Самоконтроль в психологии кратко

Обновлено: 25.06.2024

— осознание и оценка субъектом собственных действий , психических процессов и состояний . Появление и развитие С. определяется требованиями общества к поведению человека . Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс. С. предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях. Волевая регуляция (см. воля) основана на С. человека, как компонента саморегуляции, в то же время С. может быть объектом волевой регуляции, например в стрессовых ситуациях (см. стресс).

— осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Его появление и развитие определяется требованиями общества к поведению человека.

Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс. Самоконтроль предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях.

Волевая регуляция основана на самоконтроле как компоненте саморегуляции; но и самоконтроль может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест . С. Ю. Головин . 1998 .

Полезное

Смотреть что такое "самоконтроль" в других словарях:

самоконтроль — самоконтроль … Орфографический словарь-справочник

Самоконтроль — имеет несколько значений: Самоконтроль в поведении людей и организаций. Самоконтроль при заболеваниях. Самоконтроль (мультфильм) … Википедия

САМОКОНТРОЛЬ — САМОКОНТРОЛЬ, самоконтроля, мн. нет, муж. (книжн.). Контроль над самим собой, над своей работой. Коллективное соревнование есть один из видов самоконтроля. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

САМОКОНТРОЛЬ — САМОКОНТРОЛЬ, я, муж. Контроль над своими действиями, поступками. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

самоконтроль — сущ., кол во синонимов: 2 • контроль (44) • самодисциплина (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

САМОКОНТРОЛЬ — см. КОНТРОЛЬ СОЦИАЛЬНЫЙ ВНУТРЕННИЙ. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 … Энциклопедия социологии

самоконтроль — контроль над своими действиями. ▼ собранность ↓ растеряться … Идеографический словарь русского языка

САМОКОНТРОЛЬ — САМОКОНТРОЛЬ. Форма контроля, объектом которого является деятельность самого контролирующего субъекта. Сознательная оценка результатов собственной учебной деятельности и последующее (при необходимости) ее регулирование с целью достижения… … Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

Самоконтроль — – контроль выполненной работы ее исполнителем в соответствии с установленными правилами. Примечание: Результаты самоконтроля могут использоваться для управления процессом. [ИСО 8402 94] Рубрика термина: Виды контроля Рубрики энциклопедии:… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

Что такое самоконтроль

Дадим определение понятию. Самоконтролем называют способность человека управлять своим состоянием и поведением в кризисных, конфликтных и противоречивых ситуациях. Что включает в себя понятие самоконтроля? Оно тесно связано с мотивацией, целеполаганием, самооценкой, самодисциплиной, ответственностью. Разберем подробнее, для чего нужен самоконтроль.

Для чего он нужен

Каково значение самоконтроля? Он помогает в саморазвитии, достижении целей, избавлении от вредных привычек и формировании новых привычек. При помощи самоконтроля человек в стрессовых ситуациях сохраняет приверженность своим убеждениям и ценностям. А также самоконтроль помогает в борьбе и профилактике психологических проблем. Самоконтроль помогает легче переносить трудности, физические, психологические и интеллектуальные нагрузки.

Кратко опишем значение самоконтроля для здоровья и работоспособности человека:

самоконтроль включается и помогает идти вперед там, где слабеет или совсем исчезает мотивация;
с его помощью мы пересиливаем свою лень, соблазны из внешнего мира и делаем то, что нужно сделать, даже если это сложно и неприятно.

Интересно! В спорте для спортсменов важен самоконтроль за организмом и духом.

Особенности

Чтобы лучше понять особенности самоконтроля, обратимся к нескольким психологическим феноменам:

Потребностно-информационная теория эмоций. Если говорить коротко и просто, то ее суть такова: чем сильнее мы чего-то хотим и чем дольше идем к этому, тем выше психологическое и эмоциональное напряжение. Человек оказывается в состоянии стресса, и это негативно отражается на его активности. Он теряет способность рационально мыслить и медленно, но верно идти к цели. А также при сильном желании удовлетворить какую-то потребность, любая неудача воспринимается намного болезненнее. То есть, при высокой мотивации риск бросить начатое больше, чем при низкой мотивации, но высоком уровне самодисциплины и самоконтроля.

Оба феномена связаны между собой и являются основой самоконтроля.

Виды самоконтроля

Разберем, какие формы и виды самоконтроля бывают согласно разным классификациям из психологии:

Непосредственный и опосредованный самоконтроль. В первом случае человек обращается только к своим органам чувств. Во втором – к вспомогательным внешним средствам.
Самоконтроль перед действием, в процессе его выполнения и самоконтроль последующих действий. То есть человек сначала прогнозирует, что изменится, если он поступит правильно (как ему кажется), потом контролирует исполнение задуманного действия и затем сравнивает ожидание и реальность.
Констатирующий и корректирующий. В первом случае человек при помощи самоконтроля выявляет актуальные проблемы, во втором – избавляется от них или предупреждает возникновение каких-то осложнений.

Кроме этого, в психологии выделяют внешний и внутренний самоконтроль. Второй связан с внутренним миром человека, а первый – с внешним миром. То есть человек борется со своими личными импульсами или с негативными факторами окружающей среды.

Способы

Разберем лучшие приемы для развития самоконтроля:

Если чувствуете, что эмоции берут над вами верх, постарайтесь отвлечься. Используйте базовые способы: выйдите за дверь, пробегитесь или прогуляйтесь, несколько раз отожмитесь, вспомните и представьте что-то приятное.

В каких разновидностях возможен самоконтроль? Для отслеживания успехов в самоконтроле используйте объективные и субъективные методы. К первым относится то, что вы можете измерить и то, что видят другие люди. Например, какой объем работы за определенное время вы выполняете. Субъективные методы – это личные ощущения. Например, аппетит, общее самочувствие, эмоциональный фон.

Аналогично в самоконтроле можно ориентироваться на внешние и внутренние признаки. Например, если мы говорим о борьбе с вредными привычками, то к внешним признакам относится цвет и состояние кожи. А к внутренним – общее самочувствие.

Правила

Чтобы самоконтроль проявил себя во всей красе и помог вам улучшить жизнь, нужно организовывать и тренировать его по следующим правилам (развитие самоконтроля):

Интересно! Если не знаете с чего начать, то выполните самую простую или самую сложную задачу. Это поможет настроиться на работу и уверенно идти дальше.

Причины важности

Разберем причины важности развития самоконтроля с точки зрения общества как единого организма и роль самоконтроля в бытовой жизни для каждого человека:

Развитый самоконтроль у отдельных людей снижает уровень преступности в обществе и создает здоровый психологический климат. Самоконтроль помогает гражданам соблюдать нормы и порядок в общественных местах, например, в транспорте. В рабочем коллективе высокий уровень самоконтроля каждого из работников повышает общую продуктивность и работоспособность.
В повседневной жизни самоконтроль дает человеку свободу. Да, кажется, что самоконтроль – это сплошные запреты и ограничения. Но на самом деле самоконтроль помогает человеку стать хозяином собственной жизни, выйти из рабства вредных привычек, необдуманных решений, эмоциональных всплесков и прочего. Самоконтроль повышает уверенность человека, способствует развитию самоуважения и гармонизирует состояние.

Функции самоконтроля

В психологии принято выделять две функции самоконтроля:

Фиксация и анализ выполняемого действия, оценка поведения.
Коррекция и исправление поведения, деятельности.

Без коррекции самоконтроль считается незавершенным. Хоть и говорят, что признание проблемы – это половина решения, нужно выработать план действий по борьбе с проблемой и реализовать его. Только тогда можно говорить о сформированном и осуществленном самоконтроле. Таким образом, самонаблюдение и самоконтроль тесно связаны.

Обратите внимание! К принципам самоконтроля относится ежедневное наблюдение и самонаблюдение, оценка и самооценка физического и психологического здоровья, работоспособности и других элементов, а также коррекция поведения с целью улучшения качества жизни.

Достоинства и недостатки

Мы уже поговорили о том, зачем развивать самоконтроль, и, наверное, вы уже поняли, какие преимущества дает этот навык. Давайте тезисно перечислим их:

за счет осознанности увеличивается эффективность принятия решений;
за счет умения терпеливо работать с долгосрочными целями и отсроченными результатами возрастает шанс успеха в любом деле;
за счет избавления от вредных привычек и импульсивного поведения улучшается качество жизни.

А есть ли у самоконтроля недостатки? Возможно, вы удивитесь, но да. Те люди, которые умеют жестко контролировать себя, могут показаться другим черствыми. Когда вы начнете развивать самоконтроль, избавляться от вредных привычек и негативного поведения, отдавать предпочтение далеким результатам, а не сиюминутным удовольствиям, большая часть привычного круга общения отсеется. Сначала вы столкнетесь с непониманием, потом ощутите одиночество, но уже скоро вы соберете вокруг себя тех, кто заинтересован как в своем развитии, так и в развитии своих друзей.

Важно! В погоне за выработкой стальной воли и самоконтроля важно не уйти в другую крайность – запрет на радость, ошибки и спонтанность. В нашей жизни все равно должен присутствовать элемент неожиданности и сиюминутной радости. Иногда нужно давать волю эмоциям, чтобы не заработать невроз.

Как осуществляем самоконтроль

Как осуществляем самоконтроль, выстраиваем систему и план коррекции:

Что позволяет соблюдать самоконтроль? Рекомендую вести дневник, в котором вы будете отслеживать изменения. Фиксируйте свои мысли и переживания. Сначала они помогут вам вывести все проблемы на уровень осознанности, а затем – поддерживать мотивацию в стремлении к цели. В трудные моменты обращайтесь к этому дневнику. А также чаще обращайтесь к своей иерархии мотивов. Напоминайте себе о главной цели, ради которой вы можете пожертвовать сиюминутными желаниями.

Мой опыт

В качестве примера расскажу о своем опыте борьбы с пожирателями времени. Думаю, с этим сталкиваются многие копирайтеры. Работая дома, особенно без конкретного графика и плана, то и дело на что-то отвлекаешься: прочитать письмо от подруги в социальной сети, погладить котика, протереть пыль, найти какую-то информацию в интернете и т.д. и т.п. И все ведь важное и срочное (на самом деле нет). В общем, из-за частого отрыва от работы дела решаются медленно и не очень эффективно.

В подобную ловушку попала и я, пока не поняла, что нужно составить расписание дня. Хотя бы обозначить со скольки и до скольки я без перерыва работаю. Но для достижения максимальной эффективности этого было недостаточно. Со временем я научилась входить в состояние потока (помните, в другом пункте статьи мы хотели к этому вернуться?).

Мой первый опыт вхождения в состояние потока оказался случайным. Я тогда даже еще не знала, как это называется. Думала, у меня какая-то суперспособность (ну кто из нас не хочет почувствовать себя особенным и уникальным?). Потом я поняла, что это один из психологических феноменов, очутиться в котором может любой человек. Вот мой секрет вхождения в состояние потока:

Отключаю звук на телефоне, выключаю все рабочие чаты и другие сервисы на компьютере, отключаю домофон и убираю любые другие факторы, способные отвлечь меня. Если дома присутствует кто-то, кроме меня, то прошу не отвлекать. А также я настраиваю комфортную температуру в комнате: открываю окно, включаю кондиционер или обогреватель (зависит от времени года), подбираю удобную и опять же подходящую по температурному режиму одежду и т.д.
Оцениваю свое состояние. Важно, чтобы меня ничего не беспокоило в физическом или психологическом плане. Например, если я знаю, что во второй половине дня меня ждет что-то важное, то в первой половине дня бывает очень сложно сконцентрироваться на рабочих задачах. Если я голодна или не выспалась, то в поток войти тоже не смогу. Соответственно, после оценки состояния я делаю все возможное для его улучшения (если оно удовлетворительное) или сохранения (если оно хорошее).
Выбираю задачу и настраиваюсь на нее, как бы примеряя на себя. Я вспоминаю из своего опыта или представляю события, относящиеся к теме статьи. Иногда вдохновляюсь рассказами на форумах. Крайне важно вызвать личный интерес.
Пишу первое, что приходит в голову. Возможно, потом я вообще удалю это предложение или абзац, может быть, вставляю его в начало статьи или в самый конец – не важно. Главное – начать. А дальше все происходит само собой.

Как ощущается состояние потока? Ты отключаешься, а потом включаешься. В процессе работы исчезает ощущение времени и пространства. Ты словно превращаешься в машину. Но вполне себе разумную и творческую машину. В голове рождается куча мыслей, которые не успеваешь не то что печать, а даже формулировать. Что-то вылетает, потом снова залетает, одно сменяется другим. Что-то проговариваешь вслух, что-то отражается мимикой на лице. Вместе с мыслями меняются картинки в голове. Ты словно проживаешь здесь и сейчас все, о чем пишешь.

Мне нравится работать в состоянии потока, но войти в него получается не всегда. С графиками и планированием я уже научилась работать, а вот с созданием подходящих условий для вхождения в поток иногда еще возникают проблемы.

Заключение

Самоконтроль личности – это навык успешных людей. Без него невозможно выполнить повседневные дела и реализовать более долгосрочные планы. Важно не путать самоконтроль с подавлением эмоций. При контроле человек распознает и принимает любые свои состояния, мысли, эмоции, но он не игнорирует их и не зацикливается на этом, а переключается на поиск решений и способов улучшения актуальной ситуации.

Самоконтроль помогает человеку предотвращать и разрешать конфликты, бороться с вредными привычками и вырабатывать полезные навыки, избавляться от недостатков, развиваться в личностном и профессиональном плане и т.д. А также самоконтроль позволяет оценивать эффективность деятельности. В общем, без самоконтроля невозможно саморазвитие и самореализация. Поэтому важно развивать этот навык, но и уходить в другую крайность нельзя.

Самоконтроль — это особый навык. Он заключается в том, чтобы брать мысли, эмоции, поведение под самостоятельный контроль. Для подобной практики необходимы значительные волевые усилия.

Особенности самоконтроля

Физический самоконтроль — одна из важнейших составляющих повседневной жизни. От него во многом зависит характер взаимодействия человека с другими людьми. Особенно актуален навык самоконтроля в форс-мажорных ситуациях.

Также мы можем наблюдать проявления подобного феномена в случаях, когда необходимо:

погасить конфликт;
принять быстрое решение;
воздержаться от вредных привычек;
отложить финансовые траты до появления более благоприятных материальных условий.

Как научиться контролю мыслей?

Психология уделяет пристальное внимание вопросу самоконтролю разума. Особенность нашей психики состоит в том, что тревожность и фобии появляются под влиянием негативных мыслей, которые человеку не удаётся сдерживать. Как правило, такие мысли возникают в голове спонтанно и быстро исчезают. И только люди с высокой организацией разума способны контролировать мыслительный поток. К таковым относятся, например, йоги.

Однако и среднестатистический человек может овладеть этим полезным навыком. Контроль над разумом существенно облегчается, если личность способна:

не реагировать на критику слишком остро;
адекватно оценивать себя и не ударяться в радикальную самокритику;
ставить цели, которые реально воплотить;
рефлексировать и преодолевать чувство вины и страхи.

Полезный метод развития самоконтроля

На первый взгляд, приёмы самоконтроля могут показаться довольно простыми. На деле же они требуют значительной самодисциплины.

Практиковать приём необходимо в уединённом месте. Обязательное условие — максимальное расслабление. Человек дышит ровно, следит за мыслями и фильтрует их, не выпуская из сознания образ белой комнаты.

По мнению психологов, существует два вида мыслей — оценочные (те, что задерживаются в сознании) и безоценочные (уплывающие). Выполняя упражнение, человек рассматривает каждую мысль, но не анализирует её, после — гонит прочь. Количество повторений данной практики зависит от того, как скоро человек понимает, что может дистанцироваться даже от оценочных мыслей.

Какие факторы влияют на развитие самоконтроля?

Формирование данного навыка зависит от самостоятельности и контроля.

Первый этап контроля после рождения — внешний, при котором за ребёнком наблюдают родители. По мере взросления формируется внутренний контроль, то есть самоконтроль. Таким образом, скорость выработки навыка зависит от:

Характера ребёнка. Одни дети уже с первых месяцев проявляют чудеса самостоятельности, другие — и в пять лет не могут остаться без мамы даже на час.
Семейного воспитания. Например, активно способствует самостоятельности и контролю над собой наличие домашних обязанностей.
Влияние среды вне семьи.

Как понять уровень развития самоконтроля у ребёнка?

Уже в старшем дошкольном возрасте у ребёнка должно присутствовать развитое волевое усилие. Его, как правило, хватает, чтобы не отвлекаться от цели на всём пути её достижения. Для проверки навыка подходит игра. В процессе родители обращают внимание на то, как ребёнок реагирует на инструкцию, часто ли отвлекается. В зависимости от результатов, можно говорить о высоком, среднем или низком уровне самоконтроля. Последний нередко сопровождается синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Определение, что это такое

Самоконтроль в психологии – это оценка и осознание человеком собственных действий, психических процессов и состояний (Большой психологический словарь). В это понятие так же вкладывается способность личности ориентироваться на эталонное поведения и возможность получения ею сведений о контролируемых действиях и состояниях.

В толковых словарях С. И.Ожегова, Д. Н. Ушакова, Т.Ф. Ефремовой самоконтроль трактуется, как контроль человека над самим собой, своим поведением, состоянием своей работы.

Педагогический энциклопедический словарь трактует термин, как сознательную регуляцию человеком собственного состояния, побуждений и действий, основывая и сопоставляя их принятым в обществе субъективным представлениям и нормам. Огромное значение здесь отводиться самоограничению, являющемуся важным элементом самоконтроля, и подразумевающему под собой способность человека отказаться от непродуктивных и неодобряемых обществом порывов.

Подробно раскрывая понятие, авторы словаря также отметили, что способность к самоконтролю не заложена в индивиде на генетическом уровне, а должна формироваться постепенно, развивая его как личность.

Как психологическое явление, самоконтроль включает в себя все процессы, благодаря которым личность способна:

управлять собственным поведением;
контролировать свои биологические потребности, тяги, импульсивные порывы;
приводить свои непреодолимые влечения в зависимость от условий внешней среды и окружения.

Под самоконтролем в психологии также подразумевается особая, присущая индивиду способность усмирять свои чувства, что рассматривается как понимание им своего несовершенства и желание действовать исключительно как разумный, придерживающийся установленных правил поведения человек.

Профессор А.А. Крылов отметил, что осуществляющие самоконтроль нейрологические процессы происходят в большей части в области коры головного мозга. Травмирование любой из его долей (как внутриутробное, так и произошедшее в результате сознательной деятельности) приводит к нарушению процесса самоконтроля, появлению агрессивного или девиантного поведения.

Характеристика и описание процесса

Самоконтроль в психологии – это, по мнению американо-израильского психолога Д. Кинемана, система, обеспечивающая функционирование человеческой психики и концентрацию внимания, обязательную для сознательных умственных действий.

По словам психолога, самоконтроль:

является неотъемлемой частью саморазвития;
способствует достижению человеком поставленных целей;
помогает избавиться от вредных привычек и оказывает помощь в формировании новых привязанностей.

Ребенку предлагалось 2 варианта действия:

сесть кусок зефира сразу;
выждать 15 мин и получить еще одну часть десерта.

Последующие 40 лет психолог внимательно следил за жизнью участников эксперимента и пришел к выводу о том, что дети, поддавшиеся искушению и съевшие свой кусок зефира сразу, во взрослой жизни сталкивались с множеством эмоциональных и психологических проблем намного чаще тех, кто при помощи самоконтроля преодолел первоначальный соблазн.

Обобщенное определение термина доктор психологических наук, профессор А.А. Крылов дает с позиции функционального подхода к нему, основанного на том, что объект самоконтроля, независимо от сферы психических явлений, всегда имеет проверочный характер, осуществляемый в процессе сличения его с эталоном, уже фактически имеющим место в реальном мире.

В основу самоконтроля психологии вкладывают понятия:

Закона Йеркса-Додсона, основанного на формировании результатов под воздействием различного мотивационного уровня. В соответствии с данной теорией высокий мотивационный уровень подходит только для достижения краткосрочных результатов и небольших целей.
Потребностно-информационной теории эмоций, в соответствии с которой низкая мотивация – является залогом достижения желанной, но труднодоступной цели, поскольку чем дольше человек движется к желаемому результату, чем сильнее нарастает эмоциональное перенапряжение, приводящее к состоянию стресса и потери возможности мыслить рационально.

По мнению психологов, в большинстве случаев эти два феномена связаны между собой, являясь основной частью самоконтроля.

Виды самоконтроля

Доктор психологии Крылов А.А. в своем курсе лекцией отмечал, что способность к самоконтролю пронизывает всю человеческую деятельность: учебную, игровую, профессиональную и спортивную, а в зависимости от специфики своего проявления, временных и пространственных характеристик подразделяется на установленную в психологии классификацию.

Различают:

1. Антиципирующий (предварительный) самоконтроль, основанной на предварительной проверке еще не совершенных действий, на предмет правильности их выбора.

2. Текущий самоконтроль, направленный на проверку правильности использования промежуточных действий и оценки промежуточных результатов.

Различаются также зрительный, слуховой и тактильный самоконтроль.

Процесс жизнедеятельности человека подчиняется доминирующему внешнему самоконтролю, преобладающему в разнообразных видах общественной деятельности и поведенческой практике. Так, идущий пешком или пользующийся личным, или общественным транспортом человек при помощи навигатора сверяет свое местоположение по отношению с конечной точкой маршрута.

Механизм самоконтроля

Самоконтроль – это условие адекватной, целенаправленной, интегрированной психики человека, основа его самовоспитания и самосовершенствования, обучения и профессиональной деятельности, поведения в обществе (доктор психологии, профессор Крылов А.А.).

В процессе своей жизнедеятельности личность, по мнению доктора наук, способна выступать как в роли объекта, так и субъекта контроля:

В первом случае человек (как объект) подчиняет нормам общественной морали и нормативно-правовым правилам, регулирующим воспитательный и обучающий процесс, профессиональную деятельность, социальные и бытовые отношения.
В качестве субъекта человек сам управляет конкретными механизмами контроля, направляя их вовне (на поступки и действиях окружающих людей) или на самого себя.

Осуществление самоконтроля невозможно без наличия должного (эталонного) поведения, а соответствие поступков, действий или внешних факторов по отношению к эталонным нормам проводится путем сличения.

Механизм самоконтроля, по мнению А. Крылова, проходит на клеточном уровне человеческого организма и основывается на способности саморегуляции к поддержанию оптимального уровня дыхания, состояния крови и работы всех жизненно важных органов и систем.

Пронизывает самоконтроль и все протекающие в организме человека психологические процессы: ощущение, мышление, восприятие, собственное психическое состояние и эмоциональную сферу.

Ключевые навыки развития, выделяемые А.А. Крыловым для развития самоконтроля:

Саморегулирование

Помогает научить человека обдумывать свои действия перед тем, как их осуществить, а также позволяет человеку при необходимости проявлять самодисциплину, сохраняя рациональность и спокойствие даже в стрессовой ситуации.

Надежность

Отражает то, насколько хорошо человек способен выполнять взятые на себя обязательства, помогать окружающим и следовать принятым в обществе нормам морали и нравственности,

Адаптивность

Оптимизм

Оптимистичное отношение необходимо для тренировки ума и эмоций, позволяет человеку улучшить свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Специалисты отмечают, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:

Самосохранение. Заключающее в развитии здорового отношения человека к окружающему миру и происходящим в нем явлениям, и сосредоточенность его на использовании ресурсов для улучшения своего качества жизни.
Самоутверждение. Основано на способности человека адекватно оценивать себя и свои способности, а также возможности свободно обсуждать интересующие его вопросы.
Самореализация. Связана со стрессоустойчивостью, заставляющей человека понять необходимость саморазвития для осуществления наиболее трудных дел.

Как развить самоконтроль

По своей сути самоконтроль представляет собой искусственное подавление личностью негативных эмоций, желаний и действий, овладение которым необходимо для успешной работы и социального и личностного взаимодействия.

Приемы для развития самоконтроля, по мнению практикующего психотерапевта, гельштат-терапевта, кандидата биологических наук Шахова Е.Г. включают:

Способность к самоограничению

Самоограничение как качество личности – основано на способности человека добровольно контролировать желания своего ума и тела, держать себя в рамках культурных и нравственных ограничений. Как яркий признак зрелости личности самоограничение основано на связывании себя с нравственным долгом.

Ярким примером самоограничения являются деяния святых мучеников или добровольный отказ человека от сладостей и алкоголя, в пользу выработки естественных гормонов удовольствия.

Способность к распознаванию эмоций

Процесс заключается в постоянном отслеживании человеком своих эмоций с целью определения их первичного или вторичного появления.

К первичным эмоциям психологи относят:

радость;
страх;
гнев;
печаль;
отвращение;
удивление.

Все остальные эмоциональные состояния являются комбинацией из первичных, и носят вторичный характер.

Ведение дневника эмоций

Определившись с качеством эмоций человеку, по мнению психолога и специалиста в техники проведения когнитивно-поведенческой терапии Гуздовой С.Л. следует завести специальный дневник, в котором он будет отслеживать, и контролировать свои эмоции, мысли, чувства и желания, выделяя из них проблемные и вызывающие у него негативное состояние.

Контроле эмоций

При возникновении ситуации, когда эмоции могут выйти из-под контроля, практикующий психотерапевт, гельштат-терапевт, кандидат биологических наук Шахова Е.Г. советует индивиду отстраниться и переключить свое внимание на другие эмоции, с помощью:

Отвлечения от действительности: прогулки, перемещения в другую комнату.
Спортивных упражнений. Полноценная спортивная тренировка поможет снизить выраженность эмоционального состояния.
Подробной визуализации приятных воспоминаний.

Тренировка

В качестве тренировки самоконтроля специалисты советуют индивиду использовать любые видеоролики (фильмы, песни, клипы), вызывающие негативное эмоциональное состояние. Во время просмотра человек должен стараться сдерживать свои чувства, а в случае ощущения потери контроля над ними, постараться дистанционироваться, переключив внимание на другие занятия.

Помощь в развитии самоконтроля человеку, по мнению специалиста гельштат-психологии Гуздовой С.Л., окажет:

Постановка им реальных, достижимых целей, направленных на изменение старых привычек и выработку новым навыков. Примером такого поведения может стать выработка человеком способности просыпаться на 10 мин раньше обычного времени для того, чтобы сделать утреннюю зарядку.
Согласование целей со своими ценностями. Большую помощь в обучении эмоциональному контролю окажет правильная мотивация, направленная на получение желаемой цели.
Принятие ответственности. Самоконтроль невозможен без принятия человеком ответственности за свои эмоции и поступки. Так, например, если человек поставит перед собой задачу закончить важный проект в течение недели, он будет вынужден перебороть желание отдохнуть.
Отношение к себе в позитивном ключе.
Ведение режима дня, развивающее дисциплинированность человека и помогающее обучению правильному распределению своего времени.
Спортивные занятия, повышающие выносливость и стрессоустойчивость человека, и чтение книги, необходимое для умственного развития и самообразования личности.
Периодический выход человека из зоны своего комфорта, способствующий расширению кругозора и заставляющий человека преодолевать свои внутренние страхи.

Видео о самоконтроле

Как научиться контролировать свои эмоции:

Читайте также: