Пять лыжах затирки кратко
Обновлено: 16.05.2024
В классических лыжных способах передвижения по первому признаку ходы разделяются на попеременные, когда руки посредством лыжных палок выполняют отталкивание поочередно, и одновременные, когда обе руки в какой-то момент синхронно производят отталкивание назад (см. схему).
Классические лыжные ходы:
Попеременные ходы (двухшажный, четырехшажный – скользящий шаг, ступающий шаг, скользящий бег, елочкой, полуелочкой).
Одновременные ходы : бесшажный – обычный, скоростной одношажный, двушажный, трехшажный, четырехшажный с дополнительным отталкиванием.
Комбинированные ходы : переход с попеременного хода на одновременный; переход с одновременного хода на попеременный.
Попеременные ходы классифицируются по количеству выполненных в цикле шагов:
- двухшажный ход (состоит из двух скользящих шагов на лыжах и отталкивания палками; попеременный двухшажный ход используется лыжниками в различных условиях и является основным ходом передвижения);
- четырехшажный ход (состоит из четырех скользящих шагов и отталкивания палками; на первые два шага палки поочередно выносятся вперед, а на последние два шага поочередно выполняется отталкивание; как правило, при меняется при плохой опоре для палок).
К одновременным ходам относятся:
- бесшажный ход (передвижение на лыжах осуществляется только за счет отталкивания палками без каких-либо шагов);
- с дополнительным отталкиванием палками;
- одношажный ход (на один цикл движений руками делается один скользящий шаг);
- двухшажный ход (на один цикл движений руками приходятся два скользящих шага);
- трехшажный ход (то же на три шага);
- четырехшажный ход (то же на четыре шага).
Одновременные ходы являются наиболее скоростными, поэтому на соревнованиях, где гонки начинаются с общего старта, лыжники при меняют в основном только эти ходы. При отличном скольжении ими пользуются не только под уклон и на равнине, но и на пологих подъемах.
Во время движения на лыжах очень важное значение имеет смена или чередование ходов. Освоение этого технического способа передвижения создает условия для поддержания высокой работоспособности и сохранения хорошего скольжения без потери скорости, для снятия утомления из-за монотонной мышечной работы.
Комбинированные ходы - это сочетание различных способов передвижения.
В одном цикле движения могут быть следующие сочетания ходов:
- попеременный двухшажный и одновременный одношажный;
- попеременный двухшажный и одновременный двухшажный;
- попеременный двухшажный и одновременный бесшажный;
- попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный,
Выбирая тот или иной вариант комбинированного хода при обучении, необходимо учитывать развитие индивидуальных физических качеств занимающихся. Если, например, у лыжника плохо отработана техника отталкиваний руками, то в комбинированный ход на тренировке целесообразно включить одновременный одношажный и попеременный двухшажный ходы. Для совершенствования техники отталкивания ногами и отработки равновесия при скольжении на одной ноге надо использовать попеременный и одновременный трехшажные ходы.
Структура скользящего шага
Скользящий шаг является основой всех лыжных ходов, кроме одновременного бесшажного и с дополнительным отгалкиванием руками.
Скольжение и отгалкивание ногой - это два периода одного шага. Период скольжения можно разделить на три фазы (1, П, III), а период отгалкивания ногой - на две фазы (1, 1 О. В таблице указаны граничные моменты каждой фазы, характеризующиеся определенными позами (рис. 1). Во время смены фаз происходит изменение движения.
Структура скользящего шага
| Период | Фазы | Граничные моменты |
| Скольжение | 1.Свободное скольжение (без опоры на палку) | Отрыв толчковой ноги с лыжей от снега |
| 2. Скольжение с опорой на палку и выпрямлением опорной ноги | Постановка палки на снег | |
| 3. Скольжение с подседанием (на опорной ноге) | Начало сгибания опорной ноги в колене после выпрямления | |
| Отталкивание | 1.Отталкивание с подседанием на толчковой ноге | Отрыв каблука ботинка толчковой ноги от лыжи |
| 2. Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги | Начало разгибания коленного сустава толчковой ноги. Отрыв толчковой ноги от снега. |
Период скольжения
1 фаза - свободное скольжение (поза а). Закончить отталкивание одной ногой, полностью выпрямить и расслабить ее, начать скольжение на другой лыже с переносом веса тела на опорную ногу. Противоположная рука вместе с палкой выносится вперед, поэтому скольжение будет свободным. Туловище в этот момент наклонено вперед под углом 45 градусов к лыжне, а голень ставится как можно прямее и даже с некоторым выбросом ботинка вперед, что ранее считалось ошибкой. Угол в коленном суставе составляет 142°. Длительность 1 фазы 0,12 с и более.
2 фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (поза 6). Начало этой фазы определяется постановкой палки на снег под углом около 70°. Рука слегка согнута в локтевом суставе. Маховая нога вместе с лыжей еще находится в воздухе над лыжней, она еще расслаблена, и (что очень важно) мышцы в этот момент отдыхают, энергия в них восстанавливается. Скользя на опорной ноге, лыжник усиливает давление на палку, наклоняет туловище вперед на 3-6° (навал на палку).
Опорная нога в этот момент выпрямляется в коленном суставе до угла 142°, а частичный перенос веса тела на палку освобождает скользящую лыжу от давления и (поскольку уменьшается трение) позволяет ей легко скользить без потери скорости движения. В этой фазе должна действовать жесткая система на опору: рука - туловище - опорная нога. А также необходимо следить за тем, чтобы не допустить отставания общего центра массы тела (ОЦМТ), что неизбежно приведет к потере скорости.
3 фаза - скольжение с подседанием на опорной ноге (поза в).
1 фаза - отталкивание с подседанием на толчковой ноге (поза г). Выполняя подсед на толчковой ноге, лыжник увеличивает давление на лыжу, и она кратковременно останавливается. Нога по инерции еще движется вперед, поэтому каблук ботинка отрывается от лыжи, а инерция движения ОЦМТ заставляет выполнять разгибание в тазобедренном суставе на 21 о. Туловище продвигается вперед, наклон его остается таким же, как и в предыдущей фазе, но может и незначительно уменьшиться. Так начинается отталкивание ногой, которая продолжает сгибаться в коленном суставе: угол уменьшается на 20° (было 164°, а стало 144°) и в конце фазы может составить 122°.
Маховая нога в этой фазе постепенно загружается плавным переносом веса тела на начинающую скольжение лыжу. Целесообразным считается такое положение стопы, когда постановка лыжи на 5-1 О см впереди стопы опорной ноги. Вынос стопы на большее расстояние (а тем более отставание ее) приведет к потере скорости и возможности перехода на двухопорное скольжение. Это будет большой ошибкой. В этот момент отталкивание рукой заканчивается; самым оптимальным и выгодным в этой фазе будет положение, когда окончание толчка рукой совпадает с началом отталкивания рукой. Длительность фазы у сильнейших лыжников составляет 0,03-0,04 с, а скорость достигает 10 м/с.
На тренировках важно научиться выполнять оптимальный подсед на толчковой ноге, потому что ошибкой будет очень глубокий и очень мелкий подсед; полностью переносить вес тела на толчковую ногу; как можно быстрее выносить вперед маховые руку и разноименную ногу; совершать быстрое движение (с оптимальным приложением момента силы) отталкивающей рукой.
Длительность фазы отталкивания с выпрямлением толчковой ноги находится в пределах 0,06-0,13 с, а скорость достигает 10 м/с и более. Существует определенная зависимость скорости от длины шага. При длине шага 3,6-3,8 м скорость будет более 10 м/с.
Оптимальные величины по периодам:
- период скольжения: время 0,42-0,45 с; длина проката 2,3-2,6 м;
- период отталкивания: время около 0,09 с; длина выпада 0,9-1,0 м.
Уменьшение или увеличение этих показателей приводит к потере скорости.
Основные требованияк каждой фазе скользящего шага:
2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища.
1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой.
2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание должно заканчиваться энергичным движением в голеностопном суставе (здесь стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то при сжатии их толчок стопой будет сильнее и активнее). Неполное разгибание ноги (менее 162°) свидетельствует о незавершенности отталкивания, что ведет к потере скорости.
Классификации классических лыжных ходов
В классическом стиле (как и в коньковом) различают технику ходов по двум основным признакам:
- по согласованию работы рук и ног;
- по количеству скользящих шагов в одном цикле хода.
В классических лыжных способах передвижения по первому признаку ходы разделяются на попеременные, когда руки посредством лыжных палок выполняют отталкивание поочередно, и одновременные, когда обе руки в какой-то момент синхронно производят отталкивание назад (см. схему).
Классические лыжные ходы:
Попеременные ходы (двухшажный, четырехшажный – скользящий шаг, ступающий шаг, скользящий бег, елочкой, полуелочкой).
Одновременные ходы : бесшажный – обычный, скоростной одношажный, двушажный, трехшажный, четырехшажный с дополнительным отталкиванием.
Комбинированные ходы : переход с попеременного хода на одновременный; переход с одновременного хода на попеременный.
Попеременные ходы классифицируются по количеству выполненных в цикле шагов:
- двухшажный ход (состоит из двух скользящих шагов на лыжах и отталкивания палками; попеременный двухшажный ход используется лыжниками в различных условиях и является основным ходом передвижения);
- четырехшажный ход (состоит из четырех скользящих шагов и отталкивания палками; на первые два шага палки поочередно выносятся вперед, а на последние два шага поочередно выполняется отталкивание; как правило, при меняется при плохой опоре для палок).
К одновременным ходам относятся:
- бесшажный ход (передвижение на лыжах осуществляется только за счет отталкивания палками без каких-либо шагов);
- с дополнительным отталкиванием палками;
- одношажный ход (на один цикл движений руками делается один скользящий шаг);
- двухшажный ход (на один цикл движений руками приходятся два скользящих шага);
- трехшажный ход (то же на три шага);
- четырехшажный ход (то же на четыре шага).
Одновременные ходы являются наиболее скоростными, поэтому на соревнованиях, где гонки начинаются с общего старта, лыжники при меняют в основном только эти ходы. При отличном скольжении ими пользуются не только под уклон и на равнине, но и на пологих подъемах.
Во время движения на лыжах очень важное значение имеет смена или чередование ходов. Освоение этого технического способа передвижения создает условия для поддержания высокой работоспособности и сохранения хорошего скольжения без потери скорости, для снятия утомления из-за монотонной мышечной работы.
Комбинированные ходы - это сочетание различных способов передвижения.
В одном цикле движения могут быть следующие сочетания ходов:
- попеременный двухшажный и одновременный одношажный;
- попеременный двухшажный и одновременный двухшажный;
- попеременный двухшажный и одновременный бесшажный;
- попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный,
Выбирая тот или иной вариант комбинированного хода при обучении, необходимо учитывать развитие индивидуальных физических качеств занимающихся. Если, например, у лыжника плохо отработана техника отталкиваний руками, то в комбинированный ход на тренировке целесообразно включить одновременный одношажный и попеременный двухшажный ходы. Для совершенствования техники отталкивания ногами и отработки равновесия при скольжении на одной ноге надо использовать попеременный и одновременный трехшажные ходы.
Структура скользящего шага
Скользящий шаг является основой всех лыжных ходов, кроме одновременного бесшажного и с дополнительным отгалкиванием руками.
Скольжение и отгалкивание ногой - это два периода одного шага. Период скольжения можно разделить на три фазы (1, П, III), а период отгалкивания ногой - на две фазы (1, 1 О. В таблице указаны граничные моменты каждой фазы, характеризующиеся определенными позами (рис. 1). Во время смены фаз происходит изменение движения.
Структура скользящего шага
| Период | Фазы | Граничные моменты |
| Скольжение | 1.Свободное скольжение (без опоры на палку) | Отрыв толчковой ноги с лыжей от снега |
| 2. Скольжение с опорой на палку и выпрямлением опорной ноги | Постановка палки на снег | |
| 3. Скольжение с подседанием (на опорной ноге) | Начало сгибания опорной ноги в колене после выпрямления | |
| Отталкивание | 1.Отталкивание с подседанием на толчковой ноге | Отрыв каблука ботинка толчковой ноги от лыжи |
| 2. Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги | Начало разгибания коленного сустава толчковой ноги. Отрыв толчковой ноги от снега. |
Период скольжения
1 фаза - свободное скольжение (поза а). Закончить отталкивание одной ногой, полностью выпрямить и расслабить ее, начать скольжение на другой лыже с переносом веса тела на опорную ногу. Противоположная рука вместе с палкой выносится вперед, поэтому скольжение будет свободным. Туловище в этот момент наклонено вперед под углом 45 градусов к лыжне, а голень ставится как можно прямее и даже с некоторым выбросом ботинка вперед, что ранее считалось ошибкой. Угол в коленном суставе составляет 142°. Длительность 1 фазы 0,12 с и более.
2 фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (поза 6). Начало этой фазы определяется постановкой палки на снег под углом около 70°. Рука слегка согнута в локтевом суставе. Маховая нога вместе с лыжей еще находится в воздухе над лыжней, она еще расслаблена, и (что очень важно) мышцы в этот момент отдыхают, энергия в них восстанавливается. Скользя на опорной ноге, лыжник усиливает давление на палку, наклоняет туловище вперед на 3-6° (навал на палку).
Опорная нога в этот момент выпрямляется в коленном суставе до угла 142°, а частичный перенос веса тела на палку освобождает скользящую лыжу от давления и (поскольку уменьшается трение) позволяет ей легко скользить без потери скорости движения. В этой фазе должна действовать жесткая система на опору: рука - туловище - опорная нога. А также необходимо следить за тем, чтобы не допустить отставания общего центра массы тела (ОЦМТ), что неизбежно приведет к потере скорости.
3 фаза - скольжение с подседанием на опорной ноге (поза в).
1 фаза - отталкивание с подседанием на толчковой ноге (поза г). Выполняя подсед на толчковой ноге, лыжник увеличивает давление на лыжу, и она кратковременно останавливается. Нога по инерции еще движется вперед, поэтому каблук ботинка отрывается от лыжи, а инерция движения ОЦМТ заставляет выполнять разгибание в тазобедренном суставе на 21 о. Туловище продвигается вперед, наклон его остается таким же, как и в предыдущей фазе, но может и незначительно уменьшиться. Так начинается отталкивание ногой, которая продолжает сгибаться в коленном суставе: угол уменьшается на 20° (было 164°, а стало 144°) и в конце фазы может составить 122°.
Маховая нога в этой фазе постепенно загружается плавным переносом веса тела на начинающую скольжение лыжу. Целесообразным считается такое положение стопы, когда постановка лыжи на 5-1 О см впереди стопы опорной ноги. Вынос стопы на большее расстояние (а тем более отставание ее) приведет к потере скорости и возможности перехода на двухопорное скольжение. Это будет большой ошибкой. В этот момент отталкивание рукой заканчивается; самым оптимальным и выгодным в этой фазе будет положение, когда окончание толчка рукой совпадает с началом отталкивания рукой. Длительность фазы у сильнейших лыжников составляет 0,03-0,04 с, а скорость достигает 10 м/с.
На тренировках важно научиться выполнять оптимальный подсед на толчковой ноге, потому что ошибкой будет очень глубокий и очень мелкий подсед; полностью переносить вес тела на толчковую ногу; как можно быстрее выносить вперед маховые руку и разноименную ногу; совершать быстрое движение (с оптимальным приложением момента силы) отталкивающей рукой.
Длительность фазы отталкивания с выпрямлением толчковой ноги находится в пределах 0,06-0,13 с, а скорость достигает 10 м/с и более. Существует определенная зависимость скорости от длины шага. При длине шага 3,6-3,8 м скорость будет более 10 м/с.
Оптимальные величины по периодам:
- период скольжения: время 0,42-0,45 с; длина проката 2,3-2,6 м;
- период отталкивания: время около 0,09 с; длина выпада 0,9-1,0 м.
Уменьшение или увеличение этих показателей приводит к потере скорости.
Основные требованияк каждой фазе скользящего шага:
2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища.
1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой.
2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание должно заканчиваться энергичным движением в голеностопном суставе (здесь стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то при сжатии их толчок стопой будет сильнее и активнее). Неполное разгибание ноги (менее 162°) свидетельствует о незавершенности отталкивания, что ведет к потере скорости.
Фото: Гугл.
Последние записи в этом журнале
В этот день 5 лет назад
Этот пост был опубликован 5 лет назад!
В этот день 1 год назад
Этот пост был опубликован 1 год назад!
В этот день 4 года назад
Этот пост был опубликован 4 года назад!
Информация об этом журнале
- Осталось времени 08 часов 11 минут
- Цена размещения 20 жетонов
- Социальный капитал 582
- В друзьях у
- Длительность 24 часа
- Минимальная ставка 10 жетонов
Больше не намерен держать паузу. Сегодня общался с человеком, который катается по автосалонам и закупается автомобилями. Так вот он мне рассказал, как удачно забрал несколько Мерседесов GLB по 5 млн рублей, которые ещё вчера стоили 2,3 млн, а уже сегодня дешевле 7 не купить. При этом пустые…
Швы между плиткой делают не просто так. Да, они призваны компенсировать деформации поверхности при усадке дома или от температурного расширения (особенно актуально для теплых полов). Но это еще не все. Дело в том, что у обычной керамической плитки есть такая характеристика, как калибр ( подробнее о калибрах ). Она показывает, насколько реальные размеры плитки могут отличаться от заявленных. Обычно это 3-5 миллиметров. Швы призваны компенсировать расхождение.
Дело здесь не в браке или халатности. Такая усадка — следствие технологии производства, она происходит при обжиге. То же самое случается и с керамогранитом, однако решение найдено. Это тот самый ректифицированный керамогранит. Ректификация — это опиливание и шлифовка торцов плитки под заданный размер.
Откуда швы на бесшовной поверхности?
Зачем и как затирать?
Специалисты рекомендуют при укладке оставлять на швы хотя бы 1-1,5 миллиметра. Если подобрать затирку в тон (а выбор сейчас огромен), то такой мизерный шов будет почти незаметен уже с расстояния вытянутой руки. В результате мы сохраним эффект монолитности и убережем плитку от повреждений. И еще один важный момент. У ректифицированного керамогранита края несколько скошены.
То есть, если основания двух плиток плотно прижать друг к другу, то у поверхности пола останется зазор с раскрытием около 1 миллиметра. В него будет постоянно забиваться пыль и грязь, уборка станет мучением, а пол все равно будет выглядеть неряшливо. Последнее особенно важно для светлого керамогранита. Если помещение влажное (кухня, ванная, открытый балкон, крыльцо), то в основание кладки будет проникать еще и вода. Самой плитке она не повредит, а вот на смесь окажет негативное влияние.
Павел Знавец, Белорусский оппозиционер, был депутатом белорусского парламента.
"Счастье не имеет своей отдельной мерки для всех людей в мире, но каждый человек имеет свою отдельную мерку к счастью и свой отдельный взгляд на само счастье"
Пожаловал днями на Комаровский рынок, что в центре Минска, чтобы купить продуктов. Здесь, по крайней мере, и выбор большой - не меньше, чем в большинстве магазинов и гипермаркетов, да и цены в сравнении с ними приемлемые.
Сначала посетил хлебный ряд, где много продавщиц и, кажется, один продавец предлагают на выбор различные сорта пшеничного и ржаного хлеба и хлебобулочных изделий. Искал свой любимый "Нарочанский" - этот некогда брендовый для Беларуси ржаной хлеб. Он и сейчас неплохой по вкусу, так как все же готовится на минских хлебозаводах по специальной технологии с применением своеобразной, и, говорят, не "химической", а естественной закваски.
Купив целую, не нарезанную на ломтики буханку "Нарочанского" (почему целую, а не нарезанную на ломтики буханку - об этом в другой раз), я устремил свой взор дальше и двинулся в сторону молочных рядов Комаровки. Как вдруг почувствовал, что сзади меня кто-то за руку потянул. Оглянулся, вижу - старенькая бабушка лет восьмидесяти с гаком.
Первое ощущение было таким: прицепилась какая-то бомжиха, будет просить денег на хлеб - такое, к сожалению, сегодня часто бывает. И я уже совсем было собрался идти дальше, как старушка вдруг как-то жалобно, по-белорусски попросила:
От неожиданности и растерянности я остолбенел. И бросил взгляд на эту старушку, которая была чисто одета и не похожа на бомжиху.
Старушка, наверное, не ожидала, что я остановлюсь. И как-то виновато, с горькой беззубой улыбкой на своем морщинистым лице произнесла на чистом белорусском языке:
И показала рукой в сторону - туда, где стояла вторая бабулька с пустой холщовой сумочкой в правой руке. Я старался заглянуть в лицо другой старушке, чтобы разглядеть его. Но она стыдливо опустила голову вниз.
Я подошел к продавщице, купил старушке буханку ржаного хлеба. Не того, менее качественного и дешевого, хотя и с красноречивым белорусским названием "Аромат", который просила старушка. А буханку более полезного для здоровья бездрожжевого "Борисовского".
В ответ я тоже по-белорусски пожелал им здоровья. Поблагодарил за то, что сберегли такой чистейший белорусский язык.
У меня не было сомнения, что эти бабушки когда-то выбрали на пост президента Беларуси того, кто и по сей день на этой должности сидит. И, судя по-всему, покидать ее не собирается. Да и потом, видимо, все эти двадцать с лишним лет старушки его поддерживали. И не очень существенно, сами старушки брели на избирательные участки, чтобы проголосовать за него, или за них это делали члены избирательных комиссий, заполняя "как надо" бюллетени для голосования и рисуя нужные для сохранения его власти протоколы на всех поздних так называемых "выборах".
"Никогда больше не поддерживайте колхозника Лукашенко! Ведь колхозы и их последователи когда-то отобрали у людей все!"
Мне до слез жалко этих старушек. Нет! Конечно же не за то жаль, что они когда-то поддались эмоциям и проголосовали за президента-колхозника, который потом узурпировал власть и всю Беларусь превратил в большой колхоз.
Мне жаль, что уже, наверное, скоро отойдут в вечность еще две простые, искренние и жестоко обманутые властью Александра Лукашенко белорусские женщины - носители чистой белорусской речи.
Мне жаль этих двух стареньких, но настоящих белорусских женщин, которых их ложный кумир, имея неограниченную власть, на склоне века в прямом смысле довел до сумы. А у их детей и внуков отобрал тот самый дорогой клад, который ему не принадлежит - белорусский язык.
Вместе с этими белорусскими старушками, к большому сожалению, отойдет в небытие и часть того белорусского языкового и песенного фольклора, который так и не был записан и сохранен для потомков из-за антибелорусской языковой и культурной политики президента-колхозника.
Читайте также: