Уныние это в психологии кратко

Обновлено: 04.07.2024

Уны́ние – временное состояние или укоренившаяся греховная страсть, проявляющаяся как чувство ярко выраженной неудовлетворённости и опустошения (в отличие печали), заключающаяся в расслаблении сил человеческой души и нежелании трудиться ради своего спасения в вечности.

Формы проявления уныния:

безучастность к молитве, храмовому богослужению;
лень, ослабление духовной ревности; в рамках иночества, монашества — охлаждение к подвижнической жизни вплоть до полного разочарования и возникновения желания оставить монастырь;
суета, многоделание, развлечения, даже труды на пользу ближних, стремление внешним деланием уйти от внутренней духовной жизни.

Из опыта жизни Церкви известно, что унынию могут подвергаться и довольно стойкие, ревностные христиане. Имея это в виду, апостол Павел, обращаясь к своим собратьям по вере, нарочито обращал их внимание, чтобы они, взирая на его скорби, не унывали ( Еф.3:13 ).

Последствия:

Даже по меркам мирской, обыденной жизни уныние признаётся довольно опасным психологическим состоянием.

Уныние может способствовать быстрой утомляемости, рассеянию памяти и внимания, потере интереса к насущным проблемам, профессиональным и семейным обязанностям. Нередко оно служит фактором, провоцирующим депрессии или, что хуже, суицидальные настроения.

В рамках религиозной деятельности уныние препятствует надлежащему исполнению христианского делания. Во время частного моления или храмового богослужения оно мешает внутреннему сосредоточению, способствует блужданию и рассеиванию помыслов; в более острых формах уныние может перерасти в отчаяние и даже вовсе отвлечь человека от Церкви.

Противоположные унынию добродетели суть радость о Господе, трезвение, надежда и упование на Божественный Промысл.

Методы борьбы:

Методы борьбы с унынием могут опираться как на психологические, так и на аскетические средства.

В качестве психологических средств рекомендуется: не опускать рук; нагружать себя, по мере сил, полезным трудом (в том числе — нравящимся, любимым делом); стараться придерживаться режима дня, распорядка; не замыкаться в себе, не отстраняться от общения с близкими; не зацикливаться на предмете печали, стараться отвлекаться от угнетающих, мрачных мыслей посредством полезных и интересных занятий (чтения, физкультуры, прогулок на свежем воздухе); избегать злостных советчиков-тунеядцев и др.

Уныние, депрессия, печаль – это сигналы о том, что человек забрёл на ложный путь. По выражению одного из философов прошлых веков, “дух уныния есть тягчайший” из всех ( Иоанн Лествичник).

Необходимо определить причины этого мрачного чувства. Уныние похоже на депрессию, поэтому вероятны медицинские причины этого состояния. Опытный психолог поможет определить причины депрессивного настроения и назначит эффективный медикаментозный курс.

Уныние в психологии

В психологии уныние различается затяжная депрессия, имеющая психосоматические признаки и требующая приёма лекарств, и распространённое (например, осенью, во время сезонных изменений) состояние подавленности, апатии, пессимизма.

По одной из теорий, уныние, как и страх – это защитная реакция личности, которая отказывается от поставленных ранее целей. Осознав, что достижение цели не принесёт радости, человек гарантированно будет унывать. Нет цели, нет стремления, нет энергии. К сожалению, длительно продолжающееся состояние уныния может привести к тяжелым последствиям.

С помощью этого мрачного состояния мозг посылает сигнал человеку, что необходимо изменить направление жизни, скорректировать цели, взглянуть на себя с другой стороны. Чем более масштабная цель, которой человек доверяет и желает достичь её, тем меньше шансов у страсти уныния завладеть личностью.

Причины уныния разнообразны. Часто встречающаяся причина – мысль, что не получается реализовать личностный потенциал, утрата смысла жизни, потеря близких.

Некоторые психологи предлагают не бежать от уныния и не маскировать его другими чувствами. Нужно задержаться в этом состоянии, прочувствовать его, “насладиться” им, осознать уныние как факт.

Достаточно пробыв в “унылом” состоянии и осознав истинные цели, у человека получится “выпрыгнуть” из душевного мрака и увидеть, что мир прекрасен и удивителен, а впереди у человека много полезных дел и занятий.

Православный взгляд на уныние

Православие накопило большой опыт в изучении страсти уныния, и будет глупо с ходу отвергать исследования религиозных специалистов.

Уныние – это потеря связи с Богом, отход от любви.

Если причиной болезненно мрачного состояния человека является не депрессия (которую можно вылечить таблетками), а уныние как духовная страсть, то необходимо найти активную деятельность – для верующего человека это может быть совершение добрых дел, даже через силу. Добрые дела следует совершать не только для соседей, коллег по работе, но и для родственников. Обычно именно с родными наиболее напряжённые отношения. Поэтому следует совершать добрые дела для своих родных, как и для всех прочих.

Совершение добрых дел для близких включает самое простое: уборка в доме, закупка продуктов питания и т. п. Также не забывать молиться и обращаться мыслями к Богу.

Состояние уныния – это концентрация на самом себе, и достаточно перестать всматриваться в самого себя и обратить взор вовне, чтобы запустить процесс преодоления уныния. Деятельность на благо других, помощь окружающим помогает уменьшить эгоцентризм и обрести внутреннее равновесие и радость.

Излишняя свобода действий, вседозволенность увеличивают страсть уныния. Добровольные ограничения, борьба с собственным эго уменьшают эту страсть. Ограничения во время поста (изменение типа питания, ограничение удовольствий, определенного типа общения) – хорошая возможность побороть мрачное состояние духа.

Как отмечает богослов Павел Великанов, предельное напряжение души в результате стеснения, ограничения потребностей человека пробьет гравитацию самолюбия и выстрелит вверх, к Богу.

Находиться в состоянии сознательного сурового ограничения своего эго очень тяжко и непросто, но человек должен постоянно помнить, что без такого ограничения не будет победы над страстью уныния и обретения мира в душе.

Буддийский взгляд на уныние

Буддийское учение предлагает широкий спектр объяснений состояния уныния и методы успешной борьбы с этой страстью. Заметим, что взгляд на уныние и способ борьбы с ним в буддизме и православии сходны между собой.

4 благородные истины – основа учения Будды – позволяют взглянуть на причины страданий. Это – привязанность к чувственным объектам, эгоистические желания, жажда существования (в буддизме эта жажда называется “тришна”).

Неограниченное удовлетворение страстей способствует омрачению сознания, возникновению уныния.

Благородные истины предлагают и путь избавления от страданий. Это – благородный восьмеричный путь. Основа благородного пути – нравственность. Без ограничения страстей и помощи окружающим людям победить уныние невозможно. Чем больше человек замыкается в себе, потакает своим желаниям, тем сильней ввергает себя в состояние уныния.

Поэтому самый верный способ победить уныние – совершение благих дел, помощь живым существам в избавлении от страданий. Это необязательно распространение учения Будды. Можно совершать посильные добрые дела по хозяйству для своих родных и соседей, оказывать бескорыстную помощь коллегам по работе, и т. д.

Заключение

Подавленное состояние сознания указывает на потерю жизненных ориентиров и целей. Унылый человек не излучает энергии.

Поставить цель, поверить в неё и начать идти к реализации цели – отличный способ побороть печаль. Желательно, чтобы цель была глобальной, стратегической.

Чем более цель стратегическая, тем лучше. Например, для религиозного человека такой целью может быть достижение непрерывности в общении с Богом, проведение Его любви через себя на благо другим людям.

Людям свойственно периодически терять душевное спокойствие. Неожиданно радость может смениться сердечной тоской. Упадок духа, мрачные мысли порой приводят человека к унынию, а затем и к депрессии.

Что это такое?

Уныние – это подавленное состояние личности на фоне развивающейся хандры. Апатия, плохое настроение, пессимистические размышления возникают из-за отсутствия мотивации. В эти моменты человек не ощущает удовлетворённости своей жизнью. Он чувствует полное опустошение души. Угасает любовь к окружающим, появляется равнодушие к чужим страданиям и негатив по отношению к своей персоне. Неслучайно уныние входит в состав смертных грехов. Оно является следствием потери веры в себя или Бога. Человек духовно и телесно расслабляется, поэтому ощущает невыносимую скуку, тоску, проявляет лень и безразличие ко всему. Тягостное состояние духа и тела приводит к охлаждению в духовной жизни.

Верующие люди не могут заставить себя молиться по утрам и вечерам, ходить на службу в храм. Человек, пребывающий в унынии, не желает заниматься повседневными делами. Он с трудом пересиливает себя, чтобы начать трудовой день на своём рабочем месте. В основе такого состояния лежит неверное представление личности об отношениях с людьми, о собственных возможностях и достижениях. Уныние может сопровождаться озлобленностью, завистью и раздражительностью. Некоторые испытывают подавленность, но при этом не испытывают злобы.

Человек проходит через несколько стадий развития угнетённого состояния:

субъект через силу заставляет себя заниматься делами;
потом утрачивает способность радоваться и получать удовольствие;
постепенно пропадает трудоспособность;
затем личность замыкается в себе;
индивид начинает чувствовать себя несчастным человеком.

Чем отличается от депрессии?

Чаще всего именно уныние предшествует развитию депрессии. Люди на протяжении жизни теряют близких людей, сталкиваются с различными заболеваниями и другими неприятными событиями. Многим начинает казаться, что нет выхода из такой ситуации. Человек впадает в хандру. Если субъекту не удаётся избавиться от унылого настроения, то постепенно развивается депрессивное состояние.

Эти два понятия схожи непреодолимым ощущением печали и грусти. Субъект подавлен. Радость и различные удовольствия исчезают из его жизни. Христиане считают депрессию крайней степенью уныния: депрессивность отражает общее душевное состояние человека. Уныние же наступает тогда, когда в чьей-то душе отсутствует Бог. Разница состоит в том, что уныние впоследствии проходит, а в глубине души остаётся лёгкая грусть. При депрессии человек никак не может прекратить печалиться. Иной раз щемящее чувство тоски у депрессивной личности проявляется волнообразно. Субъект не способен сконцентрироваться на своих действиях, получать удовольствие от жизни. Он полностью теряет сон и аппетит.

Депрессия – это болезнь. Необходима помощь психотерапевта. Своевременный курс лечения позволяет избежать прогресса заболевания.

Причины

Пережитые потери, трагические происшествия, печальные жизненные ситуации, неожиданные неприятности, какие-то человеческие пороки, частые неудачи всегда удручают личность. Недовольство происходящими событиями вызывает чувство дискомфорта. Некоторые люди поддаются духу уныния. Иной раз у человека появляется слишком много различных дел. Субъекту кажется, что невозможно сделать всю работу. У него опускаются руки, появляется отчаяние. Стрессовые ситуации пагубно отражаются на человеческой психике. Неполноценный отдых, плохой сон, неурядицы на трудовом поприще и в семье лишают человека жизненных сил.

Причиной отчаяния и тоски является истощение организма, ухудшение состояния здоровья. Уныние исходит от проблем, связанных с дефицитом кислорода и витаминов. Источником служит недостаточное или несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, недостаток солнечной энергии. Отсутствие планов и интересных идей нередко тоже становится источником зарождения хандры. Даже самая мелкая цель может избавить человека от подавленного состояния.

А иногда успешные личности, достигшие многих жизненных целей, начинают мысленно возвышать свою персону над остальными людьми. Они критикуют действия окружающих. Постепенно возникает внутреннее негодование и неудовлетворённость жизнью. В итоге развивается уныние.

Признаки

В период угнетённого состояния человека не устраивает общество родных и знакомых людей, местопребывание, работа. Субъект испытывает чувство неудовольствия, усталость по отношению к себе и своему окружению. Ему хочется изменить свою жизнь. Некоторые оставляют насиженное рабочее место и ведут поиски новой должности в другом учреждении. Другие ищут возможность смены места жительства. Третьи вступают в контакты с малознакомыми людьми. Пустые связи подпитываются бесполезными беседами. Бывает, что человек просто бродяжничает или праздно шатается. Хорошее настроение окружающих раздражает унылого человека.

Психологи выделяют 3 основные группы признаков уныния.

Эмоциональные проблемы возникают от жалости к самому себе, обиды или повышенной тревожности. Субъект испытывает отчаяние из-за предчувствия неприятных обстоятельств. Он начинает роптать на судьбу. Недовольство собой лишает личность положительных эмоций. Индивиду больше не приносят радость любимые занятия и развлечения. Человек чувствует полное безразличие к окружающему миру. Он с пессимизмом смотрит в будущее, поэтому уже не ждёт удачной развязки событий. Виной такого состояния чаще всего бывает заниженная самооценка.
Поведенческие изменения связаны с утратой желания общаться с людьми. Субъект не хочет встречаться с родственниками и друзьями. Он не участвует в семейных делах, уходит в тень на рабочем месте. Пассивная жизненная позиция приводит к нежеланию трудиться. Зачастую унылый человек выполняет свою работу плохо и некачественно. Нередко он начинает злоупотреблять горячительными напитками. У некоторых обнаруживается пристрастие к наркотическим средствам и игромании. Все эти действия совершаются из-за возникшего желания уйти от реальности.
Мыслительные процессы претерпевают сильные изменения. Личность испытывает трудности с концентрацией внимания. Наблюдается рассеянность, заторможенность мышления.

Человек всё чаще и чаще сомневается в правильности произведённого выбора и принятого решения. Отсутствие конкретных целей приводит индивида к потере смысла жизни.

Унылым людям присущи следующие симптомы:

снижение волевой активности;
ощущение внутренней слабости;
неустойчивость душевных порывов;
отсутствие радости при определённых обстоятельствах;
отрешённость, безразличие к происходящим событиям;
безучастность, безынициативность, бесчувственность;
возникновение грусти без поводов;
появление моральных страданий;
общая заторможенность, сбои в мышлении, провалы в памяти;
отсутствие эмоций в высказываниях;
желание пребывания в одиночестве;
проявление пассивности;
нежелание общения с людьми;
исчезновение потребности в любви.

Как избавиться?

Существует множество способов избавления от уныния. Самым сложным моментом в этом деле является преодоление собственной лени и принуждение себя к ведению духовной жизни тогда, когда уже вообще нет желания что-то делать. На этой стадии личность механически выполняет свою работу и не видит смысла хотеть чего-то ещё. Преодоление данной ситуации возможно через кропотливую духовную работу. Не зацикливайтесь на предмете печали. Оказывайте сопротивление унылым помыслам, насильно заставляйте себя перестать унывать.

Не оставляйте молитвы, участвуйте в церковных таинствах. Принуждайте себя вести духовную жизнь. Иначе можно впасть в депрессию от нахлынувшей тоски. Осмысление своего состояния помогает признать истинное положение дел и смириться с ним. Не стоит перекладывать ответственность за происходящие события на жизненные обстоятельства и внешние причины, а то вы начнёте ощущать себя жертвой. Не ропщите и не заражайте других людей тоскливым настроением. Верьте в свои силы.

Наедине с самим собой вы можете поплакать, громко покричать, поскулить. Разрешите себе проявить слабость. Затем попробуйте увидеть яркий солнечный свет, ощутить приятный вкус пищи, обратить внимание на красивые пейзажи. Займитесь любым творчеством. Оно является прекрасным лекарством от тоски. Живопись, рукоделие, лепка, фотография, танцы помогут вам выразить всю свою внутреннюю боль. Она начнёт понемногу затихать. После обретения душевной гармонии переходите к следующей стадии преодоления отчаяния.

Борьба с унынием требует смены обстановки и круга общения. Человеку необходимы физические и психические перемены. Чтобы окончательно не впасть в хандру, следует всё время загружать себя полезным трудом. Интересные дела отвлекают от грустных раздумий и мрачных мыслей. Результат проделанной работы приносит утешение и удовлетворение. Поиск смысла жизни и своего предназначения помогает победить унылость. Сначала нужно определиться со своими желаниями и мечтами. Сформулируйте пути достижения маленьких и больших целей на ближайшее и дальнейшее время. Запишите все свои размышления в тетрадь. Поделите задачи на 2 группы по срокам и степени важности. Периодически открывайте свои записи и думайте о том, над чем предстоит работать дальше, а что уже достигнуто.

Можно выйти из состояния унылости самому человеку с помощью сожжения своих страхов и обид, зафиксированных на листке бумаги. Сначала запишите все личные проблемы. Не утаивайте никакие мысли, которые тревожат вас на протяжении длительного времени. Затем надо изорвать листочек в мелкие клочья. При этом проговаривайте вслух каждую записанную фразу. Теперь надо торжественно сжечь мелкие кусочки. Можно позволить свече догореть до конца. Правильное питание, употребление большого количества свежих фруктов и овощей, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения восполняют дефицит кислорода и витаминов. У человека улучшаются обменные процессы в организме, повышается выносливость. Хорошее воздействие на эмоциональное состояние индивида оказывает закаливание в виде контрастного душа, хождение босиком по снегу, по песку или камням.

Угнетённое состояние приводит человека к нарушению телесного и психического равновесия. С целью установления баланса психологи советуют предпринять ряд мероприятий.

Помощь для тела

Периодически посещайте специалистов в области проведения массажа. Мастер особым образом погладит, разомнёт, нежно постукает по телу. Приятные тактильные ощущения служат источником успокоения и умиротворения. Расслабляющая обстановка, восхитительные ароматизирующие средства, мягкие прикосновения помогают побороть стресс и настроить себя на позитивный лад.

Баня тоже хорошо излечивает от тоски. Нужно пропарить себя до седьмого пота. Пусть вас побьют веником из ароматных трав. Отличный запах можжевельника, туи, зверобоя или полыни введёт вас в состояние блаженства. Иголочки растений, покалывая тело, разгонят кровь, а попутно и тоску. Любая физическая активность положительно отражается на самочувствии человека. Езда на велосипеде, плавание, утренняя зарядка, ежедневные пробежки помогают преодолеть чувство грусти.

При удручающем душевном состоянии рекомендуют обильно пить чистую воду. Она наполнена жизненной энергией, поэтому исцеляет тело.

Помощь для души

Просмотр душевных фильмов, чтение увлекательных книг и другие интересные занятия наполняют душу теплом. Почаще слушайте спокойную музыку. Приятные мелодии заряжают человека положительными эмоциями.

Православные священники призывают своих прихожан бороться с этой страстью при помощи молитв и приведения в порядок своей души. Любой человек может научиться не унывать, если поймёт, что чтение духовной литературы помогает преодолеть отчаяние и мрачные мысли, одухотворить повседневную жизнь.

Последствия

Унылый человек не испытывает радости от общения с близкими людьми и от любого труда, поэтому ухудшаются взаимоотношения в семье и на работе. Личность теряет заинтересованность в решении насущных проблем, не желает выполнять свои профессиональные и семейные обязанности. Ситуация с каждым днём осложняется. Безысходность положения отрицательно сказывается на физическом состоянии личности. Постепенно развиваются бессонница и быстрая утомляемость. Человек ощущает постоянную усталость, теряет аппетит. На некоторых людей, наоборот, наваливается сонливость и желание потреблять много пищи.

Утрата смысла жизни нередко приводит к депрессии и необдуманным действиям. Иной раз у субъекта начинают зарождаться суицидальные мысли. Некоторые находят отдушину в увеселительных заведениях. Желая избавиться от тоскливого настроения, они постепенно могут пристраститься к употреблению алкоголя и наркотиков.

Уныние, сопровождаемое страстью к вредным веществам, приводит человека к эмоциональному выгоранию и деградации личности.

Полезные советы

Чаще всего проблемы начинаются у человека, если не оправдались его надежды и желания. У кого-то не сложились семейные отношения, у других возникли финансовые затруднения, у третьих не случилось достичь намеченных целей. Личность явственно ощущает свою бесполезность для общества.

Прежде всего проведите мысленный анализ провала реализации задуманных действий. Возможно, источником ваших бед является лень или отсутствие силы воли, мотивации. Многие люди не могут добиться успеха из-за неуверенности в себе. После выявления истинной причины необходимо предпринять определённые действия.

Апатией является состояние психики, когда человеку ничего не хочется, безразлично все, что происходит вокруг него. В античные времена такое состояние считали неразумным движением души, когда она неправильно судила добро и зло.

Зачастую люди в депрессии погружены в апатичное состояние. Другими словами, оно может быть одним из симптомов депрессии.

Что такое уныние?

Православие депрессию называет унылым состоянием. На самом деле унынием является настроение, при котором отсутствует всякая мотивация. Человек становится брюзглив и ощущает полную неудовлетворенность жизнью. В уныние можно уйти на недели, месяцы, но все же такая ситуация считается менее серьезной, чем депрессия либо повышенная тревожность. Есть два вида:

уныние с подавленным духом при отсутствии злобы;
уныние с озлобленностью и раздражением.

Для борьбы с унынием нужны физические и психические перемены в человеке, смена обстановки, круга общения и т.п. Если вовремя не избавиться от уныния, то это грозит затяжной депрессией. А ее уже без помощи специалистов не побороть.

Симптомы апатии

Симптомы апатии бывают разными. Зачастую у человека:

снижается волевая активность;
не ощущается радость от обычных действий и вещей;
появляются моральные страдания.

Если говорить о внешних проявлениях апатичного состояния, то это:

отрешенность от окружающего мира;
безразличие к происходящему;
пассивность;
грусть без поводов;
желание побыть в одиночестве;
нежелание дарить и принимать любовь.

Апатией люди лишаются эмоций, становясь безжизненными существами без всяких стремлений, желаний. Однако все можно вернуть, если вовремя распознать симптоматику и принять меры.

Люди с апатией не бывают напряжены и раздражительны. Человек становится безразличным к происходящему вокруг него. Он не видит смысла в любом действии. Апатией уничтожается всякое стремление и желание, а также любые эмоции человека.

С ее помощью человек защищается от нереализованности своих потребностей. Некоторые исследователи предполагают, что она способна трансформироваться в черту характера современной личности.

Апатией устраняется воля, любовь. Она может провоцировать насилие.

У человека, которого накрыло глубокой апатией, нет видения будущего, он не планирует свою жизнь, не надеется на лучшее, подавлен и уныл.

Причины апатии

Наиболее распространенные причины апатии – усталость, плохое настроение. Однако в этом списке есть и ряд других причин:

Признаки апатии

Апатия, признаками которой являются безразличие, безынициативность, бесчувственность, не имеет внешних проявлений. Ее еще называют эмоциональным параличом. Очень часто ее спутником является абулия, которая выражается в качестве общего снижения активности психики. Люди начинают вести малоподвижный образ жизни, мало общаться с другими людьми, не желают проявлять инициативу. В движениях и речи апатичного человека ощущается заторможенность, он страдает от провалов памяти и сбоев мышления. Такие люди выделяются из общей массы. Особенно эти изменения заметны для близких людей, которые знают характер и повадки. Ведь их родной человек может начать вести себя не так, как раньше.

Отрешенность, безучастность и отсутствие активности сложно не заметить, особенно в тех, кто раньше вел себя противоположно. Конечно, если такие проявления сохраняются длительное время. Такие люди прекращают проявлять интерес к происходящему, даже важным в их жизни событиям, вещам. Они больше не делятся эмоциями с близким окружением, их будто кто-то заморозил, лишил потребности любить и общаться. Но иногда вместо понимания и помощи близкие люди обижаются на такое к себе отношение.

Нельзя игнорировать у себя или близких людей следующее:

Если таким людям вовремя помочь, они смогут быстро вернуться к нормальной жизни.

Как бороться с подавленностью?

С апатией, состоянием безразличия ко всему вокруг, нужно бороться. Но победить в этом сражении можно, только зная механизм ее появления. Все дело в человеческой эмоциональности. Безразличие возникает от избытка либо недостатка эмоций. Они склонны к постепенному притуплению. Ведь все время быть на повышенных уровнях невозможно. Сил радоваться хватает не так уж надолго. Но и без позитива, без получения удовольствия человеку неоткуда брать жизненную энергию. Организму требуется перерыв, определенное время для восполнения энергетического дефицита. Именно в этот период и возникает безразличие, пассивность, слабость.

Если такие проявления временные, то они не несут вреда человеку. И с такой апатией сталкиваются периодически многие из нас. Это считается практически нормой.

Но в случаях с состоянием, когда оно начинается со скуки, а завершается полным безразличным отношением к происходящему, нужно принимать соответствующие меры. Иначе можно серьезно и надолго заболеть. И от этого на самом деле нет страховки ни у кого. Самое страшное может случиться, когда апатичному человеку некому помочь, и он доходит до безразличия к самому себе, а не только к окружающему миру.

Как побороть апатию?

Но для всех рекомендуется:

обеспечение полноценного отдыха;
любая физическая активность;
соблюдение режима сна и питания;
исключить источники неприятного общения;
не злоупотреблять алкоголем.

Существуют эффективные методы, как избавиться от уныния:

1. Изменение окружающей обстановки.

Необходимо ежедневно выходить на улицу и показывать свое лицо, конечности солнцу для получения витамина D. Достаточно 20-ти минутной прогулки.
Следует выделять себе день для своих личных целей и наслаждения приятными моментами жизни.
Нужно периодически кардинально менять обстановку в доме, офисе. Это может помочь по-новому взглянуть на вещи и мир.
В унынии не стоит заходить в социальные сети и долго смотреть телевизор. Лучше отдать предпочтение социальной активности и занятию любимым делом.
Полезно выехать за город, на природу. Не нужно это расценивать, как убегание от проблемы. Просто надо получить удовольствие от созерцания природных красот и пользу для организма от свежести воздуха.

2. Внесение физических изменений.

Нужно уделять не меньше часа ежедневно занятию спортом. Можно менять виды тренировок.
Необходимо на некоторое время отказаться от транспорта (в разумных пределах). Ходьба полезна для каждого человека.
Если были злоупотребления алкоголем или принимались наркотические средства, необходимо убрать их из своей жизни. Это не только не помогает в сложившейся ситуации, но и чревато усугублением проблемы.
Нужно вставать рано. Утренняя пробежка или прогулка перед работой – отличный вариант для начала продуктивного дня.
Следует периодически баловать себя посещением салонов красоты, массажем или СПА-процедурами.
Нужно хотя бы некоторое время перейти на правильное питание.

3. Коррекция эмоциональной сферы жизни.

Следует самому установить цели или воспользоваться для этого помощью специалиста. Когда у человека нет желаний, стремлений, отсутствует мотивация, он может впадать в уныние и депрессии. У каждого должна быть мечта, к которой он будет идти, не отвлекаясь на негативные проявления.
Необходимо проанализировать свои взаимоотношения с окружением. Затем постараться минимизировать общение с негативными, циничными людьми, которые могут способствовать потере стимулов и тяги к жизни. Такое влияние ни к чему, особенно человеку в унынии и безразличии ко всему, что происходит в его жизни.
Нужно постараться возобновить связь с близкими и важными людьми. Они смогут помочь вернуться к нормальной жизни, пробудить все лучшее в человеке.

Чувство подавленности

С подавленностью, чувством непреодолимой печали, грусти, которое возникает при разочарованиях, потерях кого-либо из близкого окружения, болезнях или даже смерти любимых, неизбежна встреча на жизненном пути. Здесь много общего с депрессией. Когда дух человека подавлен, человеку ничего не приносит радость. Но это состояние человека со временем проходит и остается у некоторых лишь тихая грусть где-то глубоко внутри.

Когда же человек не прекращает печалиться либо грусть часто накатывает волнами, а также он не может сконцентрироваться на работе, спокойно спать ночью, получать удовольствие от жизни, то это уже болезнь, депрессия. И без помощи специалистов не обойтись. В таком случае необходимо вовремя пройти курс терапии, чтобы избежать прогресса заболевания.

Читайте также: