Биомеханика в легкой атлетике реферат

Обновлено: 02.07.2024

Биомеханика спорта (спортивная биомеханика) – раздел биомеханики, в котором изучают работу биомеханического аппарата спортсмена (БАС), взаимодействия БАС с окружающей средой, спортивным инвентарем, механизмами.

Содержание

.
Биомеханика спорта, ее разделы
3
2.
Режимы сокращения мышц
4
3.
Характеристика основных соматотипов
5
4.
Биомеханическая основы проявления мышечной силы.
7
5.
Фазы ходьбы и бега. Силы, действующие на спортсмена во время ходьбы и бега
9
6.
Литература
11

Работа содержит 1 файл

КР Биомеханика.doc

Новосибирский колледж Олимпийского резерва

Контрольная работа по Биомеханике

Заочного отделения экстернатуры

Биомеханика спорта, ее разделы

Режимы сокращения мышц

Характеристика основных соматотипов

Биомеханическая основы проявления мышечной силы.

Фазы ходьбы и бега. Силы, действующие на спортсмена во время ходьбы и бега

1. Биомеханика спорта, ее разделы.

Целью спортивной биомеханики является повышение мастерства спортсменов, установление ими рекордов, а также предотвращение травматизма, создание более оптимального спортивного инвентаря, механизмов, тренажёров. Также биомеханика спорта непосредственно используется в практике физического воспитания.

Биомеханику спорта принято подразделять на общую, дифференциальную и частную.

 Общая (теоретическая) спортивная биомеханика решает общие проблемы спортивной биомеханики, взаимосвязь ее с другими науками.

 Дифференциальная спортивная биомеханика изучает индивидуальные и групповые особенности двигательных возможностей и двигательной деятельности, в том числе зависящие от возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности, спортивной квалификации и т. п.

 Частная спортивная биомеханика рассматривает конкретные вопросы технической и тактической подготовки в отдельных видах спорта. Кроме того к сфере частной биомеханики относятся вопросы взаимодействия БАС с различным спортивным инвентарем (ракетки, клюшки, биты, мячи, лыжи, весла, гимнастические снаряды и т.п.), а также с различными механизмами, например, велосипедом. В связи с чем при конструировании спортивного инвентаря, снарядов, механизмов и тренажёров используют т.н. биомеханический подход.

2. Режимы сокращения мышц.

Мышцы, прикрепленные сухожилиями к костям, функционируют в изометрическом и анизометрическом режимах.

При изометрическом (удерживающем) режиме длина мышцы не изменяется. Например, в режиме изометрического сокращения работают мышцы человека, который подтянулся и удерживает свое тело в этом положении. Аналогичные примеры: “крест Азаряна” на кольцах, удержание штанги и т. п.

Замечено, что статическая сила, проявляемая спортсменом в изометрическом режиме, зависит от режима предшествующей работы.

При анизометрическом сокращении мышца укорачивается или удлиняется. В анизометрическом режиме функционируют мышцы бегуна, пловца, велосипедиста и т. д.

У анизометрического режима две разновидности. В преодолевающем режиме мышца укорачивается в результате сокращения. А в уступающем режиме мышца растягивается внешней силой. Например, икроножная мышца спринтера функционирует в уступающем режиме при взаимодействии ноги с опорой в фазе амортизации, а в преодолевающем режиме — в фазе отталкивания.

В уступающем режиме наблюдается обратная картина: увеличение скорости растяжения мышцы сопровождается увеличением силы тяги. Это является причиной многочисленных травм у спортсменов (например, разрыва ахиллова сухожилия у спринтеров и прыгунов в длину).

3. Характеристика основных соматотипов

Соматотип (соматическая конституция) это, по сути, конституционный тип телосложения человека, но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

На сегодняшний день, из всего многообразия классификаций соматотипов наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения.

-Мягкая округлость форм тела.

-Доминируют внутренние органы и пищеварительные функции.

-Легко накапливает жировые отложения в области брюшной полости.

-Эндоморфы имеют наименьшую поверхность тела относительно его массы, результатом чего оказывается очень слабо выраженное восприятие внешних раздражителей и наименьшая центральная нервная система, что говорит о всеобщей низкой чувствительности.

-Как правило, у них ноги короче туловища и очень тяжелые кости.

Ориентированы на пищеварение.

-Очень крепкое, сильное тело с толстой кожей.

-Доминируют мускулы, кости и соединительные ткани.

-Имеют, как правило, средний рост и широкие плечи.

-Несмотря на то что соотношение поверхности и массы тела дает средний показатель чувствительности, толстая кожа и соединительные ткани обеспечивают лучшую выносливость в экстремальных условиях, но при этом тело может оказаться вовсе не чувствительным.

-Ориентированы на действие.

-Линейность, хрупкость и чувствительность тела.

-Высокий рост, достаточно длинные по отношению к туловищу ноги.

-Доминирует центральная нервная система.

-Большая поверхность кожи относительно массы тела обеспечивает наибольшую чувствительность к внешним раздражителям.

-У эктоморфов самый крупный мозг и центральная нервная система,

что делает их одновременно чувствительными и нервными.

-Ориентированы на свой внутренний мир.

Мягкое тело и гладкая кожа, слабо развитые мышцы округлые формы,
чрезмерно развитая пищеварительная система с трудом теряют вес.

Мускулистое тело чрезмерно развитые мышцы, прямоугольные формы, толстая кожа, прямая осанка.

Худощавые, зачастую высокие, с плоской грудной клеткой, чувствительное тело со слабо развитыми мышцами, юношеская внешность, узкие плечи, относительно крупный череп.

4. Биомеханическая основы проявления мышечной силы.

В биомеханике силой действия человека называется сила воздействия его на внешнее физическое окружение, передаваемая через рабочие точки своего тела. Примером могут быть сила давления на опору, сила тяги за рукоятку станового динамометра и т.п.

Сила – это мера механического действия одного тела на другое. Численно она определяется произведением массы тела на его ускорение, вызванное данной силой:

Момент силы – это мера вращающего действия силы на тело.

Сила действия человека (СДЧ), как и всякая другая сила, может быть представлена в виде вектора и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной) и 3) точки приложения.

Сила действия человека зависит от состояния данного человека и его волевых усилий, т.е. стремления проявить ту или иную величину силы, в частности максимальную силу, а также от внешних условий, в частности от параметров двигательных заданий.

Понятие о силовых качествах

С чего начинается тест на биомеханику бега?

Любой тест начинается с анкетирования. Это простая процедура, которая не требует каких-либо усилий и нужна лишь для более глубокого анализа индивидуальных особенностей. Здесь важно выяснить основную нагрузку: длительность, интенсивность и степень подготовки к бегу, возможные травмы и полученный дискомфорт.

После выяснения некоторых нюансов переходят к антропометрии. Измерение происходит следующим образом:

рост;
вес;
длина корпуса;
длина рук;
внутренняя длина бедра;
положение и отношение к плоскости плечевого и тазового скелетных поясов.

Чтобы понимать и определять физиологические и патологические отклонения стоп, нужно знать элементарную анатомию стопы человека. Нам важно рассмотреть 2 свода:

продольный — от пятки к пальцам;
поперечный — в области плюсне-фаланговых суставов.

Полностью сформированная стопа опирается на 3 точки, образуя своеобразный треугольник: пятка, 1 и 5 метатарсы. Благодаря такой позиции создается наиболее комфортное перераспределение веса с равномерной нагрузкой на все суставы.

Анализ стопы

При анализе стопы определяют следующие показатели:

ширина и длина стоп;
положение стопы относительно плоскостей.

Статический снимок стопы. Биомеханика бега.

Динамический анализ стопы. Биомеханика бега.

Биомеханика бега

Биомеханика бега имеет последовательные фазы:

фаза приземления;
фаза нагрузки при беге;
отталкивание.

В фазу приземления или соприкосновения стопы с точкой опоры пятка принимает на себя часть нагрузки. Важно, чтобы естественная амортизация в комплексе со спортивной обуви погасили силу удара пятки о поверхность. В динамическом анализе исследуется линия соединения коленного сустава, ахиллова сухожилия и пяточной кости. Она должна быть прямой без серьезных заломов. Допустимое искривление — незначительная супинация стопы, что соответствует отклонению угла 180-190°.

Во время приземления стопа должна находиться в легкой супинации и нормотонусе. Тогда нагрузка на суставы будет минимальной.

Постановка стопы на опору. Фаза приземления.

В фазу нагрузки на стопу при беге, когда вес полностью перемещается на одну ногу, наиболее важно положение. Нога должна находиться в легкой пронации (кнутри), и носок с пяткой расположены в одной плоскости относительно коленного и тазобедренного суставов. То есть носок смотрит вперед, а не уходит в сторону. Если стопа выворачивается кнаружи (супинация или недостаточная пронация), это неправильное положение, которое способствует большей травматизации голеностопа.

Определение супинации/пронации. Биомеханика бега.

Фаза отталкивания повторяет те же механизмы, что и приземление, только в обратном порядке. Угловая мера не меняется и свидетельствует о мышечной готовности вытолкнуть вес вверх и вперед.

Правильная техника бега также включает готовность и тонус мышц голени и бедра, мышцы кора (корпуса). Ошибки в технике могут привести к травмам и дискомфорту в беге.

При беге захлест голени должен быть на уровне горизонтальной линии или немного выше. Угол сгибания коленного сустава свободной ноги составляет больше 90°. Сильный захлест голени тоже не является благоприятным моментом и приводит к быстрой перегрузке работающей мышечной ткани.

Захлест голени при беге.

Вынос бедра в момент отталкивания свидетельствует о готовности мышц. Угол выноса должен быть в районе 40-45°. А в идеале (норма) 50-55°. Подобный вариант позволяет проходить длительные дистанции и развивать более быстрый темп.

Вынос бедра. Биомеханика бега.

Корпус может быть немного наклонен вперед, но нужно стараться соблюдать более вертикальную позицию. Чтобы осанка и позиция туловища была правильной, нужно тренировать мышцы кора — основной поддерживающий корсет позвоночника (спины и пресса).

Была ли интересна вам статья и видео? Остались вопросы? Поделитесь своим мнением. Напишите комментарий!

Биомеханика бега и ходьбы фазовый состав, силы, энергетик.docx

“Биомеханика бега и ходьбы: фазовый состав, силы, энергетик”

выполнил Захаров Андрей

БИОМЕХАНИКА ХОДЬБЫ И БЕГА

1. Кинематика ходьбы и бега.

2. Динамика ходьбы и бега.

3. Энергетика ходьбы и бега.

4. Оптимизация ходьбы и бега.

За 70 лет жизни человек совершает в среднем 500 миллионов шагов и преодолевает путь, приблизительно равный расстоянию от Земли до Луны (384 тыс.км).

1. КИНЕМАТИКА ХОДЬБЫ И БЕГА

Как и во всех циклических локомоциях при ходьбе и беге скорость передвижения прямо пропорциональна длина шага и темпу.

n - частота шагов.

Чтобы определить темп ходьбы или бега, обычно регистрируют число шагов в минуту, или частоту шагов.

Увеличить скорость можно тремя способами:

- повысить длину шагов;

- увеличить одновременно и длину и частоту шагов.

Скорость как произведение длины и частоты шагов; пунктир – изоспида (все точки изоспиды соответствуют одной и той же скорости

Ходьба обычная - 1.7 м/сек (6 км/час).

При ходьбе ОЦТ колеблется вертикально и горизонтально.

Спортивная ходьба - 4.0 м/сек (14 км/час).

Бег - легкий 3.0 м/сек (11 км/час);

- средний 6.5 м/сек (23 км/час);

- высокий 10.0 м/сек ( - ).

Сила лобового сопротивления - это сила, с которой внешняя среда препятствует движению тела относительно нее. Величина лобового сопротивления зависит от площади поперечного сечения тела, его обтекаемости, скорости движения, а также вязкости среды.

По хронограммам ходьбы и бега видно, что по мере увеличения скорости передвижения:

- при ходьбе сокращается период двойной опоры (когда обе ноги находятся на земле) вплоть до почти полного его исчезновения при спортивной ходьбе;

Зависимость сопротивления среды от формы тела (движение справа налево). Лобовая поверхность у тел а, б, в, г, д одинаковая; числа характеризуют величину сопротивления среды

Фазы и граничные позы бега (по Д. Д. Донскому, переработано)

Траектория центра тяжести тела:

а—при ходьбе, б—при беге

- при беге увеличивается отношение длительности периода полета (когда обе ноги не касаются опоры) к длительности периода опоры.

Более подробная хронограмма (полуцикл обычной ходьбы состоит из пяти фаз (римские цифры).

1 - отрыв стопы правой ноги от опоры.

I - подседание на левой (опорной) ноге, ее сгибание в коленном суставе,

2 - начало разгибания левой ноги.

II - выпрямление левой ноги, ее разгибание в коленном суставе;

3 - момент, когда правая нога в процессе переноса начала опережать левую.

III - вынос правой ноги с опорой на всю стопу левой ноги;

4 - отрыв пятки левой ноги от опоры.

IV - вынос правой ноги с опорой на носок левой ноги;

5 - постановка правой ноги на опору.

V - двойная опора, переход опоры с левой ноги на правую. Во втором полуцикле фазы и граничные позы те же, только в их названиях правую ногу нужно заменить левой, а левую - правой.

Фазовый состав бега состоит их четырех фаз (римские цифры),

1 - отрыв левой стопы от опоры;

I - разведение стоп;

2 - начало выноса левой ноги вперед.,

II - сведение стоп с выносом левой ноги вперед)

3 - постановка правой стопы на опору,

III - амортизация или подседание со сгибанием правой (опорной) ноги,;

4 - начало разгибания правой ноги.

IV - отталкивание с выпрямлением правой ноги до отрыва от опоры.

Простейшие хронограммы обычной ходьбы, спортивной ходьбы, бега трусцой и спринтерского бега; периоды опоры заштрихованы: вверху – левая нога, внизу – правая (по В. Е. Панфилову, Nigg. Denоth, М. А. Каймин, В. В. Тюне)

Вторая половина цикла симметрична первой.

2. ДИНАМИКА ХОДЬБЫ И БЕГА

Человек является самодвижущейся системой, поскольку первопричиной его движений служат внутренние силы, создаваемые мышцами, приложенные к подвижным звеньям тела.

Силы инерции замедляют разгон и торможение.

Силы тяжести (при массе тела 50 кг сила тяжести близка к 500 Н)

/50 кг х 9.8 м/с2 = 500 Н (Ньютонов)

Фазы ходьбы, граничные позы и элементарные действия (по Д. Д. Донскому, переработано)

При скорости 9 м/с сила лобового сопротивления воздуха в 4 раза больше, чем при скорости 4.5 м/с и в 9 раз больше, чем при скорости 3 м/с. Расчеты показывают, что при скорости бега 8 м/с ее величина достигает 20 Н.

Сила реакции опоры.

На величину силы действия на опору влияют свойства дорожки и материал, из которого сделана обувь. Разница в величине вертикальной составляющей опорной реакции при ходьбе в обуви с жесткой кожаной подошвой и подошвой из микропористой резины достигает 350 Н.

Мягкое покрытие дорожки и обувь с амортизаторами делают технику ходьбы и бега более соответствующей критерию комфортабельности. Тем самым уменьшается давление на суставы и межпозвоночные диски. Эти перегрузки вреднее, чем принято думать. И не случайно, те кто бегает трусцой по асфальту и в жесткой обуви, часто жалуются на боли в пояснице и суставах.

(1 кг – 10 Н.- т.е., чтобы иметь идентичную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмену, при обуви с амортизирующей подошвой и на амортизирующей дорожке, в отличии от жесткой обуви и жесткой дорожке, необходимо иметь на себе дополнительный груз /в противоположность сказанному происходит экономия энергозатрат и уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат/).

Среднее значение величины сопротивления (напряжения растягиваемых мышц) прямо пропорционально величине кинетической энергии тела и обратно пропорционально пути, на протяжении которого сопротивление действует.

Поэтому невозможно погасить высокую скорость бега на маленьком отрезке пути в 15м.

Бег по кривой (по виражу). При беге по кривой постоянно изменяется направление бега. Для движения по кривой необходимо действне центростремительной силы.

3. ЭНЕРГЕТИКА ХОДЬБЫ И БЕГА

При ходьбе происходит рекуперация энергии, т.е. ее сохранение путем перехода кинематической энергии в потенциальную энергию и обратно, а при беге этот вид рекуперации практически отсутствует. Зато при беге значительно более выражен другой вид рекуперации, когда кинематическая энергия переходит в потенциальную энергию сокращающихся мышц, действующих подобно пружине.

Энергозатраты на 1 м пути при ходьбе меньше, чем при беге, но только при низких скоростях передвижения. При высоких скоростях бег, наоборот, экономичнее ходьбы.

Энергетические затраты зависят от многих факторов, в том числе от сочетания длины и частоты шагов. При слишком коротких или чересчур длинных шагах (что соответствует недостаточной или чрезмерной силе отталкивания) энергозатраты на 1 м пути выше, чем при оптимальном сочетании длины и частоты шагов. (Например, отклонение длины шага от оптимальной величины на 6% при беге со скоростью 4 м/с увеличивает энергетические затраты, приходящиеся на метр пути в среднем на 1 Дж (Н.М.).

4. ОПТИМИЗАЦИЯ ХОДЬБЫ И БЕГА

Для оптимизации ходьбы и бега прежде всего необходимо минизировать непроизводительные энергозатраты;

- выбор оптимальной скорости, длины шага и темпа;

- снижение вертикальных и поперечных колебаний (ОЦМ).

Для устранения непроизводительных перемещений тела целесообразно использовать повороты таза. Благодаря поворотам таза,не только уменьшаются вертикальные и боковые колебания тела, но также удлиняется шаг и ускоряется постановка ноги на опору.

Движения таза при ходьбе:

а — увеличение длины шага

за счет поворота таза

(по Д. А. Семенову,

цит. по Д. Д. Донскому. 1960 r.)

Уменьшение скорости бега и ходьбы по сравнению с оптимальной нерационально, так как приводит к возрастанию энергетической стоимости метра пути. Бег со скоростью выше пороговой вызывает накопление в организме молочной кислоты и других продуктов метаболизма, а это приводит к сильному утомлению.

Передвижение с наиболее экономичной скоростью используется в качестве поддерживающей физической нагрузкой, для больных и ослабленных такая нагрузка является развивающей. Пороговая интенсивность бега в спорте считается оптимальной при формировании основ выносливости.

Спринтер бежит стометровую дистанцию за t = 10 сек. Длина его ног l1= 1.0 м , а средняя длина шага составляет l = 2.0.

НАЙТИ: Среднюю скорость движения его стопы в цикле шага (V).

РЕШЕНИЕ. Определим частоту /темп/ движений одной ноги спринтера: на всей дистанции обе ноги произведут 50 шагов (100 : 2), или 50 вращательных циклов, одна нога соответственно n - 25 циклов за 10 циклов. Следовательно, средняя скорость /частота/ вращательных движений ноги спринтера составит:

Чем больше люди знают, тем больше хотят узнать. Особенно спортсмены, публика необычайно жадная до информации. Все чаще бегуны и спортсмены игровых видов спорта, где приходится много бегать — футболисты, гандболисты, баскетболисты, регбисты, игроки в хоккей на траве и т.д. — обращаются в специализированные магазины за разъяснениями, советами по поводу травм, связанных с бегом, профилактических мер, тренировочных программ.

Спортивная обувь

Магазины, в свою очередь, стараются держать руку на пульсе того, что волнует спортсменов, по крайней мере наиболее продвинутые из них. Крис Хартнер и персонал его магазина, расположенного в пригороде Чикаго, к примеру, при определении типа стопы клиента, его биомеханики и техники бега спрашивают, как давно человек занимается спортом, как строятся его тренировки, о нагрузках, о личных рекордах, стартах, к которым он собирается готовиться, перенесенных им травмах.

Опросы довольно дотошные, но большинству спортсменов это нравится, поскольку они помогают подобрать оптимальную спортивную обувь. Например, иногда даже быстрого взгляда на подошву тренировочных кроссовок бывает достаточно, чтобы составить впечатление о технике спортсмена, ее недостатках, даже о том, как он компенсирует ту или иную хроническую травму. Конечно же, магазин — это магазин. И он старается продать спортивную обувь, которая принесет ему максимальную прибыль. Важно то, что ритейлеры потихоньку начинают выступать в роли консультантов по вопросам здорового образа жизни, в данном случае ориентируясь на занятия спортом.

Научные исследования биомеханики бега

Научные исследования биомеханики бега начались сравнительно недавно. Это касается и разработки специализированного оборудования, и соответствующих технологий. В настоящее время сбором и анализом данных с использованием высокоскоростных видеокамер и жестких беговых тренажеров занимаются, в частности, лаборатории Виргинского университета, Университета Делавэр, Университета Калгари. В Виргинском университете подобное исследование стоит 300 долларов. Лаборатория, возглавляемая физиотерапевтом Джеем Дичарри, за последние несколько лет обследовала уже тысячи спортсменов — футболистов, регбистов, бегунов и т.д. — от новичков до спортсменов международного уровня.

Если вы надумаете пройти обследование именно в этой лаборатории, то вас обстоятельно расспросят о том, что беспокоит, о текущих тренировках, упражнениях на растяжку, которые вы выполняете. Затем пригласят на тредбан (беговую дорожку для тестирования) стоимостью 750 000 долларов, чтобы регистрировать силу удара при каждом шаге. Вкупе с несколькими высокоскоростными видеокамерами, фиксирующими положение тела испытуемого со скоростью 500 кадров в секунду, различные приборы снимут массу информации об углах в суставах, вращении таза, бедер, коленей, голеностопов.

Все это необходимо, чтобы составить полную картину того, как двигается ваше тело, где имеется асимметрия, слабые места. На основе полученной информации вам предложат конкретные упражнения для тех или иных областей тела, улучшения биомеханики бега в целом. Впрочем, вы можете и самостоятельно оценить вашу технику бега, выполнив несколько простых упражнений.

Оценка техники бега

Знание собственных слабых мест, ошибок в движениях и физических нарушений — первый шаг на пути к хорошей технике бега. Особенности, о которых вы даже не подозреваете, обязательно скажутся при нагрузках, когда свое начнет брать усталость.

Самоанализ

Встав босиком на твердую поверхность перед зеркалом, вы легко определите, какие части вашего тела не выровнены. Бедра могут отклоняться вперед, таз перекошен, плечи не на горизонтальной линии, голова слегка наклонена. Эта несбалансированность может быть вызвана различными аномалиями передней части стоп или разницей в длине ног. И при беге она только усилится.

Существуют контрольные сигналы, которые свидетельствуют о необходимости коррекции техники бега. Они могут быть явными, от периодически возникающих болезненных ощущений в той или иной части тела до отчетливо выраженной боли в голеностопе или колене. Остается только предполагать, насколько быстрее и рациональнее вы станете, избавившись от негатива.

Проверка позы

Хорошая беговая поза начинается с хорошей исходной позы. Чтобы получить впечатление о своей исходной позе, встаньте перед зеркалом и оцените, насколько выровнено ваше тело:

Прямо ли вы держите голову?
Горизонтально ли располагаются плечи?
Выровнены ли бедра?
Смотрят ли колени строго вперед?
Направлены ли стопы вперед?

Встаньте босиком перед зеркалом, приподнимите правую ногу (см. рис.1). Медленно перейдите в глубокий присед на левой ноге, следя за сохранением горизонтальной линии бедер. Не перекашивается ли ваш таз? Если левое бедро чересчур отклоняется вправо, вы склонны к пронации левой стопы и левого голеностопа, вам надо заняться укреплением левой стопы, голеностопа и бедра, одновременно сбалансировав переднюю часть стопы при помощи легкой ортопедической стельки минимальной толщины. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Рис 1. Упражнение на одной ноге: а — норма; б — дисбаланс

Если вы испытываете болезненные ощущения в мышцах преимущественно с одной стороны тела, это может указывать на дисбаланс стопы на этой стороне. Дисбаланс стопы может вызывать функциональную разницу в длине ног, слабость сгибателя бедра на этой стороне. Со временем вас может начать беспокоить широкая фасция бедра, потому что вы вынуждены компенсировать изначальную проблему. С проблемами, связанными с фасцией бедра, вам придется уже обращаться к врачу. А причиной послужат дисбаланс передней части стопы, разница в длине ног, слабость центральных мышц — недостатки, которые несложно определить, просто взглянув на ваш бег.

Упражнение на одной ноге

Вы можете составить впечатление о своем беговом шаге, выполнив несложное упражнение. Стоя перед зеркалом на одной ноге и удерживая баланс, медленно сгибайте опорную ногу в колене:

Поворачивается ли голеностоп опорной ноги внутрь или наружу?
Поворачивается ли колено?
Наклоняются ли бедра вперед или в сторону?
Держите ли вы голову прямо, или она наклоняется вперед, назад или в сторону?

Чтобы стойка в исходном положении была сбалансированной, вам может потребоваться дополнительная подкладка под переднюю часть стопы толщиной, возможно, всего 2-3 мм. Казалось бы, мелочь — несколько миллиметров, но и их бывает достаточно, чтобы нарушить технику бега. Регулярный бег на длинные дистанции по твердым поверхностям в состоянии дисбаланса — одна из основных причин травм, связанных с повышенными нагрузками на соединительные ткани.

Можно найти связь между практически любой травмой в футболе, регби или баскетболе, связанной с износом соединительных тканей, и чрезмерными ударными нагрузками при торможении, вращательными движениями в суставах, чрезмерными физическими усилиями из-за неправильного отталкивания в начале нового шага, особенно если он делается из неестественной позиции. Ротационные силы возрастают при затягивании шагов, приземлении на пятку, и, как правило, следствием этого становится перегрузка соединительных тканей: страдают колени, широкая фасция бедра, надкостница, тормозящие мышцы. Чрезмерное проталкивание перенапрягает мышцы задней поверхности бедра, ахилловы сухожилия, соединительные ткани голеней, голеностопов и стоп (например, подошвенной фасции).

Читайте также: