Тесты на основные двигательные качества из школьной программы

Обновлено: 04.07.2024

1. Сколько выделяют основных физических качеств человека?

2. Быстрота делится на 2 вида:

а) одиночного движения и двигательных реакций;

б) редкого движения и двигательных реакций;

в) одиночного движения и ответных реакций.

3. Сенситивный период развития быстроты:

а) 10-16 лет; в) 12-14 и 17-18 лет;

б) 10-11 и 14-15 лет; г) 13-14 и 17-18 лет.

4. Различают силу:

а) абсолютную и относительную; в) прямую и косвенную;

б) объективную и субъективную; г) полную и частичную.

5. Естественным путем сила развивается:

а) до 10 лет; в) до 20 лет;

б) до 15 лет; г) до 25 лет.

6. Метод максимальных усилий развития силы:

а) большое количества подходов с малым весом;

в) 1-2 повторений с максимальным весом;

г) 10-12 повторений со средним весом.

7. Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной …

а) частотой; в) амплитудой;

б) силой; г) длинной.

8. Гибкость зависит от:

1) общего состояния организма

2) эластичности и податливости мышц связок

а) только вариант 1; в) только вариант 2;

б) оба варианта; г) ни один вариант не верен.

9. Гибкость различают:

а) активную и пассивную; в) развитую и неразвитую;

б) выработанную и врожденную; г) мужскую и женскую.

10. Сенситивные периоды развития гибкости:

а) 10-11 и 13-15 лет; в) 7-8 и 15-16 лет;

11. Временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой – это… :

а) выносливость; в) ловкость;

б) утомление; г) переутомление.

12. Какая фаза защищает организм от утомления?

а) усталость; в) некомпенсированное утомление;

б) компенсированное утомление; г) сон.

13. Основным средством развития выносливости является:

а) упражнения, достаточно двигательной нагрузки;

б) коротко – временной нагрузки;

в) упражнения направленные быстроту выполнений упражнений;

г) упражнения с утяжелением.

14. Ловкость делится на 2 вида:

а) полное равновесие и частичное равновесие;

б) статическое равновесие и динамическое равновесие;

в) натренированная и недотренированная;

г) активная и пассивная.

15. Сенситивные периоды для развития ловкости:

б) 9 и 12 лет; г) 5 и 10 лет.

16. Сколько методов развития выносливости различают?

17. Скоростной барьер – это …

а) привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью;

б) развитие скорости при помощи постоянных тренировок;

в) преодоление расстояний с нерегулярными показателями;

г) рекордный результат по скорости.

18. Средства развития силы:

1) упражнения с внешними отягощениями (штанги, гири)

2) упражнения отягощенные весом собственного тела

а) только первый вариант; в) только второй вариант;

б) оба варианта верны; г) оба варианта не верны.

19. Чувствительный период развития организма ребенка – это ….

а) подростковый период; в) критический период;

б) взросление; г) сенситивный период.

20. Организм человека развивается :

а) равномерно; в) гетерохромно (неравномерно);

б) ежегодно; г) зависит от человека.

Ответы к тесту :

Итоговый тест по истории для 10–11 классов 1 вариант ЧастьА А1. Что такое язычество? 1. Особый тип погребения умерших в высоких курганах; 2. Вера в единого бога; 3. Вера во множество.

Праздник осени для учеников начальных классов коррекционной школы Цели: обобщить и систематизировать знания детей об осени; совмещать ознакомление с сезонными изменениями в природе с формированием эстетических.

1. Для определения силы мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава используется упражнение "сед из положения лежа на спине, руки за головой". В том случае, если ученик не может подняться, он получает 0 баллов, если выполняет упражнение частично с помощью преподавателя - 5 баллов, при правильном самостоятельном выполнении - 10 баллов.

2. Для определения силы мышц живота используется упражнение "сед из положения лежа на спине с согнутыми коленями". Подсчет баллов делается так как и при выполнении первого упражнения.

3. Для определения силы мышц-сгибателей тазобедренного сустава и мышц живота применяется упражнение "поднимание ног из положения лежа на спине". Ученик, который тестируется должен поднять ноги на высоту 10 дюймов (25,4 см) над полом и как можно дольше удержать их в этом положении. За каждую секунду присуждается один балл. Максимальное количество присуждаемых баллов - 10.

4. Для определения силы мышц спины используется упражнение "поднимание туловища из положение лежа на животе". Тот, кто тестируется ложится на живот на специальную подушку, руки кладет за голову.

Партнер фиксирует его ноги, после чего он поднимает туловище и удерживает его в этом положении на протяжении 10 с. Подсчет баллов проводится так, как в предыдущем упражнении.

5. Исходное положение следующего упражнения - "поднятие ног в положении лежа на животе": - такое же, как и в предыдущем. Партнер фиксирует верхнюю часть его туловища, после чего испытуемый поднимает прямые ноги над полом и удерживает их в этом положении на протяжении 10 с.

Подсчет баллов проводится также, как в упражнении 3.

6. Последнее упражнение - наклон туловища - выполняется с целью определения уровня развития гибкости. Тестируемый должен тронуть кончиками пальцев пол - в этом случае упражнение считается выполненная. Если же он не дотягивается до пола, то результат составляет количество сантиметров от пола до кончиков пальцев со знаком минус.

Подсчитывается общее количество баллов. Краус считает, что лица, которые не в состоянии выполнить эти минимальные требования, не могут считаться в достаточной степени физически развитыми.

Тесты для определения быстроты

а) Сидя за столом, рука на столе. Выполняя движения только кистью, за 10 секунд нанесите на лист бумаги карандашом максимальное количество точек.

б) Стоя, в согнутую под прямым углом правую руку возьмите линейку вертикально так, чтобы её нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем. Разожмите, отпуская линейку, и сразу же как можно быстрее вновь сожмите пальцы рук. Чем меньше расстояние от нижнего края линейки до ладони, тем лучше.

в) Бег на месте в течение 10 секунд. Чем большее количество шагов вам удастся сделать за это время, тем лучше результат.

Тесты для определения выносливости

1. Измеряем пульс

Измерьте свой пульс. У здорового человека он должен быть около 60–80 ударов в минуту. Начинайте приседать в спокойном темпе. После того, как вы присели 20 раз, снова измерьте пульс. Если он увеличивается более, чем на 20 ударов в минуту, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система не вполне адекватно реагирует на небольшую физическую нагрузку. Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы обследоваться у врача — это во-первых, а во-вторых — что вам в жизни не хватает физической нагрузки.

2. Измеряем давление

Почти такой же способ оценить свою выносливость существует и с измерением артериального давления. У здорового человека давление около 120 на 80. Измерив давление, сделайте новое измерение. Если давление повышается более, чем на 20 миллиметров ртутного столба, вам нужно обследовать свои сосуды: ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.

3. Встаем на дорожку

Более сложный способ — это сходить в тренажерный зал и встать на беговую дорожку, включить скорость 6 километров в час и посмотреть, через какое количество времени ваш пульс увеличится на 20 ударов в минуту. Если это происходит через 3–4 минуты или раньше, это тоже повод задуматься о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.

4. Измеряем дыхание

Можно оценить выносливость, считая количество вдохов и выдохов. Обычно человек в минуту совершает 14–18 дыхательных движений (вдох с выдохом). Потом дайте себе нагрузку — те же 20 приседаний или 5 минут ходьбы на дорожке со скоростью 6 километров в час и посмотрите, насколько участилось ваше дыхание. Если у вас появилась одышка, если вам трудно дышать, или если частота дыхания увеличилась на треть и более — значит, у вас проблемы с выносливостью дыхательной системы, она плохо адаптируется к физическим нагрузкам.

Тесты для определения гибкости

1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

Тесты для определения ловкости

1. Челночный бег 3 раза по 10 м (определяется способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки).

2. Статическое равновесие (тест выявляет и тренирует координационные возможности детей).

Ребенок встает в стойку — носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги — и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксируетса учший результат.

3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).Ребенок принимает исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 15-20 см как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Основа теории тестов и оценок физической подготовленности обучаюшихся

Квалификация тестов, которые характеризуют уровень физического развития учащихся, а в системе тестирования, позволяет в динамике контролировать физическую подготовленность каждого занимающегося.

· Определить индивидуальный общий уровень физической подготовленности. (ОУФП).

Тесты, характеризующие основные физические качества и двигательную активность школьников.

Критерии и диагностические материалы для определения результатов и качества образовательного (воспитательного) процесса для оценки физического развития детей и подростков

Рекомендации для учителей физической культуры.

ОЦЕНКА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ И РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Уровень спортивных достижений напрямую зависит от индивидуальных морфофункциональных показателей и возможностей организма спортсмена. В спорте особую значимость имеет выявление наиболее одаренных, пер.

Физическое качество – сила. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Наилучшим временем для .

б) Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, поднимайте ноги, не сгибая в коленях, до прямого угла, а затем опускайте их.

в) Выполните максимальное количество приседаний, отрывая пятки от пола и вытянув руки вперед.

Тесты для определения гибкости

а) Наклон вперед, стоя на тумбе. И. п. – сомкнутая стойка, пальцы ног на уровне края тумбы. Максимально наклониться вперед, не сгибая ног, фиксируя положение пальцев рук на шкале тумбы (или измеряется линейкой, сантиметровой лентой). Задержаться в этом положении 3 секунды, затем отметить результат.

б) Стоя, ноги вместе, руки опущены. Наклонитесь влево, скользя левой рукой по бедру и согнув правую. Задержитесь в таком положении 3 секунды. Чем меньше расстояние от кончиков пальцев левой руки до пола, тем лучше. То же в другую сторону.

в). Боком к стене, руки опущены. Махом максимально поднимите правую ногу вперед - вверх. На стене отметьте место, к которому вы прикоснулись носком. Чем больше расстояние от места касания до пола, тем лучше результат. То же другой ногой. Ноги не сгибать, туловище не наклонять.

Тесты для определения быстроты

Тест для определения выносливости

Беговой тест 6 минут, по результатам которого определяют функциональный класс аэробной способности.

В средней школе, для того чтобы правильно планировать тренировочный процесс, педагогу необходима диагностика подготовленности школьников на занятиях физической культурой. Под диагностикой подготовленности понимается объективная оценка состояния двигательной функции занимающихся, а также их спортивно-технического мастерства.

Оперативный контроль – оценивается эффект одного тренировочного занятия.

Чаще всего мне необходимо осуществлять контроль через 1-2 месяца подготовки. Так проводят оценку показателей уровня развития двигательных качеств, степень овладения техническими навыками.

Для получения достоверной информации мне необходимо знать:

что и когда измерять;
какими должны быть уровень и динамика контрольных показателей.

Оценка состояния не должна и не может быть сведена в ходе педагогического контроля и оценке какого-либо одного показателя, а предполагает учет и анализ совокупности целого ряда параметров. Для оценки подготовленности занимающихся с помощью тестов необходимо, чтобы эти упражнения соответствовали специфике спортивной дисциплины, половым, возрастным, квалификационным особенностям учащихся, а сами тесты были надёжны, информативны.

Что же такое тест? Тест – это кратковременное технически сравнительно простое испытание, имеющее вид такого задания, решение которого поддается количественному учёту и служит показателем степени развития к данному моменту известной функции у испытуемых. Процесс испытания называется тестированием, а полученное в итоге числовое значение – результатом тестирования.

Тесты, в основе которых лежат двигательные задания, называются двигательными или моторными.

Одним из основных условий является простота тестов, допустимость измерений для учителя и необременительности для учащихся. Измерение различных сторон подготовленности учащихся должно проводится систематически, что даёт возможность сравнивать значения показателей на различных этапах тренировки. Необходима точность результатов контроля, которая зависит от стандартизации проведения тестов и измерения результатов.

В настоящее время спортивная практика располагает достаточно большим количеством тестов, с помощью которых оценивается физическая подготовленность учащихся различного возраста. Я предлагаю вам распространённые тесты для определения двигательных способностей детей и подростков, занимающихся физической культурой.

Тесты для определения выносливости

Шестиминутный тест.
Бег на 600; 800; 1000 м.
Марш-бросок – 3000-5000 м.
Ходьба спортивная 1000; 2000; 5000 м.

Для определения скоростной выносливости.

Бег на 200; 300; 400 м.

Тесты для определения быстроты

Частота движений в беге на месте за 1 мин.; 30 сек.; 10 сек.
Быстрый бег с низкого старта на 20 м; 30 м; 60 м; 100 м.
Быстрый бег с ходу на 20 м; 30 м; 40 м.
Быстрый бег с высокого старта на 30 м; 40 м; 60 м; 80 м; 100 м.
Эстафетный бег: 850 м; 580 м; 4100 м.

Тесты для определения силовых способностей

Динамометрия (определение силы кисти).
Подтягивание на перекладине.
Отжимание от пола.
Из положения в висе поднимание прямых ног.
Из и.п. лёжа на мате, руки за голову, ноги согнуты в коленном суставе – поднимание и опускание туловища.
Лазанье по канату.
Подъём штанги на грудь (50-95% от максимума).
Рывок штанги (50-90% от максимального веса).
приседание со штангой (50-90% от максимального веса на время).

Тесты для определения скоростно-силовых способностей

Прыжок вверх с места.
Прыжок в длину с места.
Тройной прыжок с места.
Пятерной прыжок с места.
Прыжок в глубину.
Метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками:

Для детей младшего школьного возраста метание теннисного мяча с разбега, одной рукой, на дальность.
Толкание ядра.
Метание гранаты с разбега.
Прыжки на двух ногах через скакалку на время ( в течение одной минуты).

Тесты для определения гибкости

Наклон туловища вперед из положения в седее, ноги вместе.
Из и.п. стоя ноги вместе наклон туловища вперед.
Мостик. При выполнении мостика измеряется расстояние от пяток до кончиков пальцев испытуемого.
Разведение ног в стороны (продольный, поперечный шпагат). Измеряется расстояние от вершины угла до пола.

Тесты для оценки координационных способностей

Челночный бег 330 м; 510 м.
Метание теннисного мяча на точность попадания в цель.
Бег по зигзагу.
Метание теннисного мяча в цель, стоя спиной к мишени (метание мяча над плечом или головой).
Отпускание палки (педагог держит гимнастическую палку за верхний конец на вытянутой руке, тестируемый держит открытую кисть на вытянутой руке у нижнего конца палки. Педагог отпускает палку, тестируемый должен поймать ее).
Стойка на одной ноге. Тестируемый закрывает глаза и становится на одну ногу, другая согнута в коленном суставе и развернута. Пятка согнутой ноги касается колена опорной ноги, руки на поясе. Педагог включает секундомер. Фиксируется показатель удержание времени на равновесие.
Выполнение различных сложнокоординационных упражнений (прыжок в высоту с разбега, прыжок в длину с разбега, бег с барьерами и т.д.).

Тестирование для определения двигательных способностей учащихся – один из этапов здоровьесберегающей технологии

на уроках физической культуры

Оперативный контроль – оценивается эффект одного тренировочного занятия.

Для получения достоверной информации мне необходимо знать:

что и когда измерять;

какими должны быть уровень и динамика контрольных показателей.

Тесты, в основе которых лежат двигательные задания, называются двигательными или моторными.

Тесты для определения выносливости

Бег на 600; 800; 1000 м.

Марш-бросок – 3000-5000 м.

Ходьба спортивная 1000; 2000; 5000 м.

Для определения скоростной выносливости.

Бег на 200; 300; 400 м.

Тесты для определения быстроты

Частота движений в беге на месте за 1 мин.; 30 сек.; 10 сек.

Быстрый бег с низкого старта на 20 м; 30 м; 60 м; 100 м.

Быстрый бег с ходу на 20 м; 30 м; 40 м.

Быстрый бег с высокого старта на 30 м; 40 м; 60 м; 80 м; 100 м.

Эстафетный бег: 850 м; 580 м; 4100 м.

Тесты для определения силовых способностей

Динамометрия (определение силы кисти).

Подтягивание на перекладине.

Отжимание от пола.

Из положения в висе поднимание прямых ног.

Из и.п. лёжа на мате, руки за голову, ноги согнуты в коленном суставе – поднимание и опускание туловища.

Лазанье по канату.

Подъём штанги на грудь (50-95% от максимума).

Рывок штанги (50-90% от максимального веса).

приседание со штангой (50-90% от максимального веса на время).

Тесты для определения скоростно-силовых способностей

Прыжок вверх с места.

Прыжок в длину с места.

Тройной прыжок с места.

Пятерной прыжок с места.

Прыжок в глубину.

Метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками:

Для детей младшего школьного возраста метание теннисного мяча с разбега, одной рукой, на дальность.

Метание гранаты с разбега.

Прыжки на двух ногах через скакалку на время ( в течение одной минуты).

Тесты для определения гибкости

Наклон туловища вперед из положения в седее, ноги вместе.

Из и.п. стоя ноги вместе наклон туловища вперед.

Мостик. При выполнении мостика измеряется расстояние от пяток до кончиков пальцев испытуемого.

Разведение ног в стороны (продольный, поперечный шпагат). Измеряется расстояние от вершины угла до пола.

Тесты для оценки координационных способностей

Челночный бег 330 м; 510 м.

Метание теннисного мяча на точность попадания в цель.

Метание теннисного мяча в цель, стоя спиной к мишени (метание мяча над плечом или головой).

Отпускание палки (педагог держит гимнастическую палку за верхний конец на вытянутой руке, тестируемый держит открытую кисть на вытянутой руке у нижнего конца палки. Педагог отпускает палку, тестируемый должен поймать ее).

Стойка на одной ноге. Тестируемый закрывает глаза и становится на одну ногу, другая согнута в коленном суставе и развернута. Пятка согнутой ноги касается колена опорной ноги, руки на поясе. Педагог включает секундомер. Фиксируется показатель удержание времени на равновесие.

Выполнение различных сложнокоординационных упражнений (прыжок в высоту с разбега, прыжок в длину с разбега, бег с барьерами и т.д.).

Содержимое разработки

1.Физические качества - это:

А) индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;

Б) врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека:

В) комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

2.К основным физическим качествам относятся:

А) выносливость, сила, ловкость, быстрота, гибкость

Б) рост, вес, становая сила, объем бицепсов

В) бег, прыжки, метания, ходьба

3.Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

А) тяжелая атлетика

Б) современное пятиборье

4.Какое двигательное действие следует выбрать при оценке уровня силовых возможностей?

А) длительный бег до 25-30 мин.

Б) прыжки со скакалкой

В) подтягивание в висе

А) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

Б) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий

В) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "мышечное усилие"

6.Результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением является:

А) увеличение объема мышц

Б) быстрый рост абсолютной силы

В) укрепление опорно-двигательного аппарата

7.Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются вовремя:

А) подвижных и спортивных игр

Б) скоростно-силовых упражнений

В) прыжков вверх с места

8.Какие упражнения считаются развивающими силу:

А) Подтягивания, отжимания

В) подвижные игры

9.Что называют быстротой:

А) Это способность быстро, точно и экономно решать двигательные задачи.

Б) комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

В) врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека

10.Какие упражнения развивают быстроту:

А) бег на длинные дистанции

В) Соревновательные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью

11.Что такое выносливость:

А) Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Б) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

В) Способность выполнять упражнения с большой амплитудой

12.Какими методами лучше развивать выносливость:

А) Попеременный метод

В) Равномерный метод

13.На какие виды разделяют выносливость:

А) Главную, второстепенную

Б) Общую, специальную

14.Какое тестовое задание служит для определения гибкости:

А) наклон вперед

Б) челночный бег

В) подтягивание на перекладине

15.Что называют гибкостью:

А) Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Б) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

В) Способность выполнять упражнения с большой амплитудой

16.Что такое ловкость:

А) Это способность быстро, точно и экономно решать двигательные задачи.

Б) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

В) Способность выполнять упражнения с большой амплитудой

А) метод линейный

Б) метод поточный

В) Метод круговой тренировки.

18.Какое основное физическое качество наиболее зависит от эластичности мышц:

19.Какое качество развивают упражнения с преодолеванием веса собственного тела:

20.Какое самое простое и полезное занятие спортом для развития выносливости:

Читайте также: