Упражнения для ног и стоп в доу

Обновлено: 05.07.2024

Актуальность: Именно в дошкольном возрасте происходит интенсивное формирование опорно-двигательного аппарата, от состояния которого зависит здоровье других органов и систем организма. Плоскостопие является патологией опорно-двигательного аппарата, поэтому в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста необходимо особое внимание уделять упражнениям, направленным на укрепление мышц стопы.

Описание: Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК ДОУ. А также учителям по физической культуре в начальной школе.

Были бы у елочки ножки,

Побежала бы она по дорожке.

Заплясала бы она вместе с нами,

Застучала бы она каблучками.

Идут на месте, не отрывая носков от пола.

Перекатываются с носка на пятку.

Приподнимаются на носки и опускаются на всю стопу.

Спал медведь на коечке!

Свесились в кроватки

Две босые пятки.

Две босые, две смешные,

Ой, смешные пятки!

Влезла на кроватку,

Хвать его за пятку.

Поднимаются то на носки, то на пятки.

Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы на одной линии носками внутрь.

Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу.

Переминаются с ноги на ногу.

Делают выпад ногой вперед. Затем разворачиваются на 180 0 , поменяв опорную ногу.

Зайка серый скачет ловко,

В лапке у него морковка.

Мы ходили по грибы,

Схоронились за дубы,

Растеряли все грибы.

А потом смеялись –

Идут с перекатом с пятки на носок.

Стоят на месте, поднимаются на носки и опускаются на всю ступню.

По полям бегут ручьи

На дорогах лужи.

Скоро выйдут муравьи

После зимней стужи.

Сквозь лесной валежник.

Стали птицы песни петь,

И расцвел подснежник.

Идут на внешнем своде стопы.

Стоя на месте, поднимаются на носки, поднимая руки, а затем поднимаются на носки и опускаются на пятки.

Слон шагает по дороге.

Отчего он босоног?

На свои большие ноги

Он сапог найти не мог.

Посмотри, как медленно

Как будто переносят

Они большие чашки!

С места на место,

В путь берет с собой верблюд

Полный горб готовых блюд.

И рада и счастлива вся детвора:

Идут с перекатом с пятки на носок.

Идут по лежащему на полу канату прямо.

Идут по канату боком.

Шла собака через мост,

Четыре лапы, пятый хвост.

Если мост провалится,

То собака свалится!

Переступают с ноги на ногу, не отрывая носков от пола.

Стучат пятками, не отрывая носков от пола.

Помидоры дружно рвали

И по вёдрам рассыпали.

Лук собрали и горох-

Урожай у нас не плох!

Сидя на стуле, между стопами зажат мяч, сгибание и разгибание ног в коленях.

Пальцами ног захватить мелкий предмет, приподнять его и удерживать 5 – 10 сек.

Вышли гуси на прогулку

И идут по переулку.

Утки с боку на бок переваливаются,

Им ходить так очень даже нравится.

Ходьба перекатом с пятки на носок.

Ходьба на наружных краях стоп.

На носочках ходят мыши,

Чтобы кот их не услышал.

Тук, тук, тук, тук - моих пяток слышен стук.

Так кабанчики идут, никогда не упадут.

А потом прошёл медведь,

Любит мишенька шуметь.

Пантера бесшумно по лесу идёт,

Пантера сегодня добычу найдёт.

Лёд, лёд, лёд, лёд, а по льду пингвин идёт.

Скользкий лёд, скользкий лёд,

Но пингвин не упадёт.

Ходьба на носках, руки на поясе.

Ходьба на пятках, руки за спиной.

Ходьба на внешней стороне стопы.

Ходьба крадучись с постановкой ноги с носка на всю ступню.

Ходьба, носки разведены в стороны, руки опущены, ладони отведены в стороны .

Крокодил на солнце грелся,

Целый день в воде вертелся.

(Сначала повороты, а затем вращение стопы с предельно согнутыми пальцами из и.п. сидя на стуле, ноги прямыеслегка приподняты.)

Ножку ставим на носок, а потом на пятку.

Гусеничка идёт, значит, всё в порядке. (Ходьба перекатом с пятки на носок одноимённым и разноимённым способом.)

Вот цветочки, посмотри, потеряли лепестки.

Мы по ним пойдём, наши ножки разомнём.

Этот гладкий лепесток,

Есть колючий хвощ-цветок.

Колокольчик – синий цвет

С язычком, а звону нет.

Есть шершавый лепесток,

Ландыш – беленький звонок.

Мы не Саши, не Ирины, мы сегодня балерины.

Мы на пальчиках идём и ничуть не устаём.

Мы разминку начинаем,

Дружно стопы мы вращаем.

Сидя на стуле, одна нога на колене другой. Круговое вращение стопы влево-вправо.

Месим, месим мы раствор,

Будем строить коридор.

Кирпичи поднимай и раствор набирай!

Перекат с пятки на носок и обратно.

Вот Камаз идёт гружёный,

Медленно ползёт тяжёлый.

А в обратный путь пустой

Понесётся он стрелой.

Ходьба на наружных краях стоп.

Лёгкий бег на носках.

Тук! Тук! Тук! Тук!
Раздается в доме стук

Мы капусту нарубили,

И набили плотно в кадку.
Все теперь у нас в порядке.

Молодцы! Все быстро съели
Ждут вас мягкие постели.

Поколачивают кулачками от лодыжек вверх по икрам и бёдрам .

Постукивают ребрами ладоней .

Растирают кулачками .
Легонько постукивают пальцами .

Энергично растирают ладонями .
Поглаживают .

(укрепление мышц стопы)

Начиная тренировку, журавли ступают ловко. (Ходьба на носках, руки на поясе.)

Лебедь лапки разминает,

Лебедят он наставляет:

В небе будете летать,

В речке плавать и нырять. (Сидя, активное сгибание и разгибание стоп.)

(укрепление свода стопы)

Паучок на пне сидит и ногами шевелит. (Сидя, активное сгибание и разгибание стоп.)

Под кустом кузнечик спал,

Ноги, вывернув, держал. (Повороты стоп внутрь и наружу.)

(укрепление мышц и свода стопы)

Собираемся в поход,

Много нас открытий ждёт.

(Дети выполняют разные виды ходьбы и бег.)

Мы по камушкам идём – на носочках босиком.

По колючкам – бегом.

По песочку – перекатом

На носок и вновь на пятку!

Картотека игровой гимнастика для стоп

По теме: методические разработки, презентации и конспекты


"Картотека игровой деятельности по экологическому воспитанию детей старшего дошкольного возраста"

В ланном материале представлен материал по проведению игровой деятельности по "Познавательному развитию" (ребенок познает мир природы) с детьми старшего дошкольного возраста.



Картотека игровых упражнений с фитболом для детей старшего дошкольного возраста.

Вашему вниманию представлена картотека игровых упражнений с фитболом.


Картотека бодрящей гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста

Комплексы гимнастики после сна в дневное время рассчитаны для работы в ДОУ с детьми старшего дошкольного возраста. Комплексы составлены на учебный год, из расчёта 2 комплекса на месяц.

Тематическая картотека игрового массажа и самомассажа для детей старшего дошкольного возраста.

Тематическая картотека игрового массажа и самомассажа в стихах для детей старшего дошкольного возраста. (старшая группа).

Картотека игрового самомассажа в стихах для детей старшего дошкольного возраста

Игровой самомассаж является основой закаливания и оздоровления детского организма.


Картотека дыхательной гимнастики по Толкачеву для детей старшего дошкольного возраста

Картотека дыхательной гимнастики по Толкачеву для детей старшего дошкольного вораста.

Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.

ВложениеРазмер
myshtsy_nog.doc 77 КБ

Предварительный просмотр:

Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц ног, способствующие профилактике плоскостопия

у детей старшего дошкольного возраста

Профилактика плоскостопия посред-ством укрепления мышц стопы.

В содержание упражнений всегда включена

При выполнении упра-жнений с предметами в руках, положение рук может быть различным.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие вести-булярного аппарата.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – стойка на носках,

На носках подниматься как можно выше.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие коор-динац. способностей.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-6 (10) - поочередное сгиба-ние ног с опорой на носок.

Темп умеренный, при совершенствовании – быстрый.

Следить за осанкой.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – стойка на носках,

3 – стойка на пятках,

1 – стойка на носках (пятках),

2 – стойка на пятках (носках),

3 – стойка на носках (пятках),

На носках подниматься как можно выше.

Во втором варианте во время перехода из стой-ки на носках в стоку на пятках следить за положением спины.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – праву вперёд на носок.

5-8 – тоже с левой.

1 – праву вправо на носок.

Во время постановки ноги на носок и на пят-ку, ногу в колене не сгибать.

Во втором варианте во время постановки ноги на пятку стопу развер-нуть препендикулярно опорной ноге носком от себя.

Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – правую вперёд-книзу сто-пу от себя,

2 – стопу на себя.

3 – стопу от себя,

5-8 – тоже с левой.

Следить за осанкой.

В первом варианте ноги в коленях не сгибать.

1 – согнуть правую вперёд, стопу от себя,

2 – стопу на себя.

3 – стопу от себя,

5-8 – тоже с левой.

Во втором варианте во время сгибания ноги – бедро параллельно полу.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – праву вперёд на носок.

3 – согнуть правую вперёд.

5-8 – тоже с левой.

1 – праву вперёд на носок,

2 – согнуть правую вперёд,

3 – праву вперёд на носок,

5-8 – тоже с левой.

Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать.

При сгибании ноги но-сок тянуть вниз и сле-дить за положением спины.

Укрепление мышц бе-дра, стопы и голени, плечевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.Ориен-тиров. в пространстве.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – мах правой в сторону,

3 – мах левой в сторону,

Ноги в коленях не сгибать.

Во время маха стопу на себя следить за поло-жением спины.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – праву в сторону на носок,

3 – мах правой в сторону,

5-8 – тоже с левой

1 – праву в сторону на носок,

2 – мах правой в сторону,

3 – праву в сторону на носок,

5-8 – тоже с левой

Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать.

Во время выполнения маха, стопу на себя и следить за осанкой.

Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

1-2 – присед на носки колени в стороны, руки внешними дугами вверх (вперёд, в сторо-ны),

Во время приседа след-ить за осанкой и чтобы пятки отрывались от пола.

Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

3 – стойка на носках,

Во время полуприседа следить за положением спины, на носки подни-маться как можно выше.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, спины.

Следить за техникой выполнения каждого принятого положения.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – согнуть правую вперёд,

2 – правую назад-книзу,

3 – правую согнуть вперёд,

5-8 – тоже с левой.

Следить за положением спины, во время отведе-ния ноги назад.

Во время сгибания ноги носок на себя, во время отведения назад – от себя.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – согнуть правую в сторону,

3 – согнуть левую сторону,

Носок на себя. Во время сгибания ноги бедро разворачивать перпендикулярно отно-сительно опорной ноги, следить за поло-жением спины. Темп умеренный.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Ориентировка в прос-транстве.

1 – стопы на себя,

2 – стопы от себя,

1-2 – правую стопу на себя, левую от себя,

3-4 – левую стопу на себя, правую от себя.

Следить за осанкой за тем, чтобы ноги были вместе и прижаты к полу.

Сидеть устойчиво, в работе только стопы.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса.

1 – ноги согнуть, опора на стопы,

2 – опора на носки,

3 – опора на стопы,

4 – опора на пятки,

5 – опора на стопы,

Следить за осанкой.

При сгибании, ноги скользят стопами по полу.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса.

Ориентировка в прос-транстве.

1 – правую согнуть под углом 90°, стопа от себя,

2 – стопа на себя,

3- стопа от себя,

5-8 – тоже с левой ноги.

Следить за осанкой.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

И.п. – сед на пятках, руки на пояс.

1 – стока на коленях, упор на носки,

Следить за осанкой.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты


Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы

Цель данного комплекса упражнений - укрепление и формирование сводов стопы.


Упражнения на укрепление мышц стопы и голени и формирование свода стопы

В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников.


Презентация "Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса"

Развитие и укрепление отдельных групп мышц происходит в ходе проведения общеразвивающих упражнений.Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц рук и плечевого пояса.Они спос.


Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.


Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины

Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.


Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса

Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Гимнастика для стоп

для детей старшего

дошкольного возраста.


Подготовила: воспитатель Пронина Л.Ю.

Гимнастика для стоп

для детей старшего дошкольного возраста.

1. Нужно поднимать и сгибать стопы с тыльной и подошвенной стороны.

2. Следует крутить ногами в воздухе, как на велосипеде, упор делать на стопы.

3. Следует лежать и растопыривать пальчики рук и ног, а потом наоборот их сжимать и недолго удерживать.

4. Следует вращать стопами по кругу с максимальной амплитудой.

5. Необходимо перекладывать мешочек с солью или небольшой мячик за голову и обратно, предварительно ухватив его стопами.

6. Следует тянуться пяточками поочередно вперед.

7. Необходимо согнуть коленки и поставить ноги, упирая их в пол, при этом следует разводить и сводить пяточки.

8. Ухватить стопами мячик или мешочек, далее приподнять стопы, удерживая предмет на 5 сек.

9. Следует развести ножки и установить на носки, а далее разводить и сводить ноги, ставя на пятки.

Исходное положение – сидя с упором рук в поверхность пола и с прямыми ногами:

1. Необходимо поочередно поднимать ноги вверх, и при этом сгибать стопы в направлении тыльной поверхности с удержанием до 5 сек.

2. Следует поднять ногу с тыльным сгибом, согнуть со сгибом подошвы, обратно вытянуть и опустить в исходное положение. Все то же проделать с другой ногой.

3. Следует упереться руками сзади в пол и согнуть ноги в коленях; стопами упереться в пол, далее надо разводить и сводить пяточки вместе.

4. Необходимо захватывать стопами предметы и перекладывать по сторонам, потом собирать и ставить на место.

5. Необходимо захватить стопами большой предмет, поднять его и опустить на место.

6. Необходимо гофрировать стопами ковер.

7. Необходимо катать стопами палки и мячики.

8. Необходимо разводить ножки, ставя стопы на пяточки, а при возвращении в исходное положение нужно ставить стопы на носочки.

Исходное положение стоя:

1. Следует подниматься на носочки.

2. Следует подниматься на пяточки.

3. Необходимо делать приседания, стоя при этом на носках.

4. Надо делать подъемы на своды стоп.

5. Необходимо полуприседать, при этом пятки должны находиться врозь, а носочки – вместе.

6. Необходимо приседать, стоя на палке для гимнастики.

7. Необходимо ходить на месте, не отрывая пальчиков от поверхности пола.

8. Надо делать повороты в талии, не отрывая стоп от поверхности пола.

Несколько лечебных движений во время ходьбы:

1. Следует ходить на носочках.

2. Следует ходить на пяточках.

3. Необходимо ходить то на внутренней, то на наружной поверхности стоп.

4. Ходить необходимо в полуприсяде на носочках.

5. Необходимо приставными шагами ходить по обручу.

6. Надо обязательно ходить по ребристой доске.

7. Необходимо ходить по следовой дорожке.

Очень важно делать массаж. Выбирать для массажа стоп ребенка нужно резиновые предметы, валики, мячики, так как они достаточно эластичные и мягкие.

Упражнения из И. п. Стоя.

1. Стрелки в часиках живут. Ходьба приставным шагом по обручу,

И по кругу всё идут. положенному на пол.

Сосчитают все минутки,

Дважды круг пройдут за сутки.

2. Шли бараны по дороге Ходьба на носках .

Промочили в луже ноги Ходьба на пятках.

Раз. Два, три, четыре, пять, Приподниматься на носки соответственно счёту.

Стали ноги вытирать- Средней частью правой стопы (подошвы) скользить

Кто платочком, по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену

Кто тряпицей, и обратно, ступня как бы обхватывает голень.

Кто дырявой рукавицей. То же левой ногой. 6—8 раз

Упражнения из И. п. сидя на стуле.

Жили у бабуси Поджимать и выпрямлять пальцы ног

Два весёлых гуся

Один серый, Другой белый , Приподнимать от пола то носки, то пятки.

Два весёлых гуся.

У кого длиннее Приподнимать и одновременно разводить пятки в стороны.

Другой белый , Приподнимать и одновременно разводить носки в стороны.

Мыли гуси лапки Вращение стопы в ту или другую сторону

В луже у канавки. с небольшим усилием в сторону большого пальца.

Другой белый Поджимать пальцы,

Спрятались в канавке. держа ноги на внешнем крае стопы.

Вот кричит бабуся: Развести носки врозь, затем пятки.

-Ой, пропали гуси-

Другой белый – На четыре счета врозь, на четыре счета вместе.

Выходили гуси, Поджимать и выпрямлять пальцы ног,

Кланялись бабусе. продвигая стопу вперед не отрывая от пола.

Другой белый – Приподнимать от пола носки.

И. П. стоя, держась руками за спинку стула.

Наши ножки с утра

Вот так встанут на носочки , Приподниматься на носки,

А потом на пятки с переносом тяжести тела на пятки.

На носочках постоим Приподниматься на носки

Вместе в даль все поглядим, с одновременным разведением пяток

Опускаемся на пятки-

Танцевать начнём в присядку Приседания, на полной стопе.

Снова на носках стоим, Приподняться на носки,

Вправо, влево поглядим.

Опускаемся на пятки, Опуститься на всю стопу.

Мы закончили зарядку.

Самомассаж.

Наши маленькие ножки, Ходьба на месте возле стульчика .

Всё шагали по дорожке.

Через мостик перешли- Ходьба на пятках на месте.

По тропиночке прошли. Ходьба на носках вокруг стульчика.

Но устали наши ножки,

Отдохнуть хотят немножко.

Ногу на ногу кладём, Сидя на стуле, удобно положить левую стопу на ногу

И стопу свою берём . Пододвинуть стопу поближе к себе.

Чтобы ножки нам размять,

Мы их будем растирать Массировать подошву от пальцев к пятке,

Так, от пальчиков до пятки,

Вот теперь, наоборот, Массировать подошву от пятки к пальцам.

Трём от пяточки вперёд.

А сейчас на каждый пальчик Разминать каждый пальчик поочерёдно.

Мы оденем свой кафтанчик.

Ножку левую размяли,

И несколько не устали.

Ножку правую берём, Сидя на стуле, удобно положить правую стопу на ногу.

На коленочку кладём

И теперь для этой ножки Повторяются все действия из первой части.

Снова мы массаж начнём.

Тук! Тук! Тук! Тук! Поколачивают кулачками от
Раздается в доме стук лодыжек вверх по икрам и бёдрам .

Мы капусту нарубили , Постукивают ребрами ладоней .
Перетерли, Растирают кулачками .
Посолили. Легонько постукивают пальцами .
И набили плотно в кадку. Энергично растирают ладонями .
Все теперь у нас в порядке. Поглаживают .
Молодцы! Все быстро съели
Ждут вас мягкие постели.

Также массаж и самомассаж ног полезно делать на стуле.
Продолжительность и дозировка зависит от возраста и уровня подготовленности. Достаточно вначале проделывать каждое упражнение в течение 1 минуты, а затем увеличивать продолжительность занятий. Главное не перегружать ребенка.

Рисование при помощи ног
Такие упражнения полезны тем детям, которые испытывают страх перед листом бумаги.

На песке рисую горы
Лес дремучий, а потом
Нарисую выше тучи
Дом, в котором мы живем.

ГЛАВНОЕ : упражняться ежедневно, превращая эти движения в привычку. Чтобы упражнения приносили ребенку радость, интерес к гимнастике, и тогда у ребенка будут крепкие, здоровые ноги и развиты соответствующие отделы мозга.

Читайте также: