Заниженная самооценка плюсы и минусы кратко

Обновлено: 05.07.2024

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

На мой взгляд в этой статье затронута очень важная тема. Заниженная самооценка влечет за собой множество проблем. При заниженной самооценке, вы все время сравниваете себя с другими, переживаете что о вас подумают, что про вас скажут. Женщина с низкой самооценкой всегда выбирает мужчину, который будет плохо к ней относиться. Человек с заниженной самооценкой иногда может выглядеть надменно и высокомерно. Тут срабатывает принцип: "чтобы возвыситься, нужно унизить другого".

У человека с нормальной самооценкой, нет никакой потребности унижать другого. И это не весь список.

Хочу сразу сказать, что в психологии нет рецепта, который поможет каждому. То есть, вы что-то сделали и ваша самооценка поднялась. Так не бывает. Потому что, причины появления низкой самооценки различны. И в зависимости от этого работает тот или иной метод. Но это можно выяснить, только работая непосредственно со специалистом.

Я постараюсь вам помочь разобраться в вашей самооценке самостоятельно и дам работающие рекомендации, которые подходят практически всем. Если вы будете следовать им, ваше отношение к себе изменится.

Самооценка у нас формируется в возрасте от 3 до 6 лет, во время взаимоотношений с родителями. Если вам родители давали много положительных оценок, любили вас, не за какие-то поступки или хорошее поведение, а просто за то, что вы есть, в этом случае, ваша самооценка будет нормальной.

Но тут важно отметить, похвала должна быть адекватной, чтобы избежать формирования завышенной самооценки.

Адекватной - это когда родителя видят в детях их таланты, их сильные стороны и взращивают это в детях.

Родители должны "называть" ребенку именно то, что он из себя представляет и за счет того, что ребенок таким образом узнает себя, он начнет принимать себя именно таким каков он есть. Такие дети вырастают свободными, раскрепощенными и счастливыми.

Как вы уже поняли, самооценка может быть:

заниженной,
завышенной
нормальной.

Заниженная самооценка или “Режим самозакапывания” - это когда вы видите в себе только минусы и постоянно себя за это критикуете. На эмоциональном уровне это приводит к тому, что вы испытываете по отношению к себе стыд, чувство вины или даже ненависть к себе.

Завышенная самооценка или “Режим Бога” -это когда вы видите только свои плюсы. И занимаетесь избыточным, абсолютно не самокритичным самолюбованием. Вы не замечаете у себя абсолютно никаких минусов.

Нормальная самооценка — это когда вы видите и знаете как все свои плюсы, так и минусы. Ваши убеждения по отношению к себе рациональны и наиболее близки к объективной реальности.

На эмоциональном уровне это выражается в любви по отношению к себе и в полном принятии себя. Вы знаете себя настоящего. То есть вы нашли ядро своей личности, смогли раскрыть себя и получили от этого удовольствие, вы смогли себя полюбить.

Сегодня мы будем говорить о заниженной самооценке.

Заниженная самооценка бывает нескольких типов:

1тип заниженной самооценки:

когда вы испытываете огромную неприязнь к себе. Это проявляется в том, что вы называете себя какими-то конкретными негативными словами.

1 тип заниженной самооценки подразделяется на 2 категории:

1 категория:

Когда это все, имеет историю. Вас в детстве критиковали и обзывали ваши сверстники или еще хуже, ваши близкие.

2 категория:

Это ненависть к себе с элементом лени. Вы сами обзываете себя в те моменты, когда вы не хотите преодолевать реальные трудности. Например: вы каждый день едите булки и гамбургеры, через какое-то время у вас вырастает живот. Вы на него смотрите и говорите: “Какой ужас, я толстая корова.”

2 тип заниженной самооценки:

У вас нет конкретных претензий к себе, и вы не можете четко сформулировать негативные убеждения о себе, но у вас не хватает позитивных представлений о себе.

Самооценка имеет несколько секторов: ум, красота, характер, достижения, ваши индивидуальные особенности.

Вы можете посмотреть на этот круг и понять в каком секторе у вас “плюс”, а в каком “минус”. Вы прямо сейчас можете провести экспресс диагностику.

1. Если у вас 1 тип заниженной самооценки, 1 категория. Когда ваша самооценка страдает от того, что у вас есть история вашего негативного отношения к себе.

В этом случае самое важное найти источник. И понять, что так о вас думает всего лишь один человек и возможно он так говорил из-за своих личных психологических проблем. Когда вы это осознаете, вы начинаете задумываться, что действительно вы ведь совсем не такой. И это будет первый шаг.

2. Если, 1 тип и 2 категория, то есть, у вас это лень.

Каждый раз, когда вам захочется начать себя ругать, остановитесь. Осознайте то, что вы делаете и запретите себе это делать.

То есть вы останавливаете себя, принимаете то что вы делаете, а точнее что вы ничего не делаете, чтобы ситуация изменилась и принимаете на себя ответственность за последствия. Или же, вы начинаете менять ситуацию, чтобы у вас не было возможности дальше ругать себя.

3. Осуществить систематический поиск своих достоинств и преимуществ. Это упражнение подходит абсолютно всем.

У вас есть круг с секторами вашей самооценки. Вам необходимо написать по 10 “плюсов” в каждом из секторов. По красоте, уму, характеру, достижениям. По изюминкам можно написать 5 “плюсов”.

Для оценки красоты, предлагаю девушкам пройти тест Кибби, он очень интересный. Ссылка ТУТ

Для оценки характера, предлагаю пройти тест "Формула вашего темперамента". Это один из лучших тестов для определения темперамента. Ссылка ТУТ.

Тесты — это небольшая шпаргалка и поддержка в понимании себя.

4. Составляйте список дел на день из 3-4 пунктов и обязательно сделайте это.

Когда вы закрываете список дел намеченных на день, внутри растет чувство победителя и чувство, что вы контролируете свою жизнь.

Это очень благоприятное чувство для самооценки.

5. Позвольте быть разным мнениям. Если кто-то имеет точку зрения отличную от вашей, это не должно стать “красной тряпкой” вступить в спор. Это означает, что у человека другая точка зрения и это не повод доказывать правоту, и не повод отдаляться от человека.

Желание отстоять свою точку зрения во что бы то ни стало - это желание самоутвердиться за счет спора. И когда вы приучаете свое сознание к тому, что вам не нужно самоутверждаться, самооценка будет расти.

6. Если есть особенности тела, например очень низкий рост или очень высокий рост или хромота. Что делать?

Вы страдаете от того, что отличаетесь от среднестатистических людей. И в вашем случае это скорее всего неизбежно. Но вы должны понимать, что изменить это невозможно, но это можно принять. Вы на интеллектуальном уровне знаете об этом, но эмоционально не можете принять. Вы это отвергаете.

Все ваши усилия, должны быть направлены на то, чтобы осознать это и принять. Вы сможете избавиться от негативного восприятия, только если вы эту черту интегрируете в цельный образ личности. Если сейчас вы это в себе отрицаете, то уровень эмоционального невосприятия у вас зашкаливает.

Вы должны прорабатывать это до тех пор, пока вам не станет "все равно".

Вам может помочь конструкция:

1. Ну и что.

7. Старайтесь находить в людях только хорошее . Приучите себя к этому и со временем, вы сможете легко находить и видеть хорошее в себе.

1. У тебя есть Великая Тема. Тебе можно бесконечно плакать о трудном детстве. Всякий психолог признает, что низкая самооценка без трудного детства – это как пельмень без мяса. Жалейте меня, жалейте! А оно в любом случае останется трудным, хе. Переделать его уже нельзя, такая вот засада. Так что жалейте-жалейте, не останавливайтесь, о да.

2. Кто тебя обидит круче тебя самой? Да никто. В своих унижательных способностях они просто дети по сравнению с тобой. Поэтому все эти их наезды и шпильки, презрительные взгляды и коварно злые мысли – для тебя детский лепет. Ты сама можешь так презрительно на себя посмотреть, что завянут все самые стойкие кактусы района и области.

3. Everybody Loves a Loser, как поет нам Morcheeba. Ты как пятничный пиксовский котенок. То есть тебя периодически хотят отогреть, утешить и показать, что ценят. Не ведись так просто. Говорят, что ты хорошая? Гм… Лучше всех?! Гм-гм… А пусть докажут как следует!

4. Что ты видишь, когда смотришь на ближних? Правильно, измену. Как Кибальчиш с высокой горы. “Он не так посмотрел”, “она, наверное, что-то не то подумала”, “все явно решили, что я…” У тебя интересная, насыщенная жизнь, сестра! Тебе никогда не скучно. Всегда есть чем заняться.

5. У некоторых низко самооцененных развивается качественный “синдром отличницы”. Потому что надо же доказать! Три дня скакать, чтобы показать, как вы все мне безразличны, неделю убиваться, чтобы показать, что тут работы на пять минут. А перфекционизм полезная штука. Ну, нервы портит. Зато свершения порождает.

6. Но еще лучше – другой синдром. Я несчастное слабое существо, доктор, меня все игнорируют, у меня никогда в жизни ничего не получалось, отстаньте от меня все. Оставьте меня наедине с моей презренной пироженкой. Никто нас с нею не понимает. Можно ничего не делать, не пытаться и не мучиться. Все равно не получится.

7. Люди вокруг тебя отличаются повышенной прекрасностью. Ведь чтобы сравнивать их с ужасным собой и находить в них то, чего нет в тебе, надо довольно сильно завышать их достоинства.

8. Но то люди. А вот мужики вокруг тебя именно что гадские гады! Или, как политкорректно говорят нам психологи: низко самооцененные “особенно враждебно настроены по отношению к отвергнувшим их партнерам”. А когда партнеры как один гады, на душе такая, знаете, особая приятность образовывается.

9. Тому, кто постоянно ноет, что не сдюжит, не потянет, не справится, потом одобрительно говорят: “Ну вот видишь, как все получилось, а говорил – не можешь!” А гордому говорят, ухмыляясь: “Ну вот видишь, как все получилось, а говорил – можешь!”

10. Человек с низкой самооценкой успешнее в том смысле, что он прочнее занимает свое место под солнцем. Сейчас поясним. Он во всем идет “снизу”, в отличие от уверенного, который идет “сверху”. Уверенный сразу пробует много, лихо, нагло. А неуверенный – только то, что уже само в руки идет. Так что у него нет риска быстро упасть и больно удариться. В крайнем случае он упадет с четвертой ступеньки на свою уже обжитую третью – но не с девятой на вторую.

11. Тебе все равно не повезет, тебя все равно не возьмут. И ты не участвуешь в туче конкурсов, не ходишь на кучу интервью. И меньше соревнуясь, меньше проигрываешь, чисто по теории вероятности. И постепенно появляется повод думать: “Так ведь если так задуматься, меня особо и не макали носом в лужу”. Таким образом низкая самооценка способствует повышению самооценки. И соответственно наоборот. Вот такой мы интересный парадокс открыли.

12. Еще вот привет от психологов: “Женщины с заниженной самооценкой, – утверждают они, – выходят замуж раньше, чем их уверенные в себе сверстницы”. Что ж, тоже хлеб. Раньше сядешь – раньше выйдешь. И можно начинать жить.

13. И наконец, вишенка на нашем низком и невкусном, но приятном и полезном тортике! Называется “эффект Даннинга”. Если вкратце, то он, этот эффект, гласит, что реальные неумехи считают себя великими спецами… Как раз в силу своей неумехости и недалекости. Они ж просто не понимают, что на самом деле невдалые, им ума не хватает. А умницы обычно слишком самокритичны. Так что мы умницы, вот! Только никому этого не говорите, а то все предыдущие пункты котику под хвост. Кто куда, а мы горевать. Йу-хуу!

Низкая самооценка – это когда человек думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. Нездоровая критика порождает массу комплексов и тянет вниз, не позволяя добиться высот в карьере и построить нормальные отношения с окружающими. В запущенном состоянии это приводит к аутизму, одиночеству, психическим расстройствам личности и поведения, суициду. Врагов нужно знать в лицо — посмотрим, что это за явление и как не дать ему завладеть своим внутренним миром.

Что это такое

Заниженная самооценка — это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.

Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы рассказывали ранее), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.

Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества — ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.

Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.

Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:

Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.

Уровни

По психодиагностической шкале пониженная самооценка может быть трёх уровней:

Когда человек падает духом в результате каких-то мелких бытовых неудач, но при этом не опускает руки и продолжает бороться за достойное существование со всеми своими комплексами.

Низкий уровень самооценки не всегда связан с объективными внешними раздражителями, часто основывается на детских комплексах, социальных обидах, что приводит к усугублению старых и формированию новых страхов и сомнений.

Когда отрицаются достоинства и люди отказываются идти вперёд только потому, что заведомо уверены в неудаче, они просто теряют смысл жизни. Им требуется психологическая помощь, так как именно они могут покончить с собой или навредить себе.

Причины

опыт поражения, когда каждая неудача воспринимается как личная трагедия;
чувство вины;
прокрастинация;
отвержение родителями и сверстниками в детстве, что приводит к ранним психологическим травмам, которые считаются одними из самых глубоких;
присутствие манипулятора в окружении;
перфекционизм — болезненное стремление к совершенству, завышенные требования к самому себе, желание соответствовать идеалу;
одиночество;
зависимость от мнения окружающих;
лень;
недостатки внешности;
страх перед будущим, постоянные сомнения, неуверенность.

У мужчин она формируется чаще всего в результате непризнания в обществе и отсутствия карьерного роста. У женщин — из-за внешности, если она не соответствует навязанным стандартам красоты. У ребёнка — из-за недостатка любви родителей в младшем возрасте, неудач в школе и отсутствия внимания со стороны сверстников — в более позднем.

Если причина кроется во внешних обстоятельствах или самом человеке, избавиться от низкой самооценки легче. Гораздо более сложны случаи, когда в окружении присутствует скрытый манипулятор. У психологов может уйти несколько недель на то, чтобы его выявить, потому что обычно он идеализируется самим пациентом.

Чаще всего занижают самооценку родители или муж/жена, реже — друг, коллега или начальник. Если это происходит в детстве, травма остаётся на всю жизнь. Из такого ребёнка вырастают аутисты, неврастеники, забитые и неуверенные в себе люди.

Отец или мать могут вымещать на ребёнке свои жизненные неудачи. Для некоторых родителей единственная возможность реализоваться — это давление на того, кто зависит от тебя и не может дать отпор.

Один из супругов унижает другого из-за собственных травм детства. Если ему не противостоять, в дальнейшем может понадобиться помощь психотерапевта.

Признаки

Всем известно, что низкая самооценка и неуверенность в себе идут рука об руку. Одна является порождением другой, они тесно переплетены и взаимосвязаны. Но это не единственный признак. Есть и ещё симптомы:

В любой неприятной ситуации человек с пониженной самооценкой будет всегда винить себя.

Из практики. Девушка-библиотекарь недополучила в зарплату около 300 рублей. Вместо того, чтобы сходить в бухгалтерию или к начальнику для прояснения вопроса, она начала заниматься самокопанием, что её понизили, удержали деньги за какой-то проступок, не уважают и не ценят на работе. За один вечер она накрутила себя до такой степени, что решила уволиться, пока это не сделали принудительно по статье, ведь она убедила себя, что всё идёт к этому. Однако нерешительность на следующий день сыграла ей на руку: пока она собиралась с духом, чтобы отдать заявление об увольнении, ей выдали те самые несчастные 300 рублей, а бухгалтер извинилась за свою ошибку.

Диагностика

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Техники работы

Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.

С дошкольниками

В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, — воспитатели и штатные психологи в детских садах.

При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.

С младшими школьниками

Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.

Со старшеклассниками

Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:

Сдам ли экзамены?
Нравлюсь ли я противоположному полу?
Красив ли я?
Любят ли меня родители?

При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:

Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
Я никому не нравлюсь и т. д.

В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.

Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы — беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.

Со взрослыми

Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.

Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:

аффирмации и аутотренинги;
чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
приобщение к здоровому образу жизни;
путешествия;
посещения салонов красоты;
занятия спортом, танцами, хобби;
ведение дневника успехов и достижений.

Главное для таких людей — выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.

На заметку

Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.

Низкая самооценка — бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.

Читайте также: