Рекомендации по организации сна ребенка младшего школьного возраста
Обновлено: 05.07.2024
С началом нового учебного года школьникам снова предстоит справляться с многочисленными нагрузками. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни ребенка, поскольку правильно организованный распорядок дисциплинирует ребенка, помогает ему быть собранным и активным в течение всего дня. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает им привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.
Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:
1. Правильное питание. В режиме дня должно быть организовано питание не менее 4-5 раз в день с интервалами между приемами пищи не более 3,5-4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Следует избегать острого, жареного, колбас, фаст-фуда, газированных напитков.
3. Личная гигиена и утренняя гимнастика. После ночного сна в режиме дня должна быть предусмотрена утренняя зарядка продолжительностью не менее 15 минут. Личная гигиена детей должна включать в себя утренний и вечерний туалет (в том числе чистка зубов), мытье рук перед едой и по мере необходимости. Утренний туалет в режиме дня предусматривается не менее 20 минут, который рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами.
- для обучающихся 1-х классов - не должен превышать 4 уроков;
- для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков;
- для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков;
- для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков.
Важно правильно организовать рабочее место школьника в образовательной организации и дома. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Занимаясь в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
Нормы работы за компьютером и выполнения уроков: 2-3 классы – 1,5 часа, 4-5 – 2 часа, 6-8 классы – 2,5 часа, 9-11 классы – 3,5 часа.
5.Приготовление домашних заданий. Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать: во 2 - 3 классах - 1,5 часа; в 4 - 5 классах - 2 часа; в 6 - 8 классах - 2,5 часа; в 9 - 11 классах - до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1-м классе проводится без домашних заданий.
6. Отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе. В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников - до 50% дневного времени (3-3,5 часа в день), а для старших школьников - до 30% (2,5 часа в день).
Школа предъявляет школьнику большие требования. Ребенок включается в систематический учебный труд, у него появляются новые обязанности и заботы, ему приходится подолгу находиться без движения. Организуя правильный режим для школьника, родители могут успешно подготовить его к обучению в школе.
Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.
Для обучающихся первых классов в режиме группы продленного дня рекомендуется предусматривать сон и игры. При отсутствии в общеобразовательной организации специальных помещений для организации сна и игр могут быть использованы универсальные помещения, объединяющие спальню и игровую, оборудованные встроенной мебелью: шкафы, одноярусные кровати. В образовательной организации рекомендуется организовывать перемены на открытом воздухе. С этой целью при проведении ежедневной динамической паузы рекомендуется увеличить продолжительность большой перемены до 45 минут, из которых не менее 30 минут отводится на организацию двигательно-активных видов деятельности обучающихся на спортплощадке учреждения, в спортивном зале или в рекреациях.
Для обучающихся II-VIII классов в зависимости от конкретных возможностей, рекомендуется в образовательной организации выделить закрепленные помещения для организации игровой деятельности, кружковой работы, занятий по желанию обучающихся, дневного сна для ослабленных.
Сон снимает усталость и возбуждение детей, длительное время находящихся в большом коллективе, повышает их работоспособность. Длительность дневного сна должна быть не менее 1 часа.
Для организации дневного сна должны быть выделены либо специальные спальные, либо универсальные помещения, площадью из расчета 4,0 м 2 на одного учащегося, оборудованные подростковыми (размером 1600х700 мм) или встроенными одноярусными кроватями.
При расстановке кроватей необходимо соблюдать расстояние между: длинными сторонами кровати - 50 см; изголовьями - 30 см; кроватью и наружной стеной - 60 см, а для северных районов страны - 100 см.
За каждым обучающимся должно быть закреплено определенное спальное место со сменой постельного белья по мере загрязнения, но не реже 1 раз в 10 дней.
Спальные помещения рекомендуется проветривать за 30 минут до сна, сон проводить при открытых фрамугах или форточках.
Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Для полноценного отдыха центральной нервной системы и всего организма важно обеспечить не только необходимую продолжительность, но и достаточную глубину сна. Для этого нужно следующее:
- приучить ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда ребенок ложится спать в определенный час, его нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;
- ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть спокойные игры, чтение;
- постель у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, просторной, чистой, с невысокой подушкой;
- комнату нужно хорошо проветривать перед сном. В момент засыпания ребенка, а также во время его сна нужно создать спокойную обстановку (устранить яркий свет, выключить телевизор, перестать громко разговаривать).
Начался новый учебный год. Школьники приступили к учебным занятиям. После летних каникул детям требуется определенное время, чтобы войти в ритм учебного процесса. Особенно сложно приходится первоклассникам. Для того, чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебе, очень важно правильно организовать его режим дня. Правильный режим дня – это организация и целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха и т. д. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, а также играм. Особенно это важно для первоклассников, так как помогает младшим школьникам привыкать к новой жизни, сочетать отдых и учебу.
Основными аспектами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома; активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; регулярное и достаточное питание; полноценный сон; самостоятельная деятельность.
Образовательная нагрузка:
Образовательную недельную нагрузку необходимо равномерно распределяется в течение учебной недели, при этом объем максимальной допустимой нагрузки в течении дня должен составлять:
- для обучающихся 1-х классов - не должен превышать 4 уроков и 1 раз в неделю – не более 5 уроков, за счет урока физической культуры;
- для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков, и один раз в неделю 6 уроков за счет урока физической культуры при 6-ти дневной учебной неделе;
- для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков;
- для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков.
Расписание уроков составляется отдельно для обязательных и факультативных занятий. Факультативные занятия следует планировать на дни с наименьшим количеством обязательных уроков. Между началом факультативных занятий и последним уроком рекомендуется устраивать перерыв продолжительностью не менее 45 минут.
При составлении расписания уроков следует чередовать различные по сложности предметы в течении дня и недели.
Для обучающихся 1 классов наиболее трудные предметы должны проводиться на 2 уроке; 2-4 классов - 2-3 уроках; для обучающихся 5-11 классов - на 2-4 уроках. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) - 20-30 минут. Рекомендуется организовывать перемены на открытом воздухе.
Важно правильно организовать рабочее место школьника в образовательной организации и дома. Мебель подбирается с учетом роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение.
В школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.
Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. Недостаток сна у детей отрицательно сказывается на их росте и развитии. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
-в 7-10 лет - 10-11 часов;
-в 11-14 лет -9-10 часов;
-в 15-17 лет - 9-8 часов.
Школьникам показано увеличение обычной продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать.
Для крепкого и здорового сна необходимо:
Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами
Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:
Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления.
Занятия в кружках с использованием персонального компьютера должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе и не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью: для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) - не более 60 минут, а для учащихся 6-х классов и старше - до 90 минут. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.
Свободная деятельность по индивидуальному выбору
Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям.
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня. Помните, правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы!
Условия организации полноценного сна младших школьников
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Актуальность данного исследования подсказала сама жизнь. Ведь самое большое богатство человека – это его здоровье. А одна из главных составляющих крепкого здоровья и полноценной жизни – здоровый и полноценный сон.
В жизни младших школьников здоровый сон играет очень важную роль. Он позволяет сохранить их физическое и психическое здоровье, ведь у большинства современных школьников активность в течение дня очень высока: уроки в школе, посещение кружков и секций, выполнение домашнего задания. Организм утомляется и требует отдыха. А чтобы отдых был полноценным, сон должен быть качественным.
Так как сон – это лучшее средство для отдыха, то в данной работе я хотел бы выяснить, при выполнении каких условий сон можно считать полноценным, а так же, соответствует ли мой сон и сон моих одноклассников требованиям полноценного сна.
Цель работы: выявить условия организации полноценного сна младших школьников.
Задачи исследования:
Определить значение сна для организма человека путем изучения и анализа литературных источников.
Определить условия здорового полноценного сна для младших школьников.
Выяснить, соответствует ли сон моих одноклассников требованиям полноценного сна.
Разработать рекомендации по организации полноценного сна для младшего школьника.
Гипотеза: предположим, что мои одноклассники не соблюдают условия организации полноценного сна.
Методы исследования:
анализ литературных источников
статистический (обработка данных исследования)
Глава 1. Природа сна
С глубокой древности пытливые умы ученых волновал вопрос: что же происходит с организмом человека в состоянии сна. Научного определения этого понятия не существовало долгое время. В XVI веке Теофраст Парацельс (знаменитый алхимик и врач эпохи Возрождения) вполне приземлено объяснял причину сна дневным утомлением и призывал ложиться с закатом и вставать с рассветом. Большой вклад в понимание сущности сна внесли русские ученые Иван Михайлович Сеченов и Иван Петрович Павлов, последний рассматривал сон как один из важнейших вопросов в изучении высшей нервной деятельности человека.
Современные ученые сформулировали определение понятия сон. Сон – состояние покоя и отдыха с прекращением восприятия реальности органами чувств, естественное забытье чувств. [7, с.337]
Сон – физиологическое состояние организма, чередующееся с бодрствованием и характеризующееся отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражители. [2,с.172]
Сегодня известно, что активностью человека управляют два процесса – возбуждение и торможение. Когда в нервных клетках коры головного мозга наступает угроза истощения, утомления или перевозбуждения, то наступает защитная реакция организма и человека тянет в сон. Во время сна в головном мозге происходит обмен веществ, нервные клетки восстанавливают свою работоспособность.
Таким образом, можно сделать вывод, что сон – защитное приспособление организма, позволяющее восстановить его работоспособность.
Глава 2. Значение сна для организма человека
Всем известно, что сон необходим человеку, чтобы он отдохнул. Сон создает чувство свежести и бодрости, прилив энергии.
Следовательно, только благодаря полноценному сну, мы можем каждый день с новыми силами заниматься привычной для нас деятельностью: работать, учиться в школе, заниматься спортом и т.д.
Глава 3. Условия здорового полноценного сна
Если здоровый сон настолько значим для нас, значит нужно знать правила полноценного сна и постараться избавиться от вредных привычек, которые портят его качество.
Физиологи называют сон полноценным, если он соответствует трем критериям:
Периодичность - привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Продолжительность – время, которое необходимо организму для отдыха.
Глубина сна (качество) - определяется тем, что человек не просыпается и спит достаточно долгое время спокойно.
Постоянный режим сна (периодичность) – одно из самых важных условий хорошего отдыха. Его необходимо сохранять и в выходные, и во время каникул.
В последние годы ученые все больше говорят о вреде сна при свете. Исследования показали, что даже тусклый источник света во время ночного сна вредит здоровью. В темное время суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон, который регулирует физиологические процессы в организме, действуя как естественное снотворное. Также исследованиями подтверждены иммуностимулирующие свойства мелатонина. [1, с.53]
Чтобы не возникло проблем с засыпанием, необходимо за 1-2 часа до сна завершить все рабочие дела и расслабиться (почитать книгу, послушать спокойную музыку, порисовать, поиграть в спокойные игры, уделить время хобби). Телевизор и компьютерные игры могут вызвать эмоциональное возбуждение, а это затрудняет засыпание.
Отрицательно влияет на качество сна употребление пищи и напитков перед сном. После приема пищи пищеварительная система начнет активно работать, это помешает организму расслабиться перед сном.
Следует еще добавить, что для быстрого засыпания немаловажную роль играет удобная постель и одежда для сна. Спальное место должно быть удобным и должно ребенку нравиться, а на одежде не должно быть грубых швов и тугих резинок.
Все эти секреты сна человеку необходимо знать, что быстро восстановить психические и физиологические силы организма. А эти силы, в свою очередь, позволят реализовать все возможности и желания человека.
Глава 4. Социологическое исследование
Далее я выяснила, чем занимаются мои одноклассники перед тем, как лечь спать. (Рис.2)
Результат показал, что больше половины опрашиваемых перед сном смотрят телевизор и делают уроки. Эти виды деятельности не позволяют эмоционально успокоиться и настроиться на быстрое засыпание.
Оказалось, что 58% опрошенных спят на 1 – 1,5 часа меньше нормы ежедневно.
Далее я задал еще несколько вопросов, связанных с соблюдением условий, при которых сон будет являться полноценным. (Рис. 5,6,7)
Проанализировав ответы на эти вопросы, я пришёл к выводу, что данные условия полноценного сна соблюдаются моими одноклассниками частично.
Как оказалось, несоблюдение условий полноценного сна влияет и на работоспособность на уроках. Так 47% опрошенных ответили, что иногда во время уроков хотят спать. (Рис. 10)
Проанализировав результаты социологического исследования, я пришёл к следующим выводам:
Постоянный режим сна соблюдают чуть больше половины моих одноклассников.
Половина опрошенных не соблюдают условие необходимой продолжительности сна в данном возрасте (спят на 1 – 1,5 часа меньше ежедневно).
Условия полноценного сна не соблюдают больше половины моих одноклассников. В некоторых случаях даже при достаточном количестве часов затраченных на сон несоблюдение этих условий влияет на его качество, а это в свою очередь отрицательно влияет на работоспособность и настроение школьников.
В ходе исследования я удостоверился, что сон необходим организму человека. Сон, при котором выполняются все условия полноценного сна, является здоровым. А здоровый сон – залог высокой дневной активности человека, высокого уровня работоспособности, нормального функционирования всего организма. Для современного школьника при его занятости в течение дня здоровый сон - источник сил и хорошего настроения.
Если мы будем соблюдать условия организации полноценного сна ежедневно, то мы будем здоровыми. Необходимо отметить тот факт, что никогда количество сна не заменит его качества.
Анализ результатов социологического исследования показал, что выдвинутая мной гипотеза подтвердилась (более половины моих одноклассников не соблюдают условия организации полноценного сна). Поэтому я посчитал необходимым разработать рекомендации по организации полноценного сна для младших школьников и ознакомить с ними моих одноклассников на классном часу. (Приложение 2)
Надеюсь, что эти рекомендации помогут им в организации здорового сна.
Анисимов В. Н. Мелатонин в физиологии.- СПб: Наука, 2003.-164с.
Блейхер В.М., Крук И.В. Толковый словарь психиатрических терминов. - М.: Медицина, 1995. – 221 с.
Ваш ребенок / Сост. Гребешева И.И. и др.- М.: Медицина, 1990. – 384с.
Змановский Ю.Ф. Воспитываем детей здоровыми. – М.: Медицина, 1989. - 126с.
Рохлин Л.Л. Сон, гипноз и сновидения в свете теории И.П.Павлова. – М.: 1952. – 178с.
Филиппов А.В., Романова Н.Н., Летягова Т.В. Тысяча состояний души. Краткий психолого-филологический словарь. М.: Флинта, 2011.- 424 с.
Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина/ Сост. Н.Ю. Буянова. – М.: АСТ, 1998.
Читайте также: