Что такое йога реферат

Обновлено: 30.06.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Так как йога стремится к БЛАГОРОДНОЙ цели, то и средства, и методы также должны быть благородными.

Существует множество направлений йоги, которые включают в себя различные методы достижения цели, каждый из которых имеет свои особенности.

В истинной практике йоги каждый человек идет своей дорогой. Для того чтобы двигаться по пути йоги не обязательно исповедовать определенные религиозные идеи. Единственное, чего требует от нас йога, это действовать и быть бдительным в своих действиях. Каждый из нас должен очень внимательно следить за направлением своего движения, чтобы знать, где находится цель и что нужно для ее достижения.

Патанджали перечислил восемь частей (членов) йоги:

Яма – общие нравственные требования, этические дисциплины, ограничения:

Ахимса - ненасилие, отказ от насилия, дружелюбие;

Сатья - правдивость, отказ от лжи;

Астея - неворовство, отказ от того, что нам не принадлежит;

Брахмачарья - воздержание, отказ от потакания своим страстям;

Апариграха - нежелание чужого, отказ от незаслуженной награды.

Нияма – правила индивидуального поведения, наше отношение к самим себе, самоочищение посредством дисциплин:

Шауча - чистота (внешняя, внутренняя);

Сантоша - удовлетворенность (принятие всего таким, каково оно есть);

Тапас - рвение (сознательное стремление достичь цели);

Ишварапранидхана - покорность Творцу (жить в гармонии, осознание Единства).

Асаны – физические упражнения, позы;

Пранаяма – дыхательные упражнения;

Пратьяхара – контроль за органами чувств;

Дхарана – концентрация, способность концентрировать ум;

Дхьяна – медитация, способность входить во взаимодействие с тем, что мы стремимся понять;

Самадхи – состояние сверхсознания, полное слияние с познаваемым объектом.

Яма и Нияма- это поведение по отношению к другим и к себе, являющаяся нравственной стороной. Это не предмет практики, не упражнения и не действия, которые можно изучать, но входит в йогу как неотъемлемая часть.

Условно йогу разделим на две части:

ХАТХА-ЙОГА (асаны и пранаяма);

РАДЖА-ЙОГА (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи).

Хатха-Йога и Раджа-Йога являются двумя противоположностями одной единой системы, которые дополняют друг друга. В трактатах можно встретить упоминания о том, что Раджа-Йога бессмысленна без Хатха-Йоги, а Хатха-Йога бесполезна без стремления к Раджа-Йоги, так как она превращается в йога-спорт и развивает эго.

Хатха-Йога – это то, что на первоначальном уровне развивает и воспитываем наше тело с чувством мер и пропорций.

Поэтому Раджа-Йога подразумевает обуздание своего ума и полное владение своим Я.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Йога — понятие в индийской культуре, в самом широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма, направленных на управление психическими и физиологическими функциями тела для достижения возвышенного духовного и психического состояния человека. В узком смысле йога — одна из шести ортодоксальных школ (Даршан) индуистской философии. Изначальной целью йоги является изменение онтологического статуса человека в мире.

Йога известна уже более 5000 лет, но по-прежнему привлекает миллионы людей по всему миру. Вряд ли какое-либо увлечение йогой можно назвать проходящей модой.

На Западе акцент в обучении йоге делается на изучение определенных поз или асан. Также изучаются техники дыхания, а иногда и медитации. Целью некоторых занятий является исключительно релаксация. Другие направлены на развитие физических способностей: Йога учит новым движениям и значительно повышает гибкость, силу и равновесие.

Цель йоги

Вначале мы воспринимали йогу с определенным недоверием, но в последнее время она становится все более популярной и зарекомендовала себя как один из лучших способов улучшения здоровья.

Йогой может заниматься любой человек, независимо от возраста, телосложения или социального статуса. В эту же группу входят молодые люди и пенсионеры, тощие и полные, больные и здоровые. Результат зависит только от вашего усердия, правильного исполнения, последовательности и времени, которое вы тратите на выполнение асан. В зависимости от ваших целей, вы можете решить, как часто в неделю и как долго вы хотите это делать. Таким образом, вы можете гибко комбинировать занятия с наиболее интенсивным графиком рабочей недели.

В отличие от других систем йоги, хатха-йога не является религией, поэтому нет необходимости отрицать или поклоняться чему-либо, так же как нет необходимости делать утренние упражнения или чистить зубы.

История йоги

История йоги в России

Россия интересовалась йогой еще до революции 1917 года. В основном творческие и мыслящие интеллектуалы, большинство из которых покинули страну после перемен. В советский период заниматься йогой было опасно, так как это было идеологически запрещено, но энтузиасты занимались этим в основном через традиционные книги и самиздат.

В конце 1980-х годов в Москве была создана лаборатория по исследованию нетрадиционных методов лечения. В 1989 году Б.К.С. Айенгар был приглашен на первую конференцию по йоге. В том же 1989 году в СССР приехал первый Гуру Кундалини Йоги Бхаджан. Позже он стал инициатором Якова Маршака, который начал помогать наркозависимым подросткам с помощью техник Кундалини йоги.

Асана

Асана — это положение тела, в котором, с точки зрения индийской философии и религии, контроль за энергетическими и физиологическими процессами в организме происходит через перераспределение напряжения, сужений и напряжений в организме.

Асаны могут иметь специально определенную входную и выходную последовательность, но статическое положение в течение некоторого времени является обязательным.

Асаны можно классифицировать по способу их выполнения: Сидячие позы, лежачие позы, перевернутые позы, витые позы, позы, наклоненные в разные стороны, позы равновесия.

По типу удара: Растяжение, скручивание, сила, перевернутость, синяки и сочетание.

По задачам: медитативному, т.е. участию или подготовке к практике йоги более высокого уровня, и терапевтическому, т.е. со специфическим психофизиотерапевтическим воздействием на организм.

Общие преимущества асан

В обычной практике асан все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы придерживаются оптимального количества гормонов. Это нормализует как физическое, так и психическое состояние человека. Дисфункция хотя бы одной из желез оказывает значительное влияние на здоровье, поэтому крайне важно, чтобы эндокринная система функционировала в наилучшем состоянии. Регулярная практика асан очищает и омолаживает пораженные органы и восстанавливает их нормальную деятельность.

Мышцы и кости, нервная система, эндокринная и эндокринная системы, дыхательная и выделительная системы и система кровообращения координируются таким образом, чтобы они поддерживали и облегчали функции друг друга. Асаны делают организм гибким и могут легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; они стимулируют внутренние органы, что приводит к выработке нужного количества пищеварительных соков (слюна, ферменты и т.д.). Симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в равновесии, а внутренние органы, которые их контролируют, никогда не попадают в состояние гипо- или гиперактивности.

Подводя итог, можно сказать, что асаны поддерживают организм в оптимальном состоянии и способствуют восстановлению пораженных органов.

Асаны делают ум сильным, способным преодолевать боль и страдания. Они развивают решимость и концентрацию. На обычной практике асаны становятся нормальным состоянием ума. Все проблемы мира, все его страхи и тревоги можно встретить с абсолютным спокойствием. Разум успокаивается, цвета жизни становятся ярче, а трудности — средством достижения идеального душевного здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у других чувство доверия к человеку, который их излучает, а его речь, поведение и действия характеризуются возвышенностью.

Асаны следует рассматривать как формы медитации и душевного очищения. Они должны практиковаться в точности так, как описано в Тантре, фокусируя сознание на соответствующих центрах (чакрах). К сожалению, большинство книг по йоге и большинство людей, преподающих йогу, полностью игнорируют этот аспект исполнения йоги.

Асаны для отдыха

Невозможно переоценить важность релаксационных поз. Их следует выполнять непосредственно перед тренировкой асан и в любое время, когда вы почувствуете усталость. Асаны в этой группе кажутся очень легкими, но правильно их выполнять сложно, так как все мышцы в организме должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек думает, что он полностью расслаблен, но на самом деле в его теле все еще есть напряжение.

В нашем возрасте люди подвергаются всевозможным стрессам и страхам; даже во сне им трудно расслабиться. Для таких людей асаны, описанные ниже, будут чрезвычайно полезны.

Самый простой, но наиболее эффективный метод для расслабления тела и разума — Йога Нидра. После напряженного дня или непосредственно перед сном эта практика будет наиболее эффективной. Метод состоит в том, чтобы лежать в Шавасане и вести сознание духовно через различные части тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку и мысленно почувствовать, как она касается земли. Затем, один за другим, почувствуйте большой, указательный, средний, безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую часть тела, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, левый палец ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый палец ноги, и, наконец, все пальцы вместе. Сделайте то же самое с другой стороны тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз, и все напряжение будет снято.

Достоинство йоги

Асаны мягко растягивают мышцы. Это освобождает мышцы от молочной кислоты, которая накапливается во время работы и приводит к ощущению напряжения, усталости и судорог. Занятия йогой также повышают подвижность суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости. По их словам, ощущение легкости и свободы развивается по всему телу.

Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (мышечные оболочки). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В исследовании 35% участников отметили повышение гибкости после 2 месяцев практики йоги. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

Некоторые стили йоги, такие как Аштанга и Пауэр Йога, ассоциируются с тяжелыми физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свои мышцы. Менее интенсивные стили йоги, такие как Айенгара, сфокусированы на правильном и точном выполнении поз, но они также значительно улучшат вашу силу и выносливость.

Отношение

Благодаря глубокому и сознательному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные результаты и повышает выносливость организма. Но йога — это не аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Наиболее близкой к аэробным тренировкам является интенсивная силовая йога, которая требует больших усилий и напряжения.

Большинство стилей йоги направлены на практику глубокого и медленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует расслаблению.

Меньше стресса, больше спокойствия.

Способность йоги снижать стресс подтверждается биохимическими анализами. Доказано, что в результате тренировок снижается содержание катехоламинов — гормонов, вырабатываемых эндокринными железами в ответ на стресс. Производство нейротрансмиттеров (допамина, норэпинефрина и эфедрина) также снизилось, создавая ощущение покоя. Имеются данные о повышенной выработке окситоцина — гормона, который, как полагают, отвечает за ощущение связи с другими людьми.

Концентрация и хорошее настроение

Труднее исследовать состояние концентрации ума, о котором часто говорят приверженцы йоги. Почти каждый замечает после занятий бодрящее настроение и позитивную атмосферу. Йога помогает бороться с депрессией — возможно, потому, что она увеличивает приток кислорода в мозг. Его можно использовать для лечения навязчивых и навязчивых состояний.

Вероятно, наиболее изученным из положительных эффектов йоги является ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. На биохимическом уровне ученые показали, что йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

Влияние йоги на другие заболевания

По мере того, как йога становилась все более популярной на Западе, люди стали использовать ее как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление называется интегративной йогатерапией и используется в лечении заболеваний от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога снимает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Положительное влияние йоги на бессонницу и рассеянный склероз широко признано.

Исследования показали, что йога положительно влияет на память и способность к обучению, замедляет процесс старения и улучшает энергетику.

Некоторые положительные результаты занятий йогой с научной точки зрения трудно объяснить. Он должен развивать сверхъестественные способности и помогать в семейной и профессиональной жизни.

Единственный способ проверить эти утверждения — начать йогу самостоятельно.

Заключение

Хорошо продуманная нагрузка на все группы мышц обеспечивает стройность тела, в результате чего суставы и позвоночник становятся гибкими, а осанка подтягивается. Общее омоложение тела отражается на внешнем виде человека: кожа становится более эластичной и упругой, появляются боли в спине, укрепляется корсет мышц, происходит внутренний массаж почти всех органов, улучшается лимфоток и кровообращение во всем организме, нормализуется вес, укрепляется центральная и вегетативная нервная система, повышается иммунитет, восстанавливается положение вывихнутых органов. Йога становится популярной среди бизнесменов еще и потому, что позволяет бороться со стрессом и нервными перегрузками, нормализовать сон, восприятие жизни становится более радостным и оптимистичным. И самое главное, что люди могут избавиться от многих болезней и значительно продлить свою жизнь.

Во-первых, не стоит пытаться изучать книги в одиночку. За всю свою практику я встречал не более одного энтузиаста, который не совершал бы много серьезных ошибок. Йога — это сила и энергия, которую нужно освоить и которая требует определенных техник безопасности, базовых знаний и опыта. Энергия некоторых асан может быть разрушительной для определенных типов заболеваний, поэтому их исключают или вводят очень осторожно.

Не пытайтесь за короткое время освоить все высоты этой системы, здесь нужны другие качества: последовательность, постоянство и сопоставимость.

У каждой школы есть свой учитель, но не думай, что ты на рынке…

У каждого из нас есть много причин не делать то, что мы хотим, а найти хотя бы одну, чтобы поддержать ваши действия.

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

Эти восемь ступеней или этапов называемые восьмеричным путем в йоге, составляют классическую систему йогов.

Йога означает способ жизни, который делает возможным достижение полноценного физического, духовного и морального здоровья. Рациональный характер йоги находится в противоречии с религиозными обрядами и догмами. Система йогов в сущности не имеет ничего общего с религией и различными верованиями. Техника йогов строго обоснована. Ее применение приводит к желаемым результатам без необходимости верить в сверхъестественную силу. Йога не ограничена кастой, расой, национальной принадлежностью, возрастом, полом. Те, кто считает, будто занятия йогой связаны с верой в бога, ошибаются.

Сущность и значение системы Хатха - Йога

Основной задачей при занятиях по системе Хатха - Йога является борьба с преждевременным старением организма.

Кто может заниматься Хатха - йогой? Считается доказанным, что многие могут извлечь пользу из серьезных методических занятий по программе Хатха - йоги - здоровые и больные, мужчины и женщины, начиная с 6 лет (в каждом возрасте необходима консультация специалиста), люди любой профессии и всех социальных слоев.

Личная гигиена (Крия - йога)

В широком смысле слова гигиена йогов включает в себя следующие основные элементы:

1. Нравственная чистота, т.е. отсутствие корыстных мотивов в поведении.

2. Внутренняя (телесная) чистота, поддерживаемая при помощи: а) должного режима питания, соответствующего программе физической и умственной тренировки йогов;

б) интенсивной дезинтоксикации организма путем очистки полостей тела - полости рта и носа, параназальных полостей, желудка и кишечника.

Еще в древности йоги также считали, что человек преждевременно умирает в результате действия токсинов, выделяемых кишечником. Если кишечник регулярно очищается, то печень не бывает перегружена, и энергия, расходуемая на обезвреживание токсических веществ, может использоваться для эффективного функционирования других органов и систем. Так, каждый, кто хочет предохранить свой организм от преждевременного старения и обеспечить гигиену своих внутренних органов, должен вести борьбу с внутренней интоксикацией организма. Если, соблюдая определенный естественный режим питания, можно в значительной мере предотвратить образование токсинов в организме, то для выведения токсических веществ, попадающих в организм извне, необходимы дополнительные очистительные процедуры, в большом количестве предлагаемые системой йогов.

Сидячий образ жизни цивилизованного человека замедляет деятельность кишечника и других органов выделения, что затрудняет естественное освобождение организма от токсинов.

Гигиена полости рта

Очистка и гигиена зубов. Для этой цели йоги используют веточки дерева Ним. Ученые советуют пользоваться зубной пастой йогов, приготавливаемой из подсолнечного или оливкового масла и морской соли. Налейте несколько капель растительного масла в кофейную чашку, добавьте туда щепотку очень мелкой соли и разотрите. Соль активизирует отделение слюны, являющейся самым лучшим антисептическим средством для полости рта. При массаже вы удаляете отмирающие клетки слизистой оболочки рта, а соль препятствует образованию зубного камня.

Во избежание порчи зубов необходимо соблюдать следующие гигиенические правила:

1. следует есть жесткую пищу (черствый хлеб, морковь, зерна), что укрепляет ваши жевательные мышцы, очищает зубы и массирует десны.

2. избегайте употреблять сахар. Изменяя химический состав среды полости рта, сахар благоприятствует образованию зубного кариеса. Сладости и конфеты (особенно сладкие тянучки) крайне вредны, поскольку они содержат сахар, который долго находится в соприкосновении с зубами. Некоторые последователи учения йогов, не желая употреблять сахар, стараются есть в большом количестве мед. они совершают ошибку, заменяя сахар таким же количеством меда.

Мед, представляющий собой ценный продукт питания, содержащий более 70 различных самых необходимых человеческому организму веществ, действительно рекомендуется йогам в пищу, но использовать его нужно умеренно - не более 1-2 столовых ложек в день, причем растворять его в воде или чае. Если свежие фрукты не вызывают кариеса, то сушеные плоды в связи с высокой концентрацией в них сахара могут быть потенциально опасны для зубов. Следует иметь в виду, что яблоки - самые безвредные, а возможно даже и самая полезная для зубов пища, поскольку кожица яблока очищает зубы лучше любой щетки.

Гигиена зрения (Тратака)

Тратаку можно исполнять, вглядываясь в восходящее или заходящее солнце. Станьте прямо и фиксируйте взгляд на солнце в течение 1 минуты. Затем закройте глаза и концентрируйтесь в течение 1 минуты на внутреннем (спроектированном) светлом следе. Повторяйте так еще 2 раза, чтобы получилось в целом 6 минут смотрения - 3 минуты с открытыми глазами и 3 минуты с закрытыми. Хорошо, если вы смотрите на солнце на берегу моря или в горах; можно смотреть на солнце также и в открытое окно, если оно выходит на восток (соответственно - на запад). Никогда не фиксируйте взгляд на солнце позже, чем через полчаса после восхода, или раньше, чем за полчаса до заката, так как в противном случае вы рискуете причинить вред своим глазам.

Хорошее состояние зрения зависит в известной степени от правильного питания, а также от нормального состояния нервной системы. Если ваши глаза устали, проделайте полную релаксацию. Ежедневное исполнение специальных упражнений будет обеспечивать им необходимый отдых.

Вот одно из них: когда вы едете в автобусе, трамвае или поезде либо смотрите в окно, находясь у себя в комнате, фиксируйте на несколько минут взгляд на линии горизонта или на каком-нибудь отдаленном предмете. Если вы носите очки, снимите их.

Фиксация взгляда на кончике носа. Примите удобную позу и направьте взгляд на кончик носа. Продержитесь в таком состоянии, не мигая, в течение 1 минуты. Повторите упражнение несколько раз. Если вы утратили концентрацию, прекратите упражнение. Значит вы устали. Возобновите тренировку позже или на следующий день. Если вы почувствовали усталость, то можете дать глазам отдых, направив взгляд к линии горизонта или на какой-либо отдаленный предмет. Данное упражнение укрепляет глазные мышцы и повышает способность к концентрации.

Гигиена пищеварительной системы (Дхаоти)

Система йогов предполагает эффективные и сравнительно доступные методы очистки пищеварительной системы. С помощью этих методов полностью удаляются остатки пищи - на всем пути от желудка до анального отверстия, что невозможно сделать ни с помощью различных видов промываний, ни с помощью Басти. При применении этих методов поглощенная вода из желудка благодаря производимым исполнителем движениям перемещается по кишечнику и выходит наружу через анальное отверстие.

Очистка с применением английской соли. Английскую соль используют следующим образом: 30 г. соли (продается в аптеке) растворяют накануне вечером в лимонаде (полбутылки) или другом газированном напитке. Использование газированных вод делает более быстрый эффект растворения. Время от времени взбалтывайте бутылку, чтобы соль растворилась полностью. На следующий день утром выпейте жидкость и приблизительно 1-1,5 ч происходит большая часть очистки. Полная очистка пищеварительной системы завершится к вечеру или к утру следующего дня.

Гигиена кожи

Теплая ванна. Один раз в неделю нужно мыться с мылом в теплой ванне, затем принимать холодный душ, продолжительность которого увеличивается постепенно от 20 с. до нескольких минут. Холодный душ способствует закаливанию. Теплую ванну можно иногда применять для получения потогонного эффекта. Систематическое использование очень полезно. Имея хорошую приспособительную реакцию, можно одеться после ванны, не вытирая тело. В заключение процедуры надо выпить 1 - 2 чашки прохладной воды, лечь в постель и расслабиться.

Прохладная ванна (душ). Холодную ванну или душ принимают утром после пробуждения, а также - после любой теплой ванны. Моются холодной водой без мыла. Холодная ванна активизирует кровообращение и создает приятное ощущение тепла, которое долго сохраняется.

Если вы боитесь холода, то на время соприкосновения кожи с холодной водой вдохните полно и задержите дыхание. Этот эффективный метод можно использовать не только при холодной ванне, но и вообще как средство защиты от холода. Если вы длительно подвергаетесь воздействию холода, то нужно дышать медленно и полно, проделывая вдох, задержку дыхания и выдох, снова вдох, задержку и т.д. Задержку дыхания следует производить при наполненных легких. Холодная ванна дает эффект закаливания.

Теплый душ. Теплый (но не горячий) душ нужно принимать не раньше, чем через полчаса после выполнения асан и релаксации. Цель такого душа - смыть пот, выступивший в результате физического напряжения при исполнении поз.

Обтирание. Обтирания производят ежедневно утром перед выполнением асан. Энергично протирайте (до покраснения) мокрое тело махровым полотенцем или полотенцем из грубой ткани. Можно делать наоборот - протирать сухое тело мокрым полотенцем. Обтирание нужно делать ежедневно.

Питание

Кроме гигиены тела и ума, йоги соблюдают также определенные гигиенические правила питания. Без соблюдения режима питания йогов было бы крайне трудно рассчитывать на успех в овладении Хатха - йогой.

К питанию йоги предъявляют следующие основные требования.

1. пища должна удовлетворять потребностям организма в белках, углеводах, жирах, минеральных солях, витаминах. Важно, чтобы рацион включал свежие и сырые растительные пищевые продукты.

2. при усвоении пищи организмом не должны образовываться токсины, уменьшающие ловкость и гибкость тела, препятствуя овладению асанами. К видам пищи, дающей такой неблагоприятный эффект, могут относиться мясо, яйца, бобовые и др.

3. пища не должна содержать раздражающих веществ (острые, кислые приправы, горечи, алкоголь и т.п.), препятствующие концентрации.

Наиболее полезными для организма йоги считают следующие продукты: орехи, плоды миндаля, арахиса, зерна злаков - пшеницы (особенно проросшие зерна), овса, риса, турецкого гороха и др., свежие и сушеные фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, мед, масло и растительные масла. Такая молочно - вегетарианская пища может удовлетворять потребности организма во всех питательных веществах.

Согласно взглядам йогов, существует пища трех видов: чистая (сатвическая) - молоко, масло, фрукты, овощи, зерна злаковых; возбуждающая (раджастическая) - мясо, рыба, яйца, приправы, горячие блюда, алкоголь; нечистая (темастическая) - залежавшаяся и загнившая пища (чаще всего - мясная).

Правила питания и рекомендации

Современные люди допускают несколько существенных ошибок в питании. Довольно торопливо поглощают пищу, быстро меняя горячие и холодные блюда, употребляют в больших количествах жирные и сложно приготовленные блюда, часто недостаточно качественные. Прежде всего следует устранить первые три ошибки. В противном случае все преимущества правильного питания йогов будут сведены к нулю.

Пережевывание пищи считается наиболее важным элементом в питании йогов. Йоги рекомендуют пережевывать пищевой комок не менее 40 раз. Он должен превратиться в кашу во рту. Важно, чтобы пищевой комок был достаточно измельчен и увлажнен слюной. При тщательном жевании пища поступает в желудок хорошо перетертой, что в свою очередь значительно облегчает его работу.

Запомните, что одним из способов снижения массы тела как раз и является переход к рациональному пережевыванию пищи в процессе еды.

Принцип йогов - принимать пищу только тогда, когда вы испытываете голод. Утоление чувства голода сопровождается ощущением удовлетворенности. К сожалению, после того как человек познал это ощущение, он превратил его в самоцель, рассматривая еду как средство получения удовольствия.

Йоги учат, что питаться нужно так, как этого требует природа. Поскольку современный человек чаще переедает, чем недоедает, рекомендуется проявлять умеренность в еде, употреблять более простую пищу. Умеренность в питании рассматривается всеми философскими и гигиеническими школами как важный фактор здоровья и долголетия. Относительно количества пищи абсолютных правил не существует. Калорийная ценность ежедневной порции должна соответствовать возрасту, массе тела, полу, трудовой деятельности и образу жизни, а также климатическим условиям.

Некоторые важные принципы режима питания, которые следует соблюдать для достижения успеха в занятиях Хатха - йогой:

2. не употребляйте белый (промышленный) сахар. Йоги считают, что употребление нерафинированного сахара препятствует поседению волос. Лучше заменить сахар медом. Мед содержит более 70 необходимых веществ, легко усваиваемых организмом.

3. употребляйте, по возможности, морскую соль вместо рафинированной. Замените поваренную соль морской. Избегайте употреблять соль часто.

4. предпочитайте растительные масла животным жирам. Употребляйте нерафинированное подсолнечное масло, оливковое масло. Последнее оказывает благотворное влияние на печень.

5. откажитесь от жареных блюд. Даже у здоровых людей эти блюда вызывают повышенную кислотность и неприятные ощущения в желудке.

6. ешьте поменьше картофеля и побольше риса. Рекомендуется употреблять картофель не чаще 1 - 2 раз в неделю. Рис. имеет высокую питательную ценность и должен занять ведущее место в вашем рационе. Всегда варите картофель в кожуре.

7. ешьте пшеницу - вареную и проросшую.

9. избегайте употреблять консервированные фрукты и овощи. Замените их сушеными или замороженными.

10. полезнее пить натуральные фруктовые и овощные соки, чем консервированные и газированные.

11. никогда не наедайтесь досыта. В процессе еды желудок должен быть наполнен пищей приблизительно на 2/3. Практически нужно выйти из - за стола, раньше, чем вы почувствуете насыщение.

12. старайтесь не пить воду во время еды. Йоги придерживаются правила не пить воды менее чем за 1 ч до еды и 1 ч после еды. Дневная норма жидкости должна составлять приблизительно 2,5-3 литра. Йоги выпивают в течение дня не менее 10 стаканов воды.

13. во время еды мысли должны быть заняты исключительно пищей. Все ваше внимание должно быть направлено на процесс пищеварения. Если вы устали, не садитесь сразу за стол, а подождите 15 - 20 мин.

* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.

Н-cкий Филиал Государственной Академии Физической Культуры

Кафедра теоретических дисциплин

Студент(ка) . курса, … группы

Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела

(Курсовая работа по теории и методике физической культуры)

кандидат педагогических наук,

Глава I. Йога прошлого и настоящего . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Глава II. Физиологические основы йоги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Глава III. Лечение словом и издержки словесного диалога . . . . . . . . . .10

Глава IV. Практические шаги по ступеням йоги . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

Йога – искусство учиться плавать с радостью во встречных течениях жизни.

Тысячелетние традиции индийской философии, берущие начало с XV–X вв. до н. э., сохранившиеся до настоящего времени, возникли на основе наиболее древней человеческой цивилизации. В Ведийский период (с XV–VI в. до н.э.) появились четыре священные книги индийских мудрецов, которые получили название “Ригведа”, “Атхарваведа”, “Самаведа” и “Яджурведа”, объединенные общим названием Веды. Комментарии к Ведам называются Упанишадами. Они способствовали развитию философской мысли в Индии, создав школы, к одной из которых относится система йогов.

Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патанджали, жившего во II–I вв. до н.э. Разумеется, Патанджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существовавшего опыта занятий отдельных йогов. Он излагает философию и практику классической йоги в своих 185 афоризмах, названных “Йогасутра”. Как и все индийские авторы, Патанджали не дает личной философской системы, а лишь собирает устные данные, дошедшие до него из глубины веков, и комментирует их в духе своей единой философии. Философская интерпретация практики йогов в “Йогасутре” согласуется с авторитетом Вед, т. к. терминология целиком взята из них. Именно это и является причиной причисления йоги к одной из шести ортодоксальных систем, хотя по своей сущности она отличается от них своей практической направленностью. Поэтому внутренний смысл этой философии, являющейся плодом практической разработки, может быть понят лишь с ее помощью. По различным соображениям древние мудрецы, владевшие практическими упражнениями системы йоги избегали ее популяризации и это привело к мистификации этого древнего учения. В настоящее время необходимость изучения системы йогов является очевидной, что требует, однако, параллельного научного исследования. Следует помнить о том, что существует множество неправильных толкований системы йогов недобросовестными интерпретаторами и авторами литературы о йогах. Критерием истинной йоги должна быть только практика.

Что же такое, в сущности, йога?

Слово “йога” в переводе с санскрита буквально означает “соединение”, но в более широком толковании – “то, что соответствует”, “то, что последовательно и неуклонно применяется”. Йога в первую очередь – религиозно-философская система, и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели учения. Я думаю, что следует помнить – йога включает в себя и цель, и средство достижения этой цели.

Суть мировоззрения йогов заключается в соединении индивидуальной души человека с мировым духом, с абсолютной душой или Богом. По мнению йогов, в этом – цель жизни. “Очищение” и “совершенствование” – эти два понятия лежат в основе учения йогов, которое кроме того, предусматривает выполнение комплекса физических упражнений, контроль над дыханием, соблюдение гигиены питания, а также соответствующих норм этики. Ю. А. Мерзляков (1994) считает, что йога – это образ жизни, ведущий к физическому здоровью, психической уравновешенности, спокойному и доброму взгляду на окружающий мир. Йога – это не застывшее учение, оно динамично и в своей современной ипостаси все больше отходит от религиозно-мистических толкований и приближается к чисто практическим целям. Она не предназначена для какого-то узкого круга лиц, практические знания йогов не означают, что человек должен стать отшельником и жить уединенно в горах. Это самый обыкновенный человек, живущий нормальной жизнью. Для занятий йогой не имеет значения социальный статус.

Любая наука в сущности бесконечна, она имеет свои азы, основополагающие принципы. Это относится и к йоге. Желающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться у врачей и обучаться под руководством опытных учителей йоги – гуру. Заниматься нужно систематически.

В труде Патанджали “Йогасутра” изложена йога, делящаяся на 8 ступеней, составляющий “восьмеричный путь” йоги:

Яма – межличностные взаимоотношения.

Нияма – внутриличностная самодисциплина.

Пранаяма – система дыхательных упражнений.

Пратьяхара – отход от чувственного восприятия.

Дхарана – концентрация мысли.

Дхяна – медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения).

Самадхи – самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта).

Причем следует учесть, что “восьмеричный путь” йоги делится на низшую ступень – хатха-йога, и высшую – раджа-йога (неограниченная власть над своими мыслями и поступками), ставящую цель – овладеть психическими процессами. В хатха-йогу входят четыре ступени: Яма, Нияма, асаны и Пранаяма. Раджа-йога включает также четыре ступени – Пратьяхару, Дхарану, Дхьяну и Самадхи. В данной работе я, в основном, буду рассматривать хатха-йогу (физическую йогу).

Согласно учению йогов наше тело живет за счет “положительных” и “отрицательных” токов, и когда они находятся в полном равновесии, то можно говорить об отличном здоровье (речь идет, видимо, о равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции в обмене веществ). На языке древней символики “положительный” ток обозначался словом “ха” (Солнце), а “отрицательный” – словом “тха” (Луна). Слиянием этих двух слов и получено слово “хатха”, смысл которого символизирует единство противоположностей. Как считает В. Евтимов (1986), при помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются возможности регулировать вегетативные функции. Каждое упражнение хатха-йоги характеризуется определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека. Достигаемые при этом высокая жизнеспособность и ловкость тела при регулярных занятиях по системе йогов может сохраняться до конца жизни.

Крупнейший специалист в области физиологии спорта доктор биологических наук В. С. Фарфель констатирует: “. мое знакомство с гимнастическими упражнениями позволяет утверждать, что асаны – статичные упражнения йогов – хорошее средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии”. В хатха-йоге, как и в любой системе физической культуры, подчеркивается, что с заботы о теле начинается развитие и совершенствование главного – духа (“тренированное тело способствует тренировке ума”).

Общеизвестно, что многие функции нашего организма регулируются сознанием. Мы ходим, бегаем, останавливаемся, садимся, берем ложку, жуем твердую пищу, проглатываем жидкую, открываем и закрываем глаза и т. п. – все эти действия можем начать и прервать по собственному желанию. Но в состоянии ли мы одним ишь волевым усилием ускорить либо замедлить биение сердца? Способны ли повлиять на работу желудка и перистальтику кишечника? Можем ли мы управлять функционированием желез внутренней секреции? Как считает М. С. Тартаковский (1986), на эти вопросы ответить следует положительно. Небольшая специальная тренировка – и можно ускорять или замедлять ритм сердца. Вспомним кислый вкус лимона, влажную от сока поверхность разреза – и во рту набегает слюна. Не очень сложно вызвать непроизвольную реакцию у другого человека, например, заставить его покраснеть, т. е. спровоцировать резкое расширение мельчайших кровеносных сосудов. При беспричинных или неадекватных страхах или бессоннице, когда возбуждено правое, “эмоциональное” полушарие мозга, иногда бывает достаточно проанализировать рассудительно свои эмоции, т. е. “подключить” левое “логическое” полушарие, чтобы успокоиться. Раздражительному человеку можно посоветовать в момент эмоционального всплеска несколько задержать дыхание, причем на выдохе. Избыток углекислоты сосредотачивает работу мозга на дыхательном центре и вспышка гнева гаснет.

Незначительные траты энергии резко отличают хатха-йогу от европейской атлетики. Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Не случайно в некоторых исследованиях полушутя отмечается, что “йога – это гимнастика для лентяев”. Однако сами йоги ставят это себе в заслугу. “. Мышечное развитие отнюдь не тождественно здоровью. Все движения выполняются медленно и плавно. Основная цель – в усилении циркуляции крови и притоке кислорода. Это достигается при посредстве движений позвоночника и различных сочленений, при глубоком дыхании, но без интенсивной работы мышц” (Косамби Д., 1968). Другое мнение высказано Е. А. Крапивиной (1991), которая считает, что европейская физическая культура, уходящая корнями в классическую Элладу, куда естественнее и ближе к природе, чем йога. Упражнения на гибкость тела и силу отдельных мышц (а таковы основные асаны) широко практикуются в европейской атлетике при отборе новичков в спортивные секции.

Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят “зажимы” в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим “жизненным сокам” приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода, питательных веществ. Своеобразное упражнение без движения, в чем-то подобное изометрической гимнастике. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за “перетяжек”. Она стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам, капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые, межклеточные промежутки. Отсюда и ощущение тепла в данных зонах.

Стесненные условия способствуют и тренировке дыхательной системы. Для поддержания жизнедеятельности наш организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде сложных высокомолекулярных органических соединений на соединения с более простой структурой и меньшей молекулярной массой. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов, и высвобождают энергию, необходимую для поддержания жизненных функций организма. Конечные продукты этого сгорания, наибольшую долю которых составляет двуокись углерода, непрерывно выделяются в окружающую среду. Таким образом, в течение всей жизни организм, постоянно контактируя с окружающей средой, постоянно поглощает кислород и выделяет двуокись углерода. Дыхательный процесс состоит из трех этапов: внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кислород и внутреннего (тканевого) дыхания. При внешнем дыхании осуществляется обмен газами между кровью в легочных капиллярах и атмосферным воздухом (в альвеолах). Транспорт газов – перенос через кровь кислорода из легких к тканям и двуокиси углерода от тканей в легкие и внутреннее дыхание, включающее в себя все окислительные процессы. При нормальном дыхании диафрагма смещается приблизительно на 1 см. При дыхании по системе йогов это смещение достигает 7-13 см. Сравнение обычного дыхания с дыхательными упражнениями йогов показывает, что:

1. Если обычное дыхание осуществляется автоматически и регулируется дыхательным центром в продолговатом мозге, то дыхание йогов управляется сознанием.

2. При обычном дыхании йогов наблюдается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмическая последовательность.

3. Полное дыхание йогов представляет собой комбинацию трех типов дыхания: диафрагмального, грудного и ключичного.

4. Во время выполнения дыхательных упражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом дыхании.

Для правильного дыхания по системе йогов существенное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее слизистой. Целью йогов является оказание при помощи ритмического дыхания косвенного воздействия на тканевое дыхание, чтобы повысить до максимума биоэнергетическую эффективность обмена веществ. Прямым следствием этого является замедление дыхания в результате более экономичного и избирательного потребления кислорода.

В целом же в физиологическом аспекте хатха-йога дает следующие результаты:

развивает мышцы и повышает подвижность;

массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;

устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Ноября 2012 в 14:07, реферат

Краткое описание

Содержание

Введение
Глава 1. Основные понятия йоги
Глава 2. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса
2.1. Хатха йога
2.2 Аштанга йога
2.3. Силовая йога
2.4. Сахаджа Йога
Глава 3. Типы упражнений йоги и механизмы их влияния на организм занимающихся
Заключение
Список используемой литературы

Вложенные файлы: 1 файл

Йога.doc

Глава 1. Основные понятия йоги

Глава 2. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса

2.2 Аштанга йога

2.3. Силовая йога

2.4. Сахаджа Йога

Глава 3. Типы упражнений йоги и механизмы их влияния на организм занимающихся

Список используемой литературы

В настоящее время, когда растет заболеваемость, уменьшается продолжительность жизни населения России, люди живут в ритме большого города в постоянной суматохе и стрессе, для них имеют большое значение все мероприятия ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного.

Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.

Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.

Слово йога имеет множество самых разных значений и происходит от корня yuj, что переводиться как: упряжка, крепко держать, соединять, связывать. Кстати, от этого праиндоевропейского корня происходят множество слов и в других мировых языках. Вообще же санскритские слова очень емкие и многозначные, например у слова йога около 20-ти словарных значений.

Таким образом, слово йога в основном рассмотрении означает "единение", "сосредоточение", "обуздание", "слитие воедино". Раз речь идёт о единении, слиянии, то возникает закономерный вопрос - что под этим подразумевается? Единение чего с чем?

Традиционный ответ - единение Брахмана и Атмана, то есть источника всего сущего или некоего истинного уровня реальности с его проявлением в каждом из человеческих существ. Ни больше, ни меньше. Здесь намеренно не приводится никакой другой формулировки, поскольку есть люди верующие, неверующие, буддисты, христиане, научные атеисты в конце концов, и каждый из них имеет своё собственное мнение относительно принципов мироздания и "источника всего сущего". Йога не требует от адепта принадлежности к определённой конфессии, хотя исторически сложилось, что свое развитие йогические практики получили в контексте духовных учений Востока - индуизма, буддизма, даосизма, и это влияние существенно, особенно на "продвинутых" этапах практики, связанных с визуализациями, мантрами и т.п. Великие учителя Йоги никогда не отрицали значение других религиозных конфессий, хотя с другой, "западной", стороны отношение было не всегда однозначным.

Помимо своего этимологического значения, слово "йога" несёт в себе и ещё один, более широкий и известный смысл. А именно, в "популярном" понимании, йога - это система методов и практик работы с телом и сознанием.

Глава 1. Основные понятия йоги

Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу.

Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни.

Когда человек от контроля ума переходит к контролю над сознанием, это позволяет достичь состояния тишины, покоя и обнаружить в себе нечто цельное, неизменное, прекрасное. Целостность. Полноту. Свободу.

Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Чтобы занятия йогой пошли на пользу, нужно практиковать регулярно и разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Не нужно ни с кем соревноваться. Выполняя асаны, не стремитесь покорить тело, дыхание и сознание. Просто исследуйте их с интересом и постоянством. Не стесняйтесь советоваться с преподавателем. Это поможет Вам понять, каково состояние Вашего организма и постепенно менять его к лучшему. Занятия помогут Вам укреплять тело, выравнивать дыхание, стремиться к устойчивому, ровному состоянию ума. Чтобы изменив себя, оставаться сильными и мудрыми, несмотря ни на что. В любых условиях и при любых обстоятельствах.

На базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:

Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.
Йога – путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения кровообращения, усиления притока крови к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.
Йога – это подвижность и гибкость. С этими упражнениями фигура приобретает хорошую и красивую осанку, развивается гибкость.

Классическая йога (айенгара) – из всех разновидностей йоги является самой спокойной. Занятия по этой системе не имеют возрастных или профессиональных ограничений и прекрасно адаптированы для быстрого освоения представителями европейских национальностей. Этот вид йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами. Человек также учится заряжать свой организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения. [10]

Глава 2. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. Вот только некоторые из самых популярных в наше время видов йоги.

Хатха йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым направлением среди классических. Её основные элементы – определённые позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Хатха-йога является частью раджа-йоги и служит для подготовки тела к духовной стороне раджа-йоги. Хатха-йога включает в себя:

физические упражнения,
дыхательные упражнения,
очищение внутренних органов,
умение расслабляться,
правильное питание.

Хатха-йога может быть использована вне рамок индуизма как система поддержания тела в оптимальном состоянии особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

Хатха-йога освобождает от бесчисленных болезней. Занятия асанами укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога помогает концентрации внимания.

Хатха-йога занимается приведением тела в такое состояние, при котором сознание, дух человека освобождаются от бремени тела и делается возможным возвышение к трансцендентному. Тело в йоге рассматривается лишь как оболочка души в ее путешествии к совершенству. На практике же, как физическая культура способствует здоровью и работе мозга, так и йога делает тело сильнее и привлекательнее, хотя прямо и не ставит такой цели. [7]

2.2. Аштанга йога

Во время выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при смене поз. Это прекрасное сочетание – для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом. Тристаной называется сочетание трёх главных аспектов, на которые следует обращать внимание во время тренировки. [2]

Поза
Ровное дыхание
Точка концентрации (фокальная точка)

Сочетание этих трёх компонентов необходимо для очищения, как душевного, так и физического. В то время как асаны улучшают осанку, правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо этих целей аштанга включает в себя такие популярные компоненты, как внутренние блоки банды, задержание взгляда дришти и асаны, пришедшие в аштангу из Хатха-йоги.

Банды – это внутренние блоки, необходимые для выполнения некоторых поз. Банда помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и выполнять асаны. Иными словами, банда представляет собой сокращение различных мышечных групп.

Аштанга йога – для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая из непрерывного цикла поз, аштанга требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц.

2.3. Силовая йога

Силовая йога (power yoga) – интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов. Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Силовая йога – это гармоничное сочетание упражнений на развитие гибкости и силы с традиционными движениями йоги – Сурия Намаскар.

Силовая йога концентрируется на внешней стороне Силы, раскрывая в полной мере энергию и здоровье человеческого организма. Физическая сила развивается через выносливость и усиленную работу внешней оболочки человека. При этом вы избавляетесь от психологических блоков и нервного напряжения. Выходя за грани физического, йога готовит практикующим испытания и сложными позами, и необходимостью задерживаться в них на довольно значительные периоды времени. Сила ума, также воспитываемая силовой йогой, учит отдаляться от тяжёлых, ненужных мыслей, сохраняя при этом концентрацию внимания.

Кроме физической и моральной силы силовая йога нацелена и на поиск силы духовной. Найдя её, практикующий становится выше тела и ума и обретает гармонию.

Силовая йога создана для тех, кто находит удовольствие в упражнениях. Она – для тех любителей интенсивных тренировок, которые уже в форме и не хотят терять её, посвящая большую часть времени медитации и неспешным движениям, которые являются неотъемлемой частью классической йоги. Силовая йога будет полезна атлетам, особенно профессионально занимающимся серфингом, лыжами, бегом, боевыми искусствами, велосипедом и командными видами спорта. Однако силовая йога предполагает не только программы для профессионалов, но и занятия для новичков и любителей с различными уровнями подготовленности и природной гибкости.

Силовая йога включает в себя Сурия Намаскар (позы для приветствия солнца), состоящие из двенадцати упражнений. Этот комплекс включает в себя продолжительные грациозные движения в сочетании со специальными дыхательными техниками и напряжением мышц грудной клетки, подреберья и талии. Смена поз направлена на развитие силы, а также помогает укрепить позвоночник и снять лишние сантиметры с талии. Существует немало различных вариаций силовой йоги, вместе составляющих динамичную и эффективную тренировку. [12]

Читайте также: