Правила соревнований по скандинавской ходьбе кратко

Обновлено: 07.07.2024

Критерии по которым будут оцениваться участники соревнований, могут служить чек-листом проверки собственной техники для всех любителей скандинавской ходьбы. Вот эти критерии и явные ошибки техники:

1. Постуральная ориентация (поддержание контролируемой, вертикальной позы, осанка):

Ошибки: Аномальные наклоны туловища во фронтальной плоскости в плечах, тазовой зоне (бедра); чрезмерный наклон корпуса вперед (поясничный отдел); голова опущена вниз (взгляд на землю)

2. Амплитуда движения:

Ошибки: Отсутствие амплитуды (слишком короткий шаг); Избыточная амплитуда (слишком длинный шаг, специально, нарочито); Несоответствие амплитуд (длина маха рук не соответствует длине шага)

3. Обращение с палками (сагитальная плоскость):

Ошибки: Постановка палки/наконечника не в области проекции ОЦМ (примерно середина шага); Заметная значительная разница углов постановки палок; Палка/наконечник отскакивает от точки постановки; Волочение палки по поверхности; Обе палки в воздухе (фаза полета палок)

4. Обращение с палками (фронтальная плоскость):

5. Координация движений рук и ног:

6. Движение рук:

Ошибки: Движение без участия плеча (от плечевого сустава до локтя), неподвижная рука; Движение с минимальным вовлечением плеча (от плечевого сустава до локтя), локоть не выходит за туловище; Движение с небольшим перемещением за ягодичную мышцу, рука не выходит за бедро; Чрезмерная скованность в руках (Неестественно прямые руки); Не полное маятниковое движение от плеча (Сгибание руки в локте во время выталкивания)

7. Движение кистей рук:

Ошибки: Кисть не удерживает рукоять во время постановки палки на поверхность, или пальцы не полностью обхватывают рукоять (впереди); Не удерживается хват в фазе движения до бедра; Не отпускает рукоять в конце фазы отталкивания; Слишком сильное ослабление захвата, расслабленная рука (внезапное раскрытие кисти); Заметное отсутствие импульса на палке; Неконтролируемая палка; Сильно раскрытая кисть (растопыренные пальцы, "хвост петуха") во время фазы отталкивания (сзади)

8. Движение ног:

Ошибки: Сгибание обеих ног (передвижение на полусогнутых); Слишком длинный шаг с гиперэкстензией (переразгибание) в коленном суставе; Нога впереди ставится не с пятки (постановка всей стопой или мыском вперед, шлепанье ногой); Чрезмерное поднимание себя на пальцах (эффект пружины, вертикальные колебания); Бег, передвижение трусцой (фаза полета в ногах)

9. Другие нарушения походки:

Ошибки: Очевидная нестабильность тела; Спотыкание о палки; Шаги в стороны; Непрямолинейное движение (зигзаги); Очень быстрая скорость; Очень медленная скорость

Участники соревнований передвигаются по дистанции с использованием техники классической скандинавской ходьбы, соответствующей лыжному попеременному двухшажному ходу. Движению левой ноги вперед соответствует движение правой руки с палкой и наоборот. Движения рук в стороны должны быть ограничены.

Ноги ставятся на опорную поверхность (дорожку стадиона) параллельно направлению движения. Одна нога во время движения всегда должна сохранять контакт с опорной поверхностью. Бег и прыжки запрещены.

Выносимая вперед нога должна ставиться на пятку. Допускается незначительное сгибание выносимой вперед ноги в коленном суставе. Движение на полусогнутых ногах запрещается.

На каждый шаг должно производиться отталкивание палкой от опорной поверхности. Отталкивание производится путем давления на ручку палки и темляк. Кисть руки при завершении отталкивания должна заводиться назад за корпус тела, рука должна распрямляться в локтевом суставе. Допускаются укороченные отталкивания или пропуски отталкивания с одной стороны при поворотах, перестроениях, обходе препятствий. Пропуски отталкивания одновременно с разных сторон и волочение палок без отталкивания запрещены.

Выносимая вперед палка ставится на опорную поверхность под углом, наконечник палки при этом должен быть направлен назад по отношению к корпусу. Наконечники палок во время движения не должны подниматься над опорной поверхностью выше коленного сустава участника. Наконечники не должны быть направлены в стороны.

Любые манипуляции с одеждой, обувью или палками участник может производить, только сойдя с дистанции за пределы дорожки. Запрещается производить действия, могущие создать помехи другим участникам соревнований, находящимся на дистанции.

Результат победителя на дистанции может быть аннулирован, а участник соревнований может быть дисквалифицирован в случае нарушения им правил передвижения по дистанции, а именно:
- грубого нарушения техники передвижения (переход на бег либо прыжки, пропуски отталкивания палками на каждый шаг, отталкивание палками впереди корпуса без выноса палки за бедро);
- создании помехи своему сопернику на дистанции.

Участник, снятый с дистанции за нарушение правил, а также дисквалифицированный по итогам прохождения дистанции, от дальнейших соревнований отстраняется. Стартовый взнос при этом возврату не подлежит.

В командных эстафетах участники соревнуются смешанными спортивными коллективами (микст), состоящими из женщин и мужчин соответствующей возрастной категории. Состав команды – 4 человека. В состав команды разрешается включать не более двух мужчин. Последовательность участников эстафеты при прохождении дистанции устанавливается командами самостоятельно.

В ходе эстафеты каждый из участников проходит дистанцию 100 метров. Общая протяженность дистанции на каждом этапе командных соревнований составляет 400 метров (один круг легкоатлетических дорожек стадиона).

Передача эстафеты своему партнеру по команде в ходе эстафеты осуществляется путем касания своей палкой палки партнера. Участник, готовящийся принять эстафету от партнера по команде, должен находиться в зоне передачи эстафеты (на отметке 100 м) в неподвижном состоянии – в положении полунаклона вперед.
Рука принимающего эстафету с палкой при этом должна быть выпрямлена в локте и вытянута назад.

Движение по дистанции участник, принимающий эстафету, может начинать только после осуществления передачи эстафеты. Эстафета считается переданной, если участником, завершающим свой этап эстафеты, было осуществлено касание палки своего партнера по команде. В случае начала движения следующего участника по дистанции в отсутствие касания его палки палкой партнера, линейный судья обязан зафиксировать нарушение правил поднятием красного флажка. Команда, допустившая нарушение, снимается с дистанции.

Ходьба не ассоциируется чем-то быстрым и динамичным, скорее с неспешной прогулкой по парку или скверу, но никак со спортом. А между тем спортивной ходьбе как виду спорта уже более 100 лет! Что это за состязание, какие существуют правила, кто может участвовать – все эти вопросы обсудим в статье.

Естественный спорт

Как и многие виды спорта, ходьба появилась из хобби. В конце 19 века в Англии любили соревнования по длительным пешеходным прогулкам или ходьбе на длинные дистанции. Часто эти прогулки являлись результатом пари – люди бились об заклад и проходили большие расстояния быстрой ходьбой.

Первые соревнования датированы 1882 годом, когда спортсмены шли пять часов без перерыва. С тех пор спорт стал развиваться быстрее, появились первые правила. Они не сильно видоизменялись в течение времени, и сейчас до сих пор действуют некоторые положения из первого свода правил.

В начале двадцатого века спортивная ходьба дебютирует на Олимпиаде в качестве дисциплины многоборья, а затем и как отдельный вид. С 1932 года в программу входит 50-километровая дистанция, с 1956 года – 20-километровая. Женщины стали соревноваться с 1992 года.

Правила соревнований по ходьбе

Главное отличие спортивной ходьбы от бега в том, что спортсмен должен постоянно быть в контакте с поверхностью земли. Нельзя оторвать большой палец ноги, пока пятка другой ноги не коснулась поверхности. Иначе возникает фаза полета, характерная уже для бега. Еще одно правило – нога, вынесенная вперед, не должна быть согнута в колене.

На трассе за техникой спортсменов следят судьи. Если спортсмен нарушает правило, судья показывает ему карточку со специальным символом. За три нарушения спортсмен дисквалифицируется. Трассу стараются проложить таким образом, чтобы судьи могли постоянно видеть спортсменов и контролировать технику движений.

Соревнования по ходьбе проходят как по шоссе, так и по 400-метровому стадиону. Наиболее частые дистанции – это 3, 5, 10 км, а также 20 и 50 км.

На международном уровне сильны спортсмены из Китая и России, в меньшей степени европейские бегуны.

Особенности соревнований и тренировок

Источник: Getty Images, автор Mark Brake

Ходоки проводят тренировки и в горах, и на равнине. Уделяется внимание силовой работе и тренажерному залу. Тренеры много работают над техникой ходьбы, особенно в детских группах и с начинающими.

Расход калорий в спортивной ходьбе не уступает расходу в беге. А за счёт того, что человек не так сильно устает, то он остается достаточно активным и после тренировки. Кстати, в ходьбе практически не важно, какая у человека комплекция и рост, зависимость от этих факторов минимальна.

Как и для бега, для спортивной ходьбы необходимо выбрать нужную обувь. Как правило, это кроссовки с амортизацией и хорошим сцеплением, спортивная форма – это удобные шорты с майкой. Одежда для лёгкой атлетики также подойдет.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
Плечи расслаблены, опущены вниз.
Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
Идеально подходит для улучшения осанки.
Развивает согласованность движений и равновесие.
Увеличивает объем легких более чем на 30%.
Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

удобная одежда и обувь спортивного назначения;
специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
Палка должна быть прочной и легкой.
Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки	Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм	Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности	Рост*0,68
Любители быстрого темпа	Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.