Совершенствование техники выполнения специальных упражнений кратко

Обновлено: 16.05.2024

Довожу до обучаемых порядок тренировки техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом.

Двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одношажному; поэтому сильные лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков он пользуется большей популярностью, особенно при непродолжительных переходах. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками обучаемые даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне.

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Натренированные военнослужащие за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с. ДВУХШАЖНЫЙ ХОД ВЫПОЛНЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

Даю обучаемым команду на выполнение приёма.
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.

2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.

4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед и ставятся на снег.

6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.

7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.

8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

При объяснении или показе следует обратить внимание обучаемых на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообраз-ным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад вверх после окончания отталкивания.

После объяснения и показа техники данного хода целесообразно вместе с обучаемыми проимитировать без лыж все движения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего хода в целом. при передвижении на лыжах. обучаемые после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом.

Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это приведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения.

Если некоторые военнослужащие после показа и объяснения за несколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваивают в общих чертах согласованности движений, целесообразно провести обучение расчлененным методом под счет преподавателя с остановкой и проверкой положения частей тела после первого и второго шага. Затем можно выполнить движения в замедленном темпе под команду руководителя занятия. При такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. Указанными методическими приемами можно воспользоваться и при изучении других способов передвижения на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случаях, когда целостный метод не дает нужного эффекта.

Ошибками также являются: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямление туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить военнослужащим при исправлении указанных ошибок. Недопустимо и сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками - это вызывает снижение силы отталкивания, так как не создается жесткая система руки - туловище - ноги) для передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. Ошибкой следует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае обучаемые выну-ждены удерживать палки впереди в статическом положении, что нарушает общую согласованность движений.

Как только военнослужащие освоят ход в целом, необходимо обратить их внимание на согласование движений с дыханием. Это необходимо делать и при изучении других одновременных ходов. Толчок выполняется в момент выдоха, при выпрямлении делается вдох. Такая ритмичность усиливает отталкивание и улучшает вентиляцию легких.

Хороший эффект при обучении всем одновременным ходам дает применение упражнений игрового характера. Например, на хорошо подготовленной лыжне на расстоянии 25-50 м устанавливают-ся ворота; задание обучаемым: кто пройдет отрезок за наименьшее количество циклов одновременного хода? Длина отрезка зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он короче.

Можно устроить небольшие соревнования: обучаемые проходят по параллельным лыжням (отрезок 50-100 м) на скорость (кто быстрее). Это задание можно давать, если военнослужащие хорошо освоили технику хода. Здесь внимание обращается на силу отталкивания. Недопустимо применение этого упражнения при наличии ошибок в цикле хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.).

Ознакомление и разучивание техники одношажного хода.

Показываю на личном примере технику одношажного хода по разделениям.

Сопровождаю действия рассказом.
Одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении хорошо подготовленные военнослужащие могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в ра-боте рук и ног. Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант – одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.

Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном вари-анте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).

Одношажный ход (основной вариант)
ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ВЫПОЛНЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:
Даю обучаемым команду на выполнение приёма.
1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.

2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.

3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.

4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.

5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.

7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений повторяется.

Одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок). У военнослужащих при выполнении этого хода встречаются следующие ошибки: преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные бесшажному ходу.

Одношажный ход (скоростной вариант)
Даю обучаемым команду на выполнение приёма.
Отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро на-брать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног обучаемые довольно легко овладевают координацией этого хода.

Скоростной вариант одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом. В таком случае движения могут даже выполняться с меньшей амплитудой. В этом отталкивания сокращается на 6-8%, скорость скольжения при прокате на двух лыжах больше на 1-2 м/с, а максимум давления на палки после начала отталкивания (постановки их на снег) достигается в 4-5 раз быстрее.

При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.

Ознакомление и разучивание техники бесшажного одновременного хода.

Демонстрирую на личном примере технику бесшажного хода.

Сопровождаю действия рассказом.

Бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.

Очень важно во время передвижения на лыжах своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища.

БЕСШАЖНЫЙ ХОД ВЫПОЛНЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:
Демонстрирую на личном примере технику одношажного хода по разделениям.

Сопровождаю действия рассказом.
1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.

4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела 7 перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.

5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.

6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.

Личный состав находится на спортгородке.

Смотрят, слушают, задают вопросы.

Оттачивают, методом повторения, полученные навыки.

Смотрят, слушают, задают вопросы.

Оттачивают методом повторения полученные навыки.

Одношажный ход(основной вариант).

Оттачивают методом повторения полученные навыки.

Одношажный ход(скоростной вариант).

Смотрят, слушают, задают вопросы.

Оттачивают методом повторения полученные навыки.

Бесшажный ход.

Находятся в спортгородке на линии старта. Слушают.

Провожу опрос по пройденному материалу:

1. Что такое бесшажный ход?

2. Как необходимо идти обычным ходом?

3. Какие основные правила преодоления дистанции 5 км на лыжах?

Подвожу итоги занятия.

Выставляю оценки обучаемым, выделяю лучших и худших по результатам занятия.
Выдаю задание на самоподготовку.

Методическая разработка урока по атлетической гимнастике на тему:

Город Саратов 2017год

Методическая разработка урока по атлетической гимнастике:

Знакомство с методикой занятий атлетической гимнастикой начинается на базе основного общего образования. Юношам и девушкам необходимо овладеть технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания и прикладной физической подготовки, сформировать компетентность в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, творческий опыт в индивидуальных и коллективных формах занятий физическими упражнениями. Методический материал, представленный в данной работе, поможет учителям физической культуры эффективно решить данные задачи.

Данная методическая разработка урока посвящена совершенствованию методики обучения техники выполнения упражнений атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых способностей.

Введение.
Основная часть
Заключение
Список используемых источников
Приложение №1
Приложение №2
Приложение №3
Приложение № 4
Приложение № 5
Приложение № 6
Приложение №7

На современном этапе развития общества в области физкультурного образования учащихся созрела необходимость формирование физической культуры личности посредством овладения основами физкультурной деятельности с профессионально прикладной и корригирующей направленностью:

- развитие двигательных способностей (силовых, скоростно – силовых, координационных, общей и специальной выносливости), совершенствование сердечно сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно – двигательного аппарата;

- формирование мотивации ценностного отношения к своему здоровью;

- овладение технологиями атлетической гимнастики (юноши), ритмической гимнастики (девушки) и профессионально прикладной физической подготовкой.

В данной методической разработке урока атлетической гимнастики мне хочется обратить внимание не только на развитие силовых способностей обучающихся , но и технику выполнения упражнений на координацию движений, заключающиеся в правильности выполнения упражнений. На первых занятиях при прохождении темы атлетическая гимнастика подробно рассказываю обучающимся с демонстрацией подготовленных цифровых объектов через мультимедийный проектор : об мышечных системах организма, техники выполнения упражнений, о правилах страховки и поведения в тренажерном зале.

На последующих уроках с обучающимися изучаем комплексы атлетической гимнастики для начинающих и совершенствуем технику их выполнения

. Вторая часть разминки - специальная. Она выполняется в начале каждого упражнения тренировочной программы и представляет собой один - два подхода с легким весом(50% от максимального веса).

Следующее, на что следует обратить внимание при профилактике травматизма - это правильная техника выполнения упражнений. Этому аспекту нужно уделить особое внимание на начальном этапе занятий. Здесь особенно нужно отметить негативную фазу упражнения (опускание веса). Она должна быть в два раза длиннее по времени, чем позитивная фаза (поднимание веса).

Правильный подбор веса также имеет большое значение при профилактике травматизма. Из-за чрезмерного, неадекватного физической подготовленности, веса могут произойти травмы мышц и связочно-суставного аппарата.

Утомление или переутомление, наступившее во время занятий, может служить причиной травматизма. При появлении у занимающихся таких признаков, как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Учитель физкультуры должен научить обучающихся как по объективным и субъективным факторам определить свое физическое состояние.

При организации занятий применяется групповой метод. Учащиеся делятся на группы по шесть (начальный этап подготовки) или четыре человека ("продвинутый" уровень). Связано это с тем, что в первом случае тренировка проходит по принципу "один работает - пятеро отдыхают", а во втором случае - "один работает - трое отдыхают". Следовательно, во втором варианте интервал отдыха значительно меньше, что предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Этот вариант может быть рекомендован только после определенного подготовительного периода (3-4 недели).

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указан порядок прохождения тренажеров (от "станции"- к "станции"). Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.д. Выполнив указанное в плане-карточке число подходов и повторений, группа переходит к следующему тренажеру - "станции". Нужно заранее продумать порядок прохождения всех запланированных "станций "для каждой группы, чтобы избежать попадания нескольких групп на один тренажер.

ПЛАН УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Вы здесь: Главная Часть II ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ 5. Методика формирования двигательных умений и навыков военнослужащих 5.3.3. Этап совершенствования техники физического упражнения

5.3.3. Этап совершенствования техники физического упражнения

Общая задача этапа обучения – овладеть техникой физического упражнения до уровня умения эффективно решать двигательные в различных условиях внешней среды и внутреннего состояния организма (умение-мастерство).

Частные задачи этапа обучения:

1) повысить функциональную подготовленность военнослужащих до уровня, необходимого для успешного обучения технике физических упражнений в различных условиях внешней среды и внутреннего состояния организма;

2) довести (при необходимости) технику выполнения упражнения или отдельных его элементов до автоматизма;

3) научить военнослужащих эффективно использовать освоенную систему движений в различных условиях боевой деятельности.

Совершенствование технике физических упражнений направлено на закрепление у обучаемых двигательных навыков и формирование у них двигательных умений (умений высшего порядка). Оно обеспечивает: упрочение сформировавшихся двигательных стереотипов, лежащих в основе навыков; расширение диапазона вариативности техники двигательных действий для целесообразного выполнения их в различных условиях, в том числе при максимальных проявлениях физических качеств; завершение индивидуализации техники упражнений в соответствии с доступной степенью развития индивидуальных способностей; возможность перестройки в случае необходимости техники двигательных действий и ее дальнейшее совершенствование; повышение физической подготовленности военнослужащих.

Совершенствование в отличие от разучивания физических упражнений осуществляется не только на учебных занятиях, но и при проведении других форм физической подготовки. Поэтому и по объему времени в ходе обучения, и по своей значимости для повышения физической подготовленности военнослужащих, совершенствование в выполнении двигательных действий является основным этапом обучения, определяющим качество решения задач физической подготовки.

В начале данного этапа обучения физическим упражнениям используются двигательные действия преимущественно стандартного типа или с незначительной и умеренно выраженной вариативностью. По мере упрочения навыка осуществляется переход к рациональному сочетанию методов стандартной и переменной нагрузки, а затем — к использованию соответствующих комбинированных методов (повторно-переменного упражнения и др.).

Формирование двигательного умения характеризуется органическим слиянием процессов совершенствования техники движений и развития физических и специальных качеств, обусловливающих наибольшую эффективность двигательного действия. Поэтому для перехода двигательных навыков в двигательное умение необходимо обеспечить, во-первых, максимальную вариативность выполнения изучаемого двигательного действия, во-вторых, периодический рост физической нагрузки. Это достигается постоянной физической тренировкой, т.е. систематическим и многократным повторением изучаемого упражнения в разнообразных и все более усложняющихся условиях.

Вариативность обеспечивается многократным воспроизведением действия в самых различных условиях, когда оно должно выполняться с изменениями деталей, кинематической, динамической и ритмической характеристик движений. Это может происходить: а) при усложнении внешних условий (уменьшении опоры, ограничении пространства и т. д.); б) при изменениях в физическом и психическом состоянии занимающихся (при утомлении, отвлечении внимания, волнении и т.д.); в) при различных сочетаниях с другими действиями, и в том числе в сочетаниях, требующих преодолевать отрицательный перенос навыков; г) при возрастающих физических усилиях. Для расширения вариативности выполнения физических упражнений весьма ценным является периодическое использование игрового метода.

В процессе совершенствования двигательного действия увеличение физической нагрузки и усложнение условий занятий происходит постепенно. Это достигается тем, что тренировка военнослужащих в выполнении физических упражнений проводится, как правило, в такой последовательности [24]:

– выполнение упражнений в простой обстановке;

– выполнение упражнений из различных исходных положений;

– выполнение упражнений после действий, дающих значительную нагрузку;

– выполнение упражнений в комплексе с другими действиями как на специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности;

– выполнение некоторых упражнений вначале без оружия и снаряжения, а затем – с оружием и снаряжением, в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограниченной видимости (ночью).

На завершающем этапе обучения физическим упражнениям особую значимость приобретает рациональное применение соревновательного метода.

Уточненная на предыдущем этапе обучения и в значительной части автоматизированная система движений еще не обладает устойчивостью к различным неблагоприятным факторам (утомление, длительные перерывы в упражнениях, изменение внешних условий и т.д.). На третьем этапе предстоит упрочить сформировавшиеся механизмы управления системой движений и вместе с тем увеличить ее подвижность, определяющую возможность приспособления действия к различным изменениям внешних условий [8]. При этом в зависимости от характера двигательных действий на этой стадии формирования навыка можно выделить относительно самостоятельную фазу закрепления навыка или закреплять навык, одновременно увеличивая его варианты либо частично перестраивая систему движений в связи с развитием двигательного потенциала военнослужащего.

На этом этапе особенно важно обеспечить рациональное сочетание методов стандартного и вариативного упражнения. При попытках варьировать действие без прочного закрепления навыка в основном варианте нередко наблюдается отрицательный перенос навыка, что затрудняет работу по уточнению деталей техники.

Вариативность действия достигается многократным решением двигательной задачи в самых различных условиях, когда действие должно выполняться с изменениями деталей кинематической, динамической и ритмической характеристик движения. Это происходит: при усложнении внешних условий (условия опоры, ограничение пространства, неблагоприятные метеорологические условия и т.д.); при изменениях физического и психического состояний военнослужащего (при утомлении, отвлечении внимания, волнении и на фоне других эмоций); в различных сочетаниях с другими действиями и в том числе в сочетаниях, требующих преодоления отрицательного переноса навыков; при возрастающих физических усилиях.

Условия решения двигательной задачи усложняются вначале постепенно. Например, сочетание действия с другими действиями начинается с простых соединений и предварительной отработки переходных моментов (связующих звеньев). Затем в различном порядке чередуются усложнения и облегчения (например, бег по песку или в гору – бег в обычных условиях – бег по наклонной дорожке).

Этап совершенствования характеризуется органическим слиянием процессов обучения умениям и развития двигательного потенциала военнослужащих, обеспечивающих максимальную эффективность действия. Это особенно отчетливо можно наблюдать в спортивной тренировке.

В последние десятилетия получил развитие методический подход, исходящий из идеи одновременного направленного воздействия как на механизмы управления движениями, так и на двигательный потенциал человека.

Перестройка системы движений. Необходимость перестройки системы движений возникает главным образом в двух случаях. Во-первых, когда освоенные формы движений не вполне соответствуют возросшим функциональным возможностям организма, и, во-вторых, когда несовершенная система движений является следствием неквалифицированного обучения.

Особенности контроля и оценки. Ведущей является целостная оценка всех качественных особенностей действия в реальных условиях его применения. Оцениваются следующие основные показатели:

– степень автоматизированности движений;

– устойчивость навыка к утомлению;

– устойчивость навыка к эмоциональным сдвигам;

– эффективность техники действия.

Критерии прямой и косвенной оценки эффективности движений выбираются, исходя либо из их заданного внешнего результата, либо из биомеханической рациональности движения, либо из соответствия системы движений двигательному потенциалу человека.

Совершенствование основных положений и техники передвижений взаимосвязано с педагогическими задачами индивидуального урока, тренировочного занятия.

В разминке и заключительной части тренировки, в индивидуальном уроке при изолированном освоении различных технических приемов и боевых действий передвижения совершенствуются с акцентом внимания на детали их выполнения, достижение необходимой координации, сохранение требуемых норм начальных и конечных положений.

Подобные задачи характерны для подготовительного периода тренировки. Дальнейшая работа направляется на совершенствование взаимосвязанного выполнения комбинаций передвижений в индивидуальных уроках, в упражнениях без противника, в начале или в конце тренировки.

равномерного распределения веса тела на обе ноги;
расположения ступней под прямым углом при направлении стопы и бедра впереди стоящей ноги точно по боевой линии без заваливания бедра внутрь;
вертикального, профильного или полупрофильного положения туловища;
диагонального направления тазового пояса по отношению к боевой линии;
сохранения положения головы точно прямо в сторону противника;
сохранения положения локтя вооруженной руки убранным внутрь по отношению к гарде.

В последующей тренировке совершенствуются шаги различной длины и быстроты. На базе усвоенной техники шагов вперед и назад процесс тренировки техники скачков и скрестных шагов вперед и назад значительно облегчается.

Дальнейшее совершенствование техники передвижений проходит в комбинациях движений по полю боя в различных направлениях при выполнении разнообразных упражнений на сохранение дистанции, в самостоятельной тренировке у зеркала с контролем за отдельными техническими деталями, в индивидуальных уроках и парных упражнениях при тренировке боевых действий.

Выпад.
При совершенствовании выпада в основном отрабатывается сильный толчок сзади стоящей ногой, удлинение выпада контроль за сохранением прямолинейности движения и устойчивости конечного положения. Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также серийным выполнением выпадов с акцентом на толчок.

полного разгибания сзади стоящей ноги и полноценного толчка ею, направленных в горизонтальной плоскости, а не вверх-вперед, и сохранения опоры на всю ступню;
достижения профильного или полупрофильного положения туловища в ходе выполнения и в конечном положении выпада, сохранения линии плеч параллельно полу;
выноса маховой ноги, направленной горизонтально вперед, и четкой постановки ее на пятку без заваливания бедра внутрь.

Шаг и выпад, скачок и выпад.
Шаг вначале целесообразно делать небольшим (20-30 см) и небыстрым. Основное внимание должно быть направлено на прямолинейность движения, четкую перестановку ног в шаге без качания туловища, достижение плавного, все убыстряющегося перехода от шага к выпаду. Дальнейшая тренировка должна идти по пути убыстрения и удлинения движений. Проводить ее следует на фоне целостного выполнения шага и выпада с акцентом внимания на отдельные детали техники.

Скачок и выпад изучается и должен совершенствоваться после шага и выпада. Их общая техническая схема движения одинакова, за исключением более длинного движения маховой ногой. Рекомендуется изолированно тренировать скачок вперед с акцентом на длину и быстроту, ибо в этом его преимущество перед атаковым шагом.

полноценном толчке обеими ногами, ибо в случае слабой работы сзади стоящей ноги прыжок будет направлен более вверх, чем вперед, а слабый толчок впереди стоящей ногой вызовет слишком малое перемещение фехтовальщика вперед;
достижении общего наклона и выпрямлении всего тела вперед;
свободном и плавном переходе после приземления на тормозящий бег.

Результатом тренировки является умение внезапно начинать "стрелу" и в случае необходимости предельно быстро преодолевать расстояние до противника, находящегося на дальней дистанции.

прямолинейности движений по полю боя вперед и назад без ощутимых колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости;
сокращения одноопорных и безопорных фаз в движениях;
экономичности движений;
слитности переходов от одного движения к другому без нарушений структуры движений и конечных положений;
варьирования быстроты преодоления дистанции;
варьирования глубины движения по полю боя;
устойчивого равновесия;
законченности каждого из компонентов движений;
сохранения боевой стойки при маневрировании, типового положения туловища в выпаде;
оптимального напряжения мышц плечевого пояса, шеи, вооруженной руки.

1. Исходное положение (в дальнейшем - и.п.): стопы под прямым углом, пятки касаются. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя колени.

2. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы расположены под прямым углом. Глубокие приседания, слегка приподнимая пятки и разводя колени. Положение приседа фиксировать. Бедро впереди стоящей ноги должно быть направлено по боевой линии, туловище профильно, голова прямо.
***
3. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, направлены в стороны. Рывки руками назад за счет активных движений предплечьями.

4. И. п.: боевая стойка. Переступание ногами, поднимая колени и сохраняя уровень общего центра тяжести тела.

5. И. п.: боевая стойка. Прыжки вверх и возвращение в боевую стойку.

6. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются. Прыжком принять боевую стойку, прыжком возвратиться в и. п.

7. И. п.: боевая стойка. Дриблинг ногами с задачей сохранена боевой стойки.

8. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серийные передвижения вперед и назад на 10-15 см с акцентом на движение в голеностопных суставах. Прямолинейность движений и расстояние между ногами должны быть сохранены.

9. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Медленные шаги вперед и назад. Добиться четкой постановки ног и прямолинейности движения центра тяжести при утрированном поднимании и опускании бедер.

10. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Быстрые серийные шаги вперед и назад, утрированные высоким подниманием бедер, при прямолинейном движении центра тяжести тела.

11. И. п.: боевая стойка. Шаги вперед и назад. Добиться плавных передвижений и четкой постановки ног путем активной работы в голеностопных суставах.

12. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости, постепенно доводя амплитуду движения до максимальной.

13. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости с постепенным продвижением тела вперед, сгибая колено впереди стоящей ноги.
***
14. И. п.: выпад. Покачивание тазом вниз с одновременным" наклонами туловища к впереди стоящей ноге.

15. И. п.: выпад с опорой впереди стоящей ногой о какой-нибудь предмет (скамейку, стул, гимнастическую стенку и т. п.). Покачивание тазом вниз с постепенным увеличением сгибания в коленном суставе.

16. И. п.: боевая стойка. Рывки туловищем в сторону.

17. И. п.: выпад. Движением таза назад согнуть сзади стоящую ногу и выпрямить впереди стоящую, подняв ее носок, движением таза вперед вернуться в положение выпада.

18. И. п.: боевая стойка. Движение выпада с максимальной амплитудой и возвращение назад. Выпад и возвращение назад должны выполняться как единое непрерывное движение.

19. И. п.: выпад. Сгибая колено впереди стоящей ноги, подставить к ней сзади стоящую ногу до положения приседа, затем быстрым движением вперед вернуться в положение выпада.

20. И. п.: боевая стойка. Выполнить выпад небольшой длины и, не задерживаясь, выпад максимальной длины.

21. И. п.: боевая стойка, впереди стоящая нога слегка приподнята. Скачки различной длины вперед на одной ноге, стремясь возможно быстро подтягивать и ставить толчковую ногу.

22. И. п.: боевая стойка. Скачки вперед максимальной длины,

23. И. п.: выпад. Выпрыгнуть вверх, успев в полете скрестить ноги и вернуться в положение выпада.

24. И. п.: боевая стойка. Ходьба выпадами, стремясь полностью выпрямить в толчке сзади стоящую ногу.

25. И. п.: боевая стойка. Прыжковый выпад с толчком максимальной силы, достигая фазы полета.
***
26. И. п.: боевая стойка. Скрестный шаг вперед с толчком максимальной силы.

27. И. п.: глубокий присед, стопы под прямым углом. Прыжок вперед-вверх с приземлением на сзади стоящую ногу и дальнейшим переходом в бег.

28. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу.

29. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед толчком впереди стоящей ногой до полного ее выпрямления с одновременным махом бедра сзади стоящей ноги вперед-вверх.

30. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу с переходом в убыстряющийся бег (5-6м).

31. И. п.: боевая стойка. "Стрела" с акцентом на движение таза и равномерный наклон туловища вперед.

32. И. п.: боевая стойка. "Стрела" максимальной длины.

33. Периодические прыжки, имитирующие "стрелу", выполняемые при легком беге.

Читайте также: