Правила подбора лыжного инвентаря кратко
Обновлено: 06.07.2024
Прогулки на лыжах – один из наиболее популярных видов зимнего отдыха. Активные занятия легко освоить новичку, но перед началом тренировки важно знать, как выбрать лыжи. Плохо подобранное снаряжение приводит к травмам, лишним затратам и может полностью отбить желание кататься. В нашей статье мы расскажем, как подобрать лыжи тем, кто только задумался об этом виде отдыха. Видео и специальные таблицы облегчат подбор снаряжения.
Почему важно выбрать правильные лыжи под разные типы катания
В лыжном спорте существует два вида катания: коньковый и классический. Под каждый тип подбирается отдельный вид лыж. Дополнительно обращайте внимание на свой рост, длину лыж, жёсткость, размер ботинок.
Для классического хода характерно:
Скольжение лыж параллельно друг другу;
Отталкивание от снега ногами и ручными палками;
Относительная простота движения, ввиду чего метод легко освоить новичку.
Разновидностью классического хода является даблполлинг. Стиль поездки подразумевает отталкивание только руками, что сильно нагружает мышцы кора, плеч и предплечий. Метод подойдёт тем, кто плохо держит равновесие, но хорошо развит физически.
Коньковый беговой стиль отличается увеличенной скоростью катания, но более энергозатратный и сложнее для начинающих из-за высокой техничности. Ноги меняются попеременно, как при прогулке на обычных ледовых коньках.
Какие лыжи выбрать – классические, коньковые или комбинированные
При подходе к вопросу, как выбрать беговые лыжи исходя из стиля поездки, нужно учитывать:
1. Для классического хода нужны специальные классические модели, в них большая длина лыж, которая обеспечивает быструю скорость передвижения. Так как лыжи не пересекаются между собой, их длина ограничивается только удобством для лыжника по его росту. Для прогулок с таким снаряжением потребуется сформированная лыжня (две углубленных дорожки в снегу).
2. Коньковый ход подразумевает наличие перекрёстных движений, где длинные лыжи могут зацепиться друг за друга и привести к падению спортсмена. Здесь нужно обратить внимание на короткие коньковые модели.
3. Комбинированная разновидность или универсальные беговые лыжи больше подходят для конькового стиля, так как снабжаются не очень длинными полозьями. Они хороши и при классической прогулке, однако из-за конструктивных особенностей могут проскальзывать при толчках.
Для спокойных прогулок по снежным долинам рекомендуется выбирать классические модели лыж. Если вы планируете серьезно заниматься спортивной дисциплиной, стоит обратить внимание на коньковые или комбинированные модели.
Классические лыжи: плюсы и особенности
Основное преимущество модельного ряда – хорошо подходят для новичков, не имеющих никакого опыта катания. Рекомендуются для использования на хорошей трассе, специально подготовленной для прогулок или катания с целью физического оздоровления. Из особенностей:
Не превышают в длину 207 см, снабжаются загнутым носком и насечками для контроля скольжения;
Жёсткость лыж средняя или ниже средней, что позволяет акцентировать вес бегуна на средней части лыжи при толчке;
Характеризуются широким выбором цветов и моделей, относятся к универсальной ценовой группе – новички могут выбрать экономичные модели, для профессионалов есть разновидности с пенными наполнителями, воздушными каналами и другими особенностями по более высокой цене.
Если на лыжах нет специальных насечек, вместе со снаряжением нужно покупать мазь. Она наносится на часть лыжи, контактирующую со снегом и улучшает сцепление при катании.
Коньковые лыжи
Снаряжение предназначено для тех, кто уже освоил навыки катания классическим ходом, и желает перейти на более профессиональный уровень. Лыжи для прогулки в стиле конькобежца имеют ряд особенностей:
Снабжаются тупыми мысками;
Длина не превышает 192 см;
Отличаются высоким показателем жёсткости на изгиб в продольном сечении;
Обладают небольшим зазором (2-3 мм) в средней части для увеличения эффективности толчка.
Такие лыжи не подходят для горных трасс или длительных туристических переходов. Они используются на укатанных и подготовленных трассах, реже для коротких прогулок по равнине.
Комбинированные лыжи
По конструкции лыжи больше похожи на классические, чем на коньковые. Модель универсальная, в числе главных плюсов:
Длина полозьев достигает 200 см, что позволяет передвигаться коньковым ходом, хоть и с осторожностью, чтобы задние части лыж не цеплялись друг за друга;
Модельный ряд включает разновидности с большим показателем жёсткости и шириной до 59 мм – это даёт возможность эксплуатировать снаряжение в тяжёлых условиях (глубокий снег, отсутствие возможности для толчка);
При подборе лыж важно учитывать и их вес – новичкам подойдут комбинированные модели с массой 1,3-1,5 кг.
Но универсальность означает, что вы потеряете преимущества классических лыж и преимущества коньковых. Идеальный вариант – определиться со стилями и купить одну пару лыж именно под этот стиль, либо две пары лыж под оба стиля катания.
Дополнительные критерии подбора беговых лыж для катания
В некоторых спортивных магазинах есть разделение моделей на женские, мужские, детские, туристические и так далее. Однако эти критерии не являются главенствующими. Больший упор стоит делать на технические характеристики снаряжения. Например, перед тем, как подобрать длину лыж, стоит учесть не только стиль катания, но и рост спортсмена.
Как выбрать лыжи по весу и росту
Для каждого стиля катания параметры подбираются отдельно:
· Прогулка коньковым стилем требует наличия лыж, длина которых будет превышать рост спортсмена на 10-15 см. Например, для девушки со средним ростом 165 см нужны лыжи 175-180 см.
· Комбинированный тип снаряжения предполагает, что лыжи будут на 15-20 см больше, чем рост их владельца.
Наглядно о том, как выбрать лыжи по росту, указано в таблице ниже. Большое значение имеет и вес человека. Здесь пропорция прямая – чем больше вы весите, тем выше должен быть показатель жёсткости у лыж.
Как выбрать лыжи по росту: таблица
Информация приведена для упрощения выбора снаряжения для взрослых. Нижние показатели роста подходят и для детей, но им стоит уделить больше внимания при определении размера ботинок.
| Рост, в см | Лыжи, в см | ||
|---|---|---|---|
| Классический | Комбинированный | Коньковый | |
| 155 | 180 | 170 – 180 | 170 |
| 160 | 185 | 180 | 175 |
| 165 | 190 | 185 | 180 |
| 170 | 195 | 190 | 185 |
| 175 | 200 | 195 – 200 | 190 |
| 180 | 205 | 200 – 205 | 190 – 195 |
| 185 | 205 – 210 | 205 | 195 |
| 190 | 210 | 205 | 195 |
| 195 | 210 | 205 | 195 |
Как определить жёсткость лыж
Модельный ряд лыж стоимостью до 5 тысяч рублей предполагает, что производитель учитывает нагрузку спортсмена и его рост, однако здесь различия в показателях жёсткости минимальные. Если вы покупаете лыжи из более дорогостоящего сегмента, следует воспользоваться способами, приведёнными ниже.
Проверка жёсткости лыж бумагой
Положите выбранную пару лыж на пол или иную ровную поверхность. Встаньте на них в обуви в такое положение, будто собираетесь начать кататься. В это время продавец или другой помощник должен положить под лыжу обычный лист бумаги и провести им от центра до пятки, а потом от центра до носка.
Если лист не подкладывается под лыжу из-за сильного изгиба – модель вам не подходит, так как она слишком мягкая.
Если лист пролез под лыжу, нужно найти центр тяжести (он не всегда совпадает с центром самой лыжи). В классических моделях колодка должна располагаться на расстоянии 70 (+/-5) см по направлению от пятки к носку.
Пусть помощник передвинет бумагу под колодку, вам нужно перенести весь вес тела на ногу с проверяемой лыжей. Если продавец не сможет вытянуть бумагу, значит показатель жёсткости подходит для вашей массы.
При проверке коньковых моделей бумага должна свободно выдёргиваться из-под колодки, в крайнем случае – легко двигаться.
Сейчас в магазинах лыжи подбирают на специальном стенде, установленном в зале. Видео о том, как подобрать лыжи в магазине:
Проверка сжатием
Возьмите нужную пару лыж, сложите их вместе скользящими сторонами друг к другу. Определите центр тяжести (под колодкой) и возьмите пару одной рукой на 3 см ниже указанного уровня. Между полозьями классических лыж должен оставаться зазор до 1,5 мм, для коньковых моделей допустимо пространство до 2 мм. Способ простой и быстры, но не точен – ширина зазора легко регулируется силой сжатия.
Как выбрать размер ботинок
Коньковые ботинки покупаются с небольшим запасом размера – они должны сидеть плотно, но оставлять место для движения пальцев, а также тёплого носка.Допустимо покупать обувь, которая немного поджимает, так как со временем утеплитель уплотнится и ботинок станет свободнее.
При покупке классического ботинка допустимо оставлять запас на 1 размер. Пальцы стоп не должны плотно упираться в носок, чтобы не вызывать дискомфорт при катании.
Пользу лыжных прогулок приравнивают к оздоровительной ходьбе и плаванию. Снежная зима в нашей стране позволяет ходить на лыжах минимум 3 месяца в году. Врачи рекомендуют такие прогулки всем, в том числе детям и пожилым людям.
У данного вида деятельности много достоинств, при этом практически отсутствуют противопоказания, а недорогой инвентарь делает его доступным для каждого.
Чтобы лыжные прогулки приносили вам не только пользу, но и удовольствие, необходимо правильно подобрать инвентарь.
Лыжный инвентарь состоит из самих лыж с креплениями, лыжных ботинок и лыжных палок.
Лыжи
Немаловажной деталью при выборе лыж является материал, из которого они изготовлены. Лыжи бывают деревянные, полупластиковые и пластиковые. Деревянные лыжи самые недорогие, на этом их достоинства заканчиваются. Они достаточно тяжелые и легко ломаются, при этом требуют большего ухода, чем полупластиковые и пластиковые.
Полупластиковые лыжи имеют деревянную основу и покрытую пластиковым слоем скользящую поверхность, что позволяет сделать эти лыжи более прочными и уменьшить коэффициент трения с землей, а значит, скользят такие лыжи дальше, чем деревянные.
Пластиковые лыжи полностью изготовлены из пластика. Они имеют все преимущества полупластиковых лыж, но весят при этом значительно меньше. Пластиковые лыжи значительно дороже своих собратьев.
Наиболее рациональный выбор – это полупластиковые модели, так как стоят они относительно недорого, но при этом обладают большинством преимуществ пластиковых лыж.
Лыжные крепления
Крепления позволяют передавать усилия для скольжения и задавать направление скольжения при движении.
2. Крепления вида SNS и NNNпредназначены как для конькового, так и для классического ходов. В таких креплениях стопа фиксируется хорошо, и управление лыжами становится значительно легче. Крепить в них ботинок тоже очень просто, все они оборудованы автоматической защелкой для ботинок. Но цена на такие крепления выше, чем на рантовые.
Лыжные палки
Лыжные палки подбираются так же, как и лыжи в зависимости от вашего роста. Палки для классических ходов должны быть ниже вашего роста на 25-30 см и находиться примерно на уровне плеча. Для конькового же хода палки должны быть ниже вашего роста на 15-20 см.
Лыжные ботинки
Ботинки подбираются легче, чем остальной лыжный инвентарь. При выборе ботинок следует учитывать только размер вашей ноги и вид крепления, который установлен на ваших лыжах.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Подбор лыжного инвентаря для начинающих лыжников.
Лыжи-это замечательный зимний вид спорта. На лыжи встают дети с самого раннего возраста. Поэтому родителям необходимо знать, что хороший инвентарь-половина успеха на лыжне.
Основной инвентарь лыжника-это лыжи, палки, ботинки и крепления.
В современном лыжном спорте используются только пластиковые лыжи. Деревянные лыжи остались на вооружении лыжников-новичков и тех, кто следует традициям или из-за отсутствия материальных возможностей не может приобрести пластиковые.
У пластиковых лыж есть свои преимущества. Они легкие, эластичные и во много раз прочнее деревянных. Они хорошо скользят по снегу даже без смазки.
Лыжи подбирают в соответствии с ростом и весом лыжника. Они должны быть примерно на 30-35 см выше роста лыжника. Если лыжи коротки, то они глубже будут врезаться в лыжню и хуже скользить, если длинны-на них сложнее выполнять повороты, преодолевать подъемы и спуски.
Подбор лыж зависит и от веса лыжника, чем больше вес лыжника, тем более жесткие лыжи ему требуются. Также лыжи должны быть довольно эластичны.
Лыжи для конькового хода должны быть на 5-10 см короче лыж для классического хода.
Но хочу сказать, что при занятиях с младшими школьниками удобнее применять деревянные лыжи. Они удобны при передвижении по мягкому снегу, они удовлетворительно скользят в морозную погоду, на них хорошо держится мазь и нетрудно установить любые крепления. Начальное обучение на деревянных лыжах проводить легче, чем на пластиковых. Недостаток в том, что они значительно тяжелее, их регулярно надо циклевать и просмоливать, чтобы не разрушалась скользящая поверхность.
Выбирают деревянные лыжи по тем же параметрам, что и пластиковые.
Перед выходом на снег скользящую поверхность лыж необходимо просмолить. Непросмоленные лыжи легко впитывают влагу и быстро разрушаются. Просмолить лыжи можно жидкой лыжной мазью для оттепели, лучше всего желтой. Подогретую смолу или мазь наносят тонким слоем на скользящую поверхность лыжи и подогревают огнем газовой горелки или паяльной лампы. Затем мази дают впитаться. Лишнюю смолу снимают сухой тряпкой. В течении зимы лыжи смолят 2-3 раза . Нежелательно смолить лыжи перед соревнованиями, остатки смолы могут смешаться со смазкой и ухудшить скольжение.
Немного о ботинках и креплениях.
Современные лыжные палки изготавливают из синтетических волокон или сплавов легких металлов. Такие палки легче, эластичны и достаточно прочны.
Лыжные палки также зависят от роста лыжника. Они должны быть примерно на 25-30 см ниже его роста. Поставленные вертикально , они должны быть не ниже плеча спортсмена. Палки для коньковых ходов - выше на 15-20 см. Слишком короткие палки не дают возможности лыжнику сделать сильный и длинный толчок, слишком длинные -нарушат технику хода, заставят его выпрямляться.
В настоящее время наши российские фирмы стали выпускать неплохие палки для лыжных гонок. Выбирать их следует исходя из уровня своего мастерства и материальных возможностей.
Лыжи, ботинки и палки требуют постоянного ухода. Лыжи необходимо регулярно очищать от старой смазки и грязи. Ботинки надо регулярно очищать и сушить. Поскольку в большинстве моделей лыж используется дерево, то не стоит хранить лыжи вблизи источников тепла или на солнечном балконе.
Лыжная подготовка: методические рекомендации для учителей физической культуры/ Н.С.Дочилова; Бийский пед. гос. ун-т им. В.М.Шукшина. – Бийск : БПГУ им. В.М.Шукшина, 2006. – 24 с.
БПГУ им. В.М.Шукшина, 2006.
Дочилова Н.С., 2006.
Содержание
Введение
Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания учащихся и студентов нашего региона.
В задачу лыжной подготовки входит обучение учащихся и студентов основам техники передвижения на лыжах, достижение установленных нормативных показателей и приобретение элементарных знаний, умений и навыков, связанных с пользованием лыжами.
Задача данной методической разработки – указать теоретические сведения по методике обучения лыжным ходам, о правилах выбора, хранения и ремонта лыжного инвентаря и, таким образом, помочь учителю физической культуры на занятиях по лыжной подготовке.
Лыжный инвентарь: его выбор, уход и хранение.
Лыжи в зависимости от их назначения делятся на гоночные, слаломные, прыжковые и охотничьи. В настоящее время выпускаются лыжи 2-х видов – деревянные и пластиковые.
Начальное обучение технике ходьбы на деревянных лыжах проще, чем на пластиковых. Пластиковые лыжи легки, обладают большой эластичностью и во много раз прочнее деревянных. При использовании пластиковых лыж в оттепель мазью смазывается лишь участок в 25-30 см под грузовой площадкой лыжи. Остальная часть покрывается парафином, отлично скользящими по лыжне и практически не загрязняющимися. Скольжение лыж сохраняется почти неизменным на протяжении всей дистанции.
Клееные лыжи легче, эластичнее и значительно прочнее чем сделанные из цельного куска дерева.
Если лыжу положить на твердую поверхность и посмотреть сбоку, то можно увидеть, что средняя часть ее выгнута вверх. Это так называемый весовой прогиб. Он предназначен для того, чтобы при передвижении вся нижняя поверхность лыж, прогибаясь под действием веса лыжника, равномерно давила на снег. Величина весового прогиба каждой лыжи не должна превышать 2-3 см.
По середине скользящей поверхности лыж тянется желобок полукруглой формы; его назначение – способность прямолинейности движения и препятствовать соскальзыванию лыж в стороны.
Носок лыжи загнут кверху. Такая его форма препятствует зарыванию лыжи в снег и помогает выходу её на поверхность во время движения по целине.
Задний конец лыжи несколько утолщен, приподнят кверху и слегка закруглен. Это облегчает прохождение неровностей, встречающихся на лыжне.
На середине лыж, несколько ближе к заднему концу их, имеется грузовая площадка – утолщенная часть лыжи, на которую устанавливается крепление и ставится нога при ходьбе.
1.1. Как выбрать лыжи
Прежде всего, лыжи выбираются по длине. Длину гоночных или прогулочных лыж выбирают так: ставят их вертикально, поднимают руку вверх, если конец лыж достигает середины ладоней - размер соответствует росту. Лыжи для конькового хода должны быть на 5-10 см короче.
При выборе особо нужно обратить внимание на эластичность и гибкость лыж. Как уже было сказано, стандартные гоночные лыжи имеют весовой прогиб 2-3 см. каждая. Соответствие весового прогиба весу лыжника определяют так: обе лыжи скользящей поверхностью прикладывают друг к другу и, взяв их за грузовые площадки, сжимают одной рукой. При среднем усилии руки, скользящие поверхности лыж должны сойтись. Отсутствие или недостаточность весового прогиба приводят к неравномерной загрузке скользящей поверхности, лыжи будут скользить главным образом средней частью, быстрее будет сходить с них мазь и изнашиваться средняя часть. При слишком большом весовом прогибе лыжи скользят в основном концами, что приводит к ухудшению скольжения и неравномерному износу скользящей поверхности.
Лыжные палки подбирают довольно просто, длина их должна доходить до подмышек, штыри палок должны быть достаточно острыми и удобные ременные или синтетические петли для рук.
1.2. Уход за лыжами и хранение
При правильном и бережном уходе лыжи сохраняются на много дольше.
Лыжи обычно хранят в сухом и прохладном помещении, на пирамидах, стеллажах. Дома лыжи желательно хранить в распорках в вертикальном положении.
Для сохранения скользящей поверхности деревянные лыжи один-два раза в год пропитывают смолой. Первая просмолка делается сразу после покупки лыж. У просмоленных лыж лучше сохраняется древесина, ровнее ложится и крепче держится мазь. Для просмолки лыжи предварительно очищают от пыли, прогревают паяльной лампой и намазывают горячей смолой хвойных пород дерева или, в крайнем случае, лыжной оттепельной мазью, содержащей большое количество смолы. Намазанные смолой лыжи прогревают до появления пузырьков, и пока смола не впитается в древесину, нельзя допускать ее горение. Процедура намазывания и прогревания повторяется, пока лыжи не перестанут впитывать смолу, протирают тряпкой и ставят в пирамиду.
1.3. Установка лыжного крепления
Прежде всего, необходимо найти центр тяжести лыжи. Для этого лыжу скользящей поверхностью ставят на ребро линейки или карандаша. Место, в котором она займет положение равновесия, и будет центром тяжести. Его отмечают поперечной чертой. Крепление должно быть установлено так, что бы концы пальцев ноги оказались смещенными от центра тяжести назад на расстоянии 1-1,5 см.
Самое простое правило, применяемое для всех лыж - носок ботинка должен быть на линии центра тяжести. Некоторое смещение допустимо только заднику лыжи.
Перед установкой крепления вдоль грузовой площадки лыжи нужно провести среднюю линию. То же самое сделать и на ботинке. Затем на ботинок надевают крепление и ставят на лыжу и точно совмещают их средние линии. Снимают ботинки и шилом намечают на грузой площадке отверстие для шурупов. Затем сверлом делают отверстие. Диаметр должен быть меньше диаметра шурупа примерно на миллиметр. При завертывании шурупов их смазывают для прочности клеем БФ или эпоксидной смолой.
Читайте также: