Методика обучения технике барьерного бега кратко

Обновлено: 05.07.2024

Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин – 106 см, у женщин – 84 см; на дистанции 400 м: у мужчин – 91,4 см, у женщин – 76 см.

Расстояние между барьерами: у мужчин на дистанции 110 м – 9,14 м; у женщин на дистанции 100 м – 8,5 м; на дистанции 400 м у мужчин и женщин – 35 м.

Расстояние от линии старта до первого барьера: у женщин на дистанции 100 м – 13 м, на дистанции 400 м – 40 м; у мужчин на дистанции 110 м – 13,72 м, на дистанции 400 м – 40 м.

Техника и тактика бега с барьерами

При беге в восемь шагов барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую – маховую ногу. При беге в семь шагов на первую колодку ставится маховая, на вторую – толчковая нога. Другими словами, при нечетном количестве шагов надо начинать бег с толчковой, при четном – с маховой ноги.

Маховой называют ногу, атакующую барьер, то есть преодолевающую барьер первой, а толчковой – ногу, которая отталкивается на последнем шаге, посылая тело спортсмена на барьер, то есть преодолевает барьер второй.

До первого барьера бежать следует быстро и свободно, с оптимальным наклоном туловища, ставя ноги с передней части стопы.

Чем меньше разница между высотой барьера и высотой центра масс, тем эффективнее окажется шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены беговые шаги между барьерами. Барьерист должен подбегать к барьеру высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится загребающим движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед, на барьер. Расстояние от места постановки ноги при последнем шаге до барьера должно составлять более 2 м, то есть не менее полуторной длины нижних конечностей. С ростом мастерства и уровня физической подготовки это расстояние увеличивается до оптимальных пределов. Но слишком далекое отталкивание имеет свои недостатки.

Преодоление барьера условно проходит в три этапа:

переход через барьер;

Рис. 2.9. Выполнение атаки барьера

После отрыва толчковой ноги от опоры начинается следующая фаза.

Переход через барьер. При переходе через барьер маховая нога продолжает двигаться вперед, а после того как коленный сустав минует барьер, постепенно опускается вниз. Толчковая нога, оторвавшись от грунта, сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав полностью разгибается. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка.

В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки встречаются у туловища. Рука, противоположная маховой ноге, выполняет загребающее движение назад через сторону, а другая рука – обычное движение, как в гладком беге (рис. 2.10).

Рис. 2.10. Выполнение перехода через барьер

Когда маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера.

Сход с барьера. Техничный спортсмен, преодолев барьер, ставит маховую ногу на опору с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая идет бедром вперед и чуть вверх, угол в коленном суставе между ее бедром и голенью увеличивается до 90° и более. Первый шаг после схода с барьера бегун делает с высокого уровня центра масс. Расстояние от барьера до постановки маховой ноги колеблется в пределах 130–160 см. Наклон туловища должен сохраняться как в начале атаки барьера (рис. 2.11).

Рис. 2.11. Выполнение схода с барьера Важно

Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой.

Бег по дистанции состоит из преодоления барьеров и выполнения беговых шагов между ними. Между барьерами спортсмены делают три беговых шага, которые несколько отличаются от шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй – длинный, третий – на 15–20 см короче второго. Наклон туловища чуть больше, чем при гладком беге. Спортсмен должен специально укорачивать последний шаг, как бы набегая на барьер; это способствует также быстрой атаке барьера маховой ногой. Бег между барьерами должен быть мощным и в то же время свободным, пластичным, незакрепощенным. Оптимальное сочетание ритма преодоления барьеров с ритмом бега между ними позволит достичь высоких результатов.

После последнего, десятого барьера начинается фаза финиширования. Она не отличается от обычного финиширования спринтера.

Тактика барьерного бега в основном схожа с тактикой спринтерского бега. Спортсмен должен хорошо знать свои индивидуальные особенности и совместно с тренером строить план бега так, чтобы все плюсы максимально реализовались, а минусы дали как можно меньший эффект. Исходя из этого барьерист распределяет силы так, чтобы их хватило на всю дистанцию и удалось использовать все свои преимущества в полной мере.

Тренировки в барьерном беге

Приступать к изучению техники барьерного бега можно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили высокий и низкий старт.

Ознакомление с техникой барьерного бега

Ознакомление начинают с демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта с преодолением 3–4 барьеров и финиширование.

Желательно продемонстрировать технику еще 2–3 раза, а затем несколько раз пробежать в три шага через 2–3 барьера высотой 40–50 см и расстоянием между ними 7–8 м. В процессе ознакомления с техникой надо обратить внимание на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьеров с бегом между ними.

Обучение технике преодоления барьера

Барьерный бег требует от спортсмена хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижности в тазобедренных суставах. Поэтому необходимо использовать упражнения, направленные на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата.

1. Махи ногой вперед-назад в положении стоя у опоры.

2. Махи прямой ногой вправо-влево в положении стоя лицом к опоре. 3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием до пола руками.

4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием до пола локтями.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть ногу в колене и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.

6. Сесть в положение барьерного шага: маховая нога вытянута вперед; толчковая, согнутая в стопе, отведена в сторону под прямым углом.

По мере развития гибкости, увеличения эластичности мышц и связочного аппарата, знакомства с техникой барьерного бега спортсмены приступают к овладению техникой преодоления препятствий и ритмом бега между ними.

В первую очередь нужно освоить упражнения, направленные на правильное выполнение отталкивания и входа на препятствие. Затем применяются подводящие упражнения, помогающие изучить технику работы толчковой ноги. Дальше следуют приемы, позволяющие овладеть сочетанием движений маховой и толчковой ног и сходом с барьера.

Обучение ритму и технике бега между барьерами

Для решения этой задачи на дорожке ставят 3–5 барьеров высотой 50–60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет 7–7,5 м. Бегуны должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера четыре шага, а между препятствиями – по три шага.

Постепенно расстояние между барьерами и их высота увеличиваются; необходимо также повышать скорость преодоления дистанции.

Обучение технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров

Овладев техникой преодоления препятствий и ритмом бега, спортсмен должен изучить технику старта и стартового ускорения. Для этого следует освоить технику низкого старта, научиться быстро набирать скорость и ритмично бежать до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьер, а также увеличивать скорость бега после преодоления препятствия.

Обучение технике барьерного бега в целом и ее совершенствование

Решение этой задачи достигается многократным повторением специальных упражнений; бегом с преодолением барьеров различной высоты; бегом с увеличивающимся числом барьеров, расставленных на разном расстоянии; бегом с низкого и высокого старта по всей дистанции без учета времени и с его контролем.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Тактика.

Тактика. Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема с другими в комбинации. Составление плана схватки и его

Тактика.

ТАКТИКА

ТАКТИКА Поскольку мы не имеем в виду продолжительных схваток, тактика будет очень упрощенной. Здесь прежде всего важен учет роста противника, его веса и его одежды.Если милиционер имеет дело с противником более высоким, чем он сам, лучше прибегать к низким ударам в живот.

Глава 4. Техника и тактика защиты от удушающих захватов и приемов

Глава 4. Техника и тактика защиты от удушающих захватов и приемов Приемы и тактики защиты от удушающих приемов применяются для того, чтобы не допустить выполнение противником захвата, позволяющего ему перейти к выполнению собственно удушения.Задача может быть разделена

ТЕХНИКА И ТАКТИКА РАБОТЫ НОГАМИ В РЕАЛЬНОМ БОЮ

ТЕХНИКА И ТАКТИКА РАБОТЫ НОГАМИ В РЕАЛЬНОМ БОЮ Техника и тактика работы ногами в реальном бою — довольно общее понятие, под него попадают не только удары ногами, но и позиция, передвижение, баланс, подсечки и т. д. Рекомендации давать очень сложно, все зависит от степени

Глава 4 Школы и стили каратэ (техника, тактика и методики обучения)

Глава 4 Школы и стили каратэ (техника, тактика и методики обучения) Нет хороших и плохих стилей, нет хороших и плохих приемов, есть хорошие и плохие исполнители! Девиз подлинных мастеров каратэ Общее число школ и стилей каратэ сегодня не знает никто. То ли их несколько

Раздел II Техника, тактика и стратегия каратэ

Раздел II Техника, тактика и стратегия каратэ Соревнования и связанные с ними победы и поражения не есть истинное будо. Настоящая победа – это победа над самим собой! Морихэй Уэсиба Говоря о технике, тактике и стратегии каратэ, следует всегда помнить, что основу каратэ

Глава 10. Последовательность действий и тактика боя Техника, тактика и требования к искусному поединку

Глава 10. Последовательность действий и тактика боя Техника, тактика и требования к искусному поединку Никогда не следует забывать о том, что все движения тай-цзи цюань имеют боевую направленность.Боевые искусства и спортТрудно перечислить все возможные способы

Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки

Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки Под бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м, эстафеты 4 ? 100 и 4 ? 400 м среди мужчин и для женщин включены в

Эстафетный бег: техника, тактика, тренировки

Эстафетный бег: техника, тактика, тренировки Эстафетный бег 4 ? 100 и 4 ? 200 м осуществляется по отдельным дорожкам, а 4 ? 400 м – по общей дорожке. Первый этап или часть его в соответствии с регламентом и правилами можно пробегать по отдельным дорожкам.Техника эстафетного

Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки

Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки Техника бега на средние дистанцииДля бега на средние дистанции (800 и 1500 м) очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.Бег на средние

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки Рост результатов в беге на длинные дистанции до 50–60-х годов прошлого столетия происходил в основном за счет увеличения либо интенсивности, либо объема тренировочных нагрузок или оптимального сочетания обоих

Техника и тактика ловли

Техника и тактика ловли ОбщееТеперь, когда у нас есть все необходимые снасти, мы знаем, что такое прикормка и как ей пользоваться, пора поговорить непосредственно о самой ловле.Я не буду говорить о том, что необходимо брать с собой на тот или иной тип водоема. Об этом вы

Большой Барьерный риф

Большой Барьерный риф Позади осталась уже добрая половина пути по Рифу, а плавание всерьез начиналось только сейчас. Я надеялась проскочить от Кэрнса до Куктауна за сутки, но этому помешал пассат. Ветер отражался от высоких берегов и создавал сильные помехи. Прогноз

Большой Барьерный риф

Результат в барьерном беге определяют два основных параметра: скорость бега между барьерами и техника их преодоления. Для анализа техники барьерного бега всю дистанцию условно разделяют на четыре фазы: старт, стартовый разгон, преодоление барьеров, бег между барьерами, финиширование.

Рис. 7. Техника преодоления барьеров

Рассмотрим технику барьерного бега на 110 м.

Старт и стартовый разгон. Особенность старта в барьерном беге заключается в том, что длина беговых шагов должна быть точно рассчитана. Кроме того, туловищу нужно придать правильный наклон, т.е. в начале бега барьеристу следует быстрее выпрямляться, чем спринтеру, так как до первого барьера расстояние 13,72 м и его пробегают за 7 или 8 шагов. При этом на старте впереди ставится маховая или толчковая нога.

Рис. 8. Отталкивание, преодоление и сход с барьера

Завершив отталкивание и находясь в безопорном положении, барьерист сильно наклоняется вперед, сгибает толчковую ногу в колене и быстрым движением подтягивает ее к туловищу. Одновременно маховая нога активно опускается вниз за барьер (рис. 8, кадры 6, 7, 8). После преодоления барьера бегун приземляется на переднюю часть стопы выпрямленной и напряженной ноги (рис. 8, кадры 8 и 9). Чтобы сохранить к моменту приземления ранее набранную скорость, нужно удержать наклон туловища вперед и активно перенести толчковую ногу через барьер. Также следует следить за высоким положением бедра (колена) толчковой ноги при сходе с барьера для эффективного перехода к бегу между барьерами (рис. 8, кадр 9).

Финиширование. Расстояние от последнего барьера до финиша пробегается, как при гладком беге, с максимальной скоростью.

Барьерный бег является одним из наиболее сложных в коорди-национном отношении видов легкой атлетики. Сложность этого бега за-ключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к ско-ростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не до-пускать излишних вертикальных колебаний ОЦМ, владеть хорошей коор-динацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в та-зобедренных суставах. Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладко-го бега и освоили технику высокого и низкого стартов.

Алгоритм обучения технике барьерного бега: Задача 1.Ознакомить с техникой барьерного бега.

Ознакомление следует начинать с демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта с преодолением 3 – 4 барьеров и финиширование. Желательно продемонстрировать технику бега еще 2 –3 раза, а затем предложить занимающимся самим несколько раз пробежать в три шага через 2 – 3 барьера, высотой 40–50 см и расстоянием 7 –8 м. В процессе показа техники барьерного бега обратить внимание занимаю-щихся на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между ними.

Задача 2.Обучить технике преодоления барьера.

Барьерный бег требует от спортсмена хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижности в тазобедренных суставах. По-этому, прежде чем приступить к решению этой задачи, необходимо озна-комить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гиб-кости и эластичности мышц и связочного аппарата.

1. Стоя на одной ноге у опоры, делаются махи другой ногой вперед –

2. Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и ле-вую стороны.

3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.

4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием тулови-

ща, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и зане-сти носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.

6. Широко расставив ноги, совершать попеременные приседания то на правой, то на левой ноге, пружинисто покачиваясь.

8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.

жить согнутую в колене ногу на опору. Наклоны туловища в сторону отве-денной ноги, а затем вперед – вниз, одновременно опуская плечо и руку, противоположные стоящей ноге.

Здесь и далее упражнения проводятся с постепенным усложнением. Занимающиеся должны постепенно освоить все перечисленные упражне-ния. В процессе дальнейших занятий, когда бегуны уже приобретут доста-точную барьерную гибкость, число упражнений и количество их повторе-ний уменьшается.

По мере развития гибкости, эластичности мышц и связочного аппарата и знакомства с техникой барьерного бега занимающиеся приступают к овла-дению техникой преодоления препятствий и ритмикой бега между ними.

Подводящие упражнения целесообразно выполнять в той пос - ледовательности, в которой производятся движения в барьерном беге.

В первую очередь следует освоить упражнения, направленные на ов-ладение правильным выполнением отталкивания и входом на препятст-вие.

1. Стоя спиной к гимнастической стенке или препятствию и опираясь на него, делается подъем и выпрямление маховой ноги над барьером, затем нога возвращается в исходное положение. Опорную ногу в колене не сги-бать. Барьер должен стоять на расстоянии 1 –1,20 м от бегуна.

2. Стоя между барьерами и опираясь на них руками, делается подъем маховой ноги с продвижением таза вперед.

3. Делать подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при Каждом под-

скоке. Толчковая нога при этом не сгибается.

8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Стоя между барьерами и опираясь на них руками, делается подъем маховой ноги с продвижением таза вперед.

скоке. Толчковая нога при этом не сгибается.

ка на препятствие дополняется броском руки и активным продвижением вперед туловища.

Затем в обучении применяются подводящие упражнения для овладе-ния техникой работы толчковой ноги.

1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед.

2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении неболь-

шого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.

При выполнении этих упражнений необходимо следить за тем, что-бы опорная нога не сгибалась в колене.

3. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера разной вы соты, стоящих друг от друга на расстоянии 50 – 60 см.

Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию движений ма-ховой и толчковой ног и схода с препятствия.

жа ногу над барьером (опустить маховую ногу, одновременно отталкива-ясь толчковой).

Выполнять упражнение можно как с места, так и с подходом к барьеру. Дальнейшее обучение технике перехода через барьер происходит одновременно с обучением ритма бега, что способствует закреплению тех-нических навыков, полученных в процессе выполнения специальных уп-

Задача 3.Обучить ритму и технике бега между барьерами.

Для решения этой задачи на дорожке ставятся 3 – 5 барьеров высо-той 50–60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние о т линии старта до первого барьера составляет около 7 – 7,5 м. Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятствиями – 3 шага.

Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить дорожку по длине шагов. Примерное их соотношение должно быть сле-дующим: первый отрезок 105 см, второй – 130 см, третий – 155 см, четвер-тый – 140 см, расстояние от места отталкивания до барьера – 170 см.

Очень важно при этом обратить внимание занимающихся на _то, что сокращение последнего, перед отталкиванием на барьер, шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМ с передней части стопы.

В процессе освоения ритма и техники бега расстояние между барье-рами и их высота увеличиваются, необходимо также повышать скорость пробегания дистанции.