Упражнения на перекладине в школе

Обновлено: 05.07.2024

Упражнения на перекладине, предусмотренные учебной программой по физическому воспитанию для ПТУ, разнообразны по своей структуре и трудности выполнения. Преимущественно это упражнения динамического характера. От учащихся требуется овладеть рядом движений и в конечном итоге — умениями правильно использовать силы инерции при минимальной затрате мышечной силы.

При маховых упражнениях на перекладине нужно прежде всего следить за технически правильной рабочей осанкой, т. е. положением тела и его звеньев во всех решающих фазах упражнения. Многие упражнения на перекладине связаны со сложными перемещениями тела в пространстве, требующими от исполнителя точной ориентировки в пространстве и времени, тонкой координации движений, а также смелости и решительности. Для успешного освоения упражнений на перекладине, равно как и на других снарядах, необходимо хорошее знание техники разучиваемых элементов. Поэтому очень важно на занятиях точно запомнить показ и объяснения преподавателя, усвоить приемы оказания физической помощи и страховки.

При выполнении упражнений на перекладине обычно применяются хваты (способы захвата на снаряд): хват сверху, хват снизу, разный хват, скрестный хват. Основными упражнениями на перекладине являются следующие.

Подъем переворотом махом одной и толчком другой. (Этот элемент может выполняться толчком обеих ног и силой. Девушки его могут выполнять на нижней жерди брусьев разной высоты.) Из виса стоя, правая сзади на носке: махом правой вперед следует поднести таз к перекладине и, продолжая вращательное движение вокруг перекладины, тормозя движение ногами, поднять плечи и голову, завершая движение упором с хорошей осанкой.

Первые попытки рекомендуется выполнять с помощью: стоя сбоку впереди перекладины, одной рукой, повернутой ладонью кверху, подталкивать под поясницу, а другой (при положении исполнителя вниз головой) — поддерживать снизу под плечо. В конце движения — одной рукой поддерживать под плечо спереди, а другой — под ноги чуть выше коленей.

Перемахи лучше осваивать сначала на коне, а затем на низкой перекладине. Выполняя перемах одной ногой, надо стремиться сохранять правильную осанку и равновесие, оттолкнуться одной рукой от перекладины, с тем чтобы тяжесть тела перенести на опорную руку. Одновременно свободным махом в сторону выполнить перемах через гриф перекладины и снова взяться за него рукой.

Повороты в упоре. По технике повороты близки к перемахам ногами. Наиболее простые поворот из упора сзади в упор; из упора в упор сзади. Последний выполняется с опорой на одноименную руку и с сохранением положения упора в процессе движения (как бы переваливаясь плечом в сторону поворота). В конце поворота надо как можно раньше взяться неопорной рукой за гриф перекладины и принять точное положение нового упора.

Страховка и помощь: при выполнении поворота или соскока из упора ноги врозь правой, стоя сбоку у опорной руки и одной рукой держать за нее у плеча, а другой, встречая маховую ногу, поддержать ее снизу до соединения обеих ног и прогибания тела.

Соскок из упора сзади (махом вперед). Предварительно отведя стопы назад (не сгибая ног) и несколько подавая плечи назад, энергичным махом ногами вперед с последующим отталкиванием руками от перекладины подать грудь вперед, прогибаясь, перейти в полет и завершить его мягким, устойчивым приземлением.

Страховка и помощь: стоя с боку, одной рукой поддержать под бедра сзади и содействовать выполнению маха ногами вперед, а другой — сзади (за рукой) под лопатки или поясницу.

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, а другой — под поясницу и, подталкивая или проводя исполнителя в требуемом направлении, содействовать точному выполнению соскока.

Оборот вперед (из упора ноги врозь, правая спереди) сначала рекомендуется изучить на низкой перекладине. Из указанного и. п. хватом снизу приподнять таз и правую ногу повыше и активным движением вперед (как бы шагая через канаву) начать вращательное движение. Набрав достаточный мах, во второй половине оборота активным движением (усилиями мышц), не сгибая рук и выдвигая прямую правую ногу вперед, выйти в упор.

Страховка и помощь: стоять сбоку со стороны ноги, находящейся сзади, одной рукой поддержать находящуюся спереди (снизу) ногу и продвинуть ее вперед, другой рукой — под бедро прижать другую ногу к перекладине. Во второй половине оборота одной рукой поддержать за плечо, а другой — под ногу, находящуюся сзади, снизу чуть выше колена.

Оборот назад из упора ноги врозь (правой или левой). Из упора ноги врозь левая спереди (хватом сверху) несколько приподнять таз, отводя правую ногу назад, и активным движением плечами и головой назад, а правой ногой — книзу начать вращательное движение назад. Во второй половине оборота активным движением плечами назад, переставляя кисти в конечное положение для упора, выйти в упор ноги врозь (поправляя осанку).

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой держать за кисть, а другой — под правую ногу снизу содействовать отведению ее назад. Во второй половине оборота одной рукой под плечо помочь выйти в упор, а другой — за ногу сзади содействовать принятию правильного положения в упоре.

При выполнении оборота из упора ноги врозь разведенное положение ног удерживать в первой половине оборота и лишь минуя нижнюю вертикаль можно приблизить ведущую ногу и таз к перекладине. Если действия учащегося будут точными и энергичными, то он легко возвратится в конечное положение. При выполнении оборотов руки держать прямыми, а тело несколько напряженным. Необходимо сохранять правильную осанку на протяжении всего упражнения.

Оборот назад в упоре. Из упора выполнить мах назад и обратным движением ног вперед с активным движением плечами и головой назад, удерживая таз от немедленного возвращения к грифу перекладины, начать вращательное движение назад, посылая ноги вперед-книзу под опору. Пройдя вертикальное положение, исполнитель приближает таз к перекладине, увеличивая сгибание в тазобедренных суставах, что обеспечивает вращение тела назад (вокруг грифа перекладины). Во второй половине оборота, напрягая мышцы рук и туловища, активным движение плеч назад, затормаживая движение ногами, завершить оборот точным положением тела в упоре.

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой держать исполнителя за кисть, а другой — поддержать под бедра, прижимая их к перекладине. Во второй половине оборота одной рукой поддержать ноги, не давая им продолжать движение вниз под перекладину, а другой — за руку у плеча — дать почувствовать правильное положение упора.

Высокая (обычная) перекладина.

Вис — исходное положение для начала всех упражнений на перекладине. При выполнении виса тело учащегося должно быть максимально выпрямлено. Надо провиснуть в грудино-ключичных и плечевых суставах и расслабить мышцы в пояснице. Руки в локтях прямые, но не напряжены; ноги в тазобедренных и коленных суставах также выпрямлены, носки вытянуты и сомкнуты.

Размахивание изгибами и мах дугой. Из виса, напрягая мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер, учащийся поднимает ноги вперед до угла; затем энергичным движением отводит их назад, прогибаясь в пояснице. Сгибание начинает сразу же, как закончит разгибание тела. Затем поднимает ноги так, чтобы они были поднесены к грифу перекладины на уровне коленей или середины бедер и, когда тело продвинется вперед, энергично разгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах, направляет движение ногами (выбрасывает) вперед-кверху. К концу указанного движения тело

Рис. 14. Размахивание

должно оказаться в положении крайней точки маха вперед (рис. 14). Во время размахивания изгибами нельзя в положении маха назад делать задержку или остановку движения. При завершении маха дугой надо избегать прогибания тела, для этого рекомендуется смотреть на носки.

Размахивание в висе. Размахивание — это серия махов вперед и назад, выполненных один за другим. Для того чтобы правильно выполнить размахивание на перекладине, учащиеся должны следить за чередованием следующих поз:

в крайней точке маха назад — прямое или несколько согнутое положение тела;

в вертикальном положении — прямое положение тела; в крайней точке маха вперед — слегка согнутое положение тела. Умение правильно выполнять размахивание — залог успешного овладения упражнениями учебной программы.

Подъем силой. Наиболее доступный способ — поочередным перехватом рук. Из виса подтянуться к перекладине, затем перехватить одну руку так, чтобы предплечье поставить вертикально над перекладиной, ноги подать под перекладину. Перенося тяжесть тела на эту руку, перехватить аналогичным образом другую руку; подавая плечи вперед и разгибая руки, выйти в упор.

Страховка и помощь: стоять сбоку и, поддерживая за ноги (за голени), способствовать переходу в упор.

Подъем переворотом. Технику выполнения подъема см. на с. 102. Может выполняться из виса подтягиванием (сгибая руки) с последующим движением прямыми ногами через перекладину в упор или после размахивания изгибами аналогичным способом, а также силой (из виса следует поднести прямые ноги к перекладине, сгибаясь в тазобедренных и частично в плечевых суставах; затем, сгибая руки, плавно перейти над перекладиной в упор). Это наиболее сложный способ.

Подъем разгибом. Из крайнего положения маха назад, проходя вертикаль, энергично прогнуться, отводя руки назад и не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться, поднося середину голеней к перекладине. С началом маха назад начать разгибание в тазобедренных суставах. В этом случае таз приближается к перекладине, а также увеличивается угловая скорость вращения тела вокруг оси снаряда. Продолжая разгибание тела и нажимая прямыми руками на перекладину, выйти в упор.

Рис. 15. Подъем разгибом

Овладеть этим элементом учащимся легче на средней перекладине. Здесь из виса согнувшись с опорой ногами на мат, сгибая ноги и резко подавая грудь вперед, прогнуться (не наклоняя головы назад), затем быстро поднести ноги к перекладине и выполнить описанное выше действие, обеспечивая выполнение подъема (рис. 15). На средней перекладине данное подводящее упражнение рекомендуется проделать несколько раз, учитывая, что движение грудью вперед должно быть быстрым, с отрывом ног от опоры в конце движения (для своевременного поднесения ног к перекладине).

Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой снизу под бедра у коленей, а другой — под поясницу содействовать правильному разгибанию тела в нужном направлении и выходу в упор.

Мах дугой. Выполняется из упора посылая ноги вперед под перекладину, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, как начало оборота назад из упора. При этом рекомендуется смотреть на носки. Из положения вниз головой (перейдя в вис) подать ноги вперед (по дуге), сохраняя слегка согнутое тело (рис. 16).

Рис. 17. Соскок махом вперед

Соскок махом назад. Пройдя вертикальное положение при движении назад, учащийся отводит ноги назад, надавливая прямыми руками на перекладину. В крайнем положении маха назад, сохраняя прогнутое положение тела, отпускает гриф перекладины, фиксируя это положение, руки поднимаются вверх-наружу. Завершается соскок устойчивым приземлением.

Страховка и помощь: стоять сбоку у места приземления. Одной рукой поддержать под грудь, а другой, если необходимо, за поясницу.

Соскок махом вперед. Выполняя последовательно все фазы размахивания (рис. 17), в последней фазе значительно больше согнуть тело и затем, тормозя движение стоп, активным движением грудью вперед-кверху прогнуться, отпустить гриф перекладины и сохранить прогнутое положение до приземления.

Легче овладеть техникой этого соскока переходом в вис на перекладине с трамплина (на расстоянии 1—1,5 м за перекладиной) — с прыжка вис и махом вперед соскок. Овладев техникой соскока, его можно выполнять с усложнениями: с поворотами на 90 , 180°, а также после перехвата скрестно (махом назад) и др.

Страховка и помощь: стоять под перекладиной, несколько ближе к месту приземления. Одной рукой быть готовым поддержать под грудь, а другой — под лопатки.

Урок посвящен технике выполнения акробатических элементов. В ходе урока школьники научатся выполнять упражнения на перекладине и гимнастическом бревне.

Акробатический элемент – это прыжки, падения, перекаты, кувырки, сальто и т.д., применяющиеся в спортивной подготовке.

Висы – упражнение на гимнастических приборах, заключающееся в поддержании тела на весу.

Гриф – это основа рабочей части перекладины.

Упор – гимнастический элемент; положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Элементы акробатики — это определенная последовательность движений и поз, которые делает акробат. Для изучения каждого элемента надо начинать с подводящих упражнений.

Акробатические элементы используются в спортивной и художественной гимнастике, спортивной акробатике. Кроме перечисленного они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркуре и даже боевых искусств.

На перекладине выполняются различные упражнения: висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они могут быть как простыми, так и сложными. Подобные упражнения необходимы для развития координации движений, мышечной силы, гибкости, устойчивости функций вестибулярного анализатора к действию ускорений, ориентировки в пространстве, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости. Также гимнастические упражнения способствуют формированию правильной осанки и укреплению здоровья в целом.

Гриф – это основа рабочей части перекладины. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками различными хватами: сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами.

Вис является исходным и промежуточным элементом в системе элементов комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Вис характеризуется провисанием в плечевых, грудинно-ключичных и тазобедренных суставах под действием тяжести тела.

Упоры на чаще всего являются смешанными, так как опираются на перекладину не только руками, но и другими частями тела. Различают следующие виды упоров: упор, упор сзади, упор при сев; упор — правая (левая) в сторону, упор ноги врозь правой (левой); упор стоя согнувшись, то же ноги врозь. К простым упорам принято относить: упор углом и упор углом ноги врозь. Эти упоры связующие, и служат исходным положением для выполнения сложных элементов.

Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.

Передвижение на гимнастическом бревне может осуществляться различными способами. Один из них – шаги польки. Алгоритм шагов польки (правой ногой) следующий:

- подскок на левой с махом правой вперед – книзу и одновременным подъемом рук в стороны – к верху;

- перенос центра тяжести на правую, подскок с отталкиванием правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на левую, правую вперед – к низу;

- перенос центра тяжести на правую, подскок на правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на правую, левую вперед – к низу.

К упражнениям на гимнастическом бревне относят: упор присев на одной, двух ногах; упор лежа; горизонтальное равновесие (горизонтальный упор), шаги польки, повороты на 180 градусов, соскок прогнувшись ноги врозь и др.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Какой элемент называют завершающим в акробатической комбинации?

Решение. Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.

2. Слова, используемые в уроке.

Найдите пять слов по теме урока.

Гимнастика – то олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках.

Акробатика – это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.

Упор – гимнастический элемент; положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.

Вис – упражнение на гимнастических приборах, заключающееся в поддержании тела на весу.

Перекладина – спортивный снаряд, размещённый на вертикальных стойках и закреплённый при помощи стальных растяжек

Выполняют на перекладине, горизонтальном канате, шесте.

Вис стоя сзади - толчком ног вис согнувшись – вис завесом согнувшись на левой – вис завесом на двух – вис завесом согнувшись на правой – вис завесом на двух, на согнутых руках – вис согнув ноги – вис присев.

Вис завесом на двух – поочерёдный перехват руками внутрь (посередине) – вис завесом на двух вне – вис завесом на двух – перехват правой вне (справа) – вис завесом на правой, левая назад – согнуть правую, вис присев.

Вис завесом на двух – сгибание и разгибание рук – перехват руками внутрь –перехват правой вне, вис завесом на левой, правую назад -2-3- маха в висе завесом на левой – согнуть ноги, вис присев.

5 класс (мальчики)

1.Вис согнувшись сзади – толчком ног вис согнувшись – вис завесом на двух – разогнуть ноги в вис прогнувшись – согнуть в вис завесом – согнуть ноги и опуститься в вис присев.

2. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис согнувшись завесом на правой – перехват левой внутрь –вис завесом на правой, левая назад – сгибание и разгибание рук до касания подбородком перекладины –сгибая левую, вис согнув ноги – вис присев.

3. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис прогнувшись сзади – вис завесом на двух – перехват двумя внутрь – вис завесом вне – поочерёдный перехват двумя вне справа в продольный вис завесом на левой, правая назад – вис присев.

6 класс (мальчики)

1.Упор стоя – напрыгивание в упор – наклоны вперёд- вниз и выпрямление в упор – , соскок махом назад.

2.Упор стоя – напрыгивание в упор –медленное опускание назад в вис согнув ноги на согнутых руках.

3. Вис с лёжа ноги га горке матов – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой – спад назад завесом на правой – 3-4 маха завесом на правой – вис присев.

4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом – перемах правой – перемах правой назад –перемах левой – перемах левой назад – соскок махом назад.

Упор на брусьях – 4-6 переступаний в упоре в упоре с помощью – сед на правом бедре на правой жерди – соскок с поворотом направо с помощью.

Вис согнувшись на брусьях – развести ноги в вис завесом ноги врозь, зацепиться за жерди носками – опираясь ногами, быстро подтянуться с помощью учителя выполнить подъём в сед ноги врозь – поворот налево(направо) в сед на левом(правом) бедре – соскок влево(вправо) с поворотом на 180 градусов.

6 класс (вариант)

Перекладина

1.Упор стоя –толчком ног напрыгивание в упор – наклоны вперёд-вниз, лёжа на животе – выпрямление в упор – соскок махом назад.

2.Упор – медленное опускание вперёд в вис согнув ноги на согнутых – упор – медленное опускание вперёд в вис углом на согнутых руках – вис лёжа согнувшись –выпрямляясь, быстро прогнуться, толкнуться руками о перекладину и встать в основную стойку руки вверх.

3.Вис лёжа, ноги на горке матов – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор –перемах правой, перемах левой в упор сзади , сгибая руки и ноги, опуститься назад в вис завесом на двух с помощью учителя , сгибая ноги , медленно опуститься в вис присев.

4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой – сгибая руки, медленно опуститься назад в вис завесом на правой –вторым-третьим махом, сгибая руки, подъём завесом в упор верхом – перемах правой назад – соскок махом назад с поворотом направо на 90 градусов.

5. Упор стоя – игра-соревнование «Кто больше раз выполнит подъём переворотом махом одной и толчком другой.

Брусья -6 класс

1.Вис согнувшись – медленно опуститься в вис сзади согнув ноги – вис стоя согнувшись сзади – толчком ног вис согнув ноги сзади – выпрямить ноги в вис сзади – вис согнувшись сзади.

2. Сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд в сед ноги врозь –упор лёжа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа сзади – сед ноги врозь – поворот направо в сед на правом бедре – соскок вправо с поворотом направо.

3. Вис согнувшись – вис завесом ноги врозь, зацепившись ногами за жерди, быстро подтягиваясь, подъём в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд сед ноги врозь поворот налево(направо) в сед на левом (правом) бедре и в темпе соскок влево (вправо) с поворотом левым (правым) боком к снаряду.

7 класс (мальчики)

Перекладина

Упор стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой в упор верхом - перехват в хват снизу – спад вперёд завесом на правой, согнув руки – перемах левой с помощью учителя в упор сзади – соскок махом ног вперёд.

Упор стоя – толчком обеими подъём переворотом в упор – перемах правой в упор верхом –перемах левой в упор сзади – спад назад в вис согнувшись – перехват левой внутрь – вис завесом на правой – вторым махом завесом на правой подъём в упор верхом –перемах правой назад в упор –махом назад соскок с поворотом на 90 градусов.

Залезть по стойке перекладины в вис хватом сверху - передвижение боком к противоположной стоке перекладины приставными перехватами рук – повернуться направо (налево) , передвижение лицом к противоположной стойке перекладины – захватить стойки ногами , опуститься вниз.

упор лёжа на брусьях – сгибание и разгибание рук – сед ноги врозь – перемах внутрь –соскок прогнувшись вправо вторым махом назад.

Вис завесом ноги врозь – зацепившись носками за жерди – опираясь

ногами и сгибая быстро руки, подъём в сед ноги врозь – опускание в и.п. – вис

согнувшись – вис стоя

. 3.Упор – 2-3 маха вперёд и 2-3 маха назад в упоре – махом вперёд сед ноги врозь

пошире – перехват вперёд возле бёдер – наклоны вперёд с опорой плечами о жерди

- сед ноги врозь - сед на правой жерди –перехват правой вперёд у левого бедра

пальцами внутрь –толчок руками соскок с поворотом налево лицом к снаряду.

8 класс. Мальчики

1.Вис завесом на правой вне –вторым махом подъём в упор верхом на правой вне – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом –опустить руки на пол в вис на подколенках, стоя на руках – махом одной – упор присев.

2.Вис завесом на правой - вторым махом подъём завесом назад в упор верхом на правой – оборот завесом на правой назад с помощью учителя - перемах правой назад - соскок махом назад с поворотом на 90 градусов.

1.упор лёжа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук –сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд развести ноги врозь и свести – мах назад –махом вперёд сед на правой жерди – перехват правой спереди у левого бедра и соскок вправо с поворотом налево на 180 градусов правым боком к снаряду.

2.Размахивание на предплечьях и подъём махом назад с помощью – махом вперёд развести ноги врозь и свести – мах назад –махом вперёд сед ноги врозь –махом левой вправо соскок вправо с поворотом направо на 180 градусов правым боком к снаряду.

9 класс. Мальчики.

1.Вис- сгибая руки, подъём переворотом в упор – сгибание и разгибание рук в упоре –медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках –разгибая ноги и руки, соскок вперёд дугой.

2Вис –подъём силой в упор –сгибая руки, медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках – разгибая ноги и руки, вперёд мах дугой – мах назад и махом вперёд вис завесом на правой – подъём в упор верхом –перемах левой в упор сзади –соскок дугой.

Упор на руках –размахивание прямым телом –подъём махом вперёд в сед ноги врозь –перемах внутрь –мах назад –махом вперёд развести ноги врозь пошире и свести –соскок вправо (влево) махом назад прогнувшись.

Упор на руках –размахивание – махом вперёд до упора на руках согнувшись – подъём разгибом в сед ноги врозь пошире – перехват вперёд бёдер –сгибая и напрягая руки, кувырок вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд сед на правой жерди- перехват правой вперёд пальцами внутрь – соскок вправо с поворотом налево лицом к снаряду.

Сед ноги врозь – наклон назад в упор на руках согнувшись – подъём разгибом в сед ноги врозь с помощью учителя – перемах внутрь – мах назад –махом вперёд соскок углом вправо.

10 класс. Юноши.

Вис – подъём в упор силой –перемах правой в упор верхом – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом на двух – разгибая ноги, вис прогнувшись сзади – сгибая руки вис прогнувшись, опираясь поясницей о перекладину – вис завесом на дух –вис сзади – соскок назад.

Вис – подъём силой – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – оборот вперёд правой – поворот налево кругом в упор верхом левой – перемах левой назад – соскок махом дугой.

Упор на руках –размахивание – подъём махом вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь – махом назад в упор лёжа – упор стоя согнувшись – толчком ног стойка на плечах согнув ноги – сед ноги врозь – перехват сзади – перемах внутрь –соскок влево махом назад прогнувшись.

Упор на руках – размахивание – подъём махом вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь в упор углом – перемах в сед ноги врозь пошире – перехват вперёд – сгибая и напрягая руки, стойка на плечах – медленно согнуться до упора на руках согнувшись – перекат вперёд в сед ноги врозь махом левой(правой) вправо(влево) соскок с поворотом направо (налево) на 180 градусов правым(левым) боком к снаряду.

1.Вис – подъём переворотом (силой, завесом) – отмах, оборот назад в упоре – перемах правой – оборот назад завесом на правой – перемах правой назад в упор – соскок дугой.

2.Вис – подъём в упор силой(разгибом) – отмах, оборот назад в упоре – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – оборот вперёд верхом – перемах правой назад в упор – опускание назад до виса согнувшись на согнутых руках – и, - не останавливаясь, мах дугой – соскок махом назад прогнувшись.

Упор на руках на наклонных жердях лицом в сторону наклона – размахивание – подъём махом вперёд.

Упор на руках лёжа согнувшись, ноги на коне(козле) – разгибаясь, подъём в упор стоя.

Упор – махом назад согнуть руки – махом вперёд выпрямить.

Упор на руках – размахивание – подъём махом вперёд с помощью учителя – мах назад – махом вперёд в сед ноги врозь – перехват вперёд – стойка на плечах – кувырок согнувшись в сед ноги врозь – перемах внутрь – соскок махом назад прогнувшись.

Подъём махом назад – поворот налево в упор на левую жердь – поворот налево в упор – махом вперёд сед ноги врозь – перехват вперёд – стойка на плечах – опуститься назад в сед ноги врозь – перемах внутрь – вторым махом вперёд соскок углом вправо левым боком к снаряду.

Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.

1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.

2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.

3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с максимальным напряжением.

4. В висе повороты туловища в области поясницы направо и налево на возможно большой угол.

5. В висе раскачивание туловища и махи ногами вперед и назад.

6. То же, что и упражнение 4, но сгибая при этом ноги в коленях и тазобедренных суставах (положение группировки) в одну и в другую сторону. То же, но с разведением ног в стороны.

7. В висе поднять ноги в угол и описать ими круг сначала по часовой стрелке, а затем против.

8. То же, но описывать круги каждой ногой в свою сторону: правой по часовой стрелке, левой против, затем наоборот.

10. В висе подтягивание на руках, затем поочередно на правой и левой.

11. В висе, перехватывая гриф руками, передвижение от одного конца перекладины к другому и возвращение в исходное положение.

12. В висе выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Хочу немного добавить в тему. Просто из нашего опыта, что придумалось еще вместе с ребенком (с 5 до 6 лет):

– в висе поднимает ноги к перекладине, упирается в нее, или кладет на нее ноги. Потом можно выйти на переворот назад;

– в висе бить ногами по воздушному шарику, шарик привязываем недалеко, чтобы достать можно было;

– в висе бить поочередно руками по подвешенному рядом воздушному шарику (колокольчику);

– залезть на перекладину, держась руками лечь животом и лежать горизонтально, потом можно сделать переворот вперед.

Обучаются технике опорного прыжка. развивают силу и гипкость мышц плеч, рук, туловища.

Урок 11 класс

Тема: Обучение и закрепление техники гимнастических упражнений на перекладине.

Обучение и закрепление техники гимнастических элементов на перекладине;

Совершенствование техники опорного прыжка ноги врозь через гимнастического коня.

Обучение умению по ЧСС(частота сердечных сокращений),оценить реакцию организма на выполняемые физические нагрузки.

Развивать силу мышц рук, плеч и туловища;

Развивать силу и гибкость основных групп при выполнении общеразвивающих упражнений и гимнастических элементов.

Воспитания чувства ответственности за порученное задание;

Воспитания трудолюбия, самостоятельности и коллективизма;

Формирования эстетических потребностей и умения выполнять гимнастические упражнения в соответствии с гимнастическим стилем.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: индивидуальный, групповой.

Вводно-подготовительная часть

-ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти

-ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

-ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот

-без задания по кругу

-приставными шагами правым и левым боком

-с высоким подниманием бедра

-бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления

-с перестроением в колону по два

Кисти рук в замке, силовые противодействия в парах

Упр.2.И.п. –кисти рук на плечах партнера

наклоны с надавливанием на плечи партнера

Упр.3.И.п. –руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во внутреннюю сторону и в противоположную.

Упр.4.И.п.-стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине.

Упр.5.И.п.- стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах, ноги на расстоянии50-80 см от партнера. Делаем приседания в парах

Упр.6.И.п.-полуприсед,руки вперед- вниз в замок с партнером, руки вместе. Перешагиваем через руки правой ногой(партнер левой)поворачиваясь спиной к партнеру,затем левой ногой(партнер правой)приходим в исходное положение.

Упр.7.И.п.-1-й сед ноги врозь на гимнастическом мате,2-й сзади . Наклоны к правой ,середине,левой ноге,партнер надавливает на спину

Упр.8.И.п.-1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за ноги партнера,прогибает партнера

Упр.9.И.п.- 1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за руки партнера прогибает партнера

Упр.10.И.п.-1-й лежа на спине на мате руки за головой,ноги приподняты.Сгибает и разгибает ноги,2-й массой своего тела,прижавшись грудью к стопам партнера давит на ноги партнера

Упр.11.И.п.-1-й в упоре лежа на руках на мате подпрыгивает,2-й держа за ноги партнера слегка приподнимает.

Читайте также: