Эквидемические карты это кратко
Обновлено: 18.05.2024
Географическая карта — это уменьшенное и обобщённое изображение шарообразной земной поверхности на плоскости с применением условных знаков, выполненная в определённом масштабе.
Классификация карт — это система, представляющая совокупность карт, подразделяемых (упорядоченных) по какому-либо избранному признаку.
Вторую большую группу составляют тематические, показывающие размещение, взаимосвязи и динамику природных явлений, населения, экономики и культуры. Среди тематических карт выделяют две основные группы: карты природных явлений и карты общественных явлений.
Карты природных явлений охватывают все компоненты природной среды и их комбинации. В эту группу входят карты геологические, геофизические, рельефа земной поверхности и дна океанов, метеорологические и климатические, океанографические, гидрологические (вод суши), почвенные, ботанические, зоогеографические, медико -географические, общие физико -географические, ландшафтные, охраны природы.
Карты общественных явлений включают карты населения, экономические, науки и культуры, обслуживания населения и здравоохранения, политические и политико -административные, исторические. Эта группа карт обширна и разнообразна, она постоянно расширяется за счет новых тем, характерзующих современное общество и хозяйство со всеми прогрессивными и негативными аспектами его развития.
Каждое из указанных подразделений содержит большое количество разных тематических карт. Например, к картамм экономическим относятся карты промышленности (в целом и по отдельным видам), сельского хозяйства, лесного хозяйства, рыбного промысла, энергетики, транспорта и связи, торговли и финансов, агропромышленных комплексов, общеэкономические и экономического районирования. Следует отметить также карты пограничной (междисциплинарной) тематики, отражающие тесное взаимодействие природы, общества и экономики. Таковы карты экономической оценки природных ресурсов, агроклиматические, инженерно-геологические и многие другие. Исследования на стыке разных отраслей знания - характерная черта современной науки, это находит отражение в разработке карт междисциплинарной, комплексной тематики.
Классификация карт по назначению. Назначение карт так же разнообразно, как разнообразны сферы человеческой деятельности, однако некоторые виды карт обособляются довольно четко.
Научно-справочные карты предназначены для выполнения по ним научных исследований и получения максимально подробной, научно достоверной информации.
Культурно-просветительные и агитационные карты предназначены для широких масс читателей. Их цель - распространение знаний, идей, расширение культурного кругозора людей. Такие карты обычно имеют яркое, простое, доходчивое оформление, они дополняются диаграммами, рисунками, элементами плаката.
Карты технические отображают объекты и условия, необходимые для решения какой-либо технической задачи. К этой группе относятся космические навигационные, аэро- и морские навигационные, автодорожные, а также некоторые инженерные карты.
Карты учебные используются в качестве наглядных пособий или материалов для самостоятельной работы при изучении географии, геологии, истории и других дисциплин. Выделяют карты для начальной, средней, высшей школы.
Карты туристские предназначены для туристов и отдыхающих. На них изображаются интересные для туризма объекта: исторические памятники, заповедники, музеи, а также гостиницы, турбазы, кемпинги. Карты отличаются красочным оформлением, сопровождаются указателями, справочными сведениями.
Типы карт. Тип карты характеризует широту охвата темы, степень обобщения картографируемых явлений. В современной картографии принято выделять три основных типа карт: аналитические, комплексные и синтетические.
Аналитическими называют карты, дающие изображение отдельных явлений (или даже отдельных свойств явлений) вне связи с другими явлениями (свойствами). Примером могут служить карты температуры воздуха, осадков, ветров, давления, которые являются аналитическими климатическими картами.
Комплексные карты совмещают изображения нескольких элементов близкой тематики, набор характеристик одного явления. Например, на одной карте можно показать одновременно давление и ветры на территории. Совмещение двух или трех явлений на одной карте позволяет рассматривать их в комплексе, сопоставлять, сравнивать, анализировать взаимосвязи.
Синтетические карты отражают совокупность взаимосвязанных явлений как единое целое. На таких картах отсутствуют характеристики отдельных компонентов, но зато дается их интегральная оценка. Например, карта климатического районирования является синтетической, на ней нет конкретных данных о температурах, осадках, скоростях ветров и т.п., но имеется общая оценка климата выделенных районов. Синтетические карты являются картами -выводами, построенными на основе обобщения данных, содержащихся в наборах аналитических и комплексных карт.
Географические атласы. Атласы - это систематические, целостные собрания карт, созданные по единой программе. Подобно картам, атласы классифицируют по пространственному охвату, выделяя атласы планеты (Земли, Луны, Венеры), континентов и океанов, крупных географических регионов, государств, республик, административных районов, городов. По сожержанию различают атласы физико -географические (геологические, климатические и др.), социально -экономические и исторические.
Наибольшее практическое значение имеет классификация атласов по назначению.
Справочные атласы - это обычно общегеографические и политико -административные атласы, максимально подробно передающие общегеографические объекты: населенные пункты, рельеф, гидрографию, дорожную сеть. Эти атласы особенно детальны в отношении географической номенклатуры, они сопровождаются обширными указателями названий.
Комплексные научно-справочные атласы - капитальные картографические произведения, дающие наиболее полную, научно обоснованную и разностороннюю характеристику территории. В этих атласах отражаются многие компоненты природы, экономики, населения и культуры, их взаимосвязи и динамика. Научно -справочные атласы можно назвать картографичекими энциклопедиями по данной территории.
Популярные (краеведческие) атласы предназначены для массового читателя, они общедоступны и адресованы учащимся, изучающим родной край, туристам и краеведам, охотникам и рыболовам. Такие атласы обычно сопровождаются фотографиями, рисунками, основными справочными данными по территории, перечнем исторических достопримечательностей.
Учебные атласы ориентированы на обслуживание учебного процесса в школе, в высших учебных заведениях. Набор карт ватласах, степень их подробности и глубина раскрытия содержания находятся в соответствии с учебными программами (например, атласы по географии, истории для 5, 6 и других классов).
Туристские и дорожные атласы предназначены для удовлетворения запросов туристов, спортсменов, автолюбителей, путешественников. В них подробно изображаются туристские объекты, сети автомобильных и железных дорог, пешеходные, водные, автомобильные маршруты.
Приветствую всех читателей нашего портала о военной истории, технике, военным конфликтам и выживанию.
Я считаю, что каждый из нас должен уметь работать и разбираться с такой необходимой в нашем деле вещью, как карта.
Что такое карта?
Карта – это отображение земной поверхности в уменьшенном виде, нанесенное на какую-нибудь плоскость с последующим соблюдением специальных математических закономерностей, и отображением расположения, а так же совмещения и объединения разнообразных явлений природы и общества.
Содержание карты — это наличие на ней объектов и информации описывающей их. Принципиальное отличие карты от фотографий и рисунков — это наличие на ней особых математических законов построения. Этот закон проявляет себя в использовании масштаба, картографической проекции, а так же отображает переход от физической к математической поверхности. Эта процедура происходит путем отбора и обобщения отображаемого содержания, и этот процесс носит название – генерализация. Процесс генерализации в первую очередь обусловлен назначением карты, а в частности: масштабом, особенностями изображенной на карте территории, количество отображенных на карте объектов. Главными особенностями карты являются такие признаки как: наглядность, измеримость и высокая информативность.
Особенности карты
Наглядность
Наглядность карты – это возможность зрительно воспринимать пространственные формы, размеры и расположение объектов, нанесенных на карту. Для соблюдения исполнения этой особенности необходимо все важные объекты на карте выдвигать на первый план таким образом, что бы в итоге вся представленная информация была легко читаема. В итоге карта будет отображать зрительную модель поверхности.
Измеримость
Очень важным свойством карты можно назвать измеримость. Это особенность очень тесно связана с математической основой, и дает возможность, учитывая допускаемый картой масштаб, точно определять расположение объектов, находящихся на картографируемой местности. Такое свойство карты позволяет использовать ее при разработки и проведении различных мероприятий (научно- технического, оборонного, хозяйственного характеров). Измеримость является соответствием расположенных точек на карте к их местоположению на поверхности.
Информативность
Это свойство является способностью карты содержать информацию об отображаемых объектах или явлениях. Благодаря информативности карта способна быстро и точно дать всю необходимую информацию об особенностях и расположении отображенных объектов, в отличие от любых других графических либо текстовых материалов.
Разновидности карт
Карты, на которых в подробности изображена поверхность земного шара, а также все моря, реки и океаны — являются географическими. В свою очередь они делятся на общегеографические и тематические виды.
Общегеографические
На картах общегеографического значения все элементы картографируемой площади специально ни как не выделяются. Подробность и качество изображенных на этом виде карт объектов будет напрямую зависеть от размера используемого масштаба. Так же к этому виду карт можно отнести и топографические карты (подробные карты местности), которые позволяют определить не только расположение объектов на поверхности, но и их высоту.
Тематические карты.
На этом виде карт основное содержание будет зависеть от конкретной тематики. На картах с заранее выбранной тематикой отдельные детали местности будут отображаться с большей точностью, и плюс к этому на них будут отображена особая информация об объектах, чего нет на географических картах. Примером таких карт будут являться обзорно-географические, геологические и другие виды карт. Так же к виду тематических карт можно отнести и карты со специальным значением. С их помощью решают более конкретные задачи, рассчитанные на определенный круг потребителей. Их содержание имеет еще более узкую направленность. Например: тактические, дорожные навигационные и т.д.
Карта города Симферополя
Описание и характеристика масштабов военно-тактических карт
Карты масштабов 1:25 000 – 1:100 000 используются для работы командным составом, которому необходимо организовать ведение боя и управление войсками во время боя. Такие карты очень широко применяются в качестве основных рабочих карт в тактическом звене управления войсками. С помощью них появляется возможность изучения и оценки местности, используемой для ведения боя, установление расположения целей, ракетных войск и артиллерии. Так же с помощью карт этого масштаба можно произвести расчеты и измерения необходимые для постройки военных сооружений
1:25 000
С помощью карт этого масштаба можно более детально изучить определенные важные участки, необходимые для пересечения водных преград, десантирования и т.п.
1:50 000
Командный состав использует карты с таким масштабом для организации обороны, либо для прорыва линии защиты неприятеля.
При военных действиях в черте крупных городов, используются дополнительные карты-схемы городов с масштабом 1:10 000 или 1:25 000. Эти схематичные карты используются для получения информации о наличии подходов к населенному пункту, и ориентировании войск внутри города. Специально для этого на этих картах отображаются номера домов, названия улиц, важных объектов с их полной характеристикой.
1:100 000 – это основной масштаб для тактических карт.
Карты масштабов 1:200 000 и 1:500 000 используются для того, что бы изучить и оценить местность, для дальнейшего планирования операций и управления войсками.
1:500 000
Используется этот масштаб чаще всего авиацией в полетных картах.
1:200 000
Карты с таким масштабом используют для отображения дорог общего и военного назначения, так как они довольно информативно изображают всю дорожную сеть, а так же для того, чтобы дать характеристику дорожного полотна для дальнейшего его использования военной техникой либо гражданской техникой. Для этих типов карт характерно наличие справок и сносок, которые чаще всего располагают на обратной стороне листа, на котором нанесена карта. Карты такого масштаба используют при ориентировании на местности, а так же в мотострелковых и танковых видах войск при наступлении или преследовании противника.
1:1 000 000.Такой вид карт используется командным составом для изучения условий рельефа на достаточно большой территории, а так же для того, чтобы провести приблизительные расчеты, необходимые для проведения боевых операций.
Презентация на тему: " Тема. ЭЛЕМЕНТЫ И ХАРАКТЕРИСТИКИ МОРСКИХ ЭК 1.Основные виды данных и составные части карт. 2.Геодезические датумы карт. 3.Форматы данных электронных карт." — Транскрипт:
1 Тема. ЭЛЕМЕНТЫ И ХАРАКТЕРИСТИКИ МОРСКИХ ЭК 1. Основные виды данных и составные части карт. 2. Геодезические датамы карт. 3. Форматы данных электронных карт. 4. Разграфка ЭК.
2 Основные виды данных карт: Пространственные; Описательные; Метаданные. Составные части карты: Математическая основа; Картографическое изображение; Легенда карты. 1. Основные виды данных и составные части карт
3 Математическая основа карт – это математические правила, по которым строятся карты (масштаб и картографическая проекция). Картографической проекцией называется математически определенный способ отображения поверхности земного эллипсоида на плоскости. В НИС карты обычно используются в Нормальной проекции Меркатора (φ= ); Поперечной проекции Меркатора (φ= ); Стереографической проекции (φ= ). Оригинальный масштаб - масштаб, которому соответствует содержание ЭК. Масштаб отображения - масштаб, в котором карта показывается на экране дисплея. Математическая основа карт
4 Наибольший (наименьший) масштаб ЭК – это значение самого крупного (мелкого) масштаба, в котором в системе может представляться определенная карта. Перемасштабирование (overscale) – отображение карты в более крупном масштабе, чем оригинальный. Недомасштабирование (underscale) - отображение карты в масштабе меньшем оригинального. Генерализация изображения ЭК - процедура, с помощью которой при не до масштабировании отдельные картографические объекты показываются упрощенно, либо не отображаются, чтобы избежать перегруженности карты. В ECDIS для генерализации обычно применяется атрибут SCAMIN (Scale Minimum) - минимальный масштаб. Он добавляется в записи КО к их атрибутам.
5 Выделение района с перемасштабированием Район с перемасштабированием Граница района с перемасштабированием
6 Классификация ENC в зависимости от оригинального масштаба: 1. Карты мира (World) – 1: и меньше; 2. Генеральные карты (General) – 1: : ; 3. Прибрежные карты (Coastal) – 1: :300000; 4. Подходные карты (Approach)– 1: :80000; 5. Гавани (Harbour) – 1: :40000; 6. Планы для швартовки (Berthing) – 1:10000 и крупнее.
7 Картографическое изображение – это условно-знаковое представление объектов и явлений района карты в выбранной проекции. В ECDIS условные обозначения карты можно просмотреть, вызвав на отображение ECDIS Карту 1(часть IHO S-52 Библиотеки презентации). Условные обозначения в ECDIS можно выбрать двух видов: –Традиционные (похожие на символы бумажных карт); –Упрощенные (хорошо заметные на экране). Картографическое изображение
8 Традиционные и упрощенные знаки ENC
9 Примеры Традиционные символы Упрощенные символы
10 Зоны доверия ZOC Точность положения Точность глубин Покрытие морского дна Символ качества А1±5 м+5%H = % Н Н (м) Е (м) 10 ± ± ± ± 10.5 Выполнена съемка всей области. Существенные особенности морского дна обнаружены и глубины измерены. А2±20 м = % Н Н (м) Е (м) 10 ± ± ± ± 21.0 Выполнена съемка всей области. Существенные особенности морского дна обнаружены и глубины измерены. В±50 м = % Н Н (м) Е (м) 10 ± ± ± ± 21.0 Съемка всей области не достигнута. Нанесенные на карту особенности дна, опасные для навигации, не ожидаются, но могут существовать. С±500 м = % Н Н (м) Е (м) 10 ± ± ± ± 52.0 Съемка всей области не достигнута. Аномалии в глубинах могут ожидаться. D Хуже чем С Съемка всей области не достигнута. Большие аномалии в глубинах могут ожидаться. U Качество батиметрических данных еще предстоит оценить U
11 Карта ENC с символами качества глубин
13 Из ECDIS карты 1
14 Легенда карты включает общую информацию, относящуюся к отображаемым на экране районам. Она включает в себя, как минимум: –единицы измерения глубин; –единицы измерения высот; –масштаб изображения; –указание о достоверности данных; –вертикальный датам карты (ноль отсчета высот и глубин); –горизонтальный датам карты; –значение безопасной глубины; –наименование безопасной изобаты; –величину магнитного склонения; – дату и номер последнего из извещений мореплавателям, относящегося к отображаемой ячейке карты; – дату издания ENC и ее номер; – наименование проекции карты. Легенда карты
17 Вертикальный геодезический датам - это уровненная поверхность, с которой соотносятся высоты и/или глубины и/или береговая черта на карте. Вертикальный датам для батиметрических данных называется нулем глубин карты. Для морей без приливов нулем глубин обычно служит средний многолетний уровень моря. Для морей с приливами им может быть: –средний уровень моря (MSL – mean sea level); –наинизший из возможных по астрономическим причинам уровень (LAT – lowest astronomical tide); –средняя малая вода (MLW – mean low water); –средняя малая вода в сизигию (MLWS – mean low water springs); –наинизшая малая вода в сизигию (lowest low water springs); –и другие приливные уровни.
18 3. Форматы данных электронных карт Формат данных - набор правил, соглашений, стандартов для записи и хранения информации. Растровый формат – формат для записи и хранения графического изображения в виде матрицы точек (пикселей). Векторный формат – формат для представления графического изображения в файле с помощью простых геометрических объектов (геометрических примитивов): точек, линий, площадных объектов. Неофициальные Векторные Растровые CM93 TX97 S-57 Другие Официальные Растровые RNC BSB Seafarer HCRF (ARCS) Другие BSB Mapmedia ТИПЫ КАРТ ПРИМЕРЫ ФОРМАТОВ ДАННЫХ Векторные ENC S-57 S-63 SENC S-101
19 4. Разграфка ЭК Разграфка (нарезка) карт - система деления изображения земной поверхности на ячейки отдельных карт. Ячейка ENC - сферическая прямоугольная область, ограниченная двумя параллелями и двумя меридианами. Объем данных ячейки ENC не должен превышать 5Мб. Название ячейки - 8 символов с расширением (примеры: DE ; US5PR62M.001; DK2CHWGG.004): Первые два символа - производитель ENC. 3-й символ – указатель цели карты (1 – обзорная карта мира, 2 – генеральная карта, 3 – прибрежная карта, 4 – подходы к порту, 5 – гавань, 6 – карта для швартовки). 4-8 символы - код расположения ENC. Расширение - номер корректуры ENC.
Название у них романтическое и немного загадочное, кажется, будто они связаны с магией и гаданием. Но нет. Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это набор картинок, которые используют для диагностики и проработки психологических проблем, а также для обучения, самопознания, игр и творчества. Иногда их ещё называют проективными, О‑картами или картами ассоциаций.
Метафорические карты. Фото: Irina Neyman / Shutterstock
Первую колоду метафорических карт создал А. Горобченко, М. Евменчик. Уникальные колоды метафорических ассоциативных карт / Адукатар в 1975 году художник и искусствовед Эли Раман. В 1983 году его колоду под названием OH‑Cards увидел психотерапевт Моритц Эгетмейер и решил использовать её в работе с пациентами.
С тех пор МАК стали одним из инструментов психологов, а позже — коучей, преподавателей, творческих натур и всех тех, кто хочет узнать себя получше.
Для первой колоды, которая теперь считается классической, Эли Раман использовал OH‑Cards / OH Publishing самые разные образы и ситуации: пейзажи, играющих детей, пациента на приёме у врача, грустного клоуна, летящую в небе птицу. Позже художник создал ещё несколько A unique series of metaphoric cards / OH Publishing колод. Например, Persona, которая состоит из портретов, или Mythos и Saga, в которых отражены мифические и сказочные сюжеты.
Сейчас помимо классических существует множество наборов МАК разных авторов. У каждой колоды своя стилистика и свой набор изображений. Но в целом в качестве метафорических карт можно применять практически любые иллюстрации и фотографии.
Я не использую наборы карт, поскольку много путешествую по миру, бываю в художественных музеях и там покупаю открытки. Эта уникальная коллекция с яркими и довольно абстрактными произведениями современного искусства и служит мне метафорическими картами.
Основной принцип, которым я руководствуюсь, когда выбираю изображения: они должны вызывать эмоцию и быть противоречивыми. Причём нередко карты могут всколыхнуть и негативные переживания, и это нормально, ведь мы больше работаем с болью, нежели с чем‑то приятным.
Главное требование к МАК — они должны подстёгивать воображение, давать повод для размышлений, запускать каскад ассоциаций. Ну и, конечно, образы на картах не должны быть страшными, отталкивающими, порнографическими или способными травмировать человека.
Психологи часто отдают предпочтение именно абстрактным изображениям — они достаточно универсальны и позволяют не привязываться к конкретным образам.
Всё, что видит человек в этом мире, способно вызывать у него ассоциации. Однако абстрактные художественные изображения могут давать больший простор для работы именно через метафоры.
Собственно, кляксы Роршаха тоже являются проективной методикой, хотя полноценными изображениями их назвать сложно — акцент, как и при работе с МАК, делается на то, что клиент домыслит недостающие части и элементы целостной картины в своём сознании.
Какими бывают метафорические карты
Существует несколько классификаций МАК. Например, в зависимости о того, что на них изображено, они делятся на рисуночные, абстрактные и фотокарты.
Есть универсальные колоды для решения широкого круга вопросов и узкоспециализированные, например, для работы с детьми, с эмоциями, личными границами, постановкой целей и так далее. Исходя из ситуации и запроса клиента, специалист выбирает те карты, которые будут наиболее подходящими и позволят максимально эффективно раскрыться подсознанию.
По цели использования МАК бывают такими:
Как психологи используют метафорические карты
МАК относятся к проективным психологическим методикам. В основе работы с этим инструментом лежит такой защитный механизм психики, как проекции.
Однако благодаря устройству проектора, то, что находится на плёнке, проецируется на белый экран, и мы теперь можем видеть его крупно, детально, даже в динамике.
Метафорические карты — это образы фильма на стене. Изучая их, мы можем понять, что было на плёнке. Человек проецирует во внешний мир и видит в других людях, ситуациях и предметах то, что не может или не хочет видеть и принимать в себе. Таким образом, понимая, как он описывает, например, своё окружение, можно делать выводы о том, каково содержание его сознания и подсознания.
Специалисты используют МАК, чтобы разговорить клиента, помочь ему сформулировать свой запрос, выразить переживания и через образы проработать беспокоящие его ситуации.
Метафорические карты позволяют человеку через разговор со своим подсознанием понять и устранить причины тех жизненных ситуаций, которые его беспокоят. МАК помогают заглянуть вглубь себя, быстро обнаружить и изменить установки, которые мешают наладить отношения в семье, встретить достойного партнёра, решить финансовые проблемы, найти призвание и просто стать счастливым.
МАК можно использовать не только в индивидуальной работе, но и в групповой психотерапии, во время различных тренингов и тимбилдингов, на коуч‑сессиях.
Кроме того, Оксана Коновалова отмечает, что карты прекрасно работают и онлайн. Основатели метода считают, что человек должен сам вытаскивать карту, а значит, при онлайн‑работе одна колода должна быть у психолога, а другая такая же — у клиента. Однако практика показывает, что можно работать иначе.
Кому ещё могут пригодиться метафорические карты
Работа с проекциями и ассоциациями может помочь не только психологам и их клиентам. МАК принесут пользу и в других ситуациях.
Творческим людям
Карточки могут помочь придумать историю, найти интересный образ для работы над творческим проектом, просто расшевелить воображение.
Любителям настольных игр
Всем, кто хочет узнать себя получше
У психологов нет единого мнения о том, стоит ли человеку самостоятельно работать с метафорическими картами или он может столкнуться со слишком сильными эмоциями и не суметь их правильно прожить без поддержки специалиста.
Метафорические карты можно использовать и самостоятельно, наедине с собой, но с одним условием: только после того, как вы уже получили опыт такой практики у психолога.
И тем не менее МАК часто используются именно для самостоятельной работы. Человек медитирует, концентрируя внимание на образах, и делает упражнения, в которых нужно так или иначе пофантазировать о нарисованных сценах и ситуациях. Таким образом он может лучше понять себя, свои переживания, мотивы своих поступков.
Кому не стоит использовать метафорические карты
Психологи считают, что в целом это достаточно мягкий и безопасный инструмент, у которого нет противопоказаний. И всё же в некоторых обстоятельствах с ним стоит быть осторожными.
Метафорические карты — один из самых безопасных и экологичных инструментов в психологии. Они позволяют работать с психикой бережно и мягко, поэтому подходят даже для подростков и детей от 6 лет. Человек при взаимодействии с МАК чувствует себя спокойно, расслабленно, так как не нужно затрачивать усилия и ресурсы, думая над тем, как лучше описать те или иные события своей жизни.
С осторожностью карты применяют при лечении людей с психическими заболеваниями и отклонениями, так как МАК способны поднять старые эмоциональные травмы, послужившие толчком к возникновению болезни.
Также специалисты внимательно относятся к выбору колоды и к особенностям личности клиента.
Противопоказаний в работе с метафорическими картами, в общем‑то, нет. Есть отдельные темы и колоды, которые предполагают участие высококвалифицированного специалиста. Например, колода Lidya Jacob Story не подойдёт новичку или для самостоятельной работы с картами. Эта колода нередко вызывает сопротивление у клиентов, поднимает очень глубокие темы, связанные с травмами, страхами. Чтобы работать с МАК на этом уровне, нужна подготовка и опыт.
Колода COPE ориентирована на проработку травмирующих событий, поэтому работа с ней также может сопровождаться определёнными трудностями.
И, конечно, стоит всегда держать в голове, что МАК, как и любой другой инструмент самопознания, — не универсальная таблетка, способная вылечить любую проблему. Если вам очень плохо или вы в трудной ситуации, из которой не можете выбраться сами, лучше сразу обратиться за помощью к специалисту.
Как работать с метафорическими картами самостоятельно
1. Выберите подходящие картинки
Можно остановиться на классических колодах Эли Рамана OH‑Cards, Persona, Personita, Mythos, Saga и других. Или выбрать любую из современных колод, которая вас вдохновляет и кажется вам интересной. Купить их можно в книжных магазинах и на сайтах, посвящённых МАК.
2. Сочините историю
Разложите перед собой несколько картинок и попробуйте пофантазировать. Что на них происходит? Кто главный герой? В чём его проблема и как он попытается её решить? Куда он отправится? В конце получится небольшая история или сказка, которую при желании можно даже записать.
Веселее играть в такую игру в компании хотя бы из двух‑трёх человек, но можно делать это и самостоятельно.
3. Выбирайте из двух вариантов
Метафорические карты могут помочь с трудным выбором.
4. Ищите ответы
Это упражнение поможет разобраться с проблемой, которая вас беспокоит.
Рассматривайте все детали на картинке, расскажите, кто на ней изображён и что происходит. Подсознание выдаст ассоциативный ряд, и вы сможете ответить на вопрос.
Психолог Светлана Тропманн обращает внимание, что очень важно сформулировать запрос правильно — так, чтобы на него можно было получить ответ, который зависит от ваших действий и учитывает вашу ответственность.
5. Следуйте инструкциям
Пишу для Лайфхакера о продуктивности, мотивации, отношениях, социальных проблемах и ловушках мышления. Выбираю для статей проверенные источники информации — научные работы, статистику, мнения экспертов.
Читайте также: