Дыхательные упражнения в киокусинкай реферат
Обновлено: 05.07.2024
Цель: совершенствование дыхания в каратэ-до для приобретения и улучшения общей физической подготовленности.
Педагог: Изучение техники каратэ требует знания специальных методов дыхания. На Окинаве отдают предпочтение двум вариантам жесткого цигун – специальным силовым дыхательным системам ибуки и ногарэ, о которых вы узнаете в этом материале.
Дыхание ибуки имеет две фазы:
1) Фаза Инь - Резкий вдох, выполняется через нос. При этом тело расслаблено, руки подтягиваются к подмышкам.
2) Фаза Ян – Медленный динамичный выдох, выполняется через рот. При этом выдох сопровождается большим напряжением мышц всего тела. Руки с силой опускаются вниз. Сильное шипение сопровождает выдох. Но голосовые связки при этом не участвуют. Вначале выдох можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.
Ибуки выполнятся стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам (ладонями при этом сжимаются в кулаки). При выдохе руки опускаются вниз, кулаки разжимаются.
Этот тип силового дыхания предназначается для мгновенной подготовки к действию в экстремальной ситуации. Три – пять циклов такого дыхания позволяют включать резервные возможности организма при сбое дыхания или для быстрого снятия психического напряжения, а также "самореанимации" после пропущенного сильного удара, а также для подавления острой боли. Дыхание ибуки быстро приводит организм в нормальное состояние.
Регулярная практика дыхания ибуки способствует концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, присущую технике каратэ. Без овладения такой системой дыхания невозможно разбить ребром ладони доски и кирпичи. Легенда кекусинкай каратэ Масутацу Ояма говорил: "Боец, умеющий управлять брюшным прессом во время дыхания, отличается психологической уравновешенностью, развитым чувством равновесия, ловкостью, умением объективно оценивать обстановку и принимать точное решение в острых динамических ситуациях поединка".
Основатель стиля годзюрю каратэ-до Тёдзюн Мияги любил выходить на берег моря и заниматься там энергетическими ката и силовой дыхательной системой ибуки. Мастер Мияги вставал против ветра и старался силой своего выдоха преодолеть сопротивление воздуха и одновременно мощным шипением заглушить шум морского прибоя. Неудивительно, что этого окинавского мастера запомнили, как непревзойденного бойца каратэ.
Другая дыхательная система окинавского каратэ носит название ногарэ. Выполняется в двух вариантах:
Как и ибуки, дыхание ногарэ выполняется в две фазы.
1) Ян – Резкий вдох, при котором руки подтягиваются к подмышкам (при этом ладони раскрыты).
2) Инь – Плавный бесшумный выдох через рот. При этом тело полностью расслабляется.
Выполнение дыхания ногарэ-1 несколько раз подряд позволяет быстро насыщать организм кислородом и восстанавливать психическое равновесие. Именно поэтому технику дыхания ногарэ можно назвать энергетической.
Существует также вариант дыхания ногарэ-2. Этот вариант выполняется в три фазы.
1) Ян - Быстрый вдох через нос с одновременным подтягиванием рук к подмышкам.
2) Ян-Инь - Задержка дыхания от четырех до пяти секунд. Во время задержки дыхания, руки каратиста с напряжением выпрямляются вперед (ладони при этом смотрят вперед);
3) Инь - Бесшумный выдох с одновременным расслаблением всего тела (руки опускаются).
Ногарэ-2 помогает успокоить ум и сердце, а также замедлить пульс после интенсивной физической нагрузки.
Таким образом, практика дыхания поможет вам в любой ситуации!
Хорошо освоив выше описанные виды силового дыхания по отдельности, можно начинать практиковать их вместе. Помните, выбор сочетаний и комбинаций данных видов дыхания зависит от ваших индивидуальных особенностей, подготовленности и опыта. Однако, существуют общие рекомендации для практики систем дыхания в каратэ.
1) Если вам необходимо постепенно перейти от состояния покоя к состоянию готовности, выполните поочередно 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.
2) Если вам необходима мгновенная мобилизация или быстрое снятие высокого психоэмоционального напряжения, выполните 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же совет помогает восстановить дыхание после пропущенного удара в солнечное сплетение.
3) Для восстановления организма после тяжелой работы или спортивного поединка последовательно выполните такой комплекс различных дыхательных упражнений:
- 3-5 циклов дыханий ногарэ-1;
- 3-5 дыхательных циклов ногарэ-2;
- 3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Вокальные упражнения. Постановка дыхания
Дыхание - основа звучания голоса. Редкий голос хорошо звучит без опоры на правильное дыхание. Так получается, что люди в жизни учатся практически всему - ходить, говорить, читать, водить автомобиль. П.
Вокальные упражнения. Постановка дыхания
Дыхание - основа звучания голоса. Редкий голос хорошо звучит без опоры на правильное дыхание. Так получается, что люди в жизни учатся практически всему - ходить, говорить, читать, водить автомобиль. П.
Мастер класс по теме "Дыхание растений"
Мастер-класс "Дыхание растений" подготовлен для демонстрации учительского мастерства на конкурсе "Учитель года 2017".Материал был продемонстрирован в номинации Мастер-класс. Материал этого мероприятия.
Правильное дыхание - основа жизни, здоровья и долголетия.Плавный длительный выдох - это энергетическая основа и важнейшее условие правильной речи. В норме у ребенка одновременно с развитием речи выраб.
Технология постановки дыхания в процессе обучения вокалу на основе дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой
Технология постановки дыхания в процессе обучения вокалу на основе дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой.
Физиологические и технические аспекты восстановительных
дыхательных упражнений в восточных единоборствах
Восточные представления о Правильном Дыхании неразрывно связаны с практикой восточных единоборств. Именно в процессе эволюции восточных единоборств дыхательные упражнения приобрели свою окончательную форму и понимание. Сегодня, в век технологического прогресса и колоссальных знаний в области исследования человека и природы, мы можем с уверенностью утверждать, что унаследовали уникальные и очень эффективные системы дыхания. Цель этого труда – осветить технические аспекты представленных дыхательных техник и привести доказательства их эффективности с точки зрения формальной физиологии.
Базовые типы дыхания
Начнем с описания техники каждого вида дыхания.
Нижнее дыхание
Среднее дыхание
Верхнее дыхание
Восстановительные техники дыхания в восточных единоборствах
На этом этапе важно дать объяснение физиологических процессов, задействованных в каждом дыхательном упражнении в отдельности, и попытаться доказать эффективность именно такой последовательности с физиологической точки зрения.
Дыхание с использованием нижних отделов легких крайне важно с физиологической точки зрения, и особенно при тяжелых нагрузках. Легкие с каждым биением сердца получают больше воздуха из атмосферы в верхних отделах при меньшем потоке крови в нижних, где обнаруживается обратно пропорциональное соотношение. Это происходит потому, что воздух – меньшей плотности, чем кровь, и всегда легче занимает верхние отделы. Идеальное соотношение для газообмена воздуха и крови 1:1. Данное соотношение, разумеется, наиболее вероятно в средних отделах легких. Эти отделы, или зоны неравномерного распределения воздуха и крови, так и называются – зоны Уэста (см. рисунок).
Глядя на диаграмму зон Уэста, легко определить, что идеальная зона для газообмена находится под цифрой 3. Эта зона называется зоной Растяжения (или Distention. – Aнгл).
Попытаемся проанализировать каждое из дыхательных упражнений, исходя из понимания техники правильного исполнения и физиологических процессов, описанных выше.
Оценка эффективности
Результаты проверки ультразвуком
В результате допплерографической проверки пульса, диаметра вен и скорости кровотока двух спортсменов из состава сборной посредством ультразвука были получены следующие данные (см. таблицу).
Расшифровка данных
Изучение техники каратэ требует знания специальных методов дыхания. На Окинаве отдают предпочтение двум вариантам жесткого цигун – специальным силовым дыхательным системам ибуки и ногарэ, о которых вы узнаете в этом материале.
Ударное дыхание ибуки
Дыхание ибуки имеет две фазы:
1) Фаза Инь - Резкий вдох, выполняется через нос. При этом тело расслаблено, руки подтягиваются к подмышкам.
2) Фаза Ян – Медленный динамичный выдох, выполняется через рот. При этом выдох сопровождается большим напряжением мышц всего тела. Руки с силой опускаются вниз. Сильное шипение сопровождает выдох. Но голосовые связки при этом не участвуют. Вначале выдох можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.
Ибуки выполнятся стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам (ладонями при этом сжимаются в кулаки). При выдохе руки опускаются вниз, кулаки разжимаются.
Рубить кирпичи
Этот тип силового дыхания предназначается для мгновенной подготовки к действию в экстремальной ситуации. Три – пять циклов такого дыхания позволяют включать резервные возможности организма при сбое дыхания или для быстрого снятия психического напряжения, а также "самореанимации" после пропущенного сильного удара, а также для подавления острой боли. Дыхание ибуки быстро приводит организм в нормальное состояние.
Регулярная практика дыхания ибуки способствует концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, присущую технике каратэ. Без овладения такой системой дыхания невозможно разбить ребром ладони доски и кирпичи. Легенда кекусинкай каратэ Масутацу Ояма говорил: "Боец, умеющий управлять брюшным прессом во время дыхания, отличается психологической уравновешенностью, развитым чувством равновесия, ловкостью, умением объективно оценивать обстановку и принимать точное решение в острых динамических ситуациях поединка".
Масутацу Ояма признавал важность дыхания в каратэ
Интересно
Основатель стиля годзюрю каратэ-до Тёдзюн Мияги любил выходить на берег моря и заниматься там энергетическими ката и силовой дыхательной системой ибуки. Мастер Мияги вставал против ветра и старался силой своего выдоха преодолеть сопротивление воздуха и одновременно мощным шипением заглушить шум морского прибоя. Неудивительно, что этого окинавского мастера запомнили, как непревзойденного бойца каратэ.
Энергетическое дыхание ногарэ
Другая дыхательная система окинавского каратэ носит название ногарэ. Выполняется в двух вариантах.
Ногарэ-1
Как и ибуки, дыхание ногарэ выполняется в две фазы.
1) Ян – Резкий вдох, при котором руки подтягиваются к подмышкам (при этом ладони раскрыты).
2) Инь – Плавный бесшумный выдох через рот. При этом тело полностью расслабляется.
Выполнение дыхания ногарэ-1 несколько раз подряд позволяет быстро насыщать организм кислородом и восстанавливать психическое равновесие. Именно поэтому технику дыхания ногарэ можно назвать энергетической.
Ногарэ-2
Существует также вариант дыхания ногарэ-2. Этот вариант выполняется в три фазы.
1) Ян - Быстрый вдох через нос с одновременным подтягиванием рук к подмышкам.
2) Ян-Инь - Задержка дыхания от четырех до пяти секунд. Во время задержки дыхания, руки каратиста с напряжением выпрямляются вперед (ладони при этом смотрят вперед);
3) Инь - Бесшумный выдох с одновременным расслаблением всего тела (руки опускаются).
Ногарэ-2 помогает успокоить ум и сердце, а также замедлить пульс после интенсивной физической нагрузки.
Практика дыхания поможет вам в любой ситуации
Как практиковать дыхание каратэ?
Хорошо освоив выше описанные виды силового дыхания по отдельности, можно начинать практиковать их вместе. Помните, выбор сочетаний и комбинаций данных видов дыхания зависит от ваших индивидуальных особенностей, подготовленности и опыта. Однако, существуют общие рекомендации для практики систем дыхания в каратэ.
1) Если вам необходимо постепенно перейти от состояния покоя к состоянию готовности, выполните поочередно 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.
2) Если вам необходима мгновенная мобилизация или быстрое снятие высокого психоэмоционального напряжения, выполните 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же совет помогает восстановить дыхание после пропущенного удара в солнечное сплетение.
3) Для восстановления организма после тяжелой работы или спортивного поединка последовательно выполните такой комплекс различных дыхательных упражнений:
- 3-5 циклов дыханий ногарэ-1;
- 3-5 дыхательных циклов ногарэ-2;
- 3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.
ВАЖНО!
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
учебно-тренировочного занятия по Киокусинкай
на тему: "Здоровьесберегающая технология с помощью изучения технических приемов Киокусинкай"
Тренер-преподаватель Шегеда А.А.
учебно-тренировочного занятия по Киокусинкай
Тренер-преподаватель Шегеда А.А.
Тема занятия: "Здоровьесберегающая технология с помощью изучения технических приемов Киокусинкай"
Задачи учебно-тренировочного занятия:
1.Образовательная задача:
2.Оздоровительная задача:
-формирование волевых и физических качеств, развитие реакции, гибкости, закаливание, восстановление с помощью дыхательных упражнений, чувство дистанции. Здоровьесберегающая технология с помощью занятием Киокусинкай.
3.Воспитательная задача:
-формирование стойкого интереса к избранному виду спорта.
- укрепить морально волевые качества воспитанников.
Дата проведения: 27.05.2015г.
Инвентарь: гимнастические маты.
Время занятия 30 минут
Подготовительная часть: 8 -10 минут
Спортсмены: занимают места согласно своему уровню
Спортсмены: ОСС! (знак понимания, одобрения, уважения)
Тренер: Шомен ни рэй! Шомен – почётное место в зале, как правило это передняя стена, противоположная входу. На ней обычно размешают портрет основателя школы. Поклон означает признание и принятие всего лучшего из наследия каратэ.
Спортсмены: ОСС! (знак понимания, одобрения, уважения)
Старший ученик: Сенсей ни рэй! Сенсей – дословно, человек родившийся ранее вас (учитель), смысл поклона заключается в том, чтобы стараться научиться использовать знания и умения более опытных людей.
Все: ОСС! (знак понимания, одобрения, уважения)
2.1 Общеразвивающие упражнения без предметов, разминка суставов.
2.2 Бег с изменением темпа:
-в медленном темпе, в среднем темпе, ходьба.
Перестроение в две шеренги.
Упражнение на развитие гибкости:
Исходное положение: стойка - ноги врозь шире плеч, руки на бедрах.
- наклоны туловища вправо, влево по 10 раз;
- наклоны туловища вперед 10 раз;
- змейка вперед 10 раз;
- руки перед собой на полу, разворот в бедре вправо, влево;
Повторение (закрепление) домашнего задания:
Общие методические указания : следить за осанкой, длинной и шириной стойки, правильностью выполнения ударов и блоков.
3.5 Разделение на две группы подготовительная и старшая.
II . Основная часть: 13-15 минут
Старшая группа :
Изучение технических приемов:
4.1 Выполнение ката под счет, пояснение блоков, ударов и стоек, с показом;
4.2 Выполнение ката под счет, без пояснения, с показом;
4.3 Закрепление ката без показа.
Общие методические указания : следить за правильностью стоек, ударов, блоков, дыханием, осанкой.
Подготовительная группа :
Общая физическая подготовка:
4.4 Кувырок вперед
4.5 Кувырок назад
4.6 Страховка левая, правая;
4.8 Приседания 10 раз
4.9 Упражнение на пресс 10 раз
4.10 Упражнение на развитие гибкости
Общие методические указания : во время кувырка на голову не становиться, группировка во время кувырка, соблюдение дистанции, следить за дыханием.
Старшая группа :
Общая физическая подготовка: скоростно-силовая подготовка:
Упражнение на восстановление:
Общие методические указания : правильное выполнение дыхания – быстрый вдох, медленный выдох.
4.13 Упражнения на развитие гибкости:
Исходное положение: ноги шире плеч – наклоны туловища к левой и правой ноге.
Общее построение.
Спаринговая техника в парах:
Общие методические указания : соблюдение стойки, защита головы, точность нанесения ударов, правильность выполнения блока.
Читайте также: