Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида кратко

Обновлено: 05.07.2024

Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки.

Вложение	Размер
yakovleva_-statya.docx	29.75 КБ

Предварительный просмотр:

Физическая культура и здоровый образ жизни

Учитель: Яковлева Ольга Викторовна

г. Санкт-Петербург, ГБОУ школа№15

В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.

Физкультура и ЗОЖ

Воспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.

Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.

Моральное воспитание. Во время спортивных тренировок человек испытывает повышенные физические нагрузки. Они играют огромную роль в обеспечении получения человеком таких характеристик, как сила воли, дисциплинированность, решительность, выдержка, самообладание, смелость, уверенность. Соревнования в спортивной среде раскрывают многие моральные качества, например, уважение, честность;
Умственное. Регулярные занятия спортом повышают умственную работоспособность. В период активной умственной работы необходимо проведение регулярных спортивных занятий. Однако подбирать систему упражнений требуется в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его уровнем здоровья;
Эстетическое. Средствами физических упражнений тело человека гармонично развивается не только с визуальной стороны, но и с внутренней, заключающейся в приобретении утонченных выразительных движений, энергичной активности. После тренировки человек испытывает эстетическое удовольствие, созданное собственными силами. Этот факт повышает значимость здорового образа жизни, заставляя человека соблюдать все его элементы с целью достижения максимального результата;
Трудовое. Физическое воспитание наделяет человека качествами, которые подготавливают его организм к выполнению полезного обществу труда или работы. Этот тип развивает целенаправленность, трудолюбие, сознательную ответственность за свой труд.

Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.

Принципы физической культуры

Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:

всестороннего и гармоничного личностного развития;
взаимосвязи физического воспитания и практической жизни;
оздоровительного действия.

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
исключение вредных привычек;
формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
регулярное закаливание;

Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.

Питание

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

первый завтрак составляет 25% рациона;
второй завтрак составляет 15%;
обед образует 40%;
ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Закаливание

Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

увеличение уровня силового критерия;
развитие выносливости и быстроты;
работа над улучшением ловкости;
работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

О физической нагрузке

Постоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.

Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:

требуется тщательно подбирать систему упражнений в зависимости от уровня здоровья человека;
нельзя заниматься спортом во время болезни или в первые дни после излечения;
не следует выполнять упражнения за час до или в течение 2 часов после приема пищи.

Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов.

Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата.

Если вы решили вести здоровый образ жизни, то возьмите за правило, каждое утро делать зарядку. Самым оптимальным способом делать ее по утрам. Можно заниматься зарядкой всей семьей, начиная новый день вместе, ее продолжительность сначала составляет 10-15 минут, а в дальнейшем может увеличиваться до 30 минут. Утренняя зарядка способствует переходу организма в состояние бодрствования, способствует налаживанию всех физиологических процессов вашего организма, заряжает позитивной энергией, активизирует всю нервную систему, нормализует работу внутренних органов, находившихся до этого в стадии отдыха, дисциплинирует человека, вводят его в состояние нового образа жизни. Сделав однажды зарядку с утра, вы непременно заметите, как повысилась ваша работоспособность в течение дня.

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья.

1. Климова В. И. Человек и его здоровье. - 2-е изд., перераб. И доп., - М.: Знание, 1990. - 224с.

2. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 1983, 391с.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Режим труда и отдыха

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

Физическая нагрузка

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

Распорядок дня.

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Закаливание

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем - к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться, и преимуществом является не только основным источником энергии, но и "строительным материалом" для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

1. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие.
2. Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни. Основные требования к его организации.
3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.

Вложенные файлы: 1 файл

физра.doc

КОГОБУ СПО Слободской государственный колледж педагогики и социальных отношений

Домашняя контрольная работа

По дисциплине Физическая культура

Студентки заочного отделения учеб. Группы ВЗ – 11

Форма обучения (заочная)

Ф.И.О Талыбовой Светланы Александровны

Преподаватель: Скокова С.Г.

Кировская обл. г. Кирово-Чепецк

ул. Луначарского д. 6 кв. 24

1. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие.

2. Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни. Основные требования к его организации.

3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.

Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие.

Здоровье – основная ценность человека. Это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Рассмотрим факторы здоровья. Факторы разделяются на :

- социально-экономические (условия быта, труда, отдыха, питания, уровень образования, культуры, миграционные процессы и др.).

- факторы природной среды (экология, природные ресурсы, климатические условия).

- психологические и биологические (темперамент, конституционные признаки, адаптационные поведенческие качества, устойчивость к стрессам и наследственность).

- медицинские факторы здоровья.

Статистические данные показывают, что:

Социально-экономические влияет на образ жизни в 51% случаях. К этой группе относятся : алкоголь, курение, наркотики, стрессы, вредные условия труда, неправильное питание, плохие бытовые и материальные условия, гиподинамия и адинамия, проблемы в семьях, одиночество, низкий уровень образования – ухудшает здоровье. Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный образ жизни способствует нашему здоровью.

Факторы природной среды влияют внешнюю среду – около 20%. Это загрязненный воздух и вода, химические выбросы, неблагоприятные климатические условия – это се ухудшает здоровье, Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания – улучшает наше здоровье.

Психологические и биологические факторы здоровья влияют на биологию и генетику человека в 21%. Сюда можно отнести дегенеративные болезни и предрасположенность к наследственным болезням. Здоровая наследственность, отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания только порадует наше здоровье.

Медицинские факторы здоровья -10%. К этой группе факторов относится низкое качество и несвоевременность медицинской помощи, подделка медикаментов, неэффективность профилактических мер.

Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь поможет нам быть более здоровыми.

Все перечисленные группы факторов воздействуют как на здоровье одного человека, так и на здоровье всего населения. Они взаимосвязаны между собой, но сила их влияния неодинакова.

Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни. Основные требования к его организации.

Человек — высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию — быть здоровым.

Физический аспект культуры - это как работает наш организм, то, в чем отражается здоровье всех его систем. Нам важно знать, как наш организм должен функционировать, чтобы мы могли знать здоровы мы или с нами что-то не ладно.

Интеллектуальный аспект - это как мы усваиваем информацию, знание того, где можно найти информацию и как пользоваться полученной информацией. Необходимо умение извлекать знания из самых разнообразных источников и умение пользоваться ими, чтобы принимать решения, касающиеся своего организма.

Эмоциональный аспект означает понимание своих чувств и умение выражать их. Необходимо уверенно владеть целым рядом имоций и знать, какие из них допустимы и какие нет.

Социальный аспект культуры здоровья подразумевает осознание себя в качестве личности мужского и женского пола и взаимодействие с окружающими. Необходимо знать, что действительно важно в отношениях с друзьями, родными, приятелями и другими людьми. Нужно развивать в себе навыки общения.

Энергетический аспект - это как мы живем и общаемся на энергетическом уровне. Эту энергетику можно уничтожать курением, потреблением спиртных напитков или наркотиками.

Духовный аспект отражает суть нашего бытия. Это центр нашей жизни, обеспечивающий цельность нашей личности, позволяющий нам понять остальные шесть аспектов и составить свое отношение к ним.

Составляющие и требования здорового образа жизни: режим труда и отдыха, режим сна, физическая нагрузка, закаливание организма, гигиена образа жизни, профилактика вредных привычек, правильное питание.

Режим труда и отдыха: труд – основа режима здоровой жизни человека. Физический, так и умственный труд не только не вреден, но,

напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой

процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и

сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни,

напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена

веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся

случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а

неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы

во время выполнения работы как физической, так и умственной. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является

чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает

состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти

речь о пассивном отдыхе. Людям физического труда необходим отдых, не

связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам

умственного труда необходима, в часы досуга, определенная физическая

нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для

здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя

бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Режим сна: для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. В среднем норма сна составляет около восьми часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Поэтому надо обязательно высыпать положенное время.

Физическая нагрузка: мышечная деятельность является непременным условием отправления двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни. Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как умывание по утрам. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 – 1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном.

Закаливание организма: важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

Гигиена образа жизни : отрасль медицины она ставит своей целью путем различных профилактических мероприятий сохранить здоровье человека, сделать его красивее, привлекательнее, интереснее.

Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание

и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную

гигиену занимающимся физкультурой и спортом. Нужно раз в пять дней принимать горячую ванну, регулярно мыть руки, два раза в день чистить зубы, носить чистую одежду и следить за своими волосами. Овладеть правилами личной гигиены и повседневно их соблюдать.

Профилактика вредных привычек: здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики. Алкоголь разрушает важнейшие органы человека. Курение приводит к раку дыхательных путей. Наркотики самая страшная угроза для здоровья. При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое

отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах.

Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым

наркоманам присуще: повышенная раздражительность, неустойчивое

настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость.

Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная.

Правильное питание : все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Обязательно нужно регулировать поступление нужных веществ для организма: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, микроэлементы и обязательно вода.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование – это целенаправленная, осознанная работа над собой.

Для самовоспитания нужна воля. В качестве мотива выступает самокритика, помогающая осознать собственные недостатки. Самопознание собственной личности помогает выделить негативные проявления, которые необходимо преодолеть. Самооценка связана со степенью достижения цели. Если самооценка занижена, то она способствует развитию неуверенности в собственные силы, ограничивает жизненные перспективы.

Определяются задачи – работать над собой.

1. Укрепить здоровье.

2.Формировать нравственно-волевые качества.

3. Улучшить физическое развитие и физподготовку.

4.Овладеть основами методики ф изического самовоспитания.

На этом базируется и самосовершенствование.

Воздействовать на самого себя с целью самоизменения. Отчитываться перед собой за свои действия и поступки, человек глубже осознает, какие качества ему необходимо формировать и совершенствовать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность.

Задачи физического самосовершенствования.

1. Рациональный режим дня.

2. Правильное питание.

3. Активный отдых

4. Отказ от вредных привычек.

5. Выработка настойчивости, силы воли, выносливости.

6. Совершенствовать физическую работоспособность для трудовой деятельности.

Таким образом, изменения в работе над собой, человек подкрепляет уверенность в своих силах, совершенствует ЗОЖ

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

СТЕПАНОВА ДАРЬЯ ИВАНОВНА,

ЛОВАКОВА ИРИНА АЛЕКСАНДРОВНА,

ВОРОНКОВСКАЯ ЕЛЕНА ЕГОРОВНА

Россия, Курская область, г. Щигры, ОБПОУ «Курский базовый

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА КАК ЭЛЕМЕНТ ЕГО ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, но не менее важным является и нравственная основа жизни человека. Образ жизни – это совокупность действий и привычек человека, влияющих на его здоровье и длительность жизни.

Любой человек стремится быть счастливым, но без здоровья невозможно и счастье. За всю свою историю существования человечество накопило большой опыт сохранения и укрепления собственного здоровья. Культура здоровья – это неотъемлемая часть общей культуры гармоничной личности. Здоровье является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого из нас, которую мы не вправе перекладывать на окружающих. Нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек – творец своего здоровья, за которое нужно бороться. Культура личности включает в себя много направлений, одно из них – культура ЗОЖ, а среди аспектов данного течения главным является духовность. Нравственная целостность определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, жизни в определенном обществе. Прежде всего, это активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни, культивирование внутренних, духовных качествах, которыми руководствуется человек, соблюдение этических норм и правил поведения, определяемых этими качествами. Всё это призвано оберегать человечество как вид на планете Земля от внешних и внутренних угроз в реальной окружающей среде. Несомненно, решающая роль в этом процессе принадлежит семье. Здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, уровня их образования, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет внутри семьи. Часто у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь.

Задача семьи состоит в том, чтобы уже в раннем детстве приобщать ребенка к здоровому образу жизни, помогая ему осваивать нормы и этику семейных отношений, воспитывая на лучших семейных традициях. Духовное здоровье - та вершина, на которую каждый должен подняться сам. Основной задачей для родителей является формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Он должен осознать, что здоровье для человека – важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели, и первостепенную роль в этом играет авторитет взрослого.

Важность семьи как института воспитания обусловлена тем, что в ней ребенок находится в течение значительной части своей жизни, и по длительности своего воздействия на личность ничто не может сравниться с семьей. В ней закладываются основы личности ребенка, и к поступлению в школу он уже более чем наполовину сформировался как личность.

У каждого из нас имеются свои слабости, которые по-разному отображаются на нашем образе жизни, здоровье и социальном положении. Некоторые из слабостей переходят во вредные привычки, не несущие ни нам, ни окружающим нас людям ничего хорошего. Такие привычки есть у большинства людей, поэтому в учебных учреждениях актуальна тема профилактики вредных привычек, призванная предупреждать появление вредных привычек у подростков, самыми распространенными из которых являются курение, алкоголизм и наркомания, а также и такие социальные вредные привычки, как игромания и кофеиномания, которую многие считают формой наркомании. Всем известно пагубное влияние вредных привычек, например курения, на организм. Минздрав об этом постоянно предупреждает, но мало кто обращает внимание на это, ведь проблемы со здоровьем начинаются не сразу, а когда они обнаруживаются (рак легких), тогда бывает уже слишком поздно. Именно в таких случаях последствия вредных привычек — продолжительные болезни и в итоге смерть.

Некоторые вредные привычки, наркомания, к примеру, не прощают даже единственного раза употребления вредного вещества, поэтому стоит хорошенько подумать, прежде чем ступить на дорожку, с которой уже невозможно будет свернуть. Человек, решаясь на такой шаг, подписывает себе смертный приговор, потому что среди людей, болеющих СПИДом, огромное количество наркоманов. Наши вредные привычки ведут к социальному падению человека. Как наркомания, так и алкоголизм, способны в два счета загубить жизнь любого человека. Человек просто перестает быть собой, все его желания основываются на том, чтобы добыть себе очередную дозу, без которой он уже не может существовать.

Профилактика вредных привычек подростков должна проводиться в каждой семье, и она была бы более действенной, если бы родители, подающие пример своему ребенку, сами не были подвержены влиянию таких привычек.

Молодой возраст – это период, когда молодые люди сталкиваются с множеством факторов риска, которые, переходя в привычки поведения, могут привести к серьезным проблемам в более зрелом возрасте. В первую очередь – это курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков и других токсических веществ. В большинстве случаев начало половой жизни также происходит в раннем молодом (подростковом) возрасте. Ранее начало половой жизни стало типичным явлением среди молодежи: от 40 до 60% несовершеннолетних юношей и девушек имеют опыт сексуального общения. Сохранение репродуктивного здоровья молодёжи является одной из основных задач современного общества. Пристальное внимание вызывает молодая семья, которая является важной социально-демографической группой населения. Формирование здорового образа жизни должно выражаться в закреплении в молодёжной среде комплекса оптимальных навыков, умений и жизненных стереотипов, исключающих пагубные привычки, поэтому здоровый образ жизни в подростковом возрасте является надёжной гарантией от ранних половых связей и последствий, с ними связанных. Физическая культура и спорт, занятия в различных кружках, хорошая учёба, заполненная духовная жизнь сглаживают преобладание полового влечения, переключают мысли на самосовершенствование, на развитие духовных и физических качеств, а это, в свою очередь, приводит к другому отношению к лицам противоположного пола. Определяется духовная близость, порождаются доверие и ответственность, общность взглядов (интеллектуальная близость). Данные виды близости и являются частью здоровых человеческих отношений, но приходит это с возрастом, когда человек уже разбирается в собственных чувствах и четко понимает, что он ему необходимо получить от близких отношений с другим человеком. В этом возрасте жизнь не кончается, а только начинается, и необходимо серьёзно готовиться к ней, чтобы прожить достойно. Не надо спешить, всему есть своё время.

В течение нескольких лет студенты-волонтеры занимаются проблемой курения среди подростков и молодежи. Для изучения обозначенной проблемы ими был проведён ряд мероприятий, привлекающих внимание к данной проблеме:

- опрос, выявивший количество курящих подростков и молодежи, опыта первой сигареты, отношение к курению родителей и друзей, а также предпочитаемые ими марки сигарет и их стоимость;

Совершенно очевидно, что создание нравственно здорового общества возможно исключительно при наличии желания изменить свою жизненную позицию к лучшему, то есть систематически работать над своими моральными установками, совершенствуя при этом и духовный мир, и физическое здоровье.

Библиографический список

1. Общественное здоровье и здравоохранение. М., 2002. – 544 с.

2. Калюжный Е.А., Маслова В.Ю. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учебное пособие. Арзамас: АГПИ, 2009. – С. 147-199.

3. Добротворская С.Г. Факторы саморазвития и здорового долголетия человека. Казань: Центр инновационных технологий, 2007. – С 132-145.

4. Шаталова Г.С. Философия здоровья. М, 1997. – С.46-67.

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья. М., 2002.- С.35-41.

Номер и название секции – 6. Медицина и биомедицинские технологии

Фамилия, имя отчество авторов – Степанова Дарья Ивановна; Ловакова Ирина Александровна, Воронковская Елена Егоровна

Для достижения вышеуказанных целей нам необходимо решить следующие задачи:

Охарактеризовать основные параметры, определяющие здоровье человека.

Рассмотреть наиболее яркие направления здорового образа жизни.

Определить концепции ведения здорового образа жизни, а так же проанализировать социальные факторы, которые влияют на ведение населением данного типа культуры.

Подробно рассмотреть каким образом оказывают свое влияние различные факторы на здоровье человека, чего стоит избегать в повседневной жизни.

1. Отсутствие болезней.

3. Это сумма морфологических, психических, эмоциональных, социальных и экономических постоянных в жизни типичного человека.

На сегодняшний день одним из основных подходов к определению здоровья является функциональный подход, изучающий способности человека осуществлять естественные биологические и присущие социальные функции, а конкретнее, способность выполнять полезную для самого себя и для всего общества деятельность.

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ самоорганизации, а также организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой жизненный потенциал.

Здоровье – это первая и, по-моему, важнейшая потребность человека, здоровье предрасполагает человека к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию и изучению окружающего мира, к самореализации и, в целом, счастью человека. Долгая, сознательная и активная жизнь – это, по-моему, главный слагаемый фактор каждого человека.

Здоровый образ жизни – это не только физическая основа, но еще и особое мышление, несколько иной взгляд на повседневные вещи. Он основан на принципах нравственности, рациональной организованности, активной жизненной позиции. Крепкое здоровье – закалка, защищающая от самых разрушительных для нашего здоровья воздействий окружающей среды, позволяющая до глубокой старости сохранить светлый ум и гибкое тело.

Каждый родитель должен приучать своего ребенка с раннего детства вести активный образ жизни, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями истинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни зависит от условий общества, социально-экономических факторов, форм жизнедеятельности, позволяющих вести и осуществлять здоровый образ жизни в привычных сферах того или иного человека, а также системы ценностных отношений, направляющих сознательную активность людей в правильное русло.

Если мыслить широко, можно говорить о трех разновидностях здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (моральном). Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. В дополнение к определению могу сказать еще, что физическое здоровье - это состояние повышенного тонуса на протяжении всего дня, здоровый сон и отлаженная работа всех биологических функций человека. Психическое здоровьезависит от состояния головного мозга и центральной нервной системы. Оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитым вниманием и памятью, степенью эмоциональной устойчивости к стрессам и расстройствам, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется тем устоявшимся моральным принципам общества, которые являются основой благополучной жизни человека в социуме. В основе нравственного здоровья человека стоят принципы, определяющие, прежде всего, доброжелательное отношение к труду, уважение ко всему окружающему, не асоциальное поведение в обществе, неприятие нравов и привычек, противоречащих естественному и нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственно отсталым, если он пренебрегает нормами морали, поэтому нравственное здоровье – это неотъемлемая часть нормального человека. Нравственно здоровым людям присущи общечеловеческие качества, лежащие в основе здорового общества и здоровой семьи.

Одно из существенных условий здорового человека – это отношение к себе и окружающему его обществу, к своему организму и духу. Как человек относится к себе, такие результаты он и получает. Обычно отношение к собственному здоровью зависит от некоторых факторов. Среди них: правильное воспитание в детстве и подростковом возрасте, знания, полученные в образовательных учреждениях и мотивы человека, его эмоциональное и моральное состояние. Собственно, отношение к собственному здоровью может быть два. Это адекватное, или, как его еще называют, разумное отношение и неадекватное, соответственно, беспечное. Исследования Всемирной Организации Здравоохранения показывают, что лица с положительной самооценкой собственного здоровья в случае болезни обращаются к врачу чаще (44,2%), чем с пониженной (28,6%). А, вот, лица с удовлетворительной оценкой здоровья, как ни странно, не прибегают к помощи врачей в 33% случаев, зато чаще используют лекарственные средства (22,3%), в то время как лица с положительной оценкой куда реже – всего 13,7%.

Здоровый образ жизни как система определяется тремя основными элементами, которые взаимозаменяют и взаимодополяют друг друга. Это:

Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.

Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.

Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование 2 .

Формирование здорового образа жизни - это исключительно длительный и трудоемкий процесс и может продолжаться на протяжении всей жизни. Эффект от наступающих в организме изменений в течении постоянного поддерживания здорового образа жизни виден не сразу, положительный эффект перехода на правильный образ жизни иногда отсрочен на годы. Поэтому, ко всему сожалению, чаще всего люди лишь "пробуют" сам переход, но, не получив должного результата, возвращаются к прежнему образу жизни. Так как здоровый образ жизни подразумевает отказ от многих пагубных привычек, ставшими уже приятной обыденностью (к примеру, фаст-фуд, курение, прием алкоголя), очень часто постоянные и регулярные тяжелые нагрузки для неподготовленного к ним человека приводят к психологическим нагрузкам и стрессам, и, вскоре, быстрому возврату к раннему образу жизнедеятельности. Поэтому в первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить необходимой информацией и указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья.

Факторы, влияющие на здоровье человека.

Как было сказано ранее, организм современного человека подвержен постоянному натиску недоброжелательных факторов для здоровья. Со всех сторон чувствуется давление на общее физическое состояние человека и на подавление нормальных психических реакций и функций. Давайте рассмотрим поближе, что же мешает человеку уделять должное внимание своему организму, а что, наоборот, способствует здоровью человека. Итак, основные факторы, влияющие на здоровье:

Условия и образ жизни. Определяющий и самый главный фактор. Именно от него наполовину зависит здоровье человека. Большинство болезней исходят именно от образа жизни человека, потребляемая пища, физическое, психическое и нравственное здоровье тоже находится под зависимостью условий и образа жизни.

Наследственность и генетические факторы. Эти два фактора могут также как и положительно, так и отрицательно влиять на здоровье человека. Гены человека с самого рождения говорят о многом: о предрасположенности к спорту, к науке, или же человеку с рождения передается талант в искусстве. Определяющую роль наследство играет на протяжении первых 5-8 лет жизни (в процентном соотношении примерно на 65-70% в сумме). Далее, по мере формирования организма, наследственность менее влияет на темпы роста физических и умственных показателей, потому как здоровье, в целом, динамическая структура и может меняться под влиянием образа жизни человека, его воспитания и качества образования. Ученые отметили также, что неправильный образ жизни и вредные привычки только стимулируют рост и возобновление болезней наследственного типа, даже если они вылечены.

Медицинское обеспечение. На этот фактор большинство людей возлагают свои надежды на здоровую и долгую жизнь. В Большой Медицинской Энциклопедии имеется следующее определение медицины: "Медицина - система научных знаний и практической деятельности, целью которой является укрепление, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека". В шаг и ростом цивилизации растут и количество заболеваний. Каждый год медицинские центры регистрируют все новые и новые разновидности вирусов и болезней и способы их лечения. Медицина на сегодняшний день дает нам возможность целостной диагностики организма на определение заболеваний и дальнейшего лечения или профилактики.

Здоровый образ жизни как составляющая культуры современного человека

Из самых частых употребляемых недостатков, определяющих связь состояния низкого уровня культуры здорового образа жизни обычно выделяют недостаточное внимание педагогического персонала к ребенку в начальных этапах обучения и родительского контроля за соблюдением гигиены, режима дня и физических нагрузок детей школьного возраста. Как правило, отношение к собственному здоровью формируется, в среднем, с 10 до 20 лет. В этот промежуток времени подросток сильно зависит от мнения со стороны, ввиду его еще несформировавшегося жизненного опыта и жизненных знаний. У большей части людей вредные привычки формируются именно в этом возрасте. По статистике, 93% детей, обучающихся в школе, к 11 классу пробовали сигареты и алкоголь, 20% - легкие наркотики. Правильное воспитание родителей и четкий контроль педагогического состава школы может уберечь подрастающее поколение от пагубных привычек и первого опыта употребления спиртного и курения. Правильно сформированный круг интересов и потребностей у ребенка и подростка определит его отношение к вредным привычкам. Родителю важно установить и сформировать ценности молодого человека, потребности, мотивации, круг устойчивых интересов и важность физического и умственного развития, установить приоритеты в жизни и показать на примерах к чему нужно стремиться.

Мотивом к приобщению курения и распитию алкоголя подростков в большинстве случаев играет любопытство, подражание взрослым, мода, представление об этих привычках как средство стимуляции нервной и физической деятельности, традиционным средством общения. Для детей важней всего не просто пример взрослых людей, а близких и уважаемых ими лиц. Поэтому, для них очень важно, употребляют алкоголь и курят родители или нет, и, как правило, в семьях, где хотя бы один из родителей имеет вредную привычку, курящие и пьющие дети встречаются на порядок чаще и их сложнее убедить в ужасных последствиях их нового ноу-хау. Вред табачного дыма и алкоголя для молодого организма чрезвычайно велик - чем раньше ребенок начинает пить и курить, тем чувствительнее его организм к ядам, содержащихся в употребляемых им веществах, и тем больше у него шансов заболеть. Курение и употребление алкоголя в возрасте до 20 лет приводит к наиболее частым заболеваниям верхних дыхательных путей, сердца, торможения деятельности мозга и центральной нервной системы и способствует возникновению аллергических заболеваний.

Хочется отметить еще один аспект правильного воспитания – это приучение к культуре питания. Правильное питание растущего организма – это сбалансированный физический рост и рост умственных показателей. В дошкольном и школьном возрасте, опять же, из-за любопытства ребенок потребляет большое количество вредной пищи и напитков, по типу газированных напитков из разряда Кока-Колы, еды из Макдоналдса и другого фаст-фуда, чипсов и прочих продуктов. Из-за вкусовых показателей продуктов, они потребляются в больших и очень больших количествах, что плохо сказывается на пищеварительной системе ребенка. Очень часто у детей даже не окончивших школу находятся такие заболевания как гастрит, ожирение, авитаминоз и т.д. и т.п. Неправильное питание в детстве является одной из главных причин возникновения в более зрелом возрасте сердечнососудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Разновидности систем питания

"Если отец болезни не всегда известен, то всегда мать ее - пища"

Сохранение здоровья – 78%

Этические причины – 69%

Экологические соображения – 35%

Эстетические основания – 28%

В вегетарианской системе питания выделяют два направления. Первое – старовегетарианское, запрещающее все продукты, которые прямо или косвенно имеют животное происхождение, и даже мед. К ним относятся сыроеды (растительная пища без кулинарии) и веганы или строгие вегетарианцы (только растительная пища). Второе направление – младовегетарианское, безубойное, менее суровое, разрешающее наряду с растительными продуктами употребление меда, молока и молочных продуктов. К ним относятся: нестрогое вегетарианство (допущение продуктов животного происхождения, кроме мяса животных), лактовегетарианцы (допускают молоко и молочные продукты) и лактоововегетарианцы (кроме молока и продуктов из него допускают еще и яйца).

обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей, и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

удовлетворение потребности организма в определенных пищевых веществах;

соблюдение режима питания.

При планировании и выборе системы питания и рациона следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным в своем регионе. Предпосылкой такой рекомендации является то, что растения обычно вырабатывают те вещества, которые помогают им противодействовать неблагоприятным местным условиям, - естественно, что потребляющий эти продукты человек, сам являющийся биочастицей данного региона, повышает свои адаптационные возможности. Не меньшее значение имеет и соответствие характера питания сезонам годичного цикла. Так, при внешней жаре летом воспроизводство тепла организм уменьшает, а теплопотерю увеличивает употребление сырых растительных продуктов, имеющих значительное содержание влаги, низкую калорийность. Зимой же предпочтительнее употребление натуральных продуктов, имеющих не только высокий энергопотенциал (жиры, каши, орехи), но и стимулирующих теплообразование (мясо, птица), и содержащих в концентрированном виде обилие биологически активных веществ (например, сухофрукты). В основе построения рационального режима питания должны лежать генотипические особенности человека, возраст, пол, характер жизнедеятельности, привычки и профессия, семейное положение и двигательная активность 8 .

Сомнения нет, что основной рацион человека является одним из важнейших факторов его жизнедеятельности. Правильный выбор системы питания позволяет поддерживать и укреплять здоровье. Но, к сожалению, в современном мире чаще всего и бывает нарушение, а оно ведет к возникновению многих заболеваний.

Режим дня, труда и отдыха. Здоровый режим сна

Разные подходы к культуре здорового образа жизни

Ранее мы упомянули о вегетарианстве как о системе питания, но сам образ жизни и способ мышления вегетарианства можно определить и как одну из разновидностей культур здорового образа жизни. Ведь вегетарианство – это не только отказ от потребления пищи животного происхождения, но и особая философия, где не только говориться, что человек и животное одно целое. Вегетарианство – это очищение всего организма через пищу, которую принимают. За очищением организма следует очищение души или кармы.

В его учении йога состоит из восьми частей:

1. Яма - определенные ограничения в отношениях с людьми и с природой;

2. Нияма - особый образ жизни;

3. Асана - позы и положения тела;

4. Пранаяма - дыхательные упражнения, набор энергии;

5. Пратьяхара - психическая релаксация;

6. Дхарана - концентрация мысли;

7. Дхьяна - медитация, влияющая на поток сознания;

8. Самадхи - измененное состояние сознания.

На сегодняшний день существуют различные направления йоги:

- хатха-йога направлена в основном на развитие и совершенствование тела;

- раджа-йога рассматривает развитие высших психических функций человека;

- карма-йога связана с гармонией межличностных отношений;

- бхакти-йога - совершенствование эмоциональной сферы, любовь во всех ее проявлениях;

- джнани-йога связана с развитием мышления человека.

Итак, мы рассмотрели разные стороны культуры здорового образа жизни. Очевидно, что здоровье человека – это важнейшая составляющая культурного пространства современности. Здоровье – это вещь, которая дается нам в начале жизни в единичном экземпляре и только в наших руках решение о том, как им распорядиться. Количество людей, ведущих здоровый образ жизни с каждым днем растет, что не может не радовать. И я свято верю, что в жизни каждого человека возникнет момент, когда он осознает необходимость вести здоровый образ жизни.

Список литературы.

Воробьев В. И. Слагаемые здоровья // Физкультура и спорт. – М. 2002. С.13.

Каратаев Антон Сергеевич

Ростовская государственная консерватория (академия) им. С. В. Рахманинова

Факультет менеджмент, I курс

344002, г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 23

Культура здорового образа жизни

200 руб., 2464558229, 11.02.2013

6 Психология здорового образа жизни. – Обнинск, 2011.

Читайте также: