Способы увеличения жел человека кратко

Обновлено: 30.06.2024

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

После тяжелого легочного заболевания у многих людей сохраняется слабость, одышка, дыхательная недостаточность и другие неприятные осложнения. В таких ситуациях легкие нуждаются в реабилитации.

В качестве мощного вспомогательного средства по восстановлению здоровья легких и бронхов многие специалисты рекомендуют специальную гимнастику.

Сегодня мы расскажем Вам о цикле простых упражнений для укрепления дыхательных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут восстановить функцию бронхов и легких после перенесенного бронхита, пневмонии, вирусных, бактериальных и других легочных заболеваний.

Связь между физической активностью и здоровьем легких на первый взгляд неочевидна, поэтому сначала мы расскажем, как упражнения могут повлиять на дыхательную функцию.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

способствуют восстановлению дыхательной функции;
усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
укрепляют дыхательную мускулатуру;
увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Важно!

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

укрепит Ваши дыхательные мышцы;
улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
уменьшит одышку;
избавит от хронической усталости и слабости;
улучшит работу легких;
повысит настроение и качество жизни.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Важно!

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Интересный факт!

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют "бхастрика". Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Важно!

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Важно!

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Важно!

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Объем легких – зачем его увеличивать и как это сделать

Осознав преимущества здорового образа жизни, многие убирают из рациона вредные продукты и начинают заниматься активным спортом. Одной из проблем, встречающихся наиболее часто, является недостаточный объем легких, из-за чего человек чувствует себя вымотанным и обессиленным уже через несколько минут тренировки. Хотите добиться успеха в спорте и улучшить здоровье? Займитесь увеличением объема легких. Облегчит это жизнь астматикам и аллергикам, а также людям, недавно бросившим курить.

Бегуну необходимы специальные упражнения для усиления дыхательного процесса. Это позволяет ему получить дополнительное количество кислорода и выдержать огромную нагрузку на организм во время пробежек.

Как правильно тренировать дыхание

Проблема нехватки кислорода актуальна для пловцов, легкоатлетов, лыжников, борцов и бегунов. Для таких спортивных занятий необходим большой объем легких. Если запас воздуха не соответствует конкретной нагрузке, спортсмены задыхаются и теряют силы. Грамотно организованный бег сам по себе хорошо "раскачивает" легкие. Но существуют и другие действенные методики тренировки дыхания.

Укрепление реберных мышц

Для нового поколения бегунов эта техника кажется экзотической, но она была очень популярной в прошлом веке. При раздвижении ребер улучшается процесс работы легких. Укрепление реберных мышц позволяет легче делать вдох и выдох. Для этой цели спортсмены во время тренировки одевают противогазы. К сожалению, такой вид нагрузки подходит только тем, у кого нет проблем с сердцем и сосудами. Важно также не допускать излишней перегрузки.

Специальные упражнения

Их необходимо выполнять систематически и в комплексе.

Произведение частых и резких вдохов и выдохов.
Полное выдыхание воздуха и длительная задержка перед вдыханием.
Глубокое вдыхание и выдыхание малыми порциями. Задержка дыхания.
Счет при вдыхании до десяти, двадцати, тридцати. Затем выдыхание.
Прерывистое вдыхание через нос и выдыхание через рот.
Выдыхание во время поднятия тяжелых предметов.
Приседание при задержанном и выдохнутом воздухе.
Игра на духовых инструментах.

Отдельное внимание уделите плаванию. Это прекрасная возможность увеличить объем легких и способность организма выдерживать большие нагрузки.

Для того, чтобы подростку было проще заниматься видами спорта, в которых нужна выносливость, он должен иметь большой объем легких. Увеличить его можно искусственно. Путем активных тренировок.

Мы расскажем о том, как увеличить емкость легких. Рассмотрим, что для этого нужно сделать. А также поговорим о лайфхаках, которые позволят подростку сделать емкость своих легких больше.

Порекомендуйте подростку всегда дышать глубоко

Чтобы объем легких подростка стал больше, порекомендуйте ему начать глубоко дышать на повседневной основе. С помощью этого действия он сможет сделать приток кислорода в свой организм больше. Главное условие - глубоко дышать. А еще, делать это равномерно.

Выдыхать, при этом, тоже важно правильно. Тинейджер должен делать это медленно. Без рывков.

Как правильно глубоко вдыхать?

Чтобы подросток сделал глубокий вдох с комфортом, он должен будет наполнить свои легкие. Примерно на 80%. Не больше. Если тинейджер сделает вдох, больший по объему, это негативно на него повлияет. Легкие будут переполнены. Как следствие, подросток плохо себя почувствует. Поэтому самый оптимальный вариант - вдыхать на 80-85% от общего объема легких.

Порекомендуйте подростку увеличить объем легких с помощью релаксации

Когда тинейджер дышит, он должен пребывать в спокойном состоянии. Порекомендуйте ему постараться помедитировать. Или просто представить что-нибудь хорошее, приятное.

Важно, чтобы тинейджер затрачивал как можно меньшее количество энергии. В этом случае у него появится возможность тратить меньше воздуха. И объем легких потенциально может стать больше.

Порекомендуйте подростку всегда выдыхать медленно

Посоветуйте подростку пробовать дышать медленно. Выдохи должны быть спокойными. Они не должны совершаться рывками.

Когда тинейджер начнет дышать размеренно, это положительно на него повлияет. Легкие научатся держать внутри себя большее количество кислорода. После регулярных тренировок результат удивит подростка.

Порекомендуйте подростку попробовать упражнения на дыхание

Упражнений на дыхание довольно много. Рассмотрим основные из них.

Воздушные шарики

Это самый простой и эффективный способ, с помощью которого можно увеличить объем легких. Купите подростку сдутые воздушные шары. И скажите начать надувать их. Результат вас приятно удивит. Со временем объем легких тинейджера значительно увеличится. И это упражнение окажется не менее эффективным, чем аналоги.

Бумага на носу

Купите бумагу на липучке. А затем наклейте ее на кончик носа подростка. После этого скажите ему дуть на листик. Так, чтобы бумага не опускалась. И пробыла в воздухе как можно большее количество времени.

Сначала бумага будет падать на нос практически сразу. Однако, со временем тинейджер сможет развить свои легкие. Как следствие, у него появится возможность держать бумагу в воздухе на протяжении длительного промежутка времени.

Длинные вдохи и выдохи

Порекомендуйте тинейджеру в повседневной жизни начать проделывать различные упражнения на дыхание. В частности, увеличивать скорость вдохов и выдохов. Так, например, тинейджер может вдыхать на протяжении двадцати секунд. А выдыхать на протяжении десяти. Постепенно увеличивая длительность вдохов-выдохов.

Если тинейджер разовьет свои навыки, то это отлично на него повлияет. До такой степени, что длительность вдохов-выдохов увеличится до нескольких минут.

Как сделать объем легких больше с помощью тренировок?

Порекомендуйте подростку заниматься кардио

Кардио-нагрузка будет очень полезна для подростка. С помощью нее он сможет улучшить свою ловкость. А также объем легких.

Например, тинейджер может заниматься бегом, греблей или любыми другими видами нагрузки. Важно, чтобы во время нее мышцы напрягались. И легкие были задействованы в процессе.

Помимо традиционного кардио, подросток может заняться аэробикой. Кататься на велосипеде (как на традиционном, так и на тренажере). А также бегать. Нагрузки могут быть любыми. Главное, чтобы во время них были задействованы легкие. И чтобы максимальный объем воздуха в них увеличивался.

Порекомендуйте подростку заниматься спортом в горах

Если есть возможность, то порекомендуйте подростку заниматься спортом в горах. Чем выше он поднимется, тем меньшее количество кислорода будут получать легкие. Соответственно, тем легче он сможет их тренировать.

Порекомендуйте подростку стараться всегда делать глубокие вдохи

Очень важно приучать свое тело к глубоким вдохам. Если тинейджер добьется задачи, то это положительно на него повлияет. Поскольку его организм всегда будет получать нужный уровень кислорода.

Порекомендуйте подростку поиграть на духовом инструменте

С помощью духового инструмента подросток сможет отлично себя почувствовать. Он освоит определенный музыкальный инструмент. И, при этом, сможет увеличить объем своих легких. Добиться этого подросток сможет благодаря тому, что будет регулярно задействовать их во время игры.

Духовой инструмент может быть любым. Идеально подойдет даже флейта. При желании, подросток сможет освоить и другие виды инструментов.

Порекомендуйте подростку избегать сигарет и дыма

Посоветуйте тинейджеру не связываться с сигаретами. А также, по возможности, избегать пассивного курения. Подростку нужно понимать, что это чревато серьезными последствиями. В частности, тем, что его легкие будут становиться слабее. Их объем будет уменьшаться. Как следствие, результата от тренировок не будет. Вместо этого тинейджеру нужно стараться дышать свежим воздухом. Только так он сможет не допустить появления проблем со здоровьем.

Когда подросток будет глубоко дышать, он должен быть осторожен

Вполне возможно, что после того, как подросток начнет глубоко дышать, у него разболится голова. В этом случае тинейджеру нужно будет в тот же момент прекратить получать нагрузку. В противном случае, это негативно на него повлияет. Тинейджер начнет чувствовать себя еще хуже. И головная боль усилится.

Если тинейджер делает дыхательные упражнения в воде, то пусть делает это с другими людьми

Порекомендуйте подростку никогда не выполнять дыхательные упражнения в бассейне в одиночку. Пусть делает их только тогда, когда вокруг него есть люди. Это очень важно. В противном случае, есть риск, что подросток может начать тонуть (из-за неправильной техники выполнения). И кто-то должен будет его спасать. Если же рядом никого не будет, то подросток может утонуть.

Порекомендуйте подростку отказаться от кальянов и вейпов

Многие молодые люди не курят сигареты, но зато используют их вредные заменители. Кальяны, вейпы, электронные сигареты и прочее. Казалось бы, это относительно безопасная альтернатива. Но как бы ни так.

И кальяны, и вейпы и другие электронные сигареты негативно влияют на состояние легких подростка. Ухудшают их работоспособность. Уменьшают их объем. И приводят ко многим проблемам со здоровьем. В том числе, недугам легких. Чтобы этого не произошло с вашим подростком, порекомендуйте ему отказаться от всех заменителей сигарет.

Порекомендуйте подростку заниматься спортом

Объем легких можно увеличить, в том числе, и благодаря занятиям спортом. Если тинейджер будет уделять физической нагрузке достаточное количество времени, это положительно на него повлияет. Он станет здоровым по всем параметрам. А еще, у него разовьется ловкость, сила и выносливость. Вслед за этим у тинейджера увеличится объем легких.

Заключение

Увеличивать объем легких очень важно. Особенно сильно этот навык нужен тем, кто занимается активным спортом. Плаванием, боевыми единоборствами и всеми теми направлениями, в которых нужна хорошая выносливость. Однако, заниматься увеличением объема легких рекомендуется и обычным подросткам. Тем, которые не занимаются спортом. Лишним этот навык не будет.

А у вас и вашего ребенка большой объем легких? Как вы считаете, стоит ли его тренировать? Нужен ли этот навык в повседневной жизни подростку? Напишите в комментариях! Ваше мнение будет интересно услышать другим родителям!

Читайте также: