Неуверенность в себе кратко

Обновлено: 05.07.2024

Неуверенность в себе — это страх проявиться, быть собой — таким, какой ты есть на самом деле. По сути, неуверенность — это отсутствие веры в себя. Но кто способен дать человеку эту веру? Откуда возникает уверенность в том, что с тобой все в порядке? – Давайте разберемся!

В детстве веру в себя в нас вкладывают родители. Они формируют в ребенке изначальную базу уверенности: дарят свою любовь, поддержку и безопасность. Мама и папа для ребенка — это, фактически, Боги, которые говорят: “Мы любим тебя, у тебя все получится, с нами ты в безопасности”. Они прокладывают “тропинку” в нашем сознании, а затем уже и широкую дорогу, по которой ребенок, а впоследствии — подросток и уже взрослый человек — идет смелыми, уверенными шагами.

Что происходит с теми, кого родители не хвалили, не одобряли, всё время критиковали? Они вырастают с внутренними голосами родителей, которые постоянно звучат в их подсознании. Физически человек мог уже сепарироваться от родителей, но эти голоса все-равно остаются с ними. И уже во взрослой жизни он не будет чувствовать себя ценным, он будет неуверенным, “недостаточно хорошим” и так далее.

Например, если в детстве человеку не давали право голоса или не прислушивались к нему — у него может появиться страх говорить громко и уверенно выражать свои мысли. Но согласитесь, если у матери и отца не было такой “тропинки”, не было базы уверенности, любви к себе, самоценности, то они не могли дать это и своему ребенку.

Какой выход из ситуации? Важно исцелять, трансформировать свои раненые, травмированные части, но помнить, что “руль” к счастливому настоящему, будущему, находится не в прошлом, а в нашем настоящем. Даже если вы будете падать на пути к уверенному себе, поднимайтесь и не бойтесь идти дальше. Ваши ошибки и поражения — это опыт, который ляжет в основу вашей уверенности.

Помните о том, что когда человек приходит в этот мир, у него есть свои определенные задачи. Он приходит в матрицу, где изначально есть все условия для того, чтобы он реализовывал свой потенциал: стал топ-менеджером, добился высот, стал успешных художником и т.п.И если случилось так, что родители изначально не создали для ребенка базу уверенности, значит, таков опыт его души, которая для каких-то своих задач выбрала семью, где изначально не было комфортных условий.

Значит, в таком случае, его задачей будет самостоятельная наработка тех качеств, которые помогут ему реализоваться и стать личностью. Чувствуете, что у вас недостаток уверенности? Возьмите “руль судьбы” в свои руки и начните создавать свою собственную базу.

Путем освоения новых сфер, приобретения новых навыков и проработкой обид из детства — каждый может стать для себя “любящей мамой” и “заботливым отцом”, перестать жить с оглядкой на прошлое, где ему чего-то недодали.

Я записала для вас подробное видео о том, откуда берется неуверенность и что с ней делать, и подробно рассказала, что необходимо предпринять для того, чтобы обрести свободу от старых убеждений и построить гармоничные отношения с собой, с этим миром и с мужчиной, которого вы выбрали.

Каким бы ни был опыт прошлого — ключ к уверенности находится в настоящем. В этой статье вы можете прочитать о том, почему не стоит сравнивать себя с другими и как с этого взять дополнительный ресурс, (линк на статью) который поможет стать уверенными и получать истинное удовольствие от достижений.

Передается ли неуверенность по наследству?

С одной стороны — это программа, которая передается к человеку от неуверенных в себе родителей. Если в семье мама не реализует свои таланты, проявляет только слабости и не находит в себе силы проявить риск, смелость, отважиться на что-то большее — ребенку будет крайне сложно сформировать иную модель восприятия.

Если женщина в семье обесценивает себя и живет словно на автопилоте, выполняя механические действия: покормить, постирать, приготовить, убрать. Спросите такую маму, а счастлива ли она? Скорее всего, она ответит: “Ну не знаю. Да, наверное”. Но при этом от нее не исходит чувства уверенности и веры в себя, удовольствия и любви к себе.

То же самое относится к отцу. Уверенный в себе мужчина — тот, кто смело генерирует идеи, смело их реализует, для которого заработать деньги не проблема, а для самоутверждения ему не нужны особые награды.

Ребенок, который растет в семье с уверенными родителями, будет перенимать это как программу “по умолчанию”. Он растет с установками: “ Ты сможешь, ты справишься, пробуй. Если ошибешься — ничего страшного. Упадёшь — встанешь и пойдешь дальше. Делать ошибки — это нормально. Уверенность в себе так и нарабатывается. Когда ты попробуешь, где-то получилось, а где-то нет. Пробуй еще раз”.

Эта программа, как уверенность и неуверенность в себе, может передаваться через многие поколения, как некий фундамент рода, из которого все вышли. Ввиду разных событий, неудач в одном из поколений развивалась неуверенность, которая передавалась как основа воспитания дальше по роду.

И в таком случае все поступки будут оцениваться, как заранее провальные. А в семье часто могли звучать таки убеждения: “У нас вряд ли что-то получится”, “Не с нашим счастьем”, “Все получается тяжелым трудом, а не потому что я изначально талантлив” и так далее. Если отслеживаете у себя эту программу, у вас есть возможность ее трансформировать в себе. А как результат вы сможете по наследству передать уже другие установки, которые станут ресурсом: “Я смог/-ла и ты сможешь”.

Как распознать неуверенную в себе женщину? Как неуверенность в себе влияет на ее жизнь? Продолжение статьи читайте на блоге .

Психологическая помощь

Неуверенность в себе — это когда сомневался, сможет ли сдать экзамен, не решался пригласить понравившегося парня/девушку на свидание или чувствовал напряжение во время выступления на совещании. Интересный факт, что в современном мире гораздо больше ценятся уверенные в себе люди с посредственными умениями, чем зажатые специалисты.

Что такое неуверенность в себе

Определение неуверенности в себе – сложное эмоциональное состояние, которое состоит из тревоги, неловкости, навязчивых мыслей, ощущения себя плохим.

Если говорить простыми словами, то неуверенность в себе – это отсутствие веры в себя, свои возможности, способности.

Виды неуверенности в себе

Неуверенность в себе бывает личностной и ситуативной.

Ситуативная неуверенность в себе возникает в стрессовых, напряженных или иных ситуациях, когда человек чувствует себя некомфортно.

Например, во время собеседования на работе, сдачи экзамена или при разговоре с вышестоящим руководством. В остальные моменты человек расслаблен и не сомневается в своих возможностях.

Личностная неуверенность в себе преследует человека практически всегда, даже в бытовых ситуациях. Такие люди стесняются в магазине обратиться за помощью к консультанту, боятся спросить у прохожего дорогу, не могут поставить на место хама или хулигана. Как правило, это состояние мешает им полноценно жить и вступать в социальные связи.

А вы замечали за собой неуверенность в себе? Чаще ситуативную или личностную? Расскажите об этом комментариях.

Приглашаем посмотреть видео, где приведены примеры исследований на тему неуверенности в себе и выводы с подсказками, что же делать.

Влияние на жизнь человека – чем опасна неуверенность

Неуверенному в себе человеку сложнее добиваться успеха. Это происходит потому, что неуверенность в себе влияет на жизнь отрицательным образом:

Скрытые выгоды неуверенности

На первый взгляд может показаться, что неуверенность в себе – это в высшей степени негативное качество. Тогда почему люди не спешат массово от нее избавляться? А потому, что в неуверенности в себе есть скрытые выгоды:

А вы замечали какие-либо скрытые выгоды от неуверенности в себе? Поделитесь ими в комментариях.

Причины неуверенности в себе

Проблема неуверенности в себе не возникает сама по себе. Этому сопутствует ряд причин, многие из которых берут свое начало в детстве.

Признаки неуверенного человека

Если человек страдает от неуверенности в себе, то это может выражаться на трех уровнях: в его речи, в поведении, в жестикуляции.

В разговорной речи

В процессе разговора неуверенный в себе человек часто использует следующие фразы, словоформы, предложения:

Неуверенность в себе – это одна из личностных проблем, которая мешает человеку реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Неуверенные в себе люди мечтают победить эту черту характера.

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе в психологии – это совокупность сомнений индивида, которые приводят к его отказу от решительных действий и принятия самостоятельного решения. Неуверенный в себе человек сомневается в:

своей привлекательности (внешней или личной);
необходимости движения вперед (в профессиональном плане или личностном росте);
компетентности;
собственном мнении по тому или иному вопросу;
в своих силах;
правильности выбора.

Психологи говорят о том, что чувство неуверенности приводит к заниженной самооценке личности. Верно и обратное: заниженная самооценка человека может быть следствием неуверенности в себе. Неуверенный человек испытывает трудности во всех сферах жизни.

Признаки

На физиологическом уровне неуверенность проявляется следующим образом:

Поведенческими признаками неуверенности в себе являются:

страх публичных выступлений;
страх оказаться в центре внимания;
постоянные сомнения, склонность долгое время переживать по пустякам;
беспомощность;
застенчивость, робость;
ранимость;
досада;
обидчивость;
замкнутость;
раздражительность;
подавленность, преобладание сниженного настроения;
отказ от ответственных поручений и руководящих должностей;
поиск одобрения со стороны окружающих своим действиям;
тревожность, возникающая при публичных поздравлениях;
склонность преуменьшать свои заслуги;
стремление казаться незаметным, спрятаться от окружающих;
стремление к одиночеству;
повышенная тревожность;
чувство собственной ничтожности, возникающее, когда кто-то указывает на недостатки в работе.

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя.

Жесты неуверенного человека могут быть как скованными, так и размашистыми. Их проявление и амплитуда зависят от типа темперамента и других индивидуальных особенностей. Не последнюю роль в выразительности жестов играет стиль семейного воспитания, особенности детско-родительских отношений.

Перечисленные выше признаки проявляются, так как неуверенный в себе человек не имеет опыта позитивного публичного поведения.

Причина неуверенности в себе

Людям, стремящимся найти ответ на вопрос, откуда берется неуверенность в себе, психологи рекомендуют проанализировать события жизни. Ее корни часто кроются в детстве. Хотя науке известны примеры формирования нерешительности во взрослом возрасте.

Уверенность ребенка в собственных силах и способностях возникает на основе его попыток что-либо сделать самостоятельно. Если единых требований к ребенку в семье нет, он не может оценить собственные достижения. Малыш не может понять, за что ему следует ждать порицания, а за что – похвалы от значимых взрослых. Эта неопределенность рождает в самосознании ребенка сомнения и беспокойство. В результате у ребенка не формируется доверие к миру, он чувствует его враждебность. Так закладываются предпосылки низкой самооценки и нерешительности.

Отсутствие у ребенка стремления познавать себя, признавать свои недостатки и работать над их устранением не помогает ему стать уверенным в собственных силах.

У взрослого человека неуверенность в себе может возникнуть в результате неудачного опыта социального взаимодействия. Этим опытом могут быть:

длительное пребывание в ситуации неопределенности;
дефицит информации у человека по важному для него вопросу;
неосторожно высказанные критические замечания со стороны коллег или близких;
получение выговора от начальства;
неудачные публичные выступления;

стремление человека к недостижимому идеалу, перфекционизм, страх ошибиться;
стремление контролировать работу других людей;
зависимость от чужого мнения (конформизм);
стремление в коллективе принимать точку зрения большинства, игнорируя свои собственные убеждения и приоритеты;
обнаружение человеком факта, что есть люди, которым он не нравится;
равнодушное отношение коллег;
проблемы во взаимоотношениях с детьми;
упреки со стороны супруга;
полоса жизненных неудач, переживание кризисного периода в отношениях.

Также неуверенность может появиться как следствие того, что у человека нет четкой цели в жизни, он потерял смысл своего существования. Попытки строить свой жизненный путь с опорой на мнения и советы окружающих приводят к формированию внутренних комплексов.

Иногда неуверенное поведение человека обусловлено утратой связи между разумом и телом. Это состояние может быть следствием перенесенного тяжелого заболевания.

Чем опасна неуверенность в себе

Если человек постоянно живет в ожидании неудачи, не способен чувствовать в себе силы узнавать новое и осваивать новые виды деятельности, его ждут такие негативные последствия, как:

депрессивные мысли, повышение риска суицида;
отсутствие перспектив, желание бросить начатые дела, уволиться с работы;
неумение отстаивать собственные границы, неумение отказать кому-то в чем-то;
слабое развитие коммуникативных навыков, неумение устанавливать и поддерживать дружеские отношения;
социальная изоляция, страдание от одиночества;
отказ от реализации мечты;
зависть к успешным людям, злость на них и на себя;
отчаяние;
психосоматические проявления.

Чтобы не допустить распада личности, застенчивому человеку нужно знать, как бороться с неуверенностью.

Однако это ощущение — неуверенность в себе — не мишень, не цель и не проблема, на которой надо фокусироваться. Неуверенность в себе — это верхушка айсберга, которая торчит над водой, а ещё точнее, только снег на этой верхушке айсберга.

Дневники для самостоятельной КПТ психотерапии

Помогают работать с уверенностью в себе, самооценкой, тревогой, депрессией.

Да, этот снег — первое, что бросается в глаза, он холодный, неприятный, и его может быть много. Но суть не в нём: в вашем океане представлений о себе и о том, что происходит вокруг вас, плавает огромный ледяной айсберг, часть которого вам вообще не видна. Вот в чём суть.

Неуверенность в себе является симптомом чего-то другого.

Проявления неуверенности в себе

Как я раньше уже писала, неуверенность в себе сопровождается:

Мыслями:	Эмоциями:
боюсь, я не справлюсь	страх
кажется, у меня не получится	тревога
для меня это сложно	подавленность
я не самый лучший … (впиши по смыслу)	беспомощность
будут смеяться	бессилие
а что, если я запнусь во время доклада?	уныние
меня не одобрит … (впиши по смыслу)	досада
наверно, не очень прилично так делать, что обо мне могут подумать…	раздражение
стеснительность

Пытаться убрать саму по себе неуверенность в себе — это всё равно что пытаться лечить больной зуб обезболивающими таблетками. Давайте лучше посмотрим, как это происходит и что скрывается под неуверенностью в себе.

Неуверенность в себе: инъекция

Вот пример: молодая девушка, самостоятельная, симпатичная, активная, работающая, состоящая в отношениях. Обычная и нормальная (то есть нет никаких расстройств личности или явных проблем). На работе её впервые просят выступить перед коллегами с небольшим докладом на тему, которую она неплохо знает.

Ситуация достаточно важная, и для карьеры, и для неё лично. Она готовится, выступает, говорит хорошо, но… не видит особого интереса на лицах слушателей. В конце её выступления нет ни бурных оваций, ни дополнительных вопросов: всё, спасибо, встали и ушли. Впоследствии только одна коллега говорит, что ей понравилось, а остальные, кто присутствовал, не говорят ничего.

Наша героиня озадачена: она обдумывает, что же произошло. Из более раннего опыта она знает, что если она выступала хорошо (например, играла роль Снежинки в детском саду или рассказывала однокурсникам в институте что-либо интересное), то окружающие обычно как-либо подтверждали её успех: хлопали, радовались, хвалили, дарили конфеты, задавали вопросы, расспрашивали, пересказывали другим и так далее. Но на этот раз всё по-другому. И она делает вывод, что, скорее всего, выступала она не очень хорошо. Может быть, говорила скучно или выглядела глупо? Совершенно непонятно. Однако, факт остается фактом: её выступление не понравилось людям.

Были у нашей героини и некоторые элементы перфекционизма: стремление делать всё и всегда на 100 процентов и недопустимость ошибок. Но до того момента с неудачным выступлением это ей в жизни не особенно мешало.

Дневники для самостоятельной КПТ психотерапии

Помогают работать с уверенностью в себе, самооценкой, тревогой, депрессией.

Неуверенность в себе: подоплёка

Ну вот, теперь мы наконец-то добрались до того, что же там такое плавает в океане наших представлений в виде айсберга. Как вы понимаете, если девушка из нашей истории рано или поздно доберётся до профессионального психолога, то на что она будет жаловаться? Правильно, на неуверенность в себе.

❗️По своему опыту могу сказать, что эти же самые негативные убеждения не только депрессию могут вызвать, но и кучу других проблем.

Вообще, они часто встречаются в различных индивидуализированных версиях. Опасная штука. Повторю на всякий случай еще раз:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха.
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя.
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый.
Я не могу жить без тебя.
Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему.
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие.

Подобные убеждения формируются не в момент неудачного выступления, а конечно же, гораздо раньше. Может быть, когда наша героиня ещё Снежинку в детском саду на сцене играла. А может быть позже, когда очень хотелось популярности среди однокурсников противоположного пола. Поскольку это убеждение не получало никаких особенных подтверждений или опровержений от реальной жизни, оно плавало себе и плавало до поры до времени.

Если вы сейчас вернетесь чуть наверх и перечитаете все примеры из жизни нашей героини, то вы увидите, что каждый раз, когда её неуверенность в себе усиливалась, ситуация как бы наступала ей на больную мозоль в виде этого убеждения: отказать коллеге — невежливо (ему не понравится); вести переговоры — сложно (вдруг клиенту не понравится презентация); отстаивать свои интересы — сложно (вдруг они глупые, то есть кто-то сочтет их глупыми) и так далее.

То есть, под неуверенностью в себе лежит некое убеждение, которое нисколечко не помогает в этой жизни (или таких убеждений несколько): например, «Я не могу быть счастливой, если я не нравлюсь другим.«

Дневники для самостоятельной КПТ психотерапии

Помогают работать с уверенностью в себе, самооценкой, тревогой, депрессией.

Возникает вопрос: откуда же тогда берётся неуверенность в себе? Ответ лежит на поверхности: надо же всё время перепроверять, нравлюсь я другим или нет! Какой ужас, если вдруг нет! Тогда я поступаю неправильно!

Неуверенность в себе: что происходит дальше

Кроме того, это враждебное убеждение (или убеждения) вступает в противоречие с фактами, которые предоставляет реальность: ведь иногда бывало, что кому-то не нравилось, но всё равно была счастливая; иногда ощущение счастья вообще не было связано с одобрением других людей. И здоровенький мозг сопротивляется, пытаясь установить истину. Вот так и появляется это колебание, оно же неуверенность в себе.

Подобных убеждений бывает много — и разных. Они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье, к другим занятиям.

В итоге, подобные идеи могут провоцировать усиление перфекционизма, желание контролировать всё на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и тревогу, истощение от чрезмерного старания, депрессивное состояние, упадок сил и уныние.

С другой стороны, не всякая неуверенность в себе подлежит немедленному выкорчёвыванию из психики. В некоторых случаях, она может быть даже полезна! Например: если вы не уверены в том, стоит ли покупать ту или иную дорогостоящую вещь; не уверены, какое управленческое решение принять в отношении своих подчинённых; не уверены, какое обучение выбрать и т.п. — тут ваша неуверенность в себе может сослужить вам хорошую службу. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, что поможет вам принять правильное решение, подходящее для вас в данный конкретный момент вашей жизни. Вот и плюсы: общение с другими, получение нового опыта, тренировка навыка принятия решений. А началось-то с неуверенности в себе. И, как вы можете заметить, в этом типе неуверенности в себе есть конкретика: вариант А или Б?

И потом, если ты стопроцентно во всем уверен, то куда же двигаться дальше?

А вот если ваша неуверенность в себе:

не связана с конкретной ситуацией выбора конкретных вещей, а сопровождает вас большую часть времени;
случается в большинстве ситуаций, и не является скорее редкостью;
вы считаете, что она является вашей личностной характеристикой;
мешает вам быть счастливой / счастливым —

да, вот тут стоит подумать о том, чтобы потратить какое-то время на работу с психотерапевтом.

Пять способов начать преодолевать неуверенность в себе

Вся эта философия, конечно же, важная штука, но я уверена, что у читателя сейчас возник резонный вопрос: «Отлично, а что же делать? Как стать увереннее в себе?«

Если вам требуется психологическая помощь или поддержка в вашем желании стать увереннее в себе, пожалуйста, обращайтесь.

Читайте также: