Техника выполнения легкоатлетических упражнений кратко и понятно самое важное

Обновлено: 08.07.2024

Обучение – это педагогический процесс формирования и совершенствования необходимых знаний, умений и навыков, а также овладение ими.

В процессе обучения учащиеся приобретают специальные знания о технике выполнения упражнения, основные правила разучивания и способы выполнения. Однако успешность обучения зависит не только от специальных знаний, но, а также от прежнего опыта двигательных умений и навыков.

Рассматривая готовность учащегося к обучению необходимо выделить группу основных предпосылок, которые позволяют характеризовать ее.

Первая предпосылка – это физическая подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует определенного уровня развития физических качеств. Перед началом обучения следует выяснить уровень физических качеств учеников и, если он недостаточен для освоения запрограммированных двигательных действий, необходимо провести курс предварительной физической подготовки.

Вторая предпосылка – это двигательная готовность, в том числе координационная. Быстрота овладения новым двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной основы. Двигательное представление формируется по мере закрепления двигательного опыта и фиксируется в долговременной памяти. Чем богаче двигательный опыт, тем вероятнее наличие в нем представлений, необходимых при освоении нового действия, тем быстрее может сформироваться ориентировочная основа нового действия и соответствующий двигательный навык.

Третья предпосылка - психическая готовность. Ее основой является мотивация учащегося к занятиям физической культурой. Обучение двигательным действиям будет успешным только в том случае, если достижение цели обучения станет доминирующим мотивом занятий.

В процессе обучения решаются следующие основные задачи:

1) подготовить занимающихся к изучению конкретного вида легкой атлетики, т. е. вооружить занимающегося знаниями, умениями и навыками выполнения упражнения относительно простыми движениями, которые необходимы для владения техникой;

2) овладеть основами техники изучаемого легкоатлетического упражнения, а также техникой специально подготовительных упражнений добиваясь при этом прочности умений и навыков, их приспособляемости к изменяющимся условиям;

3) овладеть знаниями, а также умением продемонстрировать технику легкоатлетических упражнений;

4) овладеть основами двигательных умений и навыков, которые в дальнейшем будут необходимы в спортивной, трудовой и бытовой деятельности.

Техника и ее оценка.

Критерием эффективности процесса обучения является степень овладения техникой легкоатлетического упражнения.

Техника – это наиболее эффективный способ выполнения спортивного упражнения с целью достижения наилучшего результата.

Техника спортивного упражнения - это рациональная и эффективная система движений, направленная на организацию взаимодействия внутренних и внешних сил, с целью наиболее полного использования их для достижения высокого результата.

Сущность техники легкоатлетического упражнения заключается в выполнении системы одновременных и последовательных действий при разучивании ее элементов с использованием собственных физических способностей обучающегося для лучшего решения двигательной задачи с наилучшим результатом.

Характеристикой техники является ее эффективность, надежность, экономичность, простота и естественность.

Эффективность и надежность – это максимальное использование физических способностей спортсмена в условиях различных изменений как внутренних, так и внешних.

Экономичность – это экономичное расходование нервных и физических сил, особенно в тех упражнениях, которые требуют длительного выполнения повторяющихся технических движений.

Простота и естественность – это критерии высокого уровня спортивной техники выполняемой естественно и просто, без излишнего напряжения.

Оценка уровня освоения техники осуществляется по следующим критериям по нисходящей:

1. Обучающийся не может выполнить упражнение в целом или выполняет его с большим количеством грубых ошибок (оценка 2).

2. Упражнение по общей схеме выполнено правильно, но с отдельными явными ошибками (оценка 3).

3. Упражнение выполнено правильно, но с некоторыми недостатками (оценка 4).

4. Упражнение выполнено ритмично (согласованно), по большой амплитуде, точно, быстро, выдержан акцент на главной фазе (оценка 5).

Оценку техники обучающегося, необходимо сопровождать разъяснением как положительных сторон, так и недостатков. Любая оценка имеет большое воспитательное значение, и, независимо от того хорошая она или плохая, оценка должна стимулировать к дальнейшему прогрессу в обучении.

Физиологическая основа овладения техникой.

В результате повторения одного и того же упражнения многократно создаются условно-рефлекторные связи, т. е. образовывается навык, который обладает рядом важных свойств: 1) автоматизированностью процессов нервно-мышечной координации движений; 2) подчиненностью сознания воле спортсмена; 3) стабильностью (прочностью); 4) подвижностью (вариативностью).

Процесс обучения строится в соответствии со следующими принципами:

1. Принцип научности - этот принцип предполагает научнообоснованный подход, в решении задач обучения двигательным действиям согласуя его с закономерностями других смежных наук, таких как физиология, педагогика, психология и др.

2. Принцип сознательности и активности. Чтобы в совершенстве овладеть техникой изучаемого двигательного действия, обучающийся должен сознательно и целеустремленно применять свои способности для достижения как конечной цели, так и поэтапного решения задач, преодолевая трудности и неудачи.

3. Принцип доступности. Этот принцип предполагает, прежде всего, простату и элементарность выполнения двигательного действия, которое в состоянии выполнить любой обучающийся не зависимости от его возможностей.

4. Принцип наглядности – это создание определенного понятия и образа действия, представление о внешней картине движений и выявление простейших механизмов движения в том или ином элементе техники.

5. Принцип системности. Этот принцип предполагает, что двигательное действие, особенно сложное по технике выполнения, изучается и закрепляется только при многократном его повторении через оптимальные промежутки времени, т. е. при обучении двигательным действиям они должны иметь оптимальную повторяемость выполнения и оптимальный промежуток времени между ними для восстановления, чтобы сохранить положительные сдвиги от предыдущих действий.

7. Принцип постепенности – этот принцип на прямую связан с применением физических нагрузок в процессе обучения и усложнением техники выполняемых двигательных действий. В процессе обучения этот принцип должен реализовываться по прямолинейно-восходящей линии, чтобы не было скачкообразных колебаний.

8. Принцип индивидуализации – этот принцип в обучении возникает, если обучающиеся имеют различный уровень подготовленности, возрастные или половые различия, анатомо-физиологические и психологические особенности, а также различную степень реагирования конкретного организма на процесс обучения.

В процессе обучения используются такие методы как:

Типовая схема обучения.

Обучение любому легкоатлетическому упражнению рекомендуется проводить, придерживаясь типовой схемы, которую можно представить в следующем виде, разделив на этапы:

Первый этап: Этап начального разучивания техники (приобретение знаний).

Задача: Создать у занимающихся правильное представление о технике данного легкоатлетического упражнения.

1. Объяснение упражнения, указание его основных закономерностей и условия выполнения по правилам соревнований.

2. Совершенный показ техники упражнения.

3. Иллюстрация техники упражнения различными наглядными пособиями и указания о способах овладения упражнением.

4. Подготовительные упражнения, позволяющие составить представление о технике изучаемого упражнения.

Второй этап: Этап углубленного разучивания техники (реализация умения и появление навыка).

Задача: Овладеть техникой основного звена упражнения, его деталями и техникой упражнения в целом.

1. Специальные подготовительные упражнения для овладения основным звеном.

2. Изучаемое упражнение в упрощенном виде, с сосредоточением внимания занимающихся на главной фазе.

3. Изучаемое упражнение в упрощенном виде, с сосредоточением внимания занимающихся на основные стороны движения в деталях.

4. Изучение упражнения в целом, применительно к условиям соревнований.

Третий этап: Этап совершенствования техники (закрепление навыка).

Задача: Уточнить индивидуальные особенности техники и определить пути дальнейшего совершенствования.

1. Выполнение изучаемого упражнения различными вариантами и выбор индивидуально лучшего.

2. Выполнение упражнения на результат с оценкой техники движения.

3. Определение индивидуальных заданий для достижения более высокого спортивного результата в изучаемом виде.

Предлагаемое разделение обучения осуществляется в зависимости от этапа обучения, определяется преимущественное направление в решении тех или иных задач обучения и используемых средств.

Формы занятий легкой атлетикой.

К формам занятий легкой атлетикой относятся: урок, секционные занятия, учебно-тренировочные занятия, соревнования и самостоятельные занятия.

Основной формой обучения легкоатлетическим упражнениям является урок. Урок легкой атлетики делится на три части: подготовительная, основная и заключительная. Каждая из перечисленных частей имеет свою цель и задачи.

Подготовительная часть урока.

Цель – подготовка организма учащихся к решению задач основной части занятия.

Задачи подготовительной части:

2) усиление обмена вещества и вегетативных функций организма, обеспечение оптимальной эластичности мышц и суставов двигательного аппарата;

3) специальная подготовка в соответствии с предстоящим содержанием занятия.

Основная часть урока.

Цель – обучение технике легкоатлетических упражнений через формирование специальных знаний, а также развитие физических качеств и двигательных способностей.

Задачи основной части:

1) улучшение деятельности функциональных систем организма, повышение уровня физического развития и подготовки занимающихся к физическим нагрузкам;

2) овладение техникой изучаемых видов легкой атлетики, развитие физических качеств и двигательных способностей;

3) морально-волевая подготовка.

Заключительная часть урока.

Цель – приведение организма учащихся в оптимальное для последующей деятельности состояние.

Задачи заключительной части:

1) способствовать снижению деятельности органов дыхания, кровообращения, снизить мышечное напряжение, обеспечить переход к иной деятельности или отдыху;

2) подвести итоги занятия и оценить деятельность учащихся;

3) определить содержание домашнего задания, организованно покинуть место проведения занятия.

Меры безопасности на занятиях легкой атлетики.

При проведении занятий по обучению технике отдельным видам легкой атлетики необходимо соблюдать технику безопасности, заключающуюся в следующем:

а) перед проведением занятий по бегу выровнять неровности беговой дорожки, проводить бег необходимо только в одном направлении;

б) на занятиях по барьерному бегу проверять правильность расстановки барьеров;

в) на занятиях по прыжкам необходимо, чтобы место приземления было вскопано и выровнено, а место разбега было ровным и сухим;

г) на занятиях по метанию не допускать встречных метаний, выдерживать безопасный интервал между занимающимися, устанавливать очередность выбрасывания снаряда, проверять исправности инвентаря и предохранительных заграждений.

С научной позиции совершенная спорт.техника – это специализированная система одновременных и последовательных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело спортсмена с целью наиболее эффективного использованных для достижения уровня спортсмена.

-части (основные операции, приемы, из которых состоит данное упр.)

-фазы (специфические детали какой-либо части спорт.упр.)

-элементы (движение одной частью тела)

По механизму проявления техники:

-стабилизация техники (спортсмен способен достигать целей в большом количестве своих попыток)

-стандартизация (выполнение обязательных для всех исполнителей основных параметров данного движения)

-вариативность (неизбежное изменение в основных параметрах данного движения)

-индивидуализация (изменение параметров, обусловленных физич. особенностей исполнителя)

Факторы, влияющие на изменение техники:

-изменение в технологии

-развитие общей культуры в науке

Характеристики в движении человека:

Пространственные, временные и пространственно-временные параметры характеризуют кинематическую структуру движений; взаимосвязь внутренних и внешних сил – динамическую структуру движений; пространственно-временные и динамические – ритмические.

Пространственные параметры характеризуются положением тела, траектория, путь движения тела и его частей. К временнымхар-кам относятся длительность, продолжительность и темп.

Для динамич. хар-к движения используются понятием сила движения: внутр. силы-активные силы двиг. аппарата, сила тяги мышц, пассивные силы ОДА, реактивные силы; внешние силы-сила тяж., сила реакции опоры.

Ритмическая структура движения хар-ся единством простр. идинамич. параметров (ритм-чередование движений в цикле во времени и в пространстве с акцентированием определенных моментов)

Основы техники ходьбы и спортивной ходьбы

1 ф: задний шаг пр. ногой. Граница: момент отрыва ноги от опоры

2 ф: передний шаг пр. ногой. Гр.: момент начала выноса пр. ноги

3 ф: переход опоры с лев.ноги на пр. Гр.: момент постановки на опору пр. ноги.

Вертикальное колебание не должны достигать более 4-6 см.

Отличие от обычного шага:

1.высокая скорость передвижения 40-45 м/с; 2.длина шага превышает 100 см; 3.высокая частота движения; 4.выпрямляется опорная нога с момента постановки до момента вертикали; 5.значительное движение таза вокруг вертикальной оси; 6.активное движение рук вокруг вертикальной оси; 7.переднее положение рук – 90-100, в момент вертикали – 117-120, в крайнем заднем положении – 103-109; 8.угол отталкивания 43-57°.

Основную роль в продвижении вперед играют внешние силы, возникающие в результате взаимодействия тела человека с опорой,они равны по величине силе действия на грунт и противоположны по направлению.

Время двойной опоры = 0,06 с., при большей скорости = 0,01 с.

Основы техники бега

Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с препятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие основы, хотя в каждом виде есть свои нюансы.

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходьбе, в беге имеется период полета. В беге можно выделить:

а) период одиночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, который совпадает с периодом опоры. Быстрота, амплитуда движений, проявление больших мышечных усилий в беге, чем в ходьбе, — эти факторы зависят от скорости бега (чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов).

Период переноса маховой ноги (левой) и период опоры толчковой ноги (правой) совпадают по времени, затем наступает период полета, далее период переноса маховой ноги (правой) и период опоры толчковой ноги (левой), затем опять период полета.

В беге, как и в ходьбе, руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна.

В периоде опоры в беге, так же как и в ходьбе, две фазы: 1) фаза амортизации; 2) фаза отталкивания. Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на опору и длится до момента вертикали, когда проекция ОЦМ находится над точкой опоры.

С момента вертикали до момента отрыва толчковой ноги от опоры длится фаза отталкивания. Она начинается с распрямления толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и завершается сгибанием в голеностопном суставе. С начала фазы амортизации увеличивается сила давления на опору. Период полета начинается с момента отрыва толчковой Ноги от опоры до момента постановки маховой ноги на опору. Здесь также можно выделить две фазы: 1) фаза подъема ОЦМ до Наивысшей точки траектории ОЦМ; 2) фаза опускания ОЦМ до Касания маховой ноги опоры и превращения ее в толчковую ногу. Период полета характеризует длину бегового шага.

Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.

-части (основные операции, приемы, из которых состоит данное упр.)

-фазы (специфические детали какой-либо части спорт.упр.)

-элементы (движение одной частью тела)

По механизму проявления техники:

-стабилизация техники (спортсмен способен достигать целей в большом количестве своих попыток)

-стандартизация (выполнение обязательных для всех исполнителей основных параметров данного движения)

-вариативность (неизбежное изменение в основных параметрах данного движения)

-индивидуализация (изменение параметров, обусловленных физич. особенностей исполнителя)

Факторы, влияющие на изменение техники:

-изменение в технологии

-развитие общей культуры в науке

Характеристики в движении человека:

Основы техники ходьбы и спортивной ходьбы

1 ф: задний шаг пр. ногой. Граница: момент отрыва ноги от опоры

2 ф: передний шаг пр. ногой. Гр.: момент начала выноса пр. ноги

3 ф: переход опоры с лев.ноги на пр. Гр.: момент постановки на опору пр. ноги.

Вертикальное колебание не должны достигать более 4-6 см.

Отличие от обычного шага:

Время двойной опоры = 0,06 с., при большей скорости = 0,01 с.

Основы техники бега

Техника спортивного упражнения - это целенаправленный способ выполнения двигательного действия, направленный на эффективное решение поставленных двигательных задач. Сущность спортивной техники состоит в разумном использовании человеком своих двигательных способностей для лучшего решения поставленной задачи. Эти задачи различны: в ходьбе и беге - пройти или пробежать определенное расстояние (дистанцию) в кратчайшее время или за определенное время пройти или пробежать наибольшее расстояние, в прыжках - преодолеть наибольшее расстояние (препятствие) в длину или в высоту, в метаниях - метнуть снаряд как можно дольше. Т.е. Эффективность рассматривается как спортивная результативность.

Для понимания техники легкоатлетического упражнения нужно:

1)установить характерные его особенности, его отличие от других упражнений;

2)выделить в упражнении отдельные части, фазы, уяснить структуру движений в связи с решениями частных задач;

3)установить в структуре движений главные (рабочие) фазы, определяющие спортивный результат, и фазы вспомогательные и второстепенные, а также фазы относительного отдыха;

4)уточнить основные стороны и характеристики движений спортсмена при выполнении каждой фазы упражнения, т.е. исходное положение, приводимые в движение части тела (или суставы, в которых производятся движения), направление, амплитуду, скорость, силу, согласованность, темп, количество повторений движений.

Уточнение основных характеристик движений позволяет определить работающие группы мышц, последовательность включения их в работу и характер самого двигательного действия при выполнении спортивного упражнения.

Показателями качества спортивной техники, как и качества любой спортивной деятельности человека, служат эффективность, экономность и простота решения задачи.

Правильное понимание спортивной техники позволяет точнее оценивать и лучше использовать в процессе тренировки каждое упражнение, уяснить требования, предъявляемые к спортсмену для эффективного выполнения спортивного упражнения, и поэтому конкретнее ставить задачи в процессе тренировки, улучшат методику обучения технике, совершенствовать технику спортивного упражнения, лучше понимать другие, более сложные, стороны спортивных упражнений - биохимические, физиологические процессы, происходящие в организме, те или иные проявления личности человека при выполнении упражнения.

Важнее и труднее всего развивать у спортсмена умение полностью мобилизировать свои двигательные способности и концентрировать мышечные усилия в наиболее ответственной фазе упражнения, а также расслаблять мышцы в нерабочие фазы.

В один вид спорта легкоатлетические упражнения объединяет их естественность, жизненная необходимость, прикладность. Особенности основных легкоатлетических видов заключается прежде всего в их назначении в жизни человека. Ходьба и бег - естественные способы передвижения, прыжок - естественный способ преодоления препятствий, встречающихся на пути, метание - естественный способ перемещения в пространстве посторонних предметов (снарядов)

По структуре движений легкоатлетические упражнения можно разделить на три группы;

1) циклические (от греческого слова "кукlоs", что означает колесо, кругооборот, круг, при которых выполняя движение человек приходит в исходное положение аналогичное начальному) т.е. упражнения, в которых многократно повторяются одни и те же движения (ходьба и бег);

2) ациклические, или однократные, т.е. упражнения без повторных движений (большинство прыжков и метаний);

3) смешанные, включающие циклические и ациклические акты двигательного действия.

При анализе техники циклических упражнений достаточно разработать один из циклов повторяющихся движений атлета и определить частоту повторения этих циклов, или темп движений.

При анализе техники одноактных упражнений необходимо разработать все движения атлета от начала до конца, поскольку здесь нет повторяющихся фаз.

Построение и планирование тренировки легкоатлета.

Основная организационная форма тренировочного процесса легкоатлетов – групповое или индивидуальное тренировочное занятие, имеющее продолжительность, соответствующую избранному виду легкой атлетики. Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней тренировкой, обычно с малой нагрузкой, а также домашними заданиями в другое время дня. Помимо легкоатлетических тренировочных уроков легкоатлеты проводят занятия в виде кроссов, ходьбы, бега на лыжах, игры в баскетбол и др.

Во всех формах занятий необходимо соблюдать важное правило: постепенно начинать занятие (разминку), затем проводить основную работу – основную часть занятия (в этой части кривая нагрузка всегда более высокая и может быть различной в зависимости от вида упражнения, характера его и т.д.) и в заключение занятия снижать нагрузку (заключительная часть). Такая физическая кривая обязательна для любого тренировочного занятия.

Подготовительная часть занятий

Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей легкоатлета к предстоящей тренировочной работе. Она состоит из комплекса специально подобранных физических упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Задача спортсмена – посредством разминки поднять возможно больше работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной части тренировочного занятия.

В разминке две части. В первой повышается общая работоспособность организма за счет усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу. Во второй части разминки легкоатлет должен подготовиться не только к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия. Но и настроиться на выполнение упражнений, специфических для его легкоатлетической специальности, за счет вырабатываемости ЦНС. На предстоящую деятельность легкоатлеты настраиваются прежде всего посредством такого упражнения, с которого начинается основная часть занятия. Это могут быть элементы техники, имитационные и специальные упражнения и упражнения в избранном виде легкой атлетики по частям и в целом. Такие упражнения выполняются вначале с малой, а затем с постепенно повышающейся интенсивностью.

Основная часть занятий

Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки, легкоатлетической специальности и других факторов. Но составляющие ее физические упражнения почти всегда следует располагать в определенной последовательности (в зависимости от их преимущественной направленности).

Наиболее целесообразна такая последовательность: 1. Упражнения для обучения технике и совершенствования в ней. 2. Упражнения для развития быстроты и ловкости. 3. Упражнения для развития силы. 4. Упражнения для развития выносливости. Тактические задания решаются попутно при выполнении избранного вида легкой атлетики.

В процессе основной части занятия применяются различные средства и методы выполнения. Широко используются указанные ранее методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, обучения технике, тактике, совершенствования в них и др., а также методы воспитания волевых качеств спортсмена.

Заключительная часть занятий

Большое внимание должно быть уделено заключительной частью занятия. Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме.В легкоатлетических упражнениях, особенно в беге, нередко предъявляются очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Если атлет, например, после максимально быстрого бега на короткую дистанцию сразу же остановится и будет отдыхать стоя на месте или сидя, то у него резко упадет максимальное кровяное давление. Бегун, особенно нетренированный, может даже потерять сознание (гравитационный шок). Именно поэтому не рекомендуется после напряженной работы сразу переходить к отдыху. Опытные бегуны даже после изнурительного бега не сразу останавливаются. Резкий переход от тренировочной работы к покою замедляет восстановление сил спортсмена, часто вызывает чувство неудовлетворенности от занятий и даже может вызвать патологические изменения.

Планирование спортивной тренировки

Планирование тренировки рассматривается как один из факторов управления тренированностью спортсменов. План является своего рода программой, задающей цель деятельности спортсмена и указывающей средства и методы для ее достижения. Что касается планирования спортивной тренировки, то она закладывается в обоснованном на определенный отрезок времени достаточно конкретных целей, задач и наиболее целесообразных форм, а так же материально-технического обеспечения занятий.

Оперативное планирование.

Одним из главных документов оперативного планирования является рабочий план, в котором раскрывается последовательность прохождения материала. Оперативный план удобнее всего составлять в виде месячного, где записывают перечень средств, методов и учебный материал.

Текущее планирование.

На основании рабочего плана составляется план недельного тренировочного цикла. План содержит следующие основные элементы:

- основные задачи тренировки;

- схема распределения нагрузки занятий и тренировочных заданий;

- система контроля эффективности тренировки.

Недельный тренировочный план состоит из набора моделей нескольких тренировочных занятий.

Весь процесс многолетней тренировки спортсмена разделен на четыре основных этапа:

1. предварительной подготовки;

2. начальной спортивной специализации;

3. углубленной тренировки;

4. этап спортивного совершенствования.

Можно добавить и пятый этап – олимпийской подготовки.

Многолетнее и годичное планирование подготовки легкоатлетов

Для планирования спортивной тренировки легкоатлета необходимы следующие документы: а) план многолетней (перспективной) тренировки; б) план тренировки на текущий год; в) рабочий план на месяц в форме недельных циклов занятий; г) план-конспект очередного занятия.

Многолетнее планирование.

Многолетний (перспективный) план определяет режим тренировочной работы на 2-6 лет. Его следует составлять на обозримый период, т.е. на такой срок, когда занимающийся гарантированно будет под контролем данного тренера-учителя.

В плане многолетней тренировки в зависимости от условий работы для каждого года занятий определяются:

1- цели и задачи тренировочного процесса;

2- исходные данные состояния занимающихся на момент составления плана;

3- число тренировочных занятий и общее количество тренировочного времени по годам;

4- уровни специальной и общей физической подготовки;

5- выполнение контрольных нормативов;

6- осуществление врачебного контроля; участие в соревнованиях.

План скрепляется подписью тренера, врача, спортсмена или его родителей. Многолетний план составляется как на группу легкоатлетов, так и индивидуально на каждого занимающегося.

Многолетний план подготовки создает общую картину подготовки, определяет ее цели, задачи и основные средства. Главной целью перспективного плана подготовки легкоатлетов является достижение современных темпов роста высшего спортивного мастерства и такого уровня результатов, на котором может базироваться успешное выступление легкоатлетов на крупнейших соревнованиях.

В перспективном планировании для ведущих спортсменов принят четырехлетний цикл подготовки. При составлении перспективного плана подготовки на такой короткий срок более точно учитываются индивидуальные особенности легкоатлета, его возраст, физическое развитие, морально-волевые качества, а также результаты в беге, прыжках, метаниях, а также в контрольных упражнениях. На основании этих данных определяются сильные стороны легкоатлета и намечаются пути дальнейшего роста в избранной специализации. В перспективном плане тренировки выделяются и слабые стороны подготовленности легкоатлета, на развитие которых следует обратить внимание.

В многолетней подготовке юных легкоатлетов принято выделять следующие четыре этапа: этап предварительной подготовки, этап начальной специализации, этап углубленной специализации и этап спортивного совершенствования.

Этап предварительной подготовки легкоатлетов, как правило, начинается с 9 лет и заканчивается к 13 годам. Этап начальной специализации легкоатлетов начинается в 13 лет и продолжается 2 года до 15-16 лет.

Этап спортивного совершенствования характеризуется дальнейшим повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Цель и задачи спортивной подготовки спортсменов должны определять основную направленность тренировочного процесса в течении каждого года, месяца, недели. Для осуществление его установлена следующая периодизация годичного цикла. 1) Подготовительный период; 2) соревновательный период; 3) Заключительный (переходной) период.

В процессе годичного цикла тренировки решаются следующие задачи:

- улучшение общей физической подготовки; повышение функциональных возможностей организма;

- развитие необходимых физических качеств: скоростно-силовой общей и специальной выносливости, ловкости и гибкости с целью их более рационального использования в процессе спортивного совершенствования;

совершенствование техники в избранном виде спорта, волевой подготовленности, соревновательного опыта.

Урюпинский агропромышленный техникум

Легкоатлетические упражнения - естественные виды двигательной активности человека, поэтому в повседневной жизни редко кто задумывается над тем, правильно или неправильно он ходит, бегает, прыгает или метает. Однако в спортивной практике для достижения максимального результата необходимо знать закономерности организации движения.

Техника спортивного упражнения - это рациональный способ его выполнения для решения конкретной двигательной задачи. В ходьбе и беге двигательная задача - как можно быстрее преодолеть дистанцию, в прыжках - как можно выше или дальше прыгнуть, в метаниях - как можно дальше бросить снаряд.

Освоение техники легкоатлетических упражнений начинается с этапа начального разучивания движения. На каждом этапе решаются определенные задачи:

1) создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения;
2) обучить главной, ключевой фазе двигательного действия;
3) обучение связано, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения;
4) изучение части двигательного действия путем объединения разученных фаз;
5) целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях;
6) соединение всех изучаемых частей в единое целое;
7) совершенствование техники изучаемого вида.

Бег на средние и длинные дистанции

Задачи и средства обучения технике бега на средние и длинные дистанции:

Ошибки: надо помнить, что низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать бегуну выпрямиться, он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.

Стартовый разбег длится 15-30 м, в зависимости от индивидуальных способностей ученика. Его основная задача- набрать как можно быстрее максимальную скорость бега. Первые шаги бегун делает в наклоне, затем на 6-7 шаг начинает подъем туловища. Важно постепенно поднимать туловище, а не резко. Первые шаги бегун выполняет ,ставя маховую ногу вниз-назад толкая тело вперед. Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость бегуна. Первый шаг обычно длинный. В беге на короткие дистанции нога ставится на опору с носка и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне. В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные движения вперед-назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги выполнять также движения с большим размахом. Стопы ставятся примерно на ширину плеч, затем постановка ног сближается к одной линии (этот бег со старта по двум линиям заканчивается примерно на 12-15 м дистанции).

Хорошая техника бега по дистанции:

1) Небольшой наклон туловища вперед

2) Плечевой пояс расслаблен

3) Лопатки немного сведены

4) Небольшой естественный прогиб в спине

5) Голова держится ровно.

Руки согнуты в локтевых суставах под 90 гр, движение рук должны приближаться к движению бега, чем больше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. На короткие дистанции нога ставится на носок, на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу.

При финишировании на средние или длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спрут, длина которого 150-200 м в зависимости от дистанции и возможностей бегуна. Увеличивается наклон туловища вперед, более активно работают руки.

Бег на дистанциях до 110 м проводится по прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях –на круговой дорожке против часовой стрелки. На дистанциях до 400 м каждый бежит по отдельной дорожке, на дистанциях 800 м (600,1000) участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота. При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек. При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов:

При отсутствии такой возможности победители и призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги объявляются финальными. Участники, показавшие лучшие результаты проводят жеребьевку : 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3,4,5,6 дорожки, остальные 4 – на 1,2,7,8 дорожки. Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов, показанных в предварительном забеге. Если показали одинаковый результата, преимущество имеет тот, кто показал лучшее время в своем забеге. Перерывы между забегами должны быть не менее 45 мин, на дистанциях более 1000м соревнования продолжаются на след.день.

Один фальстарт допускается, если второй, то снимается с дистанции. Нельзя заступать на другую дорожку при беге по своей дорожке (короткая дистанция). При беге по общей дорожке обгон разрешается только с правой стороны.

Как устанавливаются колодки.

Колодка устанавливается от линии старта на 1 стопу, по середине беговой дорожки. Передняя колодка для удобной ноги устанавливается на расстоянии 1.5 стопы от стартовой линии , а задняя — на 1 стопу от 1 колодки.

Принимающий отводит левую руку назад чуть сторону ,большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад . передающий бегун вкладывает палочку правой рукой движением снизу вверх между большим пальцем и ладонью. Принимающий захватывает ее, сжимая кисть. Перекладывает ее в правую руку. Передавать надо точно в коридоре для передачи палочки.

Участники должны пронести палочку по всем этапам, передавая ее из рук в руки в установленной зоне. Запрещено перекатывать и бросать палочку. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник, передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешать другим командам. В эстафетах до 200 м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах с этапами более 200 м бегут по своим дорожкам первые 3 поворота, затем переходят на общую дорожку. Эстафетная палочка должна быть передана в 20 м коридоре. Если палочка упала в момент передачи, поднять ее должен передающий.

И.п. –ноги врозь, руки вниз. На раз поднимаясь на носки, руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице, на два плавно, но быстро руки вниз - назад, одновременно опускаясь на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняя туловище вперед. На три делаем прыжок ,отталкиваясь от грунта, вынося руки чуть вверх-вперед. После отталкивания прыгун выпрямляет свое тело, вытянувшись, как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. После чего прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент приземления руки активно выводятся вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Приземление мягко на пятки, потом на всю стопу.

Техника тройного прыжка с места делится на :

Первое отталкивание с двух ног
Полет в первом шаге
Второе отталкивание
Полет во втором шаге
Третье отталкивание
Полет
Приземление на две ноги

Чередование ног производится поочередно, т.е. с двух ног –на левую ногу, затем –на правую, после – на левую, затем на две ноги. Отталкивание с двух ног выполнятся ,как при прыжке с места. Важно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом, удлинять фазу полета, не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Возможно скольжение стопы вперед на 2-5 см. Маховая нога активно выносится вперед-вверх.

После отрыва прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Полет: 1) Взлет, 2) горизонтальное движение вперед, 3) подготовка к приземлению.

Взлет представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги, туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнута, отведена назад.

После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия. Руки слегка согнуты в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория полета начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед-вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления. После прикосновения стоп с поверхностью песка прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя вес тела за линию касания песка стопами.

Подбор разбега надо сделать заранее. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот. Попробовать пробежать несколько раз и проверить попадает ли стопа на место отталкивания, чтобы не было заступа. Если есть заступ на полстопы, то отодвинуть контрольную линию на шаг назад (учитывать скольжение стопы при отталкивании).

Участник может разметить свой разбег пластырем. Не разрешается с началом соревнований проводить разминку в секторе для прыжка. Предоставляется 3 попытки, 8 лучших результатов выходит в финал и им дается еще 3 попытки. Попытки выполняются поочередно. (как при метании малого мяча). После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушений, дает команду Есть! И поднимает белый флаг, если нарушение есть, то красный флаг. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной разметки, составляет от 10-14 шагов. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы. Левая рука выполняет движение, как в беге, правая рука находится в исходном положении, выполняя легкие колебательные движения (рука согнута в локте, мяч расположен на уровне плеча). Отведение мяча начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку, отведение способом прямо-назад. Метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад., при шаге левой ноги правая рука с мячом опускается вниз до уровня линии плеч, метатель поворачивается боком по направлению метания, затем выполняется скрестный шаг. Скрестный шаг выполняется одноименно с метающей рукой, то есть правой ногой. Делается активный мах бедром правой ноги вперед и вверх, голень согнута коленном суставе, стопа немного развернута кнаружи. После приземления на правую ногу левая нога переносится вперед в упор. Роль левой ноги- торможение нижних звеньев. Нога ставится на всю стопу, носок слегка повернут внутрь. Постановка левой ноги должна осуществляться в кратчайшее время после постановки правой ноги. Руки сохраняют то же положение, как с момента отведения мяча. Метатель принимает позу натянутого лука. Далее правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно двигаются вперед, правая рука еще выпрямленная, находится сзади. Когда вес тела на левой ноге, то правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед-вверх. После прохождения кисти руки мимо головы, она выпрямляется, делается бросок мяча вперед, мяч отрывается от руки.

Чтобы затормозить, метатель делает перескок с левой ноги на правую, отводя левую ногу назад, чуть вверх.

Участник имеет право разметить свой разбег пластырем. Не более 2 пробные попытки .Не разрешается проводить разминку в секторе для метания с началом соревнований. Возврат метательных снарядов должен производится только переноской специальными устройствами. Каждому дается 3 попытки,8 лучших выходит в финал и опять делают по 3 попытки. Между предварительными и финальными соревнованиями перерыва не дается. Все попытки делаются поочередно. Участник начинает попытку только по вызову судьи. На подготовку дается 1 мин., отчет времени начинается с момента вызова участника судьей. Между попытками перерыв 3-4 мин., если помешали сделать попытку, судья имеет право дать заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих. После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушений, дает команду Есть! И поднимает белый флаг, если нарушение есть, то красный флаг. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются.

Ядро кладется на средние фаланги пальцев кисти руки, выполняющей толкание. Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо согнуты в локтевой суставе, отводятся в сторону на уровне плеч. Левая рука слегка согнутая в локтевом суставе, ставится перед грудью , также на уровне плеч.

Попытки должны выполнятся из статического положения и заканчиваться статичным положением с дальнейшим выходом из круга. Покидать круг можно только после приземления снаряда. Нельзя заходить за планку после толкания. Рука с ядром не должна опускаться ниже уровня плеч.

Читайте также: