов фитнес-йоги – что довольно часто возникают идеи для новых её применений: стретчинг, пилатес, шейпинг, йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для сидящих в инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни, для больных сердечнососудистыми заболеваниями и т.д.

Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.

Статичные упражнения йоги (асаны) – хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.

Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.

Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.

Таким образом йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

Атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей ими пользоваться. Атлетическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Атлетическая гимнастика система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастика является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед). Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями. процессе занятия атлетической гимнастикой и силовыми упражнениями происходит укрепление опорно-двигательного аппарата – костей, связок, сухожилий, мышц, усиливается кровоснабжение мышечных тканей, что способствует их развитию. Выполнение комплекса упражнений с отягощениями положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, вследствие чего улучшается способность организма к регенерации, возрастает его сопротивляемость заболеваниям.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза, которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус, повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.

Читайте также: