Рациональная организация жизнедеятельности студента кратко

Обновлено: 05.07.2024

Современная эпоха характеризуется высоким ритмом жизни, непрерывным ростом потока научно-технической информации, внедрением технических средств обучения в вузах. Это влечет за собой возрастание уровня нервно-психического напряжения и вызывает необходимость рациональной организации учебного процесса, разумного использования функциональных возможностей организма студентов вуза.

Повышение интенсивности учебного труда сопровождается снижением двигательной активности, напряжением психофизиологических функций, в результате чего ослабляются мыслительные процессы, защитные силы организма, снижается работоспособность.

Умственная и физическая деятельность человека тесно связаны между собой. Импульсы, идущие от работающей мускулатуры в ЦНС, стимулируют деятельность головного мозга, помогают поддерживать необходимый тонус.

Значительные умственные нагрузки создают у студентов нервно-эмоциональное напряжение, которое при несоблюдении ряда профилактических мероприятий, связанных с оптимизацией режима учебного труда, быта и отдыха, могут привести к развитию неврозов, обострению хронических заболеваний и т.д.

Гуманизация физкультурной деятельности предполагает формирование таких качеств и свойств личности, как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни. Поэтому формирование физической культуры личности является основной целью предмета

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Здоровье легче сохранять и поддерживать на хорошем уровне, чем укреплять пошатнувшееся. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей сопротивляемости организма человека к внешним и внутренним негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в период экзаменационных сессий до пределов возможного.

Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:

1) противоречия между большим объемом учебной и научной информации и дефицитом времени на ее освоение;

2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

3) между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ.

Данные противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно сказывается на здоровье и физическом состоянии студентов.

Студенческий возраст является также заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряженного учебного труда.

Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.

К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни, дающий отрицательный эффект, который можно назвать неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:

1) резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом;

2) отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива;

4) сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии.

Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д.

На психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное.

Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает.

Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период – один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственностью с элементом напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, память, внимание, мышление и т.д.; физиологическое состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические – уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность и т.п.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года. Учебный день можно условно разделить на период врабатывания, период оптимальной (устойчивой) работоспособности, период полной компенсации, период неустойчивой компенсации, прогрессивное снижение работоспособности, которая перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв), в шестом периоде происходит резкое уменьшение продуктивности работы в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты.

Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности объясняется не только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на выполнение учебных заданий.

Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и другие).

Для снижения уровня утомления позных мышц, то есть для рациональной рабочей позы, необходимо уменьшить величину наклона головы и корпуса. При организации рабочего места важно соблюсти соответствие конструкции рабочей мебели основным анатомо-физиологическим и эргонометрическим требованиям.

Высокая нагрузка на зрение во время учебы в вузе еще более усугубляет имеющееся положение. Поэтому профилактика зрительного утомления и перенапряжения также достаточно актуальна.

Известно, что основным источником поддержания здоровья, хорошей физической формы и бодрого настроения является физическая культура. Не менее известно и то, что заниматься физическими упражнениями можно и нужно в любом возрасте.

Рассмотрим лишь некоторые профилактические и оздоровительно-лечебные мероприятия, направленные на оптимизацию режимов труда и отдыха.

1. Высокий уровень физической подготовленности определяет большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок. Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ. Движение как функция мышечной системы в развитии организма имеет огромное значение. Потребность в движении как проявление биологической сущности человека есть такая естественная потребность, как и все остальные – в пище, тепле, безопасности и др.

2. Повышение профессионального мастерства способствует не только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшению эмоциональной напряженности.

3. Поддержание ритмичности учебной нагрузки.

5. Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.

6. Создание условий для возникновения положительных эмоций. Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их своевременность.

Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующие.

2. Ритмичную и системную организацию умственного труда.

3. Постоянное поддержание положительных эмоции и интереса.

4. Совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств.

5. Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.

6. Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании.

7. Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

8. Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

9. Чередование пассивного и активного отдыха.

Таким образом, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости.

© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.006)

Ставропольский региональный многопрофильный колледж

От правильной организации учебного занятия, уровня его гигиенической рациональности во многом зависит функциональное состояние учащихся в процессе учебной деятельности, возможность длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком уровне, преждевременное наступление утомления.

Рациональная организация – это такой вариант учебного процесса, при котором не нарушается нормальное развитие и здоровье учащихся, а учебная работа, интеллектуальные, эмоциональные и физические нагрузки не требуют от организма высокой физиологической цены, не вызывают чрезмерного напряжения и быстрого утомления.

Чтобы достигнуть последовательности в обучении, Коменский предлагает сначала преимущественно развивать чувства учащихся, ибо без правильно развитой способности наблюдать невозможно и правильное обучение, потом упражнять память и мышление; развивать, наконец речь и умение правильно излагать изученное, а в случае надобности и применять знания на практике.

Наряду с этим дидактическим принципом, в частности для облегчения проведения его на практике, Коменский дает много советов относительно рациональной организации обучения. Неоднократно он указывал на необходимость дидактической обработки материала, правильного его смыслового членения. Он требует ясного изложения и понятного объяснения, отмечая обязательность последовательного, непрерывного и целенаправленного обучения. Коменский подчеркивает, что все изучаемое должно закрепляться в памяти детей, а для этого он рекомендует, чтобы учащиеся заводили себе маленькие записные книжки, куда заносились бы важнейшие данные, подлежащие запоминанию. Он указывает на важность большого количества упражнений, отмечая необходимость систематического повторения и постоянной проверки знаний учащихся.

Наиболее ярким выражением детально разработанной системы такого обучения, целью которого было планомерное овладение систематическими знаниями наиболее легким и эффективным путем, были учебники, составленные Коменским; для каждой ступени изучения латинского языка предназначались учебники соответствующей трудности.

Этот систематический ход обучения, который позволяет сознательно и постепенно увеличивать знания учащихся и надежно вести по усложняющимся ступеням трудности к достижению высот знаний и умений, был той проблемой, более совершенному решению которой снова и снова уделяли внимание Коменский и его последователи.

Коменский считал, что снижение физиологической и психологической цены обучения и повышение эффективности учебного процесса возможно при реализации рациональной организации учебного процесса:

Рациональная организация учебных занятий – это создание условий для работы учащихся без чрезмерного напряжения и утомления, с высокой работоспособностью, таких условий, которые бы обеспечивали высокое качество обучения. Нельзя забывать и о том, что гигиенические условия влияют на состояние преподавателя и его здоровье. А это, в свою очередь, оказывает влияние на состояние и здоровье учащихся.

Рациональная организация учебных занятий включает в себя , в том числе и соответствие условий обучения нормативам, определенным санитарными правилами и нормами (СанПиН). Эти нормативы регламентируют комплекс внешних условий жизни учащегося и определяют требования к помещению учебного заведения, освещенности рабочих мест, воздушно-тепловому режиму, к организации кабинетов, столовой и т.п. Это очень важные требования, так как они определяют те условия, которые должны обеспечить сохранение здоровья учащихся. СанПиНы регламентируют учебную нагрузку и в учебном заведении (урок, факультативы, дополнительные занятия), и дома (все виды домашних заданий). Следует заметить, что допустимая учебная нагрузка у старшеклассников составляет 6 часов в учебном заведении и до 4 – домашних заданий, то есть 10 часов.

Максимальный объем учебной нагрузки не должен превышать нормативы, установленные СанПиНом.

Расписание УЗ в должно быть составлено с учетом степени сложности предмета для восприятия учащихся.

Учебная деятельность школьника и студента, требующая значительного эмоционально-психического напряжения в течение учебного дня, предъявляет к организму каждого из них серьезные требования. Приведенная ниже таблица дает представление об особенностях учебной деятельности обеих категорий учащихся*.

* Следует отметить, что в учебных заведениях инновационного характера (гимназии, лицеи, спецклассы и др.) установленные нормы, как правило, превышаются, с чем связана, согласно многочисленным исследованиям, более тревожная статистика состояния здоровья обучающихся в этих учебных заведениях учащихся.

Особенности учебной деятельности школьников и студентов

Категории учащихся

Нагрузки (часы в неделю)

Классные (аудиторные)

Внеклассные, самостоятельные

Всего в неделю

обязательные

факультативные

Является ли такая нагрузка чрезмерной для каждого из возрастов? Дать однозначный ответ на этот вопрос затруднительно, так как степень ее влияния определяется многими обстоятельствами: индивидуальными особенностями учащегося, организацией и методикой образовательного процесса, организацией режима жизнедеятельности и т.д. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, которые в процессе учебной деятельности оказывают несомненное отрицательное влияние на здоровье учащихся.

К ним следует отнести:

высокую плотность необходимой к усвоению новой информации;

необходимость в течение длительного времени поддерживать значительный уровень умственной работоспособности;

длительное поддержание вынужденной позы и малоподвижность;

большую нагрузку на зрительный аппарат;

частые нарушения режима питания и (у студентов) сна;

свойственную многим учащимся неорганизованность в обеспечении режима дня и учебы;

отсутствие оптимальных условий в учебном заведении для обеспечения здоровья (мебель, освещение, вентиляция, питание, тепловой режим, возможность для рекреации и др.) и т.д.

Существующая в настоящее время система относительно жестких учебных планов, графиков учебного процесса, учебного расписания строго регламентирует жизнь учащегося в течение всего периода обучения – все это делает его заложником предельно интенсивного ритма жизни, причем ритма, не зависящего от индивидуальных особенностей, специфики его установок, традиций, биоритмов. Последнее обстоятельство оказывается исключительно важным, так как именно с ритмическим характером жизнедеятельности связан основной критерий эффективности и производительности умственного труда – работоспособность.

Работоспособность школьников и студентов во время учебной деятельности изменяется в том закономерном соответствии, которое уже было отмечено выше: в начале она повышается (враба-тывание), затем устанавливается на высоком уровне (устойчивая работоспособность) и постепенно снижается (развитие утомления). Причем такая закономерность свойственна любым периодам учебной деятельности: уроку, дню, неделе, четверти и году. В соответствии с такой особенностью, естественно, начало каждого указанного периода должно быть облегчено. Так, если исходить из классификации трудности изучения учебных дисциплин в школе по баллам*, то наиболее трудные предметы в течение учебного дня следует включать в расписание вторыми–третьими (для младшеклассников) или третьими–четвертыми уроками (для средних и старших классов), но не первыми и последними.

* В соответствии с 11-балльной классификацией, учебные дисциплины распределяются следующим образом: 11 баллов – математика, 10 – иностранный язык, 9 – физика и химия, 8 – история, 7 – русский язык и литература, 6 – естествознание и литература, 5 – физкультура, 4 – труд, 3 – черчение, 2 – рисование, 1 – пение. Разумеется, такая градация довольно условна и определяется не только индивидуальными особенностями учащихся, но и методикой преподавания. Кроме того, трудность отдельных дисциплин имеет и возрастную зависимость – например, в младших классах уроки письма и чтения оказываются более трудоемкими, чем математика.

Такое требование обусловлено соответствующими изменениями умственной работоспособности школьников в течение учебного дня. Так, у младших школьников уже на четвертом уроке отмечается заметное снижение работоспособности, которое скорее всего носит защитный характер. У средних и старших школьников аналогичная реакция возникает к пятому и шестому урокам соответственно. Вот почему на последних уроках умственная работа оказывается малопродуктивной, а для части учеников даже становится фактором, вызывающим психическое перенапряжение.

Анализ характера работоспособности учащихся предполагает, что нецелесообразно ставить два или даже три сложных урока подряд, а лучше чередовать трудные предметы с менее трудными, требующие значительных умственных усилий (математика, иностранный язык, химия, физика) – с преимущественно физическими нагрузками, связанные с письмом или записыванием (русский, иностранный язык) – с преимущественным объяснением учителя (история, география) и т.д.

Что касается расписания учебных занятий на неделю, то здесь следует исходить из суммарной нагрузки учебных дней в такой же закономерности, какая была отмечена для отдельного дня: с наименьшей суммой баллов в понедельник и субботу и с двумя подъемами суммарной сложности в среду и пятницу.

При учебной пятидневке в расписании может быть предусмотрено одно двухдневное плато оптимальной работоспособности – в среду–четверг.

В течение учебной четверти требования к учебной нагрузке учащихся также должны соответствовать отмеченной картине изменений работоспособности. Практика, однако, показывает, что наибольшую нагрузку (в виде контрольных работ и заданий) школьники получают в конце четверти, что на фоне уже наступившего умственного утомления усугубляет прежде всего психическое состояние учеников и ведет к их повышенной заболеваемости. С этих позиций гораздо рациональнее и эффективнее проведение так называемых тестовых заданий в течение значительной части четверти. Причем их проведение должно планироваться учебной частью школы таким образом, чтобы ни в одном временном отрезке учащиеся не испытывали перегрузок.

В течение учебного года напряженность учебной работы учащихся меняется. У школьников эта активность в течение четверти относительно равномерна, однако резко возрастает в последние две недели (неделю) перед каникулами, когда решается вопрос о четвертной (полугодовой, годовой) оценке и количество контрольных заданий порой достигает 6–10 в неделю. В течение каникул полное отсутствие учебной нагрузки заметно снижает умственную работоспособность школьника, и первые неделя–две учебы в новой четверти у него уходят на ее постепенную нормализацию.

У студентов в начале учебного года учебная активность минимальна и в основном ограничивается аудиторными занятиями. Затем постепенно нагрузка возрастает за счет индивидуальной и самостоятельной работы, к концу семестра Эти формы дополняются отработками, консультациями и др., и к самой сессии студент подходит если и не переутомленным, то в довольно близком к этому состоянии. В период сессии (особенно летней, когда количество зачетов и экзаменов больше) это состояние у большей части студентов все-таки наступает.

Умственная работоспособность учащихся определяется не только их физиологическими особенностями, но и методикой ведения самого урока и условиями, в которых он проходит. С одной стороны, есть целый ряд факторов, снижающих умственную работоспособность: монотония, чрезмерные или – наоборот – заниженные требования к ученику, высокая температура в классном помещении и т.д. С другой стороны, есть ряд методических и организационных приемов, которые обеспечивают поддержание высокого уровня внимания, восприятия и мыслительной деятельности учащихся на протяжении значительной части урока. Основу таких приемов составляет переключение или с одних видов деятельности на другие, или внимания учащихся. К ним можно отнести: переход от монолога учителя к диалогу с учащимися, использование индивидуальных заданий, применение технических средств обучения и т.д. Особенно эффективными оказываются двигательные паузы или физкультминутки*. Последние должны быть рассчитаны не только на поддержание и восстановление работоспособности, но и на устранение отрицательных сторон влияния самого образовательного процесса на здоровье учащихся. Так, в двигательных паузах в течение учебного дня можно на различных уроках и занятиях решать следующие задачи:

устранение застойных явлений в легких, в нижних конечностях;

тренировка мышц глаз, обеспечивающих аккомодацию;

стимуляция иммунитета через массаж биологически активных точек;

формирование правильной осанки и т.д.

* Сигналом к началу двигательных пауз может быть появление у нескольких учеников признаков начинающегося утомления, т.е. оно должно носить преимущественно предусмотрительный характер для основного контингента школьников.

Несомненным эффектом активного отдыха, дающим быстрое и заметное восстановление работоспособности, может обладать перемена между уроками и занятиями. Но такой результат она дает при обязательном условии именно активного отдыха – переключении на другие, кроме умственных, виды деятельности. Такому требованию в полной мере соответствует двигательная активность. Однако последняя должна быть специально организованной, так как ее чрезмерное проявление на перемене приводит к тому, что школьники приступают к следующему после нее уроку на фоне двигательной доминанты и долго не могут переключиться на умственную деятельность. Для администрации подавляющего числа учебных заведений это обстоятельство дает повод не к организации подвижных перемен, которая сама по себе требует значительной подготовительной работы, а к ограничению двигательной активности учащихся на них.

Из представленной выше таблицы видно, что значительное время в режиме дня учащихся занимает самостоятельная работа – от одного часа в день у первоклассников до трех часов у школьников выпускного класса и 4,5 часа у студентов. Однако, по мнению самих учащихся, у них уходит на самостоятельную работу гораздо больше времени. Анализ показывает, что все-таки на непосредственную продуктивную работу они затрачивают, как правило, не более указанных объемов времени, однако отсутствие четкого планирования бюджета времени приводит к тому, что в процессе выполнения такой работы учащиеся постоянно отвлекаются (телевизор, развлечения, еда и т.д.), и в их расчетах остаются только временные точки началами конца выполнения самостоятельной работы. Отсюда становится понятным, насколько важно для школьника или студента планировать выполнение домашних заданий или других видов самостоятельной работы по времени.

При выполнении самостоятельной работы учащимся необходимо учитывать определенные обстоятельства, касающиеся как состояния своего организма, так и объективных процессов, характеризующих работоспособность. Прежде всего, следует учесть, что после окончания обязательных уроков и занятий и обеда нецелесообразно сразу приступать к выполнению заданий (хотя и понятно желание быстрее освободиться от них и почувствовать себя свободным). Это обусловлено тем, что после еды (см. гл. 6) происходит перераспределение крови, причем оно сопровождается оттоком ее от головного мозга (что и обусловливает возникающую после плотной еды сонливость). Кроме того, в период с 13–14 до 15–16 часов у человека отмечается закономерное снижение работоспособности, что делает выполнение домашних заданий в это время малопродуктивным. Учитывая эти обстоятельства можно рекомендовать, во-первых, не есть днем плотно, а, во-вторых, после еды можно выполнить какую-либо спокойную двигательную деятельность, желательно – на свежем воздухе. Такое времяпрепровождение не только отражает заботу о здоровье, но и по механизму активного отдыха способствует более быстрому снятию вызванного учебной деятельностью в первой половине дня утомления и восстановлению работоспособности,

Приступая к выполнению домашних заданий, следует помнить о закономерностях изменений умственной работоспособности. Поэтому начинать лучше с заданий средней тяжести (врабатывание), затем выполнить сложные, а в конце – легкие. Через каждые 45–50 минут необходимо делать перерывы, которые, опять-таки по принципу активного отдыха, следует посвятить переключению на другие виды деятельности, идеальным вариантом которых является движение (небольшая зарядка, активные танцы или мини-тренаж).

В режиме дня учащегося помимо рациональной организации учебной деятельности самого серьезного внимания заслуживает обеспечение полноценного сна как одного из важнейших средств восстановления состояния организма и работоспособности.

поведение человека непосредственно перед сном: спокойная обстановка, стереотипные действия, предшествующие сну (например, чтение литературы, прогулка, гигиенические процедуры и т.д.);

строго определенное время отхода ко сну;

привычная и удобная кровать;

чистый и свежий воздух в помещении;

отсутствие раздражителей, которые делают сон поверхностным и неполноценным (неудобное ложе, шум, яркий свет и др.), и т.д.

Главным критерием полноценности сна является самочувствие проснувшегося человека, который утром должен быть бодрым, отдохнувшим и с удовольствием включающимся в повседневную активность.

С учетом указанных выше задач, поставленных перед режимом дня, и особенностей изменения жизнедеятельности школьников в течение суток можно рекомендовать следующий режим дня.

Примерная схема режима дня для учащегося, занимающегося в 1-ю смену (начало занятий в 8 час. 30 мин.).

Здоровый образ жизни – залог успеха и успешной учебы каждого студента. На здоровье человека оказывает влияние большое количество разнообразных факторов: индивидуальные особенности организма, качество и режим питания и сна, наличие вредных привычек, графика основной деятельности (в данном случае учебы), жизненных обстоятельств.

С поступлением в высшее учебное заведение изменяется ритм и уровень учебной нагрузки, что негативно действует на молодой организм. В этом случае необходима адаптация и соблюдение режима труда и отдыха.

Понятие и виды отдыха

Отдых – обязательная составляющая здоровья, так как он обеспечивает снятие напряжения и усталости. В течение рабочего дня необходимо делать небольшие перерывы, давая отдых зрению, снимая физическую усталость с помощью упражнений.

Выходные дни устанавливаются на основании природных ритмов человека, так как производительные силы человека активны только пять дней из семи. Отсутствие выходных негативно сказывается на нервной системе человека, изнашивает организм и создает стрессовую ситуацию.

Отдых может проводиться в активном или пассивном режиме. К активному отдыху относится спорт, а к пассивному – малоактивные виды деятельности, культурные мероприятия. Люди, работающие в активном режиме, предпочитают отдыхать пассивно, и наоборот. Студентам необходимо совмещать два вида отдыха: занятия физкультурой не дают должного уровня активности, а длительное сидение на парах порождает гиподинамию.

В данном случае лучшим вариантом могут быть спортивные кружки, танцевальные студии, походы в совокупности с достаточным количеством сна.

Сон как вид отдыха

Сон является лучшим видом отдыха, длительность ночного должна быть около 8 ч, при повышенных нагрузках – до 10 ч для отдыха позвоночника и мышц необходима кровать средней жесткости, чтобы кости не искривлялись.

Сон — важная составляющая здорового образа жизни

Требования к ночному сну

Спальную комнату необходимо проветривать и держать достаточно прохладной. Спать лучше всего в одежде из натуральных тканей после принятия душа. Перед сном допускается почитать легкую литературу. Спать можно как в полной темноте, так и при ночнике.

Снотворные препараты нужно применять по назначению врача, исключение составляют травяные настои.

Дневной сон

Чаще всего, дневной сон наступает после обеда. Ложиться нужно не после принятия пищи, а где то через час. Дневной сон должен быть не более 2 ч, в противном случае можно проснуться разбитым. Для студентов дневной сон может стать спасением после бессонной ночи перед экзаменом или после трудных пар.

Как не переутомить свой организм?

Особенности труда студентов

Организация рабочего места

Условия труда должны уменьшить до предела риск травматизма и наличие нарушений. Должно иметь место рабочее пространство, достаточное освещение, нормальный свет. На рабочем месте не должно быть лишних вещей, стул должен стоять на достаточном уровне к столу, чтобы спина оставалась прямой. Для студентов это особенно важно, так как за учебой они проводят до полудня.

Организация рабочего места для студентов

Помещение аудитории должно регулярно проветриваться и убираться влажным способом. Для освещения используется как естественный свет, так и лампочки.

Несмотря на хорошее освещение, глаза после написания конспектов могут уставать. Для этого проводятся специальные упражнения и прогулки на переменах.

Труд и отдых должны распределяться по времени с учетом индивидуальных особенностей каждого человека, для этого используется режим труда и отдыха.

Режим труда и отдыха

Режим труда и отдыха рассматривается как процесс чередования отдыха и работы. В этом случае работа происходит в таком режиме, когда организм не успевает уставать. Режим соблюдается в течение разных отрезков времени. Режим труда и отдыха имеет свои принципы.

Работоспособность студентов

Принципы рациональности труда и отдыха

К таким принципам относятся:

Грамотная реализация производства;
Контроль работоспособности;
Учет интересов человека и общества.

Первый принцип состоит в поиске способов реализации производственных фондов и создание эффективной работы. Режимы труда и отдыха должны обеспечить плавность технологического процесса, выполнение заданных объемов производства, выполнение рабочих требований и ликвидацию простоев.

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Второй принцип состоит в том, что процесс работы зависит от особенностей организма человека. Длительность рабочего времени должна обеспечивать максимальную работоспособность и производительность труда. Третий принцип указывает, что режим труда и отдыха предполагает баланс интересов работающих и работодателей.

Режим труда и отдыха должен сочетать увеличение работоспособности и производительности труда, а также достойные условия для работы или учебы.

Работоспособность студентов

Физиологические основы построения труда и отдыха

Разработка режима труда и отдыха предполагает установку перерывов в обучении; определение продолжительности занятий для студентов; особенности отдыха.

Динамика работоспособности – сочетание времени работы и отдыха. Работоспособность зависит от физиологических и психических особенностей того или иного человека.

В какие дни работоспособность на максимальном уровне?

Работоспособность будет на высоком уровне, если биологический ритм совпадает с ритмом физиологических функций организма. В разное время суток человека имеет разную реакцию на физическую и нервно-психическую нагрузку, а качество труда будет разным в зависимости от времени суток и дня рабочей недели.

Пик работоспособности в большинстве случаев происходит утром и днем, а максимальный спад – к ночи.

Биологические ритмы