Самоконтроль с применением антропометрических измерений кратко

Обновлено: 08.07.2024

Сформировать у студентов знания о методах
антропометрических измерений для
самоконтроля физического развития.
Обучить студентов самостоятельно, методически
грамотно измерять показатели физического
развития.
Обучить студентов использовать формулы,
индексы и стандарты для обоснования выводов
о состоянии своего физического развития.

3. Самоконтроль

регулярные наблюдения за состоянием
своего здоровья, физическим развитием и
физической подготовленностью с помощью
простых, общедоступных приемов.
Здоровье — динамическое состояние
физического, духовного и социального
благополучия, обеспечивающее полноценное
выполнение человеком трудовых,
психических и биологических функций
при максимальной продолжительности жизни.

4. Воспитательное значение самоконтроля

осознанно относится к занятиям физической
культуры;
правильно планировать свой распорядок дня;
рационально питаться;
соблюдать правила гигиены, закаливания;
своевременно выявлять отклонения в состоянии
здоровья;
вносить коррективы в учебно-тренировочный
процесс;
предупредить переутомление или
перетренированность.

5. Самоконтроль

Субъективные
показатели:
самочувствие;
сон;
аппетит;
настроение;
болевые ощущения;
работоспособность;
желание
тренироваться
Объективные
данные
ЧСС;
масса тела;
частота дыхания;
кистевая и становая
динамометрия;
жизненная емкость
легких

6. Субъективный показатель - настроение человека

Субъективный показатель настроение человека
Правильно организованные занятия
улучшают настроение, повышают
умственную работоспособность,
доставляют удовольствие.
Настроение может быть
хорошим;
удовлетворительным;
неудовлетворительным.

7. Субъективный показатель - самочувствие

Субъективный показатель самочувствие
Самочувствие служит хорошим показателем
влияния физических упражнений на организм.
При хорошем самочувствии отмечается
ощущение силы и бодрости,
при удовлетворительном – небольшая вялость,
при неудовлетворительном – заметная
слабость, угнетенное состояние.
Если плохое самочувствие сохраняется
длительное время, необходимо скорректировать
методику занятия или обратиться к врачу.

8. Субъективный показатель – сон

Сон – важная биологическая потребность
живого организма.
Нормальный сон характеризуется быстрым (5–
10 мин) засыпанием и легким пробуждением.
Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.
Плохое засыпание, бессонница, частые
пробуждения, чувство разбитости после сна
свидетельствуют о серьезных упущениях в
режиме.
Спортивную тренировку рекомендуется
заканчивать за 2–3 часа до сна, ужинать не
позже, чем за 1,5–2 часа, а перед сном принять
теплый душ.

9. Субъективный показатель – аппетит

Аппетит – характеризует важную сторону
общего состояния организма, полноценность его
жизнедеятельности.
Ухудшение или отсутствие аппетита может
указывать на утомление или начинающееся
заболевание.
Аппетит оценивается как
нормальный;
повышенный;
пониженный (иногда отсутствует, хочется
только пить).

10. Субъективный показатель – работоспособность

Работоспособность зависит от общего состояния
здоровья, от степени утомления, от способности к
восстановлению.
Естественной, нормальной реакцией на правильно
организованные занятия физическими упражнения
является повышение работоспособности.
Если состояние усталости ощущается долго после
занятия, то это может указывать на перегрузку
физическими упражнениями, либо на болезненное
состояние организма.
При сниженной работоспособности необходимо
учитывать и настроение, т. к. известно, что ухудшение
настроения приводит к нарушению общего состояния
организма и его работоспособности.

11. Субъективный показатель – болевые ощущения

Болевые ощущения могут быть разнообразными.
Боли обычно возникают в отдельных мышечных
группах после перерыва в физической нагрузке. Но
через несколько дней они проходят.
Нельзя без внимания оставлять боли в правом
подреберье, возникающие особенно при беге.
Появление таких болей часто свидетельствует о
заболевании печени и желчного пузыря.
Особого внимания требуют боли в области сердца.
Необходимо отметить их характер,
продолжительность, локализацию, связь с нагрузкой.

12. Объективные показатели

В отличии от субъективных, можно измерить
и выразить в количественных (цифровых)
обозначениях, к ним относятся:
частота ударов пульса (ЧСС);
число дыханий (кол-во вдохов за 1 мин.);
вес (кг);
ЖЕЛ (мл);
сила кисти (кг);
спортивные результаты ( мин., сек., кг, м,
см и др.).

13. Объективный показатель – частота сердечных сокращений (ЧСС)

ЧСС – важный объективный показатель работы
сердечнососудистой системы (ССС).
Пульс можно подсчитывать на сонной или
височной артерии по сердечному толчку.
Чаще всего определяют частоту пульса на
лучевой артерии (у основания большого пальца),
как правило, за 15-секундный интервал, 2-3 раза
подряд для получения достоверных цифр, затем
результат пересчитывается и приводится, как
количество ударов за мин.

14. Объективный показатель – масса тела

Массу тела достаточно измерять 1 раз в неделю,
лучше утром, натощак, после опорожнения
мочевого пузыря и кишечника.
После начала систематических занятий
физическими упражнениями масса тела обычно
несколько снижается за счет освобождения
организма от излишков воды и жира.
Затем, после приспособления организма к
физическим нагрузкам, масса стабилизируется, а в
дальнейшем постепенно нарастает за счет
увеличения мышечной ткани.

15. Объективный показатель – динамометрия

Динамометрия позволяет определить силу мышц кисти
и спины. Кистевым динамометром измеряют силу мышц
левой и правой кисти, а становым – силу мышц спины.
При пользовании кистевым динамометром нужно удобно
захватить его пальцами. Производят 2–3 измерения,
записывают наибольший показатель. Он зависит от
возраста, пола, вида спорта.
Становая сила определяет силу разгибателей мышц
спины. Измеряется она становым динамометром.
Противопоказания для измерения становой силы: грыжи
(паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., беременность,
гипертоническая болезнь, миопия (-5 и более) и др.

16. Дневник самоконтроля (примерная форма)

Показатель
Самочувствие
Сон
Аппетит
Масса тела
Жалобы
Болевые ощущения
Спортивные результаты
01.11.2018
хорошее
хороший - 8,5 ч
нормальный
70,4 кг
нет
боль в колене
1м в составе сборной
факультета по стритболу

17. Физическое развитие

Процесс изменения и совершенствования
естественных морфологических
и функциональных свойств организма человека
(длина, масса тела, окружность грудной клетки,
жизненная емкость легких и др.) в течение его
жизни.
Физическое развитие управляемо. С помощью
физических упражнений, рационального питания,
режима труда и отдыха можно изменять
в необходимом направлении различные
показатели физического развития.

18. Методы исследования физического развития человека

Наружный осмотр ( соматоскопия ):
- оценка кожного покрова;
- форма грудной клетки, живота, ног;
- степень развития мускулатуры;
- телосложение;
- состояние опорно-двигательного аппарата.

19. Методы исследования физического развития человека

Антропометрия ( соматометрия ):
Основные показатели – рост, масса тела, окружность
грудной клетки ( при максимальном вдохе и максимальном
выдохе ), сила кистей, становая сила.
Дополнительные показатели – рост сидя, окружность
шеи, живота, талии, бедра и голени, длина рук.

20. Основные антропометрические показатели

Рост (длина тела) стоя и сидя измеряется
ростометром. Наибольшая длина тела наблюдается
утром. После упражнений с отягощениями и штангой
длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за
уплотнения межпозвоночных дисков.
По длине тела всех людей можно разделить на
следующие группы:
Группы
Высокие
Средние
Низкие
мужчины
женщины
выше 170см
от 160 до 170 см
ниже 160 см
выше160 см
от155 до 160 см
ниже 155

21. Основные антропометрические показатели

Масса тела суммарно выражает уровень развития костномышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних
органов.
Мышечная сила рук характеризует степень развития
мускулатуры. Показатель зависит от возраста, пола и вида
спорта. Средние показатели силы правой кисти (если человек
правша) у мужчин — 35—50 кг, у женщин — 15—25 кг; средние
показатели силы левой кисти обычно на 5—7 кг меньше.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - определяет функции
аппарата внешнего дыхания человека. Средние показатели
ЖЕЛ для мужчин — 3500—4000 см3, для женщин — 2500—
3000 см3. У спортсменов, особенно у пловцов, лыжников,
гребцов, бегунов-стайеров, жизненная емкость легких может
достигать 5000—9000 см3.
Величина ЖЕЛ зависит от роста и массы тела.

22. Исследования физического развития имеют следующие задачи:

оценка воздействия на организм
систематических занятий физкультурой и
спортом;
отбор детей, подростков для занятий тем или
иным видом спорта;
контроль за формированием определенных
особенностей физического развития.

23. Методы оценки физического развития.

Индекс – величина соотношения двух
нескольких антропометрических признаков.
или
Весо-ростовой индекс Кетле
Вес (г) : рост (см)
Средний показатель – 370-400 г на 1см роста у юн.,
325-375 г – у дев..

24. Ростовой индекс ( индекс Брока-Бругша)

Ростовой индекс ( индекс БрокаБругша)
от 155см до 165см вычитаем 100;
от 166см до 175см вычитаем 105;
от 176см и выше вычитаем 110.
Превышение массы тела на 10-29% от нормальной
означает наличие ожирения I степени, на 30-40% - II
степени, на 50-99% - III степени и на 100% и более –
IV степени.
Ожирение – это болезнь, от которой можно
избавиться, оптимизировав двигательный режим и
рацион питания.

25. Методы оценки физического развития

Жизненный индекс отражает эффективность
вентиляции легких у человека.
ЖИ = ЖЕЛ(мл): m тела (г)
Среднее значение ЖИ для юн. – 65-70мл/г; для дев.
– 55-60мл/г
Индекс пропорциональности развития грудной
клетки индекс Эрисмана;
ИЭ = ОГК - (рост (см):2)
Средние показатели пропорциональности для юн. +5,8; для дев.- +3,7.
В спокойном состоянии окружность грудной клетки
должна быть на 4-5 см меньше половины роста.

26. Методы оценки физического развития

27. Методы оценки физического развития

Индекс скелии (ИС) по Мануврие характеризует
относительную длину ног.
ИС = 100 – ( (L1 –L2): 2)
где L1- длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в
положении сидя.
Величина ИС менее 85 характеризует коротконогость,
85-89,9 – среднюю длину ног,
90 и более – длинноногость.

28. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 1.
Определение весо-ростового показателя
Индекс Кетле
Оборудование: ростометр, медицинские весы.
- измерить вес;
- вычислить весо-ростовой показатель по формуле:
масса тела(гр) : рост (см)
- оценить показатель упитанности с данными:

29. Таблица упитанности

Весо – ростовой показатель
больше 540
451-540
416-450
401-415
400
390
360-389
320-359
300-319
200-299
Оценка веса человека
ожирение
чрезмерный вес
излишний вес
хороший
наилучший для муж.
наилучший для жен.
средний
плохой
очень плохой
истощение

30. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 2
Определение пропорциональности развития
грудной клетки
Оборудование: сантиметровая лента.
- Измерить окружность грудной клетки.
- Вычислить индекс Эрисмана по формуле:
ИЭ=ОГК-( рост (см):2)
- Сделать вывод.
Средние показатели пропорциональности для юн. - +5,8; для
дев.- +3,7.

31. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 3
Определение жизненного индекса
Оборудование: спирометр, медицинские весы.
- Определить жизненную ёмкость легких (ЖЕЛ, мл);
- измерить вес;
- вычислить жизненный индекс по формуле:
ЖЕЛ(мл) : масса тела (кг)
- Оценить результаты.

32. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 4
Определение показателя крепости
телосложения ( по Пинье)
Оборудование: сантиметровая лента, медицинские весы.
- измерить рост.
- измерить массу тела.
- измерить ОГК в фазе выдоха в см.
- определить показатель телосложения по формуле:
Х = Р- ( В+О),
где Р- рост (см), В- масса тела (кг), О- ОГК в фазе выдоха
(см).
- оценить результаты.
10 и меньше – крепкое телосложение, 10 - 20- хорошее,
21-25 – среднее, 26-35 – слабое, более 36 – очень
слабое.

33. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 5
Определение показателя
пропорциональности физического
развития (индекс скелии по Мануврие)
Оборудование: сантиметровая лента.
- измерить рост стоя.
- измерить рост сидя.
- определить показатель пропорциональности по
формуле:
ИС = 100 – ( (L1 –L2): 2)
где L1- длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в
положении сидя.
- оценить результаты и сделать вывод

34. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 6
Определение силового индекса
Оборудование: динамометр, медицинские
весы.
- измерить силу сильнейшей кисти;
- измерить массу тела;
- определить силовой индекс по формуле:
СИ = Сила кисти (кг) х 100 : Массу тела (кг)
- оценить результаты.

35. Протокол исследования физического развития методом индексов

Задание 6
Определение физического развития по данным
антропометрических измерений
Оборудование: ростомер, медицинские весы, сантиметровая
лента, спирометр, динамометр.
- измерить рост стоя.
- измерить вес.
- измерить ЖЕЛ.
- измерить силу мышц-разгибателей кисти.
- измерить окружность грудной клетки.
- полученные данные занести в таблицу.

Стандарты физического развития в
зависимости от возраста
Показатели
физического
развития
Абсолютные величины
18л
19л
20л
рост
Ю
Д.
172
162
171
162
172
162
вес
Ю.
Д.
65
59
66
59
67
61
ОГК
Ю.
Д.
89
85
91
85
92
85
ЖЕЛ
Ю. 4900
Д. 3450
4750
3540
4800
3549
Ю. 48
Д. 31
50
33
52
33
Сила мышц кисти
Отклонение от
стандарта

-сравните
полученные данные с антропометрическими
стандартами
-сделайте выводы об уровне физического развития
испытуемого
38

Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

Физическое развитие – это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных стандартных инструментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти, диаметры: плечевой, грудной клетки и тазогребневой, жироотложение.

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Антропометрические стандарты – это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и т.д.).

Индексы физического развития. Это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития (табл. П.7). Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.). Разные индексы включают разное число признаков: простые (два признака), сложные – больше.

Жизненный индекс определяется путем деления показателей жизненной емкости легких (МП) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для мужчин – 60 (спортсмен 68–70) мл/кг, для женщин – 50 (спортсменки 57–60) мл/кг.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы тесно связаны. Они выполняют общую задачу – удовлетворяют потребность организма в кислороде. Нормальная частота дыхания равна 16 –18 вдохам в минуту. Средняя емкость легких у юношей обычно 4 000–4 500, у девушек 3 000–3 500 мл, у тренированных людей 5 000 и более.

При самоконтроле достаточно точно информативными являются пробы с задержкой дыхания при вдохе и на выдохе. Первая из них выполняется так: отдых сидя 5 мин, глубокий вдох, выдох, глубокий вдох и задержка дыхания. Отмечается время задержки дыхания. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 40–55 с. Задержка дыхания на выдохе производится не реже 5–7 мин после первой пробы. Для здоровых нетренированных людей средний показатель составляет 25–30 с. Чем лучше у человека физическая подготовка, тем дольше он может задерживать дыхание. При утомлении, перетренированности время задержки дыхания снижается.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин (70–75) % веса, женщин – (50–60) %, спортсменов – (75–81) % , спортсменок – (60–70) %.

У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 36 – как очень слабое телосложение.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения.

Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе.

Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы – пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения. Для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы имеют также большое значение данные артериального давления. В настоящее время для оценки функционального состояния ССС все чаще пользуются индексом Рюффье. В положении сидя после 3- минутного покоя подсчитывается пульс за 10 с с последующим пересчетом на 1 мин (Р). Затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 30 с. Непосредственно за этим измеряют пульс в положении стоя, а затем через одну минуту отдыха в положении сидя. Три показателя частоты пульса преобразуются с помощью формулы исчисления в одно единое число в условных единицах:

Если величина ИР меньше 0 (отлично), значит сердце атлетическое: исключительное качество регуляторных механизмов. От 0 до 50 (хорошо), сердце сильное, постоянная активная двигательная деятельность сделала мускулатуру сердца мощной и гибкой. От 50 до 100 (удовлетворительно) – сердце среднее, которое наиболее часто встречается, оно приноровилось и к недостаточной физической активности, и легкость современной жизни позволяет этим довольствоваться.

От 100 до 150 (слабо) – значит речь идет о сердце, которому уже необходимо проводить лечебно-профилактические мероприятия, среди которых большое место отводится физическим упражнениям.

Показатель Р₁ реже 60 ударов в минуту свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Показатель Р₂ больше суммы двух Р на 10 ударов и более свидетельствует о недостаточной тренированности или недовосстановлению от предшествующей нагрузки.

Показатель Р_З выше Р₁ на 10 ударов и более указывает на измененное состояние здоровья (инфекции, травма, усталость). Показатель Р_З ниже Р₁ говорит об отличной регуляторной деятельности организма.

Если организм справляется с нагрузкой хорошо, то через 4–5 мин после завершения занятий ЧСС снижается до обычной нормы. Более длительный период восстановления говорит о том, что нагрузка была чрезмерная или же у занимающихся слабая степень тренированности. При систематических занятиях уже через 2–3 месяца пульс становится более редким, а период восстановления заметно сокращается. Таким образом, по времени восстановления можно судить о состоянии здоровья человека и его тренированности.

Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст., минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст.

Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим.

Для характеристики сердечно-сосудистой системы большое значение имеют оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности.

Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.

Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализируют об отклонениях в состоянии здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника, который служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, отмечается хорошее, удовлетворительное и плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота пульса при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин. На спортивных тренировках при значительных физических нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд./мин и более. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50 мин.

Если в указанное время после учебно-тренировочного занятия пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно применять различные функциональные пробы, а их результаты записывать в дневник самоконтроля.

Вес тела рекомендуется определять утром натощак, в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и в области сердца – могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении организма, формировании тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий – явление закономерное. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений следует обратиться к врачу.

Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особенно требуется самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

Физическое развитие - это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.). Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем физическое развитие в значительной мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому совершенствованию человека. Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды: становления и роста, наивысшего развития форм и функций, старения. Кроме того, физическое развитие связано с законом единства организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе и географической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов.

Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное благополучие.

Самоконтроль — это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др.

К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.

Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение дневника, содержание и построение которого может быть различным. Он включает как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, отмечается хорошее, удовлетворительное и плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота пульса при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин. На спортивных тренировках, при значительных физических нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд./мин. и более. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50 мин.

Для оценки деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы можно применять различные функциональные пробы, а их результаты записывать в дневник самоконтроля.

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении организма, формировании тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий явление закономерное. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений следует обратиться к врачу. Стандарты — количественное выражение физиологических и морфологических показателей, характерных для определенной популяции.

Формула — математическое выражение зависимости отдельных антропометрических или функциональных показателей для расчета стандартов, индексов, номограмм и пр.

Программа — перечисление необходимых мероприятий (системы упражнений, их дозировка) для достижения желаемого результата. Например, минимальные дозы физических упражнений для уменьшения массы тела.

Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений позволяет определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения или улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и спортом.

Длина и масса тела, окружность и экскурсию грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), показатели силы (кистевая и становая динамометрия) — наиболее простые и часто применяемые показатели при массовых обследованиях и самоконтроле.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. К вечеру или после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшаться на 2 см и более. Точность измерения составляет 0,5 см. Для измерения длины тела необходимо пользоваться стандартным методом или прибором: антропометр, ростомер, сантиметровая линейка на стене.

Масса тела измеряется на весах в одно и то же время суток (до завтрака или обеда) с точностью до 50 г. Ориентировочная оценка массы тела проводится с помощью формулы Брока-Бругша. Нормальная масса тела людей нормостенической конструкции рассчитывается при росте 155-165 см вычитанием 100, при росте 166-175 см — вычитанием 105, при росте 176-185 см — вычитанием 110. Увеличение массы на 10% сверх нормы — состояние, предшествующее ожирению. Для более точной оценки массы тела применяют так называемый весо-ростовой показатель, или показатель упитанности. Этот показатель определяется путем деления массы (в граммах) на величину роста (в см). Например, масса равна 68 кг, рост — 170 см: 68000 : 170 = 400. В этом примере весо-ростовой показатель равен 400.

Значение этого показателя зависит от длины тела и плотности тканей. В среднем на 1 см длины тела приходится около 400 г массы. У людей высокого роста этот показатель меньше. Весо-ростовой показатель у спортсменов колеблется от 360 до 415. Показатель, равный 300 и ниже, указывает на похудание, 500 и выше — на ожирение.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного вдоха, максимального вдоха и максимального выдоха. Измерение проводится на обнаженной грудной клетке. Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди: у мужчин — по нижнему краю сосковых кружков, у женщин — на уровне прикрепления хрящей четвертых ребер к грудине. Разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина ее колеблется в пределах 5-7 см.

ЖЕЛ — жизненная емкость легких, измеряется на водяном спирометре Вотчала или на спирографах различных типов три раза. Наибольший показатель фиксируется в дневнике самоконтроля. Измерения ЖЕЛ также необходимо проводить до приема пищи в одно и то же время суток.

Мышечная сила — определение мышечной силы (динамометрия), которое производится тремя способами: измерение ручной силы (кисти), становой силы (силы мышц спины) и определение силы мышц брюшного пресса.

Кистевая динамометрия — метод измерения силы сгибателей кисти. Берут динамометр удобно в руку, затем вытягивают ее в сторону и сжимают динамометр с наибольшей силой. Исследование повторяют 3 раза для каждой руки в отдельности. Фиксируются наибольшие показания динамометра.

Средние показатели силы правой кисти у мужчин — 35-50 кг, у женщин — 25-33 кг. Любой показатель силы всегда тесно связан с массой тела, объемом мышечной массы. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать основной показатель силы и соотнесенный к массе тела, т.е. относительную силу (выражается в %). При этом показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели у мужчин — 60-70% от массы тела, у женщин — 45-50%.

Сила брюшного пресса. Для самоконтроля проба степени развития мышц брюшного пресса проводится лежа на кушетке, скамейке или на полу с вытянутыми вдоль туловища руками. Из этого положения следует перейти в положение сидя, не сгибая ног и не поднимая их от пола, а затем вновь лечь. Это упражнение проделывается в темпе 12 раз в 1 мин и повторяется возможно большее количество раз. Удовлетворительной считается проба, выполненная 20 раз.

Методы оценки физического развития.

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины – 75-80.

У физически тренированных людей частота пульса значительно реже – 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов – 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.

К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле:

где АД – артериальное давление, П – частота пульса.

У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.

Существуют две пробы для определения состояния органов дыхания - ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция, более 20 – неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Из многочисленных методов оценки физического развития наиболее удобна и проста методика вычисления показателей (ин-дексов) на основе результатов антропометрических измерений (рост, масса тела, окружность грудной клетки, мышечная сила).

1. Жизненный показатель— соотношение между жизненной емкостью легких и массой тела. При этом определяется, сколь¬ко кубических сантиметров воздуха приходится на 1 кг массы тела при наибольшем вдохе. Жизненный показатель получается путем деления ЖЕЛ на массу тела. Например: ЖЕЛ равна 5200 см3, масса — 80 кг, жизненный показатель — 5200 : 80 = 65.

Этот показатель сохраняет довольно постоянную среднюю величину. В норме этот показатель для мужчин должен быть не менее 60, а для женщин — не менее 50.

2. Показатель пропорциональности развития грудной клетки (показатель Эрисмапа) определяют путем вычитания из величины окружности грудной клетки в спокойном состоянии половины роста; в норме окружность грудной клетки должна равняться полуросту. Например: окружность грудной клетки — 90 см, рост — 170 см, тогда показатель Эрисмана — 90 — (170 : 2) = +5.

Если окружность грудной клетки преобладает над половиной роста, этот показатель обозначают знаком + (плюс), если же окружность грудной клетки отстает от половины роста — знаком минус. Средние показатели пропорциональности для хорошо физически развитого студента равняются +5,8, студентки - +3,7.

3. Индекс общего физического развития (показатель Пинъе). Иначе его называют показателем крепости телосложения и вычисляют путем вычитания из показателя роста (в см) L суммы величин окружности грудной клетки (в см) Т и массы тела (в кг) Р, т.е. L — (Т + Р); чем меньше разница, тем лучше телосложение. Телосложение при показателе 10-15 — крепкое, при 31 и более — очень слабое. Поскольку этот показатель, как и некоторые другие, в отдельных случаях неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, например, три описанных выше индекса, дающих общую оценку физического развития.

Оценка результатов антропометрических измерений методом стандартов — наиболее точная и объективная. Оценку физического развития студентов по этому методу проводят путем сравнения (сопоставления) полученных данных со средними (стандартными) величинами, установленными на большом числе обследованных того же пола, возраста и роста.

Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля состояния здоровья и физического развития, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

Самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Использованные источники

1. Бальсевич В.К. Спортивный вектор физического воспитания в российской школе / В. К. Бальсевич. – М.: Теория и практика физ. культуры и спорта, 2006. – 111 с.

3. Кузнецов В.С., Колодницкий Г. А. Физическая культура. Учебник. – М.: Кнорус. Среднее профессиональное образование, 2014. – 256 с.

4. Леони Д., Берте Р. Анатомия физиология человека в цифрах. – М.: Крон-Пресс, 1995. — 128 с.

6. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие технологии и психология здоровья. - М.: АРКТИ, 2005. - 320 с.

Интернет источники

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Описание презентации по отдельным слайдам:

Приёмы самоконтроля ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА Автор: учитель физической культуры Болохов А.В.

Что необходимо делать для того, чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу? Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить: приложив пальцы к запястью, к виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие.

Измерим пульс В норме ЧСС здорового человека равна 60-80 уд/мин. Способом: приложив пальцы к запястью, к виску, к шее или ладонь к груди в области сердца.

Цель тестирования на занятиях физической культурой и спортом оценка функционального состояния систем организма и уровня физической работоспо- собности (тренированности). Под тестированием следует понимать реакцию отдельных систем и органов на определенные воздействия. Для оценки функционального состояния организма могут быть использованы различные функциональные пробы.

Способы самоконтроля: Ортостатическая проба. Функциональная шестимоментная проба. Антропометрические измерения.

Ход проведения ортостатической пробы. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 секунд и умножается на 6. Это пульс за 1минуту. Затем медленно встать и, простояв 1 минуту в ненапряженной позе, измерить пульс со второй минуты за 10 секунд.

Норма – увеличение ЧСС на 10—12 уд/мин. Удовлетворительно – разница до 20 уд./мин. Неудовлетворительное функциональное состояние организма – более 20 уд./мин. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.). Оценка состояния ортостатической устойчивости производится по следующим показателям:

Домашнее задание Выполняем пробу дома самостоятельно в течение 2-ух недель. Утром, после сна, не вставая с постели в положении лежа определяем ЧСС за 10 сек. и умножаем на 6. Это пульс за 1 минуту. Затем медленно встаём и, простояв 1 мин. в ненапряженной позе, измеряем пульс со второй минуты за 10 сек. Записываем результаты ЧСС в таблицу. Регулярно чертим график. Делаем выводы.

Данные ЧСС мы заносим в таблицу, предложенную учителем число/ месяцЧСС в И.П. лёжаЧСС в И.П. стояРазница пульсаВывод 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Чертим по данным таблицы график №1 Изменение пульса при переходе из положения лёжа в положение стоя.

Чертим по данным графика №1 график №2 Разница пульса.

Записываем вывод. Оценка состояния ортостатической устойчивости: Норма – увеличение ЧСС на 10—12 уд/мин. Удовлетворительно – разница до 20 уд./мин. Неудовлетворительное функциональное состояние организма – более 20 уд./мин. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.). По данным исследования можно сделать вывод о том, что функциональное состояние организма в среднем можно оценить как удовлетворительное.

Выводы: Ортостатическая проба позволяет оценить как резервные возможности системы кровообращения, так и адаптационные возможности организма. Ортостатическое тестирование имеет диагностическое значение при оценке реакций на физические нагрузки, а также рациональному управлению тренировочным процессом. Проведя эксперимент по оценке своего функционального состояния, мы пришли к выводу, что этот простой в применении функциональный тест, позволяет вовремя услышать свой организм и принять меры по профилактике утомления, заболевания и корректировке режима дня.

Читайте также: