Развитие эмоционального интеллекта джилл хэссон краткое содержание
Обновлено: 05.07.2024
Если вы впервые решили разобраться что такое эмоции и как научиться их понимать - это лучший подход!
Если в прошлом году я скупала книги больше по экономике, тогда 2020 год у меня однозначно стал погружением в эмоции. Как-то так получается, что очередную книгу я покупаю только из-за присутствия в названии "эмоции". Поэтому книга Джилл Хэссон очутилась у меня совершенно случайно, без элементарного перелистывания страниц и без оценки содержания.
Предмет книги Джилл Хэссон более чем очевидный - это погружение в мир эмоций. Кто такая Джилл и почему она пишет об эмоциях? Джилл Хэссон - многолетний педагог, который специализируется на развитии эмоционального интеллекта по нескольким программам. В этом ее сильная сторона. Она замечательно, просто и доступно, рассказывает как научиться различать свой психоэмоциональный настрой. Могу сказать, что делает она это лучше отдельных академиков и исследователей, который в мире собственной терминологии часто не могут донести очевидные вещи простыми словами для людей, которые "не в теме". И в этом вся драма нашего образования. Вроде как знания есть, но нет понимания как их передать. Вот в книге Джилл Хэссон такого нет. Все очень просто, понятно с первого раза.
Но кроме понятности с первого раза, я бы рекомендовала такую книгу перечитывать. Я приверженец того, что наш мозг не воспринимает всего. Каждый раз замечаем что-то новое, переосмысливаем ранее незамеченные аспекты, становимся умнее конец концов. Тем более эта книга "Развитие эмоционального интеллекта" действительно есть руководством в мир по эмоциям: наглядно простым, визуально понятным.
Книга состоит из 4 частей и буквально 52 советов. Все можно найти их в содержании. Очень удобно. Почувствовали страх - открыли книгу и за 5 секунд у вас есть короткое руководство: немного теории о природе страха и очень простые советы как научиться регулировать страх. Чего не стоит ожидать - так это быстрого приобретения навыка успокоения своего бурлящего мозга. Это процесс достаточно кропотливый, и у каждого проходит по-своему. Но для быстрой и начальной помощи книга Джилл Хэссон - это лучшее, что бы я посоветовала человеку, который начитает познавать природу собственных переживаний.
Книга состоит из 4 частей, которые логично дают широкое понимание природу и роли эмоций, а также как развивать свое восприятие собственного эмоционального восприятия. Такая подача информации четко описывает все преимущества почему эмоциональный интеллект - это супернавык, который будет полезный для самосознания, а также межличностной коммуникации.
Джилл Хэссон проведет вас по всем группам эмоций, объяснит их пользу, а также как правильно анализировать эмоции и почему на самом деле нет негативных эмоций. Да, эмоции, которые вызывают у нас дискомфорт тоже очень важные, их не нужно подавлять, они о многом рассказывают. Просто нужно уметь задавать вопросы самому себе (для многих это может стать неожиданно, но очень увлекательно!). 52 главы. 52 совета и подхода как научиться слушать себя и остальных.
Кому книга будет особенно полезной? Всем, кто только начинает мир в познании своих эмоций и развитии эмоционального интеллекта.
Кому будет скучно? Если у вас хорошо развита интроспекция и/или за вашими за плечами есть несколько книг подобной тематики. Признаюсь, местами для меня было настолько очевидно, что я задавалась вопросом "неужели для этого нужно писать целую главу?". Но как показал опыт моей знакомой - да, писать было нужно. Ей книга очень пришла к стати.
А еще отдельным бонусом для меня оказалось наблюдение как Джилл объясняет на простых вещах такие абстрактные вещи как эмоции. Да, это не просто. Но истинный педагог может это сделать. Поэтому если вас интересует как объяснять сложные вещи просто - у Джилл этому тоже можно поучиться.
Позитивное мышление
Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что эмоциональный интеллект связан с управлением эмоциями и ситуациями в позитивном, оптимистичном, конструктивном ключе, а также с осознанием положительного значения любой эмоции.
Если поддаться негативному мышлению, которое всегда приходит вместе с ошибками, трудностями и разочарованиями, то можно лишь затруднить себе движение вперед. Но, владея эмоциональным интеллектом, вы сумеете признать трудности, а затем позитивно и конструктивно отреагировать на них.
Старайтесь лучше понимать то, как вы мыслите. Чаще всего мы просто не замечаем своих негативных мыслей. Вспомните о том, о чем вам часто доводилось переживать: о том, какая волокита начиналась у вас при планировании путешествий, о коллегах, клиентах или родственниках, с которыми вам трудно ладить, об определенных обязанностях или о том, что вы не любите делать. Какие негативные мысли приходят вам в голову?
Невербальная коммуникация
Мы все передаем друг другу информацию о наших нуждах, чувствах, намерениях, предпочтениях и антипатиях, причем не только словами, но и всем своим видом. Если человек зол, испуган, удивлен, чувствует отвращение, радость или грусть, ему даже не нужно ничего говорить — все написано у него на лице.
Но другие эмоции бывает нелегко распознать: вы не всегда можете определить только по выражению лица человека, что он сейчас чувствует.
Конечно, вы можете спросить, но то, что человек говорит о своих ощущениях, и то, что он чувствует на самом деле, — это разные вещи. Люди не всегда честно говорят о своих чувствах и не всегда сами ясно их понимают. Тем не менее они дают подсказки и делают это с помощью невербальной коммуникации.
Исследования профессора Альберта Мейерабиана показали, что эмоции и чувства на 7% передаются словами, на 38% — тоном голоса и на 55% — языком тела. Это означает, что 93% того, что человек чувствует на самом деле, передается невербально.
Выражение лица, поза, жесты и тон голоса эмоционально окрашены и могут дать вам подсказки, обеспечив полезной и надежной информацией об истинных чувствах и намерениях другого человека.
Ищите больше одной подсказки. Одно-единственное выражение или жест обычно не могут сказать вам столько, сколько сочетание жестов, позы, выражения лица и тона голоса человека. Вам нужно искать комбинацию невербальных сигналов.
Учитывайте контекст — определенные обстоятельства или ситуацию, в которой находится человек, когда пытаетесь понять, что он сейчас чувствует. Именно сочетание невербальных сигналов и контекста, в котором они подаются, создаст точную картину его чувств, намерений и потребностей.
Не верите другому человеку? Когда кто-то не производит впечатления честного человека, когда его слова не звучат правдиво и кажутся неверными, это происходит потому, что то, чтo он говорит, не соответствует невербальным сигналам. Например, хотя человек может и улыбаться, когда кто-то другой получает награду, отсутствие зрительного контакта и слишком громкий пронзительный голос выдают его истинные чувства, несмотря на то, что он рассыпается в поздравлениях.
Отслеживайте изменения. Изменения в эмоциональном состоянии человека проявляются в его невербальном поведении. Что бы ни происходило внутри, снаружи все отражается.
Чаще всего у нас есть множество причин для нетерпения. Очередь движется с черепашьей скоростью. Или вы все еще ждете, пока кто-нибудь пришлет необходимую вам информацию, ответит на письмо или закончит свою обширную презентацию.
А ваши дети — им целая вечность нужна, чтобы собраться! Что бы это ни было, вы можете почувствовать, что начинаете тревожиться, волноваться и злиться. Мы испытываем нетерпение, поняв, что то, чтo нам необходимо или чего мы хотим, займет больше времени, чем хотелось бы, и тогда начинаем искать тех, кого можно в этом обвинить, или думать, как поторопить дело.
Демонстрация раздражения, помогающая снять причины этого раздражения и добиться выполнения дела, — это хорошо, но при отсутствии враждебного тона. Иначе вы заставите окружающих защищаться. Нетерпение начинает работать против вас, когда вы испытываете такой стресс, что не можете мыслить ясно, не можете решить, где стоит подождать, а где — попытаться ускорить процесс, изменить направление движения или вообще сдаться.
В то же время терпение позволяет вам сделать шаг назад, чтобы спокойно поразмыслить в раздражающих обстоятельствах, оставаться спокойным, сосредоточенным и ничего не делать впопыхах из-за тревоги или раздражения. Терпение дает вам силы ждать и наблюдать, чтобы знать, когда начинать действовать.
Учитесь опознавать физические ощущения — напряжение, беспокойство и тревогу, которые появляются у вас вместе с мыслями о том, что кто-то слишком медлит. Вы можете почувствовать, как становитесь возбужденным, раздраженным и выходите из равновесия?
Занимайте себя, когда приходится ждать. Будь это очередь, задержка рейса или люди, которые опаздывают, учитесь чем-то занимать свой мозг, когда приходится ждать. Если вы сумеете отвлечься — чем-то заполнить время, — то в некоторой степени почувствуете контроль над ситуацией. Читайте. Пишите SMS или звоните другу. Слушайте музыку или радиопрограммы.
Будьте терпеливы к другим. Есть люди, которые от природы все делают или говорят медленнее, чем вы. Напоминайте себе, что ваше нетерпение вряд ли заставит их поторопиться, но зато помешает им ясно мыслить и действовать быстро и компетентно. Своим нетерпением вы создаете для них стресс.
У эмоций есть три составляющие: мысли, поведение и физические ощущения. Любая из этих составляющих может послужить спусковым крючком для других. Это означает, что ваши мысли могут повлиять и на ваше поведение, и на ваше физическое самочувствие. Точно так же ваше поведение может повлиять на ваши думы или чувства.
Отведите себе всего пять минут в день на позитивное действие. Что бы вы ни хотели почувствовать, поразмышляйте пару минут над тем, как бы вы себя вели, испытывая эту эмоцию на самом деле. Что бы вы чувствовали, делали и думали?
Представьте себе, что вы скучаете на утомительном собрании или презентации. Как вам заставить себя почувствовать интерес и приняться за работу? Делайте то, что бы вы делали, если бы вам действительно было интересно: ведите записи, задавайте вопросы, примите заинтересованный вид, спрашивайте мнение других, подумайте о том, что бы они сказали по другим вопросам.
Решите, что вы сделаете в первую очередь. Сделайте это немедленно, не размышляя и не давая своему мозгу времени для сопротивления. Как только вы начнете что-либо делать, продолжать будет уже легче. Предпримите одно действие, и все остальное будет вытекать из него.
Книжка без претензий, но вполне практична. Написана и оформлена так, чтобы её было удобно использовать на практике: каждому вопросу (эмоции, etc.) — отдельный разворот. Несмотря на малый объём обложка у книги твёрдая, что тоже очень практично при частом использовании. Удобно и самому память освежить о том, как управлять EQ, и другим советов надавать или цитату умную подсунуть :) Автор звёзд с неба не хватает, но для базового психологического самоконтроля (без ущерба и с пользой для психики) в книжке всё есть.
Kostina_Yuliya Kostina_Yuliya написала рецензию
14 декабря 2020 г. 00:32
Это оказалась неплохая, небольшая и незанудная книжка об эмоциях. Я бы даже назвала её конспектом: кратко, структурировано, без разжовывания ради количества страниц, с прикольными и полезными цитатами известных людей.
Раз уж я написала, что все структурировано, то структуру книги и опишу:
1. Понимание эмоций
2. Управление эмоциями
3. Развитие эмоционального интеллекта
4. Развитие социального интеллекта
В первой главе полан краткий экскурс в мир эмоций: что это такое, как они возникают и почему мы их ощущаем.
В следующих главах кратко и чётко описано как работать с каждой эмоцией в отдельности (гнев, раздражение, страх и многие другие), как управлять не только своими чувствами, но и чувствами других людей (осторожно, спойлер: никак, просто оставьте людей с их чувствами и занимайтесь своими).
16 марта 2020 г. 14:39
В мире есть столько интересных тем : космос, лужайки, бобры, ну или. музыканты.
Но эмоции. Казалось бы, это то явление, знания о котором у нас присутствует и так в достаточном колличестве..
Читая эту книгу, Вы наверняка столкнетесь с вещами, про которые сто и один раз слышали. Но, возможно, Вы сможете подчерпнуть и кое-что интересное.
Например:
Как управлять тревогой;
Настойчивость и для чего она нужна;
Вина : настоящая и мнимая;
Эмоциональные тригеры;
Злость — хорошо или плохо;
Эмоциональные границы.
Когда-то давным - давно психолог давала мне задание, в котором мне нужно было дать определения тем или иным явлениям. Осознание правильных значений, казалось бы, простых и всем известных вещей — это очень классная штука, ребят!
Автор же этой книги по сути дает определения явлений, с которыми мы…
19 апреля 2018 г. 15:18
С каждым днем я все больше задаюсь вопросом: "зачем я это читаю?" И с каждым разом все сложнее написать рецензию. Может быть, мне попадается не очень годный нон-фикшн, может, в принципе вся литература по саморазвитию - шлак (но хочется думать иначе).
Книга составлена интересным образом. Одна часть - что такое эмоции вообще. Вторая - "плохие" эмоции, их описание и предложение попытаться найти плюсы и извлечь выгоду из каждой такой "плохой" эмоции, осознать, что она не такая уж и плохая и помогает развиваться, рефлексировать, жить вообще. Третья часть - собственно, развитие эмоционального интеллекта, где описываются эмоции не в чистом виде, а ситуационные. Нужно идти на компромисс, нужно слушать, когда говоришь с человеком, подыши перед тем, как на кого-то наорать и обращай внимание на то,…
Джилл Хэссон - Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники краткое содержание
С детства нас учат сдерживать, подавлять или игнорировать свои эмоции: злиться или завидовать — плохо, грустить или ревновать — неправильно. Однако умение распознавать эмоции — и свои и чужие — позволяет адекватно реагировать на них. Поэтому так важно развивать свой эмоциональный интеллект: те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. В своей книге известный специалист в области личностного роста Джилл Хэссон учит, как справляться с ситуациями, когда эмоции вас переполняют, как определять эмоциональные нужды окружающих и как не попадать в эмоциональные ловушки других людей.
Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джилл Хэссон
Читайте также: