Физиологическая характеристика стандартных циклических и ациклических движений реферат

Обновлено: 07.07.2024

Ациклические движения представляют собой целостные, законченные двигательные акты, не связанные между собой, имеющие самостоятельное значение. Ациклические движения отличаются относительной кратковременностью выполнения и чрезвычайным разнообразием форм. Повторение ациклического движения не изменяет его сущности, не превращает его в циклическое.

Ациклическим движениям, так же как и циклическим, свойствен ритм, т. е. закономерная последовательность отдельных фаз, различных по длительности и усилиям, с акцентом на основных частях движения. Ациклические упражнения делятся на однократные двигательные акты и их комбинации, на собственно силовые и скоростно-силовые упражнения. Они составляют основной арсенал средств таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, бокс, штанга, спортивные игры.

Формирование двигательных навыков в выполнении ациклических упражнений затруднено вследствие того, что повторное воспроизведение их в стандартной, неизменной форме практически исключается. Усложняется и корректирующая, регуляторная функция центральной нервной системы.

Данная группа движений характеризуется стереотипной программойдвигательных актов, но в отличие от циклических упражнений, эти акты разнообразны. Их подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах – гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, на батуте и др., и на движения, имеющие количественную оценку. Среди движений с количественной оценкой выделяют:

• Собственно-силовые, характерные, например, для тяжелой атлетики, где сила спортсмена направлена на преодоление массы поднимаемой штанги, а ускорение штанги изменяется мало.

• Скоростно-силовые (прыжки, метания), где вес ядра, молота, диска, копья или вес собственного тела спортсмена - величина неизменная, а спортивный результат определяется заданным снаряду или телу ускорением.

• Прицельные движения (стрельба пулевая, из лука, городки, дартс и пр.), требующие устойчивости позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорной информации.

Физиологическая характеристика нестандартных движений

К нестандартным или ситуационным движениям относят спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование). К этой же группе причисляют кроссы из-за большой сложности профиля со­временных трасс. Для этих движений характерны:

• переменная мощность работы (от максимальной до умерен­ной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений;

• изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.

Нестандартные упражнения характеризуются ациклической или смешанной (циклической и ациклической) структурой движе­ний, преобладанием динамической скоростно-силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоцио­нальностью.

При выполнении ударных действии и бросков (мяча, шайбы) ос­новная рабочая фаза движений занимает десятые и сотые доли се­кунды. Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дис­тантных — зрительной и слуховой. В ситуационной деятельности имеют значение как центральное зрение (при бросках мяча в коль­цо, нанесении ударов в боксе, фехтовании и т. п.), так и перифери­ческое (для ориентировки на поле, ринге). Для ориентации в пространстве и во времени имеет важное значение слуховая сенсорная система. Требуется высокая вестибулярная ус­тойчивость, чтобы не происходили при этом нарушения координа­ции движений и негативные вегетативные реакции. В двигательной сенсорной системе занятия ситуационными видами спорта вызыва­ют повышение проприоцептивной чувствительности в тех суставах, которые имеют основное значение в данном виде спорта (например, у баскетболистов — в лучезапястном суставе, у футболистов — в го­леностопном).

Энерготраты в ситуационных упражнениях сравнительно ниже, чем в циклических. В связи с большими различиями в размерах пло­щадок, числе участников, темпе движений соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования заметно различается: в во­лейболе. Основной характеристикой вегетативных функций в ситуационных движениях является не достигнутый во время нагрузки рабочий уровень, а степень его соответствия мощности работы в данный момент.

Физиологическая нагрузка является одним из главных критериев сдвига физиологических функций от начального уровня (учащение дыхания, пульса), хотя и не единственным. Другими факторами выступают тренированность спортсмена, место, где проводятся упражнения (высокогорье, на уровне моря, ниже уровня моря). Поэтому, если физиологическую нагрузку можно количественно измерить, то точный сдвиг физиологической функции определить нельзя. Для прогнозирования этих сдвигов, с учетом совокупности критериев, была введена классификация упражнений, виды которых будут рассмотрены в данной работе.

Оглавление

1.Введение.
2.Характеристики физических упражнений.
2.1.Энергитическая характеристика физических упражнений.
2.2.Физиологическе характеристики физических упражнений.
3.Циклические упражнения.
4.Мощность циклических упражнений.
4.1.Мощность циклических упражнений по В. Фарфелю.
4.2.Циклические упражнения максимальной мощности.
4.3.Циклические упражнения субмаксимальной мощности.
4.4.Циклические упражнения большой мощности.
4.5.Цикличекие упражнения умеренной мощности.
5.Ациклические упражнения.
6.Вывод.
7.Источники.

Файлы: 1 файл

Физиологическая характеристика циклических и ациклических упражнений.docx

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение высшего профессионального образования

Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации (Финансовый университет)

Студент гр.ГФК 1-3 Нужин К.А.

Ст.преподаватель Антохин А.С.

2.Характеристики физических упражнений.

2.1.Энергитическая характеристика физических упражнений.

2.2.Физиологическе характеристики физических упражнений.

4.Мощность циклических упражнений.

4.1.Мощность циклических упражнений по В. Фарфелю.

4.2.Циклические упражнения максимальной мощности.

4.3.Циклические упражнения субмаксимальной мощности.

4.4.Циклические упражнения большой мощности.

4.5.Цикличекие упражнения умеренной мощности.

Физиологическая нагрузка является одним из главных критериев сдвига физиологических функций от начального уровня (учащение дыхания, пульса), хотя и не единственным. Другими факторами выступают тренированность спортсмена, место, где проводятся упражнения (высокогорье, на уровне моря, ниже уровня моря). Поэтому, если физиологическую нагрузку можно количественно измерить, то точный сдвиг физиологической функции определить нельзя. Для прогнозирования этих сдвигов, с учетом совокупности критериев, была введена классификация упражнений, виды которых будут рассмотрены в данной работе.

2.Характеристики физических упражнений.

2.1.Энергетическая характеристика физических упражнений

Энергетическая стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения, используют два показателя: энергетическую мощность и валовый энергетический расход.

Энергетическая мощность - это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения. Она измеряется обычно в физических единицах: ваттах, ккал/мин, килоджоулях в минуту, а также в "физиологических":скорости потребления О2 (мл О2/мин) или в МЕТ'ах (метаболический эквивалент, т. е. количество О2) потребляемого в 1 мин - на 1 кг веса тела в условиях полного покоя лежа. 1 МЕТ равен 3,5 мл О2/кг мин.

Валовый энергетический расход - это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.

Кривая зависимости рекордного (предельного) времени от скорости в беге (Б), плавании (П) и беге на коньках (К) (В. С. Фарфель).

2.2.Физиологические характеристики физических упражнений.

Для упражнений характерны очень большие (предельные) физические нагрузки, предъявляющие высокие запросы к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота и выносливость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, единоборства и другие. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнения осуществляется в основном за счет мышечных сил. В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений, упражнения делят на циклические и ациклические.

Циклические упражнения включают в себя последовательность фаз (движений), которые связаны друг с другом в цикл, затем цикл обновляется и движения повторяются. В основе таких упражнений лежит ритмический двигательный рефлекс. Не сложно из всего этого вывести основные признаки циклических упражнений:

А)Упражнение включает многократность повторения движений (циклов).

Б)Все движения одного цикла в том же порядке повторяются в последующем.

В)Последняя фаза одного цикла является началом первой фазы нового цикла.

К циклическим упражнениям можно отнести плавание, бег, греблю и т. п.

4.Мощность циклических упражнений.

Энергетические запросы организма (работающих мышц) удовлетворяются двумя основными путями: анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей неодинаково в разных циклических упражнениях. При выполнении любого упражнения практически действуют все три энергетические системы: анаэробные, фосфагенная и лактацидная, аэробная. Зоны их действия частично перекрываются. Поэтому трудно выделить "чистый" вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности. В этой связи часто объединяют в пары "соседние" по энергетической мощности системы. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.

В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые - с преобладанием анаэробного, вторые - аэробного компонента энергопродукции. Ведущим качеством при выполнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений - выносливость.

Соотношение разных систем энергопродукции в значительной мере определяет характер и степень изменений в деятельности различных физиологических систем, обеспечивающих выполнение разных упражнений.

4.1.Мощность циклических упражнений по В. Фарфелю.

Советский ученый Владимир Соломонович Фарфель в 40-х годах прошлого века создал классификацию циклических упражнений по мощности выполняемой работы, в основе которой лежит время, которое спортсмен может выполнять определенное упражнение. В итоге получается, что во время спринтерского бега, который может продолжаться 20-30с, спортсмен проводит более мощную работу, чем спортсмен, бегущий длинную дистанцию в течении часа.

Хотя это деление схематичное, оно оправдано, поскольку каждая из страт включает в себя определенные особенности и закономерности. Это дает возможность говорить о физиологической нагрузке упражнения по его мощности.

Освобождение энергии для работы мышц обеспечивается анаэробными и аэробными реакциями. Непосредственным источником энергии для мышечных сокращений является распад АТФ (анаэробная реакция), происходящий в результате взаимодействия этого вещества с миозином. Но запасы АТФ в мышцах ограниченны и длительная работа возможна только при условии одновременного ресинтеза креатинфосфата и гликогенолиза. Однако один анаэробный ресинтез АТФ не может обеспечить выполнение продолжительной работы в связи с тем, что он сопровождается накоплением больших количеств продуктов неполного обмена и, в частности, молочной кислоты, что снижает активность мышц и может привести к прекращению работы. Поэтому для выполнения длительной работы необходимы аэробные процессы, т.е. клеточное дыхание. Оно находится в зависимости от кислородного обеспечения организма, увеличивающегося при физической нагрузке за счёт усиления сердечно – сосудистой и дыхательной систем (до определённого предела). Доля участия анаэробных и аэробных процессов при циклической работе определяется её мощностью. В действительности, при переходе от одной зоны мощности к другой происходит почти линейное снижение объёма анаэробного обеспечения работающих мышц и соответствующее повышение объёма аэробных превращений в организме. При работе умеренной мощности достигается относительное уравновешивание анаэробных и аэробных процессов.

Основным фактором деления, помимо времени выполнения упражнения, является обеспечение организма энергией через распад АТФ. При длительной нагрузке, вместе с накоплением продуктов неполного распада АТФ увеличивается сердцебиение и дыхание, чтобы организм продолжал выполнять работу. В итоге, вторым важнейшим фактором в классификации Фарфеля, является доля участия аэробных процессов.

Предельное время работы.Общий расход энергии (кДж) .Отношение потребления кислорода к кислородному запросу.Кислородный долг (дм 3)

Стандартные или стереотипные движения характеризуются сравнительным постоянством движений и их последовательностью, закрепляемой в виде двигательного динамического стереотипа.По структуре движений различают циклические и ациклические стандартные движения.

Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной длительности работы они подразделяются на 4 зоны относительной мощности — максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

Работа максимальной мощности продолжается до 20-30 с (например, спринтерский бег на 60,100 и 200 м; плавание на 25 и 50 м; велогонки на треке — гиты на 200 и 500 м и т. п.).

Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т. е. выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы - АТФи КрФ. Единичные энерготраты - предельные и достигают 4 ккал/с, зато суммарные - минимальны (около 80 ккал). Огромный кислородный запрос (порядка 8 л или в пересчете на 1 мин ~ 40 л) во время работы удовлетворяется крайне незначительно (менее 0.1л), но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения. Однако, в силу высокого уровня предстартового возбуждения ЧСС достигает высокого значения - до 200 уд/мин. В результате активного выхода из печени углеводов в крови обнаруживается повышенное содержание глюкозы - гипергликемия.

Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат,так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них креатинфосфата.

Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30 с до 3-5 мин (например, бег на средние дистанции — 400, 800, 1000 и 1500 м; плавание на дистанции 100,200 и 400 м; скоростной бег на коньках на 500,1000,1500 и 3000 м; велогонка - на 1000 м; гребля —500,1000 м и др.).

Сюда относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. С увеличением дистанции скорость локомоций в этой зоне резко падает, и, соответственно, быстро снижаются единичные энерготраты (от 1.5 до 0.6 ккал/с), зато суммарные энерготраты возрастают (от 150 до 450 ккал). Покрытие энерготрат преимущественно за счет анаэробных реакций гликолиза приводит к предельному нарастанию концентрации лактата в крови(до 20-25 мМоль/л), которая увеличивается по сравнению с уровнем покоя в 25 раз. В этих условиях рН крови снижается до 7.0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функций дыхания и кровообращения, в результате достигается МПК. ЧСС находится на уровне 180 уд/мин. Несмотря на это, потребление кислорода удовлетворяет на дистанции лишь 1/3 очень высокого кислородного запроса (на разных дистанциях от 2.5 до 8.5 л/мин), а кислородный долг, составляющий 50-80% от запроса, возрастает у высококвалифицированных спортсменов до предельной величины — порядка 20-22 л. В связи с этим стабилизация потребления кислорода и показателей кардиореспираторной системы, достигаемая к концу дистанции, получила название кажущегося или ложного устойчивого состояния.

Ведущими физиологическими системами обеспечения работы в зоне субмаксимальной мощности являются кислородтранспортные системы — кровь, кровообращение и дыхание, а также центральная нервная система, роль которой очень велика, так как она должна управлять движениями, осуществляемыми с очень высокой скоростью, в условиях недостаточного кислородного снабжения самих нервных центров.

Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций — бег на 3000,5000,10000 м; плавание на 800, 1500 м; бег на коньках — 5000, 10000 м; лыжные гонки — 5, 10 км; гребля-1.5,2 км и др. Работав этой зоне мощности, характеризуется как аэробно-анаэробная. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеют реакции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом спортсмена максимального потребления кислорода. Однако кислородный долг, составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины (12-15 л). Этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (около 10 мМоль/л) и заметное снижение рН крови.

На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения потребления кислорода во время работы не происходит, т. е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне - 180 уд-мин 1 . Единичные энерготраты - невысоки (0.5-0.4 ккал/с), но суммарные энерготраты достигают 750-900 ккал.

Ведущее значение в зоне большой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции - 20, 30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки - 100 км и более, лыжные гонки - 15, 30,50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ - 10000 м, сверхдлинные заплывы и пр.

Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты - незначительны (до 0.3 ккал/с), зато суммарные энерготраты огромны -до 2-3 тыс. ккал и более. Потребление кислорода в этой зоне мощности составляет около 70-80% максимального потребления кислорода и практически покрывает кислородный запросво время работы,так что кислородный долг к концу дистанции составляет менее 4 л, а концентрация лактата почти не превышает нормы (около 1-2 мМоль/л). Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180уд-мин. Несмотря на переключение окислительных процессов на утилизацию жиров (происходящую, например, у марафонцев после пробегания начальных 30 км пути), на дистанции продолжается расход углеводов. Это приводит к уменьшению почти в 2 раза содержания в крови глюкозы - явлению гипогликемии. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит также к запредельному торможению в ЦНС,называемому еще охранительным торможением, так как оно снижая темп движения или прекращая работу, предохраняет организм спортсмена, в первую очередь нервные клетки, от разрушения и гибели.

Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов,предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.

С т а н д а р т н ы е и л и с т е р е о т и п н ы е д в и ж е н и я характеризуются сравнительным постоянством движений и их последовательностью, закрепляемой в видедвигательного динамического стереотипа. По структуре движений различают циклические и ациклические стандартные движения.

Стандартные циклические движения

С т а н д а р т н ы е ц и к л и ч е с к и е у п р а ж н е н и я отличаются повторением одних и тех же двигательных актов (1-2-1-2-1-2 и т.д.). По предельной длительности работы они подразделяются на4 зоны относительной мощности– максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

Р а б о т а м а к с и м а л ь н о й м о щ н о с т ипродолжается до 20-30с (например, спринтерский бег на 60, 100 и 200м; плавание на 25 и 50м; велогонки на треке – гиты на 200 и 500 м и т.п.)

Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ.Единичные энерготраты предельные – достигают 4 ккал · с -1 , зато суммарные – минимальны (около 80 ккал). Огромный кислородный запрос (порядка 8 или в пересчете на 1 мин – 40л) во время работы удовлетворяется крайне незначительно (менее 0,1), но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения. Однако, в силу высокого уровня предстартового возбуждения ЧСС достигает высокого уровня – до 200 уд · мин -1 . В результате активного выхода из печени углеводов в крови обнаруживается повышенное содержание глюкозы – гипергликемия.

Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат, так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них креатинфосфата.

Р а б о т а с у б м а к с и м а л ь н о й м о щ н о с т ипродолжается от 20-30с до 3-5 мин (например, бег на средние дистанции – 400, 800, 1000 и 1500м; плавание на дистанции 100, 200 и 400м; скоростной бег на коньках на 500, 1000, 1500 и 3000м; велогонки – гиты на 1000м; гребля – 500, 1000м и др.).

Сюда относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. С увеличением дистанции скорость локомоций в этой зоне резко падает, и, соответственно, быстро снижаются единичные энерготраты (от 1,5 до 0,6 ккал · с -1 ), зато суммарные энерготраты возрастают (от 150 до 450 ккал). Покрытие энерготрат преимущественно за счет анаэробных реакций гликолиза приводит кпредельному нарастанию концентрации лактата в крови(до 20-25мМоль . л -1 ), которая увеличивается по сравнению с уровнем покоя в 25 раз. В этих условияхрН крови снижается до 7.0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функций дыхания и кровообращения, в результате достигается МПК. ЧСС находится на уровне 180 уд . мин -1 . Несмотря на это, потребление кислорода удовлетворяет на дистанции лишь 1/3 очень высокого кислородного запроса (на разных дистанциях от 25 до 8,5л . мин -1 ), акислородный долг, составляющий 50-80% от запроса, возрастает у высококвалифицированных спортсменовдо предельной величины– порядка 20-22л. В связи с этим стабилизация потребления кислорода и показателей кардиореспираторной системы, достигаемая к концу дистанции, получила название кажущегося или ложного устойчивого состояния.

Ведущими физиологическими системамиобеспечения работы в зоне субмаксимальной мощности являютсякислороднотранспортные системы – кровь, кровообращение и дыхание, а также центральная нервная система, роль которой еще очень велика, так как она должна управлять движениями, осуществляемыми с очень высокой скоростью, в условиях недостаточного кислородного снабжения самих неравных центров.

Р а б о т а б о л ь ш о й м о щ н о с т ипродолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций – бег на 3000, 5000, 10000м; плавание на 800, 1500м; бег на коньках – 5000, 10000м; лыжные гонки – 5,10км; гребля – 1,5-2 км и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется какаэробно-анаэробная. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеютреакции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом спортсмена МПК. Однакокислородный долг,составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанциибольшой величины(12-15л). Этим объясняетсявысокая концентрация лактата в крови(около 10мМоль . л -1 ) изаметное снижение рН крови.

На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения потребления кислорода во время работы не происходит, т.е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне – 180 уд . мин -1 . Единичные энерготраты – невысоки (0,5-0,4 ккакл . с -1 ), но суммарные энерготраты достигают 750-900 ккал.

Ведущее значениев этой зоне большой мощности имеютфункции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции желез внутренней секреции.

Р а б о т а у м е р е н н о й м о щ н о с т ипродолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции – 20, 30 км, марафон 42195м, шоссейные велогонки – 100 км и более, лыжные гонки – 15,30,50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ – 10000м, сверхдлинные заплывы и пр.

Энергообеспечениеосуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты – незначительны (до 0,3 ккал . с -1 ), затосуммарные энерготраты огромны– до 2-3 тыс.ккал и более.Потребление кислородав этой зоне мощности составляет около 70-80% МПК и практическипокрывает кислородный запрос во время работы, так что кислородный долг к концу дистанции составляет менее 4л, а концентрация лактата не превышает нормы (около 4мМоль . л -1 ). Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд . мин –1 . Несмотря на переключение окислительных процессов на утилизацию жиров (происходящую, например, у марафонцев после пробегания начальных 30 км пути), на дистанции продолжается расход углеводов. Это приводит к уменьшению почти в 2 раза содержания в крови глюкозы – явлениюгипогликемии.Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому жедлительная монотонная работаприводит также кзапредельному торможениюв ЦНС, называемому ещеохранительным торможением, так как оно снижая темп движения или прекращая работу, предохраняет организм спортсмена, в первую очередь нервные клетки, от разрушения и гибели.

Ведущее значениев зоне умеренной мощности имеютбольшие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, ифункциональная устойчивость ЦНСк монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.

Читайте также: