Физическое состояние студентов реферат
Обновлено: 05.07.2024
деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.
Снижение умственной работоспособности наблюдается при
психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также
при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-
психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в
период экзаменационных сессий до пределов возможного.
профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-
трудовая и познавательная дея тельность ст удентов. Эта деятельность
представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих
1) противоречия между большим объемом учебной и научной
2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом
становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как
3) Между стремлением к сам остоятельности в отборе знаний с уч етом
личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение,
которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты
младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в
напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С
другой – сам о по себе преодоление новизны условий учебной работы требует
значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему
жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней
раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,
Серьезным испытанием организма является информационная
перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных
дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов
является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации,
протекающий в бол ьшинстве случаев в условиях дефицита времени и
характеризующийся повышенной ответственности с элементом
напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при
суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют
Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали
импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину
составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импуль -
сов, обогащающих мозг потоком воздействий, подд ерживающих его в
рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы
усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение
скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее
умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное
напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется
следующими закономерностями. Во время напряженной умственной работы
у людей наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это
тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится
решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у ч еловека
бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и
выпрямляющие ко ленный сустав. Происходит это потому, что импульсы,
идущие от напряженных м ышц в ЦНС стимулируют деятельность головного
мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Деятельность, не
требующая физических усилий и точно координированных движений, чаще
всего сопровождается напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также
мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с
нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если
человек быстро и долго пишет, напряжение постепенно перемещается от
пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса. Этим нервная система стремится
активизировать кору головного мозга и поддержать работоспо собность.
Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздраже ниям,
начинается процесс торможения, раб отоспособность снижается, посколь ку
возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его,
освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных
Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга м огут
поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных
мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и
расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега,
передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы
нужен не тол ько тренированный моз г, но и тренированное тело, мы шцы,
помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками.
Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки
информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности.
Различные психические функции во многом зав исят от определенных
физических качеств - силы быстроты, выносливости и др. Следовательно,
должным образом организован ная двигательная активность и оптим альные
физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда
способны непосредственно вли ять на сохранение и повышение умственной
Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при
определенной организации разнообразной мышечной нагрузки, необходимой
для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни,
передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической
Исследования показывают, что суммарная двигательная активность
студентов в период учебных занятий составляет 56-65%,а во время экзаменов
и того меньше - 39-46% от уровня, когда студенты на каникулах. Им енно
уровень физической нагрузки во время каникул отраж ает естественную
К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности
людей умственного труда относятся ф изические упражнения. Они приводят в
действие естественные резервы человека, соз давая и поддерживая основу
высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению
наиболее сложных функций нервной системы. Для создания оптимального
эффекта за нятий физическими упражнениями необходимо учитывать
индивидуальные особенности занимающихся: возраст, пол, состояние
здоровья, физическое развитие, подготовленность и др. Поскольку одно и то
же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей вызывает
особенность самих физических упражнений - сложность, новизну,
эмоциональность и т. д., а также отношений к ним занимающихся;
особенности внешних условий - метеорологические, местности для
занятий, качество оборудования и инвентаря, гигиенические условия.
Для повышения двигательной активности работников умственного
труда используются в основном две группы физических упражнений:
Физическая культура и умственная работоспособность.
Основная задача физических упражнений профилактической
направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному
воздействию различных факторов труда , которые могут вызвать
профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья
Основные неблагоприятные факторы , характерные для умственного
труда : ограниченная двигательная активность , неудобная рабочая поза ,
повышенная нервно - эмоциональная напряженность , монотонность в работе ,
связанная с выполнением одинаковых операций , с постоянной
концентрацией внимания . Кроме того , необходим учет санитарно -
гигиенических условий труда , которые сам и по себе могут быть
неблагоприятными ( запыленность , плохое освещение и т . д .).
Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и
Два м есяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и
весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным
критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов
учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к
увеличению объ ема, продолжительности интенсивности учебной
деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней
учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях
изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период
возникают отрицательные эм оции, неуверенность в своих силах, чрезмерное
волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной
умственной д еятельности, в условия х существенных изменений процессов
жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство
эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное
снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем
периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется
также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами.
В то же врем я более высокий уровень физической подготовленности
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего
функционального состояния, толерантности организма к физическим
нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным
интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение
компонентов клинического статуса и ф ункциональной устойчивости к
физическим нагрузкам и повышение профессионально важных
интеллектуальных качеств. Т акую динамику можно объяснить следующим
образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к
экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции
долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического
мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного
восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то
же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения
студентов в состоянии г иподинамии, нарушение режима труда и отдыха,
питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации
никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при
повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит
к снижению общей ф изической тренированности, общему физическому
Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего
числа лиц, занимающихся умственной д еятельностью, представляет собой
серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, ф ормы
и принципы обучения оказывают существенное влияние на
интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто
сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с
эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и
преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут
способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно
знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве
случаев не является вредным и не бывает пом ехой в деятельности человека;
только хроническое воздействие на организм эм оционального стресса имеет
существенное значение для возникновения нервного перенапряжения
В настоящее время физиология труда располагает множеством
рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха,
повышение работоспособности в различных учебно-производственных
условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и
1) Высокий уровень физической подготовленности определяет
большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок.
Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ.
2) Повышение профессионального мастерства способствуют не
только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение
4) Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он
5) Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое
воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить
вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.
6) Создание условий для возникновения положительных эмоций.
Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков,
Использование физических упражнений как средство активного отдыха.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с
именем И.М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц
работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сф ере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не м енее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта
мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует
сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время
активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная
пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наим енее сложной, но
достаточно эффективной фор мой для ускоренного включения студентов в
учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в
работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет
продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение
зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного
Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное
средство повышения физической тренированности, воспитания воли и
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она
призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после
второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов
начинает снижаться. Спустя 2 -3 часа после завершения уч ебных занятий
работоспособность восстанавливает ся до уровня, близкого к исходному в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного
дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Реком ендуется после
4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной
паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений полезны в связи с тем, что в ум ственном труде студентов в силу
Физическое воспитание в ВУЗе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.
Содержание
Введение…………………………………………………………………….3
Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования…..…….……. 4
Контроль над собственным здоровьем….………………………………..6
Самоконтроль в массовой физической культуре………………..……….7
Оценка физического состояния организма и его подготовленности….10
Диагностика организма. ………………………………………………..12
Врачебный контроль, его содержание и периодичность .……………..16
Содержание педагогического контроля…………………….…………. 17
Заключение………………………………………………………………..18
Использованная литература……………………………………………. 19
Вложенные файлы: 1 файл
Самоконтроль физ. стостояния студента1.doc
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
Высшее профессиональное образование
Южный федеральный институт
По дисциплине: Физическая культура
- Введение………………………………………………………… ………….3
- Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования…..…….……. 4
- Контроль над собственным здоровьем….………………………………..6
- Самоконтроль в массовой физической культуре………………..……….7
- Оценка физического состояния организма и его подготовленности….10
- Диагностика организма. …………………………………………… …..12
- Врачебный контроль, его содержание и периодичность .……………..16
- Содержание педагогического контроля…………………….…………. 17
- Заключение…………………………………………………… …………..18
- Использованная литература……………………………………………. 19
Физическое воспитание в ВУЗе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.
Самостоятельное занятие студентов физической культурой, спортом, туризмом способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.
В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.
Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышение работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов.
Самостоятельные занятия должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни студентов. Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача, или во врачебно-физкультурном диспансере, или как в нашем случае в студенческой поликлинике у своего факультетского терапевта.
Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования.
Самоконтроль -- регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.
Цель самоконтроля -- организовать регулярные самостоятельные наблюдения простыми и доступными способами за своим физическим развитием, состоянием организма, влиянием на него физических упражнений, или конкретного вида спорта, или профессиональных бытовых нагрузок.
- Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;
- Приобрести навыки в оценивании здоровья и собственной психофизиологической подготовленности;
- Определить уровень и динамику своего физического развития, тренированности, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Основными методами самоконтроля является: визуальный, инструментальный и дневник самоконтроля.
Наиболее удобная форма самоконтроля -- это ведение специального дневника.
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты.
Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать общежизненные показатели, в другой -- показатели, связанные с общей дневной нагрузкой, нагрузкой на учебно - тренировочных занятиях физическими упражнениями и спортом (объем и интенсивность, пульсовые показатели и т.д.).
Показатели могут быть объективными и субъективными.
К объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, частота дыхания, жизненная емкость легких (спирометрия), вес, мышечная сила, спортивные результаты и др. (то есть все, что имеет единицы измерения).
К субъективным -- самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, положительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятии физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствие желания тренироваться и т.п.).
Форма ведения дневника может быть разная, особенно по числу и наименованию позиций, по степени подробности записей и отметок. В этом плане дневник самоконтроля может существенно отличаться от спортивного дневника спортсмена высокой квалификации.
Ниже представлена примерная простейшая форма ведения дневника.
Подробный дневник необходим всем, но особенно важен для лиц, имеющихся отклонения в состоянии здоровья или для самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. Главное, чтобы содержание дневника помогало занимающемуся (его тренеру - преподавателю) контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, то есть управлять этими процессами.
Контроль над собственным здоровьем.
Самоконтроль в массовой физической культуре.
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле
ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.
Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.
Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):
W = М(v(К,
где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.
Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.
Оценка физического состояния организма и его подготовленности.
Прикрепленные файлы: 1 файл
Вариант №8.doc
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Кафедра рекламы, социальной работы, психологии и педагогики
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 1
КПМ, доцент Метелёв В. Г.
Список использованных источников…………………………………………. 22
Анализ здоровья, в том числе студенческой молодежи, убеждает в том, что существовавшая система его формирования существенно подорвана. Современное общество характеризуется коренным изменением условий жизни, труда и быта населения.
Рабочая нагрузка добросовестного студента в обычные дни достигает 12 часов в сутки, а в период экзаменационной сессии увеличивается до 15-16 часов. Неудивительно, что труд студента по тяжести относят к первой категории (легкий), а по напряжению к четвертой категории (очень напряженный труд)
Процесс обучения требует напряжения памяти, устойчивости и концентрации внимания, часто сопровождается возникновением стрессовых ситуаций (экзамены, зачеты), что доказано исследованиями ученых. Сочетание снижения мышечной нагрузки с нарастанием интенсивности нервно-психической деятельности способствует ухудшению работоспособности, снижению устойчивости к простудным заболеваниям, преждевременному функциональному старению и увеличению заболеваемости. Снижение двигательной активности в первую очередь сказывается на проявлении нарушений со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем, органов дыхания, системы пищеварения.
К концу обучения в вузе наблюдается тенденция к росту хронических заболеваний, особенно болезней системы кровообращения, которые увеличиваются по данным с 8,6% на первом курсе до 11,7% на пятом шестом курсах у мужчин и до 16,4 у женщин
Исследования оказывают, что это происходит потому, что у студентов перестройка к новым социальным условиям вызывает активную мобилизацию, а затем истощение физических резервов организма, особенно в первые годы обучения.
Целью данной работы является изучение темы здоровье современного студента.
В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:
- физическое воспитание;
- охрана и укрепление здоровья;
- режим труда и отдыха;
- правильное питание;
- соблюдение личной гигиены;
- отказ от вредных привычек.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:
- индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);
- здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающ ей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;
- индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимально й жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);
- здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических , психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев).
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).
Здоровье – это результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
- окружающая среда – 20%;
- уровень медицинской помощи – 10%;
- образ жизни – 50%.
В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят намного больше.
Студенты составляют особую социальную группу, объединенную определенным возрастом, специфическими условиями труда и жизни. Для студенчества характерны:
- воздействие комплекса факторов, вызывающих на длительный период обострение приспособительных психических и физиологических механизмов, факторов риска возникновения заболеваний;
- сочетание условий, благоприятствующих выбору спутника жизни и вступлению в брак;
- конфликт между социально и материально зависимой ролью и физиологическими потребностями индивида. Совокупность этих факторов обусловливает выделение студентов в отдельную социальную группу при определении медико-социальных приоритетов. Со стороны федеральных, отраслевых, муниципальных и местных служб необходимо планирование целенаправленных мероприятий по оказанию поддержки данной социальной группе. Состояние здоровья студенчества в основном определяется его образом жизни. Образ жизни и деятельность студентов за последние годы настолько изменились, что компенсаторные механизмы с трудом справляются с повышенной нагрузкой. Обучение студентов взаимосвязано с их здоровьем: чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение. Поэтому для сохранения и укрепления здоровья за время обучения необходимо применение целого комплекса мероприятий по охране и укреплению здоровья студентов, включающих:
- мотивацию на здоровый образ жизни;
- врачебный контроль за физическим состоянием здоровья студента, своевременное выявление и предупреждение заболеваний;
- распределение студентов по учебным отделениям, в том числе в специальное учебное отделение по группам;
- медицинское обследование, в том числе и методика компьютерной диагностики.
- Адаптация студентов к условиям вуза и влияние учебных занятий
Поступив в ВУЗ, студент оказывается в новых социальных и психико – физиологических условиях, а часто и в новой климатической среде. Адаптация к комплексу новых факторов, специфических для высшей школы, представляет собой сложный многоуровневый социально – физиологический процесс и сопровождается значительным напряжением компенсаторно – приспособительных систем организма студента.
Расходы на подготовку каждого студента в настоящее время резко возросли. Вместе с тем, от 5 до 9% студентов ежегодно прерывают учебу в связи с академической неуспеваемостью, по болезни, по семейным обстоятельствам и прочее. При высоких темпах научно – технического прогресса проблема здоровья и работоспособности студентов ВУЗов становится все более актуальной. Учеба всегда связана с эмоциональными стрессами при преодолении трудных учебных ситуаций. Новые условия жизни, новые знакомства, большое количество учебной информации, усиление ритма жизни создают дополнительные нагрузки на интеллектуальную и эмоциональную сферы студентов. Особые перегрузки испытывают первокурсники. Вчерашний школьник становясь студентом, попадает в непривычные для него условия активной учебной и научной деятельности, что, в конечном счете, определяет деятельность адаптационно – компенсаторных механизмов и адаптации. В связи с тем, что продуктивность обучения и здоровье студента взаимообусловлены, успешная адаптация студентов к новым условиям обучения в ВУЗе возможна лишь при их ориентирование на ведение здорового образа жизни.
Интенсификация умственного труда, изменение всего социального ритма жизни студентов поставили перед высшей школой задачу радикальной физиологически обоснованной организации режима обучения, позволяющего повышать уровень знаний студентов при оптимальных физиологических затратах, сохранять здоровье и высокую работоспособность. Работоспособность студентов определяет продуктивность профессиональной подготовки молодых специалистов в соответствии с современными требованиями. Функциональное состояние нервной системы у студентов непосредственно связано с учебной нагрузкой. Она определяется характером умственной деятельности – сложностью, общим объемом и временем ее выполнения. Продуктивность деятельности также зависит от характера деятельности, активности, индивидуально-типологических особенностей и так далее.
физическая культура, ее цель и назначение. Роль физической культуры в жизни студентов. Социально биологические основы физической культуры. Физическая культура и спорт как средство сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования. Положительное влияние умеренных физических нагрузок на организм. Отношение студентов к физической культуре, на примере студентов Казанского Государственного Энергетического Университета.
Физическая культура и спорт
Физическое воспитание как специфическая сфера общественной деятельности, обособленная от физического труда, появилось 80— 8 тыс. лет назад. О возникновении физических упражнений как таковых можно говорить только тогда, когда они отделены от трудовой деятельности. Занятия физической культурой отличаются от других видов деятельности (в том числе и трудовой) прежде всего тем, что они ориентированы на развитие наших собственных физических кондиций, т. е. двигательных умений, физических качеств, функциональных возможностей и т. п. А физический труд, например, своей целью ставит изготовление определенного продукта. Конечно, многие трудовые операции воздействуют на физическое состояние человека, но это влияние в большой степени зависит от особенностей содержания и условий производства и может быть самым различным (в том числе и негативным). Цель физической культуры — положительное воздействие на жизненно важные функции организма человека. В этом одна из главных причин того, что наши дальние предки пришли к пониманию следующего: улучшая свои двигательные возможности, можно не только продуктивнее трудиться, охотиться, воевать и пр., но и физически развивать самого себя. Данное обстоятельство послужило большим толчком к возникновению физической культуры.
На практике видно, что образ жизни студента (если он целенаправленно и систематически не занимается физической культурой) относится к малоподвижному. Это означает, что все негативные последствия гиподинамии, касающиеся растущего и развивающегося организма, обязательно скажутся на его физическом, умственном и половом созревании и в целом на здоровье. Во избежание неблагоприятных последствий малоподвижного образа жизни студентов и развития их физических качеств, в ВУЗах существует физическая культура как учебный предмет. Результатом регулярной физической тренировки является увеличение физической мощности в сочетании с увеличением митохондрий и энергетического потенциала скелетных мышц. Такие же позитивные морфофункциональные сдвиги происходят в механизмах нервной и гуморальной регуляции, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Все это повышает адаптационные возможности организма в целом и укрепляет здоровье.
Считается, что физические упражнения являются одним из лучших "лекарств" от утомления и для повышения работоспособности. Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним - дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.
Социально-биологические основы физической культуры — это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.
Углубленное и всестороннее изучение какого-либо феномена, в том числе физической культуры, невозможно без привлечения знаний из других смежных дисциплин, позволяющих создать целостное представление об этом предмете.
При организации процесса физического воспитания большую роль играют знания комплекса медико-биологических, социально-психологических, педагогических (анатомия, физиология, биология, гигиена, педагогика, психология, социология) и многих других наук. Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных органов и функциональных систем организма, особенностей протекания сложных процессов жизнедеятельности, невозможно должным образом организовать процесс формирования здорового образа жизни, физической и спортивной подготовки.
При изучении органов и функциональных систем организма исходят из принципов целостности и единства организма с внешней окружающей и социальной средой. Целостность организма, находящегося во взаимодействии с окружающей средой, обеспечивается нервной системой и её ведущим органом — корой головного мозга. Кора головного мозга весьма тонко улавливает изменения внешней среды, а также внутреннего состояния организма и своей деятельностью обеспечивает приспособление организма к окружающей среде и его активное воздействие на окружающую среду.
физические упражнения в умеренных дозах способствуют восстановлению механизмов саморегуляции всех жизненных процессов организма при выздоровлении, таким образом
Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях творчески их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий физической культурой. Предметные результаты проявляются в разных областях культуры. Способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической и физической подготовке в полном объеме; способность организовывать самостоятельные занятия физической культурой разной направленности.
Я считаю, что на сегодняшний день большинство студентов высших учебных заведений заинтересованы в том, чтобы получить хорошую физическую подготовку. Физическая подготовленность является важным компонентом здоровья учащейся молодежи.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| referat_sychev_dmitriy_konkurs.doc | 709.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Департамент образования города Москвы
Государственное автономное образовательное учреждение
Среднего профессионального образования города Москвы
Технологический колледж № 28
Выполнил: студент группы
22 Х Сычев Дмитрий
культуры Смагин Н.И.
Москва 2014 год
Физическая культура в жизни студента
Как сделать, чтоб ученье в пользу шло?
Гармония нужна – здесь нет сомнений!
От умственной нагрузки - под крыло
Физических активных упражнений!
Дополнительное образование – достаточно разветвленная область системы образования, охватывающая практически все типы образовательных учреждений России. Оно имеет, несомненно, как свои достоинства (например, высокую мотивирующую составляющую в познавательной деятельности учащихся), так и трудности (например, необязательность посещения кружков, секций, ослабляет качество и уровень обретаемых умений и навыков).
И если с организацией процесса на уроках все достаточно ясно (организация процесса обучения и структура урока играют в этом зачастую определяющую роль), то в дополнительном образовании, формирование и развитие мыслительных способностей имеет свою специфику.
Развитие дополнительного образования в нашем колледже рассматривается как одно из приоритетных направлений образовательной политики. Оно выполняет функцию расширения возможностей образовательных стандартов, и основное его предназначение – удовлетворить постоянно изменяющиеся индивидуальные социально-культурные и образовательные потребности детей.
При организации дополнительного образования мы следуем таким приоритетным принципам, как:
- возможность свободного самоопределения и самореализации ребенка;
- свободный выбор видов и сфер деятельности;
- ориентация на личностные интересы, потребности, способности ребенка. Организация работы по потребности учащихся;
- единство обучения, воспитания, развития. Дополнительное образование – продолжение основного учебного компонента;
- в основу дополнительного образования положена практическая деятельность.
Благодаря этим принципам нам удается решать три важные задачи: самоопределение и самореализация; адаптация личности в социокультурной среде; развитие индивидуальности и творческого потенциала учащихся.
И именно в этой сфере учащиеся получают возможность индивидуального развития тех способностей, которые не всегда получают поддержку в учебном процессе. Поэтому дополнительное образование помогает ребенку изменить статус: он может оказаться в числе лидеров, хотя в основном образовании им, никогда не был. Хотелось бы привести выдержку из конкурсного сочинения по физической культуре студента четвертого курса группы 41 Х Иванникова Антона.
Что значит физическая культура и спорт в моей жизни?
Спорт – это жизнь!
Для меня спорт не просто слово, это то, ради чего я живу.
Дело не в наградах, дело в воле чистой, этот путь огонь в груди, и по нему постараюсь всю жизнь я идти. С 13 лет я занимаюсь спортом, начинал дома, затем проявил себя в колледже и вот в этом году я выпускаюсь, почти 4 года прошло, за это время я выиграл 26 медалей в соревнованиях различных уровней. Свой колледж, ТК 28, я всегда представлял с гордостью. В соревнованиях боролся до конца, возможно, мой настрой и позволил попасть мне в Олимпийский резерв Профтехобразования города Москвы, в котором я прозанимался 16 месяцев.
Не выполнив норматив кандидата в мастера спорта по легкой атлетики, решил закончить с серьезными тренировками, чтобы углубиться в изучение собственной специальности, так как понимал, что спорт кормить не будет, не хватило мне до КМС 0.1секунды, может, это был знак судьбы?
Ну, а зачем тебе нужен спорт, спрашиваете вы?
Я вам отвечу, что болен спортом, а значит, мне он нужен!
Бояться крови невозможно, пусть потоком льется, рано утром на пробежке слепит розовое солнце, удар ломает стены и роняет спины жестко, реакция дает возможность, чтобы видеть в сфере плоской, захват стальной, хватка как в зубах питбуля, становишься со временем быстрее пули.
Кто не ощущал мандраж перед началом соревнований, тот не поймет, что за радость, быть первым – лучшим, что такое улучшать свои спортивные навыки, результаты и получать от этого огромное удовольствие. Надеюсь, читая это, вы понимаете, о чем я говорю, ведь главная радость большинства сверстников – это алкоголь и легкие наркотики, мне жаль их. Ведь каждый из нас должен быть радостью матери и гордостью батиной.
Здоровье – основополагающая составляющая всей жизни и деятельности человека. Имея с рождения крепкий организм, совершенствуя свой физический, творческий и нравственный потенциал, можно добиться больших успехов. Современный человек не может считаться культурным без овладения основами физической культуры, т.к. она является неотъемлемой частью общей культуры. Одна из важнейших задач учителя физической культуры в колледже – повышение активности учащихся путем вовлечения их в различные формы внеурочных и внеклассных занятий и мероприятий.
С целью занятости и организации досуга студентов колледжа у нас работают: тренажерные залы, функционируют спортивные залы. В холле установлены теннисные столы. Организована работа кружков и спортивных секций: стрелковой, ОФП, футбол, волейбол, настольный теннис, баскетбол, секция туризма.
При планировании занятий дополнительного образования в нашем колледже ставятся следующие цели и задачи:
- сохранение и укрепление здоровья студентов;
- совершенствование процесса физического воспитания и пропаганды здорового образа жизни ;
- дополнительное образование студентов в области физической культуры и спорта;
- формирование навыков и развитие мотивации студентов к выбору здорового образа жизни.
- воспитательная – воспитание у студентов бережного отношения к своему здоровью;
- обучающая – обучение студентов нормам здорового образа жизни, развитие задатков и склонностей к различным видам спорта, формирование и совершенствование двигательных навыков;
- развивающая – содействие физическому развитию студентов, укрепление здоровья, закаливание организма, профилактика наиболее распространенных заболеваний.
В формировании физически здоровой и физически развитой личности с высокой потребностью в двигательной активности и повышенной умственной работоспособностью важнейшее значение имеют занятия общей физической подготовкой.
Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или в виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
- достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
- приобрести общую выносливость:
- повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
- увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
- улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
- научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.
Многогранность личности, занимающейся спортом.
С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности.
Занятия общей физической подготовкой способствуют лучшему усвоению учебного материала. Позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные занятия ОФП обеспечивают оптимальную и непрерывную эффективность физического воспитания.
В методике проведения занятий в этих группах очень важен учет принципа постепенности в повышении требований к овладению двигательными навыками и умениями, развитию физических качеств и дозированию физических нагрузок.
Учебный процесс преимущественно направлен на: укрепление здоровья, закаливание организма, повышение уровня физической работоспособности; возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии; ликвидацию остаточных явлений после перенесенных заболеваний; приобретение необходимых и допустимых для студентов профессионально- прикладных умений и навыков. Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье.
Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:
1 тип – циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;
2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
3 тип – ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.
Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой включают обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а так же грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль.
Формы организации и проведения физического воспитания, в том числе общей физической подготовки:
- Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в колледже. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями.
- Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.
- В совокупности с учебными занятиями организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться не в учебное время по заданию преподавателей или в секциях, одной из которых и есть секция общей физической подготовки.
- Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.
- Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно- спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов.
Таким образом, актуальность и целенаправленность общей физической подготовки, адекватность поставленным целям и задачам способствует:
- воспитанию у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств;
- готовности к высокопроизводительному труду;
- сохранению и укреплению здоровья студентов;
систематичность занятий способствует:
- правильному формированию и всестороннему развитию организма;
- поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;
всесторонняя физическая подготовка студентов ориентирована на:
- профессионально- прикладную физическую подготовку студентов с учетом особенностей их будущей трудовой деятельности;
её технологичность помогает студентам
- приобретать необходимые знания по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки;
- подготовке к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;
- воспитывает у студентов убежденность в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Практико - ориентированность занятий общей физической подготовкой заключается в разработке системы упражнений для групп, занимающихся студентов, которые обучаются по одной специальности.
Тесная работа с психологом колледжа позволяет выявить скрытые возможности отдельных студентов, которые в силу определенных обстоятельств не могут в полной мере раскрыть свои способности, занимаясь в группе на уроках.
Каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не получишь в дар. И никакой интернет – магазин подарков в этом не поможет. Поэтому нужно делать все, чтобы сохранить его, пока не стало, слишком поздно. Обыкновенно вследствие неправильного образа жизни у человека появляются нервные расстройства, разные болезни, проблемы на работе и дома. А ведь нужно просто задуматься: все ли возможное мы делаем для сохранения своего здоровья? Ведь зачастую походов к врачу можно избежать, если правильно выстроить свой образ жизни.
Современный ритм жизни, особенно в больших городах, заставляет людей больше работать, так как конкуренция во всех сферах деятельности диктует все новые и новые требования к работе. Живя и работая в мегаполисах, людям приходится дышать воздухом, в котором преобладают вещества, ухудшающие состояние нашего организма. В свою очередь и питание не соответствует правильному режиму дня, что так же отрицательно сказывается на работе и самочувствии человека.
Если говорить о здоровом образе жизни, нужно четко понимать, что он включает в себя множество составляющих. Это оптимально организованный режим дня, правильное питание, личная гигиена, достаточная двигательная активность, отказ от вредных привычек. Кроме того, не стоит забывать, что помимо физического здоровья важно и духовное состояние человека. Поэтому, воспринимайте жизнь с позитивом, любите своих близких людей, дарите им приятные подарки и радуйтесь вместе с ними. Будьте доброжелательны, по возможности спокойны и рассудительны, поскольку раздражительность и ежедневная суета могут нанести вашему сердцу непоправимый вред и привести к нервным расстройствам. Малоподвижный образ жизни одна из многих бед современного человечества. Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в комплексе все эти меры приведут к отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду.
Читайте также: