Шейпинг история возникновения кратко

Обновлено: 05.07.2024

Учитывают следующие факторы: общие данные (возраст, двигательную активность (вид физических упражнений, количество часов в неделю), наличие заболеваний); антропометрию (рост, вес, обхватные размеры: грудная клетка, щиколотка, запястье, шея, талия, бедро, ягодицы, плечо); физическую подготовленность (по результатам стоп-теста); тип телосложения (астенический, нормостенический, гиперостенический). Тип телосложения определяется по обхвату запястья: 14-16 см – астенический, 16-18 см – нормостенический, от 18 см – гиперостенический. процент жира в организме (норма для женщин – от 8 до 24% жира). Влияние шейпинга на организм: улучшение кровообращения; улучшение костной системы; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; уменьшение жировой массы тела; повышение работоспособности; улучшение сна и обмена веществ; положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии; укрепление иммунитета.

На каждую группу мышц приходится по 4-5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4-5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц. Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы. В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы. Заминка (2-4 минуты) Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания.

Продолжительность занятия: 60 минут. Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю. Питаться необходимо 5-6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1,5 – 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки. В питании должны преобладать продукты с содержанием белка; предпочтительны мясо с овощами, рыба, крупы, фрукты, ягоды. Шейпинг-терапия. Вид, направленный на реабилитацию людей, имеющих заболевания (остеохондроз, ожирение), и на устранение заболевания. Шейпинг-хореография. Вид, направленный на совершенствование фигуры. Возрастной шейпинг: шейпинг-юни (занятия с подростками), шейпинг для старших.

admin • 06.02.2013 • 0 Комментариев

Определение вида спорта

Шейпинг (от англ. Shape – форма) — это система оздоровительной гимнастики для женщин разных возрастов. Она включает в себя упражнения, воздействующие на отдельные части тела и функции организма. Методика основывается на индивидуальных программах и занятиях.

Шейпинг подразумевает под собой технологию индивидуального совершенствования тела

Краткое описание истории возникновения

После одобрения программы занятий Первым Московским медицинским институтом им. Сеченова, шейпинг стал считаться изобретением в области физической культуры.

Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта

Шейпинг подразумевает под собой технологию индивидуального совершенствования тела. Технология в данном случае означает определенную последовательность, объем правил, действий, режимов, при выполнении которых можно добиться гарантированного результата. Шейпинг формирует идеальную мотивацию, обещая за труд и усердие красивое и подтянутое тело.
Во время тренировок по индивидуальным программам практически все мышечные группы получают нагрузку и тщательно прорабатываются. Занятия шейпингом повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, по мере тренировок повышается уровень физической работоспособности, наблюдается снижение холестерина в крови, нормализация артериального давления и снижение массы тела.

Описание разновидностей спортивной дисциплины

По мере того, как развивался шейпинг, были разработаны следующие методики:

классический шейпинг — его основная направленность заключается в улучшении телосложения и коррекции фигуры.
шейпинг-хореография — это система пециальных упражнений , направленных на улучшение осанки, походки, координации и артистичности.
шейпинг-терапия — комплекс упражнений для реабилитации людей с хроническими заболеваниями (остеохандроз, ожирение, сердечнососудистые, желудочно-кишечные заболевания и др.).
шейпинг для старших — система упражнений, разработанная для женщин после 50-ти лет.
юни-шейпинг — занятия для девочек подростков.
шейпинг для беременных.

Основные соревнования по данному виду спорта

Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

В переводе с английского слово shaping означает придание формы. Именно поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Однако многие, основываясь только на англоязычном именовании, ошибочно полагают, что она пришла к нам с запада. На самом деле это не так, а вором является русский советский физиолог.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Виды и особенности шейпинг-программ

Многие начинающие атлеты, позанимавшись неделю-другую у себя дома и не обнаружив практически никаких изменений в теле, бросают шейпинг. Они ошибочно полагают, что методика не работает. На самом деле добиться приемлемых результатов можно только при достаточном количестве повторов во время тренировок. В проблемных зонах, которые при этом прорабатываются должна после занятий отчетливо ощущаться усталость, а порой даже жжение. Только так в итоге можно получить фигуру своей мечты.

Две основные программы занятий

Чтобы разобраться, что вам нужно и какой вид (этап, программа) шейпинга нужно выбрать в конкретном случае, не помешает уяснить, что их существует всего две.

Первый вариант больше подходит для новичков, которые ранее не занимались спортом как таковым. Целью катаболической программы является избавление от избытка жира в организме, следовательно, от некрасивых его скоплений на боках, бедрах, животе. Такой шейпинг придает стройности, подтянутости.

Существующие модели

Все эти модели, равно как и многие другие существующие виды, направлены на нормализацию морального, физического, а также духовного состояния. При их помощи удастся избежать изнурительных, непосильных физических нагрузок, принудительного голодания, ограничения себя во всем.

Режим питания при занятиях шейпингом

Это очень важный вопрос, который необходимо прояснить, прежде чем приступить к занятиям. Если не уделить этому моменту внимания, то получить желаемый результат удастся едва ли. Тут есть два основных варианта стиля меню, которые подойдут для катаболических и анаболических этапов занятий.

При катаболических тренингах

В первом варианте, как вы помните, главной целью является избавление от надоевшего липидного слоя и постройнение. Поэтому основой рациона должны быть овощи. Они дают нужный уровень клетчатки, витаминов и минералов. Однако тут важно не переусердствовать с сыроедением, ведь от избытка необработанных плодов может серьезно пострадать поджелудочная железа.

Перед спортивными тренировками по шейпингу можно поесть белковой пищи, но белки выбирать лучше растительного происхождения. После занятий лучше от белка вовсе отказаться. Можно есть много ягод, фруктов, практически не ограничивая себя. Нежирное мясо, птицу, рыбу лучше не исключать из рациона, но потреблять их задолго до занятий шейпингом или вовсе в другие дни.

При анаболических тренингах

Конечно, глупо будет начать есть без разбора одно мясо, не ориентируюсь на другие потребности организма. Предпочтение нужно отдавать регулярному потреблению птицы (дичь, курица, индейка), нежирной телятине, кролику. Речь идет об отварных продуктах, ведь жаренное во время шейпинга вообще лучше забыть, как страшный сон. Оно не только серьезно бьет по печени, но и не приносит практически никакой пользы. По тем же причинам стоит ограничить потребление острых специй и приправ.

Не помешает непосредственно за полтора-два часа перед тренингом поглощать порцию белкового обеда. К примеру, это может быть кусок отварной куриной грудки с тыквенно-шпинатным пюре. Белок пригодится также после занятий спортом. В это время нужно потреблять достаточно много витаминов, но это вовсе не обязательно должны быть продукты из аптеки. Хорошим решением станет введение в рацион свежие фрукты, овощи, орехи.

Преимущества и недостатки шейпинга

Часто девушки, не желая идти в спортивный зал по каким-то своим причинам, сами начинают заниматься шейпингом. Конечно, так можно сэкономить свои деньги и время, которое придется истратить на то, чтобы добраться в тренажерку. Однако стоит понимать, что по видео при большом желании можно научиться делать правильно, но профессиональный тренер подготовит вас в разы быстрее, избежав всех подводных камней, на которые обычно натыкаются новички.

Плюсы занятий

Быстрое и существенное похудение.
Значительное улучшение общего настроения, избавление от симптомов депрессии.
Уменьшение жировой прослойки.
Повышения уровня физической подготовки.
Устранение дефектов фигуры.
Быстрое создание красивого мышечного рельефа.
Купирование визуальных симптомов целлюлита, уменьшение видимости растяжек.
Тренировка общей выносливости организма.
Значительное повышение гибкости.
Поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Закрепление результата сброса жира.

Противопоказания

Туберкулез.
Онкологические проблемы.
Доброкачественные опухоли.
Болезни костей, кроветворной системы, суставов.
Тромбоз и тромбофлебит.
Эпилепсия и психоз.
Тяжелые патологии печени и почек.
Беременность, период менструации.
Недавно перенесенные тяжелые заболевания.
Переломы, растяжения, вывихи.

Как достичь высоких результатов в шейпинге: основные принципы занятий

Дыхание

Постарайтесь научиться дышать правильно, иначе упражнения, в особенности из второго этапа тренинга, будут даваться вам с трудом. Дышать нужно очень медленно, размеренно, исключительно через нос. Чтобы упростить себе задачу можно на первых порах плотно сжимать зубы и губы, держа этот момент под контролем. Со временем, вы научитесь, привыкнете.

Разминка

Нельзя думать, что для занятий шейпингом, даже в самом начале, можно пренебречь основными принципами любых спортивных занятий. Первое из непреложных правил, это выполнение разминки перед каждой тренировкой. Правильно разогретое тело меньше рискует получить травму, даже если вы не совсем верно выполните какое-то движение или упражнение.

Осанка

Все упражнения шейпинга задуманы таким образом, что выполняться они должны с идеальной осанкой. Потому нужно всегда следить за собой. Спина должна быть прямой, голова смотреть прямо, живот нужно втягивать. Пренебрегать этим правилом ни в коем случае нельзя, иначе вам никогда не заполучить плоский животик, а вот боли в пояснице добиться будет очень просто.

Система

Еще один важный принцип, который актуален для любого вида спорта, это систематичность и регулярность занятий. Стоит очень внимательно подготовиться, составить программу и график занятий, расписать план. Это позволит надеяться на результат, который можно будет увидеть в скором времени.

Простейший комплекс упражнений для новичков

Для тех, кто хочет начать

Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.

Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.

Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.

Шейпинг (англ. shaping) в переводе означает придание формы. Несмотря на английское название этот вид фитнеса создан в Советском Союзе.

Изобретателем шейпинга является петербургский ученый Илья Викторович Прохорцев, разработавший его в 1988 году. Сам Прохорцев назвал его способом тренировки, направленным на коррекцию телосложения человека.

Шейпинг создавался для коррекции женской фигуры.

Молодой ученый Илья Прохорцев занимался культуризмом в клубе вместе с другими мужчинами. Но для занимающихся женщин не существовало никаких тренировочных методик.
В связи с этим возникла идея — создать систему тренировок для женщин, учитывающую индивидуальные особенности организма.

К решению вопроса подошли системно. Вначале исследователи определили девять типов конституции женского тела.

Различные типы телосложений

определяет параметры телосложения занимающихся,
сравнивает индивидуальные параметры с одним из девяти типов конституции женского тела,
выдает конкретные рекомендации для каждого занимающегося, которые учитывают его конституцию и физические возможности.

После прохождения экспертизы в Медицинской академии им. Сеченова система тренировок Прохорцева была запатентована.

В шейпинге присутствуют аэробная и силовая составляющие, перегрузки не допускаются. Тренировка проходит в умеренном темпе, движения плавные, с большой амплитудой.
Для достижения целей коррекции фигуры необходима индивидуальная диета.

Виды шейпинга

Существуют такие направления, как шейпинг-классик, шейпинг-хореография, шейпинг-терапия, шейпинг-юни, а также персональные шейпинг-тренировки.

Шейпинг-классик предназначен для коррекции фигуры и улучшения телосложения,
шейпинг-хореография — для улучшения осанки и артистичности походки,
шейпинг-терапия — для реабилитации людей с такими хроническими заболеваниями, как ожирение, остеохондроз,
шейпинг-юни — для детей и подростков.

Шейпинг для детей

Преимущества шейпинга

Главным преимуществом шейпинга по сравнению с другими способами коррекции фигуры является индивидуальный подход к занимающимся.
Такой подход учитывает конституцию человека, особенности фигуры, обмена веществ и питания, уровень физической подготовки и возраст.

Именно учет всех особенностей занимающихся делает шейпинг высокоэффективной методикой корректировки фигуры.

Излишне напоминать, что занятие любой физической практикой требует предварительной врачебной оценки состояния вашего здоровья для выявления возможных ограничений и противопоказаний.

Читайте также: