Техника метания ядра кратко

Обновлено: 26.06.2024

Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности

Толкание ядра — один из видов метания на дальность спортивных снарядов, появившийся еще в эпоху античных Олимпийских игр. Пик развития этой дисциплины пришелся на 19 в., и до сих пор она продолжает совершенствоваться, предоставив возможность участвовать в состязаниях не только спортсменам, но и спортсменкам. Однако этот вид спорта не каждому по плечам. Для него требуются развитая координация движений и отличная физическая форма.

История развития дисциплины

После того, как античные Олимпийские игры прекратили свое существование, многие спортивные дисциплины, в том числе и толкание ядра, были надолго забыты. Впоследствии толкание возродилось в народных играх, где снарядами выступали бревна, камни, гири.

Из Великобритании дисциплина распространилась по миру и получила особенную популярность, помимо Англии, еще и в США. А в 1896 г. спорт вошел в состав Олимпиады, проходившей в Афинах.

Самым известным толкателем ядра начала 19 в. был спортсмен из Соединенных Штатов Ральф Роуз. Он получил титул Олимпийского чемпиона и установил рекорд в толкание ядра — 15,54 м. Примечательно, что он был 2 м ростом, а масса его составляла 125 кг.

Техника, используемая спортсменами в то время, была еще совсем примитивна. Ядро толкали скачками, прыгая на одной ноге. Этот способ оставался единственным до 1950 г., но атлеты предпринимали постоянные попытки его совершенствования. Так, они стали сгибать правую ногу в начале разгона и наклонять к ней корпус. Это позволило увеличить путь приложения силы к ядру и скорость разгона, а также снизить потери ускорения. Самые известные имена этого периода — Э. Гиршфельд (Германия) и Б. Уотсон (Соединенные Штаты).

Считалось, что толкание ядра легче дается атлетам, имеющим большой рост и вес. Этот миф развеял афроамериканец К. Фонвилл. Он весил всего 85 кг, однако имел самую большую скорость толкания снаряда. Ему принадлежит и рекорд дальности — 17,68 м.

В 1950 г. американец П. О’Брайен усовершенствовал технику толчка, предложив новое исходное положение для разгона: спиной к направлению движения ядра. За счет этого была уменьшена начальная высота снаряда над поверхностью и увеличена скорость, передаваемая ядру. Использование новой техники в значительной степени увеличило число мировых рекордов, но вскоре советский спортсмен А. Барышников предложил еще более совершенную, вращательную, технику толкания, названную впоследствии по его имени.

Изначально толкание ядра было только мужским видом спорта. Женщины стали участвовать в состязаниях намного позднее. В 1926 г. был установлен первый женский мировой рекорд — 9,57 см. Он принадлежал толкательнице из Австрии Х. Кеплль. С 1938 г. спортсменки получили выход на чемпионат Европы, а с 1948 г. выступают на Олимпийских играх.

С 1960-х гг. бесспорное лидерство на международной арене в толкании ядра завоевали атлетки из СССР и ГДР. Известнейший рекорд того времени установила Н. Лисовская — 22,63 м.

Правила

Основные требования к снарядам и действиям их толкателей таковы:

Бросок производится из круга диаметром 213,5 см.
Масса и диаметр снаряда: 7,26 кг и 130 мм — для мужчин, 4 кг и 110 мм — для женщин. Его поверхность должна быть шероховатой.
У каждого спортсмена есть 6 подходов к выполнению упражнения. Если участников состязаний больше 8, то проводится отборочный этап. По результатам первых трех подходов остаются те 8 человек, кто показал лучшие результаты.
Ядро необходимо удерживать в области подбородка (шеи), его запрещено смещать за плечи.
Толкание ядра с места производится одной рукой, без бинтов и перчаток. Если на состязания прибывает травмированный атлет, у которого забинтована рука, решение о том, будет ли он участвовать в поединке, принимает судья.
Заступать за границы круга запрещено. Бросок не будет засчитан, если спортсмен коснется границы даже краем обуви.

Толкание ядра по технике О’Брайена

Технику выполнения хлеста можно условно поделить на три этапа:

Пробный замах.
Скачок.
Финальное усилие.

Атлет становится спиной к направлению движения снаряда, размещает ядро у подбородка и отклоняет корпус назад так, чтобы снаряд оказался за границами круга. Из этого положения выполняется скачок назад и ядро резким движением выбрасывается в направлении вперед-вверх. Во время финального усилия ноги легкоатлета максимально напряжены, за счет чего ядру сообщается дополнительное ускорение. На этом и основана эффективность техники О’Брайена. С ее помощью автор поставил 10 новых рекордов, достигнув показателя дальности в 19 м.

Описанный способ был положен в основу современной техники метания и упражнений для физподготовки. Он пользуется особой популярностью среди женской половины российских и европейских легкоатлетов-толкателей.

Вращательная техника

Представляет собой сочетание техник метания диска и толкания ядра О’Брайена. В ней тоже можно выделить отдельные этапы:

Исходное положение.
Замах.
Скачок.
Финальный разгон.

Исходное положение толкателя — спиной к направлению полета ядра, корпус прямой, вес тела перенесен на левую правую ногу. Снаряд удерживается правой рукой, а левая рука располагается в области шеи. Из этого положения выполняется замах — корпус наклоняется вперед, скручивается направо, плечи расположены параллельно поверхности земли. Далее, аналогично способу О’Брайена, спортсмен быстро выпрямляет ноги. Затем выполняет скачок — отталкивается правой ногой и движется в направлении полета снаряда, как бы вращаясь, удерживая при этом наклон корпуса. Главным условием продуктивности этого этапа выступает скорость, а сам скачок должен быть низким. Это обеспечивает эффективность финального усилия.

Финальный разгон выступает наиболее трудным этапом, поскольку на нем необходимо нарастить скорость снаряда. Толкание ядра выполняется в момент, когда туловище атлета полностью развернулось по направлению броска, при этом работа со снарядом происходит в виде вращения.

Чтобы добиться идеальной формы для идеального броска, атлеты-метатели напряженно тренируются с ноября по апрель. А с мая по октябрь проходит период состязаний. Даже отдых у спортсменов активный: это спортивные игры и упражнения на тренировку мышц. Все это способствует достижению наилучших результатов.

Держание снаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев Кисти руки, выполняющей толкание (например, правой руки). Четыре пальца соединены вместе, большой палец придерживает ядро сбоку. Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо правой руки, согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью, также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены.

Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен занять исходное положение перед началом скачка. Для этого он встает на правую ногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по отношению к сектору. Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге, туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи, левая рука перед собой (рис. 37).

Рис. 37. Подготовительная фаза в толкании ядра

После этого метатель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он сгибает колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи опускаются вниз, левая нога сгибается в колене и приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т. е. метатель сжимается весь как пружина (рис. 38).

Рис. 38. Группировка в толкании ядра

Скачкообразный разбег. После положения группировки начинается скачкообразный разбег. Группировка не должна быть длительной по времени, так как в согнутом положении напряженные мышцы теряют эффективность упругих сил. Скачок начинается с маха левой ноги назад и несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновременно происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясь при этом, чтобы ОЦМ (общий центр массы) не поднимался вверх, а двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз (рис. 39).

Рис. 39. Скачок в толкании ядра

Рис. 40. Финальное усилия в толкании ядра

В финальном усилии все движения начинаются с нижних звеньев тела, как бы наслаиваясь друг на друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний. Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и при финальном усилии оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время скачка.

Необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге. Передача энергии движения снаряду осуществляется только в опорном положении. После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается фаза торможения или удержания равновесия.

Фаза торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранить равновесие, то можно выйти из круга, и по правилам соревнований попытка не будет засчитана, как бы далеко не улетело ядро. Значит, необходимо выполнить ряд движений, которые могут погасить скорость продвижения тела вперед и дадут возможность метателю занять статичное положение. Для этого метатель, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую. Руки также выполняют маховые движения в противоположную сторону от сектора (рис. 41).

Источник:
Теория и методы обучения легкой атлетике.
Редактор: Г.В. Грецов Изд.: Академия, 2013 год.

Держание снаряда. Ядро держат у надключичной впадины кистью правой руки (в дальнейшем будет рассматриваться техника движения для спортсменов,у которых сильнейшая рука — правая), на основных фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Мизинец и большой палец придерживают снаряд сбоку (Рис. 2). Локоть отведен в сторону-вперед (Рис. 3).

Исходное положение. Метатель располагается в противоположной сегменту части круга, спиной по наравлению последующего скачка. Вес тела равномерно распределен на правой стопе, левая нога отставлена назад на 0,5 — 1 ступню и касается опоры носком. Туловище прямое, взгляд направлен прямо вперед. Левая рука поднята вверх-вперед и отведена немного в сторону.

Разгон—скачок. Скачок начинается с махового движения левой ноги в сторону сегмента за счет разгибания в тазобедренное и коленном суставах. В начале маха необходимо немного удержать тело над опорной ногой. В конце маха осуществляется быстрое раз-ведение бедер. Таз посылается вперед за счет распрямления правой ноги в коленном суставе и переката ее с носка на пятку. Плечи в этот момент отстают от таза. При разведении бедер мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены, что является условием для быстрого подтягивания ее голени и постановки на опору.

После своевременного отталкивания спортсмен переходит в безопорную фазу. Правая нога сгибается в коленном суставе и быстро, скользящим движением, переставляется в середину круга под тело спортсмена. Во время безопорной фазы, которая должна быть быстротечной, происходит некоторое сближение бедер. Перед постановкой на опору правая стопа поворачивается носком влево на 45—90° и Ставится на переднюю наружную часть. Вместе с постановкой правой ноги таз также поворачивается влево, а ось плеч не меняет своего положения по отношению к направлению скачка. В итоге оказывается, что ось таза «обгоняет ось плеч на угол, равный приблизительно 90°. Этим движением происходит необходимое растягивание мышечных групп, которые в дальнейшем разгибают и поворачивают туловище во время финального усилия. После постановки правой ноги левая быстрым движением ставится к сегменту на переднюю внутреннюю часть стопы влево от линии скачка (на расстояние от нее не более половины размера стопы). Ноги на опору ставятся упруго с небольшой амортизацией. При постановке стоп вес тела метателя располагается над правой ногой. Ядро максимально удалено от точки вылета, и проекция его тяжести находится за правой частью таза спортсмена.

Удержание равновесия. После выполнения броска метатель путем быстрой смены положения ног (перескоком) упирается правой стопой в сегмент и стремится, противодействуя инерции, сохранить равновесие и в соответствии с правилами соревнований удержаться в круге.

Первый стиль — поворотно-выпрямляющий. Суть его заключается в том, что толкание ядра происходит в большей степени за счет мышц, поворачивающих туловище (как финальное движение при метании диска).

Второй — выпрямляюще-поворотный. В данном случае финальная часть толкания осуществляется в большей степени за счет движения мышц передней поверхности туловища (движение содержит элементы финального усилия, как при метании копья).

Ограничение в пространстве двухметровым кругом заставляет вас вырабатывать не скорость, а технику для максимизации центробежной силы. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы поддерживать вес и силы, на него действующие, когда вы кружитесь в полуприсяде. Это вращение дает вашему телу огромный крутящий момент, вы испытываете дополнительный стресс. Вы должны быть гибким, быстрым, иметь хорошую координацию, удерживать равновесие и быть сосредоточенным. Энергия, которую вы должны приложить к ядру, идет от ног (стопы, икры, бедра) и спины. Когда эта энергия доходит до плеча, она вырывается через руку. Вы как катапульта посылаете ядро по траектории. Просто. и в то же время чертовски сложно.

Травмы происходят из-за ошибок в технике исполнения. При кружении наиболее частыми являются растяжения мышц и спазмы спины. При выталкивании ядра чаще всего наблюдаются растяжения ягодичных и бедренных мышц, мышц живота и косых мышц (идущих от ребер к тазу).

Тренировки должны включать упражнения на аэробику, так как сам этот вид спорта немного дает развитию сердечно-сосудистой системы. Необходимо добавить и упражнения на развитие гибкости, что усилит ваши возможности начинать вращение из позиции полуприсяда, раскрутиться, толкнуть ядро и вернуться в нормальное положение, не получив травмы. Упражнения с тяжестями помогут вам при удержании равновесия. Помните, что при толкании ядра особо задействованы одна нога и толкающая рука. Вторые рука и нога будут не такими сильными, и на них следует обратить внимание. Тренируйтесь под руководством опытного тренера, понимающего этот вид спорта и то, чего он требует от спортсмена. И делайте все с умом.

В период античности количество актуальных видов спорта было более чем ограничено. Однако уже в то время в список самых первых Олимпийских игр входила такая дисциплина, как метание ядра. Причем на сегодняшний день в ней соревнуются не только мужчины, но и женщины. Из данной статьи вы более подробно сможете узнать основные правила этого вида состязаний, используемую терминологию, а также то, как правильно осуществлять метание ядра.

Общие сведения

Метание ядра - это состязание по выбрасыванию на дальность спортивного снаряда. Задача атлета - толкающим движением руки совершить бросок. Кстати, заниматься данной дисциплиной может не каждый спортсмен, поскольку для этого требуется обладать хорошей координацией и незаурядной физической силой. К сведению, в Олимпийских играх женщины в данном виде спорта стали участвовать только с 1948 года. Рекорд метания ядра в СССР был установлен отечественной атлеткой Натальей Лисовской. В 1987-м году она толкнула снаряд на 22.63 м. Соревнования проходили тогда в закрытом манеже. Семью годами ранее, в 1980-м, также в СССР проходила Олимпиада. Одним из видов состязания было метание ядра. Мировой рекорд (олимпийский) среди женщин был установлен немецкой легкоатлеткой Илоной Слупянек. Она толкнула снаряд на 22.41 м. Надо сказать, что до сих пор никто не смог превзойти ее результат.

Основные правила состязания

Любая спортивная дисциплина обладает рядом требований, данный вид спорта также не является исключением. Площадка, на которой атлет совершает бросок, должна иметь форму круга диаметром 2,135 метра. Спортсмен на момент совершения броска находится в секторе размером 35 градусов, который располагается в центре данного участка. Во время проведения мужских соревнований используют ядро для метания весом 7,257 кг, для женщин же принято задействовать 4-килограммовый снаряд. Гладкость спортивного атрибута должна отвечать седьмому классу шероховатости поверхности. В данном виде спорта побеждает атлет, который совершил наиболее дальний бросок. Причем его расстояние измеряют от внешней части сектора, где располагается метатель, и до точки падения ядра. Каждый участник имеет возможность совершить 6 попыток. В том случае, когда количество спортсменов превышает 8 человек, уже после 3 метаний отбирают лучших. Именно они и продолжают соревнования до выявления победителя.

Особенности дисциплины

Перед каждой попыткой спортсмен занимает положение в круге. Ядро фиксируется в области шеи либо подбородка. Причем во время толкания кисть руки должна находиться именно в этом положении. Также требуется, чтобы снаряд не отклонялся за линию плеч. Во время соревнований должна быть задействована только одна рука. Кроме того, применять подручные средства (например, перчатки) строжайше запрещено. Бросок спортсмена не засчитывается в том случае, если в момент метания он пересек линию или хотя бы наступил на нее краем ботинка. Кстати, многие атлеты используют этот нюанс в своих целях. К примеру, когда хотят, чтобы очередная неудачная, по их мнению, попытка не учитывалась.

Применяемая терминология

Техника метания ядра содержит ряд понятий, значение которых следует рассмотреть. К ним относятся:

- вылет снаряда - это скорость, которую он набирает с момента отрыва от руки атлета;

- угол броска - эта величина, образованная линией горизонтали и вектором скорости спортивного атрибута;

- высота выпуска ядра - это промежуток от точки отрыва до поверхности сектора;

- угол местности - это значение определятся за счет образования линий, которые соединяют точку выпуска снаряда и центр его приземления.

Кстати, приведенные понятия характерны для всех видов метаний.

Фаза полета

Условно метание ядра можно разделить на 3 части. Это:

Сама фаза полета осуществляется без влияния атлета под действием законов механики. Когда спортсмен совершит разгон, снаряду придается предварительная скорость (в нашем случае она составляет примерно 2-3 м/с). Во время выполнения второго пункта стремительность полета снаряда увеличивается в 4-5 раз. Достигается это за счет интенсивной работы мышц рук, плечевого пояса и определенных действий нижней части тела. Главное правило удачного броска заключается в том, что спортсмен должен "вести" ядро за собой, а не самому идти за снарядом. То есть безошибочность выполнения толкания зависит от правильности соблюдения цепочки мышечных усилий. Скорость, которую атлет может придать ядру, обусловлена его физической и технической подготовленностью. Предварительный темп полета снаряда набирается до оптимального значения постепенно. Причем в фазе "основного усилия" это значение принимает наиболее максимальную величину, которую может осилить спортсмен. И в заключительный момент он передает эти обороты спортивному снаряду.

Способы увеличения скорости ядра

Для того чтобы совершить наиболее удачный бросок, требуется придать полету снаряда большую стремительность. Величина данного параметра зависит от значения проявления силы, а также мышечного воздействия на ядро, которое происходит в период длинного разгона.

Для достижения этой цели каждый спортсмен использует определенный метод воздействия на снаряд. Существует 4 основных вида приемов:

1. Продлевать путь воздействия силы.

2. Повышать влияние на снаряд.

3. Снизить период действия на ядро.

4. Использовать все вышеперечисленные способы.

Спортсмен за счет постоянных тренировок значительно увеличивает мышечную силу. Однако это продолжительный процесс, который к тому же не может длиться бесконечно. И связано это с тем, что организм каждого человека имеет свой максимум. Как известно, основное увеличение скорости происходит в момент "главного усилия". Но как добиться данного прироста оборотов? Ведь спортсмен находится в жестких рамках правил и ограничен местом проведения толкания. Многие атлеты, стремясь достигнуть усиления темпа, вносят изменения в фазу разгона. То есть вместо прямолинейного, скачкообразного разгона используют вращательный метод. И только лишь Барышников выступил с техникой толкания с поворота. Как показала практика, каждый вид метания ядра имеет свои и положительные, и отрицательные моменты. По этой причине каждый атлет подбирает наиболее оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных особенностей и возможностей организма.

Читайте также: