Метод дыхания по бутейко кратко
Обновлено: 03.07.2024
❗️Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является пособием по самолечению. Изложенные материалы предназначены для профилактики и общего оздоровления, а также омоложения организма, ускорения реабилитации. Консультируйтесь с врачом и пользуйтесь квалифицированной медицинской помощью! Техника дыхания по Бутейко оздоравливает организм и является хорошей профилактикой, но не самостоятельным методом лечения!
В настоящее время я еще восстанавливаюсь после тяжелой пневмонии. Нетрудно догадаться, сколько источников я теперь изучаю по поводу того, чтобы больше НИКОГДА не допустить такого серьезного заболевания. И как раз на днях наткнулась на очень убедительную и авторитетную систему от Константина Павловича Бутейко.
К.П. Бутейко - кандидат медицинских наук, философ медицины, врач-клиницист, физиолог, ученый. Окончил с отличием 1-й Медицинский институт им. Сеченова. Автор более 100 научных работ в области медицины.
Удивительная биография Бутейко
Возможно, человечество никогда бы не получило такой уникальной техники оздоравливающего дыхания, если бы не тяжелые обстоятельства в жизни самого Константина. В возрасте 29 лет у него остро проявились проблемы с давлением. Была диагностирована злокачественная гипертония. А это - приступы, когда давление взлетает до 260 и даже выше. Врачи в бессилии разводили руками и вынесли приговор, что Константин не доживет и до 30 лет.
В тот период времени Бутейко уже успел блестяще окончить медицинский институт и работал на кафедре академика Тареева в должности заведующего лабораторией функциональной диагностики. Константин решил, что если ему не может помочь классическая медицина, то решение будет искать самостоятельно. И он нашел!
Этим он мне очень напомнил историю с академиком Микулиным:
Константин не только сумел спасти себя, но и помог тысячам других людей во всем мире. Вместо отмеренного года жизни Бутейко прожил после страшного диагноза еще более 50 лет. И тихо умер у себя в постели на 81-м году жизни. Возможно, профессор прожил бы еще дольше. Но в 1998 году на него напали на улице, избили и оставили умирать на 45-градусном морозе. Тогда Константину удалось реабилитироваться, но головные боли преследовали его еще долго. Шутка ли: избить 75-летнего человека.
Метод "малого дыхания" по Бутейко. Проверка и результаты
Техника дыхания Константина Павловича была удивительным открытием для того времени. По вполне понятным причинам уникальный метод профессора долго не хотели принимать в кругах официальной медицины. Мало кто воспринимал разработку Бутейко всерьез. Над ним даже откровенно смеялись. Однако Константин оказался упертым и добился признания, в том числе в зарубежных государствах.
✅ Первые успехи в признании. Метод Бутейко получил законный статус в официальной медицине СССР в 1985 году, активно использовался в Австралии, затем и в других странах.
✅ Признание в СССР. В 1987 году методические рекомендации Бутейко были утверждены и в России. А в 1988 профессору даже разрешили открыть частную клинику в Москве.
✅ Реабилитация людей, находившихся в зоне радиационного облучения. В 1990 метод Бутейко использовался для реабилитации пострадавших в Чернобыле. Были отмечены явные положительные результаты.
✅ Реабилитация пациентов с тяжелыми диагнозами. В 1991 техника дыхания по Бутейко была опробована на больных циррозом, гепатитом и СПИДом. Результаты тоже оказались выраженными с положительной динамикой, а у некоторых пациентов даже зафиксировали выздоровление.
✅ Вылеченная аллергия у Куклачева.
Кто бы мог подумать, что знаменитый цирковой артист Юрий Куклачев, которого сложно представить без многочисленных кошек, на самом деле страдал тяжелой формой аллергии. Проявилась она спустя несколько лет непрерывной работы с любимыми питомцами. У Юрия стало постоянно и нестерпимо болеть горло, раздражаемое вдыхаемой шерстью и пылью. Горло болело настолько, что Куклачев смазывал его маслом Люголя по несколько раз в день и всё равно не мог избавиться от неприятных симптомов.
Однажды к нему за кулисы после выступления зашел методист Бутейко. Хотел просто поблагодарить за великолепное выступление, но был удивлен, когда увидел состояние Куклачева. И спросил, в чем дело. Юрий рассказал о своей беде. Тогда методист предложил овладеть техникой малого дыхания по Бутейко. До этого Куклачев, как выяснилось, пробовал освоить технику сам, по каким-то "подпольным бумажкам" (слова Юрия).
В результате цирковой артист прошел реабилитацию в клинике Бутейко и полностью избавился от своего недуга. Этот случай описан в фильме "Единственный победитель". Правда, качество съемки оставляет желать лучшего - это больше домашнее видео, нежели профессиональное.
✅ Излечение от онкологии на последней стадии . Наталья Петрова ( точная фамилия неизвестна, т.к. ее изменил в своей книге Сергей Алтухов - методист Бутейко ), сотрудница научного института Новосибирского академгородка, в возрасте 35 лет столкнулась со страшным диагнозом: лимфогранулематоз IV степени. Последняя стадия рака крови. Врачи уже ничем не могли помочь, поэтому Наталья ухватилась за соломинку - технику дыхания Бутейко. Она, как профессиональный химик, досконально разобралась в методике, усердно тренировалась, использовала все приемы. И когда пришла на проверку к врачам, то ее там вообще не ожидали увидеть. Но еще больше все были ошеломлены результатами анализов: от лимфогранулематоза не осталось и следа.
✅ Бесплодие - не окончательный диагноз. Другая интересная история связана с женой Сергея Алтухова - Людмилой Сокольской. В 32 года у нее был целый букет недугов, которые тогда были абсолютным противопоказанием к беременности и родам: пиелонефрит, остеохондроз и еще около десятка заболеваний. В 1984 году ей поставили бесплодие. Однако летом 1988 года Людмила вышла замуж за Сергея, а осенью 1989 родила сына. В роддоме женщину не хотели принимать. Врач даже топал ногами и кричал о том, что она погубит и себя, и ребенка. Однако родился мальчик весом 4 кг 300 г. И, по словам отца, это был самый здоровый новорожденный из 12 других появившихся на свет 19 октября. Академик Бутейко с радостью стал крестным отцом мальчика в церкви. И ребенка тоже назвали в его честь - настолько семья Алтуховых была благодарна профессору за то, что техника дыхания помогла Людмиле стать здоровой.
Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942-м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.
Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80-х годах.
Константин Павлович Бутейко
Суть дыхательной системы Бутейко
Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.
Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.
Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.
Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3-4 секунды. После этого — 4-секундная пауза.
Показания для дыхательной гимнастики Бутейко
Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:
- бронхиальная астма;
- эмфизема легких;
- центральной нервной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- пневмония, хронический бронхит;
- заболевания почек;
- артериальная гипертензия;
- нарушенное кровообращение в головном мозге;
- заболевания сосудов и сердца;
- нарушения эндокринной системы;
- недержание мочи;
- заболевания глаз;
- ревматоидный артрит;
- аллергия;
- аденоиды;
- гайморит;
- ларингит;
- ринит.
Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.
Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.
Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко
Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:
✘ сильные кровотечения;
✘ острый период инфекционных заболеваний;
✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;
✘ аневризма;
✘ заболевания зубов;
✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;
✘ после операций на сердце;
✘ хронический тонзиллит.
Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.
Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко
Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.
Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.
Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.
Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30-60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.
Как правильно дышать по методу Бутейко
Предварительное упражнение
Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на колени, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10-15 минут.
Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.
Дыхательная гимнастика Бутейко
Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.
✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.
✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.
✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.
✔ Выполните 2-е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.
✔ Снова выполните 2-е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5-секундную паузу. Повторите 10 раз.
✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2-5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.
⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:
❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут. Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.
❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3-х минут.
❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.
❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3-10 раз задерживайте дыхание.
Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.
Дыхание по Бутейко: результаты и мнение
«Мне удалось открыть и математически описать Закон Смерти: чем глубже дыхание, тем ближе гибель организма; чтобы сделать человека больным достаточно научить его постоянно глубоко дышать.
Мне удалось расшифровать древний Закон Жизни , озвученный в традиции йоги: бездыханность - это бессмертие.
Мне удалось объяснить физиологический смысл Формулы Здоровья , которую так великолепно сформулировал 2500 лет назад великий Лао Цзы: дыхание совершенного человека такое, будто бы он не дышит.
(Видеозапись семинара для методистов, Клиника Бутейко в Москве, 1988 год).
"Самый простой способ сделать человека больным - это научить его постоянно глубоко дышать .
Глубокое дыхание разрушит обмен веществ, затем - иммунитет, и организм быстро погибнет, если же, конечно, не сработают защитные механизмы, которые есть не у всех, а именно: перестанет дышать нос и появится хронический насморк, появится спазм бронхов и астма или спазм сосудов и гипертония. А если эффективность защитных механизмов окажется низкой или мы их устраним с помощью лекарств, что сегодня, собственно, и происходит, то разрушатся легкие, появятся эмфизема и пневмосклероз, а сосуды заполнятся холестериновыми бляшками, и все это будет выглядеть как хорошо всем известные хронический ринит, астма или гипертония.
А всего-то, чтобы не заболеть, надо было в свое время перестать глубоко дышать , ведь прозвучали же знаменитые слова 2500 лет назад: "Д ыхание совершенного человека такое, будто бы он не дышит" , - но этот секрет здоровья был научно обоснован и доказан математически, в цифрах, не так давно, не более полувека назад в нашей лаборатории."
К.П.Бутейко, семинар для специалистов, г.Москва, 1990г., рукопись
Метод Бутейко - это научное открытие
В 1952 году К.П.Бутейко, врач, ученый и физиолог делает научное открытие и заявляет, что бронхиальная астма, бронхиальная обструкция, бронхоспазм возникают вследствие нарушений в работе системы внешнего дыхания и изменения газовых констант в легких.
Развитие хронической гипервентиляции легких у больных астмой приводит к дефициту альвеолярного СО2, нарушению равномерности вентиляции легких и возникновению обратимой бронхиальной обструкции, которая действует до частичной нормализации константы СО2 в легких и способна самостоятельно устраняться по мере нормализации дыхательного гомеостаза.
Хроническая гипервентиляция легких формируется за счет увеличения амплитуды или глубины дыхания, поэтому К.П.Бутейко говорит о существовании болезни глубокого дыхания.
Нарушение дыхательного гомеостаза в результате болезни глубокого дыхания приводит к возникновению компенсаторных механизмов со стороны функциональной системы дыхания, суть действия которых - нормализация газовых констант на всех уровнях работы функциональной системы дыхания (легкие, кровь, клетки) и дыхательного гомеостаза.
К.П.Бутейко предложил рассматривать обратимую бронхиальную обструкцию или периферический ангиоспазм как компенсаторные механизмы, которые возникают при изменении газовых констант, действуют до их частичной или полной нормализации и способны самостоятельно устраняться по мере нормализации дыхательного гомеостаза.
Метод Бутейко - это изобретение
К. П. Бутейко изобретает способ лечения для болезни глубокого дыхания, который становится известен как метод Бутейко, но, тем не менее, получает различные наименования:
Способ ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания),
Способ ВУД (волевое управление дыханием) по Бутейко,
Способ ВРД (волевая регуляция дыхания) по Бутейко,
Дыхательные техники Бутейко,
Дыхательная гимнастика по Бутейко,
Дыхательные упражнения метода Бутейко,
Дыхание по Бутейко.
К.П.Бутейко впервые использует ранее не известный принцип постепенного уменьшения глубины дыхания до нормы, что позволяет нормализовать дыхательный гомеостаз и успешно лечить большую группу болезней глубокого дыхания, возникших в результате действия гомеостатических и компенсаторных реакций функциональных систем различных уровней или в результате отсутствия или недостаточности этих механизмов.
Словарь терминов
по материалам книги
А.Е.Новожилов
Дыхание по Бутейко. Практика и теория
г.Москва, 2016
Глубокое дыхание (по К. П. Бутейко) (гипервентиляция легких, альвеолярная гипервентиляция) — распространенное и опасное изменение функции внешнего дыхания, характеризующееся увеличением минутного объема дыхания при неизменной активности метаболизма, развитием альвеолярной гипокапнии, нарушению дыхательного гомеостаза, а при хронической форме - к возникновению болезни глубокого дыхания, клиническое проявление которой зависит от типа компенсаторных реакций функциональных систем организма, призванных противостоять глубокому дыханию, и может выглядеть как бронхиальная астма, хронический ринит, гипертония и прочее.
Болезнь глубокого дыхания (по К.П. Бутейко) — клинические проявления гомеостатических и компенсаторных реакций функциональных систем различного уровня, в первую очередь системы дыхания, которые формируются при изменении газовых констант, действуют до их частичной или полной нормализации и способны самостоятельно устраняться по мере нормализации дыхательного гомеостаза.
Болезнь — состояние организма, при котором жизненно важные константы вышли за границы нормы и имеют место нарушения в работе функциональной системы, которая их поддерживает. Чем дальше от нормального уровня сместились константы, тем тяжелее болезнь.
Константа — величина, значение которое не меняется.
Функциональная система дыхания — самоорганизующийся и саморегулирующийся комплекс отдельных компонентов, который имеет задачу поддержания оптимального для метаболизма уровня кислорода (рО2), углекислого газа (рСО2), кислотно-щелочного равновесия (рН).
«В процессе эволюции изменялись условия внешней среды и формировались функциональные физиологические системы, которые обеспечивали поддержание констант в пределах нормы. Так, например, для поддержания в клетке таких жизненно важных констант, как кислород (О2) и углекислота (СО2), сформировалась сложная функциональная система дыхания. Вначале дыхание осуществлялось путем простой диффузии газов через оболочку одноклеточного организма. По мере образования многоклеточных организмов возникла необходимость переносить газы от поверхностных слоев тела во внутренние участки. В частности, для этой цели образовалась система крови и кровообращения как транспортный участок функциональной системы дыхания. И только позже, по мере дальнейшего усложнения структур и функций организма, сформировалась функциональная система внешнего дыхания, обеспечивающая вентиляцию альвеол легких, соприкасающихся с кровью.
Теория функциональных систем организма была разработана академиками Российской Академии медицинских наук (РАМН) П.К.Анохиным К.В.Судаковым.
Лечение — процесс возврата констант к норме путем воздействия непосредственно на константу или на недостаточно работающую функциональную систему, ответственную за поддержание этой константы в пределах нормы.
Максимальная пауза - продолжительность произвольной остановки дыхания после выдоха без волевого усилия, измеряется в секундах, позволяет измерять альвеолярный СО2 (рСО2) и оценивать степень легочной гипервентиляции. Применяется для оценки эффективности нормализации дыхания.
Здоровье - это такое состояние организма, при котором все ключевые константы находятся в пределах физиологической нормы.
Авторские права
В данной статье мы рассмотрим некоторые техники, позволяющие контролировать дыхание.
Но первое, с чего следует начать при обучении различным дыхательным техникам – научиться дышать носом.
Как это сделать? Первый шаг – необходимо осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируясь дышать носом во время бодрствования, вы обеспечиваете носовое дыхание и во время сна.
Клинические исследования показывают, что дыхание через рот во время сна приводит к храпу и ночному апноэ. Для формирования привычки дышать носом ночью можно использовать специальные приспособления, например наклейки на крылья носа, носовые трубки-расширители, повязки на нижнюю челюсть, каппы.
На самом деле, если вы дышите ртом в часы бодрствования, вы можете быть уверены на 100 %, что и во время сна вы дышите также.
Также следует оценить свою толерантность к углекислому газу.
Простой способ самооценки толерантности к углекислому газу был предложен советским ученым К.П. Бутейко. Константин Павлович обнаружил, что уровень углекислого газа в легких напрямую соотносится со способностью человека задерживать дыхание после нормального выдоха.
Критерии для оценки следующие:
- контрольная пауза от 40 до 60 секунд и пульс меньше 70 ударов в минуту указывают на нормальный, здоровый характер дыхания и отличную физическую выносливость;
- контрольная пауза от 20 до 40 секунд и пульс 80 ударов в минуту указывают на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию). В этом случае для увеличения контрольной паузы необходимы физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как ваше время контрольной паузы будет увеличивается, можно начинать повышать нагрузки – бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-то еще;
- контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывают на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменение образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 с, никогда не открывайте рот во время упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма;
- контрольная пауза менее 10 с - серьезное нарушение дыхания, очень плохая переносимость физической нагрузки и хронические проблемы со здоровьем. Такие показатели коррелируют с низкой терпимостью к углекислому газу. Чем короче контрольная пауза, тем легче вы будете задыхаться. Хорошей новостью является то, что вы будете чувствовать себя лучше и повышать свою выносливость с каждым пятисекундным увеличением контрольной паузы.
Метод Бутейко - метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД — методика дыхательных упражнений, исправляющих дыхание, в сторону его уменьшения, за счет мышечного расслабления. Дыхание должно быть плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов. Сядете на стул и полностью расслабьтесь, взгляд поднимите немого выше линии глаз; расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке; продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут; если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью; при правильной тренировке вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы; выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания. Тренироваться таким образом необходимо не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. В результате тренировки усилием воли уменьшается глубина вдоха, дыхание становится поверхностным.
Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.
Клинические испытания с участием людей, страдающих бронхиальной астмой, показывают, что объем выдыхаемого ими воздуха составляет от 10 до 15 л/мин, у людей с хроническими сердечными заболеваниями этот объем составляет от 15 до 18 л/мин, при норме у здорового человека 4-7 л/мин (то есть 12-14 дыхательных движений в минуту).
Это позволяет сделать вывод, что более редкое дыхание можно рассматривать как признак лучшего здоровья. И наоборот, чем чаще вы дышите, тем больше вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Более того, если вы дышите через рот днем, то вероятность, что вы делаете это и ночью, чрезвычайно высока. Дыхание во сне через рот может привести к обезвоживанию, храпу и ночному апноэ.
Дыхание ртом связано также и с рядом других проблем со здоровьем, такими как бронхиальная астма и астма физического напряжения; неправильное развитие лица (дети, которые дышат ртом, имеют тенденцию к развитию более длинных лиц с измененными структурами челюсти, то есть нарушается и прикус); изменения в ротовой полости из-за высушивания и недостатка слюны (это приводит к увеличению количества болезнетворных бактерий в ротовой полости и снижению защитной функции); обезвоживание (в результате происходит сужение дыхательных путей и затрудняется носовое дыхание, создавая порочный круг).
Чтобы минимизировать эти и другие возможные проблемы, связанные с дыханием, необходимо стараться дышать более поверхностно, и это происходит автоматически, когда вы переходите от дыхания через рот к носовому.
Помните, что чем глубже и быстрее вы дышите, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям.
Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.
Вот один из методов, который поможет вам регулировать свое дыхание, что позволит снизить уровень стресса, понизить артериальное давление, уменьшить заложенность носа. Сначала вы можете ощутить небольшую нехватку воздуха, но это ощущение не должно быть чрезмерным. Если вам становится некомфортно, сделайте перерыв на 15 секунд, а затем продолжайте.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот; почувствуйте движение живота при каждом вдохе, в то время грудь остается неподвижной.
Закройте рот и вдохните и выдохните через нос. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Медленно уменьшайте громкость каждого вдоха до такой степени, чтобы создалось ощущение, что вы почти не дышите (вы заметите, что ваше дыхание становится очень тихим в этот момент). Главное здесь - развить у себя легкую гипоксию. Это означает, что в вашей крови будет происходить накопление углекислого газа, что подаст сигнал мозгу о необходимости дышать.
После трех или четырех минут в таком режиме можно почувствовать положительные эффекты накопления углекислого газа, такие как повышение температуры тела (признак улучшения кровообращения) и увеличение слюноотделения (признак активации парасимпатической системы, что важно для снижения стресса).
Довольно часто встречается такой неправильный тип дыхания, как грудное (или вертикальное) дыхание. При таком типе дыхания на вдохе вверх поднимаются грудь и плечи. Этот вид дыхания фактически активизирует симпатический отдел нервной системы, сигнализируя, что человек находится в состоянии стресса.
Сядьте прямо, приложите кончик языка к задней части верхних зубов и держите язык в таком положении в течение всего процесса. Начинайте считать, на счете 4 сделайте спокойный тихий вдох через нос. На счет 7 задержите дыхание. Выдохните через рот до счета 8, издав слышимый звук. Это завершает один полный вдох. Ваш выдох должен быть вдове длиннее вдоха. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Это упражнение можно выполнять так часто, как хотите в течение дня, но рекомендуется не делать более четырех полных вдохов в течение первого месяца практики. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.
Нади Шуддхи (альтернативное дыхание через ноздрю) - большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю. Закрыв левую ноздрю, выдохните через правую, после чего следует сделать вдох через правую ноздрю. Закрыв правую ноздрю, выдохните через левую ноздрю. Это один цикл. Таких циклов можно сделать столько, сколько вы хотите.
Surya Anuloma Viloma (дыхание через правую ноздрю). В этой технике левая ноздря закрывается, вдох и выдох выполняются через правую ноздрю. Темп дыхания обычный.
Chandra Anuloma Viloma (дыхание через левую ноздрю). Аналогична предыдущей технике, но вдох и выдох происходят через левую ноздрю, правая ноздря закрыта.
Сурья Бхедана. При этом методе закрываем левую ноздрю, вдыхаем воздух через правую ноздрю. В конце вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем воздух через левую ноздрю. Это один цикл. Повторять можно по своему желанию.
Бхрамари. При этом методе после полного вдоха, закрыв уши указательными пальцами, необходимо выдохнуть, издав мягкий жужжащий звук, похожий на звук пчелы.
Техники контролируемого дыхания не только улучшают здоровье, повышают устойчивость к стрессу, но и препятствуют накоплению физического напряжения.
Читайте также: