Переход с одновременных ходов на попеременные составить конспект загрузить в проколледж

Обновлено: 05.07.2024

1. Какие виды перехода с одновременных ходов на попеременные применяются в лыжном спорте?

2. Опишите способы преодоления препятствий на лыжах.

3. Как преодолеваются на лыжах склоны и подъемы разной крутизны?

4. Расскажите о переходах с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.

5. Какие вы знаете элементы тактики лыжных гонок?

Гимназии №1, г.о.Балашиха

Жан-Гун-Чин Виталина

Учитель: Бобрышева И.Г.

Какие виды перехода с одновременных ходов на попеременные применяются в лыжном спорте?

При переходах с одновременных ходов на попеременные применяются три вида перехода:

При переходе с попеременного двухшажного хода на одновременный наиболее целесообразно применять переход без шага (наиболее быстрый) и переход через один шаг.

Рис. 1. Переход с попеременного на одновременный ход (прямой)

Переход без шага (рис. 1) выполняется следующим образом:

1. Одноопорное скольжение на правой лыже, но левая палка в отличие от попеременного двухшажного на снег не ставится. Задерживается в крайне заднем положении и левая нога.
2. Скольжение продолжается, но лыжник быстрым движением выносит вперед правую руку с палкой.
3. Начинается маховый вынос левой ноги вперед и заканчивается вынос правой руки.
4. Палки одновременно ставят на снег и начинают отталкивание с "навалом" туловища.
5. Продолжается толчок палками, маховая нога приближается к опорной.
6. Одновременно заканчивается толчок руками и происходит приставление ноги. Лыжник таким образом перешел на одновременный ход. Чаще всего такой переход выполняется при хорошем скольжении.

Рис. 2. Переход с попеременного на одновременный ход

Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг (рис. 2) выполняется следующим образом:

1. Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.
2. Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.
3-5. Толчок левой ногой, левая палка догоняет и присоединяется к правой перед постановкой их на снег.
6. После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставят на снег и начинается отталкивание двумя палками.
7. Продолжается одновременный толчок двумя палками.
8. С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.

Рис. 3. Переход с одновременного на попеременный ход

При переходе от одновременного хода к попеременному двухшажному наиболее целесообразно применять прямой переход. Он наиболее эффективен и в то же время довольно успешно осваивается (рис. 3).

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.

2. Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую ногу, готовится к толчку.
3. С шагом левой и толчком правой ногой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает выводиться кольцом вперед.
4. После окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед.
5. Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой, махового выноса правой ноги вперед.
6. Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается и подготовлена для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.
7. Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая рука подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой руки лыжник переходит на попеременный двухшажный ход.

Цель: Привитие интереса к занятию лыжным спортом.

Формирование навыков ЗОЖ.

Задачи:

Освоить технику переход с одновременного бесшажного хода на попеременный
Провести эстафету передачи палок.
Воспитывать организованность, самостоятельность.
Развитие выносливости.

План-конспект урока

Тема: переход с одновременного бесшажного хода на попеременный

Дата проведения:

Учитель: Дмитриенко А.Ю

Цель: Привитие интереса к занятию лыжным спортом.

Формирование навыков ЗОЖ.

Освоить технику переход с одновременного бесшажного хода на попеременный

Провести эстафету передачи палок.

Воспитывать организованность, самостоятельность.

Организационно – методические указания

Построение, рапорт, приветствие.

Выход на учебный круг.

Повторение инструктажа по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.

Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом без палок.

Б) пройти разминочный круг на лыжах с палками.

В) пройти на лыжах разминочный круг, с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

ОРУ на месте.

стоя ноги врозь, вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

приседание с опорой на лыжные палки.

выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

Выпад левой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра. Акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Построить детей, чтобы сильные ученики оказались впереди.

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении одновременного одношажного хода.

А) Имитация работы рук при движении одновременным одношажным ходом.

Б) Имитация работы ног при движении попеременным двухшажным ходом.

В) Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и ноги совершают циклические движения.

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

А) Продвижение по трассе скользящим шагом без палок.

Б) Передвижение по лыжне только с помощью работы рук.

В) Передвижение попеременным двухшажным ходом в полной координации.

Г) Провести эстафету передача палок, разделив класс на 2 команды.

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания, когда рука отводится назад мах до упора.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Соревнуются на скорость при этом, не забывая соблюдать технику движения.

После старта проехать участок 20 метров, обогнуть фишку и вернуться для передачи эстафеты. Выигрывает тот, кто первым финиширует.

Построение. Подведение итогов занятия, разобрать ошибки, если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.

Домашнее задание: выполнять передвижение, на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

Отметить наиболее отличившихся в уроке и при проведении эстафет. Сдать лыжный инвентарь.

Обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов.

Можно выделить три наиболее распространённые на практике переходов:

1. Без промежуточного скользящего шага.

2. Через один промежуточный скользящий шаг.

3. Через два промежуточных скользящих шага.

Переход с одновременного классического хода на попеременный через один промежуточный скользящий шаг

Это самый быстрый переход. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник постепенно выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг, выполняет при этом мах одной рукой вперёд и ставит палку на опору. Вторая палка задерживается сзади. Таким образом, уже после первого промежуточного скользящего шага создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом.

Переход с одновременного классического хода на попеременный через два промежуточных шага

После окончания одновременного отталкивания палками лыжник выпрямляя туловище, выносит обе палки вперёд, делает при этом первый промежуточный шаг, по окончании которого ставит одну палку (разноимённую опорной ноге) на опору. На второй промежуточный шаг этой же палкой выполняет толчок, а вторая палка, продолжая маховое движение кольцом вперёд, задерживается впереди. Она ставится на опору в момент окончания второго шага. Затем лыжник продолжает движение попеременным двухшажным ходом.

Переход с попеременного двухшажного классического хода на одновременный без промежуточного скользящего шага

Это быстрый переход. Начинают в конце свободного скольжения, когда палка ещё не поставлена на опору. Задерживая её на весу, лыжник быстро выносит вперёд и присоединяет к ней вторую палку. Затем палки ставят на опору, и выполняют отталкивание руками, при котором маховая нога приставляется к опорной. При скольжении на двух лыжах заканчивается одновременный толчок руками. Далее можно применять любой одновременный ход.

Переход с попеременного двухшажного классического хода на одновременный через один промежуточный скользящий шаг

Выполняется из положения свободного скольжения. Задерживая одну палку впереди, лыжник делает один промежуточный шаг, при котором вторую палку махом выносит вперёд и соединяет с первой. После окончания толчка ногой палки ставят на опору. При одновременном отталкивании руками маховую ногу приставляют к опорной, и лыжник скользит на двух лыжах, что позволяет ему затем идти любым одновременным ходом.

Коньковые ходы

Отличия коньковых способов от классических ходов:

- Отталкивание в классических ходах происходит в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

- Направление отталкивания в коньковых ходах – под углом к направлению движения лыжника.

- Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.

- Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только хорошее скольжение.

Одновременный полуконьковый ход

Применяют на равнинных участках, пологих подъёмах и спусках. При выполнении этого хода одна лыжа скользит по лыжне, а вторая разворачивается под углом 15-30 градусов в зависимости от скорости: чем она выше, тем угол меньше. В каждом скользящем шаге выполняют один толчок правой или левой ногой (в зависимости от места расположения лыжни на снежном полотне) и одно одновременное отталкивание палками. Следует избегать продолжительного передвижения с отталкиванием, например, только левой ногой. Это значительно утомляет другую ногу. Поэтому рациональное применение полуконькового хода предусматривает равноценное использование правостороннего и левостороннего вариантов с отталкиванием соответственно то правой, то левой ногой.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Применяют на различных по профилю участках трассы. Особенноэффективен на подъёмах. При выполнении этого хода обе лыжи ставят под углом около 40 градусов к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. Затем эти движения повторяются. На первый толчковый шаг обе палки маховым движением выносят вперёд, затем ставят на опору и начинают отталкивание, на второй – завершают отталкивание палками. При постановке палок на опору впереди может быть или правая, или левая нога. По этому признаку различают правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухшажного конькового хода. Необходимо одинаково хорошо владеть обоми вариантами. На равнинных участках и пологих спусках при хорошем скольжении угол разведения лыж уменьшают и используют так называемый равнинный вариант одновременного двухшажного конькового хода, при котором из-за более высокой скорости отталкивание палками начинается чуть позже, его выполняют в течение второго шага.

Одновременный одношажный коньковый ход

Состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками. Одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Лыжи постоянно скользят под углом 15-20 градусов к направлению движения. Является наиболее скоростным из лыжных ходов. При техничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на равнинных участках, пологих подъёмах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.

Попеременный двухшажный коньковый ход

Коньковый ход без отталкивания руками

Применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Активные движения только ногами при поочерёдном отталкивании ими обеспечивают рост скорости. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45 градусов, что позволяет при высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника совершают либо размашистые движения вперёд и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, либо прижимаются к туловищу. По этому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками.

В коньковом ходе с махами руками палки удерживают на весу в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем. Активные махи руками вперёд и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычной ходьбе или беге. В коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают палки к туловищу, удерживая их в горизонтальном положении кольцами за туловищем. Нередко их зажимают под мышками, чтобы уменьшить силу сопротивления воздуха.

— Расскажите, что вы прочитали о переходе с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни, (Примерный ответ. Очень важно использовать разные способы передвижения на лыжах с учетом условий местности, условий скольжения, степени утомления лыжника и других факторов.)

Основная часть
Одновременные лыжные ходы

(Ученики повторяют варианты одновременных лыжных ходов. Каждый ход повторяют один круг.)

Одновременный одношажный ход.
Одновременный двухшажный ход.
Одновременный бесшажный ход.
Попеременные лыжные ходы

(Ученики повторяют варианты попеременных лыжных ходов, Каждый ход повторяют один круг.)

Попеременный двухшажный ход.
Попеременный четырехшажный ход.
Переход с попеременного хода на одновременный

(Учитель напоминает два варианта перехода: без шага и через)

Техника выполнения перехода без шага

При попеременном ходе по окончании толчка левой ногой осуществляют скольжение на правой, левую руку выносят вперед. Правая рука догоняет левую, обе лыжные палки одновременно ставят на снег и отталкиваются ими.

Техника выполнения перехода через шаг

Выполняется во время одного скользящего шага. При попеременном ходе, заканчивая толчок левой ногой, скользить на правой ноге, левая рука вперед, палка от себя. Пока выполняется скольжение на правой ноге, правую руку также вынести вперед. Когда скольжение заканчивается, оттолкнуться правой ногой, а при переходе к скольжению на левой ноге обе палки подготовить к тому, чтобы воткнуть их в снег. Выполняется одновременное отталкивание лыжными палками, правую ногу приставить к левой (которая скользит на данный момент), переходя таким образом на бесшажный ход.

Переход с одновременного хода на попеременный

(Учитель показывает технику выполнения трех вариантов перехода: прямой переход, переход с прокатом и переход с неоконченным толчком одной палкой. Каждый вариант ученики выполняют не менее 2 мин.)

Техника выполнения прямого перехода

Выполняется одношажный одновременный ход. Одновременно с выполнением толчка правой ногой к постановке на снег готовится правая лыжная палка. Пока идет скольжение на левой ноге, нужно подготовиться к постановке левой палки — выполнить отталкивание правой палкой, затем левой. Переход завершен.

Техника выполнения перехода с прокатом

Выполняется скоростной вариант одношажного хода (палки ставятся под острым углом к снегу). Во время движения на левой лыже палки держать на весу, правую ногу подготовить для постановки на снег, оттолкнуться правой лыжной палкой, одновременно вынося вперед правую ногу, затем оттолкнуться левой палкой.

Техника перехода с неоконченным толчком одной почтой

Когда одновременное отталкивание палками завершено и руки приближаются к опорной ноге, одноименную руку быстро вынести вперед, другой рукой закончить начатое ранее отталкивание. Переход получается в положение двухшажного попеременного хода. Такой вариант перехода является самым быстрым.

(Заканчивают играть и соревноваться, собирают лыжи. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирают основные ошибки), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)

Читайте также: