Упражнения в течение учебного дня кратко

Обновлено: 07.07.2024

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Физкультурные мероприятия в режиме учебного дня.

Основными мероприятиями по физическому воспитанию в режиме учебного дня школы являются: гимнастика до занятий, физкультурные минутки и организованное проведение перемен.

Гимнастика до занятий – это физические упражнения, проводимые в школе ежедневно до начала уроков.

Гимнастика до занятий решает главным образом воспитательные и оздоровительные задачи. Ежедневно выполняемые физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на организм, способствуют формированию правильной осанки, воспитывают привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями. Коллективное выполнение упражнений во время гимнастики до занятий дисциплинирует, организует и сплачивает учащихся.

Во время занятий надо открывать форточки, а в теплое время и окна. Как на площадке, так и в закрытых помещениях каждый учащийся должен знать свое определенное место. Звонок на гимнастику дается за 10 - 15 минут до начала первого урока, в зависимости от места проведения занятий. Для окончания гимнастики также дается звонок за 2 – 5 мин до начала первого урока. Это время необходимо для организационного перехода в класс и подготовки к урокам.

Желательно, чтобы гимнастика до занятий проводилась под музыку .

Содержание гимнастики до занятий. Каждый комплекс гимнастики до занятий должен:

а) разносторонне влиять на мышечную систему и умеренно активизировать сердечную деятельность;

б) не утомлять и не перевозбуждать учащихся;

в) положительно влиять на осанку учеников;

г) состоять из упражнений, знакомых детям или легко воспринимаемых с первого показа;

д) вызывать эмоциональный подъем.

Примерный комплекс гимнастики до занятий для 11 класса (в помещении).

1. Учащиеся по сигналу выстраиваются на заранее определенных местах.

2. Ходьба на месте – 20-30 с.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти у плеч, пальцы полусогнуты.

Выполнение. Подняться на носки, руки вверх – в стороны ладонями вперед, пальцы выпрямить и широко развести, отклониться слегка назад, смотреть вверх (вдох); обратным движением принять исходное положение (выдох). Темп медленный. Выполнять пять-шесть раз.

И.п. – основная стойка.

Выполнение. Подняться на носки, руки вперед-вверх (вдох); глубоко присесть на всей ступне, руки через стороны вниз и соединить, обхватывая колени, -сложиться в комочек (выдох). Темп средний. Выполнять семь-восемь раз.

И.п. – ноги врозь пошире, руки на пояс.

Выполнение. Повернуть туловище вправо, хлопнуть в ладоши перед собой с прямыми руками, принять исходное положение. То же в левую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять четыре-пять раз в каждую сторону.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы рук сцеплены.

И.п. – стойка ноги врозь на ширине ступни (ступни параллельно), руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак.

Выполнение. 1-2-перекат с пяток на носки и с носков на пятки; в это время согнутые руки ритмично делают круговые движения. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять десять – двенадцать раз.

8. Шестое упражнение – наклоны в стороны.

И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки внизу.

Выполнение. Наклонить туловище в левую сторону, левая рука к колену левой ноги, правая за голову; принять исходное положение; наклонить туловище в правую сторону, правая рука к колену правой ноги, левая за голову; принять исходное положение. Дыхание не задерживать. Темп средний. Выполнять пять-шесть раз в каждую сторону.

9. Ходьба на месте – 20 -30с. Организованный уход в класс.

Физкультурные минутки – это физические упражнения, проводимые в классе во время урока. Правильно и вовремя проведенные физкультурные минутки являются эффективным средством для повышения внимания и активности детей и лучшего усвоения ими учебного материала. Кроме того, они благотворно влияют на организм учащихся.

Дети младших классов, особенно первых и вторых, довольно быстро утомляются, внимание их ослабевает, они начинают отвлекаться от занятий, разговаривать. Обычно это бывает уже на втором или третьем уроке. Объясняются эти явления тем, что относительно однообразная работа требует длительного раздражения определенных участков коры головного мозга, которое затем сменяется внутренним торможением. Как следствие этого и ослабевает внимание учащихся.

В I - II классах физкультурные минутки проводятся три – четыре раза в день, в III – два-три раза.

Два проведения физкультурных минуток требуется 1,5 – 2 мин. Выполнение упражнения не должны вызывать утомления или возбуждения детей. Учитель проводит физкультурные минутки во время урока, когда это необходимо для улучшения состояния детей и повышения их внимания.

Дети должны понимать значение физкультминуток и хорошо выполнять включенные в них упражнения. Учитель должен провести с детьми краткую беседу, разъяснить значение упражнений на уроках, как должны дети участвовать в физкультминутках и какой порядок должен быть при проведении физкультминуток.

Комплексы физкультурных минуток составляются учителем физкультуры. Комплексы меняются один раз в две недели. Разучивать их можно на уроках физической культуры.

Примерные комплексы физкультурных минуток.

Комплекс 1 (для занятий между партами).

И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки.

Выполнение. Руки в стороны – вверх, ладонями вверх, кисти разжать, пальцы выпрямить и развести, одновременно отклониться назад и потянуться (вдох); руки перед грудью, кисти сжать в кулаки, слегка наклониться вперед (выдох). Темп медленный. Выполнять четыре – шесть раз.

Второе упражнение – приседания.

И.п. – основная стойка.

Выполнение. Подняться на носки, руки к плечам, полусогнутые пальцы касаются плеч, локти прижаты к туловищу, присесть на носках, колени развести, спина прямая, руки вперед, ладонями внутрь, кисти сжать в кулаки; встать, подняться на носки, руки к плечам; принять исходное положение. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять четыре – шесть раз.

Третье упражнение – наклоны туловища.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу, кисти сжаты в кулаки.

Выполнение. Наклониться в левую сторону, левая рука к колену левой ноги, правая вдоль туловища вверх, выпрямиться и принять исходное положение, то же в правую сторону. Темп медленный. Дыхание не задерживать. Выполнять четыре – пять раз в каждую сторону.

Комплекс 2 (для занятий за партами)

И.п. – сидеть прямо (крышка парты открыта), ноги на подставке, ступни параллельно, слегка врозь, руки согнуты к плечам, пальцы полусогнуты и касаются плеч, локти прижаты к туловищу.

Выполнение. Отклониться назад, прогнуться в верхней части спины, руки вверх, ладони внутрь, пальцы широко развести, смотреть вверх (вдох); обратным движением принять исходное положение (выдох). Темп медленный. Выполнить три-пять раз.

И.п. – сидеть прямо, ноги на полу, слегка врозь, руки вперед, ладони внутрь.

Выполнение. Встать, руки за голову, локти на высоте плеч, прогнуться (голову слегка отклонить назад); сесть, руки вперед. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять шесть – восемь раз.

Третье упражнение – повороты туловища.

И.п. – стоя за партой, ноги на ширине плеч, руки за спину.

Выполнение. Поворот туловища в левую сторону; принять исходное положение. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять три-четыре раза в каждую сторону.

Правильное использование всех организованных мероприятий в режиме учебного дня школы, каковыми являются гимнастика до занятий, физкультурные минутки и четкая организация перемен, значительно улучшит учебно-воспитательную работу школы и благотворно отразится на здоровье, физическом развитии и успеваемости учащихся.

Формы физического воспитания в ВУЗах делятся на учебные (академические и факультативные занятия) и внеучебные. К внеучебным формам относят такие:

на протяжении рабочего дня - гимнастика. ФК-паузы, фк-минутки, микропаузы, вводная гимнастика корригирующая гимнастика и т.п.;
самостоятельные занятия: групповые (в секции, группе ОФП, здоровья и т.п.) и индивидуальные (активный отдых, занятия во время сессии, каникул, выполнение заданий преподавателя, домашние задание).
массовые: спортивные развлечения, прогулки, экскурсии, походы, ФК выступления, праздник, беседа, выставка, обзор, лекция, конкурс и т.п.;
соревнования, спартакиады;
лагеря отдыха.

Разный уровень знаний, здоровья, физической и спортивной подготовленности студентов многоплановость их интересов предусматривают использование на кафедре ФВ в внеучебное время разнообразных видов занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом.

На протяжении учебного дня. Утренняя гигиеническая гимнастика.

Продолжительность РГГ 10-15 мин., комплекс состоит из 7-8 упражнений для всех мышечных групп. Через каждые 2 недели в комплекс вводят новые упражнения. ЧСС возрастает на 50-80% в сравнении с состоянием покоя, через 5-15 мин возвращается к исходному уровню.

Для мышц, что при выполнении работы находились в статическом положении (при учебе это туловище, ноги, плечи, таз) дается динамическая нагрузка. Мышцы, выполняли динамическую работу - подлежат расслаблению.

Комплекс фк-минутки для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга помогают упражненияс вращением головы, скручиванием туловища.

Предлагается такая поочередность упражнений:

2. Упражнения на расслабление мышц рук, ног, туловища.

3. Для укрепления мышц ног.

4. Для увеличения или поддержания подвижности позвоночника.

5. Для увеличения кровообращения и дыхания.

6. Для мышц туловища.

7. На координацию и внимание.

Физкульт-минутки - своеобразная укороченная фк-пауза. Комплекс включает 2-3 упражнения, выполняется каждые 1,5-2 ч. Разновидность - микропаузы - продолжительностью 20-30 с.

Корректирующая гимнастика применяется для профилактики профессиональных заболеваний.

Для студента актуальным заболеванием есть близорукость.

Вводная гимнастика. Физиологическая кривая имеет классическую форму, но максимум нагрузка приходится на 1/3 занятия. Предлагаем комплекс для полезнавца:

3. для мышц плечевого пояса;

4. мышцы спины и живота (наклоны, скручивания);

5. мышцы ног (прыжки, приседания);

6. на координацию и внимание;

В общем, любая система оптимизации физического состояния должна иметь целевую направленность, учитывать конституционные, половые и возрастные, профессиональные особенности лиц, которые занимаются и базироваться на структуре и уровнях их начальной двигательной подготовленности.

В студенческом возрасте совершенствования координационных возможностей не прекращается, однако все сильнее проявляются инволюционные изменения.

Содержание и формы самостоятельных занятий физическими занятиями и спортом определяются их целью и задачами.

Существуют три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

В содержание самостоятельных занятий рекомендуется включать бег 100 метров, прыжки в длину и высоту с разбега, метание гранаты, толкание ядра, лыжные гонки, марш-бросок, велосипедный кросс, плаванье, подтягиванье на перекладине (для мужчин), толчок штанги от груди (для мужчин), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для женщин), поднимание и опускание туловища в положении лежа руки за голову, ноги закреплены (для женщин), туристический поход.

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (ЗАРЯДКА )

Утренняя гигиеническая гимнастика ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, она усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных видов; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Эффективность утренней гимнастики основывается на соблюдении гигиенических правил ее проведения, подборе специальных упражнений и их дозировке, сочетание зарядки с другими формами занятий физической культурой, на учете ее эффективности и другое.

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила. По возможности, зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату и делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).

Эффективность утренней гимнастики зависит, прежде всего, от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности, рекомендуется проводить зарядку не менее 30 мин. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включить упражнения со скакалкой, экспандером и резиновым жгутом, с мячом (например, элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол).

Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньшими, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления. При появлении утомления следует проконсультироваться с преподавателем физического воспитания или обратиться к врачу.

При выполнении утренней гигиенической гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений:

•ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин.);

•упражнения типа "потягивание" с глубоким дыханием;

•упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища, ног;

•силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, с экспандером и другие);

•различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседание на одной и двух ногах и другие;

•легкие прыжки или подскоки (со скакалкой) - 20-30 с;

•медленный бег и ходьба (2-3 мин.);

•упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с наивысшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, то есть увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища взад - вперед, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении ноги врозь и труднее - в исходном положении ноги вместе); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному дыханию. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями. Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием и прогибанием позвоночника, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов я приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов и поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

Сочетание зарядки с другими формами занятий физической культурой и

спортом имеет большое значение. Рекомендуется во время утренней гимнастики совершенствовать наиболее отстающие физические качества. Регулярное сочетание выполнения упражнений утренней гимнастики с упражнениями из выбранного вида спорта эффективно способствует достижению занимающимися высоких спортивных результатов. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин.) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Учет эффективности утренней гигиенической гимнастики ведется в дневнике самоконтроля, в котором отмечаются субъективные ощущения и объективные данные состояния организма. Кроме того, каждый занимающийся по графику врачебного контроля, утвержденному в вузе, проходит медицинское освидетельствование. В случае необходимости, при первых признаках повышения утомляемости организма, а также при появлении болевых ощущений, каждый занимающийся обязан обратиться к врачу, проконсультироваться у преподавателей физического воспитания по содержанию тренировочных планов на дальнейший период.

В наше время благотворное влияние зарядки для всех и каждого ни у кого не вызывает сомнения, а потому не будьте инертны, преодолейте лень, встаньте на 10-15 мин. раньше и посвятите их своему здоровью. Пройдет немного времени, зарядка войдет в привычку, и вам будет трудно отказаться от нее. А вы и не отказывайтесь! Начать зарядку можно еще лежа в постели.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с проведением утренней гигиенической гимнастики. Здесь можно выполнять упражнения по совершенствованию элементов тактики спортивных упражнений, по развитию физических качеств. Очень полезно выполнения Упражнений в течение учебного дня на открытом воздухе. При наличии гимнастического городка, свободного доступа в спортивные залы можно выполнять упражнения на гимнастических снарядах, позаниматься с гирями, штангой, ядром, выполнить несколько прыжковых упражнений и даже провести небольшое соревнование (кто прыгнет дальше или выше, большее число раз выжмет гири или штангу, подтянется на перекладине, большее количество раз выполнит сгибание и выпрямление рук в упоре лежа и т.д.).

При выполнении упражнений в течение учебного дня необходимо обратить внимание на соблюдение основных методических и гигиенических правил: перед тем как выполнять упражнение сделать небольшую разминку; следить за тем, чтобы места, где выполняется упражнения, соответствовали требованием гигиены и тд.

Содержание и формы самостоятельных занятий

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (ЗАРЯДКА )

•ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин.);

•упражнения типа "потягивание" с глубоким дыханием;

•упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища, ног;

•различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседание на одной и двух ногах и другие;

•легкие прыжки или подскоки (со скакалкой) - 20-30 с;

•медленный бег и ходьба (2-3 мин.);

•упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Сочетание зарядки с другими формами занятий физической культурой и

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПОВЫШЕНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Физическая культура является лучшим средством для поддержания здоровья и повышения работоспособности. Показатель работоспособности тесно связан с понятием "утомление". Развитие утомления зависит от состояния здоровья человека и его физической подготовки. Активное использование физических упражнений в практической жизнедеятельности человека позволяет снижать степень утомления. С помощью таких упражнений как пальминг, бег, плавание люди могут совершенствовать свою работоспособность.

Physical education is the best mean to maintain health and improve efficiency. Index working efficiency is closely linked to the concept of "tiredness." The development of tiredness depends on the health of man and his physical training. Active use of physical exercises in practical human activity helps to reduce the degree of tiredness. With the help of these exercises like palming, running, swimming, people can improve their working efficiency.

Ключевые слова: утомление, работоспособность, физическая культура, физические упражнения, пальминг, бег, плавание, ходьба на лыжах.

Keywords: tiredness, working efficiency, physical training, physical exercise, palming, run, swimming, skiing.

Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц улучшается кровообращение, а с ним - дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, которые угнетающе действуют на нервные клетки.

Что же такое утомление? Какие факторы влияют на его развитие?

Утомление – это совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека, которые развиваются в результате деятельности и ведут к временному снижению ее эффективности. Субъективное ощущение утомления называется усталостью.[1]

Утомление быстро развивается при статической, монотонной, и сенсорно - обедненной деятельности. На динамику утомления влияет характер деятельности, в первую очередь ее интенсивность, экстенсивность и темп. Так, при работе, в течение которой человек длительное время выполняет одну и ту же операцию, требующую ограниченного набора движений, например при работе на конвейере (монотонная деятельность), быстро развивается утомление, угасают положительные мотивы деятельности, и снижается внимание. Также утомление появляется в тех случаях, когда работа выполняется при фиксированной напряженной позе (статическая деятельность) или когда ограничен поток раздражителей, поступающих к человеку (например, звуковых или световых сигналов, содержащих сведения об условиях деятельности). Существует оптимальная интенсивность деятельности, при которой утомление наступает позже; увеличение или уменьшение этой интенсивности ускоряет наступление утомления.

Из внешних факторов рабочей среды большое значение имеют микроклимат (особенно температура), влажность, скорость движения и состав воздуха. Развитие утомления зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека, которые не только обусловливают большие физиологические резервы, но и способствуют более устойчивой и быстрой мобилизации и формированию функциональных систем. Скорость возникновения и развития утомления зависит и от ряда психологических характеристик личности – волевых качеств, в том числе настойчивости, уровня тревожности, и других активационных параметров, т. е. таких функциональных свойств человека, которые обеспечивают степень реализации в конкретной деятельности его потенциальных возможностей. Например, внимание обеспечивает большие возможности запоминания, а высокий уровень волевых качеств позволяет поддерживать необходимый уровень деятельности при выраженном чувстве усталости. Ведущая роль принадлежит высшим психическим характеристикам – идеалам и мировоззрению.

Борьба с переутомлением осуществляется внедрением рациональных режимов труда и отдыха, улучшением условий обитаемости, внедрением эргономических рекомендаций по организации рабочего места, панелей и пультов управления, рациональным распределением функций между человеком и машиной.

Мощное средство против утомления – это тренировка, которая предусматривает формирование оптимальных функциональных систем и обеспечивает минимальное расходование физиологических резервов при заданной интенсивности, упрочнение навыков, правильное распределение микропауз и перерывов в работе. Серьезное значение имеет мотивационное и эмоциональное содержание деятельности. Чем значимее мотивы труда, тем позже наступает утомление, особенно при мотивах высокого социального значения, которые имеют соревновательный характер. Они обусловливают интерес к работе, а также творческое отношение к ней. Положительные эмоции обеспечивают быстрое включение в ритмику труда, длительное сохранение оптимальной работоспособности, способствуют более полной мобилизации физиологических резервов организма.

Если человек в начале учебного или рабочего дня сделает утреннюю гимнастику, то он может обеспечить ускоренный переход своего организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна ЦНС человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижена физиологическая активность организма, которая после пробуждения начинает повышаться постепенно, иногда слишком медленно. Человек может ощущать вялость, сонливость, порой беспричинную раздражительность, что негативно сказывается на его работоспособности. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов, что приводит ЦНС в активное, деятельное состояние. Соответственно, активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку повышение работоспособности и давая ему ощутимый прилив бодрости.

Рекомендуется в течение дня применять физкультминутки и физкультпаузы в целях снятия физического утомления и продления времени высокой работоспособности.

Физкультминутка выполняется в течение 1-2 мин и состоит из 2-3 упражнений, которые подбираются специально для тех групп мышц, в которых ощущается усталость. Первое упражнение обычно заключается в распрямлении спины, отведении ее назад. Следующие упражнения - наклоны, повороты, маховые движения.

Для снятия утомления мышц глаз можно выполнить двухминутный пальминг (погружение) (см. рис. 1). Для этого надо принять удобное, расслабленное положение, закрыть глаза ладонями рук (положение перевернутой буквы У). Правильное исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест так, чтобы мизинцы наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, веках и бровях.

Пальминг – это легкий способ достижения расслабления. С психической стороны необходимо видение абсолютно черного поля перед глазами. Черного поля не надо сознательно добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Если человек способен правильно контролировать свою психическую деятельность, свои мысли, то добиться видения черного удается практически мгновенно.

Пальминг даст глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки. Желательно делать пальминг понемногу. Хорошо снимает зрительное утомление частое моргание. Оно увеличивает приток слезной жидкости, которое расслабляюще действует на глазное яблоко и мышцы.

Физкультпауза применяется при более сильном утомлении. Выполняются обычно 5-7 упражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работоспособности в результате смены вида деятельности.

Читайте также: