Медитация зачем она нужна кратко

Обновлено: 02.07.2024

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

примите твёрдое решение;
выберите время и место;
примите удобную позу;
освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
просто сядьте на стул, выпрямив спину;
встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

закройте глаза;
сделайте глубокий вдох;
на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
сосредоточьтесь на идее очищения разума;
при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
следите за ощущениями;
сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

У некоторых людей дыхательные практики и внутренняя осознанность прочно ассоциируются с образом жизни восточных монахов. На самом деле, медитировать могут абсолютно все люди, чтобы снизить уровень стресса, стабилизировать самочувствие и настроение, избавиться от тревожности и вредных привычек.

Эта статья для всех тех, кто давно мечтал вступить на новый путь, освоить эффективные техники духовного очищения и улучшить свою жизнь.

Что такое медитация и для чего она нужна?

Медитация – это способ устранить из своего внутреннего мира опасные и негативные эмоции, это не магия и не трансовое состояние, а умение разгрузить мозг и контролировать свое мышление и поступки.

При помощи дыхательных техник и медитативных поз человек получает возможность:

упорядочить мысли, избавиться от навязчивых эмоций;

улучшить психологическое и физическое здоровье;

Прежде чем заняться медитацией, нужно понять несколько важных принципов. Главное в медитации – это сосредоточенное и регулярное выполнение упражнений и способность расслабляться. Место занятий, их продолжительность, позы и цели вы определяете для себя сами.

Как правильно медитировать дома?

Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями.

Перед тем, как медитировать, полезно будет изучить курсы по психологии. Такие программы обучения научат расслабляться, контролировать свои мысли и поведение, лучше понимать себя и окружающих, определять свои настоящие цели и желания. Вы не только подготовите себя к освоению медитативных практик, но и сможете помочь другим людям в их проблемах и трудностях, получив профессию психолога.

Чтобы освоить практики медитации необязательно посещать очные занятия, многим людям удобнее заниматься дома самостоятельно. Домашняя медитация имеет множество плюсов: выполнять упражнения можно в любое время, создав комфортную и спокойную обстановку.

Как именно действовать, чтобы получить максимальный эффект? Делимся советами для новичков, решившихся практиковать медитацию в домашних условиях.

В высоком ритме жизни мы привыкли чуть ли каждый день выходить из зоны комфорта и сталкиваться с нервными ситуациями. Казалось бы, с приходом карантина их должно было стать меньше, но всё оказалось иначе. Круглосуточное пребывание в четырёх стенах, непрерывное взаимодействие с домочадцами, отсутствие грани между удалённой работой и отдыхом — всё это можно отнести к явным факторам стресса, которые наслаиваются друг на друга. А вместе с ними в нашей голове накапливаются лишние, зачастую негативные мысли.

Медитация — отличный способ от них избавиться и прервать замкнутый круг напряжённости. Но на этом плюсы восточных практик не заканчиваются. Вместе с фитнес-тренером, триатлетом и марафонцем Владимиром Лепеса рассказываем, чем они могут быть полезны в повседневности.

Что такое медитация и зачем она нам нужна?

Зачастую мы сталкиваемся с мнением, что медитация — это весьма специфичное занятие, которое нужно только йогам и тем, кто всерьёз увлекается духовными практиками. На самом деле медитация давно превратилась из высоконравственного направления восточной культуры в удобное и практичное занятие, доступное каждому. Она необходима абсолютно всем людям, особенно пребывающим в самоизоляции.

Владимир: Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. Поэтому в условиях любого хронического стресса, а в них бывают все люди, проживающие в мегаполисе, эта практика очень важна. Она помогает нам на какое-то время, говоря простым языком, дать отдохнуть нашему мозгу. Остановить мыслительный фон, который он генерирует. Либо с этим фоном растождествиться и просто за ним наблюдать. Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться.

Польза практик для организма и психического состояния

Во время практик происходит полноценное расслабление организма, но в это же время в нём запускаются многие процессы, которые влияют на физическое и психическое состояния человека, а также сказываются на фигуре. Разберёмся, что же делает медитация с нашим телом на глубинном уровне.

Влияют на мозговую активность и улучшают психическое состояние

Медитация положительно влияет на мозг. Результаты многочисленных исследований доказали, что миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах в процессе практики. Это приводит к тому, что человек становится более уравновешенным и менее чувствительным к раздражителям из внешней среды.

Кроме того, медитация помогает легче отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. А после практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно — это привносит порядок в вашу жизнь.

Развивают фантазию и способность визуализировать

Оздаравливают организм изнутри

Некоторые исследования показали, что у людей, которые уделяют медитации хотя бы 15 минут в день, повысился тонус блуждающего нерва, соединяющего сердце и мозг. Вместе с этим в организме снизился уровень кортизола — гормона стресса. Эти два явления в совокупности приводят к уменьшению риска инсульта и сердечного приступа. Помимо этого, восточные практики понижают уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков, укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения в организме.

Помогают лучше чувствовать окружающих

Медитация — это не бесцельное созерцание абстрактной точки в пространстве. Во время практики внимание должно быть направлено внутрь вас самих. А те люди, которые уделяют достаточно времени изучению собственной природы, начинают лучше понимать и чувствовать окружающих.

Избавляют от острого ощущения боли

Так как практики влияют на мозговые процессы и психическое состояние, они учат самостоятельно генерировать положительные эмоции, а также избавляться или ослаблять негативные. Удивительно, но когда людей с хронической болью знакомили с навыками медитации, они научились спокойнее переносить неприятные ощущения или же вовсе отметили снижение их остроты.

Помогают похудеть

Когда лучше всего медитировать?

Медитативные практики бывают разные, но для людей, ведущих активный образ жизни, они чаще всего служат способом расслабления, восстановления и избавления от ненужных мыслей. Поэтому медитировать наш эксперт рекомендует тогда, когда и мозг, и тело будут к этому больше всего готовы — либо сразу после пробуждения, либо перед сном.

Владимир: Лучше всего практику проводить после пробуждения, когда мозг ещё расслаблен и находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Этой практикой лучше всего заменить нашу обычную привычку с утра заходить в гаджеты, соцсети, читать письма. Это то, что нужно сделать сразу перед началом общения с окружающим миром. То есть делать медитацию для того, чтобы наш мозг пришёл в умиротворённое состояние и стал защищён от всех мыслей, которые будут через него проходить. Чтобы мы могли понять, что не все мысли, которые в нашей голове, стоит воспринимать всерьёз и с ними отождествляться. Либо практику можно делать перед сном, чтобы расслабить нервную систему для лучшего засыпания, отключиться от всех рабочих процессов и дать телу и мозгу качественно отдохнуть.

Интересно узнать, что все-таки делает этот человек в позе лотоса: расслабляется, мечтает или напряженно думает о чем-то? Начать нужно с пояснения, что же такое медитация.

С точки зрения науки, медитация является методом духовной практики, с помощью которого достигается концентрированное состояние сознания, которое при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности. Технически во время медитации человек сосредотачивается на каком-нибудь физическом явлении (свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое), либо на самом себе (своем дыхании, созерцании мысленных образов или просто пустоты).

Первое, что стоит сделать, прежде чем приступить к освоению медитации, это понять, зачем вам это нужно. Потом можно выбирать медитативную технику, позу, место и время. Надо помнить, что все с первого раза не получится, поэтому придется проявить терпение и приложить немного усилий.

Объекты концентрации
В литературе описаны сотни методов входа в медитативное состояние и объектов концентрации. Часто то, на чем мы концентрируем внимание, и определяет вид медитативной практики. Самые популярные объекты концентрации:

· Дыхание, или анапанасати-медитация.

· Внутренний звук. Называется по-разному: Анахата Нада, Наам, Шабд.

· Трансцедентальная медитация, разновидность медитации на мантры.

· Свеча или свое отражение в зеркале ― называется Тратака.

· Випасана ― медитация или концентрация на собственном сознании.

Поза для медитации
Различные школы и религиозные учения предписывают разные позы для медитаций. Не все из них могут быть удобными для вас. А удобство здесь главный принцип: вы должны выбрать позу, в которой сможете провести некоторое время, не меняя положение тела. Это может быть тот самый лотос, сидение по-турецки, да много чего еще! Вот только поза лежа не рекомендуется: есть большая вероятность того, что расслабление принесет с собой сон.

Где и когда заниматься медитацией?
Медитацией лучше всего заниматься на природе или в спокойном месте, где вам никто не может помешать. После небольшой практики вы сможете медитировать даже по пути на работу. Медитации нужно уделять 20 минут в день и больше. Заниматься можно в любое время суток. Медитация перед сном способствует успокоению и избавлению от бессонницы.

Но когда-нибудь вы можете почувствовать необходимость в осознанной медитации. Тогда начинайте тренироваться без ощущения, что это баловство. В этом случае вы сможете пробудить свой ум, осуществить невероятное путешествие вглубь себя и… настоящий момент!

Читайте также: