Развитие скоростно силовых качеств на уроках физкультуры кратко
Обновлено: 30.06.2024
Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет четыре разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег. Это один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года.
Основные физические качества, формируемые на занятиях по легкой атлетике — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и эргономичного выполнения сложных физических упражнений.
Занятия легкой атлетикой могут проводиться в любых условиях, в разное время под наблюдением тренера-преподавателя или по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.
Правила организации самостоятельных занятий легкой атлетикой включают в себя, прежде всего, здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания. Также необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние спортивной одежды и обуви, знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека.
Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, на таких занятиях являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены.
Рекомендуется полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух, водные процедуры.
В целях безопасности самостоятельные занятия по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:
- бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;
- в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;
- при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;
- во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега.
Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника).
Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо выполнить следующие условия:
- тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;
- правильно спланировать ход занятия и физические нагрузки;
- проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;
- в жаркое время резиново-битумные и синтетические дорожки следует обрызгать водой, а зимой очистить;
- надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
- провести разминку.
Соблюдая несложные и необходимы правила при организации самостоятельных занятий, удастся избежать негативных последствий и травм, а значит повысить эффективность оздоровительного эффекта от легкоатлетических упражнений, то есть, приблизить к основной цели – совершенствование физической формы человека.
В ходе представленного ниже урока учащимися изучаются упражнения, необходимые для улучшения скоростно-силовых качеств, формируются навыки правильного выполнения таких упражнений для дальнейших тренировок как под наблюдением тренера, так и для самостоятельной работы.
Время проведения: 15.30 – 16.15
Место проведения: спортзал школы № 52
Возраст детей: 14-15 лет
Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок закрепления и развития знаний, умений, навыков
Способствовать формированию умений и навыков учащихся развивать скоростно-силовые качества при помощи специальных упражнений
- совершенствование техники бега;
- закрепление навыков выполнения специальных барьерных упражнений.
Спортивная составляющая:
- эффективность развития физических качеств (быстроты, силы, выносливости);
-актуализация опорных знаний обучающихся и подготовка их к восприятию материала.
Способствовать
- развитию внимания, памяти, мышления, воображения, познавательного интереса;
- формированию настойчивости и самостоятельности.
Формировать
- навыки культуры речевого общения;
- навыки культурного поведения;
- умение точно и качественно выполнять каждое задание;
- умение формулировать собственное мнение и позицию;
- навыки бережного отношения к хозяйственным ресурсам.
Воспитывать
- доброжелательность, общительность, готовность сотрудничать;
- позитивное, дружеское общение в группе;
- воспитание чувства взаимопомощи, дисциплинированности;
- воспитание трудолюбия и ответственности за качество своей деятельности.
Спортивный зал, жгуты, барьеры, секундомер, гантели, резиновые коврики.
- здоровьесберегающие;
- физического воспитания;
- игровые;
- уровневой дифференциации.
Ход урока
Содержание урока
Дозировка
Методические указания
Вводная
часть
Организационный момент
Настрой обучающихся на работу на уроке. Определение темы урока.
Подготовительная часть
Обратить внимание на форму учащихся, на технику безопасности во время выполнения упражнений с отягощениями и резиновыми жгутами.
В настоящее время миллионы людей приобщаются к активным занятиям физическими упражнениями, участвуют в спортивных соревнованиях.
Стремительными темпами развивается спорт высших достижений, еще более широко распространяется массовая физическая культура,
различные формы физической активности людей (в том числе оздоровительный бег, фитнес, плавание, туризм и др.)
| Вложение | Размер |
|---|---|
| statya.doc | 40.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Фесенко Алексей, студент
Развитие скоростно-силовых способностей на уроках физической культуры.
В настоящее время миллионы людей приобщаются к активным занятиям физическими упражнениями, участвуют в спортивных соревнованиях. Стремительными темпами развивается спорт высших достижений, еще более широко распространяется массовая физическая культура, различные формы физической активности людей (в том числе оздоровительный бег, фитнес, плавание, туризм и др.)
Все это подтверждает, что в наши дни физическая культура и спорт приобретают такую специальную значимость, какой не имели, пожалуй, никогда в истории человечества. Физическая культура существенно воздействует на различные стороны жизни людей - их трудовую деятельность, общественные отношения, образование, воинскую службу, и как следствие возрастает потребность общества в занятиях физическими упражнениями.
На настоящем этапе существует много систем удовлетворения этой общественной потребности. Одной из таких систем является школьная система физического воспитания.
Значение в формировании личности школьника придается физическому воспитанию. Существенная сторона физического воспитания -процесс развития двигательных качеств. Одна из главных задач школы -научить детей качественному проявлению двигательных задатков, которыми они наделены от рождения. Управление движениями становится возможным под воздействием нормативных функциональных нагрузок, связанных с двигательной деятельностью [1].
Зачастую учителя физической культуры не придают большого значения целенаправленному развитию физических качеств, сосредотачивая свое внимание лишь на обучении определенным умениям и навыкам, которыми должны овладеть занимающиеся за время обучения в школе.
Значение спорта и физической культуры для гармонического, всестороннего развития личности в наше время трудно переоценить. Спорт, как составная часть физической культуры, является важным средством физического воспитания. В свою очередь физическое воспитание является частью общего воспитания и направлено на укрепление здоровья, гармоническое развитие организма. Это один из показателей состояния физической культуры в обществе.
Принцип всестороннего, гармонического развития личности требует соблюдения единства и взаимосвязи различных сторон воспитания. Практика показывает, что спортивные достижения доступны только всесторонне и физически гармонично развитым людям.
Регулярные занятия физической культурой и спортом улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.
Средствами развития силовых способностей в целом являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:
-упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.)
-упражнения с преодолением собственного тела (гимнастические силовые упражнения: сгибание- разгибание рук в упоре лежа, на брусьях, в висе; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.)
-изометрические упражнения (упражнения статического характера).
В качестве основных средств развития скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без отягощений [2,14].
Обязательным методическим условием при развитии скоростно-силовых качеств является выполнение каждого повторения с максимально важным результатом, то есть, коэффициент напряженностью при выполнении должен быть как можно ближе к первому результату [6].
Выбор средств, при помощи которых развиваются скоростно-силовые, да и собственно силовые способности зависит от методов. К наиболее распространенным методам развития скоростно-силовых способностей можно отнести следующие:
-метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимально силового напряжения по средствам работы с непредельными отягощениями с максимальной скоростью. Упражнения при этом выполняются с полной амплитудой применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
- игровой метод предусматривает воспитание скоростно - силовых способностей в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают проявлять большую силу в минимально короткие промежутки времени.
-соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку соревнующимся приставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимально волевые усилия.
- методы строго регламентированного упражнения включают в себя: методы повторного выполнения упражнения и методы вариативного (переменного) выполнения упражнения с варьированием скорости и веса отягощения по заданной программе в специально созданных условиях[4,5,3].
Таким образом, правильное и гармоническое физическое развитие человека может быть обеспечено лишь при условии разносторонней физической подготовки. Однако нельзя забывать, что при формировании физической культуры необходимо учитывать, что духовное и физическое начало в развитии человека составляют неразделимое целое.
Физическая культура и спорт способствуют восстановлению и укреплению общей работоспособности, улучшают деятельность нервной системы, увеличивают умственную работоспособность. Физическое воспитание создает лучшие условия для умственной работоспособности и содействует развитию интеллекта, стимулирует развитие потребности и способностей к самопознанию и самовоспитанию.
1.Дешле, С.А. Развитие силовых способностей у учащихся 1-3 классов [текст]// Физическая культура в школе.- М.: физкультура и спорт, 1982.-№4-с.21-23.
2. Гупсаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников [текст]/А.А. Гупсаловский.- Минск, 1978.-88с.
3. Любомирский, Л.Е. Управление движениями у детей и подростков [текст]/Л.Е. Любомирский.-М.: Педагогика, 1970.-96с.
4. Антропова, М.В. Работоспособность учащихся и её динамика в процессе учебной и трудовой деятельности [текст]/ М.В. Антропова. М., Просвещение, 1968.-251с.
5. Годик, М.А. Спортивная метрология[текст]/ М.А. Годик.- М.: Физкультура и спорт,1988.-191с.
6.Антропова М.В. Гигиена детей и подростков[текст]/ М.В. Антропова. -М.: Медецина.1977.-334с.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Организация занятий по развитию коммуникативных способностей на уроках физической культуры
В данном материале приводятся коммуникативные игры и упражнения, которые воспитывают согласованность действий при взаимодействии с партнером, группой; командное мышление, чувство взаимопонимания, обще.
Развитие координационных способностей на уроках физической культуры по волейболу
Для развития координационных способностей используют самые разнообразные упражнения, в которых спортсмен должен выходить из неожиданно сложившейся ситуации с помощью.
Плиометрика как средство развития скоростно-силовых качеств учащихся на уроках физической культуры
Плиометрика или прыжковая тренировка. Использование плиометрических упражнений на уроках физической культуры в средней школе.
Проект "Оптимизация развития силовых способностей на уроках физической культуры"
Средства развития скоростно-силовых качеств учащихся на уроках физической культуры в 5 - 8 классах общеобразовательной школы
Практика физического воспитания школьников свидетельствует о том, что общая динамика двигательной и особенно скоростно-силовой подготовленности детей и подростков за последн.
Организация занятий по развитию коммуникативных способностей на уроках физической культуры
Организация занятий по развитию коммуникативных способностей на уроках физической культуры. В современной психологии наметилось обособление третьей сферы человеческой психики .
Развития интеллектуальных и творческих способностей на уроках физической культуры.
Воспитание — это целенаправленное развитие личности для дальнейшего ее участия в культурной и общественной жизни. Цель воспитания — достижение положительных изменений в человеке, кот.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Тема по самообразованию на 2015- 2016 учебный год.
Учитель МБОУ СОШ №15: Шульга Сергей Владимирович.
Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной деятельности учащихся. Труд школьника - в основном труд умственный, требующий постоянной концентрации внимания. На последних уроках работоспособность учащихся заметно снижается в результате накопившегося утомления. Повышение уровня общей физической подготовленности замедляет развитие утомления и делает работу школьника более продуктивной. Основное рабочее положение учащегося длительное сидение за партой или столом. Удержание тела в таком положении в течение многих часов требует от детей проявления значительных волевых усилий. Правильная осанка, прямая поза на уроках присущи, как правило, тем учащимся, у которых в достаточной мере развита сила и выносливость соответствующих мышечных групп.
Школьный возраст - самый благоприятный для развития двигательных качеств. Но естественный прирост результатов на различных ступенях обучения в школе имеет свои особенности. У мальчиков к концу пребывания в школе сила основных мышечных групп увеличивается в 2,6 - 3, 2 раза. В отдельных случаях прирост может быть и выше. Так, мышцы, осуществляющие отталкивание в прыжках и беге и получающие таким образом большую нагрузку, развиваются более ускоренно по сравнению с остальными мышечными группами. Их сила у юношей в 17 лет в 4,3 раза больше, чем у первоклассников. В старших классах повышаются требования к силовой подготовке юношей. Это связано с тем, что многими двигательными навыками, изучение которых предусмотрено программой, можно овладеть лишь при значительном развитии силы мышц. Поэтому на каждом уроке выполняются специальные упражнения с большой физической нагрузкой.
Используют такие формы организации занимающихся, которые обеспечивают высокую плотность занятий, то есть иметь тренировочную направленность. Для выполнения учебных нормативов и сдачи норм ГТО по силовым упражнениям на перекладине и брусьях на уроках применяются следующие подготовительные и специальные упражнения для развития силы:
на перекладине
1. Подтягивание в висе. Быстрое сгибание рук, медленное выпрямление. В висе на прямых руках.
2. Из виса стоя на низкой перекладине толчком ног поднести таз к перекладине. Слегка согнутыми руками тянуть себя кверху так, чтобы оказаться в горизонтальном положении.
3. С прыжка вис на согнутых руках на перекладине и подъем переворотом.
4. Из виса подъем переворотом опуститься обратно в вис.
5. Высокое подтягивание в висе.
6. Сгибание и выпрямление рук в упоре на перекладине.
7. Упор на низкой перекладине. Согнуть руки и перевести левую в вис, перевести правую руку в вис.
8. Вис стоя на согнутых руках на низкой перекладине. Толчком ног подняться вверх и перенести правую руку в упор, перевести левую в упор, выпрямить руки.
на горизонтальной лестнице
1. Передвижение в висе поочередными перехватами рук.
2. Передвижение в висе одновременным перехватом рук.
3. Влезание вверх по наклонной лестнице на одних руках поочередными перехватами.
1. Лазание в 3 приема
2. Лазание в 2 приема
3. Спуск по канату на одних руках
4. Лазание на одних руках
5. Из седа на полу влезть по канату на одних руках.
6. Лазание на одних руках по 2 канатам.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельные брусья.
2. Упор на согнутых руках на брусьях. Махи ногами вперед и назад, не выпрямляя рук.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Освоение учебного материала по физической культуре юношами старших классов требует от них дальнейшего улучшения быстроты во всех формах ее проявления. Все в большей степени она необходима при таких движениях, когда ученик перемещает значительную массу (либо собственного веса, либо снаряда, либо тело партнера). Во всех этих случаях учащимся необходимо развивать большее мышечное напряжение в короткие промежутки времени. Такие упражнения, которые требуют преимущественного проявления указанных качеств, легче и охотнее выполняются юношами, чем девушками. Это связано в значительной мере с тем, что у юношей естественный, обусловленный биологическим развитием организма, рост быстроты движений и скоростно-силовых возможностей все еще продолжается.
Для развития скоростно-силовых качеств применяются следующие подготовительные и специальные упражнения:
1. Повторный бег на дистанцию 30 м.
2. Преодоление дистанции 20 - 30 м прыжками в шаге с одной ноги на другую.
3. Повторное преодоление дистанции 30 м высоко-далекими прыжками с одной ноги на другую.
4. Тройной прыжок на 2 ногах с места.
5. Бег на 60 и 100 м с задачей произвольно увеличивать длину шагов.
6. Бег на месте, высоко поднимая колени, упираясь рукам в стену. 10.Бег на месте, высоко поднимая колени, с движениями рук как при беге вперед.
7.С низкого старта по сигналу бег наперегонки на 20 - 40 м.
8.Бег в максимально быстром темпе с низкого старта.
9.Бег из различных исходных положений по сигналу.
Для совершенствования скоростно-силовых качеств в уроки включают разнообразные двигательные задания, включающие перепрыгивание через снаряды и предметы (скамейки, набивные мячи и т.д.). Упражнения для развития скоростно-силовых качеств при метании гранаты и толкание ядра.
При метании снарядов в работе участвуют почти все мышечные группы, выполняющие распрямление тела. При этом движение толчка или броска выполняется очень быстро, как бы "взрывом". Улучшение способности быстрее произвести указанные движения оказывают решающее влияние на прирост результатов в метании.
Таким образом, все движения при метании и толкании носят ярко выраженный скоростно-силовой характер.
1. Повторные прыжки вверх из глубокого приседа.
2. Из полуприсяда на правой ноге, наклонив туловище, махом левой и толчком правой прыжок влево.
3.С шага прыжок вверх, наступая правой (левой) на гимнастическую скамейку.
4. Приседание и вставание на одной ноге.
5.Прыжки с места назад, отталкиваясь правой ногой и выполняя мах левой.
6. Броски набивного мяча вверх.
7. Броски набивного мяча двумя из-за головы.
8. Из положения сидя на полу толчок мяча поочередно правой и левой рукой.
9. Из положения сидя толчок мяча двумя руками от груди вперед вверх.
10. Переброска мяча поочередно из правой руки в левую и обратно.
11. Повороты туловища вправо и влево, ядро держать двумя руками.
12. Перебрасывание ядра из правой руки в левую.
13.Толчок ядра от груди двумя руками.
14. Бросок ядра снизу двумя руками вперед.
Хотя двигательные качества выделяют как самостоятельные понятия, следует все же иметь в виду, что проявляются они не сами по себе, а в конкретной деятельности. В каждом движении они проявляются по-разному в зависимости от структурных особенностей навыка. Так, например, при выполнении прыжка в длину с разбега, опорного прыжка и прыжка в волейболе сила ног и быстрота мышечных сокращений носит ярко выраженные особенности. Сила ног и быстрота движений ног тем лучше реализуется в конкретном виде прыжка, чем чаще учащиеся выполняли специальные упражнения на силу и быстроту, сходные в своей основе с ведущим звеном того ил иного прыжка. Такую специфичность двигательных качеств объясняют тем, что они, как и двигательные навыки, формируются по принципу условных рефлексов.
Бег – лёгкоатлетический вид спорта, при котором спортсмен должен добежать до финиша, показав наилучшее время.
Метания мяча – упражнение, при котором мяч бросается вдаль или в цель на результат.
Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.
Прыжок в длину – физическое упражнение, при котором осуществляется перемещение тела вперёд в горизонтальной плоскости.
Снаряд – предмет, используемый для метания.
Спринт – разновидность бегового вида спорта, в котором спортсмены бегают на скорость на короткие дистанции.
Старт – начальная точка дистанции в соревнованиях.
Основная литература
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.
Дополнительная литература
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.
Открытые электронные ресурсы по теме урока
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Меткость, быстрота, сила и выносливость – это те качества, которые необходимо развивать каждому из нас для того чтобы оставаться здоровым и ловким. Эти качества важны не только для спортсмена, но и для обычного человека. Меткость и быстроту развивают такие упражнения как бег, метание предметов и прыжки. Регулярное развитие скоростно-силовых качеств помогает быстро расти и быть ловкими и сильными. Для того, чтобы успешно научиться новым движением необходимо выполнять упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.
Развивать скоростно-силовые способности очень важно как спортсменам, так и обычным людям.
Человек должен обладать такими качествами, как быстрота, выносливость, сила, меткость, гибкость. Чтобы укрепить свой организм, стать сильнее и здоровее, нужно регулярно тренироваться.
Давайте вспомним, какие упражнения развивают помогают развить наши скоростно-силовые способности и повторим их.
Бег. Что мы помним о беге из предыдущих уроков?
При высоком старте спортсмен чуть наклоняет туловище вперёд, выставляет одну ногу чуть впереди к стартовой линии. Одну руку сгибает в локте и выводит вперёд, а другую отводит назад.
Если спортсмен стартует с низкого старта, он должен встать на одно колено, упереться прямыми руками, расставленными на ширине плеч вплотную к стартовой линии. Большие пальцы рук должны быть направлены друг на друга, остальные пальцы сомкнуты. Плечи бегуна должны находиться над стартовой линией.
Метание предметов на дальность и в цель, с места и с разбега. В зависимости от этого будет различаться техника замаха и броска. Это упражнение поможет развить нашу меткость, гибкость и ловкость.
На занятиях физкультурой в качестве снарядов для метания могут использовать мячи или мешочки.
В легкой атлетике в качестве снарядов для метания используют гранаты, ядра, копья, молоты, диски и другие.
Прыжки в длину с места. Что вы уже знаете о прыжках в длину с места? Давайте вместе повторим.
При прыжке в длину с места спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт, приземление.
Для прыжка спортсмену дается только три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.
Прыжки в длину с места развивают такие качества, как ловкость и гибкость.
Подготовка к отталкиванию. Спортсмен должен встать у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.
Отталкивание. При отталкивании руки резко выбрасываются вперёд, а тазобедренный сустав распрямляется. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Полёт. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперёд.
Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.
Перед бегом, прыжками или метанием предметов необходимо выполнять разминку, содержащую упражнения на шею, плечи, руки и ноги.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Физические качества.
Отметьте элемент, который не относится к физическим качествам.
Решение: Верный ответ – мяч. Мяч является спортивным инвентарём, применяемым в лёгкой атлетике и в множестве других видах спорта. Все остальные варианты: скорость, сила быстрота – являются физическими качествами и подробно изучались ранее.
2. Слова, относящиеся к теме урока.
Найдите слова, относящиеся к теме урока.
Слова: бег, прыжок, спорт, метание. Данный перечень слов входит в список ключевых слов к уроку, а также широко освещён в пройденном материале. Видеоролик и конспект содержат в себе всю информацию о значении вышеприведённых слов.
В данной работе представлены средства подготовки учащихся к бегу на короткие дистанции.
О развитии скоростно-силовых качеств на занятиях лёгкой атлетикой*
В данной работе представлены средства подготовки учащихся к бегу на короткие дистанции и различные упражнения для совершенствования техники бега и развития скоростно-силовых качеств.
Упражнения преимущественно для совершенствования техники бега.
В результате выполнения упражнений учащимися реализуются правильные рисунок движения, его амплитуда, темп, технически правильные движения рук и ног.
1. Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой. Стремиться к чёткому проталкиванию с максимальным разгибанием голеностопного сустава.
2. Бег на месте и с продвижением вперёд, высоко поднимая колени. Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.
3. Бег на месте и с продвижением вперёд с захлёстыванием голени при опущенном бедре. Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
4. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямлять толчковую ногу.
5. Смена ног прыжками и в положении стол в шаге.
6. Бег на месте и с продвижением вперёд с поджиманием бедра и голени маховой ноги, как в момент прохождения вертикали при беге.
7. Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.
8. Бег в гору. Движения выполнять, как в упражнении 5.
9. Бег с горы по инерции. Движения выполнять, как в упражнении 5.
10. Пробегание отрезка 30-40 м с ускорением и последующим бегом по инерции.
11. Бег по прямой на 60-80 м с изменением темпа.
12. Бег по повороту (по часовой стрелке и против часовой стрелки) с наклоном туловища в сторону поворота.
13. Бег по повороту с выходом на прямую.
14. Бег по прямой с выходом в поворот.
Упражнения преимущественно для развития быстроты.
1. Пробегание отрезка 40-50 м. Выполнять как на прямой, так и на повороте, вначале медленно, затем постепенно увеличивая скорость до предела, но сохраняя свободу и лёгкость движений.
2. То же, что и в упражнении 1, но отрезок пробегать под уклон 3-5°.
3. Пробегание отрезка 30-40 м с высокого или низкого старта.
4. Семенящий бег. Выполняется маленькими шагами, но с большой частотой. При этом маховая нога движением сверху вниз ставится на переднюю часть стопы (почти на носок) с последующим опусканием на всю стопу. Толчковая нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, толчок направлен вверх, туловище слегка наклонено вперёд, плечи не напряжены, руки с небольшой амплитудой двигаются в такт движению ног.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
7. Вег с забрасыванием голени назад.
11. Бег с грузом за спиной.
13. Бег под уклон 3-5°.
14. Бег в гору с уклоном 3-8°.
15. Бег за велосипедом.
16. Бег за мотоциклом - очень эффективное упражнение для развития скоростных возможностей. Ученик бежит с лонжей на поясе, учитель, сидя на мотоцикле лицом к бегуну, держит верёвку и контролирует его физическое состояние. Помощник учителя, сидящий за рулём, постепенно увеличивает скорость на отрезке 100 м до 30-50 км/ч, а затем снижает скорость.
Упражнения для развития силы,
1. Первое и самое важное упражнение для бегунов направлено на развитие мышц задней поверхности бедра. Из исходного положения сидя на полу принять упор сзади и поднимать таз вверх. Если ноги выпрямлены, то воздействие осуществляется преимущественно на заднюю поверхность мышц бедра, если ноги согнуты, то есть пятки ближе к тазу, то акцент делается на ягодичных мышцах. Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге (другая поднята), поместить груз на пояс, например, диск от штанги. Если соответствующие мышцы сильные, то можно, закрепив пятки за гимнастическую стенку, из положения лёжа на груди вставать на колени за счет усилий мышц задней поверхности бедра.
3. Стоя на возвышении в наклоне со слегка согнутыми коленями и прогнутой спиной, удерживать гирю 32 кг. По мере подготовки брать в руки штангу весом 40, 50, 60 кг. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы задней поверхности бёдер и мышцы спины. Упражнение выполнять в течение 10-20 с в одном подходе, в сумме - до 1 мин.
7. Партнёр садится на стопы ног и обхватывает голени, колени согнуты. Не сгибаясь вперёд, сесть до положения угла 90° в коленных суставах, держа руки за спиной. Удерживать данное положение от 10 до 30 с. По мере роста подготовленности можно брать в руки дополнительное отягощение или переносить массу тела на ногу. Упражнение выполнять в 4-5 подходах. Для усиления воздействия на мышцы можно также отводить назад плечи. Упражнение воздействует на четырёхглавую мышцу и особенно на её сухожильную часть - место крепления к голени.
9. Поднимание бедра с диском от штанги. Только не надо опускать бедро до конца. Желательно поднимать и опускать бедро в небольшом диапазоне около вертикали, и диск при этом не падает.
10.Обычные приседания, только с амплитудой, соответствующей 15°, считая от горизонтали. Если данную амплитуду увеличить, мышцы бедра значительно расслабляются.
11.Приседания со штангой с небольшим весом, можно с грифом от штанги. Выполнять их нужно медленно и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. После выполнения таких приседаний уже через 30-40 с мышцы устают.
Упражнения преимущественно для развития скоростно-силовых качеств.
С помощью данных упражнений увеличиваются сила мышц, быстрота движений и, как следствие, мощность бега.
1. Приседания с отягощением с предельным и околопредельным весом (глубокий сед, полуприсед).
2. Приседания со штангой на время (4-5 раз).
3. Выпрыгивания вверх с отягощением.
4. Рывок и толчок штанги.
5. Тяга штанги максимального веса.
6. Метание различных снарядов (гиря, ядро, набивной мяч) вперёд обеими руками.
7. Метание набивного мяча обеими руками вперёд из различных исходных положений с последующим стартовым ускорением.
8. Бег в гору. Обращать внимание на мощное отталкивание и высокое поднимание бедра.
9. Бег по лестнице вверх (на 3-4-й этажи). Уделять внимание полному выпрямлению ноги при отталкивании ею, находящейся сзади.
10.И.п. - стоя на шестой-седьмой рейке гимнастической стенки, руки на рейке на уровне пояса. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, другая, опираясь на рейку, сгибается в коленном суставе. Энергичным разгибанием опорной ноги подняться в и.п. и, сменив ноги, повторить упражнение. Опускаться вниз можно в произвольном темпе, а подниматься следует как можно быстрее.
11.Прыжки с места в длину.
12.И.п. - упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись.
14.Тройной прыжок с места. Отталкиваясь обеими ногами, приземлиться на маховую, затем на толчковую, после отталкивания толчковой ногой приземлиться на обе ноги. Можно применять пятикратные прыжки с измерением длины прыжка.
15.Многоскоки на обеих ногах. Выполняются на отрезках 15-20 м.
16.Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, гимнастические скамейки, планки, установленные на небольшой высоте и пр.).
17.Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Оно может быть либо создано партнёром, который упирается руками в плечи или опирается о поясницу ученика, бегущего со старта навстречу, либо реализовано с использованием вожжей, перекинутых через плечи бегущего.
Параметры упражнений, направленных на развитие быстроты (табл. 1).
Для всех упражнений используются две серии повторений. Во время отдыха занимающиеся выполняют ходьбу или свободный бег, а также дыхательные упражнения.
Читайте также: