Правила поведения при сильной жаре кратко

Обновлено: 08.07.2024

Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.

В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

Безопасное лето!

Правила поведения в жару

Правило № 1

Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.

Правило № 2

Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.

Правило № 3

В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду? Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.

Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно.

Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.

Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.

главный внештатный специалист по общей врачебной практике Минздрава, заведующий кафедрой общей врачебной практики БГМУ, к.м.н., доцент

Обратите внимание на то, чтобы все напитки, которые вы пьете, не были холодными. В жару значительно вырастает вероятность заболеть ОРИ и ангиной.

Правило № 4

Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28 °С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов.

Правило № 5

В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. Как пояснил специалист, во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление. Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4–5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.

Правило № 6

В такую погоду ничто не заменить эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.

Правило № 7

Тем, кто страдает артериальной гипертензией очень важно в жару контролировать свой уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления. Но лучше иметь при себе тонометр. Дело в том, что в данной ситуации самая большая опасность – переменчивость.

Уровень артериального давления в момент перепада температур может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, упасть. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.

Правило № 8

Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.

Правило № 9

В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.

Правило № 10

В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно).

- Без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11 утра и после 17 вечера.
- Тем, у кого на теле большое количество родинок, время пребывания на солнце стоит сократить.
- Не следует загорать до красноты и солнечных ожогов. Если в силу каких-либо причин это произошло, проведите следующие два дня (как минимум) в теньке.
- Находиться на солнце без опасений можно не более 1,5–2 часа в день.
- Грудным детям солнечные ванны противопоказаны.
- Одежда не защищает полностью кожу от солнечного излучения: хлопок пропускает 6 % солнечных лучей, в мокром виде эта цифра увеличивается до 20 %.
- Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный крем. Помните, что его надо периодически обновлять и выбирать с тем уровнем SPF, который соответствует вашему фототипу кожи.
- Если вы отдыхаете на море, то после купания ополоснитесь пресной водой или хорошо оботритесь полотенцем. Соленые капли создают эффект линзы, а значит повышают риск получить ожог.
Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Наши партнеры

Нашы партнёры

Наши сертификаты и награды

Регистрационное свидетельство

Свидетельство о госрегистрации СМИ

Диплом интернет-премии Tibo

Лауреат "Золотая Литера"

Регистрационное свидетельство

Свидетельство о госрегистрации СМИ

Диплом интернет-премии Tibo

Лауреат "Золотая Литера"

Республиканское унитарное предприятие
"Редакция газеты "Медицинский вестник",
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: info@24health.by

Наступление лета ждут многие, и оно ассоциируется с отдыхом, активным солнцем и теплой погодой. В крупных промышленных городах долгий период выдержать жаркую погоду бывает очень сложно. Низкая влажность, смог, и высокая температура зачастую негативно сказывается на общем самочувствии и работоспособности человека.

Кроме того, жаркая, ясная погода с долгим отсутствием осадков способна приводить к засухе, которая влечет потерю урожая и гибель зеленых насаждений в черте мегаполиса. Такой период может длиться в зависимости от районов проживания до 3 месяцев.

Что такое засуха, ее виды и опасность

Засуха это природное явление, возникающее при возникновении следующих факторов:
- Сильный недостаток осадков в течение продолжительного времени (от нескольких недель до 2-3 месяцев).
- Высокая температура воздуха.
- Низкая влажность.
Существует следующие виды засухи: атмосферная и почвенная. При первом типе – причина засухи кроется именно в очень сильной активности солнца, а во втором случае почва истощается из-за снижения грунтовой влаги, которая не восполняется ввиду отсутствия атмосферных осадков.

Все виды засухи способны оказать негативное влияние на сельскохозяйственную деятельность и экономическое развитие той или иной области. Увеличивается риск возникновения возгораний, приводящих к сильным и обширным пожарам. Почвенный вид засухи способствует высыханию болотистых местностей, в результате чего торф становится легко возгораемым продуктом.

Засуха зачастую предполагает наличие сильной жары и солнечную активность. Летний зной характеризуется повышением средних температурных значений на 10 и более градусов. Главная опасность такой погоды заключается в возникновении солнечного или термического удара, усиления проблем сердечно – сосудистого характера, обострения хронических заболеваний органов дыхания.

Как подготовится к засухе и удушливому зною

Для того чтобы избежать негативных последствий от засухи урожая следует проводить ряд действий, способствующих более длительному увлажнению грунта:
- Вспахивать землю нужно глубже, чем обычно.
- На почве с высокой плотностью можно изменить микрорельеф пашни.
- Поддерживайте влажность грунта с помощью культивации, боронования и шлейфования.
- Процесс таяния снега необходимо регулировать, делая запасы.
Живя в районах, с сухим и жарким климатом следует заранее сделать необходимые запасы воды. Проверьте на работоспособность электроприборы для поддержания комфортного микроклимата в помещении (кондиционеры, увлажнителя воздуха и вентиляторы).

Находясь за городом, соорудите навесы от солнца, беседки, а также заполните емкости и колодцы снегом. Избежать перебоев в работе электрооборудования поможет приобретение автономного источника питания.

Как правильно загорать на пляже
- Принимать солнечные ванны или как принято говорить загорать необходимо в определенные часы, когда солнечная активность может принести наименьший вред для организма. Рекомендованные часы для таких процедур это первая половина дня с 08 утра до 11 часов и второй промежуток с 16 до 19 часов.
- Для того чтобы защитить свое тело от сильного воздействия ультрафиолетовых лучей в обязательном порядке пользуйтесь солнцезащитным кремом, пусть загар ляжет не так быстро, но тем самым Вы не получите солнечного ожога и других неприятных последствий.
- Помимо защиты тела обязательно защитите голову и глаза при помощи панамы и солнцезащитных очков
- На пляже пейте больше жидкости это поможет Вашему организму от возможного получения обезвоживания
- Загорая лежа переворачивайтесь каждые 10-15 минут во избежание получения солнечного ожога
- Помните чем ближе Вы находитесь к воде, тем интенсивнее загар, поэтому решив искупаться обязательно вытирайтесь полотенцем на сухо.
- После пляжных процедур дома обязательно примите душ и намажьте тело лосьоном после загара
Как выжить во время смога в условиях смога и жары

В условиях смога и жары чтобы избежать тяжелых последствий для организма Вам необходима придерживаться определенного минимума:
- При выходе на улицу надевать легкую одежду светлого цвета для защиты тела и панаму для защиты головы, желательно чтобы материал был из хлопчатобумажной ткани.
- Прикройте плотно рос и нот влажной повязкой, чтобы обезопасить свои органы дыхания.
- Для защиты глаз используйте солнцезащитные очки.
- При попадании пыли в глаза промывайте их слабым раствором чая, он будет способствовать тонизированию.
- Как можно чаще принимайте прохладный душ но с температурой воды не ниже 30 градусов, при невозможности принятия душа используйте влажные салфетки для увлажнения тела.
- Выпивайте как можно больше жидкости, не менее 2-2,5 литров (чай, негазированная вода, подсоленая вода, прохладительные напитки).
- Старайтесь не курить и избегать места для курения.
- Чаще находитесь в помещении.
- Дома плотно закрывайте окна и проводите влажную уборку.
- Не злоупотребляйте сильно охлажденными продуктами и напитками.
Как действовать во время засухи и сильной жары

В летний зной необходимо уделять особое внимание своей одежде. Она должна быть светлых цветов, из натуральных тканей и свободного покроя. Избегайте обтягивающих фасонов из синтетических тканей, они не пропускают кислород и нарушают оптимальный теплообмен. Кроме того, одежда должна закрывать, как можно больше поверхности тела. Предпочтение отдавайте хлопковым легким рубашкам, длинным юбкам и брюкам. Кожа, получившая солнечные ожоги перестает охлаждаться. Головной убор обязателен (панамка, платок, кепка).

Передвигаться по солнцепеку следует медленно, старясь чаще попадать в затемненные прохладные зоны. По возможности заходите в помещения с кондиционером. Постоянно пейте чистую воду небольшими глотками. В среднем, при обильном потоотделении, необходимо выпивать в день до 2,5 литров жидкости, включая минеральную и слабо подсоленную воду. Насколько бы не было сильным желание охладиться, ледяные напитки употреблять не следует.

Работа и физические действия населения во время засухи на улице должны предполагать наличие перерывов для отдыха в тени. Облегчить состояние и снизить температуру тела можно, если опустить кисти рук в холодную воду, а также ополоснуть ею лицо. Женщинам рекомендуется использовать косметику в минимальном количестве, так как она закупоривает поры, что только усилит перегрев организма.

Алкогольные напитки, вопреки общим представлениям, не утоляют жажду. Они способствуют более быстрому обезвоживанию, и могут ускорить тепловой или солнечный удар. Больше всего риску подвержены в такую погоду дети и пожилые люди. Никогда не оставляйте малолетних детей одних в закрытой машине, не разрешайте долго находится на открытом солнце без головного убора, также выбирайте для отдыха на пляже безопасное время – рано утром и вечером.

Находясь в помещении, плотно закрывайте окна. Желательно приобрести солнцезащитную пленку на стекла или плотные шторы, которые будут препятствовать попаданию в дом солнца и тепла. Влажную уборку следует делать, как можно чаще. Установите увлажнитель иили ионизатор воздуха. Не находитесь под работающим кондиционером во влажной одежде. Разница между температурой на улице и в здании должна быть не более 10 градусов. Сильные перепады температурного режима способны вызвать снижение иммунитета и, как следствие, простудные заболевания.

Каждый год мы с нетерпением ждём прихода лета. Солнце, море, поездки, а также дачи, огороды и, конечно, долгожданный пляж - все это ждёт нас летом. Мы всегда с предвкушением ждали любимую пору года и о сильной жаре даже никто и не говорил. Кажется, это касалась больше других стран и континентов. Но в последние годы всё изменилось. Погода преподносит свои сюрпризы, и мы уже не так удивляемся, когда в мае выпадает снег, а летом целый месяц может стоять засуха без единого дождя.

Поэтому сегодня стала актуальной тема о поведении во время жары и засухи. Прочитав эту статью, вы узнаете как себя вести в такую погоду, как приготовиться к жаре и что делать, если кому-то нужна помощь.

Основные действия при сильной жаре и засухе

Основные действия во время сильной жары знакомы нам с детства, но, думаю, не будет лишним их вспомнить и заодно проверить свои знания.

Во-первых, нужно максимально избегать выхода на улицу в часы активного солнца. С 11 до 15 часов солнце самое опасное, постарайтесь быть в помещении или хотя бы в тени в это время. Во-вторых, не пренебрегайте головным убором и закрытой дышащей одеждой светлых оттенков (рисунок 1).

Рисунок 1. В жару важно не перегружать организм

В-третьих, всегда имейте при себе запас негазированной воды. И главное - не забывайте её пить! Кроме того, избегайте в период жары физических нагрузок. Спорт под палящим солнцем точно не прибавит вам здоровья. Героическое преодоление с тяпкой последнего километрового рядка свеклы тоже может вылезти для вас боком.

И, конечно, не употребляйте алкоголь и откажитесь от сигарет. В этот период нагрузка на сердце и так зашкаливает. Не стоит рисковать.

Понятие засухи и ее разновидности

Засуха - это отсутствие осадков продолжительное время. Обычно засуха сопровождается жарой - повышением температуры воздуха больше обычного как минимум на 10°С. Как следствие, такая погода отличается очень низкой влажностью. Случаи возникновения пожаров достигают критической отметки.

Засуха бывает двух видов: атмосферная и почвенная. Обычно одна засуха перетекает или сопровождается и второй. Сначала печёт солнце, нет дождей, а потом ещё и сухая почва со своими последствиями.

Понятно, что при засухе природа очень страдает, водоёмы пересыхают, растения и животные гибнут. Вследствие атмосфера имеет ещё большую сухость. Пересыхают и болота, что грозит большим количеством пожаров из-за легко возгораемого торфа.

Рисунок 2. Засуха представляет опасность для всего живого

Если засуха имеет продолжительное действие, то она может нанести природе и человеку непоправимый вред. Растения не только поддерживают влажность и правильный состав воздуха, но и являются нашим пропитанием. Засуха очень усложняет агротехнические работы. Местность, которую поражает сильная жара, оказывается в тяжелом экономическом положении. Ну и, конечно, всё усугубляется большим количеством заболеваний, как сердечно-сосудистых, так и инфекционных, потому что иммунитет людей в таких условиях сильно падает (рисунок 2).

Причины возникновения и опасность

Конечно, главная причина возникновения дисбаланса в природе - это вмешательство человека. К сожалению, в сегодняшнем мире люди больше устремлены на обогащение, и часто ради корыстных целей человек идёт на преступление против природы. И, хотя такие решения лишены здравого смысла, кажется, что алчного человека ничто не остановит. Вырубка лесов, загрязнение водоёмов, выбросы промышленных предприятий, неуемная добыча природных ископаемых - все это и не только приводит к дисгармонии в природе и в погоде, вследствие чего мы с вами имеем засухи, летний град, цунами, землетрясения и ураганы (рисунок 3).

Конечно, нарушение гармонии в природе приведёт к плачевным последствиям. Какие опасности таит в себе засуха и сильная жара?

И, хотя, во многом мы бессильны, но, в какой-то степени мы можем приготовиться к засухе. Во-первых, - информативно, а во-вторых,- практически.

Признаки приближения

Как определить угрозу наступления засухи? Если на протяжении нескольких дней стоит непривычная для вашей местности жара, превышающая статистическую температуру воздуха более чем на 10°С, значит засуха на пороге. В некоторых местностях засуха может длиться до трёх месяцев.

Подготовка к засухе и зною

Подготовиться к засухе нужно в нескольких направлениях:

Если вы живете в частном секторе, то позаботьтесь о навесах во дворе. Также нужно заранее подумать о домашних животных. Во время засухи не стоит их выводить пастись, а значит, нужен дополнительный запас пищи.

Как безопасно пережить засуху

Основные правила поведения мы с вами уже обсудили, но нюансам тоже стоит уделить время (рисунок 4).

Во-первых, давайте поговорим об отдыхе на юге. В последнее десятилетие с глобальным потеплением солнце стало активнее везде. А так как на морях в целом и так жарко, мы можем не заметить опасности.

Вот несколько простых правил, которые помогут поддержать ваш организм в здоровом состоянии:
1. Часы загара с 6-11 и с 16-20.
2. В воду заходите, постепенно обливаясь водой (перепад температуры воздуха и моря обычно составляет более 25 градусов), иначе рискуете получить сердечные заболевания и даже инфаркт.
3. После купания хорошо вытирайтесь, капли воды притягивают к себе солнце как линза.
4. Пользуйтесь средствами до и после загара соответственно инструкции.
5. Пейте больше чистой воды.
6. Защитите себя при помощи головного убора, светлой одежды и очков от солнечных лучей.
7. Загорайте умеренно, чередуя пребывание на солнце и в тени.
Во-вторых, давайте поговорим, как безопасно пережить засуху в городских условиях. В городе с одной стороны есть различные коммуникации, которые упрощают нашу жизнь. А с другой стороны, небольшое количество растительности, загазованность, асфальт и бетонные поверхности делают жару ещё более невыносимой.

Ко всем основным правилам можно прибавить ещё несколько дельных советов по выживанию во время жары:

И, третье, о чем хотелось бы рассказать - это о том, как оказать первую помощь себе и другим, если всё-таки вы попали под удар звезды-гиганта.

Рисунок 4. К аномальному зною нужно готовиться не только людям, но и животным

Тепловой или солнечный удар можно легко получить во время засухи, если не соблюдать простые правила, о которых мы писали. Но даже тепловое перегревание может быть опасным для вашего здоровья. Если человек чувствует слабость, головокружение, повышение температуры, раздражительность, слабый пульс, потеря сознания, то он в зоне риска и требует немедленной помощи.

Во-первых, если возможно вызовите врача. От теплового удара человек может умереть! Во-вторых, поместите больного в прохладное место, и насколько возможно охладите его. Возможно, нужно раздеть человека, если одежда синтетическая, или обтягивающая, или пропитанная потом. Такая одежда не даёт коже дышать (рисунок 5).

Дайте больному человеку попить небольшими глотками. Далее приложите холодные влажные компрессы в паховую, подмышечную область и на шею. Там проходят крупные кровеносные сосуды. Можно использовать влажную простынь и укрыть ею больного для охлаждения и увлажнения тела, или опустить конечности в прохладную воду. И будьте готовы к реанимационным действиям, таким как искусственное дыхание и непрямой массаж сердца, так как тепловой удар может привести к остановке сердца.

Рисунок 5. В городских условиях пережить жару особенно сложно

И немного о том, чего не нужно делать. Не обтирайте пострадавшего спиртом или уксусом для снижения температуры. Такая процедура ещё сильнее высушит кожу и перекроет поры, что помешает коже дышать. И не нужно ослабленного человека укладывать в ванну, бассейн или водоём. Кажется, что такая процедура быстро охладит, но это опасно при слабом дыхании и сердцебиении, что наблюдается при тепловом ударе.

Действия после засухи

Когда человек переживает подобные стрессы, то, конечно, это не проходит бесследно. Пережить засуху тяжело и психически, и физически. Но в то же время наш организм создан очень уникально, и в экстремальных условиях он способен на многое, если быть информативно подкованным и вовремя ему помочь (рисунок 6).

Рисунок 6. Оказание помощи при тепловом ударе

Больше информации о том, как следует правильно вести себя при сильной жаре и засухе вы сможете найти в видео.

Воздержитесь от походов на улицу и от действия прямых солнечных лучей. По возможности не выходите на улицу в период их высокой активности с 11 до 17 часов.

Отдел информации – пресс-служба Администрации Ордж. 14.07.2020 785

1.Воздержитесь от походов на улицу и от действия прямых солнечных лучей. По возможности не выходите на улицу в период их высокой активности с 11 до 17 часов.
2.Обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками, надевайте головные уборы с полями – шляпы или панамы. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которая защитит открытые участки тела от солнечных лучей.
3.При наличии неотложных дел, связанных с необходимостью выйти на улицу, возьмите с собой полотенце и воду. Ею можно освежиться в любой момент, протерев или побрызгав лицо, шею, зону декольте, руки.
4.Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс. С этой целью пейте не менее 2 литров воды и напитков в день.
5. Хорошо утоляют жажду приготовленные в домашних условиях напитки из клюквы, вишни, смородины, а также квас, зеленый и черный чай или вода с добавлением лимона. Не пейте их резко охлажденными и ледяными. Это может привести к различным заболеваниям.
6. В жару воздержитесь от газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме
7. В жаркие дни следует употреблять больше овощей и фруктов, как в сыром, так и отварном виде
8.На работе и в домашних условиях не сидите вблизи кондиционера, так как это может спровоцировать простудное заболевание, вплоть до воспаления легких. Его следует включать на 4-5 градусов ниже температуры на улице.
9. Работа кондиционера сушит воздух. Для его охлаждения и увлажнения можно повесить смоченные водой временные занавеси на окнах. При отсутствии кондиционера распылите холодную воду из пульверизатора или поставьте на пол емкость с холодной водой. Установите и включите перед ней вентилятор. Закрытые окна также уменьшат проникновение тепла.
10. В очень жаркое время ограничьте свою активность, выполняйте дела, несвязанные с высокой физической и умственной нагрузкой.
11. Если во время жары почувствовали слабость или вялость, то прежде всего надо выпить воду. Обязательно ополосните лицо и руки.
12. По минимуму используйте декоративную косметику, кремы, так как закупорка пор кожи может привести к перегреву.
13. Особенно будьте внимательны и следите за детьми. Не разрешайте им находиться в жаркую погоду на солнце. Никогда, и буквально ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, в частном автомобиле, во время пребывания на пляже, купания в море и т.д.
14. Жара сопровождает нас каждое лето. Придерживайтесь настоящих рекомендаций. Их выполнение поможет сохранить Вам здоровье.

Читайте также: