Реакция релаксации г бенсон кратко

Обновлено: 25.06.2024

1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения.
3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

В клинике также может быть использован гипноз для профилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания. Гипноз можно использовать для индуцирования состояния глубокой релаксации; далее для избегания стрессов и наконец, для того, чтобы помочь больному развить уверенность в себе. Гипноз может быть использован для того, чтобы купировать у пациента стрессовые состояние.

Хотя физические упражнения сами по себе являются интенсивной формой стресса, они сильно отличаются от стрессовой реакции, участвующей в развитии хронических заболеваний.

Одним из важных и давно применяемых способов по предотвращению вредных последствий стресса, является повторное или предварительной действие тех же или других стрессоров. В результате – раскрывается действие стрессорных факторов.

В последнее время завоевал широкое признание как средство эффективной борьбы со стрессом массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление, развивает гибкость и упругость мышц.

В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс.

Герберт Бенсон — американский кардиолог, профессор Гарвадской медицинской школы, практикуюший врач в Медицинском комплексе Бет-Изрейл. Одним из первых начал научное изучение воздействия медитации на организм в ходе которого предложил концепцию "реакция релаксации".

Постоянное использование релаксации, в течение нескольких месяцев, способствует уменьшению степени напряжения в различных стрессовых ситуациях, человек становится более спокоен и устойчив к раздражительным факторам. Также у человека появляется адекватное отношение к окружающей его реальности, уверенность в своих силах, способность легче переносить и бороться со стрессами повседневной жизни.

По мнению Бенсона, мы направляем внимание на внешние факторы, из-за постоянной озабоченности, из-за того, что даем себе определенные установки и создаем обычаи, зависим от своих эмоциональных привязанностей, поэтому наше мышление, связано с событиями, происходящих вне нас. Изменение такой направленности сознания, сопровождает изменение привычных психических процессов.

Частое пребывание в состоянии релаксации является защитой от стрессов и их неполезных последствий. Такое состояние вызывается с помощью медитации, а также другими способами, например, аутотренингом или гипнозом.

Бенсон в техниках медитации выделил 4 основных элемента:

1. Тихая обстановка, некоторые люди используют релаксацию в транспорте, но для начала, Вас ничто не должно беспокоить.

2. Объект, на котором вы можете сосредоточиться. Для этого подходит слово, звук, ощущение. Также действенным будет последовательно сосредоточиться на ощущении, сначала напряжения, а потом расслабления мышц, на вдохе и выдохе.

3. Пассивное отношение. Отвлеченность разума от различных мыслей, целей, нужно позволить течению мыслей проходить мимо.

4. Комфортная поза. Главное - это возможность расслабиться и комфорт, рекомендуется сидячая поза.

Опираясь на эти элементы, Бенсон создал свою инструкцию релаксации, которую можно освоить самому:

1. Вам нужно сесть в удобную для Вас позу и успокоиться.

2. После того, как Ваши мысли успокоились, закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить все мышцы, для этого начинайте с мышц ног и кончайте мышцами лица. При этом, сохраняя состояние расслабленности.

4. Дышать нужно через нос. Старайтесь осознать свое дыхание. Дышите легко и естественно. После выдоха нужно произнести про себя слово "один" или любое другое.

5. Находитесь в такой позе от 10 до 20 минут. Если Вам нужно посмотреть на часы, откройте глаза, но, не тревожась при этом. После того, как Вы закончите, нужно с закрытыми глазами посидеть несколько минут, а потом откройте их, сохраняя туже позу, посидите ещё несколько минут. Не стоит вставать резко, старайтесь отходить от состояния релаксации.

6. Не нужно беспокоиться о том, насколько хорошо Вы достигаете состояния релаксации - позвольте нарабатывать такое состояние постепенно, тогда релаксация будет возникать более естественно.

Эту технику можно применять 1-2 раза в сутки, когда Вам больше нравится - но только через 2 часа после еды. Она позволяет прислушаться к внутренним противоречиям и привести их в состояние спокойствия, а также избавиться от стресса и вернуть душевное равновесие.

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал: " Жизнь, романтика, любовь", ставьте лайк, оставляйте комментарии.

ускоряется метаболизм;
повышается давление крови;
ускоряется биение сердца и дыхание;
зрачки расширяются;
кровеносные сосуды сужаются.

Все вышеописанные изменения необходимы организму для того, чтобы пережить стрессовую (опасную) ситуацию: бороться с угрозой или же спастись бегством.

Во время стрессов человек испытывает физический дискомфорт, связанный с:

напряжением мышц;
головными болями;
неприятными ощущениями в желудке;
частым сердцебиением;
поверхностным дыханием.

сердечно-сосудистой системы;
желудочно-кишечного тракта;
адреналиновой усталости и пр.

преимущества реакции релаксации;
способы запуска реакции расслабления.

Преимущества реакции расслабления и способы ее запуска

По мнению доктора Бенсона, каждому человеку очень важно обучиться глубокой релаксации, научиться очищать разум и достигать внутренней гармонии для сохранения здоровья.

Исследования, проведенные 1960-х и 70-х годах, показали, что медитация помогает укрепить здоровье, в особенности у больных гипертензией. Люди, которые регулярно медитируют, способны снизить уровень стресса, улучшить свое самочувствие, снизить давление крови и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Исследования показали, что регулярная активация реакции расслабления может решить множество проблем, связанных с хроническим стрессом, таких как:

фибромиалгия;
нарушения в работе ЖКТ;
бессонница;
гипертензия;
тревожные расстройства и т.д.

Существуют различные способы запустить реакцию расслабления. К ним относятся:

визуализация;
прогрессивная мышечная релаксация;
акупунктура;
массаж;
дыхательные техники;
молитва;
медитация; ;
тайцзы;
цигун.

Реакция расслабления – отличный способ справляться с различными стрессорами, улучшить состояние здоровья и уберечься от заболеваний.

Техника для запуска реакции релаксации от доктора Бенсона

Доктор Бенсон рекомендует практиковать данную технику релаксации на протяжении 10-20 минут дважды в день (утром и вечером), выполняя следующие шаги:

Реакция расслабления – отличный способ справляться с различными стрессорами, улучшить состояние здоровья и уберечься от заболеваний.

Регулярная релаксация – отличный способ нейтрализовать негативное влияние стресса на весь организм и предотвратить развитие заболеваний, связанных с избытком стрессовых гормонов.

Существуют самые различные методики релаксации, и каждый выбирает для себя ту, которая подходит ему больше всего. Одна из методик, это релаксация по методу Бенсона, которая известна уже очень давно.

Учёный Г. Бенсон однажды задумался, можно ли научиться снижать кровяное давление и частоту пульса только лишь при помощи особого состояния сознания и особенно при помощи медитации. Медитация уже в 60—70 годы пользовалась повышенным интересом, и Бенсон решил более подробно остановиться на этом вопросе, исследовав физиологические эффекты трансцендентальной медитации, которая считалась и считается одной из самых эффективных. После исследования выяснилось, что медитация может понижать давление до нормы у тех людей, которые страдали повышенным давлением, но давление повышается через некоторое время после прекращения медитации. Также давление может не понижаться ниже номы, но пульс и дыхание замедляются. Кроме воздействия медитации Бенсона интересовали и другие вопросы, например как воздействует на человека молитва и как читают молитвы в разных странах, а также как человек реагирует на некоторые поэтические тексты и др. Основываясь на полученных данных, Бенсон понял, на сколько важна и эффективна релаксация - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Затем Бенсон сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не требует учителя или тренировок.

Инструкция релаксации по методу Бенсона

Применяйте эту технику 1 – 2 раза в сутки в любое время, но не ранее чем через 2 часа после еды.

Читайте также: