Как стать долгожителем конспект

Обновлено: 06.07.2024

Секреты долголетия: основные факторы долгожительства

Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. Например, китайский император отправил экспедицию к берегам загадочной страны Вечной молодости, где росли молодильные плоды. По легенде император жесткого убивал каждого, кто пытался отговорить его от этой авантюры. К сожалению, из поездки никто не вернулся. Император прожил всего 48 лет, вероятно, его разгульный образ жизни и потакание собственным желаниям привели к столь быстрому угасанию и старению.

Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд.

На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгую жизнь. Однако до сих пор победить природу и приблизиться хотя бы к отметке в сто лет удается лишь единицам.

Наука о причинах долголетия

Люди – уникальный вид. Дело в том, что в соответствии с законом природы, организм, исчезает, когда теряет способность к продолжению рода, и только человеку свойственна забота о пожилых людях. Считается, что старики – хранители жизненной мудрости и опыта. Наука геронтология изучает причины старения, заболевания, связанные с возрастными изменениями и, конечно, методы продления молодости.

Врачи ежедневно занимаются поиском способов увеличения активного периода жизни каждого человека и максимально плавного перехода к физиологическому старению. Лучшим пособием по долгожительству, пожалуй является книга

Полезно знать! Ученые полагают, что человек проживает меньше отведенного срока, поскольку молодость слишком резко сменяется глубокой старостью, которая сопровождается болезнями и немощью.

Причина столько резкого старения – нерациональное использование организма. Конечно, проще всего ждать, когда ученые изобретут чудесный эликсир, но в действительности – путь к долголетию – это работа над собой.

Опыт долгожителей. Общие наставления.

На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.

Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
Играйте в шахматы – тренируйте разум и успокаивайте нервы.
Никаких машин – ходите пешком.
Только позитивное мышление. Забудьте о злости и зависти, любите людей.
Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.

В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительности жизни сводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться, кушать полезные продукты и искренне радоваться жизни.

Интересный факт! Рекорд долголетия принадлежит Жанне Кальман. Женщина родилась во Франции в 1875 году и прожила до 1997 года – 122 года. Ее рекорд внесен в книгу рекордов Гиннеса.

Очевидные факты

Конечно, основные правила долголетия известны многим людям – высыпаться, двигаться, правильно питаться. Во многих источниках пропагандируется ЗОЖ – здоровый образ жизни, как один из способов продления жизни. Давайте подробно разберемся – какие существуют рецепты долголетия.

Позитивное мышление

Символ долголетия – позитивное мышление. К сожалению, многие о нем слышали, но не знают, как настроить себя на правильное настроение. Позитивное мышление – это не только фактор, который оказывает влияние на долголетие, но и ключ к счастливой жизни и достижению поставленных целей.

Сила позитивного мышления заключается в следующем – мир вокруг нас может быть плохим и хорошим. То, каким он окажется, зависит исключительно от самого человека. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех. Однако не всегда достаточно одной веры – ее нужно подкрепить активностью. Заключается она в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций. Позитивное мышление дает неограниченный ресурс энергии.

Это важно! Неудачи будут встречаться на пути – это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

Принципы позитивного мышления:

любовь – прежде всего;
ресурсов во вселенной огромное количество – их хватит на всех;
относитесь к себе, как к волшебнику, способному творить чудеса;
полюбите себя;
вселенная справедлива и ею нужно восхищаться;
замечайте вокруг себя только хорошее.

Физическая активность

Технологии долголетия основаны на физической активности, к сожалению, сегодня многие городские жители ведут сидячий образ жизни и окружают себя комфортом.

Полезно знать! Дефицит физической активности – четвертая по значимости причина, которая приводит к преждевременной смерти.

К чему приводит гиподинамия:

развитие гипертонии;
ишемическая болезнь;
патологии опорно-двигательного аппарата.

Путь к долголетию – это ежедневные тренировки. Упражнения для долголетия – это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, пробежки в парке. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения для долголетия, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день.

Движение – символ долголетия. Рассмотрим основные принципы двигательной активности:

трижды в день на протяжении 10 минут вставайте, приседайте, наклоняйтесь;
ходите по лестнице пешком;
прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
часть пути до работы проходите пешком;
играйте с детьми в активные игры.

Простое, правильное питание

Теория долголетия основана так же на правильных принципах питания. Оказывается, омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Есть список продуктов, употребляя которые можно сохранить здоровье и молодость.

Брокколи – эффективная защита от рака. Не только капуста, но и другие крестоцветные признаны достаточно сильными антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов.
Цельные зерна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Продукт поддерживает уровень холестерина и защищают от сахарного диабета.
Ягоды для здоровья костной ткани, мозга и мускулов.
Темный шоколад поможет нейтрализовать воспаления. В продукте содержаться флавоноиды, которые замедляют процесс старения и поддерживают молодость клеток.
Томаты и свекла для профилактики онкологических заболеваний.
Грецкие орехи для поддержания уровня холестерина.

Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Правильная система питания – это лучший рецепт долголетия.

Биологические ритмы

Правила долголетия предполагают следование биологическим ритмам. Это периодические изменения биологических процессов в организме. Подобные колебания развиваются под влияние природных факторов – вращения Земли вокруг Солнца, Луны, изменения освещенности и температуры воздуха, а также электромагнитного поля.

Бывает три группы биологических ритмов:

высокочастотные;
среднечастотные;
низкочастотные.

По мнению специалистов, именно биоритмы регламентируют распорядок человека и его жизни. Таким образом, соблюдая определенный режим, человек здоров, полон сил и энергии.

Все факторы долголетия подчинены правильному режиму активности и отдыха. В этом случае человек бодр, активен и здоров.

Семейное благополучие

По мнению ученых, принципы долголетия основаны на близких, семейных отношениях. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Живое общение способствует синтезу гормона окситоцина, который снижает риск стресса. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья.

Уход за внешностью

Красота – это не просто подарок природы, а ежедневный труд. Мы собрали секреты привлекательности женщин со всех уголков мира.

Австралия – идеальные волосы. Добавляйте в шампунь несколько капель масла чайного дерева.
Бразилия – избавляемся от целлюлита. Используйте обычный мокрый песок и массируйте им проблемные зоны.
Египет – безупречная кожа. Добавляйте в ванну 2 литра молока.
Колумбия – авокадо для здоровья и красоты кожи и волос. Используйте маски на основе авокадо.
Китай – рисовая вода. Это прекрасное средство для умывания. Замочите в чистой воде горсть риса и потом умывайтесь этой водой.
Япония – защищайтесь от солнца, чтобы сохранить кожу здоровой.
Скандинавские страны – минеральная вода для молодости кожи. Достаточно протирать лицо минеральной водой.

Человек, который нравится себе, уверен в собственных силах, ему проще общаться с людьми, он активен. Ухаживайте за собой – это важное правило долголетия.

Условия жизнедеятельности

Секреты долголетия кроются в условиях, в которых приходится жить человеку. Если есть возможность, выбирайте регионы с максимально комфортным климатом, хорошей экологией, высокой безопасностью. Если нет возможности выбора, старайтесь приспособиться к климатическим условиям. Помните, вам должно быть комфортно и легко жить в квартире или доме.

Факторы, способствующие долголетию, предполагают создание вокруг себя безопасной среды. Один из принципов долголетия – ионизация воздуха. Поэтому приобретите в специализированном магазине прибор для насыщения воздуха в жилом помещении отрицательно заряженными ионами. Это позволит вам наслаждаться чистым воздухом.

Как долго и счастливо жить и не стареть

Секреты долголетия – это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. А что говорят о долгожителях ученые?

Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить. Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается.

Избегайте вредного воздействия внешней среды, в которой живете. Защищайте кожу от солнца и ветра, низких температур. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион – откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.

Еще один секрет – о чем молчат врачи – дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг.

Хотите долго жить? Не знаете, что для этого нужно делать? Читайте статью, разберемся.

На самом деле специалисты говорят, что стать долгожителем непросто. Нужно только придерживаться определенных советов. Однако на практике всегда проще огласить правила, чем придерживаться их. Поэтому давайте попробуем разобраться, что же все-таки нужно делать, чтобы жить дольше.

В наше время продолжительность жизни хоть и растет, но все равно не достаточно большая. В чем же загвоздка? Ученые, которые изучают феномены долгожительства, говорят, что основных принципов долгой жизни всего три. Это гигиена, физическая активность и питание.

За наше долголетие отвечают гены. И если воздействовать на гены у вас никак не получится, то сократить свою жизнь вы можете запросто. В нашем организме генов около 30 тысяч штук. Каждый из них выполняет собственную функцию, но при этом и каждый из них оказывает влияние на продолжительность вашей жизни.

Человеческий организм нуждается в сбалансированном питании и определенном наборе микроэлементов и витаминов. Именно поэтому не существует какой-то определенной диеты долгожительства. Питание должно быть сбалансированным и правильным. За счет урезания в рационе каких-то продуктов вы не увеличите продолжительность своей жизни. Плюс ваше питание должно соответствовать вашему образу жизни.

Если хотите жить долго, искореняйте в себе вредные привычки. От слова совсем. По статистике 10 процентов людей, что иногда пусть даже изредка употребляют немного алкоголя, в итоге спиваются. Даже если вы курите только иногда и совсем немного риск возникновения у вас раковых заболеваний существенно повышается. А это естественно значительно сокращает шансы на долгую и здоровую жизнь.

Так же вполне очевидно, что человек, который ведет активный образ жизни будет жить дольше. Сюда же относится и работа головного мозга. Чем дольше вы нагружаете мозг и он остается в рабочем состоянии, тем дольше вы проживете. Главное поддерживать активность и тела, и мозга даже в старости. Иначе, если вы перестанете нагружать тело и мозг, то они быстро состарятся.

Очевидно, что никакого секрета долголетия нет. Нет никакой формулы, колдовства или еще чего-то подобного. Есть ряд рекомендаций, которые нужно соблюдать всем. И только время покажет насколько успешно вы их соблюдали и как долго смогли прожить.

А еще живите с улыбкой, будьте на позитиве. Будьте здоровы! Живите долго и счастливо!

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Классный час

Тема : Как стать долгожителем?

Цел и: Познакомить учащихся с причинами раннего старения и смерти. Помочь определить свой биологический возраст. Способствовать стремлению детей вести правильный образ жизни.

Оборудование : презентация, компьютер.

Ход классного часа.

1-3 Эликсир молодости

6 Зачем жить долго

7 Типы старения

8 Естественное старение

9 Преждевременное старение

10 Замедленный тип старения

Определение биологического возраста

12 Генетическая причина.

13 Метаболическая теория

14 Святые долгожители

14 Первенцы – долгожители

15 Где живут долгожители.

16 Признаки старения

30 К раннему старению приводит

32 Ковбой Мальборо

33 Реклама сигарет.

34 Лёгкие курильщика

35 – 44 Последствия курения

46 Автомобильные катастрофы

48 Влияние на работу

49 Алкоголь и витамины.

50 Алкоголь и беременность

51 Влияние алкоголя на желудок

52 -55 дети алкоголиков

56 -63 Наркотики

65 - 67 Свежий воздух

68 - 70 Закаливание.

71 Положительные эмоции

75 Энергичные старики

76 Сикстинская капелла

Но на Земле одни почему – то живут мало, а другие могут прожить до 130 лет. И даже 167 лет

Вспомни в какой стране самая высокая продолжительность жизни? ( Япония – 80 лет )

Самая низкая в Съерра – Леоне ( м-36, ж- 39)

Россия –(м – 58 , ж- 72)

Дольше живут женщины, так заложено генетически

Многие могут сказать , что жить долго скучно, но чем старше человек. Тем больше он стремится получить от жизни. Некоторые женятся, учат иностранные языки, путешествуют. Кто откажется быть свидетелем третьего пролёта кометы Галлея рядом с Землёй.

Существует три типа старения:

Медленное , поэтапное старение организма. В этом случаи биологический возраст равен количеству прожитых лет

Раннее наступление старческих изменений – ослабление физических сил и умственной деятельности. Король Венгрии Людвиг второй был коронован в 2 года, , в 14 лет он имел усы и бороду, в 15 женился, в 18 поседел, а в 20 умер.

Биологический возраст меньше реально прожитых лет.. Это и есть долгожители.

Определение биологического возраста человека - тест

Сколько вам лет на самом деле?

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его истинном возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст - биологический. Его часы "тикают" в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько вы молоды, можно определить с помощью нескольких упражнений.

С крепко зажмуренными глазами - это очень важно - встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 сантиметров от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге:

- 30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку;
- 20 секунд - 40-летнему;
- 15 секунд - 50-летнему;
- менее 10 секунд - 60-летнему и старше.

Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке "0" вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только партнер отпускает линейку, вы пытаетесь схватить ее большим и указательным пальцами.

- Если вы схватили линейку на отметке 20 см - ваш биологический возраст составляет 20 лет;
- на отметке 25 см - 30 лет;
- на отметке 35 см - 40 лет;
- на отметке 45 см - 60 лет.

На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы белое пятно на коже приобрело прежнюю окраску:

- 5 секунд - вам около 30 лет;
- 8 секунд - около 40 лет;
- 10 секунд - около 50 лет;
- 15 секунд - около 60 лет.

Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола.

- Если вам удается положить ладони полностью на пол, ваш биологический возраст между 20 и 30 годами;
- если вы коснетесь пола только пальцами - вам около 40 лет; - если вы дотянетесь только до коленок - вам уже за 60 лет.

Причинами долгой жизни являются наследственные и приобретённые факторы

За продолжительность жизни в организме человека отвечает недавно открытый американцами ген старости.

Эту теорию выдвинул Мечников. Он объяснял старение тем, что в толстом кишечнике происходит шлакообразование, которое приводит к быстрому старению организма.

Путем анализа жизни многих долгожителей было определено, что чаще долгожителями являются люди, зачатые после поста, т. к. воздержание в пище и сексе влияют на половую активность.

Учёные доказали, что первые дети , рождённые у молодых семей имеют больше стать долгожителями, чем последующие.

Больше всего долгожителей встречается в экологически чистых районах. В горах и сёлах.

Продолжительность жизни растет, активные пенсионеры 60+ перестали быть чем-то сверхъестественным — в Европе их 20–25 на 100 тыс. человек.

Сбалансированное питание

Активное движение

Концевые участки хромосом (теломеры) у пожилых людей короче, чем у молодых. Однако если человек физически активен и регулярно нагружает свое тело посильными физическими упражнениями, его теломеры будут длиннее, чем у ровесников. Два важных момента: регулярность и посильность.

Нагрузки большого спорта мало имеют отношения к здоровью, как и авральное — раз в квартал и на весь день — посещение фитнес-клуба.
Возьмите за правило каждый день заниматься тем, что вам действительно нравится — бегом, танцами, йогой, гуляйте. Главное, активность должна длиться не меньше 30–45 минут. Но даже 15 минут в день будет лучше, чем совсем ничего. Помощником может стать шагомер, который будет отсчитывать 10 тысяч шагов — среднее суточное количество для обычного человека среднего возраста, которое сейчас считается нормой.

Предупреждение хронических болезней

Совсем избежать острых заболеваний мы не можем (да и ни к чему, многие иммунологи считают, что изредка болеть простудными заболеваниями с температурой и самостоятельным выздоровлением без лишних лекарств даже полезно — тренирует иммунную систему), а вот постараться не допустить развития хронических — должны. Тут помогут регулярные медосмотры: у терапевта, кардиолога, невропатолога, стоматолога, уролога или гинеколога и так далее. Также надо делать хотя бы раз в год базовые тесты: на уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; рассчитывать индекс массы тела, делать флюорографию. После 40 лет женщинам еще показана маммография и измерение плотности костей (чтобы уберечься отостеопороза), после 50 всем — регулярная колоноскопия и плановая вакцинация, так как с возрастом люди больше подвержены инфекциям.

Полноценный отдых

Плохой сон — один из признаков старения.

Под отдыхом нужно понимать также гигиену труда: не стоит убиваться на работе, забыв про отпуск и законные выходные, пользу здоровью это точно не принесет.

Ни сигарет, ни алкоголя

Дом на природе

Световой режим

Недавно ученые впервые заговорили о световом загрязнении. Оказывается, электрический свет, — благо, изменившее облик Земли, — не так уж безвреден. Ночью он превращается в яд, нарушающий естественный гормональный баланс в организме. Круглосуточное освещение, ночные бдения у телевизора и компьютера, привычка спать при ночнике, работа в ночную смену — все это нарушает выработку гормона сна мелатонина, для которого нужна полная темнота.
Его дефицит, в свою очередь, сокращает жизнь, что подтвердили опыты на животных.

Забота об интеллекте

Большинство людей с высшим образованием живет в городах, а не в деревнях, где, казалось бы, должны концентрироваться долгожители. Между тем средняя продолжительность жизни выше у городского населения. Тому, конечно, много причин (в том числе, более высокий уровень медицинской помощи и ее доступность), которые доказывают, что одного пункта для долгой жизни недостаточно. Гарантии, что высокообразованный человек не заболеет Альцгеймером, нет, но все же развиваться, изучать новые предметы, осваивать новые активности лишним не будет — они делают жизнь более насыщенной, особенно на пенсии. К тому же, точно доказано положительное влияние хобби на здоровье.

Крепкая семья

При желании можно скрыться от неприятных коллег или друзей, но от родных не убежишь. Тем не менее именно они порой держат нас на этой земле. Когда есть ради кого жить, пусть это даже прапраправнуки, даже слабые здоровьем люди способны на чудеса долгожительства.

Оптимизм

Читайте также: